Uzturs un diēta grūtniecības trimestrī

Nedzimušā bērna veselība ir tieši atkarīga no grūtniecības laikā apēstās pārtikas kvalitātes un daudzuma. Paturot to prātā, daudzas topošās māmiņas cenšas krasi mainīt dzīvesveidu un uzturu. Un viss būtu labi, tas ir tikai tiekšanās pēc pilnības, viņi bieži nonāk galējībās. Vadošie pediatri un uztura speciālisti savās publikācijās stāsta par to, kā izvairīties no letālām kļūdām, saglabāt lielisku veselību un sniegt nenovērtējamu ieguldījumu mazuļa veselībā, vienkārši pielāgojot diētu..

Grūtniecība un uzturs

Grūtniecei nemaz nav nepieciešams radikāli mainīt visu, it īpaši attiecībā uz uzturu. Galvenais ir analizēt savu uzturu un pārliecināties, ka bērna nēsāšanas laikā viņas ķermenī nonāk pietiekams daudzums visu nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu..

Līdz ar to ir svarīgi rūpēties par apēsto daudzumu. Protams, tagad ir svarīgi ēst divatā. Tomēr tas nebūt nenozīmē, ka jums vajadzētu pārēsties. Labāk vienkārši ieturēt regulāras maltītes. Ideālā gadījumā tām vajadzētu būt trim ēdienreizēm dienā, starp katru ēdienreizi ievietojot divas līdz trīs uzkodas. Ēst vajag mazās porcijās. Mazāk ir labāk, biežāk.

Diētas grūtniecības laikā

Daudzām sievietēm grūtniecību pavada ievērojams svara pieaugums. Tas var nomākt vai sabojāt jūsu garastāvokli. Bet vissliktākais, kad tas mudina uz rīcību. Un topošā māte, tā vietā, lai baudītu dzīvi un pievienotu diētai papildu mikroelementus biezpiena, dārzeņu un augļu veidā, kas nepieciešami nākotnes bērnam, aprobežojas ar pārtiku un dažreiz pat ievēro diētu. Daudz ir rakstīts par to, cik lielu kaitējumu tas var nodarīt abiem. Tāpēc prātīgāk ir pieminēt, kā no tā izvairīties..

Pēc ekspertu domām, ir pietiekami ievērot vienkāršus noteikumus:

1. 1 Ēd frakcionēti. Jūs varat ēst līdz 8 reizēm dienā. Galvenais ir tas, ka ēdiens ir veselīgs un dabīgs ar maksimālu dārzeņu un augļu daudzumu un minimālu tauku un vienkāršo ogļhidrātu daudzumu. Pēdējie ir galvenokārt miltos un saldos.
2. 2 Racionāli izmantojiet enerģiju, ko ķermenis saņem ar pārtiku. Viens no galvenajiem svara pieauguma iemesliem ir nepamatots kilokaloriju skaita pieaugums, kas faktiski ir enerģijas vienības, jau pirmajās grūtniecības nedēļās. Ārstu ieteikumi par patērēto kaloriju daudzumu ir balstīti uz sievietes vecumu, dzīvesveidu un veselības stāvokli. Daži ārsti saka, ka auglim pirmajos 6 mēnešos nav nepieciešama papildu enerģija. Sievietei tikai pēdējos 3 mēnešos jāpalielina patērētās enerģijas daudzums par 200 kilokalorijām. Citi uzstāj, ka pirmajā trimestrī topošajai māmiņai labāk patērēt par 200 kalorijām vairāk nekā parasti. Un otrajā un trešajā - pa 300. Kuriem no viņiem ticēt - tas ir jāizlemj viņai pašai. Galvenais ir atcerēties, ka 200 kilokalorijas ir papildu siera šķēle uz sviestmaizes, 1 apēstā desa, 500 g burkānu vai brokoļu, 2 mazi āboli, 30 g riekstu vai glāze piena, bet ne vairāk.
3. 3 Ir tikai tad, kad ir izsalkuma sajūta.
4. 4 Izņemiet nevēlamo pārtiku no diētas (1, 2).

Labvēlīgas vielas grūtniecības laikā

Grūtnieces diētai jābūt pēc iespējas daudzveidīgai un līdzsvarotai. Tajā obligāti jābūt:

• Olbaltumvielas. Tajā esošās aminoskābes ir celtniecības materiāls topošā mazuļa ķermenim. Tas var nākt no gaļas un zivju produktiem, olām, pākšaugiem vai riekstiem..
• Kompleksie ogļhidrāti. Atšķirībā no vienkāršajiem, tie nodrošina organismam nepieciešamo enerģijas un šķiedrvielu daudzumu, kas uzlabo gremošanu. Tie ir atrodami graudos un dārzeņos.
• Tauki. Viņiem vajadzētu sastādīt ne vairāk kā 30% no kopējā kaloriju daudzuma. Saskaņā ar Ilinoisas zinātnieku veiktajiem un žurnālā Psychology publicētajiem pētījumiem "Pārmērīgi taukaini ēdieni grūtniecības laikā bērnam var izraisīt cukura diabētu". Tas izskaidrojams ar izmaiņām, kas notiek ģenētiskajā līmenī. Tomēr samazināt patērēto tauku daudzumu līdz minimumam joprojām nav tā vērts. Galu galā tie ir enerģijas avots un veicina vitamīnu A, D, E, K sintēzi. Labākais tauku avots ir augu eļļas, sēklas un rieksti..
• Celuloze. Tas ļauj novērst mātes aizcietējumus un pasargāt viņu no aptaukošanās. Tas ir atrodams graudaugos, dārzeņos un augļos.
• Kalcijs. Tas ir galvenais bērna zobu un kaulu veidojošais elements. Tas galvenokārt atrodams piena produktos, brokoļos, ziedkāpostos. Tie regulāri jālieto visā grūtniecības laikā. Tas veidos un stiprinās mazuļa skeleta sistēmu, nekaitējot viņa mātes veselībai..
• Dzelzs. Nonākot organismā, tas ļauj uzturēt optimālu hemoglobīna līmeni, kas veicina skābekļa transportēšanu uz orgāniem un audiem. Labākie dzelzs avoti ir žāvēti aprikozes, olu dzeltenums, auzu pārslas, lasis, spināti, brokoļi utt..
• C vitamīns. Tas ir antioksidants, kas palīdz uzlabot imunitāti. Turklāt tas veicina kolagēna ražošanu - vielu, kas ir atbildīga par bērna kaula un asinsrites sistēmas attīstību. Tas ir atrodams citrusaugļos, vīnogās, dažāda veida kāpostos, rožu gūžās utt..
• Folijskābe. Tas palīdz novērst smadzeņu iedzimtus defektus un pat priekšlaicīgas dzemdības. Tas ir atrodams brokoļos, sparģeļos, citrusaugļos un zemesriekstos. Šos produktus labāk lietot no pirmajām grūtniecības dienām..
• A vitamīns. Tas ir atbildīgs par nedzimušā bērna ādas, kaulu un redzes veselību un ir atrodams piena produktos, persikos, tumši zaļajos dārzeņos.
• D vitamīns. Tas ir būtiski bērna kaulu, zobu un muskuļu attīstībai. Ar to varat bagātināt savu ķermeni, ēdot zivis, olu dzeltenumus vai vienkārši staigājot siltā saules gaismā..
• Cinks. Tas ir atbildīgs par normālu augļa augšanu un attīstību. Atrasts gaļā, zivīs, jūras veltēs, ingverā, sīpolos, olās utt..

Top 14 pārtikas produkti grūtniecības laikā

Ūdens. Tas ir atbildīgs par jaunu šūnu veidošanos un asinsrites sistēmas attīstību, atvieglo aizcietējumus un lieliski attīra ķermeni. Lai mazinātu toksikozi, varat tam pievienot dažus pilienus citrona sulas. Jūs to varat aizstāt ar jebkuru augļu sulu, pienu, augļu dzērienu vai kompotu.

Auzu pārslas. Tas satur folijskābi, šķiedrvielas, vitamīnus A, B, E, kalciju. Regulāra tā lietošana ir mātes un topošā mazuļa veselības atslēga..

Brokoļi ir kalcija, šķiedrvielu, folātu, C vitamīna un antioksidantu avots. Tas veicina normālu nervu sistēmas attīstību un uzlabo imunitāti.

Banāni - tajos ir daudz kālija, kas ir būtisks normālai sirds darbībai. Regulāri tos ēdot, var novērst nogurumu un nelabumu grūtniecēm, liecina pētījumi..

Liesa gaļa. Tas nodrošina ķermeni ar olbaltumvielām un dzelzi, kā arī novērš anēmijas attīstību.

Biezpiens ir olbaltumvielu un kalcija avots.

Citrusaugļi. Tie satur C vitamīnu, folskābi, šķiedrvielas un apmēram 90% šķidruma.

Rieksti. Tie satur veselīgus taukus un daudz vitamīnu un minerālvielu. Tomēr tie jālieto piesardzīgi, jo šādi pārtikas produkti var izraisīt alerģiju..

Žāvēti augļi. Kopā ar riekstiem tie ir sātīgi un veselīgi našķi, jo satur maksimāli noderīgas vielas..

Jogurts. Kalcija avots, kas arī palīdz uzlabot gremošanu.

Lasis. Tas satur omega-3 taukskābes. Tie veicina A un E vitamīnu ražošanu, samazina pirmsdzemdību depresijas attīstības risku, ir atbildīgi par mazuļa smadzeņu attīstību un redzes orgānu veidošanos..

Avokado. Tas ir bagāts ar vitamīniem B, C, folijskābi un kāliju.

Jūras veltes. Saskaņā ar Lielbritānijas un Brazīlijas zinātnieku pētījumiem, kas publicēti žurnālā "PLoS ONE", "tie satur vielas, kas novērš uzbudināmības parādīšanos grūtniecēm par 53%"..

Burkāns. Tas satur A vitamīnu, kas ir atbildīgs par redzes orgānu, kaulu un ādas attīstību..

Kaitīga pārtika grūtniecības laikā

• Alkoholiskie dzērieni. Tie var izraisīt kavēšanos mazuļa attīstībā..
• Dzērieni ar kofeīnu. Viņi var izraisīt priekšlaicīgas dzemdības..
• Neapstrādātas olas. Tie var izraisīt salmonellas infekciju.
• Zilie sieri, piemēram, Brie un Camembert. Tie var saturēt listeriju - baktērijas, kas izraisa saindēšanos ar pārtiku.
• Miltu izstrādājumi un saldumi. Tie satur daudz cukura un tauku, tāpēc grūtniecēm tie var izraisīt aptaukošanos..

Plānojot diētu, atcerieties, ka grūtniecība ir labākais laiks jebkurai sievietei. Un tikai viņas spēkos darīt visu, lai viņu pilnībā izbaudītu!

Grūtnieces diēta

Būtisks faktors, kas ietekmē nedzimušā bērna veselību, ir grūtnieces uzturs. Normāla augļa attīstība nav iespējama, ja dzemdē tas saņem mazāk noderīgu uzturvielu. Kļūdas grūtnieces uzturā rada problēmas ar gremošanas traktu. Mainās vielmaiņa, sākas endokrīnās sistēmas traucējumi. Pediatru pieredze rāda, ka nepietiekama mātes uzturs noved pie tā, ka bērns bieži cieš no infekcijas slimībām, rahīta un garīgās attīstības ziņā atpaliek.

Kā ēst grūtniecēm

Apskatīsim, kas tiek uzskatīts par veselīgu uzturu grūtniecēm..

◉ Sievietes ēdienam vajadzētu būt enerģētiskai vērtībai. Tas ir, "tukšs" ēdiens: čipsiem, konfektēm, ruļļiem, ātrās ēdināšanas ēdieniem nav barības vielu. Bet tajās ir ļoti daudz kaloriju.

◉ Grūtnieces uzturam jābūt pēc iespējas daudzveidīgākam.

◉ Jums vajadzētu regulāri ēst. Labākais variants ir piecas reizes dienā. Labāk apmēram tajā pašā laikā.

◉ Ierobežojiet tauku un sāļa ēdiena uzņemšanu.

◉ Izmantojiet svaigi pagatavotu ēdienu. Ne vienmēr ir iespējams ēst tā, bet jums ir jātiecas uz to.

◉ Izslēdziet kūpinātu gaļu, konservus, kafiju, alkoholiskos dzērienus.

◉ Pārtikai un ēdieniem jābūt viegli sagremojamiem.

◉ pietiekami daudz dzeramā šķidruma.

Kādi vitamīni ir nepieciešami grūtniecības laikā

Vitamīnu nepieciešamība grūtnieču ķermenim ir liela visos trimestros. Tādēļ konsultējieties ar ārstu par to, kurš vitamīnu un minerālvielu komplekss ir noderīgs ķermenim. Bet, izņemot vitamīna uzņemšanu no tabletes, nekas nevar aizstāt "dzīvo" vitamīnu un minerālvielu no augļiem un dārzeņiem. Grūtnieces diēta ir jāmaina maksimāli.

Vitamīnu vērtība grūtniecības laikā ir parādīta tabulā.

Pārtikas enerģētiskā vērtība grūtniecēm

Ja mēs runājam sīkāk par enerģētiski pilnvērtīgu uzturu, tad sievietei jāzina, ka grūtniecības pirmajā trimestrī ir nepieciešamas 2600-2800 kilokalorijas dienā. Trešajā jau - līdz 3200 kalorijām dienā.

Pirmajā grūtniecības posmā, kad auglis ir niecīgs, tā vajadzības ir nenozīmīgas. Tāpēc uzturs šajā periodā ļoti neatšķirsies no diētas pirms grūtniecības. Attīstoties embrijam, kad sāk veidoties bērna orgāni, palielinās vajadzība pēc barības vielām. Tas tiek ņemts vērā sievietes modificētajā uzturā. Palielina ne tikai porciju daudzumu, bet arī pārtikas produktu kaloriju saturu.

Ja augošais auglis nesaņem nekādus mikroelementus, minerālvielas, tas viss tiek "izskalots" no mātes ķermeņa. Kas vislabākajā veidā neietekmē grūtnieces veselību.

Fluora, kalcija un fosfora trūkums pārtikā izraisa kariesu, cieš mātes kaulu audi.

Būtiski mikroelementi grūtniecēm

Grūtnieces uztura līdzsvarošana

Liela uzmanība tiek pievērsta pārtikas produktu svaigumam, ko ēd grūtniece. Sastādot grūtnieces diētu, jums jāapsver, cik daudz jūs varat ēst noteiktu ēdienu. Ievērojot pareizas uztura pamatus, izvēlnē palieliniet dārzeņus un augļus. Viņiem noteikti jābūt uz sievietes galda. Grūtnieču diētas procentuālā daļa katru dienu:

▣ 35% graudaugu, graudaugu, maizes.

▣ 30% olbaltumvielu: zivis, gaļa, piens, siers, biezpiens, skābs krējums.

▣ 25% dārzeņu svaigi un pārstrādāti.

▣ 10% svaigu augļu.

Nākamās mātes organismā svarīgs ir ogļhidrātu, tauku, olbaltumvielu līdzsvars nedzimušam bērnam.No grūtniecības vidus vajadzība pēc olbaltumvielām ievērojami palielinās, pateicoties bērna augšanai un attīstībai. Uzturā uzsvars tiek palielināts uz piena un zivju produktiem, mājputniem, olām.

Papildus aminoskābēm šie produkti satur lielu daudzumu viegli sagremojamu olbaltumvielu. Vārīta gaļa un zivis uztur uzturvielu maksimumu.

Tikai daudzveidīga diēta, ja uz jūsu galda ir daudz produktu un ēdienu, nodrošinās augļus ar nepieciešamo celtniecības materiālu. Ar vienmuļību organisms dažus vitamīnus nesaņems pilnībā.

Ko izslēgt no uztura

Grūtniecība ir laiks, kad jāmaina dzīvesveids. Sieviete ir spiesta atteikties no daudzām atkarībām, garšas ieradumiem. Šie upuri ir īslaicīgi un dod jums labumu kopā ar bērnu. Veselīgas pārtikas trūkums var izraisīt bērna attīstības problēmas. Pareiza grūtnieces uzturs nodrošinās augošo drupu ķermeni ar visu nepieciešamo.

Mēs izslēdzam grūtnieces no ēdienkartes

◆ Taukaina gaļa, speķi, desas, kūpināta gaļa.

◆ Žāvētas zivis, daļēji neapstrādāta gaļa, suši.

◆ Kafija, Coca-Cola, stipra tēja, alkohols.

◆ Cepti ēdieni gremošanas sistēmas stresa dēļ.

Garšvielas un garšaugi. Nomainiet tos ar zaļumiem: dillēm, selerijām, pētersīļiem, cilantro.

◆ Pārtika, kas izraisa gāzu veidošanos vēderā, ieskaitot gāzētos dzērienus. Novērst kāposti, zirņus, ābolus, pupas, kas veicina gāzu veidošanos.

Mēs ierobežojam grūtnieces uzturu

◈ Ierobežojiet saldumus, konditorejas izstrādājumus, saldējumu, riekstus. Visi ēdieni ar augstu kaloriju daudzumu izraisīs liekā svara pieaugumu, taču nenodrošina šūnu un orgānu uzturu.

◈ Novērst marinētos gurķus, marinādes, pikantos ēdienus. Gataviem ēdieniem mēģiniet pievienot mazāk sāls. Pārāk daudz sāls grūtniecēm izraisa pietūkumu, īpaši trešajā trimestrī.

Jo lielāks ir dzemdējošās sievietes svars, jo grūtāks ir dzemdību process. Liekais svars ir saistīts ar uzturu un ierobežotu mobilitāti, kas izraisa muskuļu vājumu. Grūtnieču uzdevums nav pārēst visu pēc kārtas, bet gan piegādāt barības vielas no kvalitatīviem produktiem uz ķermeni.

Cik daudz ūdens dzert grūtniecēm

Sieviešu dzeršanas režīma ierobežošana grūtniecības laikā vienmēr ir bijis klupšanas akmens.

Ārsti ļoti ieteica ierobežot dienā patērēto šķidrumu daudzumu. Tātad ar grūtnieču gestozi ir jānovērš tūska. To nav viegli izdarīt, it īpaši vasarā, kad ir izslāpis..

Vēlāk eksperti izveidoja viedokli, ka gaidāmajai mātei ūdens ierobežošana nav nepieciešama. Kopējais asins daudzums organismā mainās. Tāpēc ūdens un sāls līdzsvara uzturēšanai nepieciešams vairāk šķidruma. Jums vajadzētu arī mēģināt izvairīties no dehidratācijas. Pietiek ar to, ka izdzer piecas līdz septiņas glāzes dienā.

Ne mazāk svarīga ir sievietes dzeramā ūdens kvalitāte. Izveidojiet likumu gatavot arī ar kvalitatīvu ūdeni..

◙ Krāna ūdenim izmantojiet filtrus. Piemēram, krūžu veidā ar nomaināmiem blokiem un iebūvētu. Tie nodrošinās ūdens fizisko un ķīmisko attīrīšanu no smagajiem metāliem un kaitīgiem piemaisījumiem.

◙ Pērciet ūdeni pudelēs. Augstas kvalitātes ūdeni ielej pudelēs no videi draudzīgiem avotiem.

Pareiza uzturs grūtniecēm

Lai pilnvērtīgi attīstītu bērnu un topošās mātes labsajūtu, grūtniecēm jāievēro noteikti uztura noteikumi. Turklāt visu ieteikumu ievērošana palīdzēs ne tikai nēsāt veselu bērnu, bet arī saglabāt figūru slaidu un skaistu. Pareiza uzturs grūtniecēm ir bērna labas veselības un veiksmīgas grūtniecības atslēga.

Uztura pamatprincipi grūtniecēm

Bērna gaidīšana ir lielisks laiks, lai pārietu uz veselīgu uzturu un pārdomātu savus ieradumus. Pirmais, kas būs jāmaina, ir ēdienreižu skaits un pāreja no 3 ēdienreizēm uz 4-5 ēdienreizēm dienā.

Palielinoties ēdienreižu skaitam, jāsamazina porciju daudzums. Nākamajai mātei nav jāēd par diviem - izņemot papildus iegūtās mārciņas un papildu problēmas liekā svara dēļ dzemdību laikā, tas nedos.

Ēst vajag bieži un mazās porcijās.

Produktiem jābūt tikai svaigiem un dabīgiem: bez konservantiem vai sintētiskiem produktiem. Uzturā jābūt svaigiem dārzeņiem, augļiem, ogām un zaļumiem, kas lieliski tiek galā ar aizcietējumu problēmu un veicina zarnu normalizēšanos, kā arī gaļai, zivīm, piena produktiem - galvenajiem olbaltumvielu avotiem un anēmijas un kalcija trūkuma novēršanai organismā..

Kā ēst tieši grūtniecības laikā

1. Nepārmērējiet lielu daudzumu pārtikas, nepārēdieties, lai kuņģī nebūtu smaguma sajūtas. Ēdiena izlaišana nav ieteicama. Ja jūtaties izsalcis, labāk ir uzkodas ābolu vai jogurta veidā;
2. Jums vajadzētu ieturēt brokastis tūlīt pēc pamošanās. Barojoši graudaugi: auzu pārslu, griķi, kukurūza, bagāta ar mikroelementiem un vitamīniem, ideāli piemērota rīta maltītei;
3. Daudzveidīga ēdienkarte ir svarīgs nosacījums topošo māmiņu uzturam. Katrs produkts ir noderīgs un nāks tikai par labu bērnam. Ēdot vienus un tos pašus ēdienus, organismā var rasties noteiktu derīgu un barojošu vielu trūkums;
4. Jums vajadzētu ierobežot saldumu, konditorejas izstrādājumu un miltu izstrādājumu skaitu jūsu ēdienkartē. Cukuru var aizstāt ar veselīgu medu, saldumiem - augļiem, rozīnēm, riekstiem;
5. Dienas pirmā puse ir labākais laiks, lai ēst olbaltumvielu pārtiku, pēcpusdiena un vakars ir lieliski piemērots piena, raudzēta piena un augu valsts produktu ēdināšanai;
6. Ēdot labi grūtniecības laikā nozīmē dzert pietiekami daudz ūdens, lai grūtniecēm izvairītos no pietūkuma. Noderīgi ogu augļu dzērieni, kompoti, želeja, mežrozīšu buljons un vāja tēja;
7. Dodiet priekšroku ēdieniem, kas ir tvaicēti, sautēti, vārīti vai cepti. Ceptiem ēdieniem izmantojiet pēc iespējas mazāk tauku;

Svarīgs! Miltu un maizes izstrādājumu ļaunprātīga izmantošana var izraisīt fermentāciju zarnās un izraisīt diskomfortu un diskomfortu.

Pareiza grūtnieces uzturs: ēdienkarte

Brokastis:

Kā pirmā ēdienreize pēc pamošanās ir piemērota musli ar pienu ar dažādiem graudaugiem, augļu un ogu gabaliņiem, riekstiem. Šīs brokastis piesātinās ķermeni, sniegs enerģiju un nodrošinās kalciju un fosforu.

Noderēs arī svaigi sezonas augļi, kas aplieti ar mājās gatavotu jogurtu vai saldēti, kas, atkausējot, nezaudē savas derīgās īpašības. Dažādi graudaugi, olas jebkurā formā, grauzdiņi: ar biezpienu, sieru, bekonu, dārzeņiem, biezpiena sacepumiem būs lieliskas brokastis un nodrošinās pareizu uzturu grūtniecības laikā.

Pusdienas:

Otrās brokastis - uzkoda pirms vakariņām ar augļiem, jogurtu, piena kokteili ar augļu gabalu vai sauju riekstiem un žāvētiem augļiem.

Pusdienas:

Pusdienas ir pilna maltīte. Iekļaujiet uzturā zupas, vārītu, ceptu vai sautētu gaļu, zivis ir veselīgas. Garnēšanai ir piemēroti vārīti kartupeļi, sautēti dārzeņi, vermicelli vai makaroni. Neaizmirstiet par vitamīnu salātiem ar olīveļļu, zaļumiem. Pēc pusdienām varat izdzert glāzi sulas, kompota vai zāļu tējas.

Pēcpusdienas uzkodas:

Pēcpusdienas uzkodas ļauj nomierināt izsalkumu pirms vakariņām un uzlādēt ķermeni ar enerģiju, tikt galā ar pēcpusdienas miegainību. Der svaigas dārzeņu un augļu sulas, smalkmaizīte vai bulciņa ar medu vai ievārījumu, biezpiena masa vai biezpiena ēdieni.

Vakariņas:

Vakariņās lieliski noder sautējumi ar gaļu un dārzeņiem, zivju ēdieniem, olu ēdieniem un svaigiem salātiem. Jūs varat arī ēst bulciņu ar pienu vai jogurtu.

Otrā vakariņa:

Otrās vakariņas parasti ir vēlāk. Lai neapgrūtinātu kuņģi pirms gulētiešanas un neapmierinātu izsalkuma sajūtu, palīdzēs glāze silta piena, varat izmantot medu, siera gabaliņu ar sausiem cepumiem vai sauju žāvētu augļu vai riekstu. Der visi fermentēti piena produkti: raudzēts cepts piens, jogurts, kefīrs.

Izvēlnē aizliegtie ēdieni ar pareizu uzturu grūtniecības laikā:

• jums vajadzētu izvairīties ēst daļēji neapstrādātas zivis un jūras veltes, piemēram, suši;
• dārzeņi un augļi labi jānomazgā zem tekoša ūdens, lai izslēgtu toksoplazmozes infekciju;
• Grūtniecības laikā ir vērts izvairīties no siera ar pelējumu (dor blue, camembert) šķirņu lietošanas, kas satur baktēriju Listeria, kas ir bīstama mazuļa veselībai..

Pareiza uzturs grūtniecības laikā pa nedēļām

Pirmās 4 grūtniecības nedēļas ir laiks, kad topošā māmiņa saprot, ka tagad viņai vajadzētu izturēties atbildīgāk pret savu veselību: ēst citādi. Jums vajadzētu atteikties no ātrām uzkodām, atrodoties ceļā, aizmirst par ātrās uzkodas (hotdogus, frī kartupeļus), kūpinātu gaļu un pāriet uz dārzeņu salātiem, piena produktiem un svaigiem augļiem.

Pareizai barošanai grūtniecības sākumā grūtnieces ķermenim jānodrošina pietiekams kalcija daudzums, kas nepieciešams nedzimuša bērna stipru kaulu veidošanai. Visi piena, fermentētie piena produkti ir bagāti ar kalciju, īpaši biezpiens, zaļie dārzeņi, brokoļi.

Arī topošās mātes ķermenim ir vajadzīgs mangāns un cinks, kas atrodas olās, auzu pārslās, banānos, tītarā, spinātos un burkānos..

Toksikoze ir izplatīta parādība grūtniecēm, tāpēc pareiza uztura pirmajā grūtniecības trimestrī laika posmā no 5 līdz 10 nedēļām ir izslēgt pārtikas produktus, kas var izraisīt vemšanu. Tas attiecas uz augstas kaloritātes un taukainiem ēdieniem. Sliktas dūšas gadījumā jāēd mazas porcijas, noderīgi ir citrons, skābēti kāposti, mežrozīšu buljoni, kas bagāti ar C vitamīnu, un kaltētas aprikozes, īpaši pirms gulētiešanas.

11-12 grūtniecības nedēļas - neparastu garšas izvēles periods pārtikā grūtniecēm. Jums nevajadzētu noliegt sev pat visdrosmīgākās produktu kombinācijas. pietiekami.

Augļa skeleta veidošanās pabeigšanas laiks ir 13-16 nedēļas. Piena, biezpiena, kefīra lietošana nākamajam bērnam būs izdevīga.

17-24 nedēļu laikā notiek bērna redzes un dzirdes orgānu veidošanās un attīstība. Šajās nedēļās ir noderīgi pārtikas produkti, kas bagāti ar A vitamīnu. Lielos daudzumos tas ir atrodams kāpostos, burkānos, bulgāru piparos..

Laikā no 24. līdz 28. nedēļai topošajām māmiņām var rasties nepatīkama grēmas sajūta, kas saistīta ar kuņģa spiedienu uz dzemdi, kas līdz šim laikam ir ievērojami palielinājies. Izvairieties no taukainu un pikantu ēdienu, mērču un garšvielu lietošanas, atsakieties no gāzētiem dzērieniem. Grēmas gadījumā ir noderīgi graudaugi, īpaši auzu pārslas un griķi, dārzeņu zupas ar zemu tauku saturu, kartupeļu biezeni, vārīta gaļa un sautēti dārzeņi.

Grūtniecības 29. - 34. nedēļa ir mazuļa smadzeņu veidošanās un attīstības periods. Uzturā vajadzētu dominēt sarkanajām zivīm, piena un fermentētiem piena produktiem, riekstiem un olām. Pareiza uzturs grūtniecēm šajā periodā ir īpaši svarīga.!

Sākot ar 35 nedēļām - laiku, lai sagatavotu ķermeni turpmākajām dzemdībām, viņam ir vajadzīga enerģija. Svaigi un vārīti dārzeņi ir enerģijas avots un ķermeņa stiprināšana. Uzturā jāsamazina gaļas un zivju ēdienu, olu un ar kalciju bagātu ēdienu daudzums - organismam pirms dzemdībām nav nepieciešams kalcijs. Pārmērīgs tā daudzums nocietinās mazuļa galvaskausa kaulus un apgrūtinās dzemdību kanāla iziešanu..

Svarīgs! Lielāka uzmanība jāpievērš augu tauku lietošanai, salātu garšošanai ar augu eļļu, pievienošanai dārzeņiem. Augu eļļa palīdz palielināt muskuļu elastību un lielisku hemoroīdu profilaksi.

Grūtniecība ir laiks, kad sieviete var atļaut visu, kas ir viņas uzturā, bet ievēro pasākumu, ievērojot uztura pamatnoteikumus. Organizējot pareizu uzturu grūtniecības laikā nedēļā, sievietei nevajadzētu sev liegt mazus priekus - pozitīvu emociju avotu, kas tik ļoti nepieciešams mazulim.