Uzturs aizcietējumiem

Pareiza uztura aizcietējumiem pieaugušajiem ir būtiska. Tā ir pareizi pielāgota diēta, kas visbiežāk palīdz atjaunot izkārnījumus un uzlabot visa kuņģa-zarnu trakta darbību..

Diētas ieteikumi par aizcietējumiem

Ja zarnu disfunkcijas cēlonis ir diēta, kas nesastāv no pilnīgi veselīgiem ēdieniem, viņi izmanto 3. diētu. Tas satur daudz augu šķiedrvielu un pareizu olbaltumvielu un tauku attiecību.

Uzturs hroniska aizcietējuma gadījumā pieaugušajiem bieži ieņem galveno vietu ārstēšanā, ja patoloģiju nav izraisījusi nopietna kuņģa un zarnu trakta slimība. Šāda diēta sastāv no šādiem noteikumiem:

• patērētā pārtika nedrīkst būt pārāk karsta vai auksta;
• tikai diētiskā gaļa un zivis;
• dzeršanas režīms tiek aprēķināts ar ātrumu 30 ml ūdens uz svara kilogramu (no 1,5 līdz 2 litriem dienā);
• ikdienas sāls daudzums nav lielāks par 9 gramiem;
• dienas kcal daudzums no 2900 līdz 3300.

Lai uzlabotu gremošanu, pirms ēšanas ieteicams izdzert glāzi silta ūdens. Ja nav kontrindikāciju, tad tam varat pievienot tējkaroti medus. Rītu nav vēlams sākt ar stipru tēju vai kafiju. Diētas laikā parasti vajadzētu izvairīties no dzērieniem, kas satur kofeīnu..

Attiecībā uz ēdiena gatavošanu priekšroka jādod tvaicētiem ēdieniem. Kartupeļus var ēst tikai ceptus, jo šāda veida vārīšana iznīcina cieti, kurai ir aizliegts aizcietējums..

Uztura pamatā jābūt šādiem pārtikas produktiem:

• dārzeņi (vārīti un neapstrādāti);
• augļi (izņemot vīnogas, sarkanos ābolus un bumbierus);
• pilngraudu graudaugi;
• sulas ar celulozi;
• raudzēti piena produkti (bez biezinātājiem);
• dārzeņu zupas ar zemu tauku saturu buljonā;
• klijas.

Uzturs aizcietējumiem pieaugušajiem, ēdienkarte var būt ļoti daudzveidīga. Galvenais ir tas, ka tajā nav iekļauti pārtikas produkti, kas saista zarnas un saglabā šķidrumu organismā..

Dienas režīms ietver vismaz 5 ēdienreizes. Šajā gadījumā jums jāuzrauga ēdiena daudzums uz plāksnes. Maltītēm jābūt biežām, bet daļēji, tas ir, mazās porcijās.

Caurejas līdzekļi

Kādiem pārtikas produktiem vajadzētu dominēt uzturā? Attiecībā uz aizcietējumiem pieaugušajiem, galvenie ēdieni ir tie, kuriem ir sava veida caurejas efekts uz zarnām. Tie mīkstina izkārnījumus, uzlabo gremošanu un aktivizē peristaltiku..

Bieža zarnu trakta traucējumu gadījumā, kam ir hronisks raksturs, caurejas līdzekļiem vienmēr vajadzētu papildināt diētu pret aizcietējumiem pieaugušajiem. Caurejas līdzekļi šādā diētā ir šādi:

• zaļumi (dilles, pētersīļi, baziliks, baziliks utt.);
• brokoļi un briseles kāposti;
• žāvētas plūmes;
• ķirbis (cepts un vārīts);
• graudaugi;
• plūmes un persiki (sulas, kartupeļu biezeni);
• auzu pārslu;
• kefīrs un jogurts;
• dārzeņu salāti, pievienojot augu eļļu;
• bietes un burkāni (vēlams vārīti);
• linu sēklas;
• medus;
• valrieksti utt..

Visi šie produkti ir diezgan garšīgi un veselīgi. Tos var pagatavot dažādos veidos un pievienot citiem ēdieniem..

Melonei un āboliem ir arī caurejas īpašības, bet ne sarkanās. Turklāt regulārs dzeramais ūdens palīdzēs izvairīties no aizcietējumiem. Bieži aizcietējums attīstās tieši dehidratācijas dēļ, pret kuru samazinās peristaltikas funkcija un rodas zarnu atonija. Organismam nepietiek tikai ar tēju, sulām un citiem dzērieniem, tam vienmēr ir nepieciešams parasts ūdens.

Uzturs aizcietējumiem pieaugušajiem: ko izslēgt

Daudzi pārtikas produkti aizcietējumiem pieaugušajiem vēl vairāk saasina problēmu. Tāpēc ir svarīgi tos izslēgt no uztura, tiklīdz ir pamanīti zarnu darbības traucējumi..

Hronisku izkārnījumu problēmu gadījumā vispār izvairieties no alkohola, kofeīna, ātrās ēdināšanas un gāzētiem dzērieniem. Arī taukainu, ceptu, pikantu un saldu kartupeļu lietošana nav ieteicama. Kā pēdējais ir atļauts medus, želeja un mājās gatavots ievārījums, bet bez biezinātāju pievienošanas.

Par sliktu izkārnījumiem arī tiek uzskatīti par nepieņemamiem:

• svaigi ceptas preces;
• graudaugi un zupas, kas vārīti taukainā buljonā;
• jebkādi produkti, kas satur kakao;
• ciete;
• rīsi un manna;
• vārītas olas (ne vairāk kā vienu dienā);
• pilnpiens;
• konservi un marinādes;
• stipra tēja.

Hroniska aizcietējuma gadījumā nav ieteicams ēst baltmaizi, īpaši svaigu. Labāk ir dot priekšroku krekeriem un pelēko miltu konditorejas izstrādājumiem. Jums vajadzētu arī atteikties vai samazināt taukaino desu, cieto sieru, bumbieru, banānu un ķiploku patēriņu..

Uzturam zarnu trakta traucējumiem jābūt ne tikai caurejas līdzekļiem, bet arī līdzsvarotiem. Pretējā gadījumā jūs varat izprovocēt organismā noderīgu mikroelementu trūkumu, kas radīs citas kaites. Tāpēc uztura sagatavošanu vislabāk uzticēt speciālistam..

Diēta aizcietējumiem pieaugušajiem

Liekais svars, pūtītes, vielmaiņas traucējumi ir dažas no daudzajām nepatīkamajām aizcietējuma sekām. Šīs problēmas rašanās ir saistīta ar hroniskām zarnu, aizkuņģa dziedzera, aknu, nieru slimībām. Cukura diabēts un neiroloģiskas slimības arī rada grūtības ar defekāciju. Tomēr visbiežākais cēlonis ir nepareiza diēta. Diēta pret aizcietējumiem palīdzēs efektīvi tikt galā ar nepatīkamu simptomu.

1. Uztura pamatnoteikumi aizcietējumiem
2. Uztura principi, kas stimulē zarnu kustīgumu
3. Atļautie un aizliegtie pārtikas produkti
4. Ketogēna diēta aizcietējumiem
5. Diēta meteorisms ar aizcietējumiem
6. Diētu iezīmes hroniska, spastiska un atoniska aizcietējuma gadījumā
7. Izvēlne nedēļā, lai normalizētu peristaltiku
8. Novērst aizcietējumus
9. Atsauksmes

Uztura pamatnoteikumi aizcietējumiem

Uzturs un ikdienas uztura pielāgošana jāapvieno ar dzīvesveida izmaiņām. Jebkuras diētas ietekme pieaugušajiem paātrinās fiziskās aktivitātes pieaugumu visas dienas garumā. Jums arī jācenšas novērst stresu, nervu izsīkums atkal provocēs zarnu problēmas.

Uztura principi, kas stimulē zarnu kustīgumu

Regulārums un līdzsvars. Ja izkārnījumus ir grūti noņemt, zarnas jāaizpilda vienmērīgi. Pārāk lielas ēdienreizes daļas sagremošana prasīs daudz laika. Fermentiem nebūs laika to noārdīt, kas novedīs pie aizcietējumiem. Labāk ēst 6-7 reizes dienā nelielās porcijās.

Šķiedrvielām bagātu pārtikas produktu klātbūtne uzturā. Izkārnījumu regulēšanai ir noderīgi iekļaut uzturā ar šķiedrvielām bagātu pārtiku. Kopumā dienā jāēd apmēram 0,5 kg šādu produktu. Bet šī ēdiena daudzums jāpievieno pakāpeniski. Pārāk ātri pārejot uz pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām, tas nedarbosies.

Dzeramais šķidrums. Ūdens palīdz paātrināt gremošanas procesu. Tas izspiež ēdienu caur zarnām, novēršot toksīnu veidošanos. Ar tā trūkumu izkārnījumi tiek dehidrēti. Jums nav nepieciešams nomainīt tīru ūdeni ar kafiju vai tēju, tie nedod gaidīto efektu. Kopumā dienā jums jādzer no 1,5 līdz 2 litriem, pamatojoties uz ķermeņa svaru.

Uztura bagātināšana ar pilngraudu produktiem.

Atļautie un aizliegtie pārtikas produkti

Zarnu kustīgumu stimulējot, pārtikā ir daudz šķiedrvielu. Jums jāzina, ka starp tām ir divas grupas atkarībā no šķiedru veida:

1. Pārtika, kas bagāta ar šķīstošām šķiedrvielām - kartupeļi, āboli, auzas, banāni, pupas, aunazirņi. Organisms tos pilnībā absorbē, bet palēnina zarnu peristaltiku. Jums nav nepieciešams no tiem pilnībā atteikties, jo tie palīdz atbrīvoties no toksīniem un samazina glikozes līmeni asinīs..
2. Produkti, kas satur nešķīstošas ​​šķiedras - klijas, augļu mizas, sēklas, visu veidu riekstus. Ķermenis tos daļēji asimilē, lielākā mērā izdalās kā atkritumi. Šis šķiedras veids ir noderīgs, lai ārstētu aizcietējumus..

Turklāt dietologi iesaka palielināt dažu veidu pārtikas patēriņu..

Pārtika, ko dietologi iesaka, lai stimulētu zarnu kustīgumu:

Ko izslēgt no uztura:

• Ātrās uzkodas, mīklas un kārtainās mīklas, kūkas, saldējums, baltmaize.
• Taukaini ēdieni: desa, treknas zivis un gaļa, kūpināta gaļa, margarīns, konservi.
• Dzērieni, kas satur tanīnus (savelkošus): stipra tēja un kafija, karsta šokolāde, kakao, sarkanvīns.
• Sīpoli, ķiploki, redīsi, redīsi, rāceņi.
• Svaigi balto kāpostu ēdieni.
• Augļi un ogas ar enkurošanas īpašībām: granātābols, cidonija, hurma, kizils.
• Gāzētie un alkoholiskie dzērieni.

Svarīgs! Papildus izmaiņām izvēlnē būs noderīgi palielināt fiziskās aktivitātes. Vingrojot katru dienu no rīta un vakarā, zarnu darbība normalizēsies un palīdzēs izvadīt gāzi. Izkārnījumu stimulēšanu veicina arī uzņemšana karstā vannā..

Ketogēna diēta aizcietējumiem

Ketogēnas diētas sportisti izmanto, lai palielinātu izturību, veicot slodzes. Diētu lieto arī kā līdzekli, lai paātrinātu tauku sadedzināšanu. Šīs diētas pamatā ir diēta ar zemu ogļhidrātu saturu. Dažu dienu laikā sākas zemādas lipīdu sadalīšanās process. Šī svara zaudēšanas metode ir īpaši izplatīta sieviešu vidū..

Keto diētas pamatā ir samazināt jūsu ikdienas ogļhidrātu daudzumu līdz 80-90g dienā. Tomēr, pārejot uz diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, pastāv risks saskarties ar peristaltikas pārkāpumu..

Tāpēc, ievērojot keto diētu, ir vairāki ieteikumi, lai izvairītos no problēmām ar regulāru zarnu kustību:

Ēdot pārtiku ar augstu nātrija un kālija saturu. Liels daudzums nātrija ir atrodams jūras aļģēs, selerijās un kukurūzā. Kālijs ir bagāts ar žāvētām aprikozēm, klijām, pistācijām, kaltētām baravikām, kresēm, pētersīļiem. Ēst pārtiku, kas bagāta ar šiem elementiem, palīdzēs novērst aizcietējumus un dehidratāciju..

Ķermeņa piesātinājums ar magniju. Šim elementam ir viegls caurejas efekts, nomierina nervu sistēmu (stress ir viens no faktoriem, kas provocē aizcietējumus). Magnijā ir daudz: sezama, kviešu klijas, Indijas rieksti, griķi, banāni, baziliks. Turklāt augsts elementa saturs jūras aļģēs, kaltētās baltās sēnēs. No žāvētiem augļiem visvairāk magnija ir žāvētās aprikozēs, žāvētās plūmēs, vīģēs, datelēs, rozīnēs.
Tādējādi var izvairīties no ketogēnas diētas blakusparādībām..

Diēta meteorisms ar aizcietējumiem

Ja aizcietējums tiek apvienots ar gāzu veidošanos, ir nepieciešams veikt dažus uztura pielāgojumus..

Pirmkārt, jums jāierobežo pārtikas patēriņš, kas izraisa meteorisms:

• Lielākā daļa pākšaugu veidu: zirņi, aunazirņi, pupas, lēcas, pupas, soja.
• Svaigi baltie kāposti un ziedkāposti (ja patērē, tad tikai cep vai sautē).
• Daži fermentētu piena produktu veidi: piens, siers, kefīrs.
• Svaigi augļi - āboli, bumbieri, persiki, aprikozes.
• Saulespuķu sēklas.
• Baklažāns.
• Miltu izstrādājumi (īpaši no baltiem miltiem).
• Piena produktu kombinācijas ar skābiem augļiem, graudaugi ar pienu, svaiga maize ar kefīru.

Otrkārt, dzeriet augu izcelsmes preparātus, kas palīdz mazināt vēdera uzpūšanos: piparmētru, kumelītes un asinszāli. Turklāt jums jāuztur augsts labvēlīgo baktēriju līmenis kuņģī un resnajā zarnā, jo vēdera uzpūšanos bieži izraisa patogēna mikroflora..

Diētu iezīmes hroniska, spastiska un atoniska aizcietējuma gadījumā

Uztura izvēle aizcietējumiem ir saistīta arī ar tās šķirņu definīciju. Parasti ir atšķirt šādus aizcietējuma veidus:

Atonisks - saistīts ar resnās zarnas vājumu, zemu zarnu kustīgumu. Bieži vien šīs ekskrēcijas funkcijas pārtraukumi ir saistīti ar ilgstošu caurejas līdzekļu lietošanu. Caurejas līdzekļu lietošana izraisa atkarību, resnās zarnas muskuļu tonuss samazinās.
Pirmkārt, lai apkarotu atonisko aizcietējumu, pārtrauciet caurejas līdzekļu lietošanu. Pēc tam izvēlnē ir iekļauti šādi produkti, lai normalizētu peristaltiku:

• Žāvēti augļi: vīģes, žāvēti aprikozes, žāvētas plūmes, rozīnes.
• Putra: pērļu mieži, rīsi, auzu pārslas.
• Sautēti dārzeņi un dārzeņu sautējumi.
• Sulas: burkānu, ābolu, tomātu, pētersīļu sula.
• Vārītas vai ceptas zivis ar zemu tauku saturu.

Spazmatisks - to raksturo sāpes vēderā, krampji un vēdera uzpūšanās. Spazmas stāvoklī resnās zarnas saraujas, novēršot fekāliju brīvu pāreju. Ārsti bieži redz saikni starp neirotiskiem traucējumiem, stresu, depresiju un spastisku aizcietējumu. Tāpēc efektīvai ārstēšanai vispirms ir nepieciešams novērst stresu..

Ar šo slimību uzturam jābūt līdzsvarotam, ēdienam jābūt barojošam un garšīgam..

Ko izslēgt no izvēlnes:

• Rupja šķiedra, augļu mizas, sēklas, gaļa ar cīpslām un skrimšļi.
• Pārtikas produkti ar augstu cukura saturu, smalkmaizītes.
• Grūti sagremojams ēdiens: melones, kāposti, visu veidu pākšaugi, zilie, zemesrieksti.

Hroniska - ar hroniskām formām tiek sastādīta individuāla ēdienkarte, kas veicina dabisko zarnu kustību. Šajā gadījumā izvēlnē jāiekļauj:

• Omega-3 tauki palīdz ieeļļot zarnas, atvieglojot fekāliju izdalīšanos. Omega-3 galvenokārt atrodas: lasī, linu sēklās, kaņepju eļļā, zemesriekstu eļļā.
• Augļu biezeņi un sulas.
• Žāvēti augļi (īpaši vīģes, dateles, žāvētas plūmes).
• Ūdens vismaz 2 litri dienā.

Izvēlne nedēļā, lai normalizētu peristaltiku

Pusdienas: griķu zupa.

Vakariņas: Vinaigrette ar zemu kaloriju majonēzi, piparmētru tēja.OtrdienaBrokastis: jogurts ar persikiem un žāvētām aprikozēm (gatavot dabiski).

Pusdienas: rīsu biezputra (brūnie rīsi) ar mērci. Pilngraudu maizes sviestmaizes.

Vakariņas: bietes ar majonēzi un riekstiem.TrešdienaBrokastis: olu kulteni ar tomātiem. Glāze aveņu kompota.

Vakariņas: cepta skumbrija ar dārzeņiem. Plūmju sula.CeturtdienaBrokastis: ābolu mērce. 3 datumi, 100 grami žāvētu plūmju un žāvētu aprikozes.

Pusdienas: ķirbju biezeņa zupa.

Vakariņas: Pildīti cukini.PiektdienaBrokastis: tasi zaļās tējas ar biezpiena kastroli. 100 grami žāvētu plūmju.

Pusdienas: dārzeņu zupa.

Vakariņas: pildīti pipari ar krējumu.SestdienaBrokastis: tasi burkānu sulas, mīksti vārītas olas.

Pusdienas: mannas putra ar avenēm.

Vakariņas: griķu biezputra ar mērci. Naktī glāze kefīra.SvētdienaBrokastis: tasi tējas ar pienu, auzu pārslu ar žāvētiem aprikozēm.

Pusdienas: dārzeņu biezeņa zupa.

Vakariņas: Biezpiena sacepums ar rozīnēm

un žāvētas plūmes.

Novērst aizcietējumus

Lai novērstu gremošanas un zarnu problēmu atgriešanos, jums jāievēro preventīvie pasākumi:

1. Katru dienu izdzeriet vismaz 2 litrus ūdens.
2. Regulāri ēdiet žāvētus augļus.
3. Iekļaujiet uzturā ar šķiedrvielām bagātu pārtiku.
4. Nepārslogojiet nervu sistēmu, atpūtieties, uzņemiet karstas vannas.

Atsauksmes

Violetta 34 gadus veca
Man bieži bija šāda problēma ar aizcietējumiem, sākumā es nevarēju saprast, kāpēc tieši šis uzbrukums bija specifisks. Es vadu veselīgu dzīvesveidu, ēdu pareizi, nodarbojos ar kalanētiku. Bet pēc vizītes pie gastrointerologa izrādījās, ka par problēmu kļuva melnā stiprā tēja, kuru man ļoti patīk dzert no rīta un kas satur lielu daudzumu tanīnu. Arī hroniska aizcietējuma gadījumā pieaugušajiem labāk izslēgt produktus no baltajiem miltiem un samazināt dzīvnieku olbaltumvielu patēriņu, kā arī dzert daudz tīra ūdens..

17 labākie pārtikas produkti aizcietējumiem

Apmēram 14% cilvēku kādā dzīves posmā izjūt hronisku aizcietējumu, kura simptomi ir zarnu kustība mazāk nekā trīs reizes nedēļā, grūstīšanās, grumbuļaini vai cieti fekāli, nepilnīgas zarnu kustības sajūta, aizsprostojuma sajūta vai nespēja iztukšot zarnu..

Simptomu veids un smagums katram cilvēkam var atšķirties. Daži cilvēki aizcietējumus piedzīvo tikai reizēm, bet citiem tas ir hronisks stāvoklis. Aizcietējumiem ir daudz cēloņu, bet tas bieži vien ir rezultāts lēnai pārtikas kustībai caur gremošanas sistēmu. To var izraisīt dehidratācija, nepareizs uzturs, daži medikamenti, slimības, slimības, kas ietekmē nervu sistēmu, vai garīgi traucējumi.

Par laimi, daži pārtikas produkti var palīdzēt mazināt aizcietējumus, pievienojot izkārnījumiem lielāko daudzumu, mīkstinot un atbrīvojot izkārnījumus, samazinot izkārnījumu tranzīta laiku caur zarnām un palielinot zarnu kustības biežumu..

Šeit ir 17 labākie pārtikas produkti aizcietējumiem, kas var palīdzēt mazināt aizcietējumus un veicināt regulāru zarnu kustību.

1. Žāvētas plūmes

Žāvētas plūmes ir caurejas līdzeklis aizcietējumiem. Žāvētas plūmes, kas pazīstamas kā žāvētas plūmes, tiek plaši izmantotas kā dabisks līdzeklis pret aizcietējumiem. Tie satur lielu daudzumu šķiedrvielu - 3,1 gramu uz 100 gramiem produkta (apmēram 9 žāvētas plūmes), kas ir 12% no ieteicamās dienas devas.

Žāvētu plūmju nešķīstošā šķiedra, ko sauc par celulozi, palielina ūdens daudzumu izkārnījumos, kas pievieno lielāko daudzumu. Tikmēr žāvētajās plūmēs šķīstošā šķiedra tiek fermentēta resnās zarnās, veidojot īsās ķēdes taukskābes, kas arī palielina izkārnījumu svaru..

Turklāt žāvētās plūmes satur sorbitolu. Šis cukura spirts organismā slikti uzsūcas, kā rezultātā resnajā zarnā tiek ievilkts ūdens, kā rezultātā nelielam skaitam cilvēku ir caurejas efekts..

Visbeidzot, plūmes satur arī fenola savienojumus, kas stimulē labvēlīgās zarnu baktērijas. Tiek uzskatīts, ka tas veicina šī produkta caurejas efektu. Pētījumā, kurā piedalījās 40 cilvēki ar aizcietējumiem, tika konstatēts, ka, patērējot 100 gramus žāvētu plūmju dienā, ievērojami uzlabojās izkārnījumu biežums un konsistence, salīdzinot ar ārstēšanu ar psyllium miziņu, kas ir uztura šķiedras veids..

Žāvētas plūmes var ēst kārtīgas vai pievienot salātiem, brokastu pārslām, auzu pārslām, maizes izstrādājumiem, kokteiļiem un sautējumiem..

Vairāk par žāvētu plūmju priekšrocībām varat uzzināt šeit - Žāvētas plūmes: ieguvumi un kaitējums ķermenim.

2. Āboli

Āboli ir bagāti ar šķiedrvielām. Faktiski vienā vidēja lieluma ābolā ar ādu (apmēram 182 grami) ir 4,4 grami šķiedrvielu, kas ir 17% no RDA..

Aptuveni 2,8 grami šīs šķiedras ir nešķīstoša un 1,2 grami šķīstoša, galvenokārt uztura šķiedru veidā, ko sauc par pektīnu. Zarnās baktērijas ātri fermentē pektīnu, veidojot īsās ķēdes taukskābes, kas ievada ūdeni resnās zarnās, mīkstinot izkārnījumus un samazinot laiku, kas nepieciešams fekāliju pārvietošanai caur zarnām..

Viens pētījums, kurā piedalījās 80 cilvēki ar aizcietējumiem, parādīja, ka pektīns var paātrināt izkārnījumu kustību caur zarnām, mazināt aizcietējuma simptomus un palielināt labo baktēriju skaitu zarnās..

Cits pētījums atklāja, ka žurkām, kurām tika dota ābolu šķiedra, palielinājās izkārnījumi un palielinājās izkārnījumu svars, neskatoties uz to, ka tām tika dots morfīns, kas izraisa aizcietējumus..

Ābolu ēšana ir vienkāršs veids, kā palielināt šķiedrvielu daudzumu un mazināt aizcietējumus. Jūs varat ēst tos kārtīgi, pagatavot ar tiem sulas vai salātus vai ēst ābolu pīrāgus. Granny Smith ābolos ir īpaši daudz šķiedrvielu.

3. Bumbieri

Labāko pārtikas produktu aizcietējumiem sarakstā ir bumbieri. Bumbieri ir vēl viens ar šķiedrvielām bagāts auglis, kura vidēja lieluma augļos ir aptuveni 5,5 grami uztura šķiedrvielu (aptuveni 178 grami). Tas ir 22% no šķiedras RDA.

Papildus šķiedrvielām, kas var palīdzēt mazināt aizcietējumus, bumbieros ir daudz fruktozes un sorbitola, salīdzinot ar citiem augļiem. Fruktoze ir cukura veids, ko organisms slikti absorbē vai metabolizē. Tas nozīmē, ka daļa no tā nonāk resnās zarnās, stimulējot zarnu kustību..

Bumbieri satur arī cukura spirta sorbitolu. Tāpat kā fruktoze, arī sorbitolu organisms slikti absorbē un darbojas kā dabisks caurejas līdzeklis, kas ūdeni ievada zarnās..

Bumbierus savā uzturā varat iekļaut dažādos veidos. Ēdiet tos neapstrādātus vai vārītus vai iekļaujiet tos salātos, sāļos ēdienos un maizes izstrādājumos.

4. Kivi

Ja jūs domājat, kādus pārtikas produktus ēst aizcietējumiem, jums vajadzētu izmēģināt kivi. No viena kivi (apmēram 76 grami) jūs varat iegūt apmēram 2,3 gramus šķiedrvielu, kas ir 9% no ieteicamās dienas devas.

Vienā pētījumā piedalījās 38 cilvēki, kas vecāki par 60 gadiem. Viņi katru dienu saņēma vienu kivi uz 30 kg svara. Tas ir izraisījis zarnu kustības biežuma un viegluma palielināšanos. Šis auglis arī mīkstināja un palielināja izkārnījumu apjomu..

Citā pētījumā, kurā piedalījās cilvēki ar aizcietējumiem, atklājās, ka divu kivi augļu lietošana četras nedēļas katru dienu ļāva atvieglot zarnu kustības, samazināt caurejas līdzekļu lietošanu un vispārēji uzlabot zarnu paradumus..

Turklāt trešajā pētījumā 54 cilvēki ar kairinātu zarnu sindromu (IBS) četras nedēļas patērēja divus kivi dienā. Pētījuma beigās dalībnieki ziņoja par biežāku zarnu kustību un ātrāku izkārnījumu tranzīta laiku caur resno zarnu..

Tas notiek ne tikai tāpēc, ka kivi satur šķiedru, kas, domājams, cīnās ar aizcietējumiem. Tiek uzskatīts, ka ferments, ko sauc par aktinidīnu, ir atbildīgs par kivi augļu labvēlīgo ietekmi uz zarnu kustīgumu un ieradumiem..

Kivi var ēst neapstrādātus - vienkārši tos nomizo un patērē zaļo mīkstumu ar sēklām. Tie ir lielisks augļu salātu papildinājums un tos var pievienot kokteiļiem, lai palielinātu šķiedrvielu daudzumu..

Lasiet vairāk par kivi derīgajām īpašībām šajā lapā - Kivi: dod labumu un kaitē ķermenim.

5. att

Vīģu ēšana ir lielisks veids, kā palielināt šķiedrvielu daudzumu un veicināt veselīgus zarnu ieradumus.

Viena vidēja lieluma svaiga vīģe (apmēram 50 grami) satur 1,6 gramus šķiedrvielu. Turklāt tikai 75 gramos žāvētu vīģu ir 7,3 grami šķiedrvielu, kas ir gandrīz 30% no ieteicamās dienas devas..

Pētījumā ar suņiem trīs nedēļu laikā tika pētīta vīģu pastas ietekme uz aizcietējumiem. Zinātnieki atklāja, ka vīģes pasta palielināja izkārnījumu svaru un samazināja laiku, kas nepieciešams fekāliju izvadīšanai caur zarnām..

Citā pētījumā, kurā piedalījās 40 cilvēki ar aizcietējumiem, tika konstatēts, ka 300 gramu vīģes pastas lietošana 16 nedēļas dienā palīdzēja paātrināt zarnu traktu, uzlabot izkārnījumu konsistenci un mazināt diskomfortu kuņģī..

Interesanti, ka vīģes satur fermentu, ko sauc par fikainu, kas ir līdzīgs fermentam actinidainam, kas atrodams kivi. Tiek uzskatīts, ka tas kopā ar augsto šķiedrvielu saturu var veicināt vīģu pozitīvo ietekmi uz zarnu darbību.

Vīģes pašas par sevi ir garšīgas uzkodas, un tās labi sader arī ar saldiem un sāļiem ēdieniem. To var ēst neapstrādātu, vārītu vai žāvētu un labi savienotu pārī ar sieru un gaļu, kā arī to var izmantot picās, maizes izstrādājumos un salātos..

Lasiet sīkāk par žāvētiem augļiem aizcietējumiem - Žāvēti augļi: rozīnes, žāvētas plūmes, žāvēti aprikozes un vīģes aizcietējumiem.

6. Citrusaugļi

Labākie pārtikas produkti aizcietējumiem ir citrusaugļi, piemēram, apelsīni, greipfrūti un mandarīni - atsvaidzinoša uzkoda un labs šķiedrvielu avots.

Piemēram, vienā apelsīnā (apmēram 131 grami) ir 3,1 grami šķiedrvielu, kas ir 13% no šķiedrvielu RDA. Tikmēr vienā greipfrūtā (apmēram 236 grami) ir 2,6 grami šķiedrvielu, kas atbilst 10% no jūsu ikdienas nepieciešamības..

Citrusaugļi satur arī daudz šķīstošās šķiedras pektīna, īpaši mizā. Pektīns var paātrināt zarnu tranzītu un mazināt aizcietējumus. Turklāt citrusaugļi satur flavanolu, ko sauc par naringenīnu, kas var veicināt citrusaugļu labvēlīgo ietekmi uz aizcietējumiem..

Pētījumi ar dzīvniekiem ir parādījuši, ka naringenīns palielina šķidruma izdalīšanos resnajā zarnā, izraisot caureju. Tomēr ir vajadzīgi vairāk cilvēku pētījumi.

Svaigi citrusaugļi ir vislabākie, lai iegūtu maksimālu šķiedrvielu un C vitamīna daudzumu. Apelsīni un mandarīni ir ērta uzkoda, un greipfrūti ir lieliski piemēroti salātu pievienošanai vai brokastīs uz pusēm..

7. Spināti un citi zaļie dārzeņi

Zaļie dārzeņi, piemēram, spināti, Briseles kāposti un brokoļi, ir bagāti ne tikai ar šķiedrvielām, bet arī lieliskiem C vitamīna, K vitamīna un folātu avotiem.

Šie zaļie dārzeņi palīdz pievienot izkārnījumiem masu un svaru, padarot tos vieglāk iziet cauri zarnām..

100 gramos vārītu spinātu ir 2,4 grami šķiedrvielu jeb 10% no RDA. Lai uzturā iekļautu spinātus, mēģiniet tos pievienot sacepumiem, pīrāgiem vai zupām. Jaunos spinātus var pievienot salātiem vai sviestmaizēm, lai palielinātu šķiedrvielu daudzumu uzturā..

Briseles kāposti ir ļoti veselīgi, un daudziem cilvēkiem tie šķiet garšīgi. Tikai piecos asnos ir pat 10% no ikdienas šķiedrvielu nepieciešamības un tikai 36 kalorijas. Tos var vārīt, tvaicēt, grilēt vai sautēt, un tie labi garšo karsti vai auksti.

Brokoļi satur 3,6 gramus šķiedrvielu tikai vienā stublājā (apmēram 150 grami). Tas ir vienāds ar 16% no ieteicamās dienas šķiedrvielu devas. To var pagatavot un pievienot zupām un sautējumiem, kā arī ēst salātos vai kā uzkodu.

8. Topinambūrs un cigoriņi

Starp produktiem, kas palīdz ar aizcietējumiem, jānošķir topinambūrs (zemes bumbieris) un cigoriņi. Jeruzalemes artišoks un cigoriņi pieder saulespuķu ģimenei un ir svarīgi šķīstošo šķiedru veida, ko sauc par inulīnu, avoti. Inulīns ir prebiotika, kas nozīmē, ka tas palīdz stimulēt baktēriju augšanu zarnās, veicinot gremošanas sistēmas veselību. Tas ir īpaši izdevīgi bifidobaktērijām.

Pētījumu pārskats parādīja, ka inulīns palielina zarnu darbību, uzlabo izkārnījumu konsistenci un samazina zarnu tranzīta laiku. Tas arī palielina baktēriju masu izkārnījumos, padarot to apjomīgāku..

Nesen veikts pētījums ar 44 veseliem aizcietējumiem pieaugušajiem atklāja, ka, lietojot katru dienu 12 gramus cigoriņu inulīna, palielinājās izkārnījumi un mīkstinājās izkārnījumi..

Topinambūrs - bumbuļi, kuriem ir riekstu garša. Tos var cept, tvaicēt, vārīt vai biezeni.

Cigoriņu sakne parasti nav atrodama lielveikalos, taču tā ir kļuvusi par populāru alternatīvu kafijai tās maltajā formā..

9. Artišoks

Zinātniskie pētījumi liecina, ka artišokiem ir prebiotiska iedarbība, veicinot labu veselību un regulāru zarnu kustību.

Prebiotikas ir nesagremojami ogļhidrāti, piemēram, inulīns, kas baro zarnu labvēlīgās baktērijas, palielinot to skaitu un pasargājot no kaitīgo baktēriju augšanas.

Vienā pētījumā tika atklāts, ka cilvēkiem, kuri trīs nedēļas katru dienu ēda 10 gramus artišoku, bija lielāks labvēlīgo baktēriju Bifidobacteria un Lactobacilli daudzums. Tika konstatēts, ka samazinās arī kaitīgo baktēriju līmenis zarnās.

Turklāt ir konstatēts, ka prebiotikas palielina zarnu kustību biežumu un uzlabo izkārnījumu konsistenci cilvēkiem ar aizcietējumiem..

Gatavotus artišokus var ēst karstus vai aukstus. Ārējās ziedlapiņas var noņemt, un gaļīgo daļu var ēst ar mērci vai mērci. Artišoka kodolu var izvilkt un sagriezt gabalos.

10. Rabarberi

Starp aizcietējumiem ir rabarberi, lapu augs, kas labi pazīstams ar zarnu stimulējošām īpašībām. Tas satur savienojumu ar nosaukumu Sennoside A, labāk pazīstams kā senna, populārs augu izcelsmes caurejas līdzeklis.

Pētījums ar žurkām parādīja, ka rabarberos esošais sennozīds A darbojas, samazinot akvaporīna 3 līmeni - olbaltumvielu, kas regulē ūdens kustību zarnās. Zemāks akvaporīna 3 līmenis nozīmē, ka mazāk ūdens pārvietojas no resnās zarnas atpakaļ asinīs, padarot izkārnījumus mīkstākus un veicinot zarnu kustības..

Turklāt 100 gramos rabarberu ir 1,8 grami pārtikas šķiedrvielu, kas nodrošina 7% no RDA.

Rabarberu lapas nevar ēst, bet kātiņus var sasmalcināt un vārīt. Rabarberiem ir pīrāgu garša, un tos bieži saldina un pievieno pīrāgiem un augļu pīrāgiem. To var pievienot arī auzu pārslām vai graudaugiem, lai brokastīs pievienotu šķiedrvielu..

11. Saldais kartupelis (saldais kartupelis)

Ja jums rodas jautājums, kādus pārtikas produktus ēst aizcietējumiem, mēģiniet uzturā iekļaut jamsus (saldos kartupeļus). Saldie kartupeļi ir zemas glikēmijas alternatīva parastajiem kartupeļiem. Tas satur arī labu šķiedrvielu daudzumu, kas var palīdzēt mazināt aizcietējumus. Viens vidējs saldais kartupelis (aptuveni 114 grami) satur 3,8 gramus šķiedrvielu, kas ir 15% no RDA.

Saldie kartupeļi galvenokārt satur nešķīstošas ​​uztura šķiedras celulozes un lignīna formā. Tas satur arī šķīstošo šķiedru pektīnu. Nešķīstošās šķiedras var palīdzēt uzlabot zarnu kustību, izkārnījumiem pievienojot masu un svaru.

Vienā pētījumā tika aplūkota saldo kartupeļu ēšanas ietekme uz cilvēkiem, kuriem tiek veikta ķīmijterapija. Pēc četrām dienām, lietojot 200 gramus saldo kartupeļu dienā, dalībnieki izjuta atvieglojumu no aizcietējuma simptomiem un ziņoja par mazāku spiedienu un diskomfortu, salīdzinot ar kontroles.

Saldos kartupeļus var cept, tvaicēt, vārīt vai biezeni. To var izmantot jebkurā receptē, kas prasa parastos kartupeļus.

12. Pupas, zirņi un lēcas

Pupas, zirņus un lēcas sauc arī par pākšaugiem - vienu no lētākajām, ar šķiedrvielām bagātām pārtikas grupām, kuras varat iekļaut uzturā. Piemēram, 200 gramu vārītu balto pupiņu porcijā ir nepārspējami 21 grami šķiedrvielu, kas ir 84% no RDA..

Turklāt tikai 100 gramos vārītu lēcu ir 7,8 grami šķiedrvielu, kas atbilst 31% no jūsu ikdienas vajadzībām..

Pākšaugi satur nešķīstošu un šķīstošu šķiedrvielu maisījumu. Tas nozīmē, ka viņi var mazināt aizcietējumus, pievienojot izkārnījumiem masu un svaru un mīkstinot to, lai atvieglotu zarnu kustību..

Lai uzturā iekļautu vairāk pākšaugu, mēģiniet tos pievienot zupām, pagatavojiet makaronus, salātus vai gaļas ēdienus, lai iegūtu papildu masu un garšu..

13. Čia sēklas

Ja rodas jautājums, kuri pārtikas produkti palīdz aizcietējumu gadījumā, jāapsver iespēja diētā iekļaut nelielu daudzumu čia sēklu. Čia sēklas ir viens no visvairāk šķiedrvielām bagātākajiem pārtikas produktiem. Tikai 30 gramos čia sēklu satur 11 gramus šķiedrvielu, kas atbilst 42% no dienas devas. Čia sēklās esošās uztura šķiedras ir 85% nešķīstošās šķiedras un 15% šķīstošās šķiedras..

Kad chia nonāk saskarē ar ūdeni, tie veido želeju. Zarnās tas var palīdzēt mīkstināt izkārnījumus un atvieglot iztukšošanu. Turklāt chia ūdenī var absorbēt 12 reizes lielāku par savu svaru, kas var palīdzēt pievienot izkārnījumiem masu un svaru..

Čia sēklas ir ļoti universālas, un tās var pievienot daudziem pārtikas produktiem, ievērojami palielinot to šķiedrvielu saturu bez īpašām pūlēm. Viņi lieliski sader ar brokastu pārslām, auzu pārslām vai jogurtu. Jūs varat tos pievienot arī kokteiļiem vai dārzeņu sulai vai sajaukt ar mērci, salātu mērcēm, cepamajiem izstrādājumiem vai desertiem..

14. Linu sēklas

Linu sēklas jau gadsimtiem ilgi tiek izmantotas kā tautas līdzeklis pret aizcietējumiem, pateicoties dabiskajai caurejas iedarbībai. Papildus daudziem citiem ieguvumiem veselībai linu sēklas ir bagātas gan ar šķīstošām, gan nešķīstošām uztura šķiedrām, padarot tās ideāli piemērotas kuņģa-zarnu traktam..

Tikai 1 ēdamkarote (10 grami) veselu linšķiedru satur 2,8 gramus šķiedrvielu, kas ir 11% no jūsu ikdienas šķiedrvielu nepieciešamības..

Viens pētījums ar pelēm parādīja, ka tie, kas papildināti ar linu sēklu diētu, samazināja zarnu tranzīta laiku, palielināja zarnu kustību un palielināja izkārnījumu apjomu un svaru. Pētnieki izvirzīja hipotēzi, ka nešķīstošās šķiedras rīkojas kā sūklis resnajā zarnā, saglabājot ūdeni, palielinot tilpumu un mīkstinot izkārnījumus. Tikmēr šķīstošās šķiedras veicina baktēriju augšanu, pievienojot izkārnījumiem lielāko daļu.

Turklāt īsās ķēdes taukskābes, kas rodas šķīstošās šķiedras baktēriju fermentācijas laikā, uzlabo zarnu kustīgumu un stimulē zarnu kustību..

Linu sēklas var ēst, sasmalcinot tās kafijas dzirnaviņās (ievērojami uzlabojot to lietošanas efektu) un pievienojot brokastu pārslām vai jogurtam, pievienojot maizes izstrādājumiem un kūkām..

Tomēr ne visiem vajadzētu lietot linu sēklas. Grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā bieži tiek ieteikts izvairīties no tā lietošanas, jo tas var stimulēt menstruāciju.

Šajā lapā varat uzzināt vairāk par linu sēklām - Linu sēklas: derīgās īpašības un kontrindikācijas, blakusparādības.

15. Pilngraudu rupjmaize

Rudzu maize ir tradicionāla maize daudzviet Eiropā. Divās pilngraudu rupjmaizes šķēlēs (apmēram 62 grami) ir četri grami uztura šķiedrvielu, kas atbilst jūsu ikdienas vajadzībām 15%.

Pētījumi ir parādījuši, ka rudzu maize efektīvāk mazina aizcietējumus nekā parasta kviešu maize vai caurejas līdzekļi. Vienā pētījumā, kurā piedalījās 51 pieaugušais aizcietējums, tika pārbaudītas 240 gramu rudzu maizes ēšanas ikdienas sekas.

Dalībnieki, kuri ēda rupjmaizi, samazināja zarnu tranzīta laiku vidēji par 23%, salīdzinot ar tiem, kuri ēda kviešu maizi. Viņiem bija arī mīkstāki izkārnījumi, palielināta zarnu kustību biežums un vieglums..

Rudzu maizi var ēst parastās baltās kviešu maizes vietā. Parasti tā ir blīvāka un tumšāka par parasto maizi, un tai ir stiprāka garša..

16. Auzu klijas

Auzu klijas ir auzu graudu ārējais apvalks, kas bagāts ar šķiedrvielām. Viņiem ir ievērojami vairāk uztura šķiedrvielu nekā parasti ir auzās, kuras mēs ēdam. 30 gramos auzu kliju ir 4,8 grami šķiedrvielu, salīdzinot ar 2,7 gramiem rafinētu auzu.

Divi pētījumi ir parādījuši auzu kliju pozitīvo ietekmi uz zarnu darbību. Pirmkārt, Apvienotajā Karalistē veiktais pētījums atklāja, ka katru dienu apēdot divus auzu kliju cepumus, ievērojami uzlabojās zarnu kustību biežums un konsekvence un samazinājās sāpes 60–80 gadus veciem cilvēkiem..

Cits pētījums no māsu dzīvesvietas Austrijā atklāja, ka ikdienas uzturā 7-8 gramu auzu kliju pievienošana ievērojami samazināja caurejas līdzekļu lietošanu..

Auzu klijas var viegli apvienot ar graudaugu maisījumiem un cept maizē vai smalkmaizītēs.

17. Kefīrs

Kefīrs ir fermentēts raudzēts piena dzēriens, kas radies Kaukāza kalnos Rietumāzijā. Vārds kefīrs nāk no turku vārda, kas nozīmē "laba garša".

Tas ir probiotikas, kas nozīmē, ka tajā ir baktērijas un raugs, kas nāk par labu jūsu veselībai. Kefīrs atkarībā no avota satur dažāda veida mikroorganismus.

Vienā četru nedēļu pētījumā dalībnieki katru dienu pēc rīta un vakara ēdienreizēm patērēja 500 ml kefīra. Pētījuma beigās dalībnieki izmantoja mazāk caurejas līdzekļu un uzlaboja izkārnījumu biežumu un konsistenci..

Turklāt pētījums ar žurkām, kuras baroja ar kefīru, parādīja paaugstinātu mitrumu un izkārnījumu tilpumu, kas atviegloja zarnu kustību..

Kefīru var lietot tīrā veidā vai pievienot kokteiļiem un salātu mērcēm. Lai pievienotu šķiedrvielu, to var arī sajaukt ar brokastu pārslām un pievienot augļiem, linu sēklām, čia sēklām vai auzu klijām..

Apkopojiet

• Ēdiet daudz augļu, dārzeņu, pākšaugu un sēklu, lai atvieglotu aizcietējumus.
• Diēta ar augstu šķiedrvielu daudzumu var palīdzēt palielināt, mīkstināt un stimulēt zarnu kustības. Tomēr dažiem cilvēkiem diētas ar augstu šķiedrvielu saturu var pasliktināt aizcietējumus, tāpēc pirms svarīgu uztura izmaiņu veikšanas ir svarīgi runāt ar savu ārstu..
• Ir arī svarīgi dzert daudz ūdens. Paturiet prātā, ka, palielinot šķiedrvielu daudzumu, palielināsies nepieciešamība pēc šķidruma..
• Regulāri vingrinājumi ir vēl viens svarīgs faktors, lai mazinātu aizcietējumus un attīstītu veselīgus zarnu ieradumus..
• Ja Jums ir aizcietējums, mēģiniet pakāpeniski ieviest dažus no iepriekš minētajiem pārtikas produktiem ar aizcietējumiem, kā arī dzert daudz ūdens un vingrot, lai uzlabotu zarnu kustības, izkārnījumu konsistenci un vispārējo komfortu..

Vai šis raksts jums bija noderīgs? Dalieties tajā ar citiem!

45 caurejas līdzekļi, kas palīdz mazināt aizcietējumus

Pirmā lieta, ko ārsti iesaka aizcietējumu gadījumā, ir diētas pārskatīšana, iekļaujot uzturā šķiedrvielas, kas satur šķiedrvielas. Pārtika, kas bagāta ar augu šķiedrām, spēj normalizēt zarnu darbību, nelietojot caurejas līdzekļus. Īpaši svarīgi ir lietot šādu pārtiku cilvēkiem, kuri cieš no hroniska aizcietējuma. Caurejas līdzekļi dārzeņu un augļu, ogu, graudu veidā dabiskā veidā uzlabo gremošanu un palielina peristaltiku.

Caurejas dārzeņi

Gastroenterologi iesaka ēst šādus dārzeņus aizcietējumiem gan vīriešiem, gan sievietēm:

• spināti;
• Sarkanā biete;
• Šveices mangolds (lapu bietes);
• brokoļi;
• ziedkāposti, Briseles kāposti, baltie kāposti;
• Topinambūrs (zemes bumbieris);
• saldais kartupelis (saldais kartupelis);
• ķirbis;
• burkāns.

Lapu zaļie dārzeņi, piemēram, spināti, brokoļi un Briseles kāposti, satur rekordlielu rupjās šķiedras daudzumu, kas zarnās netiek sagremots, bet efektīvi to attīra. Šie pārtikas produkti ir arī bagāti ar magniju, kas piesaista ūdeni distālajā gremošanas traktā. Sakarā ar to rodas uztura šķiedru pietūkums un zarnu satura palielināšanās. Tādējādi produkts mīkstina izkārnījumus un uzlabo motoriku..

Saskaņā ar PVO pētījumu datiem, lietojot vismaz 30 gramus dienā. šķiedra ne tikai novērš aizcietējumus, bet arī samazina zarnu vēža un 2. tipa cukura diabēta risku, kā arī samazina sliktā holesterīna daudzumu organismā. Turklāt augu šķiedras ir dabisks prebiotikas līdzeklis, kas stimulē labvēlīgo baktēriju augšanu zarnās..

Bietes tiek uzskatītas par aizcietējuma dārzeņu numur viens. Papildus augu šķiedrām tas satur inulīnu un pektīnu, kas būtībā ir viena un tā pati šķiedra, bet šķīst. Vielām piemīt aptverošas, pretiekaisuma īpašības, choleretic un viegla caurejas iedarbība.

Bietes pret aizcietējumiem ieteicams lietot salātu veidā, kas garšoti ar nerafinētu saulespuķu eļļu..

Citi sakņu dārzeņi, kas aprakstīti iepriekš minētajā sarakstā, satur arī augu šķiedras..

Tikpat efektīvs caurejas efekts ir mangoldiem vai bietēm. No produkta gatavo dārzeņu ēdienus svaigu salātu, kāpostu ruļļu, sulas veidā.

Baltie kāposti un ziedkāposti var palīdzēt novērst aizcietējumu attīstību, padarot izkārnījumus mīkstākus. Tomēr cilvēkiem ar dispepsiju jābūt piesardzīgiem pret patēriņu, jo šie dārzeņi veicina palielinātu gāzes ražošanu un kolikas kuņģī..

Caureju veicinoši augļi, žāvēti augļi un ogas

Labāko caurejas līdzekļu sarakstā ir šādi augļi un ogas:

• bumbieri;
• āboli;
• kivi;
• greipfrūti;
• mandarīns;
• apelsīns;
• persiki;
• aprikozes;
• plūmes;
• avokado;
• cidonija;
• Zemeņu;
• mellenes;
• kazenes;
• Sarkanās ribas;
• arbūzs.

Iepriekš minētie produkti stimulē kuņģa sulas ražošanu, tiem ir choleretic efekts, tādējādi uzlabojot peristaltiku.

Augļi, piemēram, bumbieri un āboli, ir īpaši noderīgi aizcietējumiem. Bet, lai iegūtu caurejas efektu, jums jāzina, kādā formā tos vislabāk lietot. Bumbierus vajadzētu ēst tikai nogatavojušos. Nogatavojušies augļi satur sorbitolu, kam ir izteikts caurejas efekts.

Ābļi pret aizcietējumiem ir veselīgāki, ja tiek cepti. Neapstrādāti augļi, īpaši lielos daudzumos, bieži izraisa vēdera uzpūšanos.

Caurejas līdzekļu iekļaušana ikdienas uzturā palīdzēs pilnībā atrisināt aizcietējumu problēmu, ja izkārnījumu pārkāpumu neizraisa nopietnas zarnu patoloģijas..

Ogas un citrusaugļus nedrīkst lietot gastrīta un kuņģa čūlas slimības, gastroduodenīta gadījumā, jo liela skābju daudzuma dēļ tie var kaitēt kuņģim.

Žāvētas plūmes, žāvēti aprikozes, dateles, vīģes, rozīnes ir žāvēti augļi ar labu caurejas efektu, kas uzlabo gremošanu.

Lai normalizētu izkārnījumus no rīta, ir īpaši lietderīgi ēst auzu pārslu, pievienojot žāvētus augļus vai ogas.

Caureju veicinoša putra

Aizcietējumiem pieaugušajiem un bērniem ieteicams ēst šādus graudaugus:

• auzu pārslu;
• griķi;
• pērļu mieži;
• mieži.

Auzu pārslas maigi ietekmē gremošanas sistēmu, regulāri lietojot, tās nedaudz vājina izkārnījumus. Tas pārklāj kuņģa un zarnu sienas, nodrošinot pretiekaisuma iedarbību. Cilvēkiem ar kuņģa un zarnu trakta slimībām uzturā jāiekļauj Hercules biezputra.

Vēl viena auzu pārslu īpašība ir tā spēja samazināt gāzes veidošanos zarnās. Tāpēc caurejas līdzeklis ir noderīgs arī tiem, kuri cieš no pārmērīgas meteorisms..

Griķu biezputra uzlabo gremošanu, bet tai nav izteikta caurejas efekta. Bet, bieži lietojot, tas normalizē zarnu darbību.

Tāpat kā auzu pārslas, arī pērļu miežu biezputra ir ļoti noderīgs produkts kuņģim. Tas jāēd pacientiem, kuri cieš no kuņģa-zarnu trakta patoloģijām. Mieži darbojas uz zarnām kā viegls caurejas līdzeklis un attīra toksīnu un toksīnu ķermeni. Līdzīga iedarbība ir miežu biezputrai..

Pākšaugu ietekme uz gremošanu

Pākšaugi, kas var palīdzēt saglabāt jūsu zarnu veselību, ir:

• lēcas;
• zirņi;
• pupiņas;
• aunazirņi.

Tie, tāpat kā dārzeņi un augļi, satur šķīstošas ​​un nešķīstošas ​​šķiedras, kurām ir caurejas efekts..

Ar gastrīta un kuņģa čūlas saasināšanos pākšaugi tiek pilnībā izslēgti no patērētās pārtikas saraksta. Tajā pašā laikā tiem ir pretiekaisuma īpašības un tie var būt noderīgi dažām kuņģa-zarnu trakta patoloģijām, piemēram, Krona slimībai.

No lēcām, zirņiem vai pupiņām gatavotu ēdienu blakusparādības ir palielināta meteorisms..

Caureju veicinošas sēklas

Lai novērstu aizcietējumus un maigu zarnu kustību, ikdienas uzturā ieteicams iekļaut chia sēklas vai linu sēklas. Pārtika satur lielu daudzumu šķīstošo un nešķīstošo šķiedrvielu, kas palīdz normalizēt gremošanas sistēmu.

Caureju veicinoši dzērieni

Lai izvairītos no aizcietējumiem, ārsti iesaka papildus augļiem, dārzeņiem un graudaugiem uzturā iekļaut dzērienus, kuriem ir caurejas efekts:

• kefīrs;
• jogurts;
• miežu kafija ar cigoriņiem;
• minerālūdens ar magniju.

Kefīrs satur bifidobaktērijas, kas labvēlīgi ietekmē gremošanas sistēmas darbu. Tas jādod bērniem, patērē pieaugušie, jo tas normalizē zarnu mikrobiotu.

Tikai svaigam fermentētam piena produktam ir caurejas efekts, kas ir ne vairāk kā diena. "Vecais" kefīrs darbojas otrādi - stiprina zarnas.

Aizcietējums ir labvēlīgs pašu gatavotu dabisko jogurtu patēriņam. Raudzētajā piena produktā pievienotie augļi papildus palīdz atslābināt zarnas.

Kefīrs un jogurti nav ieteicami cilvēkiem ar paaugstinātu kuņģa skābumu, kā arī gastrīta vai čūlu saasināšanās laikā.

Cigoriņu vai miežu kafija ar cigoriņiem ir ļoti noderīga, ārstējot aizcietējumus. Izkārnījumu dzērienu atslābināšana ir saistīta ar lielu daudzumu inulīna.

Dabiskā melnā kafija, kurai ir arī caurejas efekts, uzlabo pārtikas gremošanu un peristaltiku, stimulējot gastrīna veidošanos kuņģa traktā. To var klasificēt kā ātras darbības rīku. Tomēr produkts ir kontrindicēts daudzās kuņģa-zarnu trakta patoloģijās..

Dzērieni, kas atslābina zarnas, ietver minerālūdeni ar magniju (Donat Mg, Essentuki Nr. 17 utt.). Tas rada osmotisko spiedienu uz distālo kuņģa-zarnu trakta ceļu, stimulē žults veidošanos, uzlabojot peristaltiku. Ikdienas minerālūdens, kas bagātināts ar magniju, lietošana pilnībā atrisinās aizcietējumu problēmu.

Pakāpeniska ēšanas paradumu maiņa, iepriekšminēto produktu iekļaušana uzturā palīdzēs normalizēt zarnu darbību.

Papildus veselīgas pārtikas lietošanai ir svarīgi arī izdzert vismaz 1,5 l šķidruma dienā un vairāk pārvietoties. Ja uztura un dzīvesveida izmaiņas nav palīdzējušas mazināt aizcietējumus, jums jāsazinās ar ārstu, lai noteiktu diagnozi un noteiktu izkārnījumu problēmu cēloni..