Nemedicīnisku veselības produktu aptieka
Pirmā Krievijā esošā vitamīnu centra oficiālā vietne
Galvassāpes
Ieteicamais vitamīns zāles pret galvassāpēm
Kas ir galvassāpes?
Tikai daži, kā jūs varat iedomāties, nekad nav cietuši no galvassāpēm, un tāpēc nav nepieciešams tērēt laiku, lai izskaidrotu, kas tas ir. Galvassāpes ir galvassāpes, vai ne? Patiesībā galvassāpes ir viena no vissarežģītākajām problēmām medicīnā, jo ir pārāk daudz dažādu cēloņu, kas var izraisīt to pašu gala rezultātu - galvassāpes. Vīrusu infekcija bieži var izraisīt galvassāpes, bet cita veida infekcijas var izraisīt arī drudzi, drudzi un galvassāpes. Dažām sievietēm galvassāpes rodas periodos, kas sakrīt ar menstruālā cikla sākumu. Citi cilvēki šausmīgi cieš no biežām galvassāpēm, ko papildina slikta dūša, t.i. no migrēnas. Galvassāpes var rasties paaugstināta spiediena vai alerģiskas reakcijas dēļ galvas deguna blakusdobumos, tā sauktās "sinusa galvassāpes". Stress var izraisīt līdzīgu stāvokli. Bet tas pats var izraisīt pārāk daudz vai pārāk maz kofeīna. Šo sarakstu var turpināt un turpināt, taču vairumā gadījumu galvassāpju cēlonis izskatās nenopietns un nekaitīgs. Dažreiz tomēr galvassāpes var būt signāls par bīstamu asinsvadu stāvokli (aneirismu vai aizsprostojumu), vai sākošu audzēju vai smadzeņu vēzi. Lai gan lielākajai daļai pieaugušo laiku pa laikam ir galvassāpes un lielākā daļa ar to tiek galā, jūs nekad nevarat ignorēt bērnu galvassāpes, kas gandrīz vienmēr nozīmē infekcijas slimību, un jūs nevarat ignorēt savu galvassāpes, it īpaši, ja tās ir neparasti smagas un ilgst ilgāk. vienu vai divas dienas, parādījās pēc tam, kad esat uzpūtis galvu vai par kuras izskatu jums nav ticama izskaidrojuma. Vienmēr lūdziet ārsta palīdzību, ja Jums rodas neizskaidrojamas, pēkšņas vai stipras galvassāpes.
Uztura ārstēšana var nebūt īpaši noderīga pēkšņu galvassāpju gadījumā, ko izraisa trauma, augsts asinsspiediens vai infekcija, kas jāārstē ar medikamentiem. Bet ko tad, ja jums ir hroniskas galvassāpes, ko izraisa zināmi iemesli, piemēram, alerģijas, menstruācijas vai zems cukura līmenis asinīs? Vai ieteiktā īpašā pārtika šajā gadījumā var jums palīdzēt? apskatīsimies.
Kas palīdz ar galvassāpēm?
Magnija trūkums var veicināt pirmsmenstruālo galvassāpju un, iespējams, pat alerģijas izraisītu migrēnas tipa galvassāpju attīstību. Ieteikumi: Lietojiet 100-200 mg magnija katru dienu (aminoskābju kompleksa formā). Lai gan mēs iesakām lietot kalciju kopā ar magniju, šajā gadījumā ārstēšana būs visveiksmīgākā, nepievienojot kalciju, ja vien, protams, asins analīzē netika konstatēts kalcija deficīts.
Neaizstājamās taukskābes, pateicoties spējai stimulēt “labu” prostaglandīnu ražošanu, kas samazina asinsvadu spazmu un vispārēju iekaisumu migrēnas gadījumā, var palīdzēt samazināt galvassāpju biežumu. Liels skaits pētījumu ietver neaizstājamo taukskābju pārbaudi zivju eļļā un ignorē obligāto līdzsvaru starp zivju eļļu un otru būtisko komponentu - linolskābi. Zivju eļļa stimulē veselu ķīmisko reakciju kaskādi, kas pāriet no sākotnējām taukskābēm līdz prostaglandīniem, vienlaikus nosakot "labu" prostaglandīnu veidošanos, bloķējot reakciju, kuras rezultātā veidojas arahidonskābe, no kuras iegūst visus "sliktos" prostaglandīnus. Tomēr, lai organismā veidotos "labi" prostaglandīni, nepieciešams pietiekams daudzums sākotnējo taukskābju un īpaša diēta. Ieteikumi: Lai veicinātu labāko neaizstājamo taukskābju darbību, sāciet ar piemērotu pamata diētu. Pievienojiet šo veselīgo pamata diētu neaizstājamo taukskābju produktam, piemēram, Omega 3..
Diēta ar zemu aminoskābju triptofāna daudzumu var palīdzēt dažiem cilvēkiem pieradināt migrēnu. Ķermenis pārvērš triptofānu vielā, ko sauc par serotonīnu. Serotonīna līmeņa neatbilstība asinīs attiecībā pret tā daudzumu smadzenēs var izraisīt migrēnu. Tas nozīmē, ka jums nepieciešama diēta ar ierobežotu olbaltumvielu uzņemšanu, kurai jāpieiet ļoti uzmanīgi. Jums stingri jāierobežojas ar minimālo patērēto olbaltumvielu daudzumu, nodrošinot, ka jūsu ķermenim tas ir vajadzīgs ar ātrumu 1 g olbaltumvielu uz kg ķermeņa svara, izņemot taukus, un mēģiniet nepārsniegt šo daudzumu. Jums jāatceras, ka vislielākais triptofāna daudzums ir olbaltumvielu pārtikā, piemēram, olu baltumos, kam seko piena produkti un pēc tam gaļa. Izvēloties diētai liesas mājputnus un saldūdens zivis kā galveno olbaltumvielu avotu, kā arī ievērojot obligāto minimālo olbaltumvielu daudzumu, jūs veiksmīgi sev palīdzēsit.
Paradoksāli, bet dažreiz galvassāpes rodas pārmērīgas vai pārmērīgas lietošanas dēļ tām pašām zālēm, kas jums nepieciešamas, lai mazinātu galvassāpes: ergotamīnus (cafergot), narkotiskās vielas (piemēram, kodeīnu, hidrokodonu) un pat aspirīnu. Šīs zāles, ja tās bieži lieto, iztukšo smadzeņu dabiskos sāpju mazinātājus. Pētījumi ir parādījuši, ka papildu B6 vitamīna devas kopā ar ķermeņa pakāpenisku "detoksikāciju", lēnām un maigi pārtraucot pārmērīgu zāļu lietošanu, var palīdzēt mazināt šāda veida galvassāpes. Ieteikumi: Sadarbojieties ar ārstu, kurš izraksta jūsu migrēnas zāles, lai izstrādātu programmu, kā pakāpeniski pārtraukt šo zāļu lietošanu. Samaziniet lietojamo zāļu daudzumu ar nelielu soli, apmēram 10% nedēļā 10 nedēļas. (Es nevaru precīzi aprēķināt šo procesu miligramos, jo katrs medikaments tiek izrakstīts katram cilvēkam individuālā devā.) Visas šīs devas samazināšanas programmas laikā katru dienu lietojiet 50-100 mg B6 vitamīna. Piezīme: Lai gan dažiem cilvēkiem var būt nepieciešams nedaudz vairāk B6, nelietojiet vairāk par 200 mg šī vitamīna dienā, jo šī deva vairāku gadu laikā var izraisīt nervu sistēmas slimības.
Kas to pasliktina?
Dažiem cilvēkiem var rasties migrēna pēc ēšanas ar pārtiku, kas bagāta ar vienkāršiem cukuriem, jo tas var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Ēdot saldu pārtiku, cukura līmenis asinīs strauji paaugstinās. Ķermenis saņem signālu par insulīna ražošanu, kas cukuru no asinīm pārnes uz audiem lietošanai vai uzglabāšanai, tādējādi atgriežot cukura līmeni asinīs iepriekšējā līmenī. Dažiem cilvēkiem ir pārmērīga insulīna reakcija uz saldiem ēdieniem un tie ražo pārāk daudz insulīna, kas pārāk ātri un pārāk zemu pazemina cukura līmeni asinīs. Pārāk zems cukura līmenis asinīs dažiem cilvēkiem izraisa migrēnu. Ieteikums: izvairieties no koncentrētu saldumu ēšanas. Mēģiniet krasi samazināt cukura, kukurūzas sīrupa, melases vai no tiem pagatavotu pārtikas produktu patēriņu, ieskaitot kūkas, pīrāgus, cepumus, saldos cepumus, saldos dzērienus, saldinātās brokastu pārslas, ievārījumus un saldējumu. Šādi uzskaitīt zināmos produktus nozīmē neko neteikt, jo to ir milzīgs skaits. Tāpat izvairieties patērēt daudz pārtikas, kas satur cieti, jo organisms to var ātri pārvērst cukurā. Šie pārtikas produkti ietver kartupeļus, kviešus un kukurūzu. Rīsi un auzas ievērojami mazāk ietekmē cukura līmeni asinīs, un tāpēc starp cieti saturošiem pārtikas produktiem tie ir labāki nekā citi..
Produkti vai preparāti, kas satur varu, dažreiz var izraisīt galvassāpes, jo tiem ir diezgan liela nozīme dažu smadzeņu vielu metabolismā, kas izraisa galvassāpes. Ieteikums: ja jūs ciešat no migrēnas, nelietojiet vara saturošus medikamentus. Izvairieties ēst arī ar varu bagātus pārtikas produktus, piemēram, šokolādi, riekstus, kviešu dīgļus un vēžveidīgos.
Pēkšņas galvassāpes var rasties no kofeīna - vai nu par maz, vai par daudz. (Ir īpaša cilvēku grupa ar migrēnas tipa galvassāpēm, kas var aktīvi reaģēt uz kofeīnu. Tas ir tāpēc, ka kofeīns neļauj smadzenēs paplašināties asinsvadiem.) Tie, kas dzer mērenu daudzumu kafijas vai tējas (no četriem līdz pieciem) tases dienā) ir vairāk pakļautas galvassāpēm nekā tie, kas patērē maz kofeīna. Bet, kad jūs sākat to regulāri lietot, jebkurš pēkšņs pārtraukums noteikti izraisīs spēcīgu galvassāpju uzbrukumu. Ja jums ir hroniskas galvassāpes, jums jācenšas atbrīvoties no kofeīna atkarības. Ieteikumi: Jāveic piesardzība, detoksicējot kofeīnu. Nekādā gadījumā nedrīkst panikā steigties uz dzīvi bez kofeīna. Zemāk ir diagramma, kas var palīdzēt nesāpīgi samazināt kafijas patēriņu. Pērciet kannu ar speciālu jauktu kafiju (sauktu par "blend coffee"), kas sastāv no vienādām porcijām bez kofeīna un bez kofeīna. (Šādu jauktu kafiju dažreiz pārdod lielveikalos.) Sajauciet šo sajaukto kafiju ar parasto kofeīna kafiju proporcijā viena daļa sajaukta ar trim parastās kafijas daļām un vairākas dienas dzeriet šo nedaudz samazināto kofeīna maisījumu. Pēc tam mainiet proporciju: vienai daļai sablendētas kafijas ņem divas regulāri daļas; tad pēc dažām dienām ņem attiecību viens pret vienu, pēc tam pārejiet uz vienu daļu parastās kafijas un divas sablendētās daļas, pēc tam vienu daļu parastās kafijas un trīs sablendētās daļas, un beigās izdzeriet tikai vienu sablendētu kafiju. Šajā posmā jūsu ķermenis ir pielāgojies pusei no sākotnējā kofeīna daudzuma. Tagad atkārtojiet to pašu shēmu, bet ņemot jau sajauktu kafiju un kafiju, kurā vispār nav kofeīna. Sāciet ar trīs daļām sajauktas kafijas un vienu daļu kafijas ar kofeīnu, pēc tam, tāpat kā iepriekšminētajā shēmā, pārejiet uz divām daļām sajauktas kafijas un vienu daļu kafijas ar kofeīnu, pēc tam paņemiet vienādu daudzumu šo kafiju, pēc tam vienu daļu sajauciet un divas daļas bez kofeīna, vienu daļu jauktas un trīs daļas bez kofeīna; un visbeidzot, dzeriet tikai kafiju bez kofeīna. Tagad jūsu ķermenis ir pilnīgi brīvs no kofeīna atkarības. Ja jūs lēnām, konsekventi un uzmanīgi ieviesīsit šo shēmu, jūs pilnībā atbrīvosities no stiprajām galvassāpēm, kādas iepriekš bija kofeīnā..
Aspartāms, kas ir populārā cukura aizstājēja, kas pazīstams kā NutraSweet, pamats, var izraisīt galvassāpes apmēram 10% cilvēku ar migrēnas noslieci. Ieteikums: mēģiniet krasi samazināt aspartāma devu, lai redzētu, vai tas ir jūsu migrēnas cēlonis. Trīs līdz četras nedēļas no uztura pilnībā izslēdziet šo cukura aizstājēju un visus pārtikas produktus, kas to satur. Ja šajā periodā jūs necieš galvassāpes, jums vajadzētu mēģināt ēst nedaudz ēdienu un dzert dzērienus, kas satur aspartāmu. Ja jūsu migrēnas lēkmes atgriežas, jūs zināt, ka šis cukura aizstājējs jums darbojas kā galvassāpes..
Apmēram puse cilvēku, kas cieš no jebkuras izcelsmes hroniskām galvassāpēm, ziņo, ka alkohols iedarbojas uz viņiem kā šo simptomu ierosinātāju. Starp cilvēkiem, kas ir uzņēmīgi pret migrēnas lēkmēm, to cilvēku īpatsvars, kuri uzskata, ka alkohols ir tā cēlonis, palielinās līdz gandrīz 60%. Šķiet, ka alus un vīna, it īpaši sarkanvīna, veiktspēja ir sliktāka nekā dzērieniem, kas gatavoti ar destilētu spirtu, lai gan patiesībā visu veidu alkoholiskie dzērieni nedarbojas labi. Ieteikumi: Ja jūs lietojat alkoholu un cieš no hroniskām galvassāpēm, mēģiniet kādu laiku pārbaudīt savu ķermeni. Vispirms trīs līdz četras nedēļas izslēdziet no uztura visu veidu alkoholu. Pēc tam kādu laiku sāciet degustēt viena veida alkoholiskos dzērienus. Piemēram, trīs vai četras dienas katru dienu izdzeriet divas līdz trīs glāzes sarkanvīna. Ja jums nav galvassāpju, iespējams, sarkanajam vīnam ar to nav nekāda sakara. Pirms nākamā testa veiciet trīs nedēļu pārtraukumu un pēc tam pārejiet pie nākamā dzēriena, teiksim baltvīna, alus vai kāda destilēta alkoholiskā dzēriena. Veicot šo sistemātisko konkrēta alkoholiskā dzēriena pārbaudi, jūs varat noteikt, vai alkoholiskie dzērieni kopumā vai daži alkohola veidi ir jūsu galvassāpju lēkmju cēlonis..
Nitrāti un nitrīti, kas atrodami gaļas un desu konservos, dažiem cilvēkiem izraisa migrēnas lēkmes. Ieteikumi: mēģiniet pārbaudīt visus iespējamos produktus, izmantojot to pašu metodi, kas iepriekš aprakstīta attiecībā uz alkoholu.
Sarkanvīns, nobriedis siers, sarežģītas, ar fermentiem bagātas mērces un skābs krējums var saturēt augstu aminoskābes tiramīna līmeni, kas dažiem cilvēkiem darbojas kā migrēnas lēkmju izraisītājs. Ieteikumi: Mēģiniet pārbaudīt visus iepriekš uzskaitītos produktus, izmantojot to pašu testa metodi, kas iepriekš aprakstīta attiecībā uz alkoholu.
Šokolāde satur vielu, ko sauc par feniletilamīnu, kas dažiem cilvēkiem izraisa arī migrēnas lēkmes. Ieteikumi: Veiciet testu tāpat kā iepriekš aprakstīts alkoholam.
Ja jūsu ķermenī ir laktāzes deficīts un jūs nepanesat pienu un citus piena produktus, to lietošana var izraisīt galvassāpes, parasti ar kuņģa-zarnu trakta darbības traucējumiem, kas saistīti ar piena nepanesību, taču dažreiz to nepapildina. Ieteikumi: Ja esat kādreiz pamanījis, ka nepanesat pienu, bet tomēr ēdat citus piena produktus un salīdzinoši bieži ciešat no galvassāpēm, ieteicams izpētīt šo produktu un jūsu pašsajūtas saistību. Ieteikumi: Pārbaudiet visus piena produktus un pārtikas produktus, kas satur tos, izmantojot to pašu metodi, kas iepriekš aprakstīta attiecībā uz alkoholu.
Zāles galvassāpēm Vitamīni pret galvassāpēm
Katrs cilvēks vismaz vienu reizi visā dzīvē ir piedzīvojis galvassāpes. Daudzas sievietes dažas dienas pirms menstruācijas sākuma izjūt galvassāpes, un daudziem vīriešiem ir klasteru galvassāpes. Šīs ir diezgan stipras sāpes vienas acs zonā, šādu sāpju uzbrukumi var ilgt līdz divām stundām. Šīs sāpes spontāni rodas vienu vai divas reizes dienā mēnesī. Tad tas var arī spontāni pazust uz vairākiem mēnešiem vai pat gadiem..
Galvassāpes cēloņi
Galvassāpes var rasties saaukstēšanās, paaugstināta asins vai intrakraniāla spiediena gadījumā. Galvassāpes var norādīt uz smadzeņu audzēju, meningītu vai glaukomu. Dažreiz galvassāpes ir zāļu blakusparādība. Pirms iegādāties tabletes un zāles pret galvassāpēm, jums jākonsultējas ar ārstu, jo visām zālēm ir blakusparādības.
Ir tabletes, kas palīdz pret galvassāpēm un tiek pārdotas, par kurām mēs runāsim šajā rakstā. Ja, ņemot vērā kādu no šīm zālēm, galvassāpes ne tikai nepazūd, bet arī kļūst intensīvākas vai parādās biežāk, jums nekavējoties jāsazinās ar neirologu.
Galvassāpju zāles
Tādas zāles kā aspirīns palīdz lielākajai daļai cilvēku ar galvassāpēm. Smagu sāpju gadījumā pietiek ar divām aspirīna vai acetaminofēna tabletēm. Ja uz zemu asinsspiediena fona parādās galvassāpes, varat dzert citramona tableti, tas satur kofeīnu, varat lietot arī aspirīna tableti ar stipru kafiju. Fakts ir tāds, ka kofeīns veicina labāku aspirīna uzsūkšanos..
Antihistamīni, kas nesatur pretsāpju līdzekļus, var ievērojami samazināt galvassāpes. Šīs zāles jālieto no vienas līdz divām tabletēm ik pēc četrām stundām, nepārsniedzot dienas devu, kas norādīta zāļu anotācijā. Klastera galvassāpes vai migrēna prasa spēcīgākas recepšu zāles. Šīs zāles pret galvassāpēm ietver ergotamīnu un sumatriptānu. Šīs zāles nevajadzētu lietot atsevišķi, un, ja jums bieži ir migrēna, labāk konsultēties ar ārstu un apspriest ar viņu noteiktu zāļu uzņemšanu..
Sāpju mazinātāji galvassāpju simptomu novēršanai ir vissliktākās no visām zālēm. Šīs zāles nedrīkst lietot vairāk kā divas reizes nedēļā. Lieta ir tāda, ka pastāvīga pretsāpju līdzekļu lietošana samazina sāpju jutīgumu, turklāt pēc šādu tablešu lietošanas galvassāpju uzbrukumi kļūst arvien biežāki. Šīs zāles neatrisina problēmu, tās sniedz tikai īslaicīgu atvieglojumu..
Galvassāpes tabletes
Es gribētu runāt par migrēnu atsevišķi, diemžēl gandrīz katrs piektais cilvēks uz mūsu planētas cieš no šīs slimības. Migrēnas sāpes ir ļoti nepatīkamas - vienpusējas, pulsējošas, pastiprinās ar fizisku piepūli un pat staigāšanu. Migrēnas medikamentos jāiekļauj antidepresanti. Antidepresanti iedarbojas uz īpašām vielām smadzenēs, liekot sāpēm izzust.
Arī efektīvai migrēnas ārstēšanai obligāti jālieto pretvemšanas līdzekļi. Visefektīvākās zāles šajā gadījumā ir Ergotamīns un Dehidroergotamīns. Zāļu vielas, kas veido šīs galvassāpju zāles, palīdz sašaurināt un paplašināt smadzeņu asinsvadus, kā rezultātā migrēnas lēkme ātri apstājas. Triptāni mūsdienās ir diezgan efektīva migrēnas medikamentu grupa. Tos var izmantot migrēnas ārstēšanai, kā arī to novēršanai..
Zāles būs efektīvas, ja uzzināsiet galvassāpju cēloni. Lai izslēgtu nopietnas patoloģijas, veltiet laiku ārsta apmeklējumam, jo galvassāpes var veiksmīgi ārstēt, galvenais ir zināt, kāpēc galva sāp!
Vitamīni pret galvassāpēm
Neatkarīgi no galvassāpju cēloņa, šādiem pasākumiem vajadzētu novērst tā rašanos vai nomākt tā attīstību. Minerāli un vitamīni palīdz līdzsvarot ķermeni, katalizē daudzas fermentu reakcijas un paātrina dziedināšanas procesu. Vitamīni ir nepieciešami arī, lai novērstu galvassāpes, taču, tā kā akūtā stadijā šo slimību bieži pavada slikta dūša un vemšana, jūs varat atturēties no vitamīniem.
Vitamīnu pārdozēšana galvassāpju uzbrukuma laikā
Dažu piedevu, īpaši eļļā šķīstošo vitamīnu A, D un E, pārdozēšana izraisa dažādus traucējumus, jo pārmērīgs šo elementu daudzums dabiski neizdalās no organisma.
Cilvēkiem, kuri A vitamīnu sāk lietot kā antioksidantu, lai stiprinātu imūnsistēmu un dziedinātu ādu, pārsniedzot ārsta noteikto 50 000 III devu, var rasties saindēšanās simptomi: stipras pulsējošas galvassāpes, nogurums, matu izkrišana, apetītes un svara zudums, slikta dūša, vemšana un ādas lobīšanās.
To pašu efektu veic D vitamīns, ko dabiski iegūstam saules gaismā un ko bieži kombinē ar A vitamīnu. D vitamīna deva, kas pārsniedz 25 000 III, kļūst toksiska.
Ja jūs uzreiz lietojat lielu daudzumu E vitamīna, tas var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu. Sāciet vitamīnu galvassāpēm ar 200 SV, pakāpeniski palielinot devu. Lielākā daļa piedevu satur E vitamīnu no 200 līdz 1200 S, vidēji 400 S. E vitamīna toksiskā deva pārsniedz 4000 S.
Vienlaikus lietojot vairāk nekā 5000 mg C vitamīna, var rasties caureja, urinēšanas grūtības un izsitumi uz ādas, lai gan šī deva kombinācijā ar bioflavonoīdiem ir ieteicama asinsvadu stiprināšanai migrēnas ārstēšanā..
Augstas toksicitātes minerālvielas galvassāpēm
Daži minerāli lielās devās var izraisīt arī saindēšanos.
Mēs jau runājām par vara toksicitāti, taču ierobežotā daudzumā šis metāls ir nepieciešams normālai nervu sistēmas darbībai, kaulu veidošanai un asiņu veidošanai, kā arī brūču sadzīšanai. Vidējais vara saturs minerālu vai vitamīnu piedevās ir no 2 līdz 3 mg. Devas, kas pārsniedz 40 mg, kļūst toksiskas.
Selēns tiek nozīmēts, lai no organisma noņemtu kaitīgos metālus, un to parasti uzņem no 50 līdz 250 mcg. Ja nepieciešams, devu palielina līdz 500 mcg dienā. Lietojot vairāk nekā 500 mg selēna, izelpā var izdalīties žults, izsitumi uz ādas un spēcīga ķiploku smaka. Atcerieties, ka atšķirība starp mikrogramiem (mcg) un miligramiem (mg) ir diezgan ievērojama. 1 mg satur 1000 mkg, un saindēšanās var notikt pēc tūkstošiem 500 mcg tablešu lietošanas.
Dzelzs, kas ir īpaši izdevīgs sieviešu veselībai, ir viens minerāls, kuru nevajadzētu lietot uztura bagātinātāju formā, ja vien asins analīzes un citi testi neliecina par ķermeņa trūkumu. RDA ir 18 mg, bet anēmijas terapeitisko devu parasti palielina līdz 50 mg dienā. Saindēšanās var notikt pēc 100 mg dzelzs lietošanas.
Vēl viens minerāls ar augstu toksicitātes līmeni ir magnijs. To lieto dažādu slimību, tostarp migrēnas galvassāpju un hipertensijas, ārstēšanai daudzumā no 300 līdz 1000 mg. Pat terapeitiskās devās magnijs var izraisīt pietvīkumu paplašinātu artēriju dēļ un caureju zarnu gludo muskuļu relaksācijas dēļ. Šī metāla toksiskais daudzums ir 30 000 mg.
Varēja redzēt, ka pat droši un veselīgi vitamīni var būt kaitīgi, ja tos nekontrolējami lieto galvassāpju gadījumā. Tas pats attiecas arī uz bezrecepšu galvassāpju medikamentiem..
Ēdiens galvassāpēm
Varbūt katrs cilvēks zina, kas sāp vai pulsē. Saskaņā ar nesen publicēto statistiku aptuveni 70 miljoni cilvēku cieš no hroniskām galvassāpēm. Tajā pašā laikā daži mēģina atbrīvoties no tā ar medikamentu palīdzību, citi vienkārši izdzīvošanai, bet vēl citi - atrast pareizos veidus, kā to novērst un mazināt ikdienas dzīvē, piemēram, ar parasto ēdienu.
Galvassāpes: cēloņi un sekas
Saskaņā ar zinātnisko definīciju galvassāpes ir sāpes, kas rodas jebkurā galvas vietā un pavada daudzas slimības un apstākļus. Tomēr tas visbiežāk ir emocionālas ciešanas vai garīgas slodzes rezultāts. Bieži parastās galvassāpes tiek sajauktas ar migrēnu. Tomēr, neskatoties uz līdzību, šie jēdzieni ir atšķirīgi..
Atšķirībā no parastajām galvassāpēm, migrēnas ir ļoti smagas, atkārtotas galvassāpes, ko pavada tirpšana rokās un kājās, paaugstināta jutība pret gaismu vai skaņu, kā arī slikta dūša un vemšana. Migrēna ir neiroloģiska slimība.
Galvassāpes cēloņi
- 1 ilgstošs darbs pie datora;
- 2 slikta stāja, it īpaši, ja pleci ir nokarājušies un krūtis ir saspringtas;
- 3 vecas traumas, slimību klātbūtne - mēs runājam ne tikai par neiroloģiskām, bet arī par gripu, glaukomu utt.
- 4 ķermeņa dehidratācija;
- 5 stress un pārspriegums;
- 6 saindēšanās ar oglekļa monoksīdu;
- 7 miega trūkums;
- 8 nervu izsīkums;
- 9 neveselīgs uzturs un problēmas ar gremošanas traktu;
- 10 laika apstākļu maiņa;
- 11 slikts garastāvoklis;
- Estrogēna trūkums sievietēm PMS laikā;
Ir svarīgi atcerēties, ka panākumu atslēga galvassāpju ārstēšanā ir to patiesā cēloņa noteikšana un novēršana..
Vitamīni un minerālvielas galvassāpēm
Saskaņā ar daudziem zinātnieku pētījumiem, ne tikai, lai novērstu izskatu, bet arī, lai atbrīvotos no dažādām galvassāpēm, diētai varat pievienot dažus pārtikas produktus, kas satur organismam šobrīd nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas..
Migrēnas gadījumā priekšroka jādod B2 vitamīnam vai riboflavīnam. Uzlabotās vielmaiņas rezultātā smadzenēs tas samazinās migrēnas sastopamību līdz 48%. Turklāt riboflavīns aktīvi piedalās nervu šūnu sintēzē un palielina enerģijas piekļuvi tām. Tas ir atrodams piena produktos, gaļā, zivīs, olās un sēnēs.
Attiecībā uz hormonālajām galvassāpēm, kas bieži rodas sievietēm PMS laikā un ir estrogēna trūkuma sekas, jums jālieto magnijs. Tas palīdz atjaunot nātrija-kālija līdzsvaru organismā un ļauj atbrīvoties no pārmērīgas uzbudināšanas. Magnijs ir atrodams banānos, saulespuķu sēklās, kartupeļos un pat šokolādē.
Koenzīms Q10 palīdzēs pārmērīgai slodzei un stresam. Tas ir spēcīgs antioksidants, kas ir atbildīgs par asinsvadu veselību. Tas aizsargā ķermeni no stresa, tādējādi samazinot saistīto galvassāpju uzbrukumu risku. Tas ir atrodams olās, zivīs (tunzivīs vai skumbrijās), ziedkāpostos un brokoļos.
Ar saaukstēšanos un gripu galvassāpju uzbrukumus visbiežāk izraisa dehidratācija. Glāze ūdens vai mitru augļu porcija palīdzēs aizpildīt šķidruma trūkumu. Piemēram, arbūzi, vīnogas, melone, zemenes vai ananāsi.
Interesanti ir zināt, ka Ķīnā jau vairākus gadu tūkstošus pastāv tradīcija atbrīvoties no galvassāpju uzbrukumiem ar ingvera tējas palīdzību. Jūs to varat aizstāt ar piparmētru, plūmi vai zaļu. Visi no tiem ļauj mazināt spriedzi un līdz ar to arī pašas galvassāpes..
16 galvenie produkti ar galvassāpēm
Ūdens vai augļu sulas, kas ne tikai atvieglos dehidratācijas galvassāpes, bet arī piesātinās ķermeni ar lietderīgām vielām.
Ķirši vai ķiršu sula. Tas satur kvercetīnu, kam piemīt spēcīgas antioksidanta, pretalerģiskas un pretiekaisuma īpašības. Tās unikalitāte ir tā, ka tā palīdz mazināt jutīgumu un sāpes.
Banāni. Tie satur B6 vitamīnu. Tāpat kā vitamīni B3 un B2, tas veiksmīgi cīnās ar galvassāpēm, veicinot serotonīna ražošanu. Pēdējais darbojas kā antidepresants. Turklāt pētījumi ir parādījuši, ka B6 vitamīns palīdz mazināt garīgo nogurumu, kas arī ir galvassāpju lēkmju cēlonis..
Arbūzs. Tas var palīdzēt mazināt dehidratācijas galvassāpes. To var lietot atsevišķi vai kā daļu no salātiem ar meloni, ogām un gurķiem.
Linu sēklas. Tas satur pietiekamu daudzumu omega-3 taukskābju. Viņiem ir pretiekaisuma īpašības un tie palīdz mazināt migrēnu.
Karstie pipari un citas garšvielas. Tie ļaus atbrīvoties no t.s. sinusa galvassāpes, kas rodas paranasālas sinusa aizsprostojuma dēļ. Viņu darbības mehānisms uz ķermeņa ir diezgan vienkāršs. Tajos esošais asums palīdz attīrīt deguna blakusdobumus. Tas atvieglos spiedienu un atbrīvos no galvassāpēm. Tajā pašā laikā šis produkts nav piemērots cilvēkiem, kuri cieš no hroniskas migrēnas, jo tas var tikai pasliktināt situāciju..
Kukurūza. Tas satur B3 vitamīnu. Tas ir atbildīgs par asinsrites sistēmas veselību un nomierinoši ietekmē nervu sistēmu. Tā trūkums stresa rezultātā var izraisīt galvassāpju uzbrukumus. Kukurūzu var aizstāt ar pākšaugiem, tomātiem vai kartupeļiem..
Auzu pārslas vai prosa. Tajos ir daudz magnija un B grupas vitamīnu, kas var mazināt galvassāpes.
Spināti. Viens no veselīgākajiem zaļumu veidiem. Tas palīdz mazināt galvassāpju lēkmes B2 vitamīna satura dēļ, kam ir nomierinoša iedarbība uz nervu sistēmu. Ārsti saka, ka diena, kas iesākta ar spinātu salātiem, solās paiet bez galvassāpēm. Paralēli tam spināti attīra ādu un piešķir matiem spīdumu.
Lasis. Būtībā tas ir proteīns, kas palīdzēs atbrīvoties no izsalkuma izraisītām galvassāpēm. Turklāt šajā produktā ir daudz omega-3 taukskābju, kas var samazināt galvassāpju uzbrukumu biežumu, ilgumu un smagumu..
Kafija ar mēru. Kofeīns sašaurina asinsvadus, tādējādi mazinot galvassāpes. Tāpēc daudzi galvassāpju medikamenti satur kofeīnu. Tikmēr, lietojot kafijas tasi, ir svarīgi atcerēties, ka pārmērīga kafijas lietošana izraisa dehidratāciju un tikai palielina galvassāpju uzbrukumus..
Piens ar zemu tauku saturu. Tas ir kalcija un kālija avots, kuru trūkums izraisa asinsspiediena paaugstināšanos un rezultātā arī galvassāpes. Turklāt piens novērš dehidratāciju..
Pākšaugi. Viņi piesātina ķermeni ar magniju un tādējādi mazina galvassāpes.
Kartupeļi. Tas ir bagāts ar kāliju, kas palīdz atjaunot nātrija-kālija līdzsvaru un novērst dehidratāciju. Jūs to varat aizstāt ar meloni. Tikmēr alkaloīdu satura dēļ šis produkts nav piemērots cilvēkiem, kuri cieš no hroniskas migrēnas..
Mandeļu. Tas satur magniju. Šis mikroelements normalizē asinsspiedienu un atvieglo galvassāpes.
Zemesrieksti mērenībā. Augsts E vitamīna saturs padara to par vienu no labākajiem hormonālo galvassāpju līdzekļiem..
Kā gan citādi var atbrīvoties no galvassāpju uzbrukumiem
- Samaziniet pārāk sāļa, kūpināta, marinēta un taukaina ēdiena uzņemšanu. Tas dehidrē ķermeni.
- Samaziniet kafijas patēriņu. Šis ir viens no tiem dzērieniem, kas ar mēru var dot tikai labumu, kā arī mazināt galvassāpes. Un lielos - lai izraisītu dehidratāciju, strauju asins piegādes paātrināšanos smadzenēs, kā arī trauksmes un pārmērīgas slodzes sajūtas parādīšanos, kas ir galvassāpju parādīšanās cēloņi.
- Atteikties no alkohola, īpaši sarkanvīna, šampanieša un vermuta. Šie dzērieni arī paātrina asinsriti smadzenēs, kas var izraisīt galvassāpes..
- Samaziniet šokolādes daudzumu, kas lielos daudzumos var izraisīt arī galvassāpes.
- Atteikties no saldējuma. Tāpat kā visi aukstie ēdieni, tas var izraisīt tā saukto. "Smadzeņu sasalšana" - sāpīgas sajūtas pierē. Visbiežāk tie ilgst 25-60 sekundes. Tikmēr dažiem cilvēkiem, īpaši tiem, kas cieš no migrēnas, tie var attīstīties ilgstošos galvassāpju uzbrukumos..
- Ierobežojiet visu nobriedušā siera veidu patēriņu. Šis siers ir Brie, Čedars, Feta, Parmezāns, Mozzarella utt. Tie satur tiramīnu - vielu, kas izraisa galvassāpes.
- Ierobežojiet riekstu un žāvētu augļu patēriņu, jo tie satur sulfītus. Šīs vielas spēj paātrināt asinsriti smadzenēs un tādējādi izraisīt galvassāpju uzbrukumu sākšanos..
- Izvairieties no sojas ēdieniem, jo tie cita starpā satur tiramīnu, kas var izraisīt galvassāpes.
- Ierobežojiet nakteņu dārzeņu patēriņu, ja jūs ciešat no hroniskas migrēnas. Tie ir baklažāni, tomāti, kartupeļi un visu veidu pipari. Tie satur alkaloīdus, kas ir toksīni šīs kategorijas cilvēkiem, kā rezultātā tie izraisa smagas galvassāpes..
- Malkojiet piparmētru tēju vai berzējiet piparmētru eļļu uz pieres un tempļiem. Mint ir vazodilatējoša iedarbība.
- Meklējiet palīdzību baldriānam. Tam ir nomierinoša iedarbība un tas palīdz cīnīties ar migrēnu.
- Berzējiet lavandas eļļu tempļos un pieres daļā. Jūs varat arī uzņemt lavandas vannu. Vai arī no lavandas ziediem izveidojiet mazus spilventiņus, kas galvassāpju gadījumā jāpieliek uz pieres.
- Dzert koriandra tēju. Tas mazina ne tikai galvassāpes, bet arī nogurumu, aizkaitināmību un miegainību.
- Dzert salvijas tēju. Ar mēru tas mazina hormonālās galvassāpes, un lielos daudzumos tas provocē tā rašanos..
- Dzert verbena tēju. Tas atvieglo galvassāpes, kas rodas PMS laikā vai ar pārmērīgu slodzi un stresu. Interesanti, ka Francijā verbena tēja ir populārāka nekā melnā..
Un visbeidzot, sirsnīgi izbaudiet dzīvi. Patiešām jautri un laimīgi cilvēki ir mazāk uzņēmīgi pret jebkādām slimībām, no kurām daudzas ir visu veidu galvassāpju cēlonis..
Biežas galvassāpes var izraisīt 4 vitamīnu trūkums organismā.
Anastasija Panova 06/06/2020, 13:18 1,8k Views
Galvassāpes vienmēr ir nepatīkamas pašas par sevi. Tā patiešām ir problēma, ar kuru nākas saskarties daudziem.
Tomēr šāda sāpīga stāvokļa mehānismu var izraisīt dažādi iemesli. Dažreiz galva nespēj tikt galā ar pastāvīgu stresu, kuru cilvēks ir spiests piedzīvot. Migrēnai līdzīgi uzbrukumi ir īpaši sāpīgi, un tie biežāk skar sievietes nekā vīriešus. Pēc zinātnieku domām, galvassāpju cēlonis ir noteiktu vitamīnu trūkums organismā, un, lai atrisinātu problēmu, dažreiz viņiem nepieciešama elementāra papildināšana, saka Joinfo.com.
Biežu galvassāpju cēlonis ir 4 vitamīnu trūkums
Galva var sāpēt stingras diētas dēļ, kurā cilvēks nesaņem nepieciešamos mikroelementus. Ja jūs bieži cieš no galvassāpēm, jums, iespējams, būs jāapsver ikdienas uztura pārskatīšana un ēdienkartes pievienošana ar vitamīniem bagātu pārtiku..
1. Folijskābe, B12 vitamīns
Ja organismā trūkst šo vielu, cilvēks kļūst apjucis un aizkaitināms. Dažreiz viņš pasliktina savu stāvokli, lietojot pretsāpju līdzekļus, kuru pamatā ir aspirīns - galu galā šis līdzeklis papildus pazemina folijskābes un B12 vitamīna līmeni.
Lai izkļūtu no situācijas, jums ir jāpapildina diēta ar pārtiku, kas bagāta ar šiem noderīgajiem mikroelementiem. Visbiežāk tie nav ļoti dārgi:
• avokado;
• brokoļi;
• burkāns;
• rieksti;
• spināti;
• ola.
Ēdot tos katru dienu, jūsu vispārējais stāvoklis ievērojami uzlabosies..
2. Varš un dzelzs
Visbiežāk no vara un dzelzs deficīta cieš sievietes. Viņi cieš no galvassāpēm, ko izraisa anēmija, hipotensija, depresija un vienkārši nogurums..
Šajā gadījumā jums jāēd biežāk:
• pupiņas;
• jūraszāles;
• rieksti;
• sēklas;
• siers.
Ja situācija nav veiksmīga, to varēs izdarīt, nelietojot papildu zāles..
B6 vitamīns
Šī mikroelementa trūkums var izraisīt sirds un asinsvadu slimību rašanos un ātru progresēšanu. Lai no tā izvairītos, ēdiet vairāk:
• pupiņas;
• graudaugi;
• piena produkti;
• svaigi augļi.
Arī B6 vitamīns ir ļoti svarīgs normālai nervu sistēmas darbībai..
4. D vitamīns
Cilvēka ķermenis spēj pats ražot D vitamīnu, ja tam netrūkst saules gaismas. Tomēr ziemas mēnešos šī iespēja ir ierobežota. Atcerieties regulāri lietot:
• piena produkti;
• jūras veltes;
• olas.
Šajā gadījumā jūs varat ātri uzveikt tik svarīga vitamīna deficītu..
Ne tik sen mēs jums pastāstījām par 7 sāpju veidiem, kurus nekādā gadījumā nedrīkst ignorēt - ja tie rodas, nepieciešama steidzama ārsta konsultācija.
B grupas vitamīni palīdzēs ar galvassāpēm
Zinātnieki ir pierādījuši, ka B grupas vitamīni ir labs līdzeklis pret galvassāpēm. Turklāt zinātnieki nekoncentrējās uz uzturu - B vitamīnu trūkuma papildināšana ar diētas palīdzību ir ilgs process, kas prasa detalizētu uzraudzību. Eksperimenta dalībniekiem tika lūgts deficītu kompensēt ar vitamīnu kompleksu palīdzību.
Rezultāts bija pozitīvs - speciālistiem izdevās samazināt uzbrukumu biežumu un galvassāpju intensitāti.
Pārmērīgs garīgais un emocionālais stress, kas mūsdienās pavada cilvēci visur, prasa regulāru B grupas vitamīnu lietošanu.
Šie vitamīni ir iesaistīti enerģijas ražošanā no olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem, normalizē nervu sistēmu un labi ietekmē organismu pret stresu. Un stress ir viens no galvenajiem galvassāpju provokatoriem. Turklāt B grupas vitamīni vienlaikus var regulēt gan histamīna, gan serotonīna līmeni..
B1 vitamīns (tiamīns) pozitīvi ietekmē nervu audu metabolismu, un tam ir pretsāpju efekts. Šī vitamīna trūkums rodas tiem, kas ļaunprātīgi lieto smēķēšanu un alkoholu. Un tiamīna trūkums organismā pasliktina asinsriti, izraisa pirovīnskābes un pienskābes uzkrāšanos, izjauc acetilholīna sintēzi un rezultātā izjauc sirds un asinsvadu sistēmas funkcijas. Tā rezultātā cilvēkam rodas depresija, vājums, apetītes zudums, galvassāpes un aizkaitināmība..
B2 vitamīns (riboflavīns) efektīvi cīnās ar uzbrukumu biežumu un intensitāti. Viens nesen veikts pētījums parādīja sekojošo: 55 pacienti, kas cieš no galvassāpju uzbrukumiem ar biežumu 2-8 reizes mēnesī, katru dienu lietoja 400 mg B2 vitamīna. Trīs mēnešus pacienti mēģināja pārvarēt sāpes, izmantojot riboflavīnu. Ārstēšana bija samērā veiksmīga - galvassāpju lēkmes samazinājās par 37%. Jums jāzina, ka riboflavīns ir visaktīvākā viela no B grupas vitamīnu grupas.
B3 vitamīns (citi nosaukumi - vitamīns PP, niacīns, nikotīnskābe) ir neaizstājams dzimumhormonu (testosterona, estrogēna, progesterona) un insulīna sintēzē. Tas ir sava veida neatliekama palīdzība nervu sistēmai, jo B3 vitamīns palielina asinsriti, normalizē asinsspiedienu, paplašina asinsvadus un tādējādi atvieglo uzbrukumus..
B5 vitamīns (pantotēnskābe) organismam ir nepieciešams CNS šūnu veidošanai un uzturēšanai. Arī viela ir iesaistīta neirotransmiteru sintēzē..
B6 vitamīns (piridoksīns) ir īpaši noderīgs sievietēm pirmsmenstruālā periodā, jo tas no organisma izvada lieko estrogēnu, kas izraisa PMS. Pirodoksīns ir iesaistīts sarkano asins šūnu ražošanā, regulē smadzeņu funkcijas, darbojas kā spēcīgs antidepresants.
B12 vitamīns - labākais atbalsts nervu sistēmai.
B vitamīni labvēlīgi papildina viens otru, labvēlīgi ietekmējot ķermeni.
E vitamīnam ir izteikta iedarbība kā profilakses līdzeklis pret galvassāpju uzbrukumiem. Tas arī uzlabo asinsriti un perifēro cirkulāciju, normalizē asinsspiedienu, tai ir vazodilatatora iedarbība un tiek atbalstīta nervu sistēmas veselība. Tas ir spēcīgs antioksidants, kas aizsargā šūnas no brīvajiem radikāļiem un parasti stiprina imūnsistēmu. Galvassāpes bieži rodas vielmaiņas traucējumu dēļ - E vitamīns palīdz normalizēt šo procesu. Ieteicams lietot kopā ar C vitamīnu, jo tas pastiprina tā iedarbību un papildus aizsargā citus vitamīnus no iznīcināšanas skābekļa iedarbības dēļ.
C vitamīns ir plaši atzīts par spēcīgu antioksidantu. Tas stiprina imūnsistēmu, piedalās hormonu sintēzē, tam piemīt pretiekaisuma iedarbība un tiek regulēti organisma redoksprocesi. Pareiza C vitamīna daudzuma klātbūtne palielina B vitamīnu izturību pret sadalīšanos. Ķermenis nevar patstāvīgi ražot C vitamīnu vai patstāvīgi papildināt savas rezerves no ārpuses, tāpēc vitamīni jāpiegādā savlaicīgi. Ir problemātiski iegūt pietiekami daudz vitamīnu ar pārtiku, jo termiskās apstrādes laikā tie tiek iznīcināti. Tādēļ jūs varat lietot uztura bagātinātājus.
Galvassāpes var būt saistītas ar minerālvielu un vitamīnu trūkumu
Tiem, kas pastāvīgi sūdzas par galvassāpēm, kas rodas bez redzama iemesla, noteikti jāpievērš uzmanība savam uzturam un dzīvesveidam. Tā saka zinātnieki no Lielbritānijas, kas nesen runāja par saikni starp galvassāpēm un vairāku vitamīnu trūkumu organismā..
Šīs valsts ārsti apliecina, ka dažu organismam svarīgu vielu trūkums var izraisīt tieši šāda simptoma izpausmi. Pirmkārt, mēs runājam par B grupas vitamīniem. Visi tie ir svarīgi normālai labsajūtai. Bet diskomfortu, pirmkārt, var izraisīt riboflavīna - B2 vitamīna deficīts. Lai paaugstinātu tā līmeni, biežāk jāēd nieres, aknas, liesa gaļa, piena produkti..
Folijskābe, vitamīns B9, nav mazāk svarīga. Īpašā eksperimentālā pētījumā pētnieki atzīmēja, ka pēc sešu mēnešu regulāras folijskābes uzņemšanas cilvēkiem, kuri cieš no migrēnas lēkmēm, to biežums ievērojami samazinājās. Turklāt tas, ka uzturā ir pietiekami daudz, samazina sirds slimību iespējamību..
Vīriešiem tika konstatēts augsts galvassāpju risks, ja viņiem diagnosticēja D vitamīna trūkumu. Lai papildinātu tā rezerves, jums jāēd vairāk treknu zivju, olu, graudaugu un piena produktu.
Vēl viens elements, kas ir svarīgs asinsspiediena, muskuļu un nervu darbības regulēšanai, ir magnijs. Ar tā trūkumu centrālās nervu sistēmas disfunkciju dēļ rodas sāpīgas sajūtas. Lapu dārzeņu, riekstu, pākšaugu un sēklu lietošana palīdzēs atjaunot magniju..
Kas attiecas uz īpašiem vitamīnu un minerālvielu piedevām, tos var lietot arī periodiski. Bet tas jādara stingri saskaņā ar instrukcijām, jo pārdozēšana var kaitēt ķermenim.
Tiem, kuriem bieži ir galvassāpes, labāk konsultēties ar ārstu un veikt nepieciešamās pārbaudes. Patiešām, šobrīd ārsti nosaka apmēram 200 galvassāpju veidus. Visbiežāk šī sajūta ir simptoms, un ir nepieciešams ārstēt cēloni, kas to izraisīja. Parasti mēs runājam par noteiktiem traucējumiem vienas no sistēmām - elpošanas, limfātiskās, gremošanas, ekskrēcijas utt. Šādu nepatīkamu sajūtu cēlonis var būt mugurkaula problēmas un pastāvīgs emocionāls stress un intoksikācija. Starp citu, galva var sāpināt arī pēc ēšanas, jo ēdiens maina asins pH, kas baro smadzenes. Jums nevajadzētu atlaist iedzimto faktoru - galvaskausa, asinsvadu, mugurkaula anatomijas iezīmes tiek pārmantotas, kas arī var izraisīt šādas izpausmes. Tāpēc, kad šis simptoms pārvēršas hroniskā formā, jums jādodas pie ārsta.
Izglītība: Beidzis Rivnes Valsts medicīnas pamatkolediju ar farmācijas grādu. Beidzis Vinnitsa Valsts medicīnas universitāti, kas nosaukta I vārdā. M.I.Pirogovs un prakse tās bāzē.
Darba pieredze: No 2003. līdz 2013. gadam - strādājusi par farmaceitu un aptiekas kioska vadītāju. Viņai tika piešķirti sertifikāti un izcilības par daudziem gadiem un apzinīgs darbs. Raksti par medicīnas tēmām tika publicēti vietējās publikācijās (laikrakstos) un dažādos interneta portālos.
Galvassāpes.
Galvassāpju un ārstēšanas cēloņi.
Galvassāpes. Kuru šī problēma vismaz reizi dzīves laikā neskāra? Tiek uzskatīts, ka galvassāpes sāpju pakāpes un radīto neērtību skaita ziņā ir pielīdzināmas tikai zobu sāpēm. Galvassāpju cēloņi ir ļoti dažādi. Ja galvassāpes jūs bieži traucē, noteikti apmeklējiet ārstu. Tikai kvalificēts speciālists, pamatojoties uz pārbaudes un pārbaudes rezultātiem, var noteikt patieso galvassāpju cēloni un noteikt pareizu diagnozi. Nu, kad tiek noteikta diagnoze, parasti sākas intensīvs dažāda stipruma un izmaksu zāļu patēriņš. Mēģināsim iztikt bez viņiem kopā ar jums. Un vispirms noskaidrosim iespējamos galvassāpju cēloņus..
Galvassāpes ar dzemdes kakla osteohondrozi.
Sāksim ar jūsu spilvenu. Spilvenam jābūt mazam, blīvam, vislabāk zem kakla ir veltnis 15 - 20 cm diametrā. Labi ir arī mūsdienu ortopēdiskie spilveni, kas izgatavoti no lateksa vai ar augu pildvielām (ja jums nav alerģijas). Iekļaujiet savus parastos vingrošanas kompleksos vingrinājumus ar galvas noliekšanu uz priekšu, atpakaļ, pa labi un pa kreisi. Kustībām nevajadzētu būt asām, malkotām. Galvas rotācijas kustības nav vēlamas. Vakarā pēc darba uz mugurkaula kakla daļas izveido losjonu ar baldriānu (2 ēdamkarotes sakņu ar baldriāna sakneņiem uz 200 ml verdoša ūdens, atstāj uz 20 minūtēm, uzklāj losjonu 20 - 30 minūtes). Būtu ļoti labi pieņemt mūsu iecienītākās ziepju sērijas varoņu ieradumu: noguruma un stresa laikā izstiept mīļotā cilvēka plecu muskuļus. Masāža ir sarežģīta un atbildīga procedūra, kas jāveic tikai profesionālim, taču jūsu sieva vai vecāks bērns var izstiept un sasildīt muskuļus plecu joslā, lai mazinātu spazmas un sāpīgu spriedzi..
Augsta asinsspiediena galvassāpes.
Ja asinsspiediens bieži paaugstinās un jums ir galvassāpes, pirmkārt, jums jāpievērš uzmanība arī gultai. Šajā gadījumā ieteikumi ir nedaudz atšķirīgi. Jums ir nepieciešams stingrs, bet ne mazs spilvens, bet tāds, lai galva būtu virs sirds līmeņa. Vingrošanas komplekss jāveic ar atvērtu logu, kustības galvenokārt ir gludas, malkojot, lai izslēgtu asus līkumus, ķermeņa pacēlājus no pakļautā stāvokļa. Brokastu laikā izdzeriet glāzi saldas, ne karstas tējas, vēlams ar piparmētru vai citrona balzamu un rožu gurniem. Darba dienas laikā vairākas reizes iemasējiet punktu starp pirmo un otro metakarpālo kaulu uz rokas. Pēc darba uzņemiet kontrasta dušu. Pirms gulētiešanas uz kakla-apkakles zonas izveido losjonu ar piparmētru (2 ēdamkarotes zaļumu uz 200 ml verdoša ūdens, uzstāj 20 minūtes. Pagatavo losjonu 20 - 30 minūtes). Es ļoti iesaku atteikties no kafijas un tējas par labu dzērieniem, kas gatavoti no rožu gurniem, dzērvenēm un jāņogām, burkānu sulas.
Zema asinsspiediena galvassāpes.
Ja jūsu galvassāpes ir saistītas ar zemu asinsspiedienu, pilnībā atdalieties no spilvena. Tradicionālai tasītei rīta kafijas vajadzētu būt ne tikai slāpju remdēšanai, bet gan rituālam. Vispirms ieelpojiet iecienītās kafijas smaržu, pēc tam nogaršojiet, iemalkojiet nelielu daudzumu kafijas, pēc tam dzeriet lēni un ar prieku. Tam ir īpaša nozīme: lēna kofeīna uzsūkšanās kafijā. Labāk no rīta lietojiet kontrasta dušu un pabeidziet to ar aukstu dušu. Rīta vingrinājumi jums ir steidzami nepieciešami. Veiciet savu kompleksu labā tempā, pievienojiet vingrinājumus ar kāju pacelšanu no pakļautā stāvokļa.
Acu sasprindzinājuma galvassāpes.
Šī problēma tagad ir vissteidzamākā. Aizraušanās ar datoriem, daudzām TV, video un DVD programmām. Nebrīnieties, ka sāpes ar acu sasprindzinājumu visbiežāk rodas pakauša rajonā. Viņu atšķirīgā iezīme: tie rodas pēcpusdienā, pēc ilgāka televizora skatīšanās vai pēc darba pie datora, ko papildina sāpes, sāpes acīs. Pirmkārt, neatkarīgi no tā, cik niecīgs, es iesaku pārbaudīt monitora kvalitāti, par optimālo ekrāna izšķirtspēju tiek uzskatīti 800x600 vai 1024x768 pikseļi, ar staru kūļa ātrumu visā ekrānā vismaz 75-85 herciem. Ja rodas sāpes, apmeklējiet optometristu: neliels redzes pasliktināšanās, kas nav pamanāms ikdienas dzīvē, var izraisīt galvassāpes ar spriedzi. Labi, lai mazinātu galvassāpes, atbrīvojiet matus no matadatām un matadatām, iemasējiet galvas ādu aptumšotā telpā, vēlams ar koka masāžas suku.
Ļoti labi mazina galvassāpes, kas saistītas ar acu sasprindzinājumu vai stresu, berzējot alu galvas ādā. Pēc tam ar baldriānu uzklājiet losjonu uz acīm. Lai to izdarītu, paņemiet sev jau pazīstamu baldriāna sakņu un sakneņu infūziju (2 ēdamkarotes baldriāna uz 200 g verdoša ūdens, lai uzstātos uz 20 minūtēm), iemērciet tajā mīkstu kokvilnas audumu, uzklājiet to pār acīm un ļaujiet sev nedaudz atpūsties. Starp citu, visi zina, kāda ir baldriāna tinktūras brīnišķīgā iedarbība iekšēji, bet ne daudzi cilvēki zina, ka baldriāna infūzijas tvaiku ieelpošana ir ne mazāk efektīva.
Galvassāpes bieži vien ir saistītas ar traucētu asinsvadu tonusu.
Šīs sāpes raksturo pulsējošs raksturs, kas rodas ar fizisku piepūli, stresu un straujām stājas izmaiņām. Pirmais padoms: sāciet liet aukstu ūdeni! Ja jūs nevarat ieliet sev spaini ledus ūdens, teiksim, kontrasta duša. Bet nesāciet pēkšņi sacietēšanas procedūras bez sagatavošanās. Lai sāktu, pietiek ar to, ka pēc vakara dušas noslaucāt tikai kājas, pēc tam pakāpeniski paceliet līmeni līdz ceļgaliem un augstāk, līdz jūs varat dušas ar galvu. Turklāt asinsvadu tonusa normalizēšanai nepieciešama pilnvērtīga motora shēma. Neesiet slinki, veiciet rīta vingrinājumus, parasti dodieties garās pastaigās, piemēram, uz un no darba.
Es ļoti iesaku elpošanas vingrinājumus.. Turklāt visādiem aplikatoriem un dzeloņainiem paklājiem ir lielisks reflekss efekts..
No visas sirds novēlu jums veselību un sparu. Es ceru, ka, ievērojot manu vienkāršo padomu, jūs uz ilgu laiku aizmirsīsit par galvassāpēm.
9 dabiski, efektīvi līdzekļi pret galvassāpēm
Kurš no mums nav meklējis efektīvu līdzekli pret galvassāpēm. Bet vai jūs zinājāt, ka galvassāpes ir visizplatītākā sāpju forma.
Visvairāk galvassāpes rada relatīvi nelieli un īslaicīgi apstākļi, piemēram, dehidratācija, stress, gripa, saaukstēšanās, ausu vai zobu infekcijas vai pārāk ilga skatīšanās uz datora ekrānu..
Citus var izraisīt pamata medicīniskas problēmas, piemēram, sitiens pa galvu vai kas nopietnāks.
Par laimi, jūs varat dabiski mazināt lielāko daļu sāpju, zinot efektīvu galvassāpju līdzekli..
Kaut arī bezrecepšu zāles var mazināt gan hroniskas, gan neregulāras galvassāpes, dabiskie līdzekļi sniedz atvieglojumu bez farmaceitisko līdzekļu blakusparādībām..
- Dažāda veida galvassāpes
- Galvenās sāpes ietver:
- Šie apstākļi var izraisīt sekundāras sāpes:
- Dabīgs efektīvs līdzeklis pret galvassāpēm
- 1. Dzeriet vairāk ūdens
- 2. Izmantojiet ēteriskās eļļas kā efektīvu līdzekli pret galvassāpēm
- 4. Karstuma vai aukstuma lietošana
- 5. Izslēdziet gaismu
- 6. Meditācija un joga kā efektīvs līdzeklis pret galvassāpēm
- 7. Izmēģiniet akupunktūru
- 8. Izmantojiet spiediena punktus
- 9. Iegūstiet masāžu
- Produkti, kas palīdz ar galvassāpēm
- Collard zaļumi
- Mandeļu
- Kafija un tēja
- Organiskais neapstrādāts ābolu sidra etiķis
- Galvassāpju papildinājumi
- Omega-3 taukskābes
- B-12 vitamīns
- Magnijs
- Riboflavīns
- Koenzīms Q-10
- Piretrums
- Butterbur
- Kas izraisa galvassāpes
- Pārtika, kas izraisa galvassāpes
- Gēni un galvassāpes
- Stress un galvassāpes
- Miegs un galvassāpes
- Vingrojumi un galvassāpes
- Dzimums un galvassāpes
Dažāda veida galvassāpes
Nav divu vienādu galvassāpju. Galvassāpes var pēkšņi parādīties vai pakāpeniski attīstīties, izzust stundas laikā vai ilgt vairākas dienas un justies asas, blāvas vai pulsējošas..
Ja Jums ir migrēna, jūs varat redzēt gaismas uzplaiksnījumus, kļūt par paaugstinātu jutību pret troksni vai sliktu dūšu.
Ārsti ir aprakstījuši divus galvenos galvassāpju veidus: primāro un sekundāro.
Primārās galvassāpes ir fizisku problēmu rezultāts. Daži piemēri ir asins plūsmas izmaiņas smadzenēs, kaklā un galvā, hormonālā vai nervu aktivitāte smadzenēs, galvas un kakla muskuļu sasprindzinājums vai kāda šo faktoru kombinācija..
Galvenās sāpes ietver:
- Migrēnas (ar vai bez auras)
- Klastera sāpes
- Spriedzes galvassāpes
Savukārt sekundāras galvassāpes izraisa slimība vai stāvoklis, kas nospiež, velk vai nospiež uz sāpēm jutīgus nervu galus smadzenēs..
Šie apstākļi var izraisīt sekundāras sāpes:
- Dehidratācija
- Augsts asinsspiediens
- Sinusa infekcija vai alerģijas
- Acu infekcija vai acu sasprindzinājums
- Dobumi
- Drudzis un sastrēgumi
- Stress
- Citi nosacījumi
Zinot galvassāpju cēloņus, jūs varēsit izlemt, kurš līdzeklis darbosies vislabāk..
Dabīgs efektīvs līdzeklis pret galvassāpēm
Bezrecepšu pretsāpju līdzekļi, piemēram, aspirīns, acetaminofēns un ibuprofēns, parasti ir standarta ieteikumi pulsējošas galvassāpes mazināšanai.
Bet daudzi efektīvi galvassāpju līdzekļi var novērst galvassāpes vai vismaz samazināt to intensitāti un biežumu..
Apsveriet šādas stratēģijas un noskaidrojiet, kas jums vislabāk der.
1. Dzeriet vairāk ūdens
Ja jums ir aizdomas, ka dehidratācija var izraisīt jūsu galvassāpes, dzeriet!
Dzerot divas līdz trīs tases ūdens, tas var palīdzēt, taču tas var aizņemt 30 minūtes līdz trīs stundas.
Tomēr pētījumā netika konstatēts, ka dzerot vairāk ūdens var novērst galvassāpes..
Parasti jūsu vispārējai veselībai ir svarīgi saglabāt mitrumu un dzert daudz ūdens visas dienas garumā..
2. Izmantojiet ēteriskās eļļas kā efektīvu līdzekli pret galvassāpēm
Ēteriskās eļļas sniedz daudz terapeitisku ieguvumu, un gan lavandas, gan piparmētru ēteriskās eļļas var palīdzēt mazināt galvassāpes.
Pētījumi ir parādījuši, ka piparmētru eļļa ir tikpat efektīva kā acetaminofēns (paracetamols) un aspirīns spriedzes galvassāpju gadījumā.
Ievietojiet dažus pilienus neatšķaidītas piparmētru eļļas tempļos, uzmanieties, lai izvairītos no acu zonas. Ja jūsu āda ir jutīga, to var atšķaidīt nesējā, piemēram, mandeļu vai kokosriekstu eļļā..
Lavandas ēteriskās eļļas lietošana aromterapijai var arī palīdzēt mazināt stresu un galvassāpes, iespējams, vēlēsities apsvērt, cik daudz jūs katru nakti gulējat..
Migrēna, spriedze un kopu galvassāpes ir saistītas ar miega trūkumu un citiem miega traucējumiem, piemēram, bezmiegu.
Ja jūs cīnās ar bezmiegu, var palīdzēt dabiski miega uzlabošanas risinājumi, piemēram, elektronikas turēšana ārpus guļamistabas un guļamistabas termostata iestatīšana starp 60 un 67 grādiem pēc Fārenheita..
Un otrādi, lai gan jums katru nakti vajadzētu gulēt septiņas līdz deviņas stundas, pārāk daudz gulēt faktiski var palielināt galvassāpes..
4. Karstuma vai aukstuma lietošana
Aukstas kompreses uzklāšana uz kakla var mazināt migrēnas sāpes, savukārt sasilšanas galvassāpēm siltums var būt labāks.
Tomēr abas no tām var mazināt sāpes un palīdzēt atbrīvot galvassāpes. Izmēģiniet abus un noskaidrojiet, kurš no jums vislabāk darbojas.
5. Izslēdziet gaismu
Fotofobija jeb gaismas jutība ir tik izplatīta migrēnas gadījumā, ka ārsti to uzskata par diagnozi..
Zilā gaisma, kas nāk no mobilajiem tālruņiem un datoru ekrāniem, arī var izraisīt stresa galvassāpes, tāpēc izslēdziet ierīces un kādu laiku dodieties prom..
Viens no fotofobijas izraisītu galvassāpju risinājumiem ir ieiet tumšā vai vāji apgaismotā telpā 20-30 minūtes. Klusi sēdēšana tumsā ir lielisks laiks, lai nomierinātu prātu un meditētu..
6. Meditācija un joga kā efektīvs līdzeklis pret galvassāpēm
Meditācija piedāvā vienkāršu veidu, kā atpūsties, nomierināt prātu un dziļi elpot, un tas viss atvieglo galvassāpes.
Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs vai regulāri meditējat, šī klusā prakse var nomierināt jūsu nervus, stabilizēt asinsriti smadzenēs un novērst spriedzi..
Mindfulness meditācija samazina primāro galvassāpju intensitāti, un joga var samazināt migrēnas biežumu cilvēkiem.
Apsveriet iespēju uzzināt par labāko meditācijas praksi un izmēģināt dažādas jogas nodarbības, lai redzētu, kurš stils jums patīk.
7. Izmēģiniet akupunktūru
Pētījumi ir parādījuši, ka vismaz sešu akupunktūras terapiju saņemšana migrēnas biežumu samazina tikpat efektīvi kā zāles.
Pārskatot daudzus pētījumus, atklājās, ka 41 procentam cilvēku, kas saņem akupunktūru, dažu mēnešu laikā pēc ārstēšanas bija uz pusi vairāk migrēnas.
Tika konstatēts, ka akupunktūra ir efektīvāka nekā fiktīvā akupunktūra - "kontroles" metode, ko izmanto, lai pārbaudītu placebo efektu.
8. Izmantojiet spiediena punktus
Akupresūrā praktizētāji pieskaras konkrētiem ķermeņa spiediena punktiem dažādiem apstākļiem. Jūs pat varat patstāvīgi veikt akupresūru spiediena punktu galvassāpēm.
Mēģiniet desmit sekundes stingri nospiest vaļīgo ādu starp tiem pašiem kreisās rokas pirkstiem ar labo īkšķi un rādītājpirkstu. Šo spiediena punktu sauc par LI-4 vai Hegu.
9. Iegūstiet masāžu
Tā kā daudzas galvassāpes rodas no spriedzes muguras augšdaļā, kaklā, žoklī un plecos, masāža var radīt brīnumus. Masāžai ir daudz terapeitisku ieguvumu ar nelielu risku. Tas uzlabo asinsriti, pazeminot asinsspiedienu, nomierinot sāpes, mazinot stresu un trauksmi un vienkārši liekot justies labi. Pievienojiet nedaudz lavandas vai rozmarīna eļļas, lai iegūtu aromterapijas bonusu ar savu masāžu.
Produkti, kas palīdz ar galvassāpēm
Kaut arī ir zināms, ka daži pārtikas produkti izraisa galvassāpes, citi var palīdzēt novērst vai mazināt galvassāpes.
Izmēģiniet šādus ēdienus, kas ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām, šķiedrvielām un citām uzturvielām, nākamreiz, kad sāp galva.
Collard zaļumi
Lapu zaļumi, piemēram, kāposti, spināti, Šveices mangoldi un kāposti, ir pārtika ar augstu folātu saturu. Zema šī B vitamīna uzņemšana var palielināt galvassāpju risku.
Kāposti ir superbarība, kas ir viens no uzturvielām visblīvākajiem ēdieniem apkārtnē. Kāpostiem ir veselīgas omega-3 taukskābes, kalcijs un magnijs, un tas viss palīdz jums labi gulēt.
Mandeļu
Cilvēkiem, kuri cieš no migrēnas, var būt zemāks magnija līmenis serumā, salīdzinot ar cilvēkiem, kuriem nav..
Magnijs ietekmē neirotransmiteru izdalīšanos organismā, kā arī asinsvadu saspiešanu (vazokonstrikciju), kas var ietekmēt galvassāpes.
Mandelēs ir dabiski augsts magnija līmenis. Viena unce mandeļu nodrošina 80 miligramus.
Kafija un tēja
Jūs saprotat, ka no kafijas tases jūs varat atvieglot galvassāpes. Kofeīnu parasti lieto bezrecepšu sāpju mazināšanai, taču tādu pašu efektu jūs varat iegūt no kafijas.
No 100 līdz 130 miligramiem kofeīna, 8 unces tasīte kafijas var palīdzēt mazināt gan migrēnu, gan spriedzes galvassāpes.
No melnās vai zaļās tējas jūs varat iegūt tādu pašu daudzumu kofeīna. Dzerot karstu krūzi relaksējošas tējas, piemēram, kumelītes vai ingveru, var arī palīdzēt nomierināt nervus un mazināt galvassāpes.
Organiskais neapstrādāts ābolu sidra etiķis
Organiskais neapstrādātais ābolu sidra etiķis (Wac) ir pārsteidzošs radījums. Tas satur ne tikai probiotisku māti, kas uzlabo jūsu imūnsistēmu, bet arī ACV dod jūsu gremošanas sistēmai impulsu, kas var palīdzēt ar galvassāpēm..
ACV veicina arī normālu cukura līmeni asinīs, kas ir izdevīgi, jo cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs var izraisīt galvassāpes.
Galvassāpju papildinājumi
Ir lietderīgi iegūt barības vielas no pārtikas. Dažreiz diētas dēļ jums var pietrūkt noteiktu vitamīnu un minerālvielu, un šajos gadījumos jūs varat lietot uztura bagātinātājus, lai aizpildītu nepilnības..
Šie papildinājumi var palīdzēt novērst galvassāpes.
Omega-3 taukskābes
Omega-3 taukskābes var samazināt galvassāpju biežumu un smagumu un veicināt vispārēju līdzsvarotu garastāvokli.
Kaut arī taukainas zivis, piemēram, lasis, siļķes, sardīnes un tuncis, ir labi omega-3 avoti, es iesaku izvairīties no zivju avotiem.
Tā vietā mēģiniet meklēt linu sēklas, aļģu eļļu un citus augu izcelsmes omega-3 avotus..
B-12 vitamīns
Daži pētījumi ir atklājuši paaugstinātu homocisteīna līmeni, ķermeņa ražotu aminoskābi cilvēkiem, kuriem ir migrēna.
Daži pētījumi ir parādījuši, ka vitamīna B-12 papildināšana var normalizēt homocisteīna līmeni organismā un kā rezultātā var palīdzēt ar galvassāpēm, lai gan pētījumi nav pārliecinoši.
Pārtikā, kurā ir daudz vitamīna B-12, galvenokārt ir dzīvnieku izcelsmes avoti, tādēļ, ja uzturā ir augu valsts diēta, iespējams, būs jālieto B-12 papildinājums.
Magnijs
Nepietiekams magnija daudzums izraisa asinsvadu sašaurināšanos, un, kad tas notiek smadzenēs, tas var izraisīt galvassāpes.
Pētījumi ir parādījuši, ka magnija piedevas lietošana var ietekmēt asins plūsmu, mazinot spriedzes galvassāpes. Daudzi cilvēki uzturā nesaņem pietiekami daudz magnija, un papildinājums ikdienas režīmam var palīdzēt..
Riboflavīns
Riboflavīns, ko sauc arī par B-2 vitamīnu, lielās devās var samazināt galvassāpju biežumu.
Zinātnieki piespieda cilvēkus sešus mēnešus katru dienu lietot 400 miligramus un novēroja, ka tie samazināja cilvēku pieredzēto galvassāpju skaitu uz pusi, vidēji no četrām līdz divām mēnesī..
Šī vitamīna lietošana ir samazinājusi arī migrēnas medikamentu daudzumu, kas pacientiem jālieto.
Koenzīms Q-10
Mūsu ķermenis dabiski ražo antioksidantu, kas pazīstams kā CoQ10 vai Koenzyme Q, taču, lietojot vairāk, tas var kalpot kā dabisks līdzeklis pret galvassāpēm..
Organismā CoQ10 nodrošina enerģiju šūnām, bet dažiem cilvēkiem ar dažādiem veselības traucējumiem var būt šīs vielas trūkums. Tas var palīdzēt ar galvassāpēm, normalizējot asinsspiedienu.
Piretrums
Šis augu piedevas var palīdzēt novērst migrēnu, taču pierādījumi nav pārliecinoši.
Jaunākais stingrais tests parādīja, ka tā uzņemšana mēnesī izraisīja vidēji par 0,6 mazāk migrēnas. Pētījums neatrada būtiskas drošības problēmas, lietojot Feverfew piedevas.
Butterbur
Saskaņā ar Amerikas Neiroloģijas akadēmijas un Amerikas galvassāpju biedrības teikto, saulespuķu ģimenes zieds Butterbur var palīdzēt novērst galvassāpes.
Tomēr augs satur toksiskas ķimikālijas, ko sauc par pirrolizidīna alkaloīdiem (PA), tāpēc izmantojiet tikai tādas piedevas, kas noteiktas un sertificētas kā bez PA.
Kas izraisa galvassāpes
Tagad, kad jūs zināt dabisku, efektīvu galvassāpju līdzekli un līdzekļus pret galvassāpēm, varat arī uzzināt, kas viņiem liek izvairīties no iespējamiem izraisītājiem..
Biežākie galvassāpju cēloņi ir:
- Izlaist ēdienreizes
- Stress
- Nepietiekams vai neērts miegs, kas izraisa kakla muskuļu sāpes
- Spožas gaismas
- Cigarešu dūmi vai alkohols
- Spēcīgi smaržo pēc smaržām
- Noteikti pārtikas produkti
- Medicīnisks stāvoklis
Pārtika, kas izraisa galvassāpes
Dažiem cilvēkiem pēc noteiktu ēdienu lietošanas rodas galvassāpes. Parastie pārtikas izraisītāji ietver:
- Aspartāms
- Kofeīns (vai kofeīna atvasinājumi)
- MSG (nātrija glutamāts)
- Nitrāti un nitrīti
- Novecots siers
- Šokolāde
- Marinēti, marinēti vai marinēti ēdieni
- Alkohols, īpaši sarkanvīns
- Glutēns
Ja jums ir aizdomas, ka kaut kas, ko jūs ēdat, var izraisīt jūsu galvassāpes, saglabājiet pārtikas žurnālu, lai palīdzētu identificēt pārtikas izraisītājus, lai jūs tos varētu izslēgt no diētas..
Neregulāra ēšana var izraisīt arī galvassāpes, ja nokavējat maltīti tāpēc, ka esat pārāk aizņemts, lai ēst vai izsalcis.
Kad jūs tukšā dūšā vai iztukšojat, galvassāpes parasti izzūd, tiklīdz kofeīns un citi toksīni ir pilnībā izvadīti no asinsrites un jūsu ķermenis pielāgojas..
Gēni un galvassāpes
Migrēnas gadījumā nav nekas neparasts, ka, strādājot ar ģimenēm, viņu pētījumi liecina, ka it īpaši migrēnai ir ģenētiskais pamats.
2013. gada pētījumā, kas publicēts žurnālā Nature Genetics, tika apskatīti vairāk nekā 100 000 cilvēku un identificēti 12 ģenētiskie reģioni, tostarp pieci jauni reģioni, kas saistīti ar cilvēku migrēnas noslieci.
Stress un galvassāpes
Galvassāpes biežāk rodas, ja jūtat stresu. Stress var izraisīt gan spriedzes galvassāpes, gan migrēnu, un tas var pasliktināt citu problēmu izraisītas galvassāpes.