Liesa diēta

Liesa diēta ir diēta, kuras pamatā ir augu valsts pārtikas uzņemšana. Diēta parādījās pirms daudziem gadiem, to ievēroja tikai ticīgie, kas noteiktās dienās centās izvairīties no jebkāda dzīvnieku izcelsmes ēdiena ēšanas..

Mūsu laikā diēta ir ieguvusi lielu popularitāti kā diētas iespēja svara zaudēšanai. Viņu dod priekšroka jauniem un pieaugušiem cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt dažas mārciņas un pievilkt ķermeni.

Diētas būtība un principi

Liesam ēdienam ir galvenā būtība - pilnīga piena produktu, taukainas gaļas un zivju izslēgšana no uztura, kas palīdzēs samazināt svaru un atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Daudzi uztura speciālisti apgalvo, ka šāds uztura ierobežojums nav pareizs, jo maz ticams, ka tas spēs samazināt svaru. Ja organisms no gaļas nesaņem nepieciešamos komponentus, tas dos priekšroku citiem augstas kaloritātes ēdieniem, provocējot svara pieauguma procesu.

Šī liesā diēta ir piemērota tikai pasīviem cilvēkiem, kuriem nav nepieciešama papildu enerģija. Liesa diēta un fiziskās aktivitātes ir nesavienojamas lietas. Tieši dzīvnieku izcelsmes produkti piesātinās ķermeni, dodot tai iespēju aktīvi kustēties un nodrošinot tam nepieciešamo enerģiju..

Diētu aprēķina 7-40 dienas atkarībā no nepieciešamības. Nedēļas liesā diēta svara zaudēšanai var nedot vēlamos rezultātus, tas ietaupīs zaudējamo svaru tikai no 1-2 kg. Ja cilvēks cīnās ar aptaukošanos vai lieko svaru, tad nedēļas diēta nebūs piemērota. Šajā gadījumā priekšroka tiek dota 40 dienu diētai. Tas satur stingru uzturu, kas neļauj krāpties maltītes, pievienojot šajā laikā aizliegtus produktus. Ir ļoti grūti izturēt šādu režīmu..

Diētas plusi un mīnusi

Neskatoties uz stingriem un ilgtermiņa ierobežojumiem organismam nepieciešamajos produktos, liesai diētai ir daudz priekšrocību, starp kurām viņi atzīmē:

  1. Metabolisma regulēšana.
  2. Palieliniet vielmaiņu.
  3. Urīnceļu sistēmas normalizēšana.
  4. Zemāks holesterīna līmenis.
  5. Kaitīgo vielu izvadīšana no organisma.
  6. Spēja zaudēt svaru līdz 10 kg.
  7. Endokrīnās sistēmas normalizēšana.

Ņemot gribasspēku un vēlmi novērot šādu ēdienu, cilvēkam patiešām ir visas iespējas zaudēt svaru līdz 10 kg, nekaitējot veselībai. Jums rūpīgi jāpievēršas diētas sagatavošanai, jo pat viens aizliegts produkts var sabojāt galveno svara zaudēšanas procesu.

Ir arī vērts izcelt trūkumus, kas noteikti ir katrā diētā:

  1. Smagi uztura ierobežojumi.
  2. Ilgs diētas ilgums.
  3. Ne visi var tikt galā ar šāda veida pārtiku..
  4. Ir kontrindikācijas lietošanai.

Pirms dodat priekšroku liesai diētai, kas ļauj zaudēt svaru līdz mīnus 10 kg, jums pašiem jāatzīmē individuālie plusi un mīnusi, un, pamatojoties uz to, jānosaka badošanās nepieciešamība. Efekts būs jebkurā gadījumā, ja jūs ievērosiet visus stingrākās diētas noteikumus..

Izvēlne-galds

Gavēņa diētai ir savi noteikumi un uztura ierobežojumi, un, ja jūs tos neievērojat, nav jēgas runāt par pozitīvu rezultātu. Tikai pareizā pieeja palīdzēs atbrīvoties no blakusparādībām un mainīt svara pieaugumu pēc svara zaudēšanas. Diēta 40 dienas tiek veidota pēc nedēļas standarta izvēlnes. Apguvis galvenos diētas noteikumus, jūs varat mainīt produktu komplektu atkarībā no personīgajām vēlmēm.

Gavēņa ēdienkarte nedēļu

Nedēļas dienaĒšanaIzvēlne
PirmdienaBrokastisPutra uz ūdens, zāļu tēja.
2 brokastisAugļu salāti.
PusdienasDārzeņu zupa.
Pēcpusdienas uzkodasĀbols.
VakariņasDārzeņu sautējums, tēja.
OtrdienaBrokastisSviestmaize ar skvoša ikriem, kafija.
2 brokastisBurkāns.
PusdienasDārzeņu biezeņa zupa, kompots.
Pēcpusdienas uzkodasapelsīns.
VakariņasTvaicēts ķirbis, tēja.
TrešdienaBrokastisCukini pankūkas, tomātu sula.
2 brokastisĀbols.
PusdienasKāpostu ruļļi ar burkāniem un rīsiem.
Pēcpusdienas uzkodasMaize ar ūdeni.
VakariņasGriķu biezputra, dārzeņi, tēja.
CeturtdienaBrokastisPankūkas ar zemu tauku saturu, tēja.
2 brokastisAugļu salāti.
PusdienasMakaroni tomātu pastā, tēja.
Pēcpusdienas uzkodasDārzeņu salāti.
VakariņasKartupeļu, cukini, burkānu sautējums.
PiektdienaBrokastisSautētas sēnes, rīsi.
2 brokastisapelsīns.
PusdienasBrokoļu zupa, kompots.
Pēcpusdienas uzkodasPersiks.
VakariņasVārīti kartupeļi bez eļļas, sulas.
SestdienaBrokastisAuzu pārslas uz ūdens, karote medus.
2 brokastisKompota glāze.
PusdienasSautētas pupiņas, burkāni un sīpoli.
Pēcpusdienas uzkodasZaļie salāti.
VakariņasBiezpiens + augļi.
SvētdienaBrokastisMiežu putra uz ūdens.
2 brokastisDārzeņu salāti.
PusdienasLiesie kartupeļi cepeškrāsnī un dārzeņi.
Pēcpusdienas uzkodasapelsīns.
VakariņasDārzeņu kastrolis, ogu sula.

Maltītes būs grūti tikai pirmo nedēļu. Turklāt kuņģis pierod pie tā, ka tas saņem ierobežotu daudzumu pārtikas. Metabolisms paātrinās, notiek tauku sadedzināšanas process. Pirmajās dienās var būt vispārējs ķermeņa vājums, to izraisa fakts, ka uzturā nav ieraduma taukainas pārtikas.

40 dienu gavēņa ēdienkartei ir tāds pats izskats kā nedēļas ēdienkartei. Izvēlni var mainīt pa dienām vai papildināt ar citiem dārzeņiem, augļiem vai graudaugiem. Rezultāts ir pamanāms jau pirmās nedēļas beigās, tas būs gan vizuāls, gan iekšējs. Cilvēks, kurš zaudē svaru, varēs novērot gremošanas sistēmas darba vieglumu, smaguma trūkumu kuņģī.

Kā pagatavot maltītes?

Visas maltītes, kas paredzētas liesai diētai, jāgatavo tikai tvaicējot vai cepeškrāsnī. Trauku cepšana ir stingri aizliegta, jo šis process tiek veikts, pievienojot dzīvnieku eļļu, kas šajā gadījumā ir stingri aizliegta. Visas labības tiek pagatavotas tikai ūdenī, piena produkti ir stingri aizliegti.

Ir standarta liesas diētas receptes, kuras var pagatavot dažu minūšu laikā. Šajā procesā tiek izmantoti tikai dabīgi produkti, bez pārtikas piedevām. Apsveriet to recepšu sarakstu, kurām vērts pievērst uzmanību.

Ratatouille

Ēdienu gatavošanai tiek izmantoti visgaršīgākie un veselīgākie dārzeņi, kas spēj piesātināt ķermeni ar nepieciešamajām sastāvdaļām, paātrinot vielmaiņas procesus.

  1. Apstādījumi.
  2. Ķiploki.
  3. Sīpols.
  4. paprikas.
  5. Tomātu sula.
  6. Cukini.
  7. Baklažāns.
  8. Sāls.
  • Mēs mizojam baklažānus un cukini no mizas, sagriež gredzenos 1 cm platumā;
  • Tomātus pārlej ar verdošu ūdeni, lai no tiem būtu vieglāk noņemt ādu;
  • Sasmalciniet saldos piparus, sīpolus un ķiplokus, sautējiet, pievienojot tomātu mērci;
  • Ir vērts ievietot pergamentu cepšanas traukā, virs tā pārlej ar vārītu mērci ar dārzeņiem;
  • Tālāk jums jāievieto visi vārīti un sasmalcināti dārzeņi uz pārtikas pergamenta, mainot tos savā starpā;
  • Beigās tiek gatavots pārsējs. Tas sastāv no sasmalcinātiem zaļumiem, sāls un ķiplokiem. Dārzeņus iesmērē ar to virsū;
  • Veidlapu nosūta uz cepeškrāsni 90 minūtes 180 grādu temperatūrā.

Avokado dārzeņu salāti

Ēdienu gatavošanai jums būs nepieciešams:

  1. 2 gurķi.
  2. 2 tomāti.
  3. Redīsi.
  4. Avokado.
  5. Citronu sula.
  6. Sīpols.
  7. Sāls.

Sagatavošana ir ļoti vienkārša:

  • Visi dārzeņi tiek sasmalcināti kubiņos, ieskaitot avokado;
  • Sīpolus vajadzētu marinēt citronu sulā līdz 10 minūtēm;
  • Visas sastāvdaļas sajauc, pievieno sāli;
  • Salātus no augšas ielej ar citronu sulu.

Šīs vienkāršās dārzeņu receptes palīdzēs jums uzturēt jūsu ātrās dienas veselīgas un veselīgas. Pietiek ar dažādu graudaugu pagatavošanu ūdenī kombinācijā ar šādiem salātiem, un ķermenis būs pilnībā piesātināts ar nepieciešamajām sastāvdaļām.

Dari un ko nedrīkst ievērot diētu?

Ir saraksts ar aizliegtiem un atļautiem pārtikas produktiem, par kuriem jāzina tukšā dūšā. Pat viens aizliegts produkts var sabojāt visu diētu ar savu klātbūtni. Lai katru dienu pareizi ievērotu badošanās diētu, jūs varat piesātināt ķermeni ar šādiem pārtikas produktiem:

  1. Zivs.
  2. Dārzeņi.
  3. Augļi.
  4. Sulas.
  5. Kompots.
  6. Putra uz ūdens bez sviesta.
  7. Rupji makaroni.
  8. Dārzeņu zupa.
  9. Gavēņa borščs.

Jāatzīmē arī aizliegto pārtikas produktu saraksts, par kuriem jums vajadzētu aizmirst gavēņa laikā:

  1. Dārzeņi un sviests.
  2. Olas.
  3. Gaļa un visi gaļas produkti.
  4. Piena produkti.
  5. Taukaini saldumi.
  6. Saldie dzērieni.
  7. Alkohols (izņemot sarkanvīnu).
  8. Pikanti, tauki un pikanti ēdieni.

Liesā diēta praktiski neatšķiras no jebkuras citas stingras diētas, kas nozīmē pilnīgu neveselīgas pārtikas noraidīšanu. Lai nepieļautu diētas ievērošanu un neapšaubītu 2-3 nedēļu badošanos, pirms tās uzsākšanas jums jāiestata skaidra instalācija, kas jāievēro visas 40 dienas. Tikai šajā gadījumā rezultāts spogulī un svaros patīkami pārsteigs.

Kontrindikācijas diētai

Liesa diēta ir stingrs dzīvnieku izcelsmes produktu ierobežojums. Ne katrs organisms spēs uzņemties šādu slodzi un adekvāti tikt ar to galā. Tāpēc jums jāpievērš uzmanība noteiktiem ierobežojumiem:

  • Hroniskas kuņģa slimības;
  • Individuāla diēta noteiktai slimībai;
  • Bērni līdz 14 gadu vecumam;
  • Sieviete stāvoklī;
  • Kultūrisma sportisti;
  • Imūnās sistēmas traucējumi;
  • Psiholoģiska trauma.

Visas šīs slimības un apstākļi ir stingras kontrindikācijas, ievērojot liesu diētu. Lai nesaskartos ar sekām un blakusparādībām, vislabāk par šādu vēlmi pastāstīt gastroenterologam vai savam personīgajam ārstējošajam ārstam, kurš noteiks šīs diētas pieļaujamību..

Blakus efekti

Jebkurus uztura ierobežojumus sākumā var pavadīt blakusparādības. Visizplatītākā liesās diētas izpausme ir:

  1. Reibonis.
  2. Apātija.
  3. Fizisko aktivitāšu trūkums.
  4. Miegainība.
  5. Slikta dūša.
  6. Izkārnījumu traucējumi.

Ar pareizu uzturu un veselīgu un spēcīgu imūnsistēmu var izvairīties no blakusparādībām.

Iziešana no diētas

Lai saglabātu rezultātu, jums pareizi jāiziet no amata. Pirmajā dienā nevajadzētu ēst visu, piesātinot ķermeni ar aizliegtiem ēdieniem. Diētā jāiekļauj neliels daudzums gaļas un citu dzīvnieku izcelsmes produktu, lai nekairinātu kuņģa gļotādu un neizraisītu pretēju efektu..

Eksperti iesaka pirmajā nedēļā pēc gavēņa beigām ievērot liesu diētu, ieskaitot tos ēdienus, kurus vēlaties. Pēc kāda laika jūs varat viegli atgriezties pie ierastās diētas, nekaitējot ķermenim..

Pārskati, rezultāti pirms un pēc

Neskaitāmas atsauksmes atbild uz jautājumu, vai badošanās laikā ir iespējams zaudēt svaru. Protams, ja jūs vismaz 30-40 dienas ievērojat racionālu uzturu bez kaitīgiem produktiem, svara zaudēšana neliks ilgi gaidīt. Daudzi cilvēki, lietojot šo diētu, zaudē svaru līdz 10 kg, tas ir ļoti labs rezultāts tik ilgu laiku. Apsveriet to cilvēku atsauksmes, kuri ir piedzīvojuši šādu diētu..

Pirmo reizi es gribēju izmēģināt liesu diētu. Es nedomāju, ka spēju to izturēt līdz galam. Es nolēmu vispirms pārbaudīt savu gribasspēku, un man tas ir augstā līmenī, kā izrādījās. Es zaudēju 7 kg, tagad mans svars ir normāls. Tagad es katru gadu centīšos gavēt. Tas nav tik grūti, kā šķiet no pirmā acu uzmetiena.

Katru gadu cenšos izturēt ātro, iepriekš man ar to pietika 2-3 nedēļas. Pēdējo reizi bija 40 dienu gavēnis, kā rezultātā - mīnus 9 kg. Viņa ēda daudzveidīgi, apskatīja dārzeņu salātu un veselīgu ēdienu ar graudaugiem un augļiem receptes. Laiks ātri paskrēja. Es katru dienu spogulī redzēju labus rezultātus.

Liesā diēta man palīdzēja zaudēt 5 kg. Tagad svars ir 61 kg, es domāju, ka es zaudēšu vēl 1-2 kg, un man būs labi. Ir rezultāts, ja jūs neļaujat sev atpūsties. Es lepojos ar sevi, ka pirmo reizi varēju ievērot liesu diētu. Meitenes, es uzskatu, ka šāda diēta ir jāizmēģina vismaz reizi mūžā. Tas ne tikai palīdz zaudēt svaru, bet arī attīra ķermeni no iekšpuses. Pārbaudīts!

Liesa diēta: ēdienkarte svara zaudēšanai

Gavēņa laikā tiek noteikts gaļas, zivju, olu, piena patēriņa aizliegums - tiek iegūts gandrīz veģetārs uzturs. Tauku trūkums uzturā noved pie svara zuduma, dažreiz pusotrā mēnesī rezultāti sasniedz mīnus 15 kg.

Kas ir liesa diēta

Ātra ierobežota ēdiena ievērošana ir liesa diēta. Ierobežojumu dēļ svars tiek samazināts, gremošana normalizējas, tiek zaudēts liekais šķidrums. Sakarā ar zemu kaloriju daudzumu uzturā vielmaiņa tiek paātrināta, toksīni un toksīni tiek izvadīti. Diētas priekšrocības:

  1. Augu izcelsmes pārtikas, kas satur ogļhidrātus un olbaltumvielas, uzņemšana. Tie palīdz izvairīties no izsīkuma..
  2. Bada uzbrukumi gandrīz neuztraucas.
  3. Samazina holesterīna līmeni, normalizē gremošanu.
  4. Tiek aktivizēta lipīdu vielmaiņa, izzūd celulīta izpausmes.
  5. Vieglums ķermenī uzmundrina.

Pareizticīgās baznīcas galvenie amati ir: Roždestvenskis (novembris-janvāris), Veļikijs (marts-aprīlis), Petrovs (jūnijs-jūlijs), Debesīs uzņemšana (augusts).

Diētas noteikumi

Liesa pārtika nodrošina svara zaudēšanas noteikumu ievērošanu. Noderīgi padomi:

  • dzīvnieku ēdiens ir izslēgts no ēdienkartes;
  • jāizvairās no nopietnām fiziskām aktivitātēm, labāk aprobežoties ar vakara pastaigām, peldēšanu un rīta vingrinājumiem;
  • dzert daudz šķidruma, lai paātrinātu tīrīšanu (no 1,5 litriem dienā) - sulas, ūdeni, kompotu, zaļo tēju, kafiju labāk aizstāt ar cigoriņiem;
  • necept traukus, bet tikai gatavot, cept, tvaicēt, grilēt, lēnā plīts, sautējums;
  • ja jūtaties slikti, pārtrauciet diētas ievērošanu, konsultējieties ar ārstu;
  • alkohols, milti, saldie, gāzētie dzērieni, marinādes, kūpinātā gaļa, konservi, ātrās uzkodas ir aizliegumi;
  • jums vajadzētu gulēt vismaz 8 stundas dienā;
  • augļi, nedaudz riekstu ir piemēroti kā uzkodas;
  • jūs varat ēst marinētus, sālītus, sēņu preparātus;
  • putru vāra ūdenī bez eļļas, tās garšu uzlabo, pievienojot ceptus sīpolus ar sēnēm, riekstus ar rozīnēm;
  • makaronus un kartupeļus nevajadzētu nest prom;
  • dārzeņiem ikdienas uzturā jābūt pastāvīgi klāt, optimālais ātrums ir 5400 g;
  • lai novērstu B12 vitamīna deficītu, lietojiet uztura bagātinātājus;
  • cukuru aizstāj ar medu, žāvētiem augļiem;
  • ēst 4-5 reizes dienā, ievērot kārtību, rūpīgi sakošļāt ēdienu;
  • iziešana no diētas ir kārtīga, pakāpeniski palielinot kaloriju daudzumu par 200 kcal dienā.

Atļautie produkti

Maltītes badošanās laikā var būt dažādas un garšīgas. Atļautie produkti:

  • liesa maize, lavašs;
  • galda etiķi, liesa majonēze;
  • kečups, adžika;
  • jūraszāles;
  • rieksti, sēklas, medus;
  • pilngraudu makaroni un milti;
  • žāvēti augļi;
  • graudaugi;
  • sēnes;
  • pākšaugi;
  • noteiktās dienās zivis, ikri, jūras veltes, sarkanvīns;
  • augļi, dārzeņi, marinādes, marinēti gurķi, ogas;
  • mājās gatavots ievārījums, ievārījums;
  • liesa šokolāde;
  • sojas, kokosriekstu piens;
  • zāļu tējas, želeja, kompots, sulas, augļu dzērieni, cigoriņi;
  • sojas jogurti, sieri;
  • dārzeņu eļļa;
  • zefīrs bez olām, marmelāde, turku baudījums, halva, kozinaki, ledenes;
  • Korejas virtuves salāti.

Aizliegtie pārtikas produkti

Ievērojot liesu diētu, tiek noteikti stingri ierobežojumi. Aizliegtie produkti:

  • gaļas ēdieni, mājputni;
  • piens, siers, biezpiens, piena dzērieni;
  • olas;
  • subprodukti;
  • zivju ēdieni (izņemot noteiktas dienas);
  • miltu konditorejas izstrādājumi;
  • alkoholiskie dzērieni, kafija, ātrās uzkodas, saldumi.

Liesas diētas veidi

Ir dažādu veidu diētas, kuras tiek ievērotas saskaņā ar baznīcas kanoniem vai pielāgotas svara zaudēšanai parastās dienās. Ievērojot pēdējo, par pamatu kalpo tie paši noteikumi, bet produkti ir papildus ierobežoti. Tātad, lietojot augļu un dārzeņu diētu, jūs varat ēst tikai augļus un dārzeņus, bet ar burkānu diētu - burkānus. To ievērošanas termiņš ir ierobežots.

Lielais gavēnis

Šīs diētas pamatā ir 40 dienu pirms Lieldienām izvairīšanās no dzīvnieku izcelsmes produktiem. Olīveļļa ir atļauta divas reizes nedēļā salātu, jūras velšu pagatavošanai. Jūs varat ievērot diētu atbilstoši kanoniem (martā-aprīlī) vai jebkurā citā laikā. Stingri mainot diētu, jūs varat zaudēt svaru par 15-17 kg. Diēta ļauj zivis trīs reizes 40 dienu laikā un kaviāru pēdējā dienā. Citās dienās jums jāievēro plāns:

  • Pirmdiena, trešdiena un piektdiena - auksts diētisks ēdiens bez eļļas (sausa ēšana);
  • Otrdiena, ceturtdiena - karsts liesais ēdiens, eļļa;
  • Sestdien, svētdien - ēdiens ar sviestu, nedaudz vīna;
  • tīra pirmdiena - gavēnis, ēdiens tiek ņemts tikai vakarā;
  • Trešdiena trešdiena - vīna dzeršana;
  • 40. diena svētie mocekļi - pārtika, eļļa un vīns;
  • Pūpolu svētdiena - zivis, ikri, vīns, eļļa;
  • Lielajā nedēļā (pagājušajā nedēļā): pirmdien, otrdien un trešdien - neapstrādāts ēdiens, ceturtdien - augu eļļa, vīns, piektdien - gavēnis, sestdienā - minimālais maizes un žāvētu augļu daudzums, Lieldienās - bez ierobežojumiem.

Maltītes ar diētu trīs reizes dienā, bez pēcpusdienas uzkodām, nelielas porcijas (katra 100-120 g). Paraugu izvēlne nedēļai:

Liesa diēta svara zaudēšanai

Slaida un derīga figūra ir tas, par ko sapņo jebkura meitene. Cilvēces skaistā puse vienmēr tiecas pēc gracioziem izliekumiem un slaidām kājām. Pateicoties dažādu diētu programmu popularitātei, ikviens var zaudēt svaru - vismaz uz īsu laiku. Parunāsim par liesu diētu šodien.

Efektīva liesā diēta ātrai svara zaudēšanai

Liesas diētas pamatā ir pilnīga dzīvnieku izcelsmes pārtikas noraidīšana. Uztura speciālisti neiesaka ilgstoši turēties pie šādas diētas, taču vairāki šādas diētas mēneši pat nāks par labu jūsu veselībai. Cilvēki neapzināti bieži sajauc liesu diētu ar badošanos. Bet tie ievērojami atšķiras viens no otra..

Diētas programmā ir maz kaloriju. Diēta satur samazinātu tauku daudzumu. Tauki veido tikai 20% no tā kopējās masas.

Ārsti veica pētījumus ar pacientiem, pēc kuru rezultātiem bija skaidrs, ka izvairīšanās no dzīvnieku barības labvēlīgi ietekmēja ķermeni. Ievērojami samazinās sirds un asinsvadu un asinsrades sistēmas slimību attīstības risks. Holesterīna koncentrācija asinīs tiek normalizēta, kas padara aterosklerozes parādīšanos gandrīz neiespējamu.

Rezultāti tiek sasniegti ātri, jo sistēmai ir daudz priekšrocību:

  • Svars tiek normalizēts īsā laika periodā;
  • Patērēto tauku daudzums ir minimāls;
  • Ķermenis tiek attīrīts no kaitīgām vielām;
  • Uzturs ir līdzsvarots, tāpēc vitamīnu trūkums nenotiek.

Ir vērts ievērot šādus noteikumus:

  • Ēd frakcionēti;
  • Porcijām jābūt mazām;
  • Uzkodu trūkums starp ēdienreizēm;
  • Pilnīga saldumu, alkoholisko dzērienu noraidīšana;
  • Katru dienu ir atļauts ēst ne vairāk kā trīs ēdamkarotes medus.

Darbības mehānisms

Uztura pamats ir graudaugi, augļi un dārzeņi. Augstā uzturvielu un vitamīnu satura dēļ cilvēkam izdodas ne tikai zaudēt svaru, bet pat uzlabot pašsajūtu. Šīs sekas nebūs ilgstošas, taču tās papildinās domas par pāreju uz veselīgu uzturu un stiprinās vispārējo attieksmi pret to..

Liesā diēta nenozīmē badošanos. Svara zudums tiek veikts, ierobežojot kaloriju daudzumu. Tāpēc ķermenis sāk pārveidot savus tauku krājumus enerģijā. Toksīni un toksīni tiek izvadīti, pateicoties šķiedrvielām, kuras satur augļi un dārzeņi. Veicina svara zaudēšanas un zemu kaloriju augu izcelsmes produktus.

Diētas laikā sadalīšanās ir maz ticama, jo bada sajūta praktiski nerodas pārtikas produktu uzturvērtības dēļ. Atteikšanās no kaitīgiem taukainiem ēdieniem palīdz normalizēt holesterīna līmeni un novērš aterosklerozes attīstību.

Papildus tam visam ir arī noderīgas diētas īpašības: gremošanas normalizēšana, vielmaiņas paātrināšanās, palielināta lipīdu metabolisma aktivitāte, kuras dēļ tauku rezerves tiek ātrāk sadalītas un celulīts pazūd. Diēta zaudējošajam svaram sniegs viegluma, laba garastāvokļa sajūtu. Īsā laikā cilvēks var zaudēt pāris papildu mārciņas. Bet jāatceras, ka diētas dēļ zaudētais svars atgriežas drīz pēc tā beigām..

Cik daudz jūs varat atiestatīt?

Ēdot 1500 kcal dienā, ko satur tikai augu produkti, ir pilnīgi iespējams atbrīvoties no 2-3 kilogramiem nedēļā.

Ieteikumi

Eksperti ir pierādījuši, ka liesa diēta pozitīvi ietekmē cilvēka ķermeņa veselību. Pārtikas ierobežošana un tā selektīva lietošana palīdz samazināt aterosklerozes, sirds un asinsvadu slimību un aknu patoloģiju attīstības risku..

Diētiskā pārtika vienmērīgi palīdzēs atbrīvoties no kaitīgo vielu, toksīnu un toksīnu ķermeņa. Un rezultāts uz svariem iedvesmo vēl vairāk.

Ievērojot diētu, ir svarīgi ievērot šādus noteikumus:

  • Diētisko lieso ēdienu nav ieteicams novērot biežāk kā reizi trīs mēnešos;
  • Jums jāievēro 5-6 ēdienreizes dienā;
  • Pārtikas porcijām jābūt mazām;
  • Jūs nevarat pārēsties;
  • Starp ēdienreizēm jums būs jāatsakās no uzkodām. Ja jūs esat pilnīgi nepanesams, jums ir atļauts ēst dažus riekstus vai žāvētus augļus;
  • Pilnīga saldumu, smalkmaizīšu, alkohola noraidīšana;
  • Jūs varat ēst trīs ēdamkarotes medus dienā;
  • Vieglas fiziskās aktivitātes ir atļautas pastaigas, rīta vingrinājumu veidā;
  • Ja jums ir nepieciešams zaudēt vairāk nekā desmit kilogramus, diētas ilgums var būt vairāk nekā divas nedēļas;
  • Ir svarīgi ievērot dzeršanas režīmu. Liels šķidruma daudzums palīdz pēc iespējas ātrāk izvadīt toksīnus no ķermeņa. Ir atļauts dzert tīru ūdeni, zaļo tēju, svaigi spiestas sulas.
  • Traukus vajadzētu tvaicēt vai sautēt;
  • Obligāti jāievēro miega grafiks. Jums jāguļ vismaz astoņas stundas dienā.

Šo vienkāršo ieteikumu ievērošana palīdzēs jums zaudēt svaru, kaut arī uz īsu laiku..

Kontrindikācijas

Liesa diēta ir aizliegta cilvēkiem ar šādām slimībām:

  • Anēmija;
  • Anoreksija;
  • Zarnu trakta traucējumi;
  • Infekcijas;
  • Onkoloģiskās slimības

Diēta nav ieteicama arī šādos periodos:

  • Grūtniecības periods;
  • Zīdīšanas periods;
  • Bērnība;
  • Vecāka gadagājuma cilvēki;
  • Rehabilitācijas periods;

Pirms diētas uzsākšanas vislabāk ir apmeklēt ārstu, lai saņemtu detalizētus un personalizētus padomus..

Pārtikas produkti svara zaudēšanai, lietojot liesu olbaltumvielu diētu

Diētiskās ēdienkartes sastādīšanai ir atļauts daudz produktu. Apskatīsim, ko jūs varat ēst un ko nedrīkst ēst:

Atļautie produkti

Lai sasniegtu pozitīvu rezultātu, ēdienkartei jābūt no dārzeņu un sēņu ēdieniem..

Lai normalizētu tauku metabolismu, cilvēkam ir jāēd pārtika, kas satur vitamīnus B. Pākšaugos to ir daudz. Griķi un āboli palīdzēs uzturēt dzelzi asinīs normālā līmenī. Lai nodrošinātu visu ķermeņa orgānu un sistēmu pilnīgu darbību, ēdiet vairāk augļu un svaigu dārzeņu, kas bagāti ar vitamīniem un mikroelementiem.

Galvenais olbaltumvielu avots ir pākšaugi un sojas produkti. Pirmie satur daudz olbaltumvielu, pateicoties kuriem tiek veidota muskuļu masa. Sojas produkti būs lieliska alternatīva gaļai un piena produktiem.

Aizliegtie pārtikas produkti

Zaudēt svaru palīdzēs atteikties vai ierobežot taukainu ēdienu un saldumus. Jums būs jāatsakās no sāls, mākslīgajām garšvielām un iecienītākajām mērcēm. Dabiski ir aizliegts lietot alkoholiskos dzērienus diētas laikā. Neuztraucieties par atteikšanos no tik daudz pārtikas. Bada sajūta jūs netraucēs, jo jaunajā diētā ir daudz šķiedrvielu un vitamīnu.

Pārskats par labākajām liesajām diētām

Zemāk ir gatavas diētas

1. Gavēšana uz griķu diētas

Viena griķa ēšana ilgst tieši septiņas dienas. Jums to vajag pagatavot pēc īpašas receptes. Uz nakti brūvējiet 400 g graudaugu ar verdošu ūdeni. Pēc dažām stundām tas tiek tvaicēts, un no rīta jūs varat sākt ēst. Viss griķu tilpums jāsadala vairākos posmos.

2. Uz āboliem

Ābolu diēta ir paredzēta desmit dienas. Tik īsā laikā cilvēks varēs zaudēt līdz 5 liekajiem kilogramiem.

Brokastīs jums būs viena ābolu un auzu pārslu. Jums ir atļauts izdzert glāzi iecienītās tējas. Pusdienas izskatās nedaudz daudzveidīgākas: ābols, liesa zivs un dārzeņu salāti, kas garšoti ar citronu sulu. Vakariņām jābūt vieglām: ābolu, augļu salātiem un glāzei kefīra ar zemu tauku saturu.

3. Liesa diēta ar badošanās dienu

Programma sastāv no septiņām dienām. Katras dienas diēta sastāv no parastās atļauto augu izcelsmes ēdienkartes. Septītā diena ir gavēnis. Izkraušana jāveic, dienā lietojot tikai vienu produktu: gurķus, ābolus vai ūdenī vārītus graudaugus.

4. Rīsu diēta

Zaudēt svaru iepriecinās iespējamā liesās gaļas un zivju ēdienkarte. Uztura ilgums nedrīkst pārsniegt nedēļu. Jūs varat ieturēt brokastis ar rīsiem un dabīgu jogurtu ar zemu tauku saturu. Pusdienas sastāv no liesām zivīm un rīsiem kā piedevas. Jums atkal būs jā vakariņo ar rīsiem, bet ar dārzeņiem..

5. Diēta uz putras

Šis pārtikas veids ir diezgan izplatīts. Dietologi saka, ka šī ir viena no veselīgākajām svara zaudēšanas iespējām. Tas ir saistīts ar putras ietekmi uz ķermeni:

  • Attīra toksīnus un toksīnus;
  • Uzlabot kuņģa un zarnu trakta darbu;
  • Nodrošiniet barības vielas un vitamīnus;
  • Papildiniet enerģijas rezerves un dodiet pozitīvu noskaņojumu;
  • Nodrošiniet ilgstošu pilnīgas sāta sajūtu;
  • Samazināt vajadzību pēc taukiem;
  • Augu izcelsmes olbaltumvielas palīdz veidot muskuļus.

Priekšroka jādod dabīgām labībām. Nemēģiniet zaudēt svaru uz ātrās biezputras. Šajos maisos cilvēkiem nav nekā noderīga.

Pirms diētas uzsākšanas jums ir jāsagatavo pats ķermenis, organizējot badošanās dienu. Tas var būt kefīrs vai ābols. Uztura programmas efektivitāte tiks palielināta arī izmantojot tīrīšanas klizmu..

Būs jāievēro pareizs dzeršanas režīms. Cilvēkam vajadzētu izdzert vismaz pusotru litru tīra ūdens dienā. Pirms katras ēdienreizes izdzeriet glāzi ūdens. Tādējādi vielmaiņa paātrinās un apetīte samazinās. Galu galā nepieciešamība pēc pārtikas kļūst nedaudz mazāka.

Putra satur lēnus ogļhidrātus. Pastipriniet diētu ar mērenām fiziskām aktivitātēm. Lai sasniegtu labu rezultātu, pietiek ar ikdienas pastaigām, kas ilgst vismaz stundu.

6. Salāti un augļi

Augļu uztura programmas piesaista cilvēkus ar vienkāršību un diezgan augstiem rezultātiem. Bet vai visus augļus var ēst?

Eksperti iesaka izmantot tikai sezonas. Tie ir tie, kas organismam ir visizdevīgākie. Vislabāk diētu ievērot vasarā vai rudenī, kad veikalos ir daudz svaigu augļu..

Āboli, citrusaugļi un ananāsi būs labākie palīgi cīņā pret aptaukošanos. Tie ir atzīti par visefektīvākajiem tauku degļiem.

Ēd tikai svaigus augļus. Nepakļaujiet tos termiskai apstrādei, kas iznīcinās visas pieejamās uzturvielas un vitamīnus. Neskatoties uz augļu augsto šķidruma saturu, dienā jāizdzer vismaz pusotrs litrs ūdens..

Uzturā pilnībā novērsiet sāli un cukuru, kas novērš liekā šķidruma izvadīšanu no ķermeņa.

Vienlaicīgi veiciet klusu fizisko aktivitāti, piemēram, pārgājienus vai peldēšanu. Tad lieko mārciņu zaudēšanas process noteikti noritēs ātrāk..

7. Burkāns

Burkānu diēta ir ne tikai garšīga, bet arī ļoti efektīva. Burkānos esošais vitamīns B6 uzlabo ādas stāvokli, un karotīns stiprina matus un nagus. Hlors un sērs, kas ir dārzeņu sastāvdaļa, palīdz izvadīt toksīnus no ķermeņa. Arī burkānos ir daudz antioksidantu..

Papildus burkāniem jūs nevarat ēst neko. Patērē to tikai svaigi. Salātus no tā var garšot ar citronu sulu. Dārzeņu ieteicams sasmalcināt uz rīves.

Ieteicams dzert vairāk tīra negāzēta ūdens, tēju un svaigi spiestu burkānu sulu no šķidrumiem..

Zaudēt svaru no burkānu diētas ir saistīts ar augstu šķiedrvielu saturu. Arī olbaltumvielu nav lielā daudzumā, tāpēc glikoze neuzkrājas. Tāpēc taukiem nav nekā, kas veidotos. Ķermenis sāk radīt enerģiju no savām tauku rezervēm, tās sadalot.

Svara zaudēšanas shēma ir vienkārša: trīs reizes dienā ēdiet burkānu salātus, dzeriet burkānu sulu un zaudējiet svaru. Visbiežāk viņi uz šādas diētas sēž ne ilgāk kā trīs dienas..

8. Kāposti

Kāposti ir pieejams un lēts dārzenis, ko parasti izmanto kulinārijas vajadzībām. Diētas laikā jūs varat ēst sautētu, konservētu vai ceptu. Diētai ir noderīgi arī svaigi kāposti..

No šī dārzeņa pagatavotie ēdieni veicina kuņģa sulas palielinātu ražošanu. Uzlabojas vielmaiņas procesi, tiek aktivizēta tauku sadedzināšana.

Uztura ilgums ir 5, 10 un 14 dienas. Šīs iespējas cilvēki izmanto, pamatojoties uz sākotnējo svaru. Pārmaiņas tiek sasniegtas diezgan ātri. Bet, ņemot vērā ogļhidrātu trūkumu, nav ieteicams ievērot programmu ilgāk par divām nedēļām. Desmit dienu laikā jūs patiešām varat atbrīvoties no apmēram sešām papildu mārciņām.

9. Diēta uz liesām zupām

Šī diētiskā iespēja ir ar zemu ogļhidrātu saturu. Ir svarīgi ievērot trīs galvenos noteikumus:

  • Visas maltītes ir dārzeņu zupas vai buljoni ar zemu tauku saturu;
  • Aizliegts lietot citus pārtikas produktus;
  • Bada sajūtu remdē ar buljonu.

Iespējama liesa diēta svara zaudēšanai nedēļā: gatava ēdienkarte katrai dienai

Šādas diētas nedēļu ir pilnīgi iespējams zaudēt apmēram piecas papildu mārciņas. Gluds svara zudums neievedīs ķermeni stresā un nepasliktinās veselību.

Pirmdiena

Brokastis: mannas putra, piparmētru tēja un svaigas ogas.

Pusdienas: ziedkāposti un burkānu zupa, citrusaugļu sula.

Pēcpusdienas uzkodas: mājās gatavots nesaldināts kompots, svaigi augļi.

Vakariņas: augļu salāti, mežrozīšu infūzija.

Otrdiena

Brokastis: rudzu maizes šķēle ar baklažānu ikriem, tasi rupjas kafijas bez cukura.

Pusdienas: dārzeņu sautējums, citrusaugļu sula.

Pēcpusdienas uzkodas: viens ābols, dabīgs jogurts ar zemu tauku saturu.

Vakariņas: cepti dārzeņi, zaļā tēja.

Trešdiena

Brokastis: griķi, ķiršu tēja.

Pusdienas: spageti, tomātu sula.

Pēcpusdienas uzkodas: kartupeļu klimpas, zaļā tēja.

Vakariņas: augļu salāti, zāļu tēja.

Ceturtdiena

Brokastis: cukini pankūkas, aveņu tēja.

Pusdienas: kāpostu ruļļi ar pērļu miežiem, zemeņu sula.

Pēcpusdienas uzkodas: augļu salāti.

Vakariņas: kartupeļu kastrolis.

Piektdiena

Brokastis: āboli ar auzu pārslām, melna kafija bez cukura.

Pusdienas: borščs bez gaļas, ābolu sula.

Pēcpusdienas uzkodas: biezpiens ar zemu tauku saturu, medus, rieksti.

Vakariņas: sautēti kāposti, tēja.

Sestdiena

Brokastis: melna maize ar cukini ikriem, zāļu tēja.

Pusdienas: pupiņu salāti, kas garšoti ar eļļu, tomātu sulu.

Pēcpusdienas uzkodas: cepti āboli.

Vakariņas: augļu salāti ar jogurtu, tēja.

Svētdiena

Brokastis: rīsu biezputra, citrusaugļu sula.

Pusdienas: viegla dārzeņu zupa, mežrozīšu tēja.

Pēcpusdienas uzkodas: ķirbju kastrolis, nesaldināts mājas želeja.

Vakariņas: augļu salāti, aveņu sula.

Uztura speciālista viedoklis

Augu izcelsmes pārtika, kuru atļauts lietot liesās diētas laikā, bieži ir ļoti bagāta ar daudzām lietderīgām vielām un vitamīniem, kā jau iepriekš minēts vairāk nekā vienu reizi. Tādēļ gavēņa ķermenī neattīstās nopietns kaut kā nepieciešama trūkums, un veselībai netiek nodarīts nopietns kaitējums..

Tomēr, kā liecina prakse, joprojām ir labāk atturēties no liesas diētas attiecībā uz vairākām kuņģa un zarnu trakta slimībām, kā arī grūtniecības un zīdīšanas laikā. Šādi uztura ierobežojumi bērniem nav noderīgi..

Kopumā draudzīgā veidā liesa diēta būtu piemērota tikai absolūti veseliem cilvēkiem. Ja jūs esat spiests piedalīties kādā citā atturēšanās programmā no dažu kategoriju pārtikas produktiem (medicīnisku iemeslu dēļ hronisku slimību gadījumā), labāk ar to neiesaistīties. Veselība ir dārgāka.

Lean PP receptes - PP ēdienkarte badošanās laikā nedēļā

Lielākā daļa cilvēku uzskata, ka badošanās ir sava veida diēta, kas palīdzēs jums viegli zaudēt liekos kilogramus, neizmantojot kaloriju skaitīšanu un neierobežojot diētu. Bet patiesībā ne viss ir tik vienkārši, un liesā ēdienkarte nebūt nav vienāda ar diētisko, tāpēc risks iegūt papildu mārciņas ir ļoti augsts. PP Lielajā gavēņā ir viegls uzdevums, bet tajā pašā laikā absolūti atrisināms.

Liesa pārtika

Pirmkārt, definēsim, kāda ir atšķirība starp liesu uzturu un tikai pareizu uzturu..

  • Pirmkārt, liesa diēta absolūti izslēdz jebkādus gaļas produktus, savukārt parastais pareizais uzturs izslēdz tikai taukaino gaļu, piemēram, jēru, pīli, cūkgaļu. Badošanās laikā ir aizliegti arī visu veidu desas, gaļas konservi, pīrādziņi un tā tālāk..
  • Otrkārt, badošanās laikā jums vajadzētu būt arī bez piena produktiem. Piens, biezpiens, kefīrs, raudzēts cepts piens, sviests - tas viss nav iekļauts liesajā diētā, lai gan tas lieliski iekļaujas parastā pārtikas produkta rāmjos.
  • Gavēņa laikā ir atļauts ēst zivis, bet ne visu laiku. Lielāko baznīcas svētku laikā to var iekļaut uzturā vairākas reizes..
  • Jums vajadzētu būt piesardzīgam arī izvēloties mērces un garšvielas. Daudzās mērcēs ir piens vai olas, tāpēc arī to lietošana ir aizliegta..
  • Liesas diētas pamatā ir graudaugi, pākšaugi, dārzeņi un augļi. Un tas ir tas, kas apvieno šo uzturu ar pareizo. Citiem vārdiem sakot, liesa diēta ir ļoti līdzīga veģetārajai diētai, jo tikai augu izcelsmes produktu kopums.

No pirmā acu uzmetiena var šķist, ka šādam produktu komplektam Gavēņa laikā pilnīgi pietiks, taču nevajadzētu iet priekšā notikumiem. Ja pirmās badošanās nedēļas jūsu ķermenis joprojām var tikt galā ar šādiem nopietniem ierobežojumiem, tad gavēņa vidū vai beigās ķermenis pamazām tiek izsmelts un diētā ir svarīgi iekļaut pareizos pārtikas produktus, kas bagāti ar uzturvielām, vitamīniem un, pats galvenais, olbaltumvielām.!

Kā proteīnu tukšā dūšā aizstāt ar pp?

  • Ja jūs ēdat veselīgu uzturu, tad savā uzturā varat iekļaut olbaltumvielas. Tikai tam jābūt augu olbaltumvielai bez laktozes. Par laimi, šo papildinājumu nav grūti iegādāties. Izmantojot šo olbaltumvielu avotu, badojoties varat pagatavot daudz veselīgu liesu recepšu un kontrolēt BJU attiecību..
  • Iekļaujiet pākšaugus uzturā. Ja jūs ienīst pupas, lēcas un zirņus, tad jums tas jādara tikai gavēņa laikā, jo tie ir ideāls augu olbaltumvielu avots. 100 gramos pupiņu satur apmēram 20 gramus olbaltumvielu. Salīdzinājumam - vistas fileja satur 23 gramus olbaltumvielu, tāpēc pupiņas praktiski nav zemākas! Ar pākšaugu palīdzību jūs varat sagatavot pirmo un otro ēdienu un pat cept garšīgus un mazkaloriju desertus!
  • Neaizmirstiet par sojas produktiem. Soja un tofu ir jūsu palīgi un sabiedrotie maltīšu gavēņa laikā. Uz 100 gramiem tofu siera ir tikai 76 kalorijas, bet 8 grami olbaltumvielu, tāpēc tofu sviestmaizes ir jūsu pestīšana..
  • Vēl viens glābiņš gavēņa laikā ir rieksti. Tie satur arī daudz olbaltumvielu, taču šeit nevajadzētu pārspīlēt, jo papildus olbaltumvielām šis produkts satur daudz tauku, un, ja jūs ievērojat PP, jums jākontrolē BJU līdzsvars..
  • No dārzeņiem jāpiemin sēnes. Tātad 100 gramos žāvētu cūciņu (un tos visbiežāk lieto badošanās laikā) ir pat 100 grami olbaltumvielu!

Gavēņa PP ēdienkarte nedēļā katru dienu

Kā šādai ēdienkartei vajadzētu izskatīties? Pirmkārt, jūs pats varat izveidot savu ēdienkarti, pamatojoties uz jūsu personīgajām vēlmēm un gaumi. Mēs piedāvājam vairākas iespējas daudzveidīgām brokastīm, pusdienām un vakariņām.

Brokastis

  • auzu pārslas + tējkarote zemesriekstu sviesta + rieksti + sēklas. Jūs varat pagatavot šādu putru ne tikai ūdenī, bet arī rīsos vai sojas pienā. Tā kā šis piens ir diezgan dārgs, gatavošanas pašās beigās varat pievienot ļoti maz šī produkta..
  • sviestmaizes ar zemesriekstu sviestu un banānu. Ideālas liesas brokastis tiem, kas mīl saldumus un sapņo par gardu, bet veselīgu desertu. Banāna vietā jūs varat izmantot jebkurus augļus - ābolus, bumbierus.
  • pilngraudu maizes sviestmaizes ar avokado un tofu. Lai iegūtu izteiktāku garšu, nedaudz apslaka ar olīveļļu, sāli un pipariem..
  • liesa auzu pārslu + zemesriekstu sviests + augļi. Pildījums var būt jebkurš, atkarībā no jūsu garšas vēlmēm.

Kafijai var pievienot jebkuru augu pienu. Kokosriekstu piens ir īpaši garšīgs. Jūs varat iegādāties kokosriekstu piena pulveri un pats to pagatavot mājās. Pēc garšas kafijai varat pievienot arī vienu tējkaroti kokosriekstu eļļas..

Pusdienas

  • Liesa borša + burkānu kotletes + dārzeņu salāti. Ideāls PP laikā gavēņa laikā. Dārzeņu salātiem noteikti pievienojiet tofu sieru, lai uzturā pievienotu vairāk olbaltumvielu..
  • Dārzeņu sautējums ar soju + dārzeņu salāti. Jūs varat pievienot savus iecienītos dārzeņus. Noteikti pievienojiet vairāk sēņu ikdienas olbaltumvielu uzņemšanai un, protams, sojas. Vislabāk šādu ēdienu sautēt multivarkā, izmantojot ļoti maz eļļas, lai nepārsniegtu ikdienas kaloriju daudzumu..
  • Pērļu miežu biezputra ar sēnēm + vārīti biešu salāti ar riekstiem un augu eļļu. Gavēšanas laikā cilvēkam garšīgas un sātīgas pusdienas, jo bietēs ir daudz šķiedrvielu, kas labvēlīgi ietekmē kuņģa-zarnu trakta darbību, un putra sniegs sāta sajūtu..
  • Liesa marināde + auzu kotletes + kāpostu un burkānu salāti, kas garšoti ar augu eļļu.

Vakariņas

  • Ideāli viegli salāti ar tofu un dārzeņiem + pilngraudu maizes šķēle. Paņemiet visus svaigus dārzeņus un tofu sieru. Pievieno olīveļļu un garšvielas. Šīs ir lieliskas PP vakariņas tiem, kuri vēlas zaudēt šīs papildu mārciņas..
  • sautētas pupiņas + dārzeņu salāti. Vēl viena šo būtisko olbaltumvielu porcija. Vienkārši sautējiet pupiņas ar iecienītākajiem dārzeņiem lēnā plīts un pasniedziet kopā ar svaigiem salātiem..
  • aunazirņu kotletes + puse avokado + svaigi salāti. 100 gramos aunazirņu ir 19 grami olbaltumvielu, tāpēc noteikti iekļaujiet to uzturā..
  • Zaļie salāti ar avokado un priežu riekstiem, garšvielām ar olīveļļu + pilngraudu maizes šķēle.

Auzu pārslas bez olām un piena - liesa recepte

Daudzi no tiem, kas zaudē svaru, ir pieraduši pie tik vienkāršām, bet veselīgām brokastīm kā auzu pārslas. Bet, diemžēl, šī ēdiena recepte satur olas un pienu, tāpēc šo brokastu klasiskā versija nav piemērota liesai ēdienkartei..

  • 2 ēdamkarotes pilngraudu auzu pārslu. Mēs ņemam Hercules pārslas, tās satur daudz šķiedrvielu un barības vielu. Tūlītēja auzu pārslu nav pilnīgi piemērota.
  • 1 ēdamkarote linu miltu. To var viegli iegūt no linu sēklām. Vienkārši sasmalciniet sēklas kafijas dzirnaviņās. Šie milti kalpos kā savienojošs materiāls un aizstās mūsu olu..
  • Piena vietā mēs izmantosim vienkāršu ūdeni. Vienkārši ielejiet pārslas un linu miltus ar ūdeni tā, lai tas tos pilnībā pārklātu.
  • Šķipsniņa cepamā pulvera. Mums vajag, lai mūsu auzu pārslas pieaugtu.

Tātad, pēc tam, kad pārslas esat piepildījis ar ūdeni, vienkārši atstājiet tās 15-20 minūtes, lai uzbriest. Tad šo maisījumu sakuļ blenderī. Jūs iegūsiet bieza krējuma konsistenci.

Lai ceptu auzu pārslu, jums ir nepieciešama nepiedegoša panna. Mēs pilinām diezgan daudz augu eļļas un izmantojam lāpstiņu, lai to izkliedētu uz pannas. Tagad mēs ielejam mūsu auzu pārslu pannā un sadalām pa visu virsmu. Vārīt vajag uz lēnas uguns no abām pusēm.

Ja vēlaties saldu ēdienu, tad neaizmirstiet pievienot dabīgu saldinātāju, pretējā gadījumā pievienojiet sāli un nedaudz piparu. Šeit ir visinteresantākās liesās auzu pārslas ar pildījumiem:

  • auzu pārslu + zemesriekstu sviests
  • auzu pārslu + banāni + medus
  • auzu pārslas + humuss + gurķis
  • auzu pārslas + avokado + tomāts
  • auzu pārslas + tahini + zaļumi

Liesu burkānu kotletu recepte

Ja gavēņa laikā nav problēmu ar sānu ēdieniem, tad ir grūtības ar pamatēdienu, jo gaļas ēdienu nomaiņa nav tik vienkārša. Bet jūs vienmēr varat nedaudz eksperimentēt..

  • Burkāns. Mums vajag 7 vidēja izmēra gabalus. Mēs tos ļoti uzmanīgi mazgājam zem tekoša ūdens un ievietojam kastrolī. Pagatavojiet burkānus, līdz tie ir mīksti. Tad atdzesē, noņem ādu un berzē uz smalkas rīves. Mūsu maltais burkāns ir gatavs. Tas būs mūsu ēdiena pamats..
  • 100 grami mannas. Šajā versijā manna būs olas vietā kā stiprinājuma sastāvdaļa..
  • Cukurs. Lai gan tie ir kotletes, jums noteikti jāpievieno ēdamkarote cukura, lai uzsvērtu burkānu garšu..
  • Sāls un pipari. Pietiek ar 1 tējkaroti sāls.

Maltajam burkānam pievieno pusi mannas, cukura, sāls un piparu. Visu samaisa, veido kotletes un sarullē atlikušajā mannā. Cep uz vidējas uguns līdz garozai. Ja jūs ievērojat PP, tad noteikti izklājiet liesas burkānu kotletes ar mannu uz papīra salvetēm, lai noņemtu lieko eļļu, un neaizmirstiet saskaitīt KBZHU.

Liesu biešu kotletes

Biešu cienītāji no šī veselīgā un garšīgā dārzeņa var pagatavot kotletes. Atcerieties, ka bietes ir ideāls šķiedrvielu avots, tās attīra mūsu zarnas un izskalo kaitīgos toksīnus..

  • 3 vidējas bietes. Manējais, kas gatavots līdz vārīšanai. Notīriet ādu un berzējiet uz vidējas rīves. Šeit ir gatava veģetāro maltā maltīte! Atcerieties, ka 100 gramos šīs maltās gaļas ir tikai 47 kalorijas.!
  • 100 grami mannas.
  • Sāls un pipari pēc garšas.
  • Jebkuri zaļumi. Jūs varat pievienot dilles ar pētersīļiem.

Ielieciet visas sastāvdaļas maltā bietē un kārtīgi samaisiet. Tā kā mēs ievērojam diētu vai pareizu uzturu, šo ēdienu gatavosim cepeškrāsnī. Pateicoties mannai, jūs varat būt pārliecināti, ka kotletes nesadalīsies. Ielieciet tos uz cepešpannas (neaizmirstiet pergamentu) un ielieciet tos krāsnī 10 minūtes. Temperatūra 180-200 grādi. Ja vēlaties, varat izmantot arī dubulto katlu..

Liesas auzu pārslu kotletes

Ja vēlaties padarīt galveno ēdienu barojošu, tad izmantojiet auzu pārslu.

  • 1 glāze graudaugu. Protams, mēs ņemam tikai pilngraudu produktus, kas ir minimāli apstrādāti. Tie satur vairāk barības vielu un vitamīnu. Piepildiet ar verdošu ūdeni - 0,5 tases un ļaujiet tām uzbriest.
  • 1 vidējs kartupelis. Nomazgājiet, notīriet un berzējiet uz vidējas rīves. Viņš mūsu ēdienam piešķirs vēlamo sulīgumu un maigumu..
  • Sīpols un ķiploki. Lai iegūtu garšu, noteikti pievienojiet nedaudz sīpolu un ķiploka daiviņu. Var smalki sagriezt vai sasmalcināt blenderī.
  • Sāls un garšvielas pēc jūsu gaumes.

Mēs sajaucam visas sastāvdaļas un izveidojam kotletes. Lai iegūtu garoza, jūs varat tos velmēt maizes drupās.

Kā pagatavot liesas griķu kotletes

Vai jums patīk griķi? Tad no šī veselīgā graudauga mēs sagatavosim galveno ēdienu.!

  • Glāze griķu. Vienkārši vāriet griķus kā parasti, un jūsu maltā gaļa ir gandrīz gatava..
  • 3 vidēji kartupeļi. Nomazgājiet, notīriet un berzējiet uz smalkas rīves. Kartupeļi palīdzēs noturēt mūsu liesos pīrādziņus kopā.
  • Sāls un garšvielas pēc jūsu gaumes.

Sajauciet kartupeļus ar griķiem, sāli un pipariem. Rūpīgi samaisiet un apcepiet zem vāka.

Liesa zupa PP

Ja esat pieradis pusdienās ēst zupu, tad gavēņa laikā būs nedaudz jāmaina recepte un jāatsakās no gaļas un zivju buljoniem. Bet tas nenozīmē, ka jūsu zupa negaršos. Lai zupa būtu ne tikai liesa, bet arī ar zemu kaloriju saturu, jums jāzina sekojošais:

  • Sekojiet līdzi augu eļļas daudzumam, ko lietojat, ja cepat. Atcerieties, ka vienā ēdamkarotē augu eļļas ir apmēram 125 kalorijas, tāpēc, cepot dārzeņus, jums nav jāieliek pārāk daudz eļļas..
  • Vislabāk ir vispirms vārīt dārzeņu krājumus. Izmantojiet sīpolus, burkānus un selerijas kātiņus. Tikai pēc tam pievienojiet visas nepieciešamās sastāvdaļas un tikai beigās, kad zupa ir gatava, pievienojiet dažas ēdamkarotes sviesta!
  • Kā piedevas nelietojiet dažādus gaļas, vistas un sēņu kubiņus. Tie bieži satur dzīvnieku izcelsmes produktus. Jebkurā gadījumā vislabāk ir rūpīgi izpētīt sastāvu.
  • Ja jūs patiešām vēlaties piepildīt zupu ar krējumu vai majonēzi, tad ņem liesu majonēzi. Gavēņa laikā šo produktu var viegli iegādāties jebkurā veikalā. Jūs varat arī garšot zupu ar sojas pienu!

Ziņu izvēlnē noteikti iekļaujiet zupas. Jūsu krājumā ir milzīgs skaits liesu zupu recepšu. Šeit ir visizplatītākie:

  • liesa boršča
  • liesa kāpostu zupa
  • marinēti gurķi
  • cūciņu sēņu zupa
  • zirņu zupa
  • ķirbju zupa
  • pupiņu zupa

Milzīgs pluss zupu gatavošanā ir tas, ka pats varat izdomāt savas zupas receptes, pievienojot dažādas sastāvdaļas.

Liesais PP borščs

Tātad, pieņemsim redzēt, kā pareizi pagatavot boršču tukšā dūšā, vienlaikus padarot to zemu kaloriju un nekaitīgu figūrai. Gatavosim boršču, nepievienojot kartupeļus, bet pievienosim pupiņas un sēnes!

  • 1 biete un 1 burkāns. Nomazgājiet, mizojiet dārzeņus un berzējiet uz vidējas rīves.
  • 2 sīpoli. Smalki sagrieziet.
  • 1 bundža jau vārītu pupiņu. Vidēji jums vajadzēs apmēram 200 gramus.
  • ¼ kāposti. Smalcināšana.
  • 200 grami sēņu. Mīnu, mizu un karbonādi.
  • Garšvielas un garšvielas. Mēs izmantojam jebkuru jūsu gaumei.
  • 2 ēdamkarotes augu eļļas. Svarīgi sviestu likt tieši beigās, kad zupa gatava! Tādējādi eļļā esošās labvēlīgās vielas netiks iznīcinātas..

Paņem kastroli un ielej 2,5 litrus ūdens. Mēs uzliekam uguni. Kad ūdens vārās, ielieciet tur sīpolus, burkānus un bietes. Samaziniet siltumu un vāriet 20 minūtes. Tas ir mūsu uztura mazuļi. Tad pievienojiet kāpostus un sēnes. Sāls, pipari. Pagatavojiet vēl 10 minūtes. Pašās beigās ielieciet pupiņas. Atstājiet to uz pāris minūtēm ugunī, pēc tam izslēdziet. Gatavā zupā ielieciet augu eļļu un visus garšaugus. Šādu boršču var droši iekļaut izvēlnes sadaļā.

Liesas cepšanas recepte

Ir pienācis laiks runāt par liesiem desertiem. PP ēdiens badošanās laikā neierobežo jūsu saldo zobu. Principā derēs jebkura recepte, kurā nav olu vai piena produktu. Liela to izvēle ir atrodama veģetāriešu receptēs.

Ja jūs pieturaties pie PP, tad jāatceras, ka cukurs jāaizstāj ar jebkuru dabīgu saldinātāju. Vislabāk ir lietot Stevia. Tas ir ideāli piemērots desertu cepšanai. Pagatavosim liesās pp smalkmaizītes.

  • 200 grami rīsu miltu. Lieso rīsu miltu ceptas preces ir maigākas un pūkainas.
  • Stēvija. Saldinātāja ievietošana pēc jūsu gaumes.
  • Kakao. Mēs ieliekam 3 ēdamkarotes dabīgā kakao bez dažādām piedevām.
  • 1 maiss vaniļas cukura. Tas pievienos garšu mūsu smalkmaizītēm..
  • 8 ēdamkarotes jebkuras augu eļļas. Jūs varat izmantot kokosriekstu eļļu.
  • 1 maiss cepamā pulvera
  • 250 ml tīra ūdens.

Mēs sajaucam visas beztaras sastāvdaļas: miltus, cepamo pulveri, vanilīnu, kakao un saldinātāju. Mēs visu sajaucam. Pievieno siltu ūdeni un augu eļļu un visu ļoti ātri samaisa. Tagad ielejiet veidnēs un nosūtiet uz krāsni 30-40 minūtes.

Lai liesās ceptas preces neizskatītos tik bēdīgas, varat tās nedaudz izrotāt ar liesām piedevām:

  • zemesriekstu sviests + linu sēklas
  • zemesriekstu sviests + kokosriekstu pārslas
  • banāns (sakuļ blenderī) + valrieksti

Zema kaloriju liesas pankūkas

Pankūkas ir arī svarīga liesās diētas sastāvdaļa, jo tās lieliski palīdz uzturu dažādot, pateicoties lielajam lieso pildījumu skaitam..

  • 1 glāze miltu. Lai šīs pankūkas būtu veselīgas, vislabāk ir jaukt parastos kviešu miltus ar pilngraudu. Pirms vārīšanas izsijā miltus.
  • 1 glāze ūdens.
  • 2 ēdamkarotes augu eļļas. Jūs varat pievienot jebkuru sviestu pēc savas gaumes vai atkarībā no tā, kāda veida pildījumu plānojat izmantot pankūkām. Ja tas ir salds, tad jūs varat lietot kokosriekstu eļļu, ja tā ir sāļa, tad olīvu.
  • ½ tējkarotes sāls.
  • 1 tējkarote cukura. Tas uzlabos mūsu pankūku garšu. Ja pankūkas plāno būt saldas, tad saldinātāju var likt pēc savas gaumes..
  • 1 tējkarote cepamā soda.

Miltus ielej atsevišķā traukā un ielej ar ūdeni. Visu labāk sakuļ ar mikseri, lai nebūtu gabaliņu. Pievieno sāli un cukuru (saldinātāju), samaisa. Ielej eļļu. Pašās beigās ielieciet soda un sita.

Jums ir jācep šādas pankūkas nepiedegošā pannā. Neveidojiet pankūkas pārāk plānas, pretējā gadījumā tās plīsīs.

Kādas virskārtas var izmantot pankūkām? PP ēdienam gavēņa laikā jābūt daudzveidīgam, tāpēc mēs dalāmies ar jums daudz interesantu iespēju:

  • zemesriekstu sviests + banāns
  • banānu biezenis + rieksti + linu sēklas
  • saldētas ogas, vārītas ar želatīnu un cieti
  • humuss + dārzeņi
  • tahini pasta + zaļumi
  • ceptas sēnes ar sīpoliem
  • avokado + tomāts
  • griķi ar ceptiem dārzeņiem

Gavēņa konfektes

Lai veikalos nemeklētu liesās konfektes, vislabāk liesās konfektes gatavot ar savām rokām. Tātad jūs ne tikai kontrolējat sastāvdaļas, izņemot dzīvnieku izcelsmes produktus, bet arī varat aprēķināt kalorijas, ja ievērojat diētu..

Lieso saldumu bāze ir ļoti līdzīga vegānu konfektēm:

  • Žāvēti augļi. Tie ir žāvēti aprikozes, dateles, žāvētas plūmes un rozīnes. Saldākās konfektes nāk no datumiem, tāpēc jums pat nav nepieciešams pievienot dabīgu saldinātāju.
  • Kokosriekstu pārslas. Ja jūs ievērojat diētu, meklējiet zemu tauku saturu kokosriekstu pārslas, kas ir daudz zemākas kalorijas nekā parastās..
  • Rieksti. Liesām konfektēm varat pievienot jebkurus riekstus: mandeles, Indijas riekstus, valriekstus, Indijas riekstus un citus.
  • Sēklas. Jebkuras sēklas, neaizmirstiet par ķirbju sēklām, tās ir ļoti noderīgas.
  • Kakao. Mēs runājam tikai par dabisko kakao bez cukura un citām kaitīgām piedevām.
  • Carob. Ļoti līdzīgs kakao. Šis žāvēto pākšaugu pulveris ir ļoti izplatīts dažādās vegānu receptēs..
  • Dabīgs saldinātājs. Ja nepietiek salduma, tad droši lieciet medu, agaves sīrupu vai citu cukura aizstājēju.
  • Zemesriekstu pasta. Neaizstājams produkts jebkuriem liesiem desertiem!

Šeit ir piemērs liesās konfektes pagatavošanai:

  • 200 grami dateles. Sasmalciniet tos blenderī līdz biezeni.
  • 200 grami valriekstu. Mēs arī sasmalcinām līdz biezu drupu stāvoklim. Dabūjām īstus riekstu miltus.
  • 5 ēdamkarotes dabīgā kakao.
  • kokosriekstu pārslas.
  • Mandeļu. Vesels rieksts kalpos kā mūsu saldumu pildījums. Tas jāuzpilda ar karstu ūdeni un jāatstāj 7-10 minūtes. Pēc tam noņemiet ādu.

Dateles biezeni sajaucam ar riekstu miltiem un kakao. Jūs galu galā iegūsiet biezu masu. Mēs veidojam bumbiņas. Tad katra bumba ir nedaudz jāsaplacina un mandeles jāieliek iekšā un atkal jāveido konfekte. Iemērciet kokosriekstu skaidiņās un atdzesējiet.

Jūs varat izmantot to pašu principu citu liesu ēdienu pagatavošanai, pastāvīgi eksperimentējot ar sastāvdaļām..

Lean PP auzu pārslu cepumi

Nesteidzieties arī, meklējot veikalā liesos cepumus, jo tos vienmēr var pagatavot mājās, bet tajā pašā laikā izmantot tikai veselīgus un veselīgus produktus..

  • 200 grami auzu pārslu. Šī būs mūsu sīkdatnes bāze. Mēs izmantojam tikai pilngraudu pārslas.
  • 4 ēdamkarotes auzu miltu. Jums jāpārsmalcina pārslas kafijas dzirnaviņās, un jūs saņemsiet īstus miltus.
  • Mandeles. Ņem 4 ēdamkarotes.
  • Rozīnes. Vislabāk ir izmantot tumšās rozīnes, jo tās ir saldākas. Jums vajadzēs 2 ēdamkarotes. Neaizmirstiet uz pāris minūtēm pārliet ar verdošu ūdeni, lai tas mīkstinātu..
  • Dabīgs saldinātājs. Jūs varat izmantot medu. Pietiks ar 4 karotēm.
  • Jebkura augu eļļa. Derēs gan rīsi, gan mandeles..
  • Kanēlis.

Vislabākais mīklas pagatavošanas veids ir blenderis. Tas jums dos vienmērīgu pastu. Ielieciet blenderī graudaugus, miltus, kanēli, riekstus un visu sasmalciniet. Atsevišķā traukā pienu sajauciet ar medu vai agaves sīrupu un visu pievienojiet sausajam maisījumam. Pašās beigās mīklā ielieciet rozīnes. Ielieciet uz cepešpannas un cepiet cepeškrāsnī 180 grādu temperatūrā 30 minūtes.

Liesas kukurūzas miltu cepumi - pp recepte

Vai meklējat neparastas liesās receptes? Pēc tam noteikti izmēģiniet šo gardo desertu:

  • 150 grami kukurūzas miltu. Pateicoties šai šķirnei, cepumi būs maigi un drupināti..
  • 150 grami jebkuru riekstu. Jūs varat izmantot dažādus riekstus: mandeles, Indijas riekstus, valriekstus. Izvēlieties pēc savas gaumes.
  • 100 grami žāvētu augļu. Mēs ņemam rozīnes un vīģes vienādās proporcijās. Vispirms tie ir jāsadrupina..
  • Dabīgs saldinātājs. Mēs izmantosim topinambūra sīrupu. Tas prasīs 50 ml.
  • 2 ēdamkarotes augu eļļas. Vislabāk ir izmantot olīvu vai vīnogu kauliņu eļļu.
  • 1/3 tējkarotes cepamā pulvera.
  • šķipsniņu sāls.
  • visas jūsu izvēlētās sēklas. Sezams un lini ir lieliski.
  • Vienkāršs ūdens. Jums vajadzēs apmēram 2 glāzes. Jums jāpievieno mīklai, līdz tā iegūst vēlamo konsistenci. Ūdeni var aizstāt ar jebkuru augu pienu.

Vispirms riekstus sasmalcina blenderī. Tad riekstu masai pievieno miltus, žāvētus augļus, eļļu, sīrupu, ūdeni, cepamo pulveri, sāli un sēklas. Visu samaisa. Veidojiet cepumus un cepiet cepeškrāsnī (160-180 grādi) apmēram 20 minūtes.

Tagad varēja redzēt, ka ātrās ēdināšanas iespējas ir absolūti iespējamas un pat nepieciešamas. Noteikti saglabājiet mūsu liesās receptes un turpiniet ēst labu ēdienu, kamēr badojaties..