6 vissvarīgākās piedevas tauku sadedzināšanai

Daudzi no mums viena vai otra iemesla dēļ kādreiz ir mēģinājuši zaudēt svaru. Dažreiz mēs izmantojām veselīgas metodes, un dažreiz, atklāti sakot, ne ļoti.

Tagad mēs vēlamies jums paziņot, ka nav nepieciešams sēdēt uz vienas dienas diētām, lai sasniegtu ātrus rezultātus. Ir daudz ērtāki veidi, kā atbrīvoties no liekajiem taukiem - uztura bagātinātāji! Viņi ir lieliski palīgi svara zaudēšanā, taču tos nevajadzētu uzskatīt par burvju tabletēm, kas atrisinās jūsu problēmas..

Pirmkārt, jums vajadzētu būt ļoti uzmanīgiem attiecībā uz diētu. Jums jāpārliecinās, ka ēdat to, kas ir organisks, veselīgs un pēc iespējas veselīgāks. Kad esat pārliecināts, ka uztura plāns ir optimāls, varat sākt uzlabot savu apmācības programmu. Kad esat pārliecināts, ka darāt visu iespējamo, tikai tad sāksies progress..

Lai sadedzinātu vairāk tauku, jābūt pēc iespējas vairāk muskuļiem. Tas ir nākamais solis svara stabilizācijas virzienā. Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz sirdsdarbības (apjoms ir atkarīgs no vielmaiņas, ķermeņa uzbūves, aktivitātes līmeņa utt.). Kad visi iepriekš minētie nosacījumi ir izpildīti, jūs esat gatavs sākt lietot uztura bagātinātājus..

Noteikti sazinieties ar ārstu. Daži uztura bagātinātāji viena vai otra iemesla dēļ jums veselības dēļ var būt kontrindicēti.

Šeit ir 6 piedevas, ko ieteikt tauku zaudēšanai.

Multivitamīni

Lielākajai daļai pārtikas, ko mēs ēdam, ir ārkārtīgi maz uzturvielu. Tas notiek arī nepareizas transportēšanas un uzglabāšanas, pesticīdu mēslošanas līdzekļu izmantošanas, mājlopu barošanas ar hormonālām zālēm dēļ..
Ēdot multivitamīnu piedevu, kas satur visas nepieciešamās barības vielas, tas veicina veselību un novērš daudzas slimības. Ilgstoša multivitamīnu (vēlams kombinācijā ar minerālvielām) un citu neatkarīgu vielu (piemēram, piemēram, kalcija vai folijskābes) lietošana ir nozīmīgi pozitīvi ietekmējusi lielāko daļu ķermeņa sistēmu, sākot no imūnsistēmas stiprināšanas novājinātiem vecāka gadagājuma cilvēkiem un līdz būtiskam iedzimtu risku samazināšanai. jaundzimušo patoloģijas.
Jāatceras, ka, ja jūs ievērojat stingru diētu, tad jūsu ķermenis saņem mazāk barības vielu un galu galā šī diēta var kļūt kaitīga jūsu ķermenim..

Sazarotās ķēdes aminoskābes (BCAA)

Jūs droši vien zināt, ka aminoskābes ir ķermeņa celtniecības elementi. Jūs ēdat olbaltumvielu pārtiku, to kuņģa-zarnu traktā sagremo atsevišķās aminoskābēs un aminoskābēs ar īsām ķēdēm, kas tieši nonāk asinīs. Aminoskābju priekšrocību klāsts svārstās no to spējas atjaunot un veidot muskuļu audus līdz tādu vielu ražošanai mūsu smadzenēs, kas palīdz uzlabot smadzeņu darbību, kas savukārt dod enerģiju, lai maksimāli palielinātu gan apmācību, gan atveseļošanos pēc treniņa..
Zinātniski pierādīti BCAA paātrina audu reģenerāciju un palielina šūnu spēju ražot ATP. Tas, savukārt, veicina muskuļu masas augšanu un, kā arī bloķē triptofāna iekļūšanu smadzenēs - vielā, kas izraisa nogurumu, palielina olbaltumvielu sintēzi, uzlabo gremošanu, kā arī veicina vazodilatāciju, tādējādi uzlabojot olbaltumvielu absorbciju un palielinot augšanas hormona līmenis asinīs.
Aminoskābes ir labas arī ar to, ka tās novērš katabolismu (kaloriju deficītā aprij ķermeņa pašu muskuļu masu).

Sūkalu proteīns

Sūkalu olbaltumvielas tiek uzskatītas par labāko olbaltumvielu formu. Tas nodrošina ķermeni ar nepieciešamajiem būvmateriāliem, lai ražotu aminoskābes, kas nepieciešamas muskuļu audu veidošanai. Katrs sportists, sākot no amatieriem līdz profesionāļiem, zina, cik svarīgi ir lietot olbaltumvielu pārtiku un olbaltumvielu piedevas. Pētījumi, kuros zinātnieki ir pētījuši dažāda veida olbaltumvielas un to ietekmi uz cilvēka ķermeni, parādīja, ka sūkalu olbaltumvielu kopējais aminoskābju sastāvs ir līdzsvarotākais un optimālākais cilvēka ķermeņa asimilācijai. Sūkalu olbaltumvielu uzņemšana pozitīvi ietekmē arī visa ķermeņa hormonālās un šūnu aktivitātes līmeni..
Nevar nepieminēt sūkalu olbaltumvielu pozitīvo ietekmi uz organisma imūnsistēmu un tās izteiktajām antioksidanta īpašībām..
Pārī ar fizisko slodzi sūkalu olbaltumvielas var palīdzēt veidot muskuļus.

Glutamīns

Pētījumi ir parādījuši, ka pēc intensīvas slodzes ķermeņa glutamīna līmenis tiek samazināts par 50%. Glutamīns ir imūnās sistēmas šūnu degviela, kas var palīdzēt samazināt muskuļu sadalīšanos (katabolismu) un būtiski ietekmē olbaltumvielu sintēzi organismā. Daudzi pētījumi atbalsta glutamīna spēju ietekmēt šūnu augšanu organismā. Un jaunākie pētījumi liecina, ka tikai divu gramu L-glutamīna lietošana šķidrā veidā ievērojami palielina augšanas hormona līmeni organismā. Tādējādi L-glutamīna papildināšana arī veicina muskuļu masas palielināšanos..
Tātad, L-glutamīnam ir svarīga loma organisma imūnsistēmas darbībā. Katabolisms jeb muskuļu sabrukšana notiek, kad organisms sāk izmantot L-glutamīna muskuļu krājumus slāpekļa transportēšanai vai imūnsistēmas uzturēšanai. L-glutamīns ir īpaši būtisks papildinājums muskuļu progresa atbalstam.

Tauku degļi / termogēni

Termogēni burtiski sadedzina taukus. Ir vairāki dažādi veidi, kā termogēni var ietekmēt tauku zudumu..
Pirmkārt, tie ietekmē to, cik efektīvi mūsu ķermenis intensīvas apmācības laikā var izmantot taukaudus. Viņi veicina tā sadalīšanos un ātru iekļūšanu asinsritē. Tādējādi fiziskie vingrinājumi ir tauki, kas sāk piegādāt enerģiju. Viena no zālēm, kurai ir šāda iedarbība, ir Yohimbine.
Otrkārt, kā norāda nosaukums, termogēni veicina ķermeņa iekšējās temperatūras paaugstināšanos, kas veicina vairāk kaloriju sadedzināšanu, pat tikai vidēji dienā. Tipisks termogēns ar šo īpašību ir kofeīns..

L-arginīns un slāpekļa oksīds

Slāpekļa oksīds ir atbildīgs par asinsriti organismā un "organizē" komunikāciju starp nervu šūnām. To, ka slāpekļa oksīds uzlabo asins plūsmu, sportisti nevarēja nepamanīt, jo jo labāka ir asinsrite, jo vairāk barības vielu nonāk muskuļos, tādējādi palielinot to lielumu saspringuma dēļ..
Arginīns nesen kļuvis pazīstams ar spēju pretoties brīvajiem radikāļiem, uzturēt veselīgu holesterīna līmeni un palielināt ķermeņa tauku metabolismu. Arginīns arī regulē ķermeņa sāls līdzsvaru. Tas padara to īpaši pievilcīgu profesionāliem kultūristiem, jo ​​organismā aizturētais ūdens pārpalikums var pilnībā sabojāt izskatu. Viņi izskatīsies uzpūsti un noguruši. Arginīns tiek uzskatīts arī par vienu no vissvarīgākajām vielām muskuļu masas palielināšanai arī tāpēc, ka tas paplašina asinsvadus un aktīvi iesaistās olbaltumvielu sintēzē. Šo piedevu lietošana palīdzēs veicināt muskuļu augšanu un šūnu barības vielu piesātinājumu. Nedaudz kofeīna šajā gadījumā nekaitēs, bet tikai tad, ja jums nav paaugstinātas jutības pret stimulatoriem..

Visas šīs piedevas var iegādāties jebkurā sporta uztura veikalā..

3 labākās piedevas tauku sadedzināšanai

Sporta klubu La Forza tīkla direktora vietnieks

Vai vēlaties uzlabot savu svara zaudēšanas programmu? Šajā rakstā apskatiet trīs tauku sadedzināšanas piedevas, kas garantē, ka jūs zaudējat svaru un tikt galā ar visiecienītākajiem diētas aspektiem.!

Kad esat izvēlējies optimālo apmācības programmu un izveidojis maltīšu plānu, ir pienācis laiks sākt nākamo soli uz liekā tauku zaudēšanas ceļa. Ir jānosaka, kuri sporta piedevas palīdzēs efektīvi sasniegt vēlamo rezultātu.

Ātra tiešsaistes pareizā sporta uztura meklēšana šajā gadījumā nav iespēja. Pēc tam, kad esat pārlūkojis simtiem piedevu šķirņu un zīmolu, visticamāk, jums būs vairāk jautājumu nekā atbilžu. Kāds ir katra no šiem piedevām sastāvs un ieguvumi? Kurš no tiem vislabāk atbilst jūsu mērķiem? Un pats galvenais, kā pareizi iekļaut šos piedevas uzturā un vingrojumu plānā.?

Kamēr jūs nolemjat izmēģināt kādu modernu eksotisku sastāvdaļu, cerot, ka tas ļaus jums sadedzināt vairāk tauku, meklējot perfektu produktu starp sporta uztura pārpilnību, apstājieties un sāciet gudri plānot savu pieeju! Tauku zaudēšanai bieži vien vislabākās ir vienkāršākās iespējas..

Katrs no trim galvenajiem piedevu veidiem, kas norādīti zemāk, var palīdzēt efektīvi izvadīt liekos taukus. Viņi visi strādā dažādos veidos, taču ar pareizu pieeju viņi var būt jūsu uzticīgie sabiedrotie ceļā uz vēlamā ķermeņa uzbūvi.!

Tauku degļi

Lēna vielmaiņa? Nekontrolēta apetīte? Samazināts enerģijas līmenis? Ja jums ir problēmas ar to, tad parasts tauku deglis ir tieši tas, kas jums nepieciešams..

Tauku degļi palīdz ķermenim sadedzināt vairāk kaloriju un ļauj vieglāk pierast pie zemas kaloritātes diētas. Lielākā daļa tauku degļu satur tādas sastāvdaļas kā kajēns, kofeīns vai zaļās tējas ekstrakts. Tie stimulē vielmaiņas paātrināšanos, bet tajā pašā laikā bada apstākļos, lai arī ļoti mazā mērā, tie var ietekmēt arī sadedzināto kaloriju kopējā apjoma pieaugumu, tostarp provocēt muskuļu sabrukšanu..

Tomēr, ņemot vērā to, ka svara zudums ir atkarīgs no tā, cik liela ir atšķirība starp uzņemto kaloriju un tēriņiem, viss, kas palielina vienādojuma “izdevumu” pusi, palīdzēs jums zaudēt svaru..

Vairākas tauku degļu sastāvdaļas, piemēram, acetil-L-karnitīns un atkal zaļā tēja, stimulē tauku krājumu izmantošanu kā degvielu. Tie palīdz ķermenim saglabāt muskuļus un sadedzināt vairāk tauku slodzes laikā.

Turklāt tauku degļi palīdz tikt galā ar dabisko nespēku un nogurumu, ko ķermenis piedzīvo diētas laikā. Samazinot uzņemto kaloriju daudzumu, ķermenis sāk saņemt mazāk degvielas, un, protams, jums ir jāstrādā burtiski "uz rezerves".

Tāpēc lielākā daļa tauku degļu satur enerģijas savienojumus, kas stimulē nervu sistēmu un palielina enerģijas krājumus. Stimulējošie tauku degļi satur optimālu kofeīna devu, lai sniegtu jums papildu enerģiju.

Vai vēlaties palielināt kofeīna daudzumu? Nav problēmu. Ir dažādi nestimulējoši tauku dedzinātāji, kas nodrošina pietiekami daudz vitamīnu un antioksidantu, lai dabiski papildinātu enerģiju, bez stimulantu blakusparādībām..

Paturiet prātā, ka visi tauku degļi, kas satur stimulantus, jālieto cikliski, nevis nepārtraukti vairākus mēnešus. Tas nodrošina, ka jūsu ķermenis nepieradīs pie stimulantu iedarbības un ka jūs turpināsiet sasniegt vēlamos rezultātus, nepalielinot ieteicamo devu..

Sazarotās ķēdes aminoskābes (BCAA)

Vēl viens lielisks papildinājums, kas var palīdzēt samazināt ķermeņa tauku daudzumu un saglabāt muskuļu masu, ir sazarotās ķēdes aminoskābes (BCAA). BCAA ir īpašs aminoskābju veids, kas stimulē muskuļu olbaltumvielu sintēzi un novērš muskuļu katabolismu.

Lietojot zemu kaloriju diētu, jūsu ķermenis dabiski atrodas kataboliskā stāvoklī, kas var izraisīt nevēlamu muskuļu zudumu. Muskuļu masas samazināšanās noved pie vielmaiņas palēnināšanās, kas, savukārt, var apturēt tauku dedzināšanas procesu. Tas var arī negatīvi ietekmēt jūsu apmācību. Atcerieties: pat ja jūsu mērķis ir svara zaudēšana, muskuļi ir jūsu galvenais sabiedrotais.!

Viena veiksmīga pētījuma rezultātā 2009. gadā svarcēlāji, kuri astoņas nedēļas lietoja BCAA, sadedzināja gandrīz divreiz vairāk tauku nekā to personu grupa, kuras vienkārši lietoja sūkalu olbaltumvielas bez BCAA. Cits pētījums par profesionāliem cīkstoņiem, kuri intensīvi trenējās un ievēroja stingru diētu, atklāja, ka BCAA palīdzēja viņiem sadedzināt ievērojami vairāk tauku, īpaši jostasvietā, nekā placebo grupā. Lielākā daļa cilvēku apgalvo, ka BCAA lietošana zemu kaloriju vai zemu kaloriju diētā palīdz cīnīties ar nogurumu un badu, kas neizbēgami rodas samazināta kaloriju daudzuma periodā..

Novērsiet katabolismu un nodrošiniet papildu enerģijas avotu bez papildu kalorijām - labi, BCAA neapšaubāmi ir lielisks papildinājums bagātinātai kaudzei efektīvai tauku sadedzināšanai.

Sūkalu olbaltumvielu izolāts

Neviens ēdienreižu plāns nav pabeigts bez pietiekamas olbaltumvielu uzņemšanas. Sūkalu olbaltumvielu izolāts ir ideāls olbaltumvielu avots jums, ja vēlaties zaudēt lieko tauku daudzumu.

Izolāts ir augstākās kvalitātes, tīrākais pieejamais sūkalu olbaltumvielu veids. Lielākā daļa izolātu vispār nesatur ogļhidrātus vai uztura taukus. Viss, ko jūs saņemat, ir 100% tīrs proteīns - tieši tas, kas jums nepieciešams, lai uzturētu muskuļu masu, vienlaikus samazinot kaloriju daudzumu.

Sūkalu olbaltumvielu izolāts ir visvieglāk un ātrāk absorbējams olbaltumvielu piedevu veids. Tas nozīmē, ka aminoskābes no olbaltumvielu kokteiļa pēc treniņa gandrīz uzreiz uzsūcas jūsu muskuļu audos. Pētījumi arī parāda, ka sūkalu olbaltumvielu pulveris stimulē tauku zudumu, nekaitējot muskuļu audiem. Pētnieki pieļauj hipotēzi, ka augsts leicīna daudzums sūkalu olbaltumvielās izskaidro liesu muskuļu audu uzturēšanu samazinātas kaloriju diētas laikā..

Tas pats pētījums parādīja, ka tādu piena produktu kā sūkalu ēšana stimulē vēdera (vēdera) tauku dedzināšanu. Līdz ar to sūkalu olbaltumvielu lietošana svara zaudēšanas programmas ietvaros palīdzēs jums tuvoties savam mērķim un veidot atvieglojumu, kas uzpūsts abs..

Kā pareizi lietot tauku degļus?

Narkotikas, kas sadedzina lieko tauku daudzumu, lieto sportisti, kultūristi, kultūristi un tie, kuri vēlas iegūt skaistu, slaidu, skulpturālu figūru. Tie ir piemēroti sievietēm un vīriešiem, kuri aktīvi nodarbojas ar sportu. Ēst tos bez fiziskām aktivitātēm un pareizas uztura nav jēgas.

Kam domāti tauku degļi??

Tauku degļiem ir šāda ietekme uz cilvēka ķermeni:

  1. Izvadiet toksīnus, toksīnus un citas kaitīgas vielas no ķermeņa.
  2. Aktivizējiet vielmaiņas procesus, sāciet vielmaiņu.
  3. Neļaujiet taukiem absorbēties ķermeņa audos.
  4. Samazina apetīti, nomāc izsalkumu.
  5. Palieliniet cilvēka aktivitāti, padariet viņu izturīgu treniņos.
  6. Labvēlīgi ietekmē gremošanas sistēmas darbību.
  7. Palīdzēs jums zaudēt svaru, nekaitējot veselībai.
  8. Uzlabo centrālās nervu sistēmas darbību.

Tauku degļu veidi

Ir vairāki dažādu veidu tauku degļi. Viņi savā starpā atšķiras pēc tauku šūnu iedarbības veida. Kādi ir šie piedevas?

  1. Termogēns. Tie palielina ķermeņa siltuma ražošanu, paātrina vielmaiņu. Sakarā ar to tauki tiek aktīvi sadedzināti.
  2. Lipotropisks. Paātriniet vielmaiņas procesus, veiciniet zemādas tauku sadedzināšanu. Pētījumi ir parādījuši, ka lipotropie piedevas nedarbojas, ja vien cilvēks neēd zemu kaloriju diētu un aktīvi trenējas..
  3. Bloķētāji. Šīs piedevas mīl tos cilvēkus, kuri ēd daudz ogļhidrātu, nevēlas sev liegt savus iecienītos ēdienus. Bloķētāji novērš fermentu izdalīšanos, kas noārda ogļhidrātus.

Uzmanību! Eksperti iesaka lietot blokatorus pirms svinīgām vakariņām vai ballītes, ja pastāv risks pārēsties treknu, smagu pārtiku. Regulāra zāļu lietošana var izraisīt meteorisms, smaguma sajūtu kuņģī, vaļīgu izkārnījumu.

Kā pareizi lietot tauku degļus?

Tauku degļu lietošanas rezultāts ir atkarīgs no tā, cik pareizi tie tiek lietoti. Lietojot tos, ir svarīgi atcerēties:

  1. Jums jālieto zāles noteiktā laikā. Konkrētās tikšanās stundas ir atkarīgas no izvēlētā produkta. Piemēram, termogēnos tauku degļus lieto no rīta vai pirms treniņa..
  2. Pareizi izvēlēta vielas deva ne tikai palīdz sasniegt vislielāko efektivitāti, bet arī aizsargā pret blakusparādībām. Informāciju par pieļaujamo devu skatiet instrukcijās vai konsultējieties ar profesionālu treneri.
  3. Termins zāļu lietošanai tauku sadedzināšanai ir mēnesis. Daži no tiem uzbudina nervu sistēmu, tāpēc tos var lietot ne ilgāk kā 2 nedēļas pēc kārtas. Tālāk jums jāļauj ķermenim atpūsties..

Uzmanību! Taukus dedzinošas zāles lieto tikai kopā ar fiziskām aktivitātēm un diētu, pretējā gadījumā no tām nebūs jēgas.

Kas vēl jāņem vērā, sadedzinot taukus ar narkotikām?

Lai pasargātu sevi no negatīvām sekām, ir vērts apsvērt vairākus ieteikumus:

  1. Tauku degļi jālieto mazās devās, pat ja tas nav norādīts instrukcijās. Tas ietaupīs jūs no blakusparādībām..
  2. Jums jāpārtrauc izvēle tikai ar vienu narkotiku. Divu vai vairāk tauku sadedzinātāju lietošana kopā var izraisīt nelabvēlīgus rezultātus..
  3. Uzņemšanas laikā jums ir jāatbalsta ķermenis ar vitamīniem, minerālvielām.
  4. Dzeramais daudz šķidruma palīdzēs uzturēt veselīgu ūdens bilanci..
  5. Nenovērtējiet par zemu miega nozīmi, jo tieši miega laikā notiek svarīgi procesi, kas ietekmē apmācības gala rezultātu..

Uzmanību! Taukus dedzinošas zāles drīkst lietot tikai ārsta vai trenera uzraudzībā, jo tās organismam rada ievērojamu stresu..

Septiņi soļi tauku zaudēšanai. 7. solis. Uztura bagātinātāji tauku sadedzināšanai

7. solis. Uztura bagātinātāji tauku sadedzināšanai.

Šajā rakstā pāriesim pie uztura bagātinātāju jēdziena. Kas tas ir un kā tas darbojas? Ozs Garsija "Augsto tehnoloģiju veselība".

“Galvenais, ko uztura bagātinātāji var darīt, ir nodrošināt ķīmisku atbalstu apetītes regulēšanai un uzkrāto tauku sadedzināšanai. Tirgū ir daudz "tauku degļu". Viņi rīkojas dažādi, ar dažādu efektivitātes pakāpi. Mēs izmantosim termoģenēzes terminu, lai apzīmētu tauku sadedzināšanu. Termoģenēze ir siltuma ražošana no uzkrātās enerģijas, t.i. tauki.

Galvenā pārdotāko termoģenēzes piedevu sastāvdaļa ir efedra - zāle, kuru veiksmīgi lieto piecus tūkstošus gadu. Ir bijuši daudz strīdu par efedras ieguvumiem veselībai un lietošanas drošumu uztura bagātinātājos. Pavisam nesen Veselības departamenta un Sieviešu veselības dienesta rīkotās konferences galvenais pierādījums bija pārliecinoši dati, es atkārtoju, pārliecinoši dati no pacientiem, klīnicistiem, zinātniekiem, organizācijām, pētījumu konsultatīvajām firmām un eksperimentālie pētījumi, kas veikti Kolumbijas un Hārvardas universitātēs. ka līdz 90 miligramu efedras uzņemšana dienā ir droša un efektīva svara kontrolei. (Kā vienmēr, pirms lietojat jebkuru efedru saturošu piedevu, sazinieties ar savu veselības aprūpes speciālistu.)

Otra sastāvdaļa (tauku sadedzināšanai) ir kofeīns, ko parasti iegūst no guaranas rieksta.

Trešā tauku sadedzināšanai svarīgā sastāvdaļa parasti ir sudraba vītolu miza (salicīna ekstrakts).

Šie trīs savienojumi ir labāko tauku degļu galvenās sastāvdaļas. Viņi kopā veido sinerģiju, kuras drošība un efektivitāte ir labi dokumentēta..

* Kofeīns? Rakstā “Kontrolējiet hormonus, kontrolējiet dzīvi” kofeīns tika izslēgts no jūsu uztura. Kā mēs varam pamatot tā izmantošanu šeit kā tauku dedzinošu sastāvdaļu? Fakts ir tāds, ka šajā gadījumā jūs īslaicīgi lietosiet kofeīnu nelielās devās, jo tā mērķis efedru darbosies vēl efektīvāk. Daži piedevas kofeīna vietā satur zaļās tējas ekstraktu. Uztura bagātinātāju sastāvdaļu sinerģija padara tos efektīvus tauku sadedzināšanai.

Daži no efektīvākiem piedevām ietver:

Svarīga piezīme. Šīs piedevas drīkst lietot tikai pēc konsultēšanās ar ārstu. Pastāv risks lietot uztura bagātinātājus, kas ietekmē vielmaiņu, īpaši, ja lietojat recepšu vai bezrecepšu zāles. Ārstu padomu meklēšana ir jo svarīgāka, ja jums ir tādas slimības kā hipertensija vai diabēts.

Ja jūs domājat, ka tikai papildinājumi jums nodrošinās... aizmirst to! Šie papildinājumi jāizmanto kā daļa no ārsta kontrolētas svara kontroles programmas. Tomēr šīs piedevas ir visefektīvākās svara zaudēšanai..

Dažreiz jūs varētu vēlēties uzlabot vielmaiņu (vielmaiņu) un sākt tauku dedzināšanas programmu tieši pie nūjas. To var izdarīt, atsaucoties uz Ann Louise Gittlman grāmatas "Ātrais tauku sadedzināšanas plāns" aprakstu "Tauku dedzināšana divās nedēļās"..

Vairāk par to Ann Annise Gittlman nākamajā rakstā "Tauku dedzināšana". Un tad mēs turpināsim runāt par mūsdienu pārtikas piedevām. Uz redzēšanos! būt veselam!

Kādi mīti par E-piedevām tika atspēkoti Roskachestvo?

Ražotāji izmanto pārtikas piedevas, lai pagarinātu produkta derīguma termiņu, lai piešķirtu tam apetīti pievilcīgāku izskatu vai patīkamu tekstūru. Tomēr patērētāju vidū ir izveidojies stereotips: ja sastāvā ir "E", tad produktam kaut kas nav kārtībā. Roskachestvo eksperts, ķīmijas zinātņu kandidāts, bioloģijas zinātņu doktors Vladimirs Besonovs pastāstīja, kas slēpjas aiz pārtikas piedevu kodiem un vai no tiem tiešām jābaidās.

Kāpēc pārtikas piedevas sauc par "E" un ko nozīmē skaitļi?

Burts "E" pārtikas piedevu kodā ir ņemts no vārda "Eiropa" (angliski "Europe"), jo piedevu digitālās identifikācijas sistēma tika izveidota Eiropas Kopienas valstīs 1953. gadā. Arī "E" varētu parādīties vārdu "essbar" un "ēdams" dēļ, kas tulkojumā no vācu un angļu valodas attiecīgi nozīmē "ēdams". Katram papildinājumam piešķirtais trīsciparu indekss norāda, ka tas ir izturējis kvalitātes un drošības testus, skaidro eksperts. Tomēr lietot vai nē, katrs izlemj pats.

Pēc numuriem piedevas nosaukumā jūs varat noteikt, kurai kategorijai tā pieder:

  • E100-E199 - pārtikas krāsvielas;
  • E200-E299 - konservanti (palielina produkta glabāšanas laiku);
  • E300-E399 - antioksidanti (palēnina oksidācijas procesus);
  • E400-E499 - stabilizatori (piešķiriet produktiem vēlamo formu un faktūru);
  • E500-E599 - emulgatori (dodiet produktiem vēlamo konsistenci);
  • E600-E699 - garšas un aromāta pastiprinātāji;
  • E700-E899 - šie numuri ir rezervēti citai iespējamai informācijai.

Vai visi E-piedevas tiešām ir cieta ķīmija??

Patiesībā cilvēki jau ilgu laiku lieto pārtikas piedevas: sāls un cukurs ir labi pazīstami konservanti, biešu un burkānu sula ir krāsvielas. Tomēr, ieviešot kodifikāciju, daudzas pazīstamas sastāvdaļas sāka apzīmēt sastāvā ar īpašu indeksu. Tātad ar apzīmējumu E440 ir ābolu pektīns (dabiska viela, kas atrodama ābolos un uztur augļus stingrus), un zem E330 - citronskābe. Dažādiem zināmiem produktiem kodifikācijā ir savi apzīmējumi:

  • E260 - etiķskābe (skābuma regulētājs);
  • E500 - ogļskābes nātrija sāļi (lieto kā cepamo pulveri);
  • E210 - benzoskābe, atrodama ābolos un dzērvenēs (konservants);
  • E440 - pektīni (biezinātāji);
  • E100 - kurkumīns (dzeltenā krāsviela);
  • E162 - Betanīns (biešu krāsviela);
  • E150 - cukura krāsa (krāsviela no sadedzināta cukura);
  • E163 - antocianīni (krāsvielas no vīnogu mizas).

Neapzināti, daži patērētāji uzskata, ka visi E ir bīstami cilvēkiem. Patiešām, jebkurš no piedevām var būt bīstams, ja to patērē lielos daudzumos, skaidro eksperts. Tomēr cilvēks saslims no veselīgas pārtikas pārēšanās. "Jūs varat sasprindzināt ķermeni ar jebkādiem noderīgiem produktiem, piemēram, āboliem, ēdot tos bez mēra," - saka Besonovs..

Turklāt dažos produktos drošības apsvērumu dēļ tiek izmantotas pārtikas piedevas. Piemēram, desu ražošanā bieži izmanto konservantu nātrija nitrītu (E250). Ar tās palīdzību krāsa tiek fiksēta, un tai ir arī antibakteriālas īpašības.

Vai tiešām nātrija glutamāts ir kaitīgs??

Ir arī plaši izplatīts uzskats, ka ražotāji ļaunprātīgi izmanto mononātrija glutamātu (E621), lai padarītu produktus ēstgribu pievilcīgākus. Tomēr Roskachestvo eksperts uzskata, ka baumas par šī garšas pastiprinātāja bīstamību ir ievērojami pārspīlētas..

Mononātrija glutamātu iegūst, izšķīdinot glutamīnskābi. Savukārt šī skābe ir viena no 20 aminoskābēm, kas atrodamas jebkurā olbaltumvielā. Tas ir, mononātrija glutamāta pēdas var atrast jebkuros olbaltumvielu produktos - gan tajos, kur tas tika īpaši pievienots, gan tajos, kur tas nebija pievienots..

E621 ietekmē garšas kārpiņas, un produkts ar šādu piedevu garšos labāk. Lai parādītos piedevas negatīvās sekas, dienā jāēd pārāk palielināta deva: vairāk nekā 10 g garšas pastiprinātāja uz 1 kg ķermeņa svara. Tas ir, pieaugušam cilvēkam vajag apmēram 700 g tīra sausa piedevas..

Kādas piedevas Krievijā ir aizliegtas?

Dažādos laikos dažas piedevas Krievijā ir aizliegtas. Tomēr, kā atzīmē eksperts, pat ar viņiem viss var nebūt tik biedējoši, kā šķiet no pirmā acu uzmetiena. “Lai papildinājumu ar“ E ”indeksu pasludinātu par aizliegtu, pietiek ar aizdomām, ka papildinājums var būt potenciāli bīstams cilvēka veselībai. Vismazākās šaubas tiek interpretētas kā aizliegums, ”skaidro Besonovs. Tajā pašā laikā pārtikas piedevas ieviešana atļauto sarakstā ir darbietilpīgs un ilgs process..

Krievijas teritorijā šodien ir aizliegtas šādas pārtikas piedevas:

  • E103 - alkāns (krāsviela);
  • E121 - citrusu sarkanais 2 (krāsviela);
  • E123 - sarkanais amarants (krāsviela);
  • E128 - sarkans 2G (krāsviela);
  • E216 - propilesteris, para-hidroksibenzoskābe, parabēna grupa (konservants);
  • E217 - propilestera para-hidroksibenzoskābes nātrija sāls (konservants);
  • E240 - formaldehīds (konservants).

Ir pierādīts, ka šīs piedevas var kaitēt organismam, tāpēc to ievešana Krievijas Federācijas teritorijā, kā arī preču pārdošana ar to pievienošanu ir aizliegta..

Sporta uzturs tauku sadedzināšanai

Sporta uzturam tauku sadedzināšanai ir savas specifiskās īpašības. Tie ir atkarīgi no daudziem faktoriem. Bet jebkurā gadījumā šādas uztura būtība ir lietot īpašus uztura bagātinātājus, kas paātrina tauku sadedzināšanas procesus..

Uztura pazīmes tauku sadedzināšanai

Ir vērts atzīt, ka lielākā daļa cilvēku sāk sportot tikai viena mērķa sasniegšanai - tauku sadedzināšanai. Tāpēc viņi nāk uz sporta zāli. Bet tikai daži no atnākušajiem zina, ka svarīga integrētas pieejas sastāvdaļa grūtā cīņā pret taukiem ir pareiza diēta. Šī iemesla dēļ daudzi pamet mācības, neredzot pozitīvus rezultātus uz noteiktu laiku..

Tikai visaptveroša cīņa ar taukiem: uzturs un apmācība var dot gaidīto rezultātu.

Kurš tauku dedzināšanas sporta uzturs ir piemērots cilvēkiem ar veiktspēju? Ir daudz sporta uztura bagātinātāju, kas var palīdzēt ātrāk sadedzināt taukus. Piedevas vairākas reizes paātrina rezultāta sasniegšanas procesu, bet tajā pašā laikā ir nepieciešams tos pareizi izvēlēties un pašiem izlemt par labāko variantu.

Kā darbojas tauku degļi

Pirmkārt, jāatzīmē, ka nekādas sporta piedevas tauku sadedzināšanai nepalīdzēs, ja nav integrētas pieejas. Šāds komplekss ietver:

  • Regulāra vingrošana sporta zālē;
  • Pareiza sporta uzturs;
  • Izstrādāta īpaša diēta;
  • Aktīvo piedevu lietošana.

Tagad apskatīsim, kā tieši darbojas tauku sadedzinātāji un kurš sporta uzturs ir labāks tauku sadedzināšanai..

Īpašas aktīvās vielas kā piedevas pareizai uzturam, tās ir arī tauku sadedzinātājas, tām ir noteikta tauku uzkrāšanās samazināšanas metode. Un tas, savukārt, palīdz samazināt ķermeņa tauku daudzumu un veidot skaistu muskuļu reljefu..

Tauku degļu darbības princips ir balstīts uz vielmaiņas paātrināšanu un vienkāršo ogļhidrātu un neveselīgo tauku asimilācijas procentuālā samazināšanu organismā, olbaltumvielu ražošanas palielināšanu un izdalīto tauku pārveidošanu enerģijā. Šī enerģija tiek pilnībā patērēta spēka treniņa laikā. Tāpēc ir svarīgi ievērot visu kompleksu, kura mērķis ir apkarot ķermeņa taukus.

Ir pieejami dažādi tauku sadedzināšanas papildinājumi. Daži no tiem papildus iepriekšminētajām īpašībām var apslāpēt bada sajūtu un palīdzēt ievērot noteiktu diētu..

Ja jūs lietojat tikai tauku dedzinātājus un neievērojat diētu, neapmeklējat treniņus, efekta nebūs. Sporta piedevas ir efektīvas tikai tad, ja tiek veiktas visas darbības, kuru mērķis ir atbrīvoties no tauku nogulsnēm.

Sporta piedevu-tauku degļu šķirnes

Lai paātrinātu tauku sadedzināšanu, ir vairāki galvenie sporta uztura veidi. Starp tiem jāatzīmē:

  • Johimbīni;
  • L-karnitīni;
  • Apetīti nomācoši līdzekļi;
  • Termogenika;
  • Pārtikas aizstājēji.

Johimbīnu raksturo tā lipolītiskās īpašības, kā arī enerģija. Tas stimulē centrālo nervu sistēmu, un tāpēc apmācība būs ilgāka, un tai būs lielāka pozitīva ietekme..

Jāatzīmē, ka visi aktīvie uztura bagātinātāji, ko lieto sporta uzturā, veicina adrenalīna izdalīšanos..

L-karnitīns organismā ir atbildīgs par taukskābju transportēšanu uz mitohondriju kompleksu, kur tās tiek iznīcinātas, kā rezultātā rodas enerģijas ražošana. Lietojot tik aktīvo piedevu, pats process tiek paātrināts. Attiecīgi organismā tiek iznīcināti vairāk un ātrāk tauki.

Papildus palīdzībai sadalīt taukus, L-karnitīns noteiktā veidā pozitīvi ietekmē visu ķermeni. Tas veicina cilvēka izturību pret stresa situācijām, palielina aktivitāti. Ieskaitot garīgo.

L-karnitīna tauku dedzināšana palielina muskuļu masu.
Arī viens no šī aktīvā papildinājuma īpašajiem ieguvumiem ir tas, ka tas palīdz pazemināt cilvēka holesterīna līmeni asinīs. Kam piemīt antioksidanta īpašības, L-karnitīns palīdz uzlabot metabolismu sirds muskuļos, kā arī kalpo kā sirdslēkmes un miokarda infarkta profilakse..

Apetītes nomācošos līdzekļus kā aktīvās piedevas efektīvā sporta uzturā tauku sadedzināšanai reti lieto atsevišķi. Visbiežāk tos lieto kombinācijā ar citiem tauku degļiem, lai pēc iespējas īsākā laikā panāktu pozitīvāku efektu..

Apetītes slāpētāji nomācoši iedarbojas uz bada centru organismā, tādējādi mazinot izsalkumu.

Diezgan bieži šādas piedevas tiek izmantotas kā daļa no termogenikas..

Termogenika tiek uzskatīta par visefektīvāko tauku dedzinātāju. Tie palielina siltumenerģijas ražošanu, tādējādi palielinot patērēto kaloriju skaitu. Turklāt termogenika mēdz paātrināt vielmaiņu un stimulēt centrālo nervu sistēmu..

Termogenika treniņa laikā palīdz intensīvāk sadalīt taukus, un pateicoties tam efekts tiek sasniegts daudz ātrāk.

Jebkurš termogēnu papildinājums satur kofeīnu, kas paaugstina cilvēka ķermeņa temperatūru. Sakarā ar to pat ikdienas ikdienas darba laikā tiek sadedzināts vismaz divreiz vairāk tauku.

Uztura aizstājēji ir kļuvuši ļoti populāri starp sporta uzturu tauku dedzināšanai, īpaši sieviešu vidū. Tie satur optimālu visu nepieciešamo elementu un barības vielu daudzumu, pamatojoties uz dabīgām sastāvdaļām. Šādi tauku dedzinātāji būtībā ir pareizs sporta uzturs, un tajos pilnīgi nav kaitīgu sastāvdaļu..

Liels pluss ir tas, ka šādi piedevas nesatur viegli sagremojamus ogļhidrātus un neveselīgus taukus. Pateicoties šim sastāvam, šis sporta uzturs tauku sadedzināšanai ir svarīgs arī vīriešiem, kuri, cita starpā, cenšas normalizēt asinsspiedienu..

Uztura aizstājēji ietver visu veidu pulverveida piedevas, graudaugu fitnesa batoniņus, enerģijas želejas un dzērienus. Šādi tauku dedzinātāji ir visdrošākie un aizņem uztura bagātinātāju pārdošanas apjoma daļu sporta uztura tirgū.

Šādu bioaktīvu piedevu sastāvā jūs varat atrast dažādu olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu saturu. Tāpēc, izvēloties produktu, jums vajadzētu izpētīt sastāvu, īpaši tiem, kam nepieciešama sporta uzturs, īpaša diēta tauku sadedzināšanai.

Bieži vien, neizlasot pārtikas aizstājēju sastāvu, jūs varat iegādāties piedevas, kuru mērķis nav svara samazināšana, bet vairāk tā komplekts..

Maltītes rezerves enerģijas bāri ir lielisks uzkodu variants, kas ir gan veselīgs, gan apmierinošs..

Vai ir iespējams apvienot dažādu tauku degļu uzņemšanu?

Kā likums, tas ir tieši tas, kas jums jādara! Vairumā gadījumu tauku degļi lieliski papildina viens otru. Tomēr jums nevajadzētu pašam izrakstīt vairāku veidu piedevas un sagaidīt tūlītēju efektu. Tas jo īpaši attiecas uz meitenēm, kuras izmanto sporta uzturu tauku sadedzināšanai un sagaida tūlītēju efektu. Jebkurā gadījumā jums jāsaņem padoms no sporta uztura speciālista.

L-karnitīns un termogenika apvienojas diezgan labi. Tie ne tikai palīdz paātrināt tauku sadedzināšanas procesu, bet arī labvēlīgi ietekmē asinsvadu un sirds stāvokli, uzlabo garīgo aktivitāti..

Labāk nav kombinēt vienas un tās pašas grupas piedevas, jo vienlaicīga viena veida tauku degļu uzņemšana var ne tikai paātrināt procesu, bet arī radīt neatgriezenisku kaitējumu organismam.

Jebkurā gadījumā jāatceras, ka sporta piedevu - tauku dedzinātāju lietošana ir efektīva tikai tad, ja jūs aktīvi iesaistāties sporta zālē un ievērojat pareizu uzturu. Tikai piedevas nedos vēlamo rezultātu..

Vislabāk ir sākt lietot tauku sadedzināšanas piedevas pēc konsultēšanās ar speciālistu. Jo, ja jums ir noteiktas veselības problēmas, tās var tikai kaitēt.

Visefektīvākie tauku dedzināšanas papildinājumi

Uztura bagātinātāji ķermeņa tauku samazināšanai ir vispretrunīgākais produkts tirgū. Starp šādām piedevām ir pārtikas produkti, kas var paātrināt vielmaiņu, un vielas, kas var samazināt sagremojamo tauku procentu..

Vairumā gadījumu ražotāji šādus piedevas pasniedz kā brīnumainus risinājumus, kas ļauj gandrīz uzreiz atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Tomēr patiesībā šādu vielu efektivitāte ir ārkārtīgi zema. Turklāt daži no tiem var pat kaitēt ķermenim..

Neskatoties uz to visu, ir daži patiešām efektīvi dabiski uztura bagātinātāji, kas var palīdzēt samazināt ķermeņa tauku līmeni. Šajā rakstā mēs detalizēti apsvērsim katru no tiem..

Kofeīns

Kofeīns ir viena no visefektīvākajām tauku dedzināšanas vielām, kas atrodama lielākajā daļā svara zaudēšanas piedevu. Galvenie šīs vielas dabiskie avoti ir kafija, zaļā tēja un kakao pupiņas..

Kofeīna lielā popularitāte ir saistīta ar faktu, ka šī viela spēj paātrināt vielmaiņas procesus un tauku pārvēršanu enerģijā. Saskaņā ar pētījumu datiem kofeīna piedevu lietošana var paātrināt vielmaiņu par 16 procentiem 1-2 stundas. Zinātnieki arī atklāja, ka šī viela ļauj efektīvāk izmantot taukus kā enerģijas avotu. Tomēr maksimālā kofeīna lietošanas ietekme tiek novērota cilvēkiem ar zemāku tauku procentu, nevis cilvēkiem ar aptaukošanos..

Pētnieki arī atklāja, ka regulāra kofeīna lietošana var izraisīt nereaģēšanu uz šo vielu..

Lai organismam nodrošinātu nepieciešamo kofeīna daudzumu, nav nepieciešams lietot specializētu piedevu. Lai to izdarītu, pietiek ar to, ka dienā izdzerat tikai pāris tases stipras kafijas, kas papildus ķermeņa tauku procentu samazināšanai var radīt vairākas pozitīvas ietekmes uz galvenajām ķermeņa sistēmām..

Zaļās tējas ekstrakts

Zaļās tējas ekstrakts ir īpaša tāda paša nosaukuma dzēriena forma ar augstu uzturvielu koncentrāciju.

Tas satur divas galvenās barības vielas, kas sadedzina taukus - kofeīnu un epigallokatehīna polifenola gallātu (EGCG). Ir svarīgi atzīmēt, ka abi iepriekš minētie ekstrakta komponenti veiksmīgi papildina viens otru un uzlabo tauku sadedzināšanas procesu, lai nodrošinātu cilvēka ķermeni ar siltumu. Šo procesu sauc arī par termoģenēzi..

6 dažādu eksperimentu analīze parādīja, ka zaļās tējas ekstrakts tauku sadedzināšanā bija par 16 procentiem efektīvāks nekā placebo papildinājums. Tas nozīmē, ka tika konstatēts, ka zaļās tējas ekstrakts sadedzina par 65 kalorijām vairāk nekā kofeīna piedevas..

Lai nodrošinātu maksimālu efektīvu tauku sadedzināšanu, ieteicams lietot no 250 līdz 500 mg ekstrakta dienā, kas ir līdzvērtīgs 3 līdz 5 tases zaļās tējas dzeršanai.

Olbaltumvielas

Liela daudzuma olbaltumvielu lietošana var samazināt apetīti, uzlabot vielmaiņu un paātrināt tauku sadedzināšanas procesu. Turklāt regulāra olbaltumvielu uzņemšana ļauj ne tikai uzturēt, bet arī palielināt muskuļu masas apjomu..

Vienā eksperimentā tika atklāts, ka diēta ar lielu olbaltumvielu daudzumu cilvēkiem ar aptaukošanos efektīvāk samazina ķermeņa svaru nekā diēta, kas samazina patērēto tauku un ogļhidrātu daudzumu..

Regulāra olbaltumvielu uzņemšana var arī palīdzēt jums justies piesātinātam, palielinoties hormonu PYY, GLP-1 un CCK līmenim, kā arī pazeminot hormona, ko sauc par grelīnu, līmeni, kas ir atbildīgs par badu..

Neskatoties uz to, ka šodien cilvēks no dabīgas pārtikas var iegūt pietiekamu daudzumu olbaltumvielu, daudzi cilvēki viena vai otra iemesla dēļ nevar ievērot šādas diētas. Tomēr palielināt katru dienu patērēto olbaltumvielu daudzumu var vienkārši un ērti - iekļaujot uzturā olbaltumvielu kokteiļus..

Mūsdienās patērētājiem tiek piedāvāta plaša līdzīgu produktu izvēle no sūkalām, olām, sojas, kazeīna un pat kaņepēm. Tomēr jāpatur prātā, ka, izvēloties olbaltumvielu pulverus, lai efektīvi samazinātu tauku daudzumu, jums vajadzētu iegādāties produktus ar minimālu cukura saturu..

Īpaša uzmanība jāpievērš tam, ka olbaltumvielu kokteiļi ir tikai pārtikas piedevas un nevar pilnībā aizstāt pārtikas produktus, kas organismam nodrošina nepieciešamo kaloriju daudzumu..

Tiem, kuri nevar dabūt pietiekami daudz olbaltumvielu no dabīgas pārtikas, ieteicams uzturā pievienot 25 līdz 50 mg olbaltumvielu pulvera dienā..

Šķīstošā šķiedra

Cilvēkiem paredzētas šķiedras ir sadalītas divos veidos - nešķīstošās un šķīstošās. Pēdējais šķiedras veids, nonākot kuņģī, absorbē lielu daudzumu ūdens un veido želejveida masu, tādējādi samazinot apetītes līmeni. Šī šķīstošo šķiedru īpašība ļauj organismam efektīvāk sadedzināt taukus..

Šķīstošās šķiedras var arī palielināt sāta hormonus un mazināt izsalkuma grelīnu..

Papildus visam iepriekšminētajam šķīstošās šķiedras var palēnināt barības vielu pāreju caur zarnām, kas samazina vielu sagremošanas un absorbcijas ātrumu. Tas savukārt ļauj ilgstoši saglabāt sāta sajūtu..

Ir svarīgi atzīmēt, ka šķīstošās šķiedras paātrina tauku sadedzināšanas procesu, samazinot patērēto kaloriju daudzumu. Tātad vienā no pētījumiem tika atklāts, ka personas, kas regulāri lieto šķīstošās šķiedras, patērēja mazāk kaloriju un tauku, kas nodrošināja visefektīvāko svara zudumu..

Lai gan efektīvu tauku sadedzināšanai nepieciešamo šķiedrvielu daudzumu var iegūt no dabīgas pārtikas, daudzi cilvēki ērtības dēļ izvēlas lietot uztura bagātinātājus..

Daži no visefektīvākajiem šķīstošo šķiedrvielu piedevām ietver psilija miziņu un glikomannānu..

Johimbīns

Yohimbine ir viela, kas iegūta no Johimbe koka mizas, kas atrodama Āfrikas centrālajā un rietumu daļā. Šo vielu vairumā gadījumu lieto kā afrodiziaku, taču zinātnieki pievērš lielāku uzmanību tā tauku dedzināšanas īpašībām..

Šīs vielas īpatnība ir tā, ka tā spēj bloķēt adrenerģiskos receptorus, kas ir atbildīgi par izdalīšanās laikā sadedzinātā adrenalīna tilpuma ierobežošanu, tādējādi ierobežojot šajā stāvoklī pavadīto laiku. Tādējādi johimbīns ļauj jums sadedzināt taukus neierobežotā daudzumā, lai organismam nodrošinātu nepieciešamo enerģiju un paildzinātu adrenalīna darbību..

Nesenais futbola spēlētāju pētījums parādīja, ka, patērējot tikai 10 mg šīs vielas dienā, 3 nedēļu laikā ķermeņa tauku līmenis var samazināties par 2,2 procentiem. Tas ir nozīmīgs rādītājs, jo pirms eksperimenta šie sportisti bija diezgan plāni..

Cits pētījums atklāja, ka johimbīns samazināja apetītes līmeni.

Neskatoties uz visiem iepriekš minētajiem rezultātiem, ir nepieciešami vairāki papildu eksperimenti, lai ieteiktu šo vielu kā uztura tauku samazināšanas uztura bagātinātāju..

Kā minēts iepriekš, šī viela ilgstoši var uzturēt paaugstinātu adrenalīna līmeni asinīs, kas var izraisīt tādas blakusparādības kā augsts asinsspiediens, augsts trauksmes līmenis, trauksmes lēkmes un slikta dūša..

Ir svarīgi atzīmēt, ka eksperti neiesaka lietot johimbīnu kombinācijā ar zālēm, lai pazeminātu asinsspiedienu un novērstu depresijas simptomus..

Citi tauku samazināšanas papildinājumi

Patlaban tirgū ir vairāki citi uztura bagātinātāji efektīvai tauku sadedzināšanai, taču tiem ir vai nu blakusparādības, vai arī to efektivitāte nav zinātniski pierādīta. Šīs piedevas ietver:

5-HTP - aminoskābe, kas samazina ēstgribu un vēlmi patērēt pārtikas produktus ar augstu ogļhidrātu saturu;

sinefrīns - viela, kas atrodama apelsīnos un kas ļauj sadedzināt taukus (ir ar zemu efektivitāti);

zaļās kafijas ekstrakts - paātrina tauku sadedzināšanas procesu, taču šī efekta pētījumus sponsorēja produktu ražotāji, kas liek šaubīties par to rezultātiem;

CLA - Omega-6 taukskābju grupa, kas veicina zemu tauku sadedzināšanu;

L-karnitīns - ļauj sadedzināt taukus, taču pētījumiem ir atšķirīgi rezultāti.

Tauku sadedzināšanas piedevu lietošanas draudi

Uztura bagātinātāji, lai paātrinātu tauku sadedzināšanas procesu, ir viens no visizplatītākajiem pārtikas produktiem. Tomēr ne visi no tiem ir efektīvi. Turklāt dažu no tiem saturs neatbilst norādītajam sastāvam un var kaitēt cilvēka ķermenim. Tas ir tāpēc, ka šīs vielas pirms to pārdošanas neiztur FDA sertifikātu. Šajā sakarā tirgū ir daudz tauku sadedzināšanas piedevu, kas satur bīstamas sastāvdaļas, kas var izraisīt šādas blakusparādības:

paaugstināts asinsspiediens;

Ir svarīgi atzīmēt, ka iepriekš minētie dabiskie piedevas ļaus jums bez jebkāda riska atbrīvoties no liekā tauku daudzuma. Ir arī vērts atcerēties, ka vislielākā ietekme, sadedzinot taukus, ļaus jums sasniegt kompleksu iedarbību uz ķermeni pareizas uztura veidā kombinācijā ar vingrošanu un uztura bagātinātājiem..

Rezultāts

Pašlaik nav zāļu un pārtikas piedevu, kas ļautu īsā laikā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Tomēr ir daudz dabisku vielu, kas var paātrināt svara zudumu, apvienojot to ar sabalansētu uzturu un fiziskām aktivitātēm. Tie ietver olbaltumvielas, kofeīnu, johimbīnu, zaļās tējas ekstraktu un šķīstošās šķiedras.

Tomēr tikai trīs no tiem ir visefektīvākie - tie ir olbaltumvielas, kofeīns un zaļās tējas ekstrakts..

Mēs atbildam uz jautājumiem komentāros

Atbildības noliegšana

Šī emuāra saturam nav nekāda sakara ar diagnožu noteikšanu, ārstēšanas procedūru veikšanu vai medicīniskās konsultācijas iegūšanu. Visi raksti un publikācijas tiek ievietoti tikai informatīviem nolūkiem un vispārīgiem pētījumiem. Ja jūtaties slikti vai jums ir aizdomas par simptomiem, nekavējoties apmeklējiet ārstu un saņemiet kvalificētu medicīnisko palīdzību. Šajā emuārā sniegto informāciju nevajadzētu izmantot kā medicīniskās konsultācijas aizstājēju. Rakstos un publikācijās atrodamie punkti, kuros aprakstīts katrs produkts, nav terapeitiska rakstura, tāpēc tos nevar izmantot par pamatu dažādu slimību diagnosticēšanai vai ārstēšanai.

Pētniecības saites

1. Tauku degļi: uztura bagātinātāji, kas palielina tauku metabolismu.

2. Akūta aknu mazspēja, ko izraisa “tauku dedzinātāji” un uztura bagātinātāji: ziņojums par gadījumu un literatūras apskats

3. Kofeīns un kafija: to ietekme uz vielmaiņas ātrumu un substrāta izmantošanu normālā svara un cilvēkiem ar aptaukošanos.

4. Vienkāršs aparāts enerģijas patēriņa salīdzinošiem mērījumiem cilvēkiem: kofeīna termiskā iedarbība.

5. Normāls kofeīna patēriņš: ietekme uz termoģenēzi un ikdienas enerģijas patēriņu liesās un postobēzes cilvēku brīvprātīgajiem.

6. Kofeīna vielmaiņas ietekme uz cilvēkiem: lipīdu oksidēšanās vai veltīga riteņbraukšana?

7. Kofeīns un kafija: to ietekme uz vielmaiņas ātrumu un substrāta izmantošanu normālā svara un cilvēkiem ar aptaukošanos.

8. Kofeīna uzņemšana, īsas fiziskās aktivitātes un enerģijas izdevumi: dubultmaskēts, nejaušināts, šķērsvirziena izmēģinājums

9. Kofeīna uzņemšanas ietekme uz vielmaiņu un fizisko slodzi.

10. Galvenais zaļās tējas polifenols, (-) - epigallokatehīn-3-gallāts, inhibē aptaukošanos, metabolisko sindromu un tauku aknu slimību augsta tauku saturošām pelēm.

11. Zaļās tējas ekstrakta termoģenēzes izraisīts svara zudums ar epigallokatechīna gallāta katehol-O-metiltransferāzes inhibīciju.

12. Zaļā tēja un termoģenēze: katehīna-polifenolu, kofeīna un simpātiskās aktivitātes mijiedarbība.

13. Zaļās tējas katehīnu pretaptaukošanās ietekme: mehānisma pārskats.

14. Ar katehīnu bagātu tēju un kofeīna ietekme uz enerģijas patēriņu un tauku oksidāciju: metaanalīze.

15. Zaļās tējas ekstrakta, kas bagāts ar katehīna polifenoliem un kofeīnu, efektivitāte 24 stundu enerģijas patēriņa un tauku oksidēšanās palielināšanā cilvēkiem.

16. Augsta olbaltumvielu diēta ķermeņa tauku samazināšanai: mehānismi un iespējamās atrunas

17. Olbaltumvielu loma svara zaudēšanā un uzturēšanā.

18. Augstu olbaltumvielu diētu loma svara kontrolē un ar aptaukošanos saistītās blakusslimībās

19. Randomizēts izmēģinājums ar olbaltumvielām vs ogļhidrātiem ad libitum samazinātā tauku daudzuma diētā aptaukošanās ārstēšanai

20. Olbaltumvielas, svara regulēšana un piesātinājums.

21. Šķiedra un prebiotikas: mehānismi un ieguvumi veselībai.

22. Uztura šķiedrvielu un to sastāvdaļu ietekme uz vielmaiņas veselību

23. Šķiedrvielu uzņemšana paredz grelīna līmeni sievietēm ar lieko svaru un aptaukošanos pēcmenopauzes periodā.

24. Šķīstošās uztura šķiedras (pektīna) devas atkarīgā ietekme uz pārtikas uzņemšanu, taukainību, zarnu hipertrofiju un zarnu sāta hormonu sekrēciju žurkām

25. Uztura šķiedras samazina metabolizējamo enerģijas saturu un barības vielu sagremojamību jauktās diētās, kuras baro cilvēkiem.

26. Alfa-2 adrenoreceptori lipolīzē: alfa 2 antagonisti un lipīdu mobilizācijas stratēģijas.

27. Vai johimbīns darbojas kā novājēšanas zāles?

28. Norepinefrīns un impulsivitāte: akūtā johimbīna ietekme.

29. Vienlaicīga kateholu plazmas un smadzeņu ekstracelulārā šķidruma koncentrācijas mērīšana pēc johimbīna ievadīšanas žurkām.

30. Yohimbine: ietekme uz ķermeņa sastāvu un fizisko slodzi futbolistiem.

31. Johimbīns un rauwolscine samazina ģenētiski aptaukošanās (obob) un liesās peles uzņemto pārtiku.

32. Nevēlamas narkotiku parādības, kas saistītas ar johimbīnu saturošiem produktiem: retrospektīvs Kalifornijas indu kontroles sistēmas pārskats.

33. Augu terapijas ar kardiovaskulāriem efektiem ieguvumi, nelabvēlīgā ietekme un zāļu mijiedarbība.

34. Alkas pēc ogļhidrātiem, aptaukošanās un smadzeņu serotonīns.

35. Serotonīna (5-HT) zāles: ietekme uz apetītes izpausmi un lietošana aptaukošanās ārstēšanai.

36. P-sinefrīna vienatnē un kombinācijā ar atsevišķiem bioflavonoīdiem ietekme uz vielmaiņu miega stāvoklī, asinsspiedienu, sirdsdarbības ātrumu un pašnovērtētām garastāvokļa izmaiņām.

37. Citrus aurantium un sinefrīna alkaloīdi liekā svara un aptaukošanās ārstēšanā: atjauninājums.

38. Zaļās kafijas ekstrakta izmantošana kā svara zaudēšanas papildinājums: Randomizētu klīnisko pētījumu sistemātisks pārskats un metaanalīze

39. Konjugētās linolskābes efektivitāte tauku masas samazināšanai: metaanalīze cilvēkiem.

40. (L-) karnitīna ietekme uz svara zudumu pieaugušajiem: randomizētu kontrolētu pētījumu sistemātisks pārskats un metaanalīze.

41. Tauku sadedzināšanas veicināšana ar karnitīnu: no ēnas iznāk vecs draugs