Pārtika izaugsmei

Maza auguma problēma daudziem cilvēkiem apgrūtina dzīvi. Pierādījums tam ir ne tikai psihologu ziņojumi, bet arī simtiem jaunu jautājumu speciālistiem, kas atstāti forumos un tīmekļa vietnēs par medicīnu un sportu..

Visu vecumu cilvēkus interesē, vai ir iespējams "pievilt" dabu un palielināt viņu faktisko augumu vismaz par pāris centimetriem. Uz visiem viņu jautājumiem savās publikācijās atbild kvalificēti uztura speciālisti, fiziologi un zinātnieki no visas pasaules..

Vai ir reāli palielināt savu augumu ar uzturu?

Personas faktisko augumu nosaka ģenētika. Tomēr ir virkne ārēju faktoru, kuriem arī ir milzīga ietekme. Starp tiem ir veselīgs dzīvesveids, miegs, vingrošana un, protams, pareiza uztura. No pārtikas organisms saņem derīgas vielas, kas ļauj intensīvi "veidot" saistaudus, īpaši kaulus un skrimšļus..

Turklāt tas ir ēdiens, kas satur arginīnu. Šī aminoskābe veicina augšanas hormona izdalīšanos un rezultātā palielina cilvēka faktisko augšanu. Starp citu, arginīns "darbojas" efektīvāk, ja to savieno pārī ar citām aminoskābēm - lizīnu un glutamīnu, kas atrodami arī pārtikā..

Mūsdienās cilvēks var izmantot tādu pārtikas piedevu vai zāļu lietošanu, kas stimulē noteiktu hormonu veidošanos. Tomēr ārsti brīdina par šādu metožu bīstamību. Pirmkārt, tas, ka esi mazs, ne vienmēr nozīmē augšanas hormona trūkumu organismā. Un, otrkārt, tā pārpilnība var izraisīt galīgās izaugsmes pārmērību. Tā rezultātā, atbrīvojoties no vienas problēmas, cilvēkam būs jāmeklē risinājums citai. Pareizu pārtikas produktu pareizas lietošanas gadījumā nevar būt katastrofāli rezultāti..

Diēta, lai palielinātu augumu

Tiem, kas vēlas palielināt augumu, pēc iespējas jāveido diēta. Tajā jābūt dažādiem dārzeņiem un augļiem, piena produktiem, gaļai, zivīm, riekstiem un pākšaugiem. Visi no tiem nodrošinās vitamīnu un minerālvielu piegādi, kas palīdzēs ne tikai palielināt izaugsmi, bet arī saglabāt veselību un pēc iespējas enerģiskāku..

Tomēr dabīgai augšanas hormona ražošanai ir ārkārtīgi svarīgi bagātināt savu ķermeni ar olbaltumvielām, vitamīniem un minerālvielām, proti:

  • Augu vai dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielas. Tas ir neaizstājams audu augšanai un atjaunošanai. Un tieši no tā klātbūtnes ir atkarīga fermentu un hormonu ražošana, ieskaitot augšanas hormonu.
  • Vitamīns A. Diez vai var pārvērtēt šī vitamīna ietekmi uz ķermeni. Tas uzlabo redzi un ādas stāvokli, palielina imunitāti un palielina augšanas ātrumu.
  • D vitamīns. Tas ir iesaistīts kaulu audu veidošanā.
  • Šķīstoša un nešķīstoša šķiedra. Tas paātrina pārtikas pāreju caur gremošanas sistēmu un veicina tā uzsūkšanos, kā arī toksīnu un toksīnu izvadīšanu.
  • Minerāli - kalcijs, fosfors, dzelzs, cinks, selēns un magnijs. Viņi visi ir atbildīgi par kaulu un paša ķermeņa augšanu..

Tomēr mēs nedrīkstam aizmirst, ka viena un tā pati diēta var atšķirīgi ietekmēt dažādus cilvēkus. Pirmkārt, tas ir saistīts ar individuālām reakcijām uz noteiktiem pārtikas produktiem. Lai gan gala rezultāts ir atkarīgs arī no dzimuma, vecuma, cilvēka veselības stāvokļa, no viņa cietušajām slimībām, klimata un pat apēstās pārtikas kvalitātes un daudzuma. Tāpēc, lai sasniegtu maksimālu efektu, pirms šīs diētas lietošanas obligāti jākonsultējas ar ārstu vai dietologu..

12 labākie produkti izaugsmei

Piens. Daudzpusīgs augšanas produkts. Tas ir gan lielisks olbaltumvielu avots, gan dzēriens, kas uzlabo gremošanu. Ieteicamā dienas nauda ir 2-3 glāzes.

Olas. Tie satur ne tikai olbaltumvielas, bet arī D vitamīnu (dzeltenumā). Lai pamanītu skaidru rezultātu - dienā jāēd 3-6 olas.

Vista. Vēl viens olbaltumvielu avots, kas veicina kaulu un muskuļu augšanu.

Liellopu un liellopu aknas. Papildus olbaltumvielām tie satur arī dzelzi - būtisku minerālu jebkuram augošam organismam..

Auzu pārslas. Augu olbaltumvielu, šķiedrvielu un dzelzs avots.

Jogurts. Tas satur olbaltumvielas un kalciju, kas nepieciešami muskuļu veidošanai un kaulu palielināšanai. Turklāt regulāra jogurta lietošana uzlabo gremošanu un vielmaiņu..

Ūdens. Lietojot pietiekami daudz šķidruma (apmēram 8 glāzes dienā), tiek uzlabota gremošana un vielmaiņa.

Menca. Papildus A un D vitamīniem tas satur arī kalciju un fosforu. Turklāt tas ir lielisks olbaltumvielu avots. Jūs varat aizstāt mencu ar lasi, tunci vai jūras veltēm.

Rīsi, pērļu mieži. Tie satur ne tikai vitamīnus un minerālvielas, kuriem ir milzīga ietekme uz ķermeņa augšanu un vispārējo stāvokli, bet arī šķiedrvielas, kas nepieciešamas labai metabolismam..

Rieksti. Tie satur augu olbaltumvielas, magniju un cinku.

Kāposti. Tas ir vitamīnu un uzturvielu, tostarp kalcija, krājums, kas nepieciešams kaulu audu palielināšanai.

Avokado. Tas satur gan augu olbaltumvielas, gan magniju.

Kas vēl palīdzēs palielināt jūsu augumu

  1. 1 Sporta aktivitātes. Jebkura fiziskā aktivitāte uzlabo vielmaiņu un stiprina muskuļus. Bet tieši stiepšanās vingrinājumi nodrošina mugurkaula elastību un uzlabo skrimšļa un kaulu audu uzturu..
  2. 2 Gulēt. Pētījumi ir parādījuši, ka ķermenis miega laikā aktīvi ražo augšanas hormonu. Tāpēc labs miegs ir labas izaugsmes atslēga..
  3. 3 Atteikšanās no alkohola, smēķēšanas un neveselīgas pārtikas. Viņi saindē ķermeni un pasliktina visu tā orgānu un sistēmu darbību. Turklāt viņi visi ir sava veida izaugsmes palēninātāji..
  4. 4 pastaigas svaigā gaisā un sauļošanās. Saules gaisma ir lielisks D vitamīna avots. Tās trūkums noved pie kaulu audu pavājināšanās un rezultātā sliktas stājas un samazinātas augšanas. Labāk ir pastaigāties agri no rīta vai vakarā, kad kaitējums ultravioletajiem stariem ir minimāls.
  5. 5 Pareiza stāja. Tieši viņa palīdz atslābināt muguras muskuļus un iztaisnot mugurkaulu..
  6. 6 Tiekšanās pēc ideāla svara. Papildu mārciņu trūkums pozitīvi ietekmēs cilvēka izaugsmes intensitāti. Galvenais, kas jāatceras, ir tas, ka ideālajam svaram nav nekāda sakara ar pārāk tievu..

Kopš skolas mēs zinām, ka cilvēks aug pubertātes laikā, kas ilgst līdz 16-17 gadiem, jo ​​tieši šajā laikā intensīvi tiek veidoti augšanas hormoni. Tomēr jogas atbalstītāji apgalvo, ka stiepšanās un iztaisnošanas vingrinājumi var radīt brīnumus jebkurā vecumā. Spilgts piemērs tam ir Darvins Smits, kurš pievienoja 17 cm augstumu. Viņš paziņoja, ka "cilvēka izaugsme par 35% ir atkarīga no viņa veselības un muskuļu tonusa, nevis no hormonu līmeņa asinīs". Viņš arī izveidoja sistēmu ar nosaukumu "Grow Taller 4 Idiots", kurā viņš pastāstīja, kā viņam izdevās sasniegt šādus rezultātus, lai visi varētu izmantot viņa metodes un pārbaudīt to efektivitāti..

Un, lai arī ne visi zinātnieki piekrita viņa nostājai, viņi tomēr piekrita, ka pareiza uztura un sports var mainīt cilvēku dzīvi līdz nepazīšanai. Un šajā gadījumā runa nav tikai par viņu izaugsmi..

11 ēdieni, kas palīdzēs jūsu mazulim augt

Kaut arī izaugsme ir ļoti atkarīga no ģenētikas, bērna uzturā ir pietiekami daudz barības vielu, lai nodrošinātu pareizu augšanu un attīstību..

Lai gan bērns nevar sasniegt lielāku augumu, sasniedzot maksimālo augstumu, daži pārtikas produkti var palīdzēt atbalstīt augšanu, uzturot kaulus, locītavas un ķermeni veselīgu un spēcīgu..

Piemēram, olbaltumvielām ir galvenā loma veselīgā attīstībā, kā arī tas veicina audu atjaunošanos un imūnās funkcijas (1, 2).

Citas uzturvielas, piemēram, kalcijs, D vitamīns, magnijs un fosfors, ir iesaistītas kaulu veselībā, kas ir centrālais augšanas faktors (3).

Tikmēr citi pētījumi liecina, ka probiotikas, kas ir labvēlīgu baktēriju veids, kas parasti sastopams fermentētajos pārtikas produktos, var arī veicināt bērnu augšanu (4).

Šeit ir 11 pārtikas produkti, kas palīdzēs jūsu bērnam augt un attīstīties.

1. Pupiņas

Pupas ir neticami barojošas un īpaši labs olbaltumvielu avots (5).

Ir pierādīts, ka olbaltumvielas palielina insulīnam līdzīgā augšanas faktora 1 (IGF-1) līmeni - svarīgu hormonu, kas regulē bērnu augšanu (6, 7).

Pupās ir arī daudz dzelzs un B grupas vitamīnu, kas var palīdzēt aizsargāties pret anēmiju - stāvokli, kam raksturīgs veselīgu sarkano asins šūnu trūkums organismā (8).

Dzelzs ir vajadzīgs ne tikai audu augšanai, bet dzelzs deficīta anēmija var arī veicināt augšanas apstāšanos bērniem (9).

Turklāt pupiņās ir daudz citu barības vielu, piemēram, šķiedrvielu, vara, magnija, mangāna un cinka (5).

Pupās ir daudz olbaltumvielu un dzelzs, kas var pasargāt no anēmijas un veicināt pareizu augšanu.

2. Vistas gaļa

Vistas gaļa, kas bagāta ar olbaltumvielām un daudzām citām būtiskām uzturvielām, var būt lielisks papildinājums veselīgam uzturam..

Tie ir īpaši bagāti ar vitamīnu B12, ūdenī šķīstošu vitamīnu, kas ir būtisks izaugsmei (10).

Vistas satur arī taurīnu, aminoskābi, kas regulē kaulu veidošanos un augšanu (11).

Turklāt vistas gaļa ir bagāta ar olbaltumvielām - tā satur apmēram 20 gramus uz 85 gramiem porcijas (12).

Kaut arī precīzs uzturvielu profils var nedaudz atšķirties atkarībā no vistas daļām un tā, kā tā tiek pagatavota, gaļa ir arī labs niacīna, selēna, fosfora un B6 vitamīna avots (12).

Vistas ir lielisks daudzu rūsu veicinošu uzturvielu, piemēram, olbaltumvielu, B12 vitamīna un taurīna, avots..

3. Mandeles

Mandeles ir bagātas ar daudziem vitamīniem un minerālvielām, kas nepieciešamas izaugsmei.

Papildus tam, ka tajā ir daudz veselīgu tauku, tajā ir daudz šķiedrvielu, mangāna un magnija (13).

Turklāt mandeles ir bagātas ar E vitamīnu, taukos šķīstošu vitamīnu, kas ir arī antioksidants (13, 14).

Šī svarīgā vitamīna trūkumu var papildināt ar smagiem simptomiem, ieskaitot bērnu augšanas apstāšanos (15).

Mandeles var arī veicināt kaulu veselību. Vienā nelielā pētījumā, kurā piedalījās 14 cilvēki, tika konstatēts, ka mandeļu ēšana kavē osteoklastu veidošanos, kas ir šūnu veids, kas iznīcina kaulu audus (16)..

Mandeles ir bagātas ar E vitamīnu, un ir pierādīts, ka tās kavē osteoklastu veidošanos - šūnu veidu, kas iznīcina kaulu audus.

4. Zaļie lapu dārzeņi

Zaļie lapu dārzeņi, piemēram, spināti, kāposti un rukola, ir lieliski uzturvielu avoti.

Lai gan precīzs barības vielu daudzums dažādās sugās ir atšķirīgs, zaļie lapu dārzeņi parasti satur koncentrētu daudzumu C vitamīna, kalcija, dzelzs, magnija un kālija (17, 18)..

Viņi ir arī bagāti ar K vitamīnu, uzturvielu, kas var palielināt kaulu blīvumu, atbalstot ātrāku bērna augšanu un attīstību (19, 20).

Viens pētījums, kurā piedalījās 103 sievietes, pat atklāja, ka regulārs lapu zaļo dārzeņu patēriņš bija saistīts ar ievērojami zemāku kaulu masas zuduma risku (21)..

Zaļajos lapu dārzeņos ir daudz K vitamīna, kas atbalsta kaulu veselību. Kādā pētījumā atklājās, ka, regulāri lietojot šos dārzeņus, var saglabāt kaulu masu..

5. Jogurts

Jogurts ir lielisks vairāku galveno augšanai svarīgu uzturvielu avots, ieskaitot olbaltumvielas.

Faktiski tikai 200 grami grieķu jogurta satur gandrīz 20 gramus olbaltumvielu (22).

Noteikti jogurta veidi satur arī probiotikas, kas ir labvēlīgu baktēriju veids, kas palīdz uzturēt zarnu veselību.

Papildus imūnās funkcijas uzlabošanai un iekaisuma mazināšanai daži pētījumi liecina, ka probiotikas var palīdzēt palielināt bērnu augšanu (4, 23).

Jogurts ir arī lielisks avots vairākām barības vielām, kas iesaistītas kaulu metabolismā, ieskaitot kalciju, magniju, fosforu un kāliju (22).

Jogurts satur daudz olbaltumvielu, kā arī kalciju, magniju, fosforu un kāliju. Dažās sugās var būt arī probiotikas, kas var palīdzēt bērnam augt.

6. Saldais kartupelis

Bez tam, ka saldie kartupeļi ir daudzpusīgi dārzeņi, tie ir arī neticami veselīgi..

Tas ir īpaši bagāts ar A vitamīnu, kas var uzlabot kaulu veselību un palīdzēt jūsu bērnam augt (24).

Saldie kartupeļi satur arī šķīstošās un nešķīstošās uztura šķiedras, kas var veicināt gremošanas veselību un veicināt labvēlīgo zarnu baktēriju augšanu (25).

Veselīgas zarnu mikrobiomas uzturēšana var arī uzlabot barības vielu uzsūkšanos, nodrošinot, ka jūsu mazulis saņem vitamīnus un minerālvielas, kas nepieciešami augšanai un attīstībai (26).

Turklāt saldie kartupeļi ir bagāti ar citām svarīgām uzturvielām, ieskaitot C vitamīnu, mangānu, B6 vitamīnu un kāliju (27).

Saldie kartupeļi ir bagāti ar A vitamīnu, kas palīdz uzlabot kaulu veselību. Tas satur arī lielu daudzumu šķiedrvielu, kas uzlabo barības vielu gremošanu un uzsūkšanos.

7. Kvinoja

Kvinoja ir barības vielām bagāts sēklu veids, kas uzturā bieži tiek aizstāts ar citiem graudiem..

Tas ir viens no nedaudzajiem augu pārtikas produktiem, kas tiek uzskatīts par pilnīgu olbaltumvielu avotu, kas nozīmē, ka tas satur visas deviņas neaizstājamās aminoskābes, kas nepieciešamas jūsu ķermenim (28).

Kvinoja ir arī lielisks magnija avots, kas ir būtiska kaulu sastāvdaļa, kas var palielināt kaulu minerālo blīvumu (29, 30).

Turklāt katra kvinojas porcija satur labu mangāna, folātu un fosfora devu, kas ir svarīgi arī kaulu veselībai (3, 29)..

Kvinoja ir pilnīgs olbaltumvielu avots, kas ir bagāts ar magniju un var palielināt kaulu minerālo blīvumu.

8. Olas

Olas ir neticami bagāts svarīgu uzturvielu avots.

Tajos ir īpaši daudz olbaltumvielu - vienā lielā olā ir 6 grami olbaltumvielu (31).

Turklāt tie satur daudzus citus augšanai nepieciešamus vitamīnus un minerālvielas, ieskaitot D vitamīnu, kas var palielināt kalcija uzsūkšanos, tādējādi atbalstot skeleta veselību (32).

Viens neliels pētījums atklāja, ka bērni ar zemu D vitamīna līmeni, kuriem tika piešķirti D vitamīna piedevas, 6 mēnešu laikā pieauga labāk (33).

Turklāt vienā pētījumā, kurā piedalījās 874 bērni, atklājās, ka regulārs olu patēriņš bija saistīts ar palielinātu augumu (34).

Olas ir bagātas ar olbaltumvielām un D vitamīnu, kā arī vairākiem citiem svarīgiem mikroelementiem. Pētījumi liecina, ka regulāra olu lietošana var būt saistīta ar pieaugošu augšanu.

9. Ogas

Ogas, piemēram, mellenes, zemenes, kazenes un avenes, ir bagātas ar svarīgām uzturvielām.

Tie ir īpaši bagāti ar C vitamīnu, kas veicina šūnu augšanu un audu atjaunošanos (35).

C vitamīns arī palielina kolagēna sintēzi, kas ir visplašākais proteīns jūsu ķermenī (36).

Pētījumi liecina, ka kolagēns var palielināt kaulu blīvumu un uzlabot kaulu veselību, kas var palīdzēt augt garākam vai atbalstīt augšanu (37, 38).

Ogas satur arī vairākus citus vitamīnus un minerālvielas, ieskaitot šķiedrvielas, K vitamīnu un mangānu (39, 40).

Ogas ir bagātas ar C vitamīnu, kas veicina šūnu augšanu, audu atjaunošanos un palielina kolagēna ražošanu.

10. Treknas zivis

Taukainās zivīs, piemēram, makrele, siļķes un lasis, ir daudz omega-3 taukskābju.

Omega-3 taukskābes ir veselīgi sirdij tauki, kas ir izšķiroši izaugsmei un attīstībai (41).

Daži pētījumi arī liecina, ka omega-3 taukskābes var būt saistītas ar kaulu veselību un var veicināt bērna augšanu (42).

Turklāt zems omega-3 taukskābju līmenis var būt saistīts ar paaugstinātu miega problēmu risku bērniem, kas arī var negatīvi ietekmēt augšanu (43, 44).

Turklāt taukainās zivīs ir daudz olbaltumvielu, B vitamīnu, selēna un kālija (45).

Taukainās zivīs ir daudz omega-3 taukskābju, kas var uzlabot miegu un kaulu apriti, veicinot bērnu augšanu.

11. Piens

Pienu bieži uzskata par veselīga, sabalansēta uztura galveno sastāvdaļu..

Tas var arī palīdzēt atbalstīt augšanu, piegādājot vairākas barības vielas, kas ir svarīgas kaulu veselībai, ieskaitot kalciju, fosforu un magniju (3, 46).

Turklāt pienā ir daudz olbaltumvielu - tas satur gandrīz 8 gramus tasītē (240 ml) (46).

Ne tikai tas, bet pētījumi rāda, ka govs piens var stimulēt paātrinātu bērnu augšanu un var palīdzēt atbalstīt svara pieaugumu un muskuļu augšanu (47).

Tomēr, ja bērnam ir alerģija vai nepanesība, jāizvairās no piena..

Katra piena porcija satur labu daudzumu olbaltumvielu, kā arī vairākus mikroelementus, kas var atbalstīt veselus kaulus, veicinot mazuļa augšanu..

Kas nosaka bērna izaugsmi un vai ir iespējams viņu ietekmēt?

Miega galvas un mājdzīvnieki izstiepjas

Visi bērni vēlas ātri izaugt. Palikt mazam ir kaut kas tāds biedējošs stāsts kā, piemēram, Mazais Muks vai Rūķu deguns. Tiesa, pasakās parādās laipns vednis, un viss beidzas labi. Bet gadās, ka dzīvē parādās labs vednis - endokrinologs, un tad rūķis sāk augt un pārvēršas par skaistu jaunekli.

Kas ietekmē bērna augšanu? Pirmkārt, protams, ir iedzimtība. Ja mammai un tētim ir maza auguma, ir grūti sagaidīt, ka viņu meitai būs modes modeļa augums. Papildus iedzimtībai izaugsme nosaka daudzas citas lietas: uzturu, dienas režīmu un pat psiholoģisko atmosfēru ģimenē..

Bērnam vajadzētu ēst daudz piena produktu, jo tie satur kalciju - augoša ķermeņa celtniecības materiālu. Katru dienu jums jādod mazulim dārzeņi un augļi, jo viņam nepieciešami vitamīni. Īpaši izdevīgi ir burkāni, kas satur beta-karotīnu. Lai šis mikroelements būtu labāk absorbēts, jēlus burkānus jāberzē un jāgaršo ar skābu krējumu vai sviestu. Olbaltumvielu produkti - gaļa, zivis ir nepieciešami arī normālai augšanai. Ja bērns ir plāns, ēd gausu, viņam ir lietderīgi dot kaviāru (protams, ja nav pārtikas alerģiju).

Labāk aug tie bērni, kuri daudz laika pavada svaigā gaisā, spēlē āra spēles, nodarbojas ar sportu. Starp citu, ja vēlaties, lai jūsu bērns būtu garāks, izvēloties sporta sadaļu, dodiet priekšroku nevis spēka sporta veidiem, bet gan basketbolam, volejbolam, tenisam..

Miegam ir īpaša loma, ne velti viņi saka, ka bērni aug miegā: 70% augšanas hormona - somatotropīna - tiek ražots naktī. Ja jūs nogulējat savu bērnu vēlu, viņš guļ nemierīgi, bieži pamostas, tiek traucēta augšanas hormona ražošana.

Kā jūs varat panākt, lai mazulis agri aizmigtu un mierīgi gulētu? Mums būs jāpakārto visas ģimenes dzīvesveids bērna interesēm. Agrāk izslēdziet televizoru un pavadiet viesus prom. Vakarā spēlējiet ar savu mazuli tikai klusās spēlēs, pirms gulētiešanas pastāstiet stāstu, lasiet vai dziediet šūpuļdziesmu. Kopā varat klausīties mierīgu mūziku.

Bērna izaugsmei ļoti svarīga ir vispārējā atmosfēra ģimenē. Pastāv šāds jēdziens - psihoemocionāls mazs augums. Tas notiek bērniem ne tikai disfunkcionālās ģimenēs. Jūs varat labi pabarot bērnu, labi viņu apģērbt, nopirkt viņam lieliskas rotaļlietas un tajā pašā laikā īsti nemīlēt, bet atmaksāties ar dārgām dāvanām, lai labotu savu vainu.

Kad bērnam trūkst patiesas mīlestības, siltuma, viņa izaugsme palēninās. Nesen psihologi ir aprēķinājuši, ka, lai ģimenē valdītu labvēlīga psihoemocionālā atmosfēra, ir nepieciešams vismaz astoņas reizes dienā apskaut un noskūpstīt mīļos..

Kad jāsaņem modinātājs

Visstraujāk bērns aug pirmajā gadā: tā augstums palielinās par aptuveni 25 cm. Tad likme samazinās: otrajā gadā bērns aug par 8–12 cm, pēc tam par 4–6 cm gadā.

Ja trešajā dzīves gadā bērns ir pieaudzis par mazāk nekā 4 cm, ir nepieciešams parādīt viņu endokrinologam. Dažreiz vecāki nepievērš uzmanību tam, ka viņu mazulis izaugsmē atpaliek no vienaudžiem, un to saprot tikai pusaudža gados, kad jau ir grūti kaut ko salabot. Ja viņi savlaicīgi vērstos pie speciālistiem, viņi palīdzētu bērnam izaugt.

Par laimi, lielākā daļa apstulbušo bērnu parāda to, ko sauc par konstitucionālo izaugsmes kavēšanos. Izrādās, ka viņu vecāki uzauga apmēram tāpat: ilgu laiku viņi fiziskās audzināšanas stundās gāja kā aizmugure, un tad pēkšņi viņi izauga plaši un nokļuva labāko pieciniekā. Tie ir zēni un meitenes ar vēlu pubertāti. Viņiem nav nepieciešama nekāda ārstēšana, viņi panāks vai pat pārspēs savus vienaudžus līdz 16-18 gadu vecumam.

Bet dažos gadījumos īpaša pārbaude, ko veic tikai slimnīcā, atklāj augšanas hormona (GH) deficītu organismā. GH ražo hipofīzes dziedzeris hipotalāma struktūru kontrolē. Tās trūkumu var noteikt ģenētiski vai saistīt ar endokrīnās sistēmas traucējumiem. Iepriekš šādu bērnu liktenis bija iepriekšnoteikts, viņi bija lemti punduru augšanai: zēns neauga garāks par 140 cm, bet meitene - 130 cm. Šodien viņiem var palīdzēt.

Burvju pilieni

Šiem bērniem nepieciešama augšanas hormona ārstēšana. GH, kas sintezēts ar ģenētiski modificētu metodi, ir identisks dabiskajam, praktiski tam nav blakusparādību. Augšanas hormonu speciālists var izrakstīt tikai pēc pārbaudes. Ārstēšana ilgst vairākus gadus, līdz augšanas zonas ir aizvērtas (to nosaka, izmantojot roku rentgenstaru) un augšanas efekts apstājas. GR injicē katru dienu, izmantojot īpašu šļirces pildspalvu, kura ierīce ļauj nezaudēt nevienu pilienu dārgās zāles.

GH deficīts bieži tiek kombinēts ar citām endokrīnām patoloģijām: vairogdziedzera, virsnieru dziedzeru, dzimumdziedzeru disfunkcija, tāpēc ārstēšana jāveic pastāvīgā endokrinologa uzraudzībā..

GH medikamenti ir ļoti dārgi, mēneša ārstēšanas kurss maksā tūkstoš dolāru, bet krievu bērni tiek ārstēti ar GH medikamentiem bez maksas. Kādi ir rezultāti? Pirmajā ārstēšanas gadā ir iespējams panākt augstuma pieaugumu par 8–12 cm, otrajā - par 6–8, bet trešajā - par 4–6. Pirmajos divos gados ķermenis ir piesātināts ar hormonu, tad augšanas ātrums kļūst tāds pats kā veseliem bērniem. Jo agrāk tiek uzsākta ārstēšana, jo tā ir efektīvāka..

Maskavas endokrinologiem ir pacients, kura augstums tagad ir metrs deviņdesmit pieci, lai gan bez ārstēšanas viņš nebūtu pieaudzis virs pusotra metra.

Ar ģimenes mazu augumu GH zāļu lietošanas ietekme ir mazāka nekā ar augšanas hormona deficītu, tie jāievada lielākos daudzumos. Tajā pašā laikā jūs varat palielināt augstumu tikai par 6-8 cm. Ja vecāku augstums nepārsniedz 150-160 cm, bērnu augstums būs aptuveni vienāds.

Vecāki bieži vaicā ārstiem, vai otrais bērns augs slikti, ja pirmajā tiks konstatēts augšanas hormona trūkums? Nē, otrais var piedzimt pilnīgi vesels, taču pirms grūtniecības plānošanas jums jāsazinās ar medicīnisko ģenētisko konsultāciju.

Starp citu

Lai noteiktu, kāds būs bērna augums aptuveni, kad viņš kļūs par pieaugušo, jums jāpievieno mātes augums un tēva augums, iegūtais daudzums jāsadala ar diviem un pēc tam jāpievieno zēnam 6,5 centimetri vai jāatņem tāda pati summa, ja mēs runājam par meiteni.

Mūsu atsauce

Maskaviešus var pārbaudīt, vai augšana nav apstājusies, Endokrinoloģiskajā ambulancē, tālr. (499) 246-27-66, citu pilsētu iedzīvotāji - Krievijas Medicīnas akadēmijas Endokrinoloģisko pētījumu centra Bērnu endokrinoloģijas nodaļā, tālr. (495) 124-02-66.

Kādi pārtikas produkti bērnam jāaudzē

Bogatyr ēdienkarte: desmit pārtikas produkti bērna augšanai

Bērni pieaugušo priekam dažreiz aug ar lēcieniem. Bet tas nenozīmē, ka jaunattīstības organismam nevar palīdzēt. Kādi pārtikas produkti ir nepieciešami bērna augšanai, lai viņš būtu veselīgs un pilns ar spēku?

Varonīga putra

Ne velti vecmāmiņas ar pamudinājumiem bērnībā piespieda mūs ēst putru. Auzu pārslas patiešām ir galvenā barība bērnu augšanai. Tāpat kā neviena cita putra, tā ir bagāta ar šķiedrvielām, ogļhidrātiem un veselu vitamīnu un minerālvielu izkliedi. Bērniem labāk vārīt velmētas auzas pienā ar tauku saturu 3,2%, pievienojot 70–100 ml ūdens. Putru var saldināt ar banānu, žāvētiem augļiem vai zemenēm, kas biezeni pagatavotas ar cukuru. Apkaisiet ķirbju sēklas uz auzu pārslu, lai stimulētu augšanu.

Liellopu gaļa nav alkatīga

Kādiem produktiem jābūt bērna augšanas izvēlnē? Liellopu gaļa ieņem starp gaļu olbaltumvielu rezerves ziņā - galveno kaulu un muskuļu celtniecības materiālu. Pievienojiet tam augsto dzelzs, cinka, B grupas vitamīnu saturu1 un B12, nepieciešami pareizai attīstībai. Bērniem liellopu gaļu vajadzētu vārīt vai sautēt, piemēram, tomātu mērcē. Un sānu ēdienam varat pasniegt kartupeļu biezeni vai makaronus. Bet atcerieties, ka sarkanā gaļa tiek ēst ne vairāk kā divas reizes nedēļā..

Dzīves simbols

Vistas olas ir lielisks ēdiens bērna augšanai. Pirmkārt, pateicoties viegli sagremojamiem proteīniem. Tomēr dzeltenums ir arī vērtīgs. Tas ir pilns ar D vitamīnu, ar kuru kalcijs tiek absorbēts daudz efektīvāk. Un bez tā nevar būt ne runas par spēcīgiem kauliem un zobiem. Dzeltenums satur arī fosforu, magniju un kāliju, kas ir neaizstājami augšanai. Bērnam pietiek ar vienu vārītu olu brokastīs vai vakariņās pāris reizes nedēļā.

Biezpiena veselība

Pārtikas saraksts bērna augšanai būtu nepilnīgs bez biezpiena. Piena olbaltumvielas bērna ķermenis absorbē viegli un bez atlikumiem. Tās aktīvās vielas uzlabo kalcija un fosfora apmaiņu, kas ir svarīga veseliem kauliem un zobiem. Biezpiens satur vērtīgas aminoskābes, kas nepieciešamas nervu un gremošanas sistēmu attīstībai. Ideālā gadījumā bērniem vajadzētu dot svaigu, vidēji tauku biezpienu kopā ar medu, svaigiem augļiem vai ogām..

Amfībijas uzbrukums

Daudzi ārsti domā par garnelēm, runājot par to, kādi ēdieni palīdz bērnam augt. Viņi ir bagāti ar jodu, kura trūkums var izraisīt attīstības traucējumus. Un augstā B vitamīna līmeņa dēļ12 smadzenes darbojas labāk. Labākais veids, kā pagatavot garneles, ir vārīt tos sālsūdenī ar dillēm. Starp citu, vakariņās vislabāk ir dot tos bērniem, jo ​​tie nomierina nervu sistēmu un garantē eņģeļu miegu..

Burvju pupiņas

Vēl viens produkts, kas nodrošina bērna augšanu, ir pupas visā to daudzveidībā. Augu olbaltumvielas attīstībai ir tikpat svarīgas kā dzīvnieku olbaltumvielas. Un to ir daudz pupiņās, zirņos un lēcās. Tie satur arī virkni minerālu kaulu un muskuļu augšanai. Ja bērns ignorē šo produktu, ar blenderi sakuļ 200 g vārītu pupiņu ar 20 ml olīveļļas un svaigiem zaļumiem. Šie makaroni iepriecinās pat visgrūtāk neizturīgo..

Tropu laime

Banāni ieņem īpašu vietu starp produktiem, kas ir noderīgi bērna augšanai. Tas ir īsts kālija, magnija, kalcija, fluora un dzelzs krājums. Viņi ir atbildīgi par pareizu sirds, asinsvadu, kaulu un muskuļu attīstību. Turklāt banāni ir noderīga ķermeņa degviela, kas uzlabo uzmanību un atmiņu. Tie ir ideāli piemēroti veselīgām uzkodām. Banānus pievieno arī augļu salātiem, biezpiena sacepumiem un piena biezputrai..

Filiāles imunitāte

Āboli pieder pie bērna augšanas barības. Tie satur barības vielu kombināciju, kas stimulē muskuļu šūnu augšanu un stiprina kaulu audus. Dzelzs, kālija un magnija pārpilnība labvēlīgi ietekmē asins veidošanos. Un sarkanie augļi uzglabā arī beta-karotīnu, kas nepieciešams svara zaudēšanai, sliktai nagu un matu augšanai. Ābolus vislabāk ēst svaigus un ar mizām. Tomēr tie ir labi arī kokteiļos, salātos un konditorejas izstrādājumos..

Izaugsmes eliksīrs

Kopš seniem laikiem valrieksti tiek uzskatīti par produktu, kas veicina bērna augšanu. Tie ir piepildīti ar omega taukiem, kas ir būtiski smadzeņu un nervu sistēmas attīstībai. E vitamīns, kalcijs un fosfors aktīvi piedalās visa ķermeņa augšanā. Ir lietderīgi grauzt riekstus tieši tāpat, pievienot salātiem un desertiem kā garšīgu rotājumu. Jūs varat arī pagatavot riekstu pienu. Lai to izdarītu, sasmalcina 10 riekstu kodolus, 3 stundas tos piepilda ar 100 ml ūdens, izkāš un pievieno medu. Arī jogurtiem un graudaugiem var pievienot riekstus..

Salda dzīve

Starp citu, par medu. Šis unikālais produkts palīdz bērniem augt arī paātrinātā tempā. Sakarā ar tā klātbūtni uzturā, kalcijs un magnijs uzsūcas daudz labāk, tāpēc bērniem nav problēmu ar kauliem un zobiem. Pats medus ir pilns ar mikroelementiem, kas baro un attīsta visas ķermeņa sistēmas. Lai to izdarītu, pietiek ar to aizstāt cukuru parastajos ēdienos. Medus ir arī enerģijas un laba garastāvokļa avots..

Saprotot, kuri ēdieni ietekmē bērna augšanu, jūs varat viegli aizpildīt viņa ēdienkarti ar pareizajām sastāvdaļām. Bet vispirms pārliecinieties, ka nevienam no uzskaitītajiem pārtikas produktiem nav alerģijas pret jūsu bērnu..

Galda piederumi pasniegšanai

Skaisti augstas kvalitātes ēdieni spēlē nozīmīgu lomu pareizā un ērtā ēdienu pasniegšanā uz jūsu galda. Turklāt jauki ēdieni noteikti veicina labu apetīti! Lielu sortimentu jums piedāvā Eat Doma firmas interneta veikals. Produkti ir izturīgi un viegli, trauku mazgājamajā mašīnā un mikroviļņu krāsnī. Patīk gatavot!

Diēta, lai palielinātu augumu

Vispārīgi noteikumi

Pieauguma tempu samazināšanās, kas atzīmēta bērnībā, ir diezgan izplatīta. Zēniem īss augums notiek 2,5 reizes biežāk un parasti tiek kombinēts ar aizkavētu pubertāti. Augšanas kavēšanās faktori var darboties no apaugļošanās brīža līdz 20–23 gadu vecumam, kad fizioloģiskais augšanas process apstājas. Izaugsme ir ļoti jutīgs rādītājs, kas raksturo bērna veselību un ir saistīts ar dažām slimībām. Visi hormoni vienā vai otrā veidā ietekmē augšanas procesus. To kombinētā darbība nodrošina normālus augšanas procesus.

Augšanas aizturi pavada daudzas endokrīnās, ģenētiskās un somatiskās slimības. Ir svarīgi tam pievērst uzmanību savlaicīgi un konsultēties ar ārstu. Hroniskas slimības, kas izraisa attīstības kavēšanos, ir Krona slimība, hronisks gastroenterīts, celiakija, nieru slimības, sirds slimības, kardīts un vielmaiņas slimības. Endokrīno slimību gadījumā anabolisko hormonu deficīts vai katabolisko līdzekļu pārpalikums.

Ar augšanas hormona deficītu ir saistīts plašs slimību klāsts - tie ir Tērnera, Pradera-Vili, Sudraba-Rasela, Noonana ģenētiskie sindromi, tie veido 30% no visiem cēloņiem. Ar apstiprinātu augšanas hormona deficītu, lai sasniegtu vecumam atbilstošu augšanu, ieteicams aizstājterapiju. Augšanas hormona preparātu ieviešana medicīnas praksē ir pavērusi lielas izredzes pacientiem ar smagas formas mazu augumu, taču terapijas izmaksas ir ļoti augstas.

Visbiežāk augšanas aizture ir saistīta ar bērna attīstības un ģimenes mazā auguma konstitucionālajām īpašībām. Izaugsmes pazīmes šajā gadījumā ir iedzimtas: tēvam vai tēva radiniekiem ir vienādas attīstības pazīmes. Bet svarīgi ir tas, ka netiek traucēta augšanas hormona ražošana. Zemi izaugsmes rādītāji tiek novēroti jau pirmajos dzīves gados, un atpalicība ir izteiktāka par 3-4 gadiem. Pēc tam šie bērni vēlāk nonāk pubertātē, kad strauji pieaug izaugsme, un turpina augt lēnāk. Šādiem bērniem ārstēšana nav nepieciešama.

Lielākajai daļai mazuļu, kuriem ir intrauterīnā augšanas aizture, apetīte ir slikta. Nepietiekams uzturs samazinātas ēstgribas dēļ veicina palēnināšanos. Ietekmēt ģenētiskās izmaiņas nav iespējams, bet ir iespējams identificēt ārējo faktoru ietekmi un tos mainīt. Starp šiem faktoriem ir:

  • Nepareizs uzturs (olbaltumvielu, vitamīnu un minerālvielu trūkums, starp kuriem cinks un dzelzs ir īpaši svarīgi).
  • Pārmērīgs fiziskais un emocionālais stress.
  • Hroniskas slimības.
  • Dzīvesvieta (bieži klimats ietekmē bērna attīstību).

Gadījumos, kad nav smagas ģenētiskas vai endokrīnās patoloģijas, var palīdzēt racionāla diēta, jo uzturs ir svarīgs faktors, kas ietekmē izaugsmi. Uzturā bērnu un pieaugušo izaugsmei jāietver galvenie komponenti:

  • Pilnīgas dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielas - piena, gaļas un zivju ēdieni, olas.
  • Mērens tauku daudzums - sviests un augu eļļa.
  • Ogļhidrāti - svaigi dārzeņi un augļi, kas ir ne tikai sarežģītu ogļhidrātu, bet arī vitamīnu un mikroelementu, maizes (vēlams graudu) un dažādu graudaugu piegādātāji..
  • Vienkāršie ogļhidrāti (cukurs, medus, ievārījumi, konfektes, saldējums un citi konditorejas saldumi) būtu jāierobežo, jo pārmērīgs to patēriņš nomāc augšanas hormona ražošanu.

Olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecībai pirmsskolas vecuma bērniem jābūt 1: 1: 3, skolēniem - 1: 1: 4 un pusaudžiem un pieaugušajiem - 1: 3: 5. Uztura laikā jums jāpalielina neapstrādātu augļu un dārzeņu daudzums un jācenšas tos ēst 3-4 reizes dienā. Parasti ieteicams ēst apmēram 1,5 kg svaigu dārzeņu un augļu. Ēdiet dažādas ogas (vēlams, savvaļas) un svaigas sulas.

Pievienojiet diētai zaļumus - pētersīļus, dilles, dažādus lapu salātus, zaļos sīpolus, spinātus, estragonu, rabarberus. Savvaļas augos ir ļoti daudz aktīvo vielu - nātres, pienenes, sniegs, vītolu zāle, ceļmallapis, oksalis, kāposti, kurus var pievienot salātiem pavasarī un vasaras sākumā..

Papildus minerālvielām un vitamīniem olbaltumvielu avoti ir augu valsts pārtika - pākšaugi, sēklas, rieksti, ziedputekšņi un aļģes (īpaši spirulīna un hlorella). Par augšanas stimulatoriem var uzskatīt dažādus graudus un graudaugus. Visefektīvāk sadīgušu graudu izmantošana.

Uzturā jābūt olām, liesai gaļai, piena produktiem un zivīm

Diētai, lai palielinātu augšanu, obligāti jābūt šādiem mikroelementiem un vitamīniem:

  • Izaugsme ir tieši atkarīga no skeleta attīstības pakāpes, un tā veidošanai ir nepieciešami vitamīni A, D, E. A vitamīns ir iesaistīts olbaltumvielu sintēzē, palīdz stiprināt kaulus un ietekmē visu audu augšanu. Liels daudzums šī vitamīna ir olās, aknās, sviestā, zivju eļļā un piena produktos. Augu pārtikā ietilpst burkāni, ķirbi, aprikozes, vīnogas un avenes. Jums katru dienu jāizdzer glāze burkānu sulas un jāēd piena produkti. Šis vitamīns tiek absorbēts E un C vitamīnu klātbūtnē.
  • E vitamīns veicina olbaltumvielu un tauku asimilāciju, regulē hormonus. Tokoferola avoti - augu eļļas, visi rieksti, sojas pupas, kukurūza, žāvēti augļi, pilngraudu kviešu maize, smiltsērkšķi, rožu gūžas, melnā aronija, graudaugi, piens, zivis un jūras veltes, liellopa gaļa.
  • D vitamīns, kura normālais līmenis ir atslēga pilnīgai skeleta sistēmas attīstībai. Tas ir fosfora-kalcija metabolisma regulators, un bez tā nav iespējams kaulus apgādāt ar kalciju. Turklāt tas veicina magnija uzsūkšanos. Produkti, kas to satur: tunzivis, lasis, sardīne, siļķes, jūras veltes, mencu aknas, zivju eļļa, dzeltenums, krējums, krējums, sviests, siers, rieksti, sēklas, augu eļļas.
  • Kalcijs veido cilvēka skeletu, tāpēc tā uzņemšana ir nepieciešama īpaši intensīvas izaugsmes periodos līdz 3 gadiem un pusaudža gados. Tāpēc diētā ir svarīgi iekļaut pienu, piena produktus, jūras veltes un zivju konservus, teļa gaļu, cūkgaļu, riekstus, pākšaugus, zaļumus, brokoļus, Pekinas kāpostus, baltos kāpostus un Briseles kāpostus, ķiplokus, ķirbi, sojas pupas, apelsīnus un vīģes. D vitamīns un kalcijs ir svarīgi, lai uzturētu kaulu sistēmu.
  • Varš. Ja tā saturs ir nepietiekams, olbaltumvielu metabolisms samazinās, un tas noved pie izaugsmes palēnināšanās. Augsts tā saturs ir zirņos, liellopu gaļā, pienā, aknās, dārzeņos, olu dzeltenumā, riekstos un zivīs..
  • Cinks. Tās metabolisma traucējumi vai cinka deficīts grūtniecības laikā nelabvēlīgi ietekmē augļa un jaundzimušā augšanu. Šī elementa avoti: sarkanā gaļa, aknas (vistas, liellopa gaļa), olas, zivis, vistas krūtiņa, garneles, austeres, kalmāri, rieksti, ķirbju sēklas un saulespuķu sēklas.
  • Jods, kura simptomi ir garīga atpalicība bērniem un augšanas aizture. Aļģes (fucus, brūnaļģes), jūras zivis un jūras veltes, mencu aknas, āboli, feidžoa, hurma, spināti, skābenes, piena produkti ir bagāti ar jodu.
  • Dzelzs, kura trūkums bērniem kavē izaugsmi un attīstību. Lai pēc iespējas biežāk papildinātu šo elementu uzturā, jāiekļauj liesa sarkanā gaļa, liellopa aknas, tītars, truši, liellopa mēle, vēžveidīgie, mīdijas, zirņi, pupas, sojas pupas, spināti, mangoldi, pētersīļi, hurma, rieksti, sēklas, žāvētas aprikozes, žāvētas plūmes, rudzu maize, kviešu klijas.
  • Arginīns ir neaizvietojama aminoskābe, kas nepieciešama normālai augšanai. Tā augstais saturs ir sezama, ķirbju sēklu, zemesriekstu, valriekstu, mandeļu, priežu riekstu, cūkgaļas, olu, biezpiena, piena.
  • Lizīns ir būtisks arī normālai kaulu attīstībai un augšanai. Šī aminoskābe veicina kalcija uzsūkšanos vecākā vecumā un atbalsta normālu slāpekļa metabolismu. Tas satur: sarkanu gaļu, vistu, tītaru, sojas pupas, piena produktus, lēcas, sierus un biezpienu, spinātus.
  • Leicīns (stimulē augšanas hormona izdalīšanos), tas satur piena produktus, sarkano gaļu, vistu, tītaru, olas (vistas un paipalas), soju, pupiņas, zirņus.
  • Neaizstājamās taukskābes - linolskābe (kukurūzas un sojas pupu eļļa, taukainā cūkgaļa).

Intensīvai izaugsmei nepieciešama daudzveidīga un pilnvērtīga diēta, diētas un dzeršanas režīma ievērošana (6-8 glāzes ūdens dienā). Sports ir arī svarīgs. Jebkurš fizisks vingrinājums uzlabo elpošanu un asinsriti, piesātina asinis ar skābekli, kas kopumā pozitīvi ietekmē citu orgānu un sistēmu darbību. Atrodoties brīvā dabā un labi gulējot, būs pozitīvas pārmaiņas..

Atļautie produkti

Uzturs, lai palielinātu cilvēka augšanu, ietver dažādus pārtikas produktus. Ņemot vērā, ka daudziem bērniem ar šo problēmu ir samazināta ēstgriba, ēdienam jābūt garšīgam un labi smaržojošam. Pirms galvenajiem ēdieniem jums jāēd dārzeņu salāti ar zaļajiem sīpoliem, dillēm vai citiem dārza augiem.

  • Dažādi olbaltumvielu pārtikas produkti aktīvi veicina augšanas hormona veidošanos nakts miega laikā. Tie ir liesa liellopa gaļa, vistas gaļa, tītari, zivis un jūras veltes (kalmāri, garneles, gliemenes, zivju ikri, krabji), jūras kāposti un citas aļģes, piena produkti, siers, biezpiens un olas.
  • Gaļu, mājputnus un zivis var pagatavot jebkurā formā. Paturiet prātā, ka cepti un cepti ēdieni ir ēstgribīgāki. Jebkura veida (treknas un beztauku) zivis ir noderīgas savā veidā. Arī tā apstrāde ir daudzveidīga. Jūs varat ēst siļķes un zivju ikrus.
  • Olas katru dienu jāiekļauj uzturā, gatavojot omletes, mīcītas vai mīksti vārītas olas.
  • Dārzeņi, zaļumi, ogas un augļi ir svarīgs pārtikas produkts. Dienā jāēd līdz 1 kg dažādu augu produktu, galvenokārt svaigi. Ēdienu gatavošana ļauj dažādot dārzeņu galdu ar sautējumiem, sautētiem un ceptiem dārzeņiem vai kartupeļu biezeni.
  • Noderēs svaigi spiestas sulas (burkānu, ķirbju, tomātu, ābolu, granātābolu). Ja mēs runājam par ogām, tad meža ogas ir liels ieguvums kā vērtīgu uzturvielu avots..
  • Pilngraudu maizē, auzu pārslās, griķos, kukurūzā, pērļu miežos, prosā un savvaļas rīsos ir daudz olbaltumvielu, kālija un fosfora. Mizoti rīsi zaudē 90% neapstrādātu graudu priekšrocību. Termiskās apstrādes rezultātā joprojām tiek zaudētas derīgās vielas, tāpēc ir lietderīgāk gatavot visus graudaugus, 10 stundas tvaicējot termosā ar siltu (70 grādu) ūdeni. Šādi jūs varat pagatavot brūnos rīsus, griķus vai auzu pārslu.
  • Graudaugu dīgsti (īpaši vērtīgi ir diedzēti zaļie griķi un lēcas), sēklas, lazdu rieksti, valrieksti, priežu rieksti vai citas neapstrādātas ķirbju un saulespuķu sēklas. Tie jāpievieno putra vai dažādi vitamīnu salāti..
  • Augu eļļas - olīvu, linsēklu, sezama, kukurūzas - auksti presētas.
  • Jebkuri piena produkti: piens, kefīrs, acidophilus, rūgušpiens, jogurts, dažādi sieri un biezpiens.
  • Noderīga savvaļas rožu, vilkābele, augļu dzērienu, sulu, kompotu no žāvētiem augļiem, zāļu novārījumu ar medu infūzija.
  • Ir atļauts izmantot ievārījumu, medu, ievārījumus.

Kādi pārtikas produkti satur augšanas hormonu: kuru saraksts stimulē

Augstas izaugsmes produkti nevar nodrošināt ievērojamu augstuma pieaugumu. Bet veselīga ēdiena ēšana palīdz izvairīties no bērna fiziskās attīstības kavēšanās..

Vai ēdiens var palielināt cilvēka augumu

Par augšanu cilvēka ķermenī atbild hormons somatropīns, kas ietekmē vielmaiņas un anaboliskos procesus. Līdz 25 gadu vecumam to audi ražo neatkarīgi, un kaulu sistēma, kā arī muskuļi aktīvi attīstās. Bet, sasniedzot noteikto slieksni, vielas sekrēcija ievērojami samazinās. Somatropīns joprojām ietekmē vielmaiņu, bet tas vairs netiek atspoguļots cilvēka augumā.

Hormonu var iegūt no pārtikas. Pat ievērojot ļoti somatropīnu bagātu uzturu, ievērojams pieauguma pieaugums joprojām nenotiks, jo īpaši pieaugušais cilvēks nekļūs garāks. Bet atbilstoša ēdiena ēšana ir izdevīga bērnībā un pusaudža gados. Daudziem iekšējiem un ārējiem faktoriem ir nomācoša ietekme uz somatropīna ražošanu, un labi izveidota izvēlne ļauj stimulēt izaugsmi un novērst tās aizkavēšanos.

Kādi pārtikas produkti satur augšanas hormonu

Somatropīns ir ļoti dažādos augu un dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktos. Ir lietderīgi izcelt veselīgākos ēdienus vecuma grupām, jaunākiem bērniem un pusaudžiem.

Kādi pārtikas produkti veicina un stimulē 3-9 gadus veca bērna augšanu

Sastādot mazuļa diētu, ir svarīgi domāt ne tikai par mazuļa augumu, bet arī par citiem faktoriem. Pārtikai, kas bagāta ar augšanas hormonu, jāpaliek drošai mazuļa gremošanai. Kuņģis un zarnas jaunībā ir īpaši jutīgas, "pieaugušo" pārtika bieži netiek sagremota.

Jogurts

Dabiskais jogurts tiek uzskatīts par ļoti veselīgu pārtiku izaugsmei bērnu uzturā. Tas satur vitamīnus lielos daudzumos, kalciju un fosforu, aminoskābes. Sabalansēts produkts veicina somatropīna sintēzi un izraisa kaulu un muskuļu audu augšanu. Regulāri lietojot jogurtu, bērna zobi un nagi kļūst stiprāki, un lūzumu iespējamība samazinās.

Piens

Vēl viens noderīgs produkts bērniem līdz 9 gadu vecumam ir piens. Jaunā vecumā vielas, kas veido dzērienu, īpaši labi uzsūcas. Piens satur lielu daudzumu kalcija, ir aminoskābes un olbaltumvielas, kā arī dzimumhormoni.

Dzēriena dzeršana pozitīvi ietekmē izaugsmi. Zīdaiņiem tiek nostiprinātas locītavas, palielinās izturība, gremošana darbojas labāk.

Vista

Baltā vistas gaļa ir veselīgs un drošs produkts bērna ķermenim, kas stimulē augšanu. Mājputni satur B grupas vitamīnus, selēnu, niacīnu un fosforu, kā arī aminoskābes.

Vārīta vistas gaļa tiek uzskatīta par absolūti nepieciešamu bērnu uzturam, tā vismaz laiku pa laikam jāiekļauj ēdienkartē. Mīksta balta gaļa nerada gremošanas problēmas, bet tā veicina kaulu un muskuļu augšanu.

Zaļie lapu dārzeņi

Kale, rukola un spināti ir lieliski C vitamīna, magnija, kālija un dzelzs avoti. Lapu dārzeņi satur arī K vitamīnu, kas palielina kaulu blīvumu un veicina ātru augšanu..

Augu izcelsmes produkti palielina cilvēka augšanu, un ir lietderīgi tos lietot jebkurā vecumā. Bet bērnu uzturā zaļie lapu dārzeņi ir īpaši svarīgi, jo tie ir atbildīgi par attīstības ātrumu, vielmaiņas procesu normālu darbību..

Kādi ēdieni palīdz 10-14 gadus vecam pusaudzim augt garumā

Vecākiem bērniem ieteicams uzturā uzturēt visus pārtikas produktus, kas pirmajos gados stimulē izaugsmi. Bet tajā pašā laikā ēdienkartē var iekļaut papildu preces, pārtiku, kas bieži izraisa alerģiju zīdaiņiem, un pusaudži to mierīgi uztver.

Jūras veltes

Starp pārtikas produktiem, kas ietekmē bērna augšanu, ir jāpiemin krabji, garneles, mīdijas un citas jūras veltes. Tie satur augstas kvalitātes olbaltumvielas lielos apjomos, kā arī B grupas vitamīnus, selēnu un cinku, jodu. Šīs vielas stimulē augšanas hormona sekrēciju un ir atbildīgas par pilnīgu ķermeņa attīstību. Turklāt jūras veltes ir noderīgas garīgai darbībai..

Ogas

Visas ogas satur askorbīnskābi, šķiedrvielas, K vitamīnu un mangānu, kas ir noderīgi muskuļu audu augšanai un attīstībai. Pilnīgai vielmaiņas procesam pusaudžu uzturā ieteicams iekļaut augļus vasarā un ziemā.

Teorētiski ogas var piedāvāt arī maziem bērniem. Tomēr ēdienkartē viņi ieņem ievērojamu vietu pēc 10 gadiem, kad samazinās alerģisko reakciju attīstības risks..

Taukainas zivis

Pusaudža uzturā jābūt siļķei, lasim, skumbrijai un cita veida taukainām zivīm. Šie pārtikas produkti ietekmē cilvēka augšanu un tiem ir izteikta pozitīva ietekme uz visu ķermeni. Taukainas zivis stiprina sirds sistēmu, ir atbildīgas par kaulu veselību, uzlabo miegu un garīgo sniegumu, kā arī stimulē strauju auguma attīstību.

Top 10 veselīgākie pārtikas produkti cilvēka augšanai

Papildus ēdieniem, kas ieteikti dažādām vecuma grupām, dietologi īpaši izceļ pārtikas produktus, kas ir veselīgi gan bērniem, gan pieaugušajiem. Pievienojot uzturam, šie pārtikas produkti palīdzēs pasargāt no augšanas apstāšanās un veicinās veselīgu muskuļu attīstību. Uz to ir jākoncentrējas, arī pēc 25 gadiem.

Auzu pārslas

Auzu pārslas no rīta ir viens no vērtīgākajiem pieaugušo un bērnu uztura elementiem. Produkts satur daudz noderīgu mikroelementu, jo īpaši kāliju un jodu, dzelzi un hromu, cinku, fluoru un daudzus citus. Putra satur B grupas vitamīnus, retinolu un askorbīnskābi, tokoferolu un K vitamīnu.

Visām šīm vielām ir izteikta labvēlīga ietekme uz cilvēka kaulu audiem un muskuļiem. Augšanas produkts arī uzlabo kuņģa darbību.

Banāni

Nogatavojušies banāni ir vērtīgs kālija un uztura šķiedrvielu avots. No visiem augļiem tie visvairāk stimulē augšanas procesus bērniem un muskuļu attīstību pieaugušajiem. Augļus var ēst veselus, vai arī tos var gabalos pievienot musli, rīta graudaugu vai piena biezputrai. Banānu ieguvumi nebūs mazāki, bet tikai lielāki..

Pākšaugi

Pupās, lēcās un citās pupās ir daudz augu olbaltumvielu un vitamīnu B. Tie periodiski jāiekļauj diētā, lai augtu un stiprinātu kaulus, kā arī veidotu un uzturētu muskuļu masu..

Vistas olas

Vistas olas ir bagātīgs olbaltumvielu savienojumu, kalcija un D vitamīna avots. Vārītā veidā bērni un pieaugušie tos labi absorbē. Jums jālieto produkts, kas paātrina izaugsmi vismaz trīs reizes nedēļā..

Liellopu gaļa

Sarkanajā liellopa gaļā ir daudz dzelzs, cinka un aminoskābju, kā arī B12 vitamīna. Produkta lietošana ir nepieciešama, lai atbalstītu augšanas procesus un kontrolētu veselīgu ķermeņa svaru. Mikroelementi liellopu gaļā veicina somatropīna sintēzi.

Graudaugu kāposti

Labai izaugsmei ir ļoti noderīgi ikdienas uzturā iekļaut zaļos griķus, diedzētos kviešus, kā arī neapstrādātas vai minimāli apstrādātas sēklas. Asni veicina veselīgu muskuļu attīstību un stimulē vielmaiņas procesus, lai novērstu attīstības traucējumus.

Valrieksti

Valriekstu labvēlīgā ietekme uz augšanu un vispārējo attīstību tika konstatēta Hipokrāta laikos, kad zēniem ieteica katru dienu lietot sasmalcinātu kodolu infūziju..

Pēdējo gadsimtu laikā produkta priekšrocības nav pārskatītas. Valrieksti turpina spēlēt nozīmīgu lomu bērnu un pieaugušo uzturā, piegādājot organismam vērtīgas augu olbaltumvielas un veicinot muskuļu un kaulu augšanu..

Biezpiens

Starp pieaugušajiem un bērniem paredzētajiem piena produktiem biezpiens neapšaubāmi ir līderis viegli sagremojamo olbaltumvielu satura ziņā. Tas satur arī kalciju un fosforu, kas ir svarīgi kaulu attīstībai. Ja produkts palīdz pusaudžiem augt garumā, pieaugušajiem ir svarīgi to lietot, lai uzturētu veselīgus muskuļus un novērstu locītavu slimības.

Dabīgais bišu medus dod labumu ne tikai imūnsistēmai. Delikatesē ir vairāki simti noderīgu vielu, ieskaitot tās, kas stimulē augšanas procesus bērniem un pieaugušajiem. Medus veicina ātru un pilnīgu kalcija un magnija absorbciju, uzlabo gremošanu.

Āboli

Starp produktiem, kas palielina cilvēka augumu, jāatzīmē āboli. Augļu mīkstumā ir daudz beta-karotīna, kalcija un kālija, B grupas vitamīnu un magnija. Ābolos ir arī bors un flavonoīdu floridzīns, kas stiprina kaulus un locītavas. Augļi ir īpaši svarīgi bērniem un pusaudžiem aktīvās attīstības periodā, taču pieaugušajiem tie arī jālieto, lai uzlabotu vielmaiņu un veselīgu gremošanu. Turklāt āboli ir ļoti bagāti ar dzelzi un var palīdzēt novērst anēmiju..

Secinājums

Pārtikas produkti ar visaugstāko izaugsmi ir vienkārši un par pieņemamu cenu. Uztura korekcija nevar palielināt ķermeņa garumu, ja dabisku iemeslu dēļ auguma attīstība jau ir apstājusies. Bet bērniem pareizie ēdieni patiešām stimulē strauju augšanu, un pieaugušajiem tie jāēd muskuļu uzturēšanai un stabilai gremošanai..