A vitamīns - retinola priekšrocības un ieguvumi

A vitamīns vai retinols ir viens no cilvēka vitāli svarīgākajiem vitamīniem; tas pieder taukos šķīstošo klasei, tāpēc organismā to vislabāk absorbē tauku klātbūtnē. A vitamīna ieguvumi veselībai ir nenovērtējami; tas piedalās oksidatīvos un veselību uzlabojošos procesos, ietekmē olbaltumvielu sintēzi, kā arī šūnu un apakššūnu membrānas. A vitamīns ir nepieciešams kaulu sistēmas un zobu veidošanai, tas ietekmē tauku metabolismu un jaunu šūnu augšanu, palēnina novecošanās procesu.

A vitamīnu mēra starptautiskajās vienībās (SV). 1 SV retinola ir vienāds ar 0,3 μg A vitamīna. Cilvēkam dienā jālieto no 10 000 līdz 25 000 SV A vitamīna atkarībā no ķermeņa svara.

A vitamīna ietekme uz ķermeni

Retinola labvēlīgās īpašības labvēlīgi ietekmē redzi. A vitamīns ir ļoti svarīgs fotorecepcijai, tas ir nepieciešams redzes pigmenta tīklenē sintēzei. Imūnās sistēmas normāla darbība ir atkarīga no A vitamīna. Retinola lietošanas laikā palielinās gļotādu barjeras funkcijas, palielinās leikocītu fagocitārā aktivitāte, kā arī citi nespecifiski imunitāti ietekmējošie faktori. A vitamīns aizsargā pret gripu, saaukstēšanos, elpošanas ceļu infekcijām, novērš infekciju rašanos gremošanas traktā un urīnceļos.

Ķermeņa nodrošināšana ar retinolu atvieglo tādu bērnu slimību gaitu kā vējbakas un masalas, kā arī palielina AIDS slimnieku paredzamo dzīves ilgumu. A vitamīns ir nepieciešams epitēlija audu (no kuriem sastāv āda un gļotādas) pilnīgai atjaunošanai. Tādēļ retinols ir iekļauts gandrīz visu ādas slimību (psoriāzes, pūtītes utt.) Kompleksā ārstēšanā. Ādas bojājumu (brūces, saules apdegumi) gadījumā A vitamīns paātrina ādas atjaunošanos, stimulē kolagēna ražošanu un samazina infekciju risku.

Retinola ietekme uz gļotādām un epitēlija šūnām nodrošina normālu plaušu darbību un ļauj zāles lietot peptiskās čūlas un kolīta ārstēšanā. A vitamīns ir būtisks grūtniecēm, lai nodrošinātu normālu embrija attīstību un embrija uzturu. Retinols ir iesaistīts spermatoģenēzē un steroīdu hormonu sintēzē.

A vitamīns ir spēcīgs antioksidants, uzlabo šūnu atjaunošanos un cīnās ar brīvajiem radikāļiem, A vitamīna pretkancerogēnie ieguvumi ir īpaši svarīgi, tas ārstē vēzi, to bieži iekļauj pēcoperācijas terapijā, lai novērstu jaunu audzēju parādīšanos. Retinols aizsargā smadzeņu šūnu membrānas no brīvo radikāļu (pat visbīstamāko - skābekļa radikāļu un polinepiesātināto skābju) ietekmes. Kā antioksidants A vitamīns ir būtisks, lai novērstu sirds un asins artēriju slimības. Tas paaugstina "labā" holesterīna līmeni un atvieglo stenokardiju.

A vitamīns - ieguvumi veselībai | Funkcijas jūsu ķermenī Deficīts

A vitamīns ir taukos šķīstoša barības viela, kurai ir būtiska loma jūsu ķermenī.

Tas dabiski atrodams pārtikā, ko ēdat, un to var arī lietot uztura bagātinātājos.

Kas ir A vitamīns?

Lai gan A vitamīns bieži tiek uzskatīts par vienīgo uzturvielu, tas patiešām ir taukos šķīstošo savienojumu grupas nosaukums, ieskaitot retinolu, tīkleni un retinilesterus..

Pārtikā ir divas A vitamīna formas.

Sagatavots A vitamīns - retinols un retinilesteri - ir atrodams tikai tādos dzīvnieku izcelsmes produktos kā piena produkti, aknas un zivis, savukārt A provitamīna karotinoīdos ir daudz augu pārtikas, piemēram, augļi, dārzeņi un eļļas..

Lai tos lietotu, ķermenim abas A vitamīna formas jāpārvērš par tīklenes un retīnskābi, kas ir vitamīna aktīvās formas..

Tā kā A vitamīns šķīst taukos, tas tiek uzglabāts ķermeņa audos vēlākai lietošanai..

Lielākā daļa A vitamīna jūsu ķermenī ir atrodama aknās retinilesteru veidā.

Pēc tam šie esteri tiek sadalīti all-trans retinolā, kas saistās ar retinolu saistošo proteīnu (RBP). Tad tas nonāk jūsu asinsritē, un pēc tam jūsu ķermenis to var izmantot.

KOPSAVILKUMS

A vitamīns ir vispārējs termins taukos šķīstošu savienojumu grupai, kas atrodama gan dzīvnieku, gan augu pārtikā..

Funkcijas jūsu ķermenī

A vitamīns ir būtisks jūsu veselībai, atbalsta šūnu augšanu, imūno darbību, augļa attīstību un redzi.

Varbūt viena no vispazīstamākajām A vitamīna funkcijām ir tā loma redzes un acu veselībā..

Tīklene, A vitamīna aktīvā forma, apvienojas ar opsīna olbaltumvielām, veidojot rodopsīnu - molekulu, kas ir būtiska krāsu un vājas gaismas redzamībai.

Tas arī palīdz aizsargāt un atbalstīt radzeni - ārējo acs slāni - un konjunktīvu - plāno membrānu, kas pārklāj jūsu acs virsmu un plakstiņu iekšpusi..

Turklāt A vitamīns palīdz uzturēt tādus virsmas audus kā āda, zarnas, plaušas, urīnpūslis un iekšējā auss..

Tas atbalsta imūnās funkcijas, atbalstot T šūnu - balto asins šūnu veida, kas aizsargā jūsu ķermeni no infekcijas, augšanu un izplatīšanos.

Turklāt A vitamīns atbalsta veselīgas ādas šūnas, vīriešu un sieviešu reprodukciju un augļa attīstību.

KOPSAVILKUMS

A vitamīns ir būtisks acu veselībai, redzei, imunitātei, šūnu augšanai, reprodukcijai un augļa attīstībai.

Veselības ieguvumi

A vitamīns ir būtiska uzturviela, kas daudzos veidos dod labumu veselībai.

Spēcīgs antioksidants

Provitamīna A karotinoīdi, piemēram, beta-karotīns, alfa-karotīns un beta-kriptoksantīns, ir A vitamīna prekursori un tiem piemīt antioksidanta īpašības..

Karotinoīdi cīnās ar brīvajiem radikāļiem - ļoti reaģējošām molekulām, kas var kaitēt jūsu ķermenim, radot oksidatīvo stresu.

Oksidatīvais stress ir saistīts ar dažādiem hroniskiem stāvokļiem, piemēram, diabētu, vēzi, sirds slimībām un kognitīvo pasliktināšanos..

Diētas ar augstu karotinoīdu līmeni ir saistītas ar zemāku daudzu šo slimību, piemēram, sirds slimību, plaušu vēža un diabēta, risku.

Būtiska acu veselībai un novērš makulas deģenerāciju

Kā minēts iepriekš, A vitamīns ir būtisks redzes un acu veselībai.

Pietiekama A vitamīna uzņemšana ar uzturu palīdz aizsargāties pret noteiktiem acu apstākļiem, piemēram, ar vecumu saistītu makulas deģenerāciju (AMD)..

Pētījumi rāda, ka augstāks beta-karotīna, alfa-karotīna un beta-kriptoksantīna līmenis asinīs var samazināt AMD attīstības risku par 25%.

Šis riska samazinājums ir saistīts ar makulas audu aizsardzību ar karotinoīdu vielām, samazinot oksidatīvo stresu..

Var pasargāt no noteiktiem vēža veidiem

Pateicoties antioksidanta īpašībām, augļi un dārzeņi, kas bagāti ar karotinoīdiem, var pasargāt no noteikta veida vēža.

Piemēram, pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 10 000 pieaugušo, tika konstatēts, ka smēķētājiem, kuriem asinīs ir visaugstākais alfa-karotīna un beta-kriptoksantīna līmenis, nāves risks no plaušu vēža ir attiecīgi 46% un 61% nekā nesmēķētājiem, kuri lieto vismazāk šo uzturvielu.

Turklāt mēģenēs veiktie pētījumi liecina, ka retinoīdi var kavēt noteiktu vēža šūnu augšanu, piemēram, urīnpūšļa, krūts un olnīcu vēzi..

Būtisks auglības un augļa attīstībai

A vitamīns ir būtisks reprodukcijai gan vīriešiem, gan sievietēm, jo ​​tam ir nozīme spermas un olšūnu attīstībā.

Tas ir svarīgi arī placentas veselībai, augļa audu attīstībai un uzturēšanai, kā arī augļa augšanai..

Tāpēc A vitamīns ir neatņemama mātes un augļa, kā arī to, kas cenšas ieņemt bērnu, veselības sastāvdaļa..

Uzlabo jūsu imūnsistēmu

A vitamīns ietekmē imūno veselību, stimulējot reakcijas, kas aizsargā jūsu ķermeni no slimībām un infekcijām.

A vitamīns ir iesaistīts noteiktu šūnu, tostarp B un T šūnu, veidošanā, kurām ir galvenā loma imūnās atbildēs, kas aizsargā pret slimībām.

Šīs uzturvielas trūkums izraisa paaugstinātu iekaisumu veicinošu molekulu līmeni, kas samazina imūno reakciju un funkcijas..

KOPSAVILKUMS

A vitamīns pozitīvi ietekmē veselību, kontrolējot oksidatīvo stresu, stiprinot imūnsistēmu un aizsargājot pret noteiktām slimībām.

Deficīts

Lai gan attīstītajās valstīs, piemēram, Amerikas Savienotajās Valstīs, A vitamīna deficīts ir reti sastopams, tas ir izplatīts jaunattīstības valstīs, jo šīm populācijām var būt ierobežota piekļuve iepriekš sagatavotu vitamīnu A un provitamīna A karotinoīdu pārtikas avotiem..

A vitamīna trūkums var izraisīt nopietnas veselības komplikācijas.

Saskaņā ar PVO datiem A vitamīna trūkums ir galvenais novēršamā bērnu akluma cēlonis visā pasaulē.

A vitamīna deficīts palielina arī smagumu un risku nomirt no tādām infekcijām kā masalas un caureja.

Turklāt A vitamīna deficīts palielina anēmijas un nāves risku grūtniecēm un negatīvi ietekmē augli, palēninot augšanu un attīstību..

Mazāk nopietni A vitamīna deficīta simptomi ir tādas ādas problēmas kā hiperkeratoze un pūtītes.

Dažām grupām, piemēram, priekšlaicīgi dzimušiem bērniem, cilvēkiem ar cistisko fibrozi un grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti jaunattīstības valstīs, ir lielāks A vitamīna deficīta risks..

KOPSAVILKUMS

A vitamīna trūkums var izraisīt aklumu, paaugstinātu infekciju risku, grūtniecības komplikācijas un ādas problēmas.

Barošanas avoti

Ir daudz uztura avotu gan sagatavotam A vitamīnam, gan provitamīna A karotinoīdiem..

Sagatavoto A vitamīnu jūsu ķermenis ir vieglāk absorbēt un lietot nekā augu izcelsmes provotamīna A karotinoīdus.

Jūsu ķermeņa spēja efektīvi pārveidot karotinoīdus, piemēram, beta-karotīnu, par aktīvu A vitamīnu ir atkarīga no daudziem faktoriem, tostarp ģenētikas, uztura, vispārējās veselības un medikamentiem..

Šī iemesla dēļ tiem, kas uzturas uz augu bāzes, jo īpaši vegāniem, vajadzētu būt modriem, lai iegūtu pietiekami daudz ar karotinoīdiem bagātu pārtiku..

Pārtikas produkti ar augstu sagatavotu A vitamīnu:

  • Olu dzeltenumi
  • Liellopu aknas
  • Liverwurst
  • Sviests
  • mencu aknu eļļa
  • Vistas aknas
  • Lasis
  • Aknu desa
  • Karaliskā skumbrija
  • Foreles

Pārtika ar augstu A provitamīna karotinoīdu saturu, piemēram, beta-karotīns, ietver:

  • Ķirbis
  • Burkāns
  • Kale
  • Spināti
  • Pieneņu zaļumi
  • Kāposti
  • sarkanie pipari
  • Pētersīļi

KOPSAVILKUMS

Gatavs A vitamīns ir atrodams dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktos, piemēram, aknās, lašos un olu dzeltenumos, savukārt provitamīna A karotinoīdi ir augu pārtikas produktos, tostarp kāpostos, spinātos un sarkanajos piparos.

Priežu ziedputekšņi ar dārzeņiem un augļiem:

Ideāls produkts sabalansētam uzturam.
Izgatavots no dabīgiem priežu, ķirbju, burkānu, valriekstu ziedputekšņiem, kā arī pievienoti vitamīni, mikroelementi, minerālvielas! Skatīt vairāk

Lietošanas jomas:

  • Dienas uztura bagātināšanai ar barības vielām, īpaši ziemā
  • Diabēta slimniekiem
  • Svara zaudēšanai (ēšanas vietā)
  • Lai noņemtu toksīnus šūnu līmenī
  • Lai uzlabotu imunitāti
  • Elpošanas ceļu vīrusu infekcijām
  • Smagi slimi un vāji cilvēki
  • Lai uzlabotu sirds, aknu darbību
  • Vēža profilaksei
  • "Sieviešu" problēmu novēršanai
  • Aterosklerozes profilaksei
  • Lai novērstu iekaisuma procesus kuņģa-zarnu traktā un uz ādas
  • Lai uzlabotu redzi

A vitamīns (retinols)

A vitamīna (retinola) vispārīgās īpašības

A vitamīnu (retinolu) 1920. gadā atklāja zinātnieku grupa, tas ir pirmais no atklātajiem vitamīniem.

Zinātnieki pēc ilgiem pētījumiem nonāca pie secinājuma, ka sviests un vistas olas dzeltenums satur dzīvnieku augšanai nepieciešamo vielu, kas saistīta ar lipoīdiem, viņi arī parādīja, ka sviests satur aktīvo vielu, kas sārmu iedarbībā nesadalās un pārziepošanas laikā paliek ārpusē. pārziepota frakcija. Šī viela tika nosaukta par "taukos šķīstošo faktoru A", vēlāk pārdēvēta par A vitamīnu.

Citi A vitamīna nosaukumi - pretinfekciozs vitamīns, anti-kseroftalmiskais vitamīns, retinols, dehidrroretinols.

Šim vitamīnam ir divas formas: gatavs A vitamīns (retinols) un provitamīns A (karotīns), kas cilvēka ķermenī tiek pārveidots par A vitamīnu, pateicoties kuriem to var uzskatīt par A vitamīna augu formu.

Tam ir gaiši dzeltena krāsa, kas veidojas no sarkanā augu pigmenta beta-karotīna. Termiskās apstrādes laikā tas gandrīz nezaudē savas īpašības (tikai 15-30%), bet kombinācijā ar gaisu ilgstošas ​​uzglabāšanas laikā tas tiek iznīcināts.

A vitamīna fizikālās un ķīmiskās īpašības

A vitamīna grupā ietilpst savienojumi: retinols, tīklene, retīnskābe, retinola palmitāts, retinola acetāts.

A vitamīns ir ciklisks nepiesātināts spirts, kas organismā tiek oksidēts, veidojot A vitamīna aldehīdu un retīnskābi.

A vitamīna pārtikas avoti

Pārtikas produkti, kas bagāti ar A vitamīnu - burkāni, ķirbis, bulgāru pipari, spināti, brokoļi, zaļie sīpoli, pētersīļi, persiki, aprikozes, āboli, vīnogas, arbūzs, melone - tie ir augu avoti (karotinoīdi); dzīvnieku izcelsmes avotos ietilpst zivju eļļa un aknas (īpaši liellopa gaļa), kam seko sviests, olu dzeltenumi, krējums un pilnpiens.

Graudaugi un vājpiens, pat ar vitamīnu piedevām, ir neapmierinoši avoti, tāpat kā liellopu gaļa, kur A vitamīns ir atrodams nelielos daudzumos..

Ikdienas nepieciešamība pēc A vitamīna

Ieteicamā A vitamīna dienas deva ir:

  • Zīdaiņi: 0-6 mēneši - 400 mkg; 7-12 mēneši - 500 mkg
  • Bērni: 1-3 gadi - 300 mkg; 4-8 gadi - 400 mkg
  • Vīrieši: 9-13 gadi - 600 mkg 900 mcg (3000 SV) 14-70 gadus
  • Sievietes: 9-13 gadus vecas - 600 mkg 700 mcg (2300 SV) 14-70 gadus
  • Grūtnieces: jaunākas par 19 gadiem - 750 mkg; 19-50 gadi - 770 mkg
  • Sievietes, kas baro bērnu ar krūti: jaunākas par 19 gadiem - 1200 mcg; 19-50 gadi - 1300 mkg

Slimībām, kas saistītas ar retinola deficītu, devu var palielināt līdz 10 000 SV dienā (kalorizators). (Iepriekš minētās devas attiecas tikai uz A vitamīna retinoīdu formu. Karotinoīdu forma nav tik toksiska).

Retinolu var iegūt no aptieku piedevām (kas ir 1/3 no ikdienas nepieciešamības), un 2/3 šī vitamīna var iegūt no dabīgiem produktiem, kas satur karotīnu, piemēram, papriku vai burkānu..

A vitamīna derīgās īpašības

A vitamīns (retinols) - taukos šķīstošs vitamīns, antioksidants, kas ir būtisks redzei un kauliem, kā arī veselīgai ādai, matiem un imūnsistēmai. Retinols ir iesaistīts redoksa procesos, olbaltumvielu sintēzes regulēšanā, veicina normālu metabolismu, šūnu un apakššūnu membrānu darbību, spēlē nozīmīgu lomu kaulu un zobu, kā arī tauku nogulsnēšanās veidošanā; būtiska jaunu šūnu augšanai, palēnina novecošanās procesu.

A vitamīns labi cīnās pret vīrusiem un baktērijām, palīdz stiprināt nagus, paātrināt brūču sadzīšanu.

Labi ietekmē vīriešu un sieviešu reproduktīvo sistēmu, palielina dzimumhormonu ražošanas aktivitāti.

A vitamīna kaitīgās īpašības

Pārdozēšanas gadījumā A vitamīns var būt kaitīgs. Ar tā pārpalikumu ķermenis ir saindēts un izpaužas šādos simptomos: apetītes zudums, slikta dūša, galvassāpes, acs radzenes iekaisums, palielinātas aknas (kalorizators).

Grūtniecēm pret šo vitamīnu jāizturas piesardzīgi, jo retinola pārpalikums var izraisīt augļa attīstības traucējumus un dažādu iedzimtu patoloģiju parādīšanos bērnam.

A vitamīna sagremojamība

A vitamīns šķīst taukos, tāpēc tauki, kā arī minerālvielas ir nepieciešami, lai to absorbētu gremošanas traktā.

Organismā tās rezerves saglabājas pietiekami ilgi, lai katru dienu tās nepapildinātu..

A vitamīna trūkums organismā

Ar A vitamīna deficītu rodas nakts aklums, parādās ādas izsitumi, atslāņojas āda, sākas priekšlaicīga novecošanās, palielinās uzņēmība pret dažādām slimībām, samazinās redzes asums, attīstās sausas acis, attīstās konjunktivīts, parādās blaugznas un matu izkrišana, samazinās apetīte.

Pārmērīgs A vitamīna daudzums organismā

Pārmērīgi lietojot A vitamīnu, parādās šādi simptomi: slikta dūša, vemšana, miegainība, galvassāpes, letarģija, sejas pietvīkums, sāpes apakšējo ekstremitāšu kaulos, menstruāciju traucējumi.

Dalība A vitamīna redzes procesā

Karotinoīdi (t.i., augu izcelsmes A vitamīna avoti) ir galvenie mūsu acu aizsardzības avoti, tie palīdz novērst kataraktu un samazina makulas deģenerācijas risku, kas ir visizplatītākais akluma cēlonis..

Dalība A vitamīna ķermeņa antioksidanta aizsardzībā

A vitamīns ir būtiska ķermeņa antioksidantu aizsardzības sastāvdaļa, īpaši karotinoīdi. Tas veicina mijiedarbību ar brīvajiem radikāļiem, ieskaitot brīvos skābekļa radikāļus - tā ir vissvarīgākā vitamīna īpašība, kas padara to par efektīvu antioksidantu.

A vitamīna antioksidanta iedarbībai ir svarīga loma sirds un artēriju slimību pārveidošanā, tai ir arī aizsargājoša iedarbība pacientiem ar stenokardiju, kā arī palielinās derīgā holesterīna saturs asinīs (kalorizators).

Sakarā ar to, ka Retinols tiek uzskatīts par spēcīgu antioksidantu, tas ir līdzeklis vēža profilaksei un ārstēšanai, novērš audzēju atkārtotu parādīšanos pēc operācijām.

A vitamīna (Retinola) mijiedarbība ar citām vielām

A vitamīns ievērojami uzlabo E vitamīna antioksidanta īpašības, taču to var pilnībā iznīcināt, ja organismā nav pietiekami daudz E vitamīna. Retinols arī netiek aizturēts organismā, ja tajā nav pietiekami daudz B4 vitamīna..

E vitamīns (tokoferols) aizsargā A vitamīnu no oksidēšanās gan zarnās, gan audos. Tādēļ, ja jums trūkst E vitamīna, jūs nevarat absorbēt nepieciešamo A vitamīna daudzumu, un tāpēc šie divi vitamīni jālieto kopā..

Cinka deficīts var izraisīt traucētu A vitamīna pārvēršanu aktīvajā formā. Tā kā ķermenis, nepietiekama cinka trūkuma dēļ, nespēj sintezēt A vitamīnu saistošo olbaltumvielu - nesējmolekulu, kas A vitamīnu transportē caur zarnu sienām un izlaiž to asinīs, cinka deficīts var izraisīt sliktu A vitamīna uzņemšanu audos. Šie divi komponenti ir savstarpēji atkarīgi: piemēram, A vitamīns veicina cinka uzsūkšanos, un cinks darbojas arī uz A vitamīnu.

Minerāleļļa, kuru dažreiz var lietot kā caurejas līdzekli, var izšķīdināt taukos šķīstošās vielas (piemēram, A vitamīnu un beta-karotīnu). Pēc tam šie vitamīni iziet cauri zarnām, neuzsūcoties, jo tie tiek izšķīdināti minerāleļļā, no kuras organisms tos nevar iegūt. Tādējādi nepārtraukta minerāleļļas lietošana var izraisīt A vitamīna deficītu.

Lai normāli absorbētu Retinolu, uzturā ir nepieciešama tauku un olbaltumvielu klātbūtne. Pārtikas eļļas un minerāleļļas atšķirība ir tāda, ka organisms var asimilēt pārtikas taukus kopā ar tajā izšķīdināto A vitamīnu; ķermenis neuzsūc minerāleļļu.

Lai iegūtu vairāk informācijas par A vitamīnu, skatiet videoklipu "Lielais A vitamīns. Ķieģelis veselības ēkā"

A vitamīna ieguvumi un kaitējums

Lai nekaitētu sev un saviem bērniem, jums jāzina viss par A vitamīnu: kam tas ir noderīgs, ko tas satur, cik daudz un kā to lietot. Šī ir ķermenim nepieciešama viela, taču nepareiza nekontrolēta lietošana ir bīstama veselībai.

A vitamīna vispārīgās īpašības

Zinātniskie pētījumi ir pierādījuši, ka vitamīnu trūkumu nevar papildināt ar jebkuru pārtiku, papildus jālieto zāles ar to saturu.

Provitamīni - augu izcelsmes vielas, kas pēc oksidācijas procesiem organismā pārvēršas par aktīvām. A vitamīni spēj uzkrāties aknās, tāpēc ikdienas papildināšana nav nepieciešama.

Retinola fizikāli ķīmiskās īpašības

A vitamīnu grupā ietilpst šādas vielas:

  • retinols;
  • tīklene;
  • retīnskābe;
  • retinola palmitāts;
  • retinola acetāts.

Visas formas ir sastopamas dzīvnieku izcelsmes produktos. Tīrā veidā retinols ir nestabils, tāpēc galvenā forma ir esteri. Pēc oksidēšanas organismā veidojas A-aldehīds un retīnskābe. Retinoīdi nešķīst ūdenī, sadalās skābekļa un ultravioletā starojuma ietekmē.

Starp karotinoīdiem vissvarīgākais ir β-karotīns, to ir vairāk nekā 500. Tie ir gaiši dzeltenā krāsā, ko piešķir augu pigments. Produktu termiskā apstrāde nedaudz ietekmē provitamīna A saturu (zaudēts līdz 30%). Lielāki zaudējumi no ilgstošas ​​uzglabāšanas gaisā.

Gandrīz 100 gadus tiek ražotas mākslīgas zāles, kuras organisms nekavējoties absorbē, neprasot aknām pārveidoties no β-karotīna. Tie ir īpaši izveidoti stabili, eļļas šķīdumiem pievienojot gaisu absorbējošus antioksidantus.

Kāpēc A vitamīns ir noderīgs, kāpēc tas ir vajadzīgs ķermenim

Retinols ir atrodams daudzos ķermeņa audos un ir iesaistīts to augšanā un atjaunošanā. Tas palīdz sintezēt olbaltumvielas - galveno ķermeņa celtniecības materiālu, veicina pareizu vielmaiņu. Izpilda šūnu veselīgas darbības regulatora lomu. A vitamīna klātbūtne vajadzīgajos daudzumos pozitīvi ietekmē ķermeni, palielinot pieaugušo un bērnu imunitāti.

Viņš piedalās šādos cilvēka ķermeņa procesos:

  1. Veido retopīnu tīklenē. Šī pigmenta klātbūtne ļauj redzei ātri pielāgoties gaismas līmenim..
  2. Veicina skrimšļa un locītavu atjaunošanos un augšanu.
  3. Aizsargā gļotādas no infekcijas. Bronhos, degunā, zarnās, plaušās, kuņģī attīstās imunitāte pret infekcijas slimībām.
  4. Veicina adrenalīna ražošanu, kas nepieciešams, lai pasargātu no svešķermeņa norīšanas.
  5. Palielina matu un ādas izturību, kas veicina jaunības saglabāšanu. Palīdz atjaunot audus pēc brūcēm un iekaisumiem.
  6. Atbalsta imūnās šūnas, lai palīdzētu cīņā pret audzējiem.
  7. Ar viņa līdzdalību veidojas dzimumhormoni, embrijs aug.

Normālo A vitamīna devu saturs organismā palīdz cīnīties ar bronhītu, dizentēriju, psoriāzi, acu slimībām, rahītu, aknu cirozi, leikēmiju uc.

Sievietēm

Sievietēm ir īpaši svarīgi nodrošināt ķermeni ar retinolu. Tās pozitīvās īpašības atspoguļojas šādos brīžos:

  1. Veicina koncepciju. Ja grūtniecei trūkst A vitamīna, auglis pieņemas svarā lēnāk, palielinās iedzimtu slimību risks un sievietei ir grūtāk nēsāt.
  2. Palielinās mātes piena daudzums.
  3. Trūkums provocē sieviešu slimību attīstību: dzemdes kakla, dzimumorgānu epitēlija erozija.

Īpaši ietekmē svara zudumu. Nededzina taukus, bet palielina efektivitāti, paātrina vielmaiņas procesus, veicina ātru atveseļošanos pēc fiziskas slodzes.

Bērniem

Bērnam A vitamīna priekšrocības ir saistītas ar tā piedalīšanos skeleta kaulu, zobu, skrimšļu veidošanā. Ja tiek konstatētas hipovitaminozes pazīmes, bērniem tiek nozīmētas zāles, kas satur retinolu. To lieto rahīta profilaksei un ārstēšanai kombinācijā ar D vitamīnu. Slimība izpaužas zīdaiņa vecumā un agrīnā vecumā, to raksturo kaulu veidošanās traucējumi, nepietiekama mineralizācija.

Kosmetoloģijā

Skaista āda, mati, nagi nav iespējami bez retinola. Tas palēnina novecošanos, pasargā no negatīvām ārējām ietekmēm. Tāpēc kosmētikas preparāti satur šo vitamīnu. Noderīgas augu, dzīvnieku izcelsmes produktu maskas ar tā saturu.

  1. Sejai. Ar retinola deficītu āda atslāņojas, zaudē elastību un tonusu, un priekšlaicīgi parādās grumbas. Papildus vitamīna iekšķīgai lietošanai maskas tiek izgatavotas ar šķidru preparātu, no dārzeņiem, augļiem.
  2. Mati ir spēcīgi un spīdīgi, pateicoties keratīnam, kura sintēzē piedalās A vitamīns. Šampūni, maskas ar retinolu padara matus paklausīgus, elastīgus, spīdīgus, tie mazāk izkrīt, aug ātrāk.
  3. Skropstas kļūst biezas, apjomīgas un garas. Sievietes lieto šo recepti: sajauciet vienādas daļas šķidra retinola un rīcineļļas, uzklājiet uz skropstām un pēc 20 minūtēm noņemiet ar salveti. Kurss ilgst līdz 3 nedēļām.
  4. Nagi kļūst elastīgi, aug ātrāk, pazūd trauslums un stratifikācija. Eļļojiet ar šķidru preparātu, izveidojiet maskas, pusstundu uzvelkot cimdus.
  5. Preparāti ar retinolu uz roku ādas izlīdzina grumbas, noņem plaisas, sausumu, niezi un plēksnes. Tiek ražoti daudzi īpaši krēmi vai tiek gatavots jūsu pašu krēms. Šķidru retinolu pievieno jebkuram roku ādas kopšanas līdzeklim, sajaucot. Uzglabāt ledusskapī.

Šī labvēlīgā ietekme ir saistīta ar faktu, ka A vitamīns stimulē kolagēna ražošanu, kas uzlabo ādas elastību. Tas arī veicina hialuronskābes veidošanos, kas mitrina audus.

Dienas prasība

Dienas prasību ietekmē vecums un dzimums..

Krievijā tiek pieņemtas tabulā norādītās normas:

GrupaVecums, gadiDeva dienā, mcg
ZīdaiņiLīdz 1 gadam400
Bērni1-3 gadi450
3-7500
7-11700
Virietis un sieviete11-181000
18 un vecāki900
Grūtniece1000
Zīdīšana1300. gads

Dažām kategorijām ir nepieciešamas papildu devas: personām, kuras piedzīvo spēcīgu fizisko piepūli, ilgstoši strādā pie monitoriem, pēc stresa utt..

A vitamīna sagremojamība

Lai retinols varētu absorbēties normāli, ķermenim jābūt:

  1. Pietiekami daudz E vitamīna, pretējā gadījumā retinols sadalīsies. Viņi tiek ņemti kopā.
  2. B4 - slikti uzsūcas bez tā, jo oksidējas.
  3. Cinks - bez šī elementa nespēj sintezēt olbaltumvielas. Vielas ir savstarpēji atkarīgas, palīdz savstarpēji asimilēties.

Veicina normālu olbaltumvielu un tauku uzsūkšanos organismā, kas ir iekļauti uzturā.

Vitamīnu deficīta pazīmes organismā

A vitamīna trūkums ietekmē visu ķermeni. Acis cieš visvairāk:

  • redze krasi samazinās vājā apgaismojumā;
  • sausa gļotāda;
  • acis ūdenī ir aukstas, stūros uzkrājas gļotas;
  • plakstiņi kļūst sarkani;
  • bieži konjunktivīts, iespējama katarakta.

Citas trūkuma pazīmes:

  1. Mati kļūst sausi, trausli, izkrīt.
  2. Galvā parādās blaugznas.
  3. Sejas, roku āda ir sausa, pīlings, priekšlaicīga novecošanās, iespējami izsitumi.
  4. Trausliem nagiem, zobu emaljai ir paaugstināta jutība.
  5. Gremošana ir satraukta, apetīte pazūd.

Retinola trūkums ietekmē visu ķermeni, sarežģī ārstēšanu slimību gadījumā.

Pārtika, kas satur A vitamīnu

Dzīvnieku izcelsmes produkti satur aktīvo A vitamīnu - retinolu. Dārzeņi un augļi satur provitamīnu A - karotīnu. Pēc iekļūšanas ķermenī tas tiek pārveidots par retinolu un uzsūcas. Lai iegūtu 1 vienību retinola, jums nepieciešams 3 reizes vairāk provitamīna A. Tāpēc tā galvenais avots ir dzīvnieku izcelsmes produkti..

Lielākā daļa retinola ir atrodama jebkurā aknā. Uz 100 g produkta aknās ir retinoīdi, mg:

  • tītari - 22,6;
  • liellopu gaļa - 9,5;
  • jērs - 7,5;
  • vistas gaļa - 4.2.

Čempionātu rīko mencu aknu eļļa - 30 mg. Daudz mazāk retinola, līdz 1 mg uz 100 g vistas olās, sierā, biezpienā, krējumā un sviestā.

No dārzeņiem un augļiem līderis ir burkāni (10 mg). Šādas pozīcijas ieņem sarkanais pīlādžs, pētersīļi, dilles, spināti un selerijas, žāvēti aprikozes, rožu gurni, skābenes.

Hipervitaminoze ar retinolu

No retinoīdu pārpalikuma ar ķermeni rodas šādas parādības:

  • aknas ir palielinātas;
  • sāp kuņģis, locītavas, galva;
  • kuņģa-zarnu trakta traucējumi, slikta dūša, apetītes zudums, vemšana;
  • lobīšanās, ādas nieze;
  • mati izkrist.

Retinola piedevas jālieto atbilstoši ārsta norādījumiem. Devām jābūt piemērotām pēc dzimuma, vecuma.

Mijiedarbība ar citām zālēm

Retinoīdi jālieto piesardzīgi, ja persona ir slima un tiek ārstēta ar citām zālēm. Daži pūtītes, kontracepcijas tabletes un asins šķidrinātāji ir kaitīgi A vitamīnam. Vienlaicīga zāļu lietošana ar retinolu un alkoholiskajiem dzērieniem nogalina aknas. Ilgstoša tetraciklīnu un A vitamīna lietošana izraisa hipertensiju. Retinola antagonisti ir glikokortikoīdi. Minerāleļļa, ko lieto kā caurejas līdzekli, izšķīdina retinolu - ķermenis to neuzsūc.

Citas zāles uzlabo tā uzsūkšanos: vitamīni E, B4, cinks.

A vitamīna kaitīgās īpašības

Cilvēka ķermenī uzkrājas retinols, apmēram 90% tiek uzglabāti aknās. Viela spēj nodarīt kaitējumu tikai pārdozēšanas gadījumā; pirmkārt, cieš aknas - tiek traucētas tās funkcijas, kā arī āda, mati, acis. Ilgstoša pārdozēšana padara trauslus kaulus, asinsvadus.

A vitamīna pārpalikums var būt īpaši kaitīgs embrijam. Ja dienas deva tiek pārsniegta, auglim var rasties deformācijas. Tāpēc grūtniecēm uzturā aknas un taukainas zivis jāiekļauj ne vairāk kā 1 reizi nedēļā. Ir svarīgi zināt retinola daudzumu katrā produktā.

Veselam cilvēkam ir riskanti katru dienu patērēt vairāk nekā 1500 mcg tīra vitamīna A. Daudzi cilvēki, piemēram, multivitamīnus, uzskata tos tikai par noderīgiem, neapzinoties iespējamās briesmas. Ja dienas devu pārsniegsiet 1,5-2 reizes, ieguvuma vietā tiks nodarīts kaitējums.

A vitamīna ieguvumi organismam

A vitamīns dabā pastāv divos veidos: retinols un karotīns - augu analogs, kas cilvēka ķermenī pārveidojas par vitamīnu (šādu vielu sauc par provitamīnu). Pētnieki tam piešķīra vēl vairākus nosaukumus: pretinfekciozi, antixeroftalmiski. Šie nosaukumi parādījās, kad tika pētīta bioloģiski aktīvās vielas vielmaiņa un tās ietekme uz dažādu ķermeņa sistēmu funkcijām..

A vitamīna ieguvumi organismam

A vitamīna svarīgā loma cilvēka ķermenī ir tā darbība šūnu līmenī. Ar pietiekamu daudzumu šīs vielas šūnu membrānas kļūst izturīgākas pret ārējiem kaitīgajiem faktoriem. Turklāt tiek palielināta viņu spēja atgūties un atjaunoties. Šis efekts noved pie ātras brūču sadzīšanas, skrāpējumiem un keratinizācijas palēnināšanās un epidermas augšējā slāņa šūnu nāves. Šīs īpašības ir saistītas ar ādas kopšanas kosmētikas līdzekļu ražotāju interesi par šo vielu..

Palielina retinolu un ķermeņa izturību pret infekcijas un iekaisuma slimībām un parazītu iebrukumiem. Pareizai fotorecepcijai, tas ir, krāsu, gaismas un krēslas redzamības skaidrības un kontrasta nodrošināšanai ir nepieciešams pietiekams daudzums A vitamīna. Spēcīgas antioksidanta īpašības padara A vitamīnu par būtisku visaptverošas vēža profilakses sastāvdaļu.

Vitamīna dienas norma cilvēkam

Kad bērna ķermenis aug un attīstās, tā nepieciešamība pēc A vitamīna mainās šādi:

Bērna vecumsA vitamīna nepieciešamība (μg)
Pirmie seši dzīves mēneši400
6 mēneši līdz 1 gads500
1 līdz 3 gadus vecs300
4 līdz 8 gadus veci400
9-13 gadus veci600

Vecākā vecumā ķermeņa ikdienas vajadzība pēc vitamīna ir atkarīga no tā dzimuma..

Vīriešu ķermenim, kas vecāks par 14 gadiem, dienā nepieciešams 900 mcg bioloģiski aktīvas vielas. Sievietēm - 700 mkg. Tomēr šis rādītājs grūtniecības un zīdīšanas laikā mainās šādi:

Sievietes vecumsRetinola nepieciešamība (μg)
Grūtnieces līdz 19 gadu vecumam750
Grūtnieces pēc 19 gadu vecuma770
Zīdīšanas sievietes līdz 19 gadu vecumam1200
Zīdīšanas sievietes no 19 gadiem1300. gads

Kāpēc A vitamīna deficīts organismā ir bīstams?

Retinola trūkuma izpausmes organismā ir atkarīgas no deficīta pakāpes un slimības stadijas. A hipovitaminozes klīniskā aina iederas šādos 3 posmos:

  • pirmais posms: šo posmu raksturo pārkāpumi un darbības traucējumi dažu iekšējo orgānu darbā;
  • otrais posms: pārkāpumi ietekmē imunitāti;
  • trešais posms: tiek traucēta ķermeņa spēja absorbēt retinolu.

Pirmajā posmā nav spilgtu izpausmju, kas saistītas ar sistēmu pārkāpumiem. Šajā posmā cilvēks izjūt nogurumu, palielinātu nogurumu, samazinātu vitalitāti, palielinātu slimību biežumu; simptomi nav specifiski. A vitamīna deficītu organismā primārajā stadijā var diagnosticēt tikai ar laboratorijas testu palīdzību.

Raksturīgākā otrā posma izpausme ir slimību parādīšanās, kas saistītas ar novājinātu imūnsistēmu. Straujai ķermeņa imūnās aizsardzības vājināšanai vajadzētu pieņemt retinola trūkuma pieņēmumu.

Trešajā posmā attīstās slimības, kas saistītas ar imūndeficītu, redzes traucējumiem, ādas patoloģijām, negatīvu nervu sistēmas reakciju miega traucējumu formā, paaugstinātu nogurumu, astēnisko sindromu un psiholoģiskiem traucējumiem. Iespējama saprofītu izraisītu iekaisuma perēkļu parādīšanās.

A vitamīna trūkums izraisa redzes problēmas, īpaši krēslas sākumā

Daži simptomi, kas liecina par A vitamīna deficītu:

  • ātra ādas novecošana, priekšlaicīga grumbu parādīšanās, blaugznas;
  • sausa āda;
  • nosliece uz pūtītēm;
  • nagu plākšņu trauslums;
  • samazināta krēsla un nakts redze (nakts aklums);
  • zobu stāvokļa pasliktināšanās;
  • miega traucējumi bezmiega formā, miega pārtraukšana, traucējumi aizmigšanas procesā;
  • pārmērīgi ātrs nogurums;
  • subjektīva noguruma sajūta;
  • psiholoģiski traucējumi apātijas tendences formā;
  • reproduktīvās funkcijas pārkāpums;
  • infekcijas perēkļi zarnās;
  • iekšējo orgānu cistisko bojājumu attīstība.

Smaga vai ilgstoša retinola deficīta gadījumā situācija tiek saasināta: radzenes keratinizācija, sāpīgums acīs spilgtā gaismā, radzenes audu nekrotiska mīkstināšana, kas izraisa neatgriezenisku aklumu..

Izteikta imunitātes samazināšanās var izraisīt šādas slimības:

  • parastās zarnu infekcijas, kuras ir grūti ārstējamas;
  • bronhīts, sinusīts un pneimonija;
  • strutojošs encefalīts;
  • cistiski aknu bojājumi.

Nav izslēgta izteikta retinola deficīta loma aizkuņģa dziedzera un plaušu vēža attīstībā. Tās trūkuma īpatnības bērna ķermenī ir augšanas tempu palēnināšanās, liela krāsu akluma attīstības varbūtība. Pusaudžiem šīs bioloģiski aktīvās vielas trūkuma dēļ rodas aizkavēta seksuālā un garīgā attīstība..

A vitamīna trūkums sievietes ķermenī izraisa mastopātijas attīstību, dzemdes kakla eroziju. Vīriešiem - uz erekcijas disfunkciju un libido.

Eksperti iesaka meklēt palīdzību, tiklīdz parādās pirmie simptomi, kas varētu liecināt par retinola deficītu. Pārbaude palīdzēs noskaidrot diagnozi. Laicīga ārstēšana ļaus izvairīties no izteiktiem hipovitaminozes posmiem un bīstamu apstākļu rašanās.

Kas izraisīja trūkumu

Pareizi izvēlēta sabalansēta uztura gadījumā veselīgu cilvēku ķermenī A vitamīna deficīta iespējamība ir diezgan maza. Jaundzimušie un jaundzimušie bērni to pietiekami daudz saņem no mātes piena vai pielāgotiem maisījumiem. Gados vecāki cilvēki - no dažādiem ēdieniem ikdienas uzturā.

Šie faktori var izraisīt šīs bioloģiski aktīvās vielas samazināšanos organismā:

  • diēta, kas satur nepietiekamu daudzumu pārtikas, kas bagāta ar retinolu vai karotīnu (jo īpaši piena, dārzeņu un augļu, olu, sviesta, aknu, tauku daudzuma samazināšanās uzturā);
  • parenterāla barošana, īpaši taukos un olbaltumvielās slikti (olbaltumvielas ir atbildīgas par A vitamīna transportēšanu);
  • slimības, kam raksturīga retinola absorbcijas spējas zarnās samazināšanās (celiakija, celiakija, holecistīts, spastiskais kolīts, Krona slimība, aizkuņģa dziedzera un aknu patoloģija, anēmija, alkoholisms, izplatīta tuberkulozes forma, ilgstoša minerāleļļu lietošana);
  • pārmērīgi augsts A vitamīna zuduma līmenis dažās patoloģijās (onkoloģiskās slimības, hroniski infekcijas un iekaisuma procesi, urīnceļu sistēmas slimības);
  • pārmērīgi liels A vitamīna patēriņš (apstākļi, kas to veicina: straujas izaugsmes un attīstības periods, grūtniecība, laktācija, paaugstināts garīgais un fiziskais stress, stress, īpaši ilgstošs).

Retinola deficīta primārā forma ir reta. Šis stāvoklis galvenokārt ir sekundārs - tas rodas vienas vai otras patoloģijas rezultātā.

Vitamīna pārpalikums - kaitē ķermenim

A vitamīna pārpalikums var kļūt bīstams arī cilvēka ķermenim. Šajā sakarā rodas šādas negatīvas parādības:

  • destruktīvu procesu sākums šūnās, kas izraisīs ādas slimību attīstību, sausumu, niezi, lobīšanos, matu izkrišanu;
  • nervu traucējumi: vājums, letarģija, nemotivēta uzbudināmība, galvassāpes;
  • asins recēšanas paātrināšanās;
  • paaugstināts intrakraniālais spiediens;
  • gremošanas trakta normālas darbības traucējumi;
  • redzes traucējumi;
  • konjunktīvas iekaisuma attīstība;
  • uroģenitālās un reproduktīvās sistēmas traucējumi;
  • menstruālā cikla pārkāpums;
  • sirds un asinsvadu sistēmas traucējumi;
  • kaulu audu trauslums.

Hipervitaminoze A grūtniecības laikā nedzimušajam bērnam draud ar smagiem attīstības traucējumiem, bet pati sieviete - ar komplikācijām grūtniecības un turpmāko dzemdību laikā.

Bērniem hipervitaminoze A var izraisīt intoksikāciju, kas saistīta ar vairākām neveiksmēm orgānu un sistēmu darbā:

  • gremošanas traucējumi ar vemšanu un caureju provocē dehidratāciju un asinsrites mazspēju;
  • aknu šūnu reakcija uz intoksikāciju ir saistīta ar elpceļu obstrukciju pārmērīgas piesātināšanās ar oglekļa dioksīdu rezultātā.

A vitamīna satura tabula pārtikā

Pētījumi par A vitamīna saturu atsevišķos pārtikas produktos sākās tūlīt pēc tā ieguvuma noteikšanas organismam. Retinola saturs dzīvnieku izcelsmes avotos ir atkarīgs no tā, vai šī viela bija paša dzīvnieka uzturā.

Kā piemēru var minēt šīs bioloģiski aktīvās vielas satura atšķirību sviestā un zivju eļļā: zivis barojas ar augu planktonu, kas satur lielu A vitamīna koncentrāciju, tāpēc šīs vielas saturs zivju eļļā ir ievērojami lielāks nekā sviestā. Daudz provitamīna A satur pārtikas produktus no šāda saraksta:

  • burkāns;
  • sarkanais pīlādžs;
  • pētersīļi;
  • ķirbis;
  • paprikas;
  • tomāti;
  • spināti;
  • brokoļi;
  • zaļie zirņi;
  • zaļie sīpoli;
  • persiki;
  • aprikozes;
  • āboli;
  • vīnogas;
  • arbūzi un melones;
  • rožu gūžas.

Šie pārtikas produkti ir karotīna avots - forma, kas ir provitamīns un pēc ēšanas tiek pārveidota par retinolu. Tīrā veidā šī viela ir atrodama šādos dzīvnieku izcelsmes produktos:

  • zivju tauki;
  • aknas (īpaši liellopa gaļa);
  • zivju ikri;
  • putnu subprodukti;
  • sviests;
  • olas (īpaši dzeltenumi);
  • pilnpiens;
  • krējuma siers.

Pārtikas produkti, kas ir bagātākie ar šo vitamīnu, ir parādīti tabulā:

ProduktsA vitamīna saturs μg
Zivju eļļa, kas iegūta no mencu aknām25000
Liellopu aknas8367
Konservētas mencu aknas4400
Burkāns2000. gads
Sarkanais pīlādžs1500
Pūtītes1200
Pētersīļi950
Vistas olu dzeltenums920

Jāpatur prātā, ka retinola daudzums, kas atrodas 100 g burkānu, mencu aknās un liellopa aknās, vairākas reizes pārsniedz ikdienas nepieciešamību pēc šīs vielas.

Kā panākt labāku A vitamīna uzsūkšanos

Jūs varat uzlabot provitamīna A uzņemšanu no dārzeņiem, 2-3 minūtes apcepot tos nelielā eļļas daudzumā. Blīvā šķiedra šajā gadījumā kļūst mīkstāka. Uzlabo A vitamīna uzsūkšanos un citus dārzeņu ātras termiskās apstrādes veidus.

Vairāk A vitamīns tiek saglabāts gaļā, ja tas tiek cepts grilā vai tvaicēts.

Labākie preparāti ar a vitamīnu un instrukcijas to lietošanai

Lielākā daļa A vitamīna ir atrodama zivju eļļā

Šis savienojums ir iekļauts vairākās zālēs, kas ir pieejamas kapsulās, tabletēs vai pilienos. Izvēloties līdzekli kursa ievadīšanai, jums jāpievērš uzmanība aktīvās vielas devai.

  • Zivju eļļa: no visiem avotiem tā satur maksimālo A vitamīna daudzumu;
  • Retinola acetāts: zāles ir eļļainā šķīduma formā, dozētas pa pilieniem;
  • Aevit: šis produkts ir pieejams eļļas šķīduma veidā un ir A un E vitamīnu komplekss; pieejams kapsulās;
  • Aekol: satur 3 taukos šķīstošus vitamīnus: A, E, K; turklāt aģents satur karotīnu, kas ir retinola priekštecis;
  • Tri-Vi-Plus: produkts satur A, C un E vitamīnu kombināciju; papildu sastāvdaļas ir beta-karotīns, varš, cinks un selēns.

Ar vidēju hipovitaminozes pakāpi terapeitiskā deva ir 33 000 starptautisko vienību (SV). Redzes orgāna bojājuma gadījumā tas tiek palielināts līdz 50 000 SV. Bērniem tiek nozīmēts 1000-5000 SV.

Retinola saturu farmaceitisko preparātu lietošanas instrukcijās var norādīt mikrogramos vai starptautiskās vienībās. Jāatceras, ka 1 SV A vitamīna ir 0,3 μg A vitamīna; attiecīgais karotīna daudzums ir divreiz lielāks.

Viņi dzer A vitamīnu vienu reizi dienā. Lai izvairītos no blakusparādību rašanās, norādītās devas nevar pārsniegt..

Pirms sākt lietot šo vielu saturošus farmaceitiskos preparātus, nepieciešama ārsta konsultācija, lai izslēgtu kontrindikācijas un noteiktu pacientam nepieciešamo devu.

A vitamīna mijiedarbība ar citiem vitamīniem un zālēm

Lietojot vienlaikus ar minerāleļļām, kuras lieto kā caurejas līdzekļus, retinola absorbcija tiek samazināta. Vienlaicīga retinola un neomicīna lietošana izraisa tādu pašu efektu. A vitamīns un karotīns labi apvienojas ar citām zālēm un vielām.

A vitamīns labi sader ar E vitamīnu

Kontrindikācijas un iespējamais kaitējums

Kontrindikācijas retinolu vai beta-karotīnu saturošu zāļu parakstīšanai ir paaugstināta jutība pret šīm vielām vai to vielmaiņas produktiem. Šajā gadījumā A vitamīna lietošana var kaitēt ķermenim..

Šīs vielas lietošana nav paredzēta hipervitaminozei A. Asins analīze retinola līmenim palīdzēs diagnosticēt šo stāvokli..

Īpaša piesardzība ir nepieciešama šīs bioloģiski aktīvās vielas iecelšanai pacientiem ar alkoholismu, aknu cirozi, vīrusu hepatītu, nieru mazspēju, kā arī grūtniecības sākumā.

Regulāri lietojot perorālos kontracepcijas līdzekļus, A vitamīns jālieto piesardzīgi, jo tie var palielināt retinola koncentrāciju asinīs. Vitamīna devas šajā gadījumā jānosaka ārstam..

Lūdzu, novērtējiet rakstu!

Novērtējiet rakstu no 1 līdz 5:

Vidējais vērtējums: 5 / 5. Balsis: 4

Pagaidām nav vērtējumu. Esiet pirmais, kurš to vērtē!

Diemžēl šis raksts jums nebija noderīgs.!

Labosim to.

Pastāsti man, kā mēs varam uzlabot šo rakstu?

Kāpēc A vitamīns ir noderīgs ādai

Mūsu ķermenim pastāvīgi nepieciešami vitamīni un minerālvielas. Runājot par vitamīniem, vispirms vispirms nāk prātā vitamīni, piemēram, D vitamīns un E vitamīns, taču ļoti svarīgs ir arī A vitamīns, īpaši tā atjaunojošās iedarbības dēļ.

Ir vairāki veidi, kā izmantot A vitamīna priekšrocības. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk par A vitamīnu, kā tas var dot labumu jūsu ādai un kuras zāles Yon-ka paris saturēt to.

A vitamīns, kas tas ir?

A vitamīns nav vitamīns, bet taukos šķīstošo retinoīdu grupa. A vitamīns ir nepieciešams redzei, imunitātei, reprodukcijai un šūnu komunikācijai, kā arī šūnu augšanai.

Ir divi A vitamīna veidi: retinoīdi un karotinoīdi

  • Retinoīdi ietver retinolu, tīkleni un retinilesterus. Šī A vitamīna forma ir atrodama dzīvnieku barībā, piemēram, zivīs, gaļā un piena produktos.
  • Karotinoīdi, no kuriem vissvarīgākais ir beta-karotīns, augu pigments, ko organisms pārvērš A vitamīnā.

Gan retinoīdi, gan karotinoīdi aknās tiek pārveidoti par retinolu un tiek uzglabāti vai transportēti pa visu ķermeni caur limfātisko sistēmu. Ķermenis var arī lokāli metabolizēt A vitamīnu, lietojot to uz ādas.

A vitamīna ieguvumi ādai

Āda ir lielākais orgāns cilvēka ķermenī, un tā reaģē uz retinoīdiem. Vienkārši sakot, tas viegli absorbē A vitamīnu, lietojot to lokāli, un "absorbē" tā daudzās priekšrocības.

A vitamīna ieguvumi ādai:

  • Stimulē jaunu ādas šūnu veidošanos un uztur ādas mitrināšanu.
  • Novērš folikulāro hiperkeratozi, kas izraisa papulas.
  • Izmanto pūtītes ārstēšanai gan pusaudžiem, gan pieaugušajiem.
  • Stimulē kolagēna ražošanu, lai mazinātu grumbas.
  • Karotinoīdi novērš UV bojājumus un priekšlaicīgu novecošanos.
  • Samazina ādas pigmentāciju un uzlabo ādas toni.

Apskatīsim katru no šiem ieguvumiem tuvāk.

  1. Stimulē jaunu ādas šūnu veidošanos un uztur ādas mitrināšanu. Jūsu āda tiek pastāvīgi atjaunota. Retinols un retīnskābe spēlē lielu lomu šajā procesā, atbalstot šūnu, audu augšanu un stimulējot fibroblastus. Fibroblasti ir audu attīstības šūnas, kas uztur jūsu ādu stingru.
  2. Novērš folikulāro hiperkeratozi, kas ir papulu cēlonis. Kā liecina pētījumi, zems retinola līmenis matu folikulās var izraisīt lieko keratīnu - hiperkeratozi. Kad tas notiek, uz ādas var veidoties paaugstinātas papulas vai bojājumi, un āda kļūst sausa un pārslaina. Citas hiperkeratozes formas ir ekzēma un psoriāze. Paātrinot ādas šūnu apriti, A vitamīns palīdz novērst šo bojājumu sabiezēšanu un attīstību uz ārējā ādas slāņa.
  3. Izmanto pūtītes ārstēšanai gan pusaudžiem, gan pieaugušajiem. Pūtītes veidojas, kad poras aizsērē sebums un atmirušās ādas šūnas. Kad tas notiek, tas rada perfektu augsni Propionibacterium acnes vai pūtītes izraisošām baktērijām. Retinoīdi stimulē šūnu apriti, palīdzot palēnināt sebuma ražošanu, lai poras būtu tīras.
  4. Stimulē kolagēna ražošanu, lai mazinātu grumbas. Retinols un retīnskābe stimulē kolagēna ražošanu. Tas uzlabo ādas šūnu apriti un samazina grumbu parādīšanos. UV staru iedarbība, piesārņojums, stress un citi faktori var negatīvi ietekmēt kolagēna ražošanu, kā rezultātā zaudē ādas elastību. Kad tas notiek, laika gaitā parādās un kļūst izteiktākas grumbas. A vitamīns stimulē kolagēna ražošanu, nostiprina ādu un aizpilda grumbas gludākai ādai.
  5. Karotinoīdi novērš UV bojājumus un priekšlaicīgu novecošanos. Saskaņā ar pētījumu datiem diēta ar augstu karotinoīdu līmeni novērš ādas šūnu bojājumus un aptur ādas novecošanos. Karotinoīdos, piemēram, beta-karotīnā, ir daudz antioksidantu, un dažus no tiem organisms pārvērš A vitamīnā. Antioksidanti aizsargā šūnas no brīvajiem radikāļiem, kas bojā šūnu membrānu. Aizsargā pret UV stariem un priekšlaicīgas novecošanās pazīmēm.
  6. Samazina ādas pigmentāciju un uzlabo ādas toni. Saules iedarbība izraisa ādas bojājumus un pigmentāciju. Par laimi, A vitamīns paātrina ādas šūnu apriti, kas palīdz ādai atjaunoties, radot vietu veselīgu šūnu augšanai. Retinoīdi bloķē arī fermentu, kas nepieciešams melanīna ražošanai.

Tagad, kad esat sapratis A vitamīna priekšrocības ādai, varat to izmantot pats. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk par A vitamīnu mūsu ādas kopšanas līdzekļos.

Cik daudz A vitamīna jums nepieciešams?

Sievietēm dienā nepieciešams apmēram 700 mcg A vitamīna, bet vīriešiem - aptuveni 900 mcg. A vitamīna avoti ir olbaltumvielas olās, gaļā, zivīs un piena produktos. Spilgti zaļi un oranži dārzeņi, piemēram, burkāni, spināti un saldie kartupeļi, ir lieliski beta karotīna avoti. Diētā ir svarīgi iekļaut beta-karotīna avotus, jo jūsu ķermenis to pārveidos par A vitamīnu.

Krēmi Yon-ka paris ar A vitamīnu:

  • Krēms PG palīdz mazināt ādas apsārtumu un kairinājumu.
  • Krēms Creme 93 ar burvju aromātu satur Indonēzijas laima un balto ziedu ēteriskās eļļas, kā arī antioksidantus vitamīnus, kas aizsargā pret brīvo radikāļu bojājumiem.
  • Vital Defence Repair Cream aizsargā ādu no novecošanas, vides piesārņojuma un brīvajiem radikāļiem, lai palīdzētu tai atjaunot sākotnējo mirdzumu un tonusu.
  • Krēms krēms 28 aizsargā un mitrina ādu, novēršot novecošanos.

A vitamīns ir viena no daudzajām ādas veselībai nepieciešamajām uzturvielām. Palielinot A vitamīna un beta-karotīna uzņemšanu, jūs varat dabiski uzlabot ādas stāvokli, un ādas kopšanas līdzekļi, kas satur retinoīdus, palīdzēs jūsu ādai pēc iespējas ilgāk saglabāt jaunību..