Kādus ēdienus izvēlēties grūtniecības laikā atkarībā no trimestra

Grūtniecības periods ir svarīgs laiks sievietei un viņas augošajam mazulim. Uztura izvēle ir jautājums, kuru nevar ignorēt. Turklāt ir svarīgi zināt, kas ir noderīgs un ko nav vērts ēst, kādos produktos labāk sevi ierobežot.

Uztura iezīmes grūtniecības laikā

Visā grūtniecības periodā notiek augļa veidošanās un attīstība. Jebkurš barības vielu deficīts vai pārsniegums var negatīvi ietekmēt topošās mātes un viņas mazuļa veselību un labsajūtu. Tāpēc šajā izšķirošajā periodā ir ļoti svarīgi savā parastajā uzturā iekļaut tikai garšīgu un veselīgu ēdienu..

Nav iespējams uzskaitīt visus produktus, kas nepieciešami sievietei grūtniecības laikā un pēc dzemdībām. Turklāt diētas izvēlei jāpieiet individuāli: ēdienam jābūt ne tikai svaigam, bagātam ar neaizvietojamām aminoskābēm, vitamīniem un minerālvielām, bet arī iepriecināt topošo māti pēc garšas un izskata. Starp visnoderīgākajiem produktiem grūtniecēm ir šādi:

  • visu veidu gaļa, izņemot taukainas šķirnes;
  • aknas, jo tajā ir daudz dzelzs;
  • rieksti un žāvēti augļi lielā proteīna, aminoskābju un vitamīnu satura dēļ;
  • vistas un paipalu olas;
  • zivis un citas jūras veltes;
  • sēnes (ēd ļoti uzmanīgi);
  • svaigi zaļumi, dārzeņi, augļi, ogas;
  • graudaugi un pākšaugi;
  • piena produkti, jo tajā ir augsts kalcija saturs, kā arī citi makro- un mikroelementi, vitamīni, aminoskābes.

Tomēr katram grūtniecības trimestrim ir savi uztura paradumi. Nākamās mātes uzturs pirmajās mazuļa nēsāšanas nedēļās un pēdējās dienās, kad auglis ir pilnībā izveidojies, ir atšķirīgs.

Ko ēst pirmajā trimestrī

Veselīga pārtika grūtniecēm jau pirmajā grūtniecības trimestrī atšķiras no parastā pirms grūtniecības laika. Protams, galvenais pārtikas un ēdienu saraksts, kas ir bagāti ar uzturvielām, nemainās. Bet tajā parādās nopietni grozījumi un papildinājumi. Šādas izmaiņas uzturā ir saistītas ar pilnīgu sievietes ķermeņa pārstrukturēšanu, nepieciešamību palielināt vitamīnu un minerālvielu daudzumu, kā arī ar jaunām neveiksmēm: toksikozi, garšas izvēles izmaiņām, jaunām slimībām.

Pirmā lieta, kas grūtniecei jādara, izvēloties ēdienkarti, ir atteikšanās no visiem produktiem, kas nelabvēlīgi ietekmē veselību. Arī grūtniecības pirmajā trimestrī ir jāpasaka "nē" visām diētām un pārtikas ierobežojumiem, kas bija sastopami dzīvē iepriekš, ja tas nekaitē jūsu veselībai. Piemēram, ja jums ir alerģija pret riekstiem, protams, tos nevajadzētu ēst, lai gan tie ir ļoti veselīgi..

Uzturā ir jāiekļauj arī piens un piena produkti, kas ir bagāti ar folskābi, kalciju, kāliju, satur lielu daudzumu vitamīnu un citu noderīgu vielu, kas nepieciešamas nākotnes mazuļa veidošanai. Ja iepriekš tos bieži neesat lietojis, tad sāciet ar kefīru, raudzētu ceptu pienu, jogurtu, biezpienu ar zemu tauku saturu un skābo krējumu - šie produkti labāk uzsūcas nekā pilnpiens vai trekns mājas biezpiens.

Arī dažādas sēklas (saulespuķu, ķirbju, sezama) un rieksti būs svarīgs olbaltumvielu un mikroelementu avots. Jums tie jāēd mazos daudzumos, jo tie ir ļoti kaloriju un barojoši, tie var izraisīt alerģiju. Vēl viens produkts, kas ir ļoti noderīgs grūtniecības laikā, ir medus. Lai iegūtu dzīvīgumu un enerģiju, kā arī uzlabotu stāvokli ar toksikozi, jūs varat pievienot karoti medus no rīta glāzē silta ūdens, tur izspiest nedaudz citrona sulas un dzert mazos malkos..

Eksperti uzskata olas par svarīgu vērtīgu makro- un mikroelementu, vitamīnu, kā arī aminoskābju un olbaltumvielu avotu. Ēst vajag labi pagatavotu vai ceptu. Lai atjaunotu gremošanu un atjaunotu barības vielu deficītu, ikdienas uzturā jāiekļauj arī šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti - svaigi zaļumi, dārzeņi, augļi, ogas.

Svarīgs! Pēc tam, kad zināt, ka esat stāvoklī, nevajadzētu krasi mainīt parasto uzturu. Tas var izraisīt stresu un dažādus traucējumus organismā. Protams, ja jūsu parastajā diētā bija vairākas tases kafijas, krutoni, čipsi, alkohols, hotdogi un hamburgeri, ir pienācis laiks no tiem atteikties. Bet mēģiniet visas izmaiņas veikt vienmērīgi. Piemēram, vispirms atsakieties no kafijas un alkohola, ikdienas ēdienkartē pievienojiet vairāk svaigu garšaugu, dārzeņu, augļu. Un pēc kāda laika, kad jūs pierodat pie šādām izmaiņām, atkal sāciet uzlabot uzturu..

Ko atteikt

Ir daudz pārtikas produktu, kas ir nevēlami ne tikai grūtniecības laikā, bet arī visiem, kas vēlas būt veseli un enerģiski. Šie pārtikas produkti ietver:

  • visa ātrā ēdināšana un uzkodas, čipsi un krekeri;
  • saldā soda;
  • pārtikas produkti un dzērieni ar augstu kofeīna saturu
  • produkti no augstākās kvalitātes kviešu miltiem, ieskaitot maizītes, konditorejas izstrādājumus, makaronus;
  • konservi un pārtika ar daudz sintētiskām piedevām;
  • desas;
  • eļļaini, cepti vai pārāk pikanti ēdieni;
  • kečups, majonēze un dažas citas veikala mērces;
  • alkoholiskie dzērieni.

Arī grūtniecēm šo sarakstu var papildināt:

  • pārtika, kas nav pakļauta termiskai apstrādei, piemēram, zivis, gaļa vai olas;
  • daudz saldumu;
  • svaigi spiestas sulas, jo tās var izraisīt grēmas un gremošanas traucējumus;
  • pārtika ar augstu A vitamīna saturu, jo augļa veidošanās laikā var rasties malformācijas;
  • selerijas un daži citi augi un augi (liels to daudzums var izraisīt priekšlaicīgas dzemdības).

Svarīgs! Tāpat grūtniecības laikā ārsti iesaka neēst daudz zivju, jo tajā var uzkrāties dzīvsudrabs un smagie metāli..

Ko ēst ar toksikozi

Bieži grūtniecības laikā sieviete saskaras ar tādu stāvokli kā toksikoze. Tas izpaužas kā slikta dūša, vemšana, apetītes zudums, slikta veselība, garšas uztveres sagrozīšana un daudzi citi simptomi. Ar toksikozi ir nepieciešams ēst vieglāku pārtiku nekā citos grūtniecības periodos. Iekļaujiet uzturā šādus pārtikas produktus:

  • brokoļi un citas kāpostu šķirnes, kas bagātas ar E vitamīnu, B, K, C grupas, kalcija, kālija, magnija un daudzām citām noderīgām vielām;
  • jogurts vai svaigs kefīrs ar zemu tauku saturu;
  • zema tauku un šķirņu zivis un gaļa;
  • dažādi žāvēti augļi un rieksti;
  • vistas olas;
  • daži veselīgi marinēti gurķi, piemēram, skābēti kāposti un marinēti gurķi.

Ar toksikozi labāk atteikt pikantu, ceptu vai pārāk karstu ēdienu. Ēd bez steigas un sev ērtā stāvoklī. Parasti ar toksikozi sievietes ēd pusguļus, un pēc ēšanas viņi dod priekšroku gulēt, lai neizraisītu jaunu vemšanas uzbrukumu.

Jūsu zināšanai. Ja jūs ciešat no toksikozes, noteikti uzkrājiet veselīgu uzkodu, nēsājiet to somiņā, ielieciet to redzamās vietās mājā, it īpaši, kur jūs guļat. Bieži ēdiet mazas maltītes un izvairieties no pārēšanās.

Otrais trimestris

Veselīga pārtika grūtniecības laikā otrajā trimestrī praktiski neatšķiras no pārtikas, kuru vēlams lietot 1. trimestrī. Sieviete, kā likums, sāk justies daudz labāk, viņā pamostas apetīte. Šajā laikā eksperti iesaka ēst vairāk pārtikas, kas pozitīvi ietekmē nervu sistēmas attīstību, kā arī pārtiku, kas satur olbaltumvielas - galveno šūnu pamatelementu. Ir svarīgi arī pastāvīgi papildināt kalcija, dzelzs, magnija, fosfora, joda, visu vitamīnu un aminoskābju rezerves..

Otrajā trimestrī smadzenes aktīvi attīstās, veidojas mazuļa skelets. Starp produktiem, kas speciālistiem šajā laikā jāiekļauj diētā, ir vērts atzīmēt sekojošo:

  1. burkāni un visi no tā pagatavoti ēdieni;
  2. fermentēta piena produkti ar zemu tauku saturu;
  3. garneles, kalmāri un citas jūras veltes, bet labi pagatavotas;
  4. vārīta vai sautēta liesa gaļa;
  5. Pilngraudu vai kliju maize;
  6. rožu gūžas, rieksti, smiltsērkšķi, kā arī žāvēti augļi;
  7. augu eļļas;
  8. granātābols, banāns, āboli un daži citi augļi, dārzeņi, ogas;
  9. dažādi graudaugi.
  10. Kas palīdzēs ar anēmiju
    Anēmija ir dažāda veida un formas. Bet grūtniecības laikā daudzām sievietēm asinīs visbiežāk trūkst dzelzs. Un tas var izpausties ar dažādiem simptomiem. Anēmija parasti izpaužas kā vājums, letarģija, elpas trūkums, tahikardija, ādas lobīšanās un sausums, garšas izmaiņas un imunitātes samazināšanās, kā arī daudzas citas pazīmes. Bet sekas gan pašai sievietei, gan auglim, kas veidojas no šāda stāvokļa, var būt nopietnas, līdz pat aborts, priekšlaicīgas dzemdības un traucējumi mazuļa attīstībā..

Ar viegliem anēmijas posmiem, kā arī kā daļu no visaptverošas ārstēšanas sarežģītākos apstākļos, ārsti iesaka savā uzturā iekļaut šādus pārtikas produktus:

  • sarkanā gaļa, piemēram, liellopu gaļa, jēra gaļa, teļa gaļa un dažas citas gaļas, ieskaitot trušus un vistas gaļu;
  • pākšaugi, īpaši lēcas, zirņi un pupiņas;
  • dažādas kāpostu šķirnes;
  • dažas ogas un augļi - īpaši mellenes, rožu gūžas, upenes un sarkanās jāņogas, āboli;
  • daži graudaugi, piemēram, auzas un griķi;
  • vistas un paipalu olas;
  • svaigi garšaugi;
  • rieksti, sēklas, žāvēti augļi;
  • daži zivju veidi.

Svarīgs! Ar anēmiju grūtniecības laikā ārsts pēc rūpīgas pārbaudes parasti papildus noteiktu pārtikas produktu ieviešanai uzturā nosaka vitamīnu un minerālvielu uzņemšanu, kā arī dzelzs saturošus preparātus. Tas ļauj ātri atjaunot līdzsvaru organismā..

Diēta trešajā trimestrī

Diētas izvēles pamatnoteikums grūtniecības trešajā trimestrī ir pareizas uztura ievērošana. Trešajā trimestrī tiek aktīvi uzlabota nervu sistēma un smadzenes, veidojas hormonālā sistēma un tiek pabeigta mazuļa ķermeņa veidošanās.

Sieviete trešajā trimestrī jau jūt vēdera smagumu, un pieaudzis auglis nospiež orgānus, kas atrodas blakus dzemdei. Tas izpaužas kā smags diskomforts, biežas grēmas, gremošanas un izkārnījumu traucējumi. Tāpēc trešajā trimestrī vislabāk ir dot priekšroku vieglajām maltītēm, kas gatavotas no veselīgākajiem grūtnieču pārtikas produktiem..

Šajā laikā ir ieteicams patērēt daudz dārzeņu, augļu, svaigu ogu, piena un jūras veltes, zema tauku un šķirņu zivis un gaļu, graudaugus, pākšaugus un graudaugus. Starp galvenajiem noteikumiem, kā ēst trešo trimestru:

  1. biežas maltītes nelielās porcijās;
  2. vieglas vakariņas un sātīgas brokastis;
  3. uzkodas starp galvenajām ēdienreizēm;
  4. dzert pietiekami daudz tīra ūdens dienā;
  5. ierobežojiet sāls daudzumu tūskas un cukura attīstības riska dēļ, lai novērstu pēkšņu svara pieaugumu.

Kā redzat, barošanai grūtniecības laikā un pēc dzemdībām jābūt līdzsvarotai, lai gan sieviete, gan bērns no ēdiena saņemtu maksimāli daudz barības vielu un nepiedzīvotu trūkumu. Bet, izvēloties ikdienas ēdienkarti, atcerieties, ka viss ir labs ar mēru. Jūs nevarat ēst vienu lietu lielos daudzumos, pat ja tā ir ļoti noderīga. Un jums nevajadzētu ēst to, kas tiek uzskatīts par noderīgu, bet nez kāpēc pati sieviete nepatīk. Ir svarīgi, lai ēdiens būtu patīkams, bet tajā pašā laikā veselīgs un kvalitatīvs.

Ko ēst grūtniecības laikā: 10 veselīgi ēdieni

Augu un dzīvnieku olbaltumvielām jābūt kontrolētām, to daudzumam jābūt līdzsvarā. Grūtniecības pirmajā pusē ieteicams patērēt vismaz 1 gramu olbaltumvielu uz 1 kilogramu paša svara, un pēc 17 nedēļām tas jāpalielina līdz 1,5 gramiem. Vidējais ikdienas uzturā pareizais tīru olbaltumvielu daudzums ir vismaz 70 grami. Ogļhidrāti grūtniecības pirmajā pusē jālieto apmēram 400 grami, otrajā - 300-350 grami. Turklāt viņiem tas jādara no graudaugiem, kartupeļiem, makaroniem un cietu un nerafinētu šķirņu maizes izstrādājumiem, augļiem.

Tauku trūkums var negatīvi ietekmēt mazuļa nervu sistēmas veidošanos, tāpēc ārsti stingri iesaka lietot augstas kvalitātes taukus: krējumu, skābo krējumu, sviestu, olīvu un augu eļļas.

Uzturs un diēta grūtniecības trimestrī

Kā ēst tieši grūtniecības laikā, no kādiem ēdieniem jāizvairās, cik daudz dzert, kā izvēlēties vitamīnus un kā sekot līdzi savam svaram? Izpētīsim šo tēmu un atbildēsim uz visiem jautājumiem.

Grūtniecība un uzturs

Labs uzturs pirms grūtniecības un grūtniecības laikā palielina veselīga bērna izredzes un turklāt samazina mazuļa risku saslimt ar noteiktiem nelabvēlīgiem veselības apstākļiem pieaugušā vecumā.

Uzziniet, pēc kādiem principiem jābalstās uz grūtnieces uzturu, kādas barības vielas ir visnepieciešamākās māmiņu un bērnu veselībai, ko drīkst un ko nedrīkst ēst, gaidot bērniņu un kāds svara pieaugums tiek uzskatīts par normālu.

Uzturs grūtniecības laikā

Grūtniecības laikā topošajai māmiņai ir labāk būt laimīgai, apmierinātai un veselīgai, lai laistu pasaulē laimīgu, apmierinātu un veselīgu bērnu. Viņas uzturā vajadzētu būt vajadzīgajam vitamīnu un uzturvielu daudzumam, kas to veicinās..

Ievērojot veselīgas ēšanas vispārējos principus, jūs nodrošināsiet vislabāko grūtnieču diētu. Kvalitatīva pārtikas patēriņš no visām piecām lielākajām pārtikas grupām ir būtisks veselībai un aktivitātei. Uzskaitīsim šīs grupas.

  • Dārzeņi un augļi (svaigi, saldēti, konservēti, žāvēti; zaļumi un salāti). Viņi organismam piegādā antioksidantus, A, C vitamīnus, folijskābi, pārtikas šķiedrvielas, kāliju. 7-8 porcijas dienā (viena porcija ir 250 ml (glāze) sasmalcinātu dārzeņu vai 125 ml (1/2 tase) sasmalcinātu augļu).
  • Graudaugi (auzu pārslas, prosa, kukurūza, griķi, rīsi, maize - vēlams graudi vai klijas, makaroni utt.), Kartupeļi. Tie ir ogļhidrātu (cietes), pārtikas šķiedrvielu, tiamīna un niacīna avoti. 6 - 7 porcijas dienā (viena porcija - 1 maizes gabals (35 g) vai 125 ml (1/2 tase) rīsu vai makaronu).
  • Piena produkti (piens, jogurts, biezpiens, kefīrs, siers utt.). Kalcija, olbaltumvielu, vitamīnu A, D, B2 un riboflavīna avoti. 3 porcijas dienā (viena porcija - 250 ml piena vai 175 g jogurta vai 75 g siera).
  • Olbaltumvielu produkti: gaļa, mājputni, zivis, jūras veltes, olas, pākšaugi, rieksti. Nodrošiniet ķermeni ar dzelzi, olbaltumvielām, B grupas vitamīniem, cinku, magniju. 2 porcijas dienā (viena porcija - 75 g vai 125 ml).
  • Tauki (dārzeņi un sviests, zivju eļļa, rieksti). Piesātiniet ķermeni ar neaizvietojamām taukskābēm, A, D un E vitamīniem. 30 - 45 ml (2 - 3 ēdamkarotes) dienā.

Pārtiku ieteicams lietot nelielās porcijās 5 - 6 reizes dienā.

Šeit ir saraksts ar veselīgākajiem ēdieniem deviņu mēnešu laikā.

  • Zaļie un dzeltenie dārzeņi un augļi, un brokoļi ir karaliene starp tiem. Šo kāpostu glītajās ziedkopās ir iespaidīgs skaits vielu, kas grūtniecības laikā ir absolūti nepieciešamas. Folijskābe, C vitamīns, magnijs, kālijs, fosfors, kalcijs, cinks, beta-karotīns, selēns, vitamīni PP, K, E. Šis mazkaloriju dārzenis ir bagāts ar šķiedrvielām, kas palīdz normalizēt gremošanu. Papildus brokoļiem grūtniecēm uzturā jāiekļauj vairāk zaļumu un spinātu, kā arī citu zaļo un dzelteno dārzeņu - labāk tos sautēt, tvaicēt vai cept, bet necept. Attiecībā uz augļiem jums jāpievērš uzmanība zaļajiem āboliem, parasti tie neizraisa alerģiju..
  • Lēcas un citi pākšaugi ir arī svarīga topošās mammas diētas sastāvdaļa. Tie satur lielu daudzumu augu olbaltumvielu un noderīgus mikroelementus: dzelzi, kalciju, cinku. Un šķiedrvielas - pat vairāk nekā "parastajos" dārzeņos! Šī liesa, pikanta lēcu zupa ar vistas buljonu var būt lielisks pamatēdiens visai ģimenei. Ir labi pievienot tam karoti jogurta vai krējuma. Tomēr pret pākšaugu lietošanu vajadzētu izturēties piesardzīgi, jo tie var izraisīt palielinātu gāzu veidošanos un meteorisms, kas jau tagad ir topošo māšu problēma. Tāpēc pēc nelielas porcijas "testa brauciena" ir vērts uzturā iekļaut ēdienus no lēcām, pupiņām, zirņiem.
  • Olas satur folijskābi, kas ir tik svarīga augļa pareizai attīstībai, kā arī selēnu, holīnu, biotīnu, viegli sagremojamus proteīnus un aminoskābes, kāliju, magniju, fosforu un kalciju. Olas ir bagātas ar vitamīniem A, E, D, B12, B3. Bet uzmanība! Olas pirms ēšanas ir jāvāra; tās nekad nedrīkst ēst neapstrādātas! Paipalu olas ir noderīgas uztura uzturam. Paipalu ķermeņa temperatūra ir tik augsta, ka tā neļauj attīstīties tik bīstamai slimībai kā salmoneloze. Vitamīnu A, B1 un B2 saturs tajos ir gandrīz divas reizes lielāks nekā vistu olās, un piecās paipalu olās, kas pēc svara aptuveni atbilst vienai vistas olai, gandrīz piecas reizes vairāk dzelzs, fosfora un kālija. Dienā var ēst ne vairāk kā 2 vistas un ne vairāk kā 6-10 paipalu olu.
  • Fermentēti piena produkti, piemēram, jogurts un kefīrs, veicina harmonisku gremošanu un labvēlīgas mikrofloras veidošanos kuņģī un zarnās. Topošajām māmiņām savā uzturā noteikti jāiekļauj dažādi siera un biezpiena veidi ar zemu tauku saturu, kas satur daudz kalcija un fosfora. Grūtniecības vai zīdīšanas laikā īpaša uzmanība jāpievērš pareizai fermentētu piena produktu izvēlei, jo šobrīd tā optimālais sastāvs un "uzticamība" ir tik svarīgi. Lielisks risinājums ir šīs kategorijas produkti, kas īpaši izveidoti bērnu pārtikai. "Bērnu" piena produkti parasti satur prebiotikas un probiotikas, kas atbalsta normālu zarnu mikrofloru un veicina ērtu gremošanu, kas ir tik svarīgi topošajai māmiņai.
  • Zivis ir nedaudz mazāk "smags" produkts nekā gaļa, kas arī labāk uzsūcas. Nākamajām mātēm ir ieteicamas jūras zivju šķirnes ar zemu tauku saturu: menca, navaga, heks, ledus zivis, dorada, jūras asaris. Tas satur minerālvielas, olbaltumvielas, omega-3 taukskābes, kas nepieciešamas mazuļa veselīgai attīstībai un pareizai grūtniecības norisei. Tikai jūras šķirņu zivis ir bagātas ar šādām skābēm, un pret upju zivīm jāizturas ļoti piesardzīgi, jo tajās var būt parazīti. Neapstrādātas zivis grūtniecības laikā ir aizliegtas, un tādas šķirnes kā stavridas, zobenzivis, haizivis un tunzivis jāēd ierobežotā daudzumā. Šo šķirņu zivīs var būt metil dzīvsudrabs, kas ir bīstams augļa nervu sistēmai, ja tas uzkrājas mātes ķermenī. Tāpēc uztura speciālisti iesaka ēst šādas zivis ne biežāk kā reizi nedēļā, un gatavā steika aptuvenajam svaram jābūt apmēram 150 g.
  • Diētiskie gaļas veidi - truši, tītari, teļa gaļa - grūtniecības laikā ir noderīgi, jo tajos ir daudz olbaltumvielu un tajā pašā laikā ir maz tauku. Trušu gaļa tiek saukta par jaunāko tendenci mūsdienu ēdiena gatavošanā un tiek uzskatīta par optimālu diētai. Tas satur daudz vitamīnu B6, B12, PP, kā arī dzelzi, fosforu, mangānu, kāliju utt. Lieliska tradicionālā recepte ir trusis, kas sautēts ar krējumu ar sezonas dārzeņiem. Topošajām māmiņām, kas mīl garšīgi ēst, patiks arī tvaicēta teļa gaļa, kas vārīta lēnā plītī ar žāvētām plūmēm, vai Marokas tītars, sautēts ar garšvielu un apelsīnu sulas maisījumu.
  • Veseli graudi un graudaugi, piemēram, savvaļas rīsi, pilngraudu maize, auzu pārslas, kviešu dīgļi, klijas, griķi ir ārkārtīgi svarīgi gremošanai, jo tie satur daudz augu šķiedrvielu, sarežģītus ogļhidrātus, kā arī kalciju, dzelzi, magniju, fosforu un vitamīnus grupa B. Putraimi var būt interesants garnīrs un kalpot kā galvenais ēdiens. Tātad gandrīz visus no tiem var pagatavot veģetārā plova veidā: vispirms sautējot dārzeņus olīveļļā, pēc tam tos piepildot ar mazgātiem graudaugiem un sautējot līdz maigumam..
  • Gan sviests, gan dārzenis ir noderīgs arī topošajām māmiņām. Sviests satur taukos šķīstošus A, D, E un K. vitamīnus. A vitamīnam ir atjaunojošas īpašības, tas ir svarīgs redzes, kā arī augļa augšanai. D vitamīns regulē šūnu dalīšanās procesus, veicina organisma kalcija un fosfora asimilāciju (kas ir īpaši nepieciešama grūtniecības laikā) un piedalās vairāku hormonu sintēzē. K vitamīns ietekmē vielmaiņu un asins recēšanu. Tomēr augstā holesterīna satura dēļ sviestā tā patēriņš ir ne vairāk kā 15 - 30 g dienā. Augu eļļas satur daudz taukskābju, vitamīnus E, A, P. Grūtniecības laikā E vitamīns ir absolūti nepieciešams un tiek nozīmēts aborta draudiem. Īpašu uzmanību ir vērts pievērst nerafinētām auksti spiestām eļļām: olīvu, vīnogu kauliņu, ķirbju, kukurūzas, saulespuķu.

Ūdens un citi šķidrumi

Pievērsiet īpašu uzmanību šķidrumiem, ko lietojat grūtniecības laikā: to daudzums un kvalitāte jūsu veselībai ar mazuli ir ne mazāk svarīga kā uzturs..

Pirmkārt, mēs, protams, runājam par ūdens dzeršanu. Ūdens ir būtisks pareizas vielmaiņas uzturēšanai, mikroelementu absorbcijai un toksīnu izvadīšanai no ķermeņa. Turklāt pietiekami daudz šķidruma dzeršana palīdz izvairīties no problēmas, ar kuru saskaras gandrīz katra grūtniece, - aizcietējumiem..

Pirmajā trimestrī nepieciešams vairāk šķidruma, īpaši, ja topošajai mātei ir toksikoze, kas var būt arī dehidratācijas dēļ. Pēdējo simptomu vidū ir smags sejas, roku, kāju un pat lūpu ādas sausums, aizcietējums, aizkaitināmība un agrīna toksikozes parādīšanās. Rīta slimības gadījumā un parastās dienās ir obligāti jāuztur ūdens līdzsvars. Nepieciešamo šķidruma daudzumu noteiks ārsts, ņemot vērā jūsu grūtniecības norises īpašības..

Kad mazulis jau ir pieaudzis vēderā, viņa ķermenis sāk izvadīt vielmaiņas produktus, un mātes orgāni strādā ar lielāku stresu. Grūtnieces traukos cirkulē vairāk asiņu, palielinās to pieplūde audos, palielinās to piesātinājums ar ūdeni, kas veicina intensīvāku vielmaiņu un vielmaiņas produktu izvadīšanu.

Tūska, kas raksturīga visām grūtniecēm vēlāk, faktiski ir ķermeņa ūdens veidošanās process. Sakarā ar to, ka dzemdību laikā tiek iztērēts liels daudzums asiņu, ķermenis apdomīgi gatavojas papildināt šķidruma daudzumu pēc bērna piedzimšanas. Lai izvairītos no pārmērīga pietūkuma, grūtniecības otrajā pusē jums vajadzētu ēst vairāk dārzeņu un augļu, dzert jogurtu un kefīru un mēģināt samazināt sāls daudzumu, kas izraisa slāpes.

Topošajām māmiņām ir ļoti noderīgi svaigi spiestas dārzeņu un augļu sulas un kokteiļi (pagatavoti mājās), kokteiļi, kuru pamatā ir fermentēti piena produkti (lassi). Pirms sākat dzert zāļu tēju, jums jākonsultējas ar ārstu..

Cukura dzērieni, sulas, gāzēts ūdens - atsakās no šo šķidrumu lietošanas: lielās cukura devas pirmajos divos gadījumos un minerālvielas trešajā gadījumā, iespējams, būs pārmērīgas uz sabalansēta uztura un papildu vitamīnu kompleksu lietošanas..

Veselīgas grūtniecības pamats

Nav burvju formulas veselīgam uzturam grūtniecības laikā. Parasti laba uztura vispārējie principi paliek tādi paši kā normālos apstākļos - ēdiet vairāk dārzeņu un augļu, pilngraudu, liesu gaļu un zivis, kā arī veselīgos taukus. Tomēr dažas barības vielas (barības vielas) grūtniecības uzturā ir pelnījušas īpašu uzmanību no topošās mātes. Uzskaitīsim tos.

  • Folijskābe novērš iedzimtus defektus.

Folijskābe ir vitamīns B9, tās uzņemšana pirmajos grūtniecības mēnešos samazina risku saslimt ar nervu caurulīti - orgānu, no kura veidojas embrija smadzenes un muguras smadzenes. Šo elementu var iegūt no pārtikas, pateicoties sintēzei, kas notiek zarnās, kā arī sintētiskā formā kā ūdenī šķīstošs vitamīns vai uztura bagātinātājs.

Cik daudz nepieciešams: 0,4 mg dienā 3 mēnešus pirms grūtniecības un visa pirmā trimestra laikā.

Labākie dabiskie avoti: lēcas, liellopa aknas, mencu aknas, pākšaugi, zaļie lapu dārzeņi, veseli graudi.

  • Kalcijs stiprina kaulu audus.

Jums un jūsu mazulim ir nepieciešams kalcijs, lai kauliņi un zobi būtu spēcīgi un veseli. Šis elements ir nepieciešams arī normālai muskuļu un nervu sistēmas darbībai, intracelulāro procesu regulēšanai.

Salīdzinot ar parastajiem apstākļiem, nepieciešamība pēc kalcija sievietei, kas gaida bērnu, palielinās gandrīz par 50%. Pēc būtības, ja grūtniecības laikā organismā sāk trūkt kalcija, tas to izņems no kauliem, kas var veicināt osteoporozes attīstību vecākā vecumā..

Grūtniecības otrajā pusē kalcija uzsūkšanās dubultojas, kas ļauj nepalielināt uzņemtā kalcija daudzumu. Lūdzu, ņemiet vērā, ka D vitamīns un K2 vitamīns ir nepieciešami, lai asimilētu kalciju, kas ir, piemēram, "Agusha" biezpienos..

Cik nepieciešams: 1200 mg dienā.

Labākie dabiskie avoti: Piena produkti, graudi, pākšaugi, citrusaugļi, tumši lapu dārzeņi un zaļumi, rieksti.

  • D vitamīns palīdz stiprināt kaulus.

D vitamīns galvenokārt ir nepieciešams kalcija un fosfora absorbcijai organismā. Kopā ar kalciju tas kalpo kā lieliska rahīta profilakse jaundzimušajiem..

D vitamīns tiek sintezēts subkutāni, pakļaujoties ultravioletajam starojumam. Ja jūs dzīvojat apgabalā ar zemu saules iedarbību un nelietojat pietiekami daudz olu, piena un zivju produktu, jums var būt nepieciešams papildus uzņemt ķīmiski sintezētu D vitamīnu.

Cik nepieciešams: 10 - 15 mcg (vai 400 - 600 SV) dienā.

Labākie dabiskie avoti: jūraszāles un taukainas jūras aļģes, kas ēd zivis (lasi), zivju eļļu, mencu aknas, sviestu, olas dzeltenumu.

  • Dzelzs novērš anēmiju.

Cilvēka ķermenis izmanto dzelzi, lai ražotu hemoglobīnu - olbaltumvielu asins šūnās, kas skābekli nogādā orgānu audos. Dzelzs arī padara jūs izturīgāku pret stresu un slimībām, kā arī novērš nogurumu, nespēku, aizkaitināmību un depresiju..

Grūtniecības laikā sievietes kopējais asins tilpums palielinās. Tādējādi ķermenis "pielāgojas" jaunajai fizioloģiskajai situācijai, un tiek iedarbināta arī bērna asinsrites sistēma. Tā rezultātā topošās mātes vajadzība pēc šī minerāla dubultojas..

Ar dzelzs deficītu grūtniece var justies nogurusi un vairāk pakļauta infekcijām. Turklāt šī elementa trūkums ir bīstams auglim: palielinās priekšlaicīgas dzemdības un maza dzimšanas svara risks..

Cik nepieciešams: 20 mg dienā.

Labākie dabiskie avoti: aknas, liesa sarkanā gaļa (īpaši liellopa gaļa), mājputni, zivis, veseli graudi, olas, pākšaugi, griķi, granātābols, āboli, bietes, persiki, aprikozes.

  • Jods novērš malformācijas.

Jods ir būtisks augļa normālai attīstībai. Pietiekama uzņemšana grūtniecības laikā ir svarīga, lai novērstu mātes un jaundzimušā hipotireozi. Joda deficīts var negatīvi ietekmēt augli no 8. līdz 10. grūtniecības nedēļai.

Cik jums nepieciešams: 150-200 mgq dienā.

Labākie dabiskie avoti: jodēta sāls, jūras produkti.

  • C vitamīns palielina ķermeņa aizsargfunkcijas.

C vitamīns uzlabo dzelzs uzsūkšanos no tādiem augu avotiem kā griķi. Viens no tiem elementiem, kuru nevar sintezēt un uzglabāt cilvēka ķermenī. Tas nozīmē, ka jums katru dienu jālieto pārtika, kas bagāta ar šo vitamīnu..

Cik daudz nepieciešams: 50 - 70 mg dienā.

Labākie dabiskie avoti: kivi, apelsīns, daži dārzeņi (tomāti, bulgāru pipari, kāposti), ogas (īpaši rožu gūžas), garšaugi (galvenokārt pētersīļi, spināti).

Dienā pietiek ar vienu apelsīnu vai vienu zaļo papriku. Ir svarīgi atcerēties, ka karsējot pārtikā esošais C vitamīns tiek iznīcināts, ņemiet vērā šo faktu, gatavojot ēdienu..

Dažas uztura pazīmes dažādos trimestros

Domājot par grūtnieces uzturu, ir svarīgi atcerēties, ka viņas lietotajam ēdienam jānodrošina, no vienas puses, augļa augšana un attīstība, no otras puses, pašas sievietes vajadzības, ņemot vērā visas izmaiņas, ar kurām notiek topošās mātes ķermenis..

Bioloģiski un enerģētiski noderīgu vielu daudzums un attiecība, kas nepieciešama topošās mātes vajadzību apmierināšanai, ir atkarīga no perioda. Grūtniecības pirmajā pusē (īpaši pirmajā trimestrī) ķermeņa vajadzības praktiski nemainās.

Šādas izmaiņas sāk notikt grūtniecības otrajā pusē. Tas ir saistīts ar ievērojamu augļa un placentas augšanu, kā arī izmaiņām kuņģa-zarnu trakta, aknu un nieru darbā, kas nodrošina gan mātes, gan augļa vielmaiņas produktu apriti un izvadīšanu..

Saskaņā ar šīm pazīmēm grūtniecības otrajā pusē ir svarīgi palielināt olbaltumvielu, kalcija, dzelzs, pārtikas šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu daudzumu uzturā un ierobežot sāls uzņemšanu.

Svars grūtniecības laikā

Pirmajos grūtniecības mēnešos nevajadzētu pamanīt svara pieaugumu. Dažas sievietes pat var atklāt ķermeņa svara samazināšanos kaites dēļ, kas diezgan bieži (pēc dažu avotu domām, 70% gadījumu) notiek pirmajā trimestrī un ietekmē dominējošos ēšanas un dzeršanas ieradumus. Tā sauktā rīta slimība var turpināties visas grūtniecības laikā, lai gan tā parasti izzūd vai vismaz sāk samazināties līdz pirmā trimestra beigām.

Konsultējieties ar savu grūtniecības ārstu, ja Jums rodas smagas nelabuma lēkmes, jo jūsu ķermenis var dehidrēt. Neaizmirstiet, ka vienlaikus ar šķidrumu tiek zaudēti arī vitamīni un minerālvielas, kas jums un jūsu mazulim ir tik ļoti nepieciešami..

Kad bērns aug otrajā un trešajā trimestrī, palielinās arī topošās mātes uztura vajadzības. Neskatoties uz to, grūtniecība nav iemesls pārēsties, “ēst divatā”, kā tas bija ierasts teikt iepriekš. Faktiski grūtniecēm ir nepieciešamas tikai 200 - 300 papildu kalorijas dienā, un pēc tam tikai pēdējā trimestrī. Tos var iegūt, papildus apēdot 2 augļus, 2 saujas ogas, siera sviestmaizi vai porciju biezpiena kastroles.

Svara pieauguma ātrums grūtniecības laikā

Ja esat iestājies grūtniecības laikā ar veselīgu svaru, tad pieaugums par 10 līdz 13,6 kg tiek uzskatīts par normālu, un šis papildu svars organismā tiek sadalīts šādi:

  • auglis, placenta, augļa šķidrums - 5 kg;
  • mātes cirkulējošo asiņu tilpums - 1 - 1,5 kg;
  • ārpusšūnu šķidrums - 1 - 1,5 kg;
  • dzemde, piena dziedzeri - 1 - 1,5 kg;
  • taukaudi - 4 kg.

Sievietēm ar deficītu vai lieko svaru pirms grūtniecības rādītāji būs nedaudz atšķirīgi, un pieaugums attiecīgi par 12 līdz 15,2 kg un no 7 līdz 9,1 kg.

Ja jūsu svars iepriekš ir ievērojami atšķīries no normas, labāk konsultēties ar savu grūtniecības speciālistu par diētu un vēlamo svara pieaugumu..

Ieteikumi jāsniedz, ņemot vērā vecumu, ķermeņa lielumu (augumu, svaru, masas indeksu), fiziskās aktivitātes līmeni, vielmaiņas individuālās īpašības un dažus citus..

Kā nepietiekama svara vai liekā svara rādītājs parasti tiek izmantots tāds rādītājs kā ĶMI (ķermeņa masas indekss). To aprēķina šādi:

ĶMI = svars (kg) / augstums (m).

Ieteicamais svara pieaugums, kas aprēķināts, pamatojoties uz ĶMI, ir pēc iespējas personalizēts, ņemot vērā konkrētās sievietes individuālās īpašības.

Vidēji pirmajā trimestrī jūs varat uzņemt 1 - 2 kg. 2. - 3. trimestrī šāds svara pieaugums tiek uzskatīts par normu:

  • ar normālu svaru - 0,4 kg nedēļā;
  • ar nepietiekamu svaru - 0,5 kg nedēļā;
  • liekais svars - 0,3 kg nedēļā.

Svara pieaugumam, kas mazāks par 1 kg vai lielāks par 3 kg mēnesī, jābūt par pamatu akušieres rūpīgai grūtniecības norises apstākļu izpētei..

Ko nedrīkst ēst un dzert, kad esat stāvoklī

  • Nepasterizēts piens. Uz visiem piena un raudzētajiem piena produktiem, ko lietojat grūtniecības laikā, uz iepakojuma jābūt marķējumam “Pasterizēts”.
  • Mīkstie sieri. Parmezānu var baudīt uz picas, taču jāizvairās no mīkstajiem sieriem, kas gatavoti ar nepasterizētu pienu (brie, camembert, feta, zilais siers). Tajās esošās baktērijas var nelabvēlīgi ietekmēt jūsu pašreizējo stāvokli..
  • Neapstrādāta un termiski neapstrādāta gaļa. Var saturēt patogēnās baktērijas. Tas ietver arī visus nevārītos kūpinātos produktus. Atmetot jautājumu par to, vai tie principā ir izdevīgi, pievērsīsimies faktam, ka baktērija Listeria, kas var dzīvot neapstrādātā gaļā, turpina pastāvēt pat tad, ja šie pārtikas produkti nonāk jūsu ledusskapī. Tie kļūst samērā droši tikai tad, ja tos ēd tūlīt pēc vārīšanas augstā temperatūrā..
  • Neapstrādātas, žāvētas zivis, jūras veltes un ēdieni no tiem (suši utt.). Ja esat suši, austeru, mīdiju vai viegli sālīta laša cienītājs, grūtniecības un zīdīšanas laikā par šiem gardumiem būs jāaizmirst. Grūtniecēm ir atļauts lietot tikai rūpīgi apstrādātas un augstā temperatūrā pagatavotas zivis un jūras veltes.
  • Neapstrādātas olas un no tām pagatavoti ēdieni (pirms vārīšanas), piemēram, neapstrādāta mīkla. Ja mīcāt mīklu ar olām, atmest paradumu to pagaršot. Pat neliels neapstrādātas mīklas daudzums ir apdraudēts: tā pati baktērija Salmonella ir ļoti bīstama jebkuram veselīgam organismam, nemaz nerunājot par jūsu īpašo situāciju. Tajā pašā kategorijā - mājās gatavota majonēze un citi salātu mērces ("Cēzars" utt.). Neaizmirsīsim arī par saldajiem ēdieniem: putas, olu olu, bezē, tiramisu utt..
  • Dzinumi un sadīguši graudi. Izvairieties no tā: patogēni tajos var iekļūt agrīnā augšanas stadijā, un pirms ēšanas tos nebūs iespējams nomazgāt ar ūdeni..
  • Zivis ar dzīvsudrabu. Tunzivis, zobenzivis, skumbrija un haizivs var saturēt lielas dzīvsudraba devas. Tiek uzskatīts par drošu nedēļā uzņemt ne vairāk kā 300 g jūras veltes vai zivis, kas satur minimālas dzīvsudraba devas: sams, lasis, menca, tunzivju konservi..
  • Svaigas sulas. Restorānos un citās sabiedriskās vietās izspiestās sulās var būt arī tādas patogēnas baktērijas kā salmonellas un E.coli. Šajā kategorijā ietilpst arī neapstrādātas nepasterizētas sulas pudelēs, kuras var redzēt lielveikalu ledusskapjos..
  • Nemazgāti augļi un dārzeņi. Uz tām var dzīvot toksoplazmas baktērijas, kas ir bīstamas jums un jūsu mazulim..
  • Kofeīns. Daudzas mātes ir ieinteresētas jautājumā, vai grūtniecības laikā ir iespējams dzert kafiju. Jaunākie pētījumi liecina, ka neliels kofeīna daudzums ir drošs grūtniecēm. Tomēr joprojām tiek pētīts jautājums, vai lielas šīs vielas devas var izraisīt spontāno abortu risku, kā nesen domāja. Turpinot pētījumus par šo tēmu, šobrīd ir atļauts ne vairāk kā 200 mg kofeīna dienā - tā ir viena tasīte kafijas. Atcerieties, ka šis elements ir atrodams arī kolā, tējā, šokolādē un enerģijas dzērienos..
  • Alkohols. Alkohola lietošanas tēma grūtniecības laikā joprojām ir aktuāla. Jūs labi zināt, ka stipro alkoholisko dzērienu ļaunprātīga izmantošana izraisa nopietnus augļa attīstības traucējumus. Tomēr ne visi zina, ka pat nelielas devas var būt bīstamas. Līdz šim grūtniecības laikā atļautais drošais alkohola daudzums nav noteikts. Tāpēc vislabāk ir atteikties no jebkādiem "apreibinošiem līdzekļiem" visu bērna gaidīšanas un zīdīšanas laiku..

Bērna gaidīšanas periods ir laiks, kad ir vērts pievērst īpašu uzmanību savai veselībai un ķermeņa vajadzībām. Un, lai arī jums var nākties atteikties no dažiem ēšanas paradumiem, priecājieties par to - galu galā jūs ne tikai veicat nepieciešamo ieguldījumu mazuļa veselībā, nākamajās 40 nedēļās nosakot pareizo virzienu viņa attīstībai, bet, visticamāk, arī liekot pamatu. lai saglabātu ķermeņa formu pēc dzemdībām.

Ko ēst grūtniecēm: 12 veselīgākie pārtikas produkti grūtniecības laikā

Raksta saturs:

  • Piens un piena produkti
  • Rieksti
  • Zivis un jūras veltes
  • Gaļa, aknas
  • Olas
  • Dārzeņi
  • Pākšaugi
  • Labība
  • Augļi un ogas
  • Spināti
  • Sēnes
  • Eļļa

Sievietei, kura nolemj kļūt par māti, noteikti jāzina, ka bērna barošanas process sākas no ieņemšanas brīža. Tāpēc grūtniecības laikā viņai jāēd ārkārtīgi veselīgi ēdieni, tas palīdzēs mazulim pareizi attīstīties un atbalstīs topošo māti labā formā..

Sievietei zīdaiņa nēsāšanas periodā vissvarīgākais ir dot priekšroku dabīgiem produktiem un nav slinkums pašiem gatavot ēdienu, jums ir jābūt pilnīgi pārliecinātiem par pārtikas kvalitāti. Uzturam jābūt līdzsvarotam, un tajā jāiekļauj ikdienas minerālvielu un vitamīnu daudzums.

Piens un piena produkti

Piens satur kalciju, vitamīnus B, D un polinepiesātinātos taukus Omega-3, kas nepieciešami topošajam mazulim. Ieteicams lietot videi draudzīgu un pasterizētu produktu, bet, ja šādas iespējas nav, pienu varat vienkārši uzvārīt.

  1. Olbaltumvielas, kas ir būtiska asins un limfas sastāva sastāvdaļa.
  2. B vitamīni, palielinot ķermeņa audu "elpošanu", izturību un mātes sniegumu.
  3. Dzelzs un kalcijs mazuļa kaulu, matu, ādas un naglu veidošanai.
  4. Folijskābe ir ļoti svarīga augļa pareizai veidošanai un patoloģiju attīstības riska novēršanai, mātes sirds muskuļa stiprināšanai..

Dabiskajā jogurtā kauliem ir daudz vairāk kalcija nekā parastā govs pienā, kā arī visas normālai zarnu darbībai nepieciešamās bifidobaktērijas. Jogurts ir bagāts ar cinku un olbaltumvielām, tas remdēs slāpes un mazinās izsalkumu. Jūs varat aizstāt jogurtus ar augstas kvalitātes kefīru.

Rieksti

Tie ir barības vielu krājums, kas nepieciešams dažādu mikroelementu mazuļa attīstībai:

  • Elagagskābe.
  • Lignīns.
  • Selēna.
  • Magnijs.
  • E vitamīns.
  • Fitīnskābe.
  • Omega-3 polinepiesātinātās taukskābes.

Zivis un jūras veltes

Visi zina, ka viņa ir fosfora avots. Zivju produkti satur arī vienu no visizdevīgākajiem D vitamīniem, kas stiprina grūtnieces kaulus un nervu sistēmu..

Gaļa, aknas

Svarīgs nedzimuša bērna ķermeņa šūnu celtniecības materiāls ir olbaltumvielas, kuras pietiekamā daudzumā satur gaļas produkti. Jums jāēd liesa gaļa - vistas gaļa, truši, liellopa gaļa, liesa cūkgaļa. Gatavojot gaļas ēdienus grūtniecēm, labāk iztikt bez garšvielām..

Aknas satur dzelzi un B grupas vitamīnus. Šis ir obligāts produkts ne tikai mazulim, bet arī pašai mātei - laimīgos bērna nēsāšanas mēnešos viņa nes smagas slodzes. Daudzām grūtniecēm var pazemināties hemoglobīna koncentrācijas līmenis un attīstīties anēmija; ēšanas ar aknu ēdieniem palīdzēs tikt galā ar šo problēmu.

Tie satur vairāk nekā 10 noderīgus vitamīnus un minerālvielas, piemēram, holīns ietekmē nedzimuša bērna garīgās spējas. Šajā produktā esošais hroms palīdzēs atbrīvoties no nelabuma, kas māti moka “interesantās situācijas” pirmajos mēnešos. Ir svarīgi regulāri ēst olas - gan vistas, gan paipalas.

Bet ne neapstrādāts!

Dārzeņi

Bagāts ar vitamīniem, šķiedrvielām, mikroelementiem un organiskām skābēm. Jūs to varat ēst jebkurā formā - neapstrādātu, vārītu, ceptu, salātos, kurus vislabāk garšot ar augu eļļu vai skābo krējumu, bet ne majonēzi.

Tieši šie dārzeņi satur vislielāko daudzumu:

  • A vitamīns - tas ir svarīgi gan nedzimušajam bērnam, gan mātes redzējumam.
  • Folijskābe - svarīga attīstoša bērna nervu sistēmas un smadzeņu attīstībā, šī skābe ir nepieciešama arī mātes ķermenim, lai nezaudētu bērnu agrīnās grūtniecības stadijās.
  • C vitamīns - tas neitralizē toksīnus un piedalās kolagēna un elastīna sintēzē.
  • Kalcijs ir aktīvs asistents asins koagulācijas procesos, nervu un sirds un asinsvadu sistēmas pilnvērtīgā darbībā, tā trūkuma dēļ topošajai māmiņai var rasties muskuļu krampji un zobu problēmas, bezmiegs un trauksme.
  • B-6 vitamīns, kas iesaistīts lipīdu metabolismā, "sarkano šūnu" (eritrocītu) veidošanā, serotonīna ražošanā, kas ir atbildīgs par labu miegu, labu apetīti un labu mammas garastāvokli..

Augļi un ogas

Neliela ikdienas zemeņu, kazenes, avenes porcija palielina mazuļa ķermeņa aizsardzību. Es gribētu atzīmēt par mango priekšrocībām, tas satur daudz A vitamīna, to var ēst jebkurā formā - neapstrādātu, vārītu, sālītu vai saldu.

Pākšaugi

Lēcas no visas "pākšaugu ģimenes" sagādās vislielāko labumu topošās mātes ķermenim. Tas satur B-6 vitamīnu, folijskābi un dzelzi, kas ir nepieciešami grūtniecības laikā.

Labība

Piemēram, auzu pārslās ir daudz šķiedrvielu, dzelzs un B grupas vitamīnu. Ir ļoti noderīgi pagatavot piena putru ar šo graudaugu un pievienot graudaugu mājās gatavotām kūkām. Auzu pārslas var palīdzēt normalizēt gremošanu.

Spināti

  • Folijskābe.
  • Kalcijs.
  • A vitamīns.

Spināt audzēt savā dārzā, uz balkona vai uz palodzes nav grūti. Tas aizņem vienu no cienīgākajām vietām TOP-12 sarakstā! No šīs zāles jūs varat pagatavot daudz veselīgu ēdienu kartupeļu biezeņa, zupu, sānu ēdienu veidā.

Sēnes

  • Joda.
  • Cinks.
  • Kālijs.
  • Fosfors.

Sēnes ir ļoti bagātas ar olbaltumvielām - leicīnu, tirozīnu, histidīnu, arginīnu. Sēnes jālieto piesardzīgi tikai no uzticamiem ražotājiem..

Eļļa

  • Olīvu "šķidrais zelts" ir visnoderīgākais topošajām māmiņām, tas labvēlīgi ietekmē mazuļa nervu sistēmas veidošanos..
  • Saulespuķu eļļa piesātina grūtnieces ķermeni ar E, A, D vitamīniem, uzlabo matu un ādas izskatu.
  • Bet jums nav nepieciešams ļaunprātīgi izmantot sviestu - tas satur daudz kaloriju. Normālai mazuļa attīstībai pietiek ar 50 gramiem dienā.

Ievērojot visus iepriekš minētos ieteikumus un izvairoties no aizliegtu pārtikas produktu lietošanas, topošā māte noteikti spēs organizēt pareizu uzturu un saglabāt kontroli pār savu svaru..

Pārtika grūtniecības laikā

Nedzimušā bērna veselība ir tieši atkarīga no grūtniecības laikā apēstās pārtikas kvalitātes un daudzuma. Paturot to prātā, daudzas topošās māmiņas cenšas krasi mainīt dzīvesveidu un uzturu. Un viss būtu labi, tas ir tikai tiekšanās pēc pilnības, viņi bieži nonāk galējībās. Vadošie pediatri un uztura speciālisti savās publikācijās stāsta par to, kā izvairīties no letālām kļūdām, saglabāt lielisku veselību un sniegt nenovērtējamu ieguldījumu mazuļa veselībā, vienkārši pielāgojot diētu..

Grūtniecība un uzturs

Grūtniecei nemaz nav nepieciešams radikāli mainīt visu, it īpaši attiecībā uz uzturu. Galvenais ir analizēt savu uzturu un pārliecināties, ka bērna nēsāšanas laikā viņas ķermenī nonāk pietiekams daudzums visu nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu..

Līdz ar to ir svarīgi rūpēties par apēsto daudzumu. Protams, tagad ir svarīgi ēst divatā. Tomēr tas nebūt nenozīmē, ka jums vajadzētu pārēsties. Labāk vienkārši ieturēt regulāras maltītes. Ideālā gadījumā tām vajadzētu būt trim ēdienreizēm dienā, starp katru ēdienreizi ievietojot divas līdz trīs uzkodas. Ēst vajag mazās porcijās. Mazāk ir labāk, biežāk.

Diētas grūtniecības laikā

Daudzām sievietēm grūtniecību pavada ievērojams svara pieaugums. Tas var nomākt vai sabojāt jūsu garastāvokli. Bet vissliktākais, kad tas mudina uz rīcību. Un topošā māte, tā vietā, lai baudītu dzīvi un pievienotu diētai papildu mikroelementus biezpiena, dārzeņu un augļu veidā, kas nepieciešami nākotnes bērnam, aprobežojas ar pārtiku un dažreiz pat ievēro diētu. Daudz ir rakstīts par to, cik lielu kaitējumu tas var nodarīt abiem. Tāpēc prātīgāk ir pieminēt, kā no tā izvairīties..

Pēc ekspertu domām, ir pietiekami ievērot vienkāršus noteikumus:

  1. 1 Ēd frakcionēti. Jūs varat ēst līdz 8 reizēm dienā. Galvenais ir tas, ka ēdiens ir veselīgs un dabīgs ar maksimālu dārzeņu un augļu daudzumu un minimālu tauku un vienkāršo ogļhidrātu daudzumu. Pēdējie ir galvenokārt miltos un saldos.
  2. 2 Racionāli izmantojiet enerģiju, ko ķermenis saņem ar pārtiku. Viens no galvenajiem svara pieauguma iemesliem ir nepamatots kilokaloriju skaita pieaugums, kas faktiski ir enerģijas vienības, jau pirmajās grūtniecības nedēļās. Ārstu ieteikumi par patērēto kaloriju daudzumu ir balstīti uz sievietes vecumu, dzīvesveidu un veselības stāvokli. Daži ārsti saka, ka auglim pirmajos 6 mēnešos nav nepieciešama papildu enerģija. Sievietei tikai pēdējos 3 mēnešos jāpalielina patērētās enerģijas daudzums par 200 kilokalorijām. Citi uzstāj, ka pirmajā trimestrī topošajai māmiņai labāk patērēt par 200 kalorijām vairāk nekā parasti. Un otrajā un trešajā - pa 300. Kuriem no viņiem ticēt - tas ir jāizlemj viņai pašai. Galvenais ir atcerēties, ka 200 kilokalorijas ir papildu siera šķēle uz sviestmaizes, 1 apēstā desa, 500 g burkānu vai brokoļu, 2 mazi āboli, 30 g riekstu vai glāze piena, bet ne vairāk.
  3. 3 Ir tikai tad, kad ir izsalkuma sajūta.
  4. 4 Izņemiet nevēlamo pārtiku no diētas (1, 2).

Labvēlīgas vielas grūtniecības laikā

Grūtnieces diētai jābūt pēc iespējas daudzveidīgai un līdzsvarotai. Tajā obligāti jābūt:

  • Olbaltumvielas. Tajā esošās aminoskābes ir celtniecības materiāls topošā mazuļa ķermenim. Tas var nākt no gaļas un zivju produktiem, olām, pākšaugiem vai riekstiem..
  • Kompleksie ogļhidrāti. Atšķirībā no vienkāršajiem, tie nodrošina organismam nepieciešamo enerģijas un šķiedrvielu daudzumu, kas uzlabo gremošanu. Tie ir atrodami graudos un dārzeņos.
  • Tauki. Viņiem vajadzētu sastādīt ne vairāk kā 30% no kopējā kaloriju daudzuma. Saskaņā ar Ilinoisas zinātnieku veiktajiem un žurnālā Psychology publicētajiem pētījumiem "Pārmērīgi taukaini ēdieni grūtniecības laikā bērnam var izraisīt cukura diabētu". Tas izskaidrojams ar izmaiņām, kas notiek ģenētiskajā līmenī. Tomēr samazināt patērēto tauku daudzumu līdz minimumam joprojām nav tā vērts. Galu galā tie ir enerģijas avots un veicina vitamīnu A, D, E, K sintēzi. Labākais tauku avots ir augu eļļas, sēklas un rieksti..
  • Celuloze. Tas ļauj novērst mātes aizcietējumus un pasargāt viņu no aptaukošanās. Tas ir atrodams graudaugos, dārzeņos un augļos.
  • Kalcijs. Tas ir galvenais bērna zobu un kaulu veidojošais elements. Tas galvenokārt atrodams piena produktos, brokoļos, ziedkāpostos. Tie regulāri jālieto visā grūtniecības laikā. Tas veidos un stiprinās mazuļa skeleta sistēmu, nekaitējot viņa mātes veselībai..
  • Dzelzs. Nonākot organismā, tas ļauj uzturēt optimālu hemoglobīna līmeni, kas veicina skābekļa transportēšanu uz orgāniem un audiem. Labākie dzelzs avoti ir žāvēti aprikozes, olu dzeltenums, auzu pārslas, lasis, spināti, brokoļi utt..
  • C vitamīns. Tas ir antioksidants, kas palīdz uzlabot imunitāti. Turklāt tas veicina kolagēna ražošanu - vielu, kas ir atbildīga par bērna kaula un asinsrites sistēmas attīstību. Tas ir atrodams citrusaugļos, vīnogās, dažāda veida kāpostos, rožu gūžās utt..
  • Folijskābe. Tas palīdz novērst smadzeņu iedzimtus defektus un pat priekšlaicīgas dzemdības. Tas ir atrodams brokoļos, sparģeļos, citrusaugļos un zemesriekstos. Šos produktus labāk lietot no pirmajām grūtniecības dienām..
  • A vitamīns. Tas ir atbildīgs par nedzimušā bērna ādas, kaulu un redzes veselību un ir atrodams piena produktos, persikos, tumši zaļajos dārzeņos.
  • D vitamīns. Tas ir būtiski bērna kaulu, zobu un muskuļu attīstībai. Ar to varat bagātināt savu ķermeni, ēdot zivis, olu dzeltenumus vai vienkārši staigājot siltā saules gaismā..
  • Cinks. Tas ir atbildīgs par normālu augļa augšanu un attīstību. Atrasts gaļā, zivīs, jūras veltēs, ingverā, sīpolos, olās utt..

Top 14 pārtikas produkti grūtniecības laikā

Ūdens. Tas ir atbildīgs par jaunu šūnu veidošanos un asinsrites sistēmas attīstību, atvieglo aizcietējumus un lieliski attīra ķermeni. Lai mazinātu toksikozi, varat tam pievienot dažus pilienus citrona sulas. Jūs to varat aizstāt ar jebkuru augļu sulu, pienu, augļu dzērienu vai kompotu.

Auzu pārslas. Tas satur folijskābi, šķiedrvielas, vitamīnus A, B, E, kalciju. Regulāra tā lietošana ir mātes un topošā mazuļa veselības atslēga..

Brokoļi ir kalcija, šķiedrvielu, folātu, C vitamīna un antioksidantu avots. Tas veicina normālu nervu sistēmas attīstību un uzlabo imunitāti.

Banāni - tajos ir daudz kālija, kas ir būtisks normālai sirds darbībai. Regulāri tos ēdot, var novērst nogurumu un nelabumu grūtniecēm, liecina pētījumi..

Liesa gaļa. Tas nodrošina ķermeni ar olbaltumvielām un dzelzi, kā arī novērš anēmijas attīstību.

Biezpiens ir olbaltumvielu un kalcija avots.

Citrusaugļi. Tie satur C vitamīnu, folskābi, šķiedrvielas un apmēram 90% šķidruma.

Rieksti. Tie satur veselīgus taukus un daudz vitamīnu un minerālvielu. Tomēr tie jālieto piesardzīgi, jo šādi pārtikas produkti var izraisīt alerģiju..

Žāvēti augļi. Kopā ar riekstiem tie ir sātīgi un veselīgi našķi, jo satur maksimāli noderīgas vielas..

Jogurts. Kalcija avots, kas arī palīdz uzlabot gremošanu.

Lasis. Tas satur omega-3 taukskābes. Tie veicina A un E vitamīnu ražošanu, samazina pirmsdzemdību depresijas attīstības risku, ir atbildīgi par mazuļa smadzeņu attīstību un redzes orgānu veidošanos..

Avokado. Tas ir bagāts ar vitamīniem B, C, folijskābi un kāliju.

Jūras veltes. Saskaņā ar Lielbritānijas un Brazīlijas zinātnieku pētījumiem, kas publicēti žurnālā "PLoS ONE", "tie satur vielas, kas novērš uzbudināmības parādīšanos grūtniecēm par 53%"..

Burkāns. Tas satur A vitamīnu, kas ir atbildīgs par redzes orgānu, kaulu un ādas attīstību..

Kaitīga pārtika grūtniecības laikā

  • Alkoholiskie dzērieni. Tie var izraisīt kavēšanos mazuļa attīstībā..
  • Dzērieni ar kofeīnu. Viņi var izraisīt priekšlaicīgas dzemdības..
  • Neapstrādātas olas. Tie var izraisīt salmonellas infekciju.
  • Zilie sieri, piemēram, Brie un Camembert. Tie var saturēt listeriju - baktērijas, kas izraisa saindēšanos ar pārtiku.
  • Miltu izstrādājumi un saldumi. Tie satur daudz cukura un tauku, tāpēc grūtniecēm tie var izraisīt aptaukošanos..

Plānojot diētu, atcerieties, ka grūtniecība ir labākais laiks jebkurai sievietei. Un tikai viņas spēkos darīt visu, lai viņu pilnībā izbaudītu!