Kādi pārtikas produkti satur magniju

Magnija funkcija cilvēka ķermenī ir ārkārtīgi augsta, taču dažādu iemeslu dēļ tā joprojām tiek nenovērtēta. Zinātnieki uzskata, ka magnijs ir viens no galvenajiem minerāliem organisma harmoniskai attīstībai un darbībai. Analizēsim, kuri pārtikas produkti satur visvairāk magnija.

Kam domāts magnijs organismā??

Magnijs B6 efektīvi uzlabo ķermeņa stāvokli, pateicoties tā derīgajām īpašībām. Nepieciešamajā daudzumā tas:

  • Labvēlīgi ietekmē sirds darbu;
  • Regulē nervu sistēmas darbu. Samazina nogurumu un kairinājumu, uzlabo miegu, normalizē muskuļu sistēmu;
  • Uzlabo reproduktīvās sistēmas darbību;
  • Veicina kvalitatīvu reproduktīvās sistēmas darbu;
  • Pretojas nierakmeņu un žultsakmeņu veidošanai;
  • Piedalās kaulu un zobu veidošanā.

Ar magnija trūkumu organismā tiek novēroti galveno vitālo sistēmu darba traucējumu procesi. Novērotā:

  • Slikta apetīte, slikta dūša un reibonis;
  • Nervu tiki, krampji un spazmas;
  • Matu izkrišana un trausli nagi;
  • Ātra nogurums;
  • Tahikardija vai anēmija;
  • Palielinās aterosklerozes attīstības varbūtība;
  • Samazināta locītavas elastība.

Kādi pārtikas produkti satur visvairāk magnija?

Veselīga ķermeņa ikdienas nepieciešamība pēc magnija ir 400 mg. Maksimālais patēriņa līmenis ir 800 mg. Ar parasto uzturu dienā tiek patērēti 200-400 mg šī mikroelementa. Grūtniecēm palielinās nepieciešamība pēc šī mikroelementa. Tā trūkuma gadījumā jums vajadzētu ēst pārtiku, kas bagāta ar magniju. Ir vērts izdomāt, kuros pārtikas produktos ir visvairāk magnija. Sarakstā ietilpst:

Magnija daudzums (mg / 100 g)

Šī nav pilnīga pārtikas produktu tabula, kas satur magniju. Neliels magnija daudzums ir atrodams piena produktos.

Liels magnija saturs tiek novērots griķos un auzu pārslās. Griķi ir īpaši aktuāli cilvēkiem ar cukura diabētu. Prosa ir bagāta arī ar magniju, kam pēc īpašībām ir arī diurētisks efekts, uzlabojas asinsrades funkcija.

Tikpat svarīgs produkts, kurā ir daudz magnija, ir jūras aļģes. Turklāt tam ir ļoti maz kaloriju un tas kļūst par īstu svētību cilvēkiem ar lieko svaru..

Ir vairāki citi pārtikas produkti, kas satur magniju nelielos daudzumos:

  • Sēnes;
  • Zirņi, kukurūza, mieži;
  • Jūras veltes;
  • Banāni, žāvētas plūmes;
  • Kāposti, kartupeļi, bietes, tomāti, pētersīļi.

Ja nav iespējas kompensēt magnija trūkumu, lietojot pārtikas produktus, kas bagāti ar šo mikroelementu, ir cienīga alternatīva - preparāti, kas satur magniju kombinācijā ar B6 vitamīnu. Tie satur arī kāliju pietiekamā daudzumā:

Šie preparāti ir paredzēti, lai normalizētu magnija līmeni organismā un atjaunotu tā līdzsvaru. Bērnu un pieaugušo patēriņa līmeni nosaka ārsts atkarībā no šī mikroelementa deficīta līmeņa. Profilaktiskās uzņemšanas gadījumā jums jāievēro lietošanas instrukcijas..

Jāatzīmē, ka magnijs organismā tiek absorbēts ar kalciju. Kalcijs ir būtisks asinsvadu gludo muskuļu kontrakcijai. Un magnijs savukārt viņus atslābina. Optimālā kalcija un magnija attiecība, lietojot 2: 1.

Magnijs pārtikā: kur tas atrodas lielos daudzumos un kā palielināt tā absorbciju

Rieksti, sēklas, graudaugi - šo grupu produktos magnijs ir atrodams lielos daudzumos. Tomēr, lai novērstu hipomagnezēmiju, nepietiek tikai ar uzkodām, piemēram, ar sauju mandeļu. Tas jādara pareizi: kodolu un graudus iepriekš iemērc ūdenī vidēji astoņas stundas. Kā portāla “Urrā! Pavāri "fitnesa treneris, uztura speciālists Nika Tyutyunnikova, tas izraisa vairākas reakcijas, kas palielina minerāla absorbciju. Arī citi tās pārtikas avoti būtu jālieto pareizi..

Fitnesa trenere, uztura speciāliste Nika Tyutyunnikova: “Lai novērstu hipomagnēmiju, katru dienu jāēd graudaugi, pākšaugi, žāvēti augļi un rieksti. Lieliskas iespējas: auzu un griķu biezputra, prosa, mieži, pupas, priede un valrieksti, zemesrieksti, žāvēti aprikozes un žāvētas plūmes. Bet labai magnija (Mg) absorbcijai, pirmkārt, ir nepieciešams B6 vitamīns (tādēļ uzskaitītos produktus vislabāk var kombinēt ar olām, liellopu gaļu, mencu, skumbriju). Un, otrkārt, kālijs (K), kas tajos pašos pārtikas produktos bieži sastopams kā magnijs. ".

Magnija bioloģisko nozīmi var aprakstīt desmitos atsevišķu rakstu, un joprojām šī tēma paliks atklāta. Savienojums darbojas kā fermentu "palīgs" (aktivators), piedaloties lielākajā daļā fermentatīvo reakciju. Olbaltumvielu sintēze nav iespējama bez tā. Viela ietekmē nervu un sirds un asinsvadu sistēmu darbību, neiromuskulāro sistēmu, tāpēc magnija preparāti ir pieprasīti kardioloģijā, neiroloģijā. Nodrošinot pareizu minerālvielu uzņemšanu ar pārtiku un ūdeni, varat paļauties uz šādiem rezultātiem:

  • emocionālā fona normalizēšana;
  • uzlabots garastāvoklis;
  • pirmsmenstruālā sindroma un menopauzes mazināšanās simptomi;
  • uzlabota smadzeņu darbība;
  • krampju biežuma samazināšana;
  • holesterīna līmeņa pazemināšana;
  • palielināta zarnu motora aktivitāte.

Pastāvīga “nespēka” sajūta, nogurums, aizkaitināmība ir tipiskas magnija trūkuma pazīmes.

Pārtikas preču saraksts

Kā saka Nika Tyutyunnikova, minerālvielu uzņemšanas trūkumu organismā var viegli novērst. Lai to izdarītu, jums jā normalizē uzturs. Izvēlnē noteikti iekļaujiet svaigus augļus un dārzeņus, riekstus, gaļu un zivis. Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem un rafinētiem ogļhidrātiem (maizes izstrādājumi, alkohols, deserti, konfektes). Atmetiet smēķēšanu un izvairieties no kofeīna pārmērīgas lietošanas. Sastādot ēdienkarti, dodiet priekšroku produktiem no šīs tabulas.

Kālijs un magnijs ir sinerģiski, uzlabo viens otra absorbciju.

Tabula - ar magniju bagātu pārtikas produktu saraksts

ProduktsMg saturs, mg uz 100 g
Sezams540
Kviešu klijas448. lpp
Kakao pulveris)425
Saulespuķu sēklas (sēklas)317
Indijas rieksti270
Griķi (graudi)258. lpp
Priežu rieksts251
Griķu milti251
Auzu klijas235
Mandeļu234
Sojas pupas (graudi)226.
Griķu putraimi (nemalti)200
Zemesrieksts182
Saulespuķu halva178. lpp
Mash (mung pupiņas)174. lpp
Jūras aļģes170
Piena pulveris bez taukiem160
Lazdu rieksts160
Griķu putraimi (gatavi)150
Mieži (graudi)150
Piena pulveris (15%)139
Auzas (graudi)135
Rūgta šokolāde133
Sarkans granulēts ikri129. lpp
Auzu pārslas "Hercules"129. lpp
Aunazirņi126.
Pistācijas121
Valrieksts120
Rudzi (graudi)120
Piena pulveris (25%)119.
Auzu putraimi116
Rīsi (graudi)116
Kvieši (graudi, cieti)114.
Auzu milti (auzu pārslas)111.
Auzu milti110
Kvieši (graudi, mīkstie)108. lpp
Žāvēti aprikozes105
Pupiņas (graudi)103.
Žāvētas cūkas102
Žāvētas plūmes102
Šokolādes konfektes99
Kviešu milti94. lpp
Kalmāri90
Zirņi (lobīti)88
Pētersīļi (zaļumi)85
Skābenes (zaļumi)85
Prosas putraimi (pulēti)83.
Žāvētas zīles82
Spināti (zaļumi)82
Sausais krēms (42%)80
Lēcas (graudi)80
Augstākās kvalitātes miltu makaroni76
Rudzu tapetes milti75
Kviešu milti 2 pakāpes73.
Dilles (zaļumi)70
Datumi69
Piena šokolāde68
Baziliks (garšaugi)64.
Kvinoja (vārīta ūdenī)64.
Kviešu putraimi60
Mizoti rudzu milti60
Asari60
Att59
Hurma56
Pollock55
Holandiešu siers (45%)55
Čedaras siers (50%)54. lpp
Garneles50
Rīsu putraimi50
Miežu putraimi50
Mencu aknas (konservētas)50
Selerijas (zaļumi)50
Skumbrija50
1. pakāpes miltu makaroni45
Poshekhonsky siers (45%)45
Šveices siers (50%)45

Apēdot 100 g neapstrādātu saulespuķu sēklu, tiks nodrošināta ikdienas vajadzība pēc B6 vitamīna un iegūt viegli sagremojamu 317 mg magnija..

Dienas normas

Dažādām iedzīvotāju grupām tie atšķiras. Koncentrējieties uz šīm vērtībām.

Tabula - magnija dienas deva

Iedzīvotāju grupaMg, mg
Zīdaiņi no dzimšanas līdz sešiem mēnešiemno 30
Zīdaiņi no septiņiem līdz 12 mēnešiemno 75
Bērni no viena līdz trīs gadiem80-145
Bērni no četriem līdz astoņiem gadiem130. – 240
Bērni no deviņiem līdz 13 gadiem240–590
Meitenes no 14 līdz 18 gadiem360-710
Zēni no 14 līdz 18 gadiem410-760
Vīrieši no 19 līdz 30 gadiem400-750
Vīrieši, kas vecāki par 31 gadu420-770
Sievietes no 19 līdz 30 gadiem310-660
Sievietes, kas vecākas par 31 gadu320-670
Grūtnieces no 14 līdz 18 gadiem400-750
Grūtnieces no 19 līdz 30 gadiem350-700
Grūtnieces, kas vecākas par 31 gadu360-710
Zīdīšanas sievietes no 14 līdz 18 gadu vecumam360-710
Zīdīšanas sievietes vecumā no 19 līdz 30 gadiem310-660
Zīdīšanas sievietes, kas vecākas par 31 gadu320-670

Šie skaitļi ir vidēji preventīvi. Ar hipomagnēmiju tie palielinās līdz 10-30 mg uz 1 kg ķermeņa svara dienā.

Fitnesa trenere, uztura speciāliste Nika Tyutyunnikova: “Vai magnijs ietekmē svara zaudēšanas procesu? Tas veic daudzas funkcijas, tostarp piedalās glikozes izmantošanā, olbaltumvielu un tauku sadalīšanā un kontrolē nervu un asinsrites sistēmu darbību. Tāpēc ir vērts piekrist, ka ar vielas trūkumu svara zaudēšanas process var palēnināties. Bet es atzīmēju, ka papildu magnija piedevu lietošana bez fiziskām aktivitātēm un patērēto kaloriju kontroles maz ticams, ka tas palīdzēs jums kļūt plānākam..

Biopieejamība

Minerāls, kas uzņemts ar pārtiku, uzsūcas tievajās zarnās un izdalās caur nierēm. Kamēr B6 vitamīns un kālijs palīdz to absorbēt, fitīns, tauki un kalcijs (Ca) to kavē. Tāpēc ir svarīgi ierobežot lipīdu uzņemšanu līdz fizioloģiskai normai, nelietot kalcija piedevas bez medicīniskām indikācijām. Kas attiecas uz fitīnskābi, tad tieši mūsu eksperta ieteiktās daudzās mērcēšanas stundas raksta sākumā palīdz samazināt tās daudzumu augu pārtikā - riekstos, graudaugos, sēklās..

Lūdzu, ņemiet vērā, ka elements tiek noņemts no ķermeņa ātrāk un / vai ir mazāk absorbēts, ja:

  • stipra svīšana;
  • Zāļu lietošana pret aizcietējumiem, diurētiskie līdzekļi, antibiotikas un vēža zāles
  • alkohola pārmērīga lietošana;
  • nikotīna un narkotiku atkarība;
  • palielināts fiziskais un emocionālais stress.

Fitnesa trenere, uztura speciāliste Nika Tyutyunnikova: “Ja jūs piesātināsiet ķermeni ar kalciju uz neliela magnija uzņemšanas fona, pirmais piesārņos audus un nogulsnēsies locītavās. Tas var izraisīt arī kaļķakmens veidošanos nierēs. Tāpēc kalcija diēta nav iespējama, neiekļaujot pārtikas produktus, kas satur daudz magnija ".

Hipo- un hipermagnezēmijas simptomi

Ja magnija koncentrācija asins serumā samazinās līdz 0,5-0,7 mmol / l, tiek diagnosticēta mērena hipomagnēzija. Pie vērtībām, kas zemākas par 0,5 mmol / l, viņi runā par izteiktu, dzīvībai bīstamu ķermeņa elementa deficītu.

Agrīnā stadijā šis stāvoklis izpaužas kā slikta apetīte, slikta dūša, vemšana un spēka zudums. Izvērstos gadījumos attēls ir šāds:

  • ekstremitāšu nejutīgums;
  • krampji;
  • apziņas traucējumi;
  • nepilnības atmiņā;
  • personības traucējumi;
  • sirds ritma mazspējas.

Smaga hipomagnēzija var izraisīt kālija un kalcija deficītu. Tas pavada vairākus patoloģiskus apstākļus: sākot no alkoholisma un autisma līdz insultam un sirdslēkmei. Tas ir īpaši raksturīgs neiroloģiskiem traucējumiem. Trūkstot minerālvielai, palielinās vēža, cukura diabēta risks, pavājinās asinsvadi un imunitāte.

Hipomagnēzijas attīstības riska grupa ir cilvēki, kuru profesijas raksturo augsts stresa līmenis. Tie ir likumsargi, ārsti, skolotāji, žurnālisti, uzņēmēji. Magnija diēta ir nepieciešama arī tiem, kuri daudz strādā fiziski, ir iesaistīti trokšņainās nozarēs, ir pakļauti nelielai pārslodzei (piemēram, metinātāji). Līdzīgi ieteikumi tiem, kam patīk iet tvaika pirtī. Miega trūkums un ātras diētas arī izskalo minerālu.

Hipermagnezēmiju saka, ja vielas koncentrācija asins serumā ir pārsniegusi 1,05 mmol / l. Pārdozēt nav iespējams, jo ēdienkartē ir daudz magnija pārtikas. Tas ir reti sastopams stāvoklis, kas rodas pacientiem ar nieru darbības traucējumiem. To raksturo refleksu un spiediena līmeņa pazemināšanās. Iespējama elpošanas nomākums un sirdsdarbības apstāšanās. Lai samazinātu elementa saturu organismā, izrakstiet kalcija preparātus, diurētiskos līdzekļus, asinis attīra ar hemodialīzi.

Fitnesa trenere, uztura speciāliste Nika Tyutyunnikova: “Treniņa laikā ar sviedriem izdalās magnijs, kālijs un daudzas citas uzturvielas. Tāpēc cilvēkiem, kuri regulāri nodarbojas ar sportu, tie papildus jāsaņem piedevu, kompleksu veidā. Konkrēti, magnijs ir dalībnieks vairāk nekā 400 vielmaiņas reakcijās, ieskaitot olbaltumvielu asimilāciju. Olbaltumvielas ir būtiskas muskuļu augšanai, ir atbildīgas par viņu izturību un izturību ".

Trauku bumba

Uzticams magnija avots un tā "partneris" B6 ir augu pārtika, vēlams neapstrādāta. Lieciet uz pistācijām, saulespuķu sēklām, sezama sēklām, valriekstiem. Kālijs un magnijs ir optimāli apvienoti zemesriekstos, pupiņās, mandelēs, žāvētos augļos, zirņos un dažāda veida riekstos. Pilnu pārtikas kālija avotu sarakstu atradīsit mūsu citā rakstā: Kālijs pārtikā: kur tas ir, ēdienkarte stiprai sirdij un pret depresiju. Un mūsu eksperts iesaka garšīgus deserta salātus ar kvinoju kā magnija bumbas trauku..

Deserta kvinojas salāti

Sastāvdaļas (divām porcijām):

  • kvinoja - 80 g;
  • bumbieris - 100 g;
  • spināti (svaigi) - 50 g;
  • žāvēti aprikozes, žāvētas plūmes - 40 g;
  • ķirbju sēklas - 20 g;
  • Indijas rieksti - 20 g;
  • citronu sula - puse ēdamkarotes;
  • ķirbju vai sezama eļļa - 10 g.

Soli pa solim

  1. Mērcē kvinoju sešas līdz astoņas stundas, pēc tam vāriet līdz vārīšanai.
  2. Mērcē žāvētus aprikozes un žāvētas plūmes 30-60 minūtes.
  3. Samalt žāvētus augļus, bumbieru.
  4. Nomazgājiet un nosusiniet spinātus.
  5. Apvienojiet sasmalcinātas sastāvdaļas, spinātus, sēklas un riekstus.
  6. Sezona ar citronu sulas un sviesta maisījumu.

Atjaunojiet nervus normālā stāvoklī. 10 pārtikas produkti ar augstu magnija saturu

Kāpēc jums ir nepieciešams magnijs

Magnijs ir vajadzīgs mūsu ķermenim, jo:

  • kalcijs netiek absorbēts bez magnija;
  • magnijs, kalcijs un fosfors uztur kaulu izturību
  • būtiska glikozes, aminoskābju, tauku metabolismam, barības vielu transportēšanai, kas nepieciešama enerģijas ražošanai
  • piedalās olbaltumvielu sintēzē
  • ir svarīga loma nervu signālu pārraidē
  • būtiska veselīgai sirds un asinsvadu sistēmai
  • būtiska uroģenitālās sistēmas labai darbībai, novērš nierakmeņu veidošanos
  • piemīt antistresa efekts
  • palīdz ar pārmērīgu darbu, hronisku nogurumu
  • pazemina holesterīna līmeni asinīs
  • izlīdzina PMS un menopauzes simptomus sievietēm

Patēriņa līmenis

Pieaugušam cilvēkam dienā nepieciešams apmēram 500 mg magnija..

Daudz vai maz

Ja jums ir bezmiegs, jums ir grūti celties no rīta, aizkaitināt un ienīst pat vismazāko troksni. Jums ir galvassāpes, acu priekšā parādās mirgojoši punkti, jūs reibst galva, zaudējat līdzsvaru, jums ir augsts asinsspiediens, un sirds skaļi pukst - jums jāzina, ka visas šīs pazīmes norāda uz magnija trūkumu organismā. Vai arī par tās slikto asimilāciju un straujajiem zaudējumiem. Ķermenis var ātri lietot magniju grūtniecības un toksikozes laikā, barojot bērnu un ārstējot ar diurētiskiem līdzekļiem.

Pārmērīga magnija uzņemšana nozīmē šādus simptomus:

  • miegainība, koordinācijas trūkums, runa
  • letarģija
  • lēna sirdsdarbība
  • slikta dūša, vemšana, caureja
  • sausa gļotāda (īpaši mute)

Pārtika, kas satur magniju

Mēs esam izvēlējušies 10 pārtikas produktus, kas satur visvairāk magnija. Daži ir kļuvuši par patīkamu pārsteigumu...

Kviešu klijas - 590 mg

Kakao - 440 mg (tas ir sausā pulverī. Tumšās šokolādes tāfelīte satur apmēram 200 mg magnija)

Mandeles - 170 mg

Rīsi (nav pulēti) - 157 mg (salīdzinājumam: pulētā 64 mg magnija)

Auzu pārslas - 139 mg

Vistas ola - 47 mg

Kā tas labāk uzsūcas

Maksimālo magnija daudzumu varat iegūt no svaigiem dārzeņiem, bet, ja vēlaties tos vārīt, tad neizlejiet buljonu, kas ir paņēmis lielu elementa daudzumu..

Kas traucē asimilācijai

Ja ķermenis saņem pārāk daudz kalcija, fosfora un nātrija, kā arī tauku, tad magnijs tiek absorbēts daudz sliktāk, nekā tas varētu būt. Alkohols, kofeīns un kālija pārpalikums veicina magnija zudumu.

Mēs zaudējam magniju, kad esam saspringti, kad esam izsalkuši. Pazemināts elementa saturs asinīs var būt ar toksikozi un diabētu. Ietekmē arī diurētiskie līdzekļi, tie izvada no organisma magniju.

Magnijs (Mg)

īss

Magnijs (Mg) ir viens no bagātīgākajiem minerāliem dabā un ceturtais bagātākais minerāls dzīvajos organismos. Tas ir iesaistīts daudzās galvenajās vielmaiņas reakcijās, piemēram, enerģijas ražošanā, nukleīnskābju un olbaltumvielu sintēzē un oksidatīvajās reakcijās. Magnijs ir ļoti svarīgs imūno un nervu sistēmu, muskuļu un skeleta veselībai. Mijiedarbojoties ar citiem mikroelementiem (kalciju, nātriju, kāliju), tas ir ļoti svarīgi visa ķermeņa veselībai [1].

Ar magniju bagāti pārtikas produkti

Norādītā aptuvenā mg klātbūtne 100 g produkta [3]:

+ vēl 20 pārtikas produkti, kas bagāti ar magniju (norādīts mg daudzums uz 100 g produkta):
Aunazirņi79Kale33
Mieži79Austeres33
Spināti79Avokado29
Skumbrija76Lasis29
Edamame pupiņas61Banāns27
Artišoki60Briseles kāposti23
Datumi54. lppAveņu22
Tunzivis50Brokoļi21
Lēcas47Sparģeļičetrpadsmit
Zaļie zirņi33apelsīnsčetrpadsmit

Dienas prasība

1993. gadā Eiropas Uztura zinātniskā komiteja noteica, ka pieņemams magnija daudzums pieaugušajam dienā būs no 150 līdz 500 mg dienā..

Balstoties uz pētījumu rezultātiem, ASV Pārtikas un uztura padome 1997. gadā izveidoja magnija ieteicamo diētu (RDA). Tas ir atkarīgs no personas vecuma un dzimuma:

Dzīves periodsVecumsVecums Vīrietis: (mg / dienā)Sievietes: (mg / dienā)
Zīdaiņi0-6 mēneši30 (AI)30 (AI)
Zīdaiņi7-12 mēneši75 (AI)75 (AI)
Bērni1-3 gadi8080
Bērni4-8 gadi130130
Bērni9-13 gadus veci240240
Pusaudži14-18 gadus vecs410360
Pieaugušie19 - 50 gadus veci400310
Pieaugušie51 un vecāki420320
Grūtniecība18 un jaunāki-400
Grūtniecība19-30 gadus vecs-350
Grūtniecība31 un vecāki-360
Zīdīšanas periods18 un jaunāki-360
Zīdīšanas periods19-30 gadus vecs-310
Zīdīšanas periods31 un vecāki-320

2010. gadā tika konstatēts, ka aptuveni 60% pieaugušo Amerikas Savienotajās Valstīs uzturā nelieto pietiekami daudz magnija [4]..

Ikdienas nepieciešamība pēc magnija palielinās ar dažām slimībām: krampji jaundzimušajiem, hiperlipidēmija, saindēšanās ar litiju, hipertireoze, pankreatīts, hepatīts, flebīts, koronāro artēriju slimība, aritmija, saindēšanās ar digoksīnu.

Turklāt lielāku magnija daudzumu ieteicams lietot, ja:

  • pārmērīga alkohola lietošana: ir pierādīts, ka pārmērīga alkohola lietošana izraisa palielinātu magnija izdalīšanos caur nierēm;
  • noteiktu zāļu lietošana;
  • vairāku bērnu zīdīšana;
  • vecumdienās: Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka gados vecākiem cilvēkiem magnija uzņemšana bieži ir nepietiekama gan fizioloģisku iemeslu dēļ, gan tāpēc, ka ir grūti sagatavot ēdienu, iegādāties pārtikas preces utt..

Dienas nepieciešamība pēc magnija samazinās ar sliktu nieru darbību. Šādos gadījumos magnija pārpalikums organismā (galvenokārt lietojot uztura bagātinātājus) var būt toksisks [2].

Magnija ieguvumi un ietekme uz ķermeni

Vairāk nekā puse ķermeņa magnija atrodas kaulos, kur tam ir svarīga loma to augšanā un veselības uzturēšanā. Lielākā daļa pārējā minerāla atrodas muskuļos un mīkstajos audos, un tikai 1% ārpusšūnu šķidrumā. Kaulu magnijs kalpo kā rezervuārs normālas magnija koncentrācijas uzturēšanai asinīs.

Magnijs ir iesaistīts vairāk nekā 300 pamata vielmaiņas reakcijās, piemēram, mūsu ģenētiskā materiāla (DNS / RNS) un olbaltumvielu sintēzē, šūnu augšanā un reprodukcijā, kā arī enerģijas ražošanā un uzglabāšanā. Magnijs ir svarīgs ķermeņa galvenā enerģijas savienojuma - adenozīna trifosfāta - veidošanai, kas nepieciešams visām mūsu šūnām [10].

Veselības ieguvumi

  • Magnijs ir iesaistīts simtiem ķermeņa bioķīmisko reakciju. Magnijs ir nepieciešams visiem, bez izņēmuma, mūsu ķermeņa šūnām enerģijas ražošanai, olbaltumvielu ražošanai, gēnu, muskuļu un nervu sistēmas uzturēšanai.
  • Magnijs var uzlabot sporta sniegumu. Atkarībā no sporta veida organismam ir nepieciešams par 10-20% vairāk magnija. Tas palīdz transportēt glikozi uz muskuļiem un pārstrādāt pienskābi, kas pēc fiziskās slodzes var izraisīt sāpes. Pētījumi liecina, ka papildināšana ar magniju uzlabo profesionālo sportistu, vecāka gadagājuma cilvēku un hronisku slimību vingrinājumu izpildi..
  • Magnijs palīdz cīnīties ar depresiju. Magnijam ir galvenā loma smadzeņu darbībā un garastāvokļa regulēšanā, un zems ķermeņa līmenis ir saistīts ar paaugstinātu depresijas risku. Daži zinātnieki uzskata, ka magnija trūkums mūsdienu pārtikā var izraisīt daudzus depresijas un citu garīgu slimību gadījumus..
  • Magnijs ir labs cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu. Pētījumi liecina, ka 48% cilvēku ar 2. tipa cukura diabētu ir zems magnija līmenis asinīs. Tas var pasliktināt insulīna spēju kontrolēt cukura līmeni asinīs. Cits pētījums atklāja, ka cilvēki ar 2. tipa cukura diabētu, kuri katru dienu lietoja lielas magnija devas, ievērojami uzlaboja cukura līmeni asinīs un hemoglobīna līmeni..
  • Magnijs palīdz pazemināt asinsspiediena līmeni. Viens pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri dienā lietoja 450 mg magnija, piedzīvoja ievērojamu sistoliskā un diastoliskā asinsspiediena pazemināšanos. Jāatzīmē, ka pētījuma rezultāti tika novēroti cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu un neradīja nekādas izmaiņas cilvēkiem ar normālu asinsspiedienu..
  • Magnijam piemīt pretiekaisuma īpašības. Zema magnija uzņemšana ir saistīta ar hronisku iekaisumu, kas veicina novecošanos, aptaukošanos un hroniskas slimības. Pētījumi rāda, ka bērniem, veciem cilvēkiem, aptaukošanās un cilvēkiem ar cukura diabētu ir zems magnija līmenis asinīs un palielināti iekaisuma marķieri.
  • Magnijs var palīdzēt novērst migrēnu. Daži pētnieki uzskata, ka cilvēki, kas cieš no migrēnas, biežāk cieš no magnija deficīta nekā citi. Vienā pētījumā papildinājums ar 1 gramu magnija palīdzēja ātrāk un efektīvāk mazināt akūtu migrēnas lēkmi nekā tradicionālā medicīna. Turklāt ar magniju bagāti pārtikas produkti var palīdzēt mazināt migrēnas simptomus..
  • Magnijs samazina insulīna rezistenci. Insulīna rezistence ir viens no galvenajiem 2. tipa cukura diabēta cēloņiem. To raksturo traucēta muskuļu un aknu šūnu spēja pienācīgi absorbēt cukuru no asinīm. Magnijam šajā procesā ir izšķiroša loma. Turklāt augsts insulīna līmenis palielina urīnā izdalītā magnija daudzumu..
  • Magnijs palīdz ar PMS. Magnijs palīdz ar PMS simptomiem, piemēram, ūdens aizturi, vēdera krampjiem, nogurumu un aizkaitināmību [5].

Sagremojamība

Pieaugot magnija deficītam, bieži rodas jautājums: kā no ikdienas uztura to iegūt pietiekami daudz? Daudzi cilvēki nezina, ka mūsdienu pārtikas produktos magnija daudzums ir ievērojami samazinājies. Piemēram, dārzeņi satur par 25–80% mazāk magnija, un, pārstrādājot makaronus un maizi, tiek iznīcināti 80–95% no visa magnija. Kādreiz plaši patērētie magnija avoti pagājušajā gadsimtā ir samazinājušies rūpnieciskās lauksaimniecības un uztura izmaiņu dēļ. Pārtika, kas bagāta ar magniju, ir pupas un rieksti, zaļie lapu dārzeņi un veseli graudi, piemēram, brūnie rīsi un pilngraudu kvieši. Ņemot vērā pašreizējos ēšanas paradumus, var saprast, cik grūti sasniegt ieteicamo 100% magnija dienas vērtību. Lielākā daļa pārtikas produktu ar augstu magnija saturu tiek patērēti pārāk maz.

Arī magnija absorbcija atšķiras, dažreiz sasniedzot tikai 20%. Magnija absorbciju ietekmē tādi faktori kā fitīnskābes un skābeņskābes, lietotie medikamenti, vecums un ģenētiskie faktori.

Ir trīs galvenie iemesli, kāpēc mēs nesaņemam pietiekami daudz magnija no uztura:

  1. 1 rūpnieciska pārtikas pārstrāde;
  2. 2 augsnes sastāvs, kurā produkts audzēts;
  3. 3 izmaiņas ēšanas paradumos.

Pārtikas pārstrāde galvenokārt atdala augu izcelsmes pārtikas avotus sastāvdaļās - lai atvieglotu lietošanu un samazinātu sabojāšanos. Pārstrādājot graudus baltos miltos, klijas un dīgļus noņem. Pārstrādājot sēklas un riekstus rafinētā eļļā, pārtika tiek pārkarsēta un magnija saturs tiek deformēts vai noņemts ar ķīmiskām piedevām. No rafinētiem graudiem 80-97 procenti magnija tiek noņemti, un vismaz divdesmit barības vielas tiek izvadītas rafinētos miltos. Tikai pieci no tiem tiek pievienoti atpakaļ, kad "bagātināti", un magnijs nav viens no tiem. Turklāt, pārstrādājot pārtiku, palielinās kaloriju skaits. Rafinēts cukurs zaudē visu magniju. Melase, kas rafinēšanas laikā tiek izņemta no cukurniedrēm, vienā ēdamkarotē satur līdz 25% no magnija dienas vērtības. Cukura vispār nav.

Augsne, kurā audzē produktus, arī ļoti ietekmē šo produktu saturošo barības vielu daudzumu. Eksperti saka, ka mūsu kultūru kvalitāte ievērojami samazinās. Piemēram, Amerikā barības vielu saturs augsnē ir samazinājies par 40%, salīdzinot ar 1950. gadu. Par iemeslu tam uzskata mēģinājumus palielināt ražu. Un, kad kultūraugi aug ātrāk un lielāk, tie ne vienmēr spēj savlaicīgi ražot vai absorbēt barības vielas. Magnija daudzums samazinājās visos pārtikas produktos - gaļā, graudos, dārzeņos, augļos, piena produktos. Turklāt pesticīdi iznīcina organismus, kas augus nodrošina ar barības vielām. Samazina vitamīnus saistošo baktēriju skaitu augsnē un sliekās [6].

2006. gadā Pasaules Veselības organizācija publicēja datus, ka 75% pieaugušo iedzīvotāju ēd diētas, kas satur magnija deficītu [7]..

Veselīgas pārtikas kombinācijas

  • Magnijs + B6 vitamīns. Riekstos un sēklās atrodamais magnijs palīdz regulēt asinsspiedienu, novērst asinsvadu sacietēšanu un uzturēt regulāru sirdsdarbību. B6 vitamīns palīdz organismam absorbēt magniju. Lai palielinātu magnija daudzumu, izmēģiniet tādus pārtikas produktus kā mandeles, spināti; un, lai iegūtu lielāku daudzumu B6 vitamīna, izvēlieties neapstrādātus augļus un dārzeņus, piemēram, banānus.
  • Magnijs + D vitamīns. D vitamīns palīdz regulēt asinsspiedienu un uzlabo sirds veselību. Bet, lai to pilnībā absorbētu, tam nepieciešams magnijs. Bez magnija D vitamīnu nevar pārveidot par aktīvo formu - kalcitriolu. Piens un zivis ir labs D vitamīna avots, un tos var kombinēt ar spinātiem, mandelēm un melnajām pupiņām. Turklāt D vitamīna absorbcijai nepieciešams kalcijs [8].
  • Magnijs + B1 vitamīns. Magnijs ir būtisks tiamīna pārveidošanai par aktīvo formu, kā arī dažiem no tiamīna atkarīgajiem enzīmiem.
  • Magnijs + kālijs. Magnijs ir nepieciešams kālija asimilācijai ķermeņa šūnās. Līdzsvarota magnija, kalcija un kālija kombinācija var samazināt insulta risku [9].

Magnijs ir būtisks elektrolīts, un tas ir nepieciešams kombinācijā ar kalciju, kāliju, nātriju, kā arī ar fosforu un daudziem mikroelementiem, kas atrodas minerālu un sāls savienojumos. Sportisti to augstu vērtē, parasti kombinācijā ar cinku, ņemot vērā tā izturības izturību un muskuļu atjaunošanos, it īpaši, ja to lieto kopā ar pietiekamu šķidruma daudzumu. Elektrolīti ir nepieciešami katrai ķermeņa šūnai un ir absolūti nepieciešami pareizai šūnu funkcijai. Tie ir ļoti svarīgi, ļaujot šūnām ģenerēt enerģiju, regulēt šķidrumus, nodrošinot minerālvielas, kas nepieciešamas uzbudināmībai, sekrēcijas aktivitātei, membrānas caurlaidībai un vispārējai šūnu aktivitātei. Viņi ģenerē elektrību, sarauj muskuļus, pārvieto ūdeni un šķidrumus organismā un piedalās dažādās citās aktivitātēs..

Elektrolītu koncentrāciju organismā kontrolē dažādi hormoni, no kuriem lielākā daļa tiek ražota nierēs un virsnieru dziedzeros. Sensori specializētās nieru šūnās uzrauga nātrija, kālija un ūdens daudzumu asinīs.

Elektrolītus no organisma var izvadīt ar sviedriem, izkārnījumiem, vemšanu un urīnu. Daudzi kuņģa-zarnu trakta traucējumi (ieskaitot kuņģa-zarnu trakta absorbciju) izraisa dehidratāciju, tāpat kā diurētiskā terapija un nopietnas audu traumas, piemēram, apdegumi. Tā rezultātā dažiem cilvēkiem var rasties hipomagnēmija - magnija trūkums asinīs.

Gatavošanas noteikumi

Tāpat kā citi minerāli, arī magnijs ir izturīgs pret karstumu, gaisu, skābēm vai sajaukšanos ar citām vielām [10].

Oficiālajā medicīnā

Paaugstināts asinsspiediens un sirds slimības

Klīnisko pētījumu rezultāti, kuros magnija piedevas lieto neparasti augsta asinsspiediena ārstēšanai, ir pretrunīgi. Ir vajadzīgi ilgtermiņa klīniskie pētījumi, lai noteiktu, vai magnijam ir terapeitiska priekšrocība cilvēkiem ar esenciālo hipertensiju. Tomēr magnijs ir būtisks sirds veselībai. Šis minerāls ir īpaši svarīgs, lai uzturētu normālu sirdsdarbības ātrumu, un ārsti to bieži lieto aritmijas ārstēšanai, īpaši cilvēkiem ar sastrēguma sirds mazspēju. Tomēr pētījumu rezultāti, izmantojot magniju, lai ārstētu sirdslēkmi, ir bijuši pretrunīgi. Lai gan dažos pētījumos ir ziņots par samazinātu mirstību, kā arī aritmiju samazināšanos un asinsspiediena uzlabošanos, citos pētījumos šāda ietekme nav parādīta..

Iedzīvotāju pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar zemu magnija diētu var būt lielāks insulta risks. Daži sākotnējie klīniskie pierādījumi liecina, ka magnija sulfāts var būt noderīgs insulta vai īslaicīgas asins piegādes traucējumu ārstēšanai smadzenēs.

Tas ir stāvoklis, kam raksturīgs straujš asinsspiediena paaugstinājums grūtniecības trešajā trimestrī. Sievietēm ar preeklampsiju var rasties krampji, kurus pēc tam sauc par eklampsiju. Intravenozs magnijs ir zāles, lai novērstu vai ārstētu krampjus, kas saistīti ar eklampsiju.

2. tipa cukura diabēts ir saistīts ar zemu magnija līmeni asinīs. Klīniskajos pētījumos ir pierādījumi, ka augstāka magnija uzņemšana ar uzturu var pasargāt no 2. tipa cukura diabēta attīstības. Ir konstatēts, ka magnijs uzlabo jutību pret insulīnu, samazinot 2. tipa cukura diabēta risku. Turklāt magnija deficīts diabēta slimniekiem var mazināt viņu imunitāti, padarot viņus neaizsargātākus pret infekcijām un slimībām..

Tiek uzskatīts, ka kalcija, D vitamīna, magnija un citu mikroelementu trūkumam ir nozīme osteoporozes attīstībā. Pienācīga kalcija, magnija un D vitamīna uzņemšana kopā ar labu uzturu un fiziskām aktivitātēm bērnībā un pieaugušā vecumā ir primārais profilakses līdzeklis vīriešiem un sievietēm.

Magnija līmenis parasti ir zemāks tiem, kam ir migrēna, ieskaitot bērnus un pusaudžus. Turklāt daži klīniskie pētījumi liecina, ka magnija piedevas var samazināt migrēnas ilgumu un lietoto zāļu daudzumu..

Daži eksperti uzskata, ka perorālais magnijs var būt piemērota alternatīva recepšu medikamentiem cilvēkiem, kuri cieš no migrēnas. Magnija piedevas var būt pieņemama iespēja tiem, kuri nevar lietot medikamentus blakusparādību, grūtniecības vai sirds slimību dēļ.

Iedzīvotāju pētījums parādīja, ka zema magnija uzņemšana ar uzturu var būt saistīta ar astmas attīstības risku bērniem un pieaugušajiem. Turklāt daži klīniskie pētījumi liecina, ka intravenozais un ieelpotais magnijs var palīdzēt ārstēt akūtus astmas lēkmes bērniem un pieaugušajiem..

Uzmanības deficīta / hiperaktivitātes traucējumi (ADHD)

Daži eksperti uzskata, ka bērniem ar uzmanības deficīta / hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD) var būt viegls magnija deficīts, kas izpaužas kā tādi simptomi kā uzbudināmība un koncentrācijas samazināšanās. Vienā klīniskajā pētījumā 95% bērnu ar ADHD bija magnija deficīts. Citā klīniskajā pētījumā bērni ar ADHD, kuri saņēma magniju, uzrādīja ievērojamu uzvedības uzlabošanos, savukārt tiem, kuri saņēma tikai standarta terapiju bez magnija, uzvedība pasliktinājās. Šie rezultāti liecina, ka magnija piedevas var būt noderīgas bērniem ar ADHD.

Magnija uzņemšanai ir caurejas efekts, kas atvieglo apstākļus aizcietējumu laikā [20]..

Neauglība un spontāns aborts

Neliels klīniskais pētījums par neauglīgām sievietēm, kā arī sievietēm, kurām anamnēzē ir spontāns aborts, parādīja, ka zems magnija līmenis var pasliktināt auglību un palielināt spontāna aborta risku. Ir ierosināts, ka magnijam un selēnam jābūt vienam no auglības ārstēšanas aspektiem.

Premenstruālais sindroms (PMS)

Zinātniskie pierādījumi un klīniskā pieredze liecina, ka magnija piedevas var palīdzēt mazināt ar PMS saistītus simptomus, piemēram, vēdera uzpūšanos, bezmiegu, kāju pietūkumu, svara pieaugumu un krūšu jutīgumu. Turklāt magnijs var palīdzēt uzlabot garastāvokli PMS gadījumā [4].

Stress un miega problēmas

Bezmiegs ir izplatīts magnija deficīta simptoms. Cilvēki ar zemu magnija līmeni bieži piedzīvo nemierīgu miegu, bieži pamostas naktī. Veselīga magnija līmeņa uzturēšana bieži noved pie dziļāka, drošāka miega. Magnijam ir svarīga loma dziļa, atjaunojoša miega uzturēšanā, uzturot veselīgu GABA (neirotransmitera, kas regulē miegu) līmeni. Turklāt zems GABA līmenis organismā var apgrūtināt relaksāciju. Magnijam ir arī galvenā loma ķermeņa stresa reakcijas sistēmas regulēšanā. Magnija trūkums ir saistīts ar paaugstinātu stresu un trauksmi [21].

Grūtniecības laikā

Daudzas grūtnieces sūdzas par krampjiem un neskaidrām sāpēm vēderā, kas var rasties magnija deficīta dēļ. Citi magnija deficīta simptomi ir sirdsklauves un izšķērdēšana. Visi no tiem kā tādi vēl nerada bažas, tomēr jums vajadzētu uzklausīt ķermeņa signālus un, iespējams, veikt magnija deficīta testu. Ja grūtniecības laikā ir nopietns magnija deficīts, dzemde zaudē spēju atpūsties. Līdz ar to rodas krampji, kas var izraisīt priekšlaicīgas kontrakcijas un smagos gadījumos izraisīt priekšlaicīgu dzemdību. Ar magnija deficītu izbeidzas līdzsvarojošā iedarbība uz sirds un asinsvadu sistēmu un palielinās hipertensijas risks grūtniecēm. Turklāt ir ierosināts, ka magnija deficīts grūtniecības laikā izraisa preeklampsiju un pastiprinātu sliktu dūšu..

Tautas medicīnā

Tradicionālā medicīna atzīst magnija tonizējošo un nomierinošo iedarbību. Turklāt saskaņā ar tautas receptēm magnijam ir diurētiķis, choleretic un pretmikrobu efekts. Tas novērš novecošanos un iekaisumu [11]. Viens no veidiem, kā magnijs nonāk ķermenī, ir transdermāls ceļš - caur ādu. To lieto, berzējot magnija hlorīda savienojumu ādā eļļas, želejas, vannas sāļu vai losjona veidā. Magnija hlorīda kāju vanna ir arī efektīva metode, jo pēda tiek uzskatīta par vienu no absorbējošākajām ķermeņa virsmām. Sportisti, chiropractors un masāžas terapeiti magnija hlorīdu lieto sāpīgajiem muskuļiem un locītavām. Šī metode nodrošina ne tikai magnija medicīnisko efektu, bet arī skarto zonu masāžas un berzes priekšrocības [12]..

Zinātniskajā pētījumā

  • Jauna metode preeklampsijas riska prognozēšanai. Austrālijas pētnieki ir izstrādājuši veidu, kā prognozēt ārkārtīgi bīstamas grūtniecības slimības iestāšanos, kas katru gadu nogalina 76 000 sieviešu un pusmiljonu bērnu, galvenokārt jaunattīstības valstīs. Tas ir vienkāršs un lēts veids, kā prognozēt preeklampsijas sākšanos, kas sievietēm un bērniem var izraisīt komplikācijas, tostarp mātes smadzeņu un aknu traumas un priekšlaicīgas dzemdības. Pētnieki, izmantojot īpašu anketu, novērtēja 593 grūtnieču veselību. Apvienojot noguruma, sirds veselības, gremošanas, imunitātes un garīgās veselības rādītājus, anketa sniedz vispārēju “suboptimālu veselības rādītāju”. Turklāt rezultāti tika apvienoti ar asins analīzēm, kas mēra kalcija un magnija līmeni asinīs. Pētnieki gandrīz 80 procentos gadījumu varēja precīzi paredzēt preeklampsijas attīstību [13].
  • Jauna informācija par to, kā magnijs palīdz šūnām pasargāt no infekcijām. Kad patogēni nonāk šūnās, mūsu ķermenis ar tām cīnās, izmantojot dažādas metodes. Bāzeles universitātes pētnieki varēja precīzi parādīt, kā šūnas kontrolē iebrūkošos patogēnus. Šis mehānisms izraisa magnija deficītu, kas savukārt ierobežo baktēriju augšanu, ziņo pētnieki..
    Kad patogēni mikroorganismi inficē ķermeni, aizsardzības sistēma nekavējoties sāk cīnīties ar baktērijām. Lai izvairītos no "satikšanās" ar imūnsistēmas šūnām, dažas baktērijas iebrūk un vairojas paša ķermeņa šūnās. Tomēr šīm šūnām ir dažādas stratēģijas, lai kontrolētu intracelulārās baktērijas. Zinātnieki ir atklājuši, ka magnijs ir kritisks baktēriju augšanai saimniekorganisma šūnās. Magnija badošanās ir stresa faktors baktērijām, kas aptur to augšanu un vairošanos. Ietekmētās šūnas ierobežo magnija piegādi šiem intracelulārajiem patogēniem, tādējādi apkarojot infekcijas [14].
  • Jauna sirds mazspējas ārstēšanas metode. Pētījumi rāda, ka magnijs uzlabo iepriekš neārstētu sirds mazspēju. Pētījuma dokumentā Minesotas universitātes zinātnieki atklāja, ka magniju var izmantot diastoliskās sirds mazspējas ārstēšanai. “Mēs noskaidrojām, ka sirds mitohondriju oksidatīvais stress var izraisīt diastolisko disfunkciju. Tā kā magnijs ir būtisks elements mitohondriju darbībā, mēs nolēmām izmēģināt papildinājumu kā ārstēšanu, ”skaidroja pētījuma vadītājs. "Tas novērš vāju sirds relaksāciju, kas izraisa diastolisko sirds mazspēju.".
    Aptaukošanās un diabēts ir zināmi sirds un asinsvadu slimību riska faktori. Pētnieki atklāja, ka magnija piedevas arī uzlaboja mitohondriju funkciju un glikozes līmeni asinīs cilvēkiem [15]..

Kosmetoloģijā

Magnija oksīdu bieži izmanto skaistumkopšanas līdzekļos. Tas ir absorbējošs un matējošs. Turklāt magnijs mazina pūtītes un iekaisumu, ādas alerģiju un atbalsta kolagēna darbību. Tas ir atrodams daudzos serumos, losjonos un emulsijās.

Magnija līdzsvars organismā ietekmē arī ādas stāvokli. Tā trūkums noved pie taukskābju līmeņa pazemināšanās uz ādas, kas samazina tās elastību un mitrināšanu. Tā rezultātā āda kļūst sausa un zaudē tonusu, parādās grumbas. Jums vajadzētu sākt rūpēties par pietiekamu magnija daudzumu organismā pēc 20 gadiem, kad antioksidanta glutationa līmenis sasniedz maksimumu. Turklāt magnijs atbalsta imūnsistēmas veselību, kas palīdz cīnīties pret toksīnu un patoloģisko organismu kaitīgo ietekmi uz ādas veselību [16]..

Novājēšanu

Kaut arī magnijs vien tieši neietekmē svara zudumu, tam ir liela ietekme uz vairākiem citiem faktoriem, kas veicina svara zudumu:

  • pozitīvi ietekmē glikozes metabolismu organismā;
  • samazina stresu un uzlabo miega kvalitāti;
  • uzlādē šūnas ar sportam nepieciešamo enerģiju;
  • spēlē galveno lomu muskuļu kontrakcijā;
  • palīdz uzlabot treniņu kvalitāti un izturību kopumā;
  • atbalsta sirds veselību un ritmu;
  • palīdz cīnīties ar iekaisumu;
  • uzlabo garastāvokli [17].

Interesanti fakti

  • Magnija garša ir skāba. Pievienojot to dzeramajam ūdenim, tas kļūst nedaudz pīrāgs.
  • Magnijs ir 9. visizplatītākais minerāls Visumā un 8. bagātākais minerāls uz Zemes virsmas.
  • Pirmo reizi magniju 1755. gadā parādīja skotu zinātnieks Džozefs Bleks, un pirmo reizi to 1808. gadā izolēja angļu ķīmiķis Hamfrijs Deivijs [18]..
  • Daudzus gadus magnijs tiek uzskatīts par vienu ar kalciju [19].

Magnija kaitējums un brīdinājumi

Magnija deficīta pazīmes

Veseliem cilvēkiem, kuri ēd sabalansētu uzturu, magnija deficīts ir reti sastopams. Magnija deficīta risks palielinās cilvēkiem ar kuņģa-zarnu trakta traucējumiem, nieru darbības traucējumiem un hronisku alkoholismu. Turklāt magnija absorbcijai gremošanas traktā ir tendence samazināties, un ar vecumu magnija izdalīšanās ar urīnu palielinās..

Lai gan smags magnija deficīts ir reti sastopams, eksperimentāli ir pierādīts, ka tas ietver zemu kalcija un kālija līmeni serumā, neiroloģiskus un muskuļu simptomus (piemēram, krampjus), apetītes zudumu, sliktu dūšu, vemšanu un personības izmaiņas.

Vairākas hroniskas slimības - Alcheimera slimība, 2. tipa cukura diabēts, hipertensija, sirds un asinsvadu slimības, migrēna un ADHD - ir saistītas ar hipomagnezēmiju [4].

Magnija pārpalikuma pazīmes

Lietojot magnija piedevas, novērotas magnija pārpalikuma blakusparādības (piemēram, caureja).

Personām ar traucētu nieru darbību, lietojot magniju, ir lielāks blakusparādību risks.

Paaugstināts magnija līmenis asinīs ("hipermagnezēmija") var izraisīt asinsspiediena pazemināšanos ("hipotensija"). Daži magnija toksicitātes efekti, piemēram, letarģija, apjukums, patoloģiski sirds ritmi un nieru darbības traucējumi, ir saistīti ar smagu hipotensiju. Attīstoties hipermagnezēmijai, var rasties arī muskuļu vājums un apgrūtināta elpošana..

Mijiedarbība ar zālēm

Magnija piedevas var mijiedarboties ar dažiem medikamentiem:

  • antacīdi var pasliktināt magnija uzsūkšanos;
  • dažas antibiotikas ietekmē muskuļu darbību, piemēram, magnijs - to vienlaikus lietošana var izraisīt muskuļu problēmas;
  • sirds zāļu lietošana var mijiedarboties ar magnija ietekmi uz sirds un asinsvadu sistēmu;
  • lietojot vienlaikus ar diabēta medikamentiem, magnijs var radīt zemu cukura līmeni asinīs risku;
  • jums vajadzētu būt uzmanīgiem, lietojot magniju kopā ar zālēm muskuļu relaksācijai;

Ja lietojat kādas zāles vai piedevas, jākonsultējas ar savu veselības aprūpes speciālistu. [20].

  1. Kostello, Rebeka u.c. "Magnijs". Uztura sasniegumi (Bethesda, Md.) Vol. 7,1 199. – 201. 15. janvāris 2016. gads, doi: 10.3945 / an.115.008524
  2. Dženifera J. Ottena, Dženifera Pitzi Helviga un Linda D. Meijera. "Magnijs". Uztura atsauces uzņemšana: būtiskais ceļvedis uzturvielu prasībām. Nacionālās akadēmijas, 2006.340-49.
  3. AA Welch, H. Fransens, M. Jenabs, MC Boutron-Ruault, R. Tumino, C. Agnoli, U. Ericson, I. Johansson, P. Ferrari, D. Engeset, E. Lund, M. Lentjes, T. Key, M. Touvier, M. Niravong un citi. "Kalcija, fosfora, magnija, dzelzs un kālija uzņemšanas izmaiņas 10 valstīs Eiropas perspektīvajā vēža un uztura pētījumā." Eiropas klīniskās uztura žurnāls 63. S4 (2009): S101-21.
  4. Magnijs. Nutri-Facts avots
  5. 10 uz pierādījumiem balstīti magnija ieguvumi veselībai, avots
  6. Magnijs uzturā: sliktās ziņas par magnija pārtikas avotiem, avots
  7. Pasaules Veselības organizācija. Kalcijs un magnijs dzeramajā ūdenī: Sabiedrības veselība. Ženēva: Pasaules Veselības organizācijas prese; 2009. gads.
  8. 6 labākie barības vielu savienojumi jūsu sirdij, avots
  9. Vitamīnu un minerālvielu mijiedarbība: būtisko barības vielu sarežģītās attiecības, avots
  10. Vitamīni un minerālvielas: īss ceļvedis, avots
  11. Valentīns Rebrovs. Tradicionālās medicīnas pērles. Krievijā praktizējošu dziednieku unikālas receptes.
  12. Magnija savienojums. Veselība un gudrība, avots
  13. Enohs Odame Anto, Pīters Robertss, Deivids Kols, Kornēlijs Arčers Turpins, Ēriks Adua, Jeksins Vangs, Vejs Vangs. Veselības aprūpes vadībai grūtniecības laikā ir ļoti ieteicams integrēt suboptimālu veselības stāvokļa novērtējumu kā preeklampsijas prognozēšanas kritēriju: perspektīvs kohorta pētījums Ganas populācijā. EPMA žurnāls, 2019; 10 (3): 211 DOI: 10.1007 / s13167-019-00183-0
  14. Olivjē Kunrats un Dirks Būmans. Saimnieka rezistences faktors SLC11A1 ierobežo salmonellu augšanu, pateicoties magnija trūkumam. Zinātne, 2019 DOI: 10.1126 / science.aax7898
  15. Vīrietis Liu, Euy-Myoung Jeong, Hong Liu, An Xie, Eui Young So, Guangbin Shi, Go Eun Jeong, Anyu Zhou, Samuel C. Dudley. Magnija piedevas uzlabo diabētisko mitohondriju un sirds diastolisko darbību. JCI ieskats, 2019. gads; 4 (1) DOI: 10.1172 / jci.insight.123182
  16. Kā magnijs var uzlabot jūsu ādu - no novecošanās līdz pieaugušo pūtītēm, avots
  17. 8 iemesli, kāpēc jāņem vērā magnijs svara zaudēšanai, avots
  18. Magnija faktu avots
  19. Elementi bērniem. Magnijs, avots
  20. Magnijs. Vai ir kāda mijiedarbība ar citām zālēm? avots
  21. Kas jums jāzina par magniju un miegu, avots

Ir aizliegts izmantot jebkādus materiālus bez mūsu iepriekšējas rakstiskas piekrišanas..

Administrācija nav atbildīga par mēģinājumiem piemērot kādu recepti, padomu vai diētu, kā arī negarantē, ka norādītā informācija palīdzēs vai kaitēs jums personīgi. Esiet apdomīgs un vienmēr konsultējieties ar atbilstošu ārstu!