Pārtika izaugsmei

Maza auguma problēma daudziem cilvēkiem apgrūtina dzīvi. Pierādījums tam ir ne tikai psihologu ziņojumi, bet arī simtiem jaunu jautājumu speciālistiem, kas atstāti forumos un tīmekļa vietnēs par medicīnu un sportu..

Visu vecumu cilvēkus interesē, vai ir iespējams "pievilt" dabu un palielināt viņu faktisko augumu vismaz par pāris centimetriem. Uz visiem viņu jautājumiem savās publikācijās atbild kvalificēti uztura speciālisti, fiziologi un zinātnieki no visas pasaules..

Vai ir reāli palielināt savu augumu ar uzturu?

Personas faktisko augumu nosaka ģenētika. Tomēr ir virkne ārēju faktoru, kuriem arī ir milzīga ietekme. Starp tiem ir veselīgs dzīvesveids, miegs, vingrošana un, protams, pareiza uztura. No pārtikas organisms saņem derīgas vielas, kas ļauj intensīvi "veidot" saistaudus, īpaši kaulus un skrimšļus..

Turklāt tas ir ēdiens, kas satur arginīnu. Šī aminoskābe veicina augšanas hormona izdalīšanos un rezultātā palielina cilvēka faktisko augšanu. Starp citu, arginīns "darbojas" efektīvāk, ja to savieno pārī ar citām aminoskābēm - lizīnu un glutamīnu, kas atrodami arī pārtikā..

Mūsdienās cilvēks var izmantot tādu pārtikas piedevu vai zāļu lietošanu, kas stimulē noteiktu hormonu veidošanos. Tomēr ārsti brīdina par šādu metožu bīstamību. Pirmkārt, tas, ka esi mazs, ne vienmēr nozīmē augšanas hormona trūkumu organismā. Un, otrkārt, tā pārpilnība var izraisīt galīgās izaugsmes pārmērību. Tā rezultātā, atbrīvojoties no vienas problēmas, cilvēkam būs jāmeklē risinājums citai. Pareizu pārtikas produktu pareizas lietošanas gadījumā nevar būt katastrofāli rezultāti..

Diēta, lai palielinātu augumu

Tiem, kas vēlas palielināt augumu, pēc iespējas jāveido diēta. Tajā jābūt dažādiem dārzeņiem un augļiem, piena produktiem, gaļai, zivīm, riekstiem un pākšaugiem. Visi no tiem nodrošinās vitamīnu un minerālvielu piegādi, kas palīdzēs ne tikai palielināt izaugsmi, bet arī saglabāt veselību un pēc iespējas enerģiskāku..

Tomēr dabīgai augšanas hormona ražošanai ir ārkārtīgi svarīgi bagātināt savu ķermeni ar olbaltumvielām, vitamīniem un minerālvielām, proti:

• Augu vai dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielas. Tas ir neaizstājams audu augšanai un atjaunošanai. Un tieši no tā klātbūtnes ir atkarīga fermentu un hormonu ražošana, ieskaitot augšanas hormonu.
• Vitamīns A. Diez vai var pārvērtēt šī vitamīna ietekmi uz ķermeni. Tas uzlabo redzi un ādas stāvokli, palielina imunitāti un palielina augšanas ātrumu.
• D vitamīns. Tas ir iesaistīts kaulu audu veidošanā.
• Šķīstoša un nešķīstoša šķiedra. Tas paātrina pārtikas pāreju caur gremošanas sistēmu un veicina tā uzsūkšanos, kā arī toksīnu un toksīnu izvadīšanu.
• Minerāli - kalcijs, fosfors, dzelzs, cinks, selēns un magnijs. Viņi visi ir atbildīgi par kaulu un paša ķermeņa augšanu..

Tomēr mēs nedrīkstam aizmirst, ka viena un tā pati diēta var atšķirīgi ietekmēt dažādus cilvēkus. Pirmkārt, tas ir saistīts ar individuālām reakcijām uz noteiktiem pārtikas produktiem. Lai gan gala rezultāts ir atkarīgs arī no dzimuma, vecuma, cilvēka veselības stāvokļa, no viņa cietušajām slimībām, klimata un pat apēstās pārtikas kvalitātes un daudzuma. Tāpēc, lai sasniegtu maksimālu efektu, pirms šīs diētas lietošanas obligāti jākonsultējas ar ārstu vai dietologu..

12 labākie produkti izaugsmei

Piens. Daudzpusīgs augšanas produkts. Tas ir gan lielisks olbaltumvielu avots, gan dzēriens, kas uzlabo gremošanu. Ieteicamā dienas nauda ir 2-3 glāzes.

Olas. Tie satur ne tikai olbaltumvielas, bet arī D vitamīnu (dzeltenumā). Lai pamanītu skaidru rezultātu - dienā jāēd 3-6 olas.

Vista. Vēl viens olbaltumvielu avots, kas veicina kaulu un muskuļu augšanu.

Liellopu un liellopu aknas. Papildus olbaltumvielām tie satur arī dzelzi - būtisku minerālu jebkuram augošam organismam..

Auzu pārslas. Augu olbaltumvielu, šķiedrvielu un dzelzs avots.

Jogurts. Tas satur olbaltumvielas un kalciju, kas nepieciešami muskuļu veidošanai un kaulu palielināšanai. Turklāt regulāra jogurta lietošana uzlabo gremošanu un vielmaiņu..

Ūdens. Lietojot pietiekami daudz šķidruma (apmēram 8 glāzes dienā), tiek uzlabota gremošana un vielmaiņa.

Menca. Papildus A un D vitamīniem tas satur arī kalciju un fosforu. Turklāt tas ir lielisks olbaltumvielu avots. Jūs varat aizstāt mencu ar lasi, tunci vai jūras veltēm.

Rīsi, pērļu mieži. Tie satur ne tikai vitamīnus un minerālvielas, kuriem ir milzīga ietekme uz ķermeņa augšanu un vispārējo stāvokli, bet arī šķiedrvielas, kas nepieciešamas labai metabolismam..

Rieksti. Tie satur augu olbaltumvielas, magniju un cinku.

Kāposti. Tas ir vitamīnu un uzturvielu, tostarp kalcija, krājums, kas nepieciešams kaulu audu palielināšanai.

Avokado. Tas satur gan augu olbaltumvielas, gan magniju.

Kas vēl palīdzēs palielināt jūsu augumu

1. 1 Sporta aktivitātes. Jebkura fiziskā aktivitāte uzlabo vielmaiņu un stiprina muskuļus. Bet tieši stiepšanās vingrinājumi nodrošina mugurkaula elastību un uzlabo skrimšļa un kaulu audu uzturu..
2. 2 Gulēt. Pētījumi ir parādījuši, ka ķermenis miega laikā aktīvi ražo augšanas hormonu. Tāpēc labs miegs ir labas izaugsmes atslēga..
3. 3 Atteikšanās no alkohola, smēķēšanas un neveselīgas pārtikas. Viņi saindē ķermeni un pasliktina visu tā orgānu un sistēmu darbību. Turklāt viņi visi ir sava veida izaugsmes palēninātāji..
4. 4 pastaigas svaigā gaisā un sauļošanās. Saules gaisma ir lielisks D vitamīna avots. Tās trūkums noved pie kaulu audu pavājināšanās un rezultātā sliktas stājas un samazinātas augšanas. Labāk ir pastaigāties agri no rīta vai vakarā, kad kaitējums ultravioletajiem stariem ir minimāls.
5. 5 Pareiza stāja. Tieši viņa palīdz atslābināt muguras muskuļus un iztaisnot mugurkaulu..
6. 6 Tiekšanās pēc ideāla svara. Papildu mārciņu trūkums pozitīvi ietekmēs cilvēka izaugsmes intensitāti. Galvenais, kas jāatceras, ir tas, ka ideālajam svaram nav nekāda sakara ar pārāk tievu..

Kopš skolas mēs zinām, ka cilvēks aug pubertātes laikā, kas ilgst līdz 16-17 gadiem, jo ​​tieši šajā laikā intensīvi tiek veidoti augšanas hormoni. Tomēr jogas atbalstītāji apgalvo, ka stiepšanās un iztaisnošanas vingrinājumi var radīt brīnumus jebkurā vecumā. Spilgts piemērs tam ir Darvins Smits, kurš pievienoja 17 cm augstumu. Viņš paziņoja, ka "cilvēka izaugsme par 35% ir atkarīga no viņa veselības un muskuļu tonusa, nevis no hormonu līmeņa asinīs". Viņš arī izveidoja sistēmu ar nosaukumu "Grow Taller 4 Idiots", kurā viņš pastāstīja, kā viņam izdevās sasniegt šādus rezultātus, lai visi varētu izmantot viņa metodes un pārbaudīt to efektivitāti..

Un, lai arī ne visi zinātnieki piekrita viņa nostājai, viņi tomēr piekrita, ka pareiza uztura un sports var mainīt cilvēku dzīvi līdz nepazīšanai. Un šajā gadījumā runa nav tikai par viņu izaugsmi..

TOP-12 produkti izaugsmes palielināšanai

Katru gadu vidējais cilvēces pieaugums pieaug. Antropometriskie parametri ievērojami mainās ik pēc 40-50 gadiem, un šī dinamika parāda augšupejošu tendenci. Tas ir, katra jaunā paaudze ir vidēji augstāka nekā iepriekšējā. Tā, piemēram, pēdējo 25 gadu laikā cilvēce ir pieaugusi par gandrīz 10 centimetriem!

Tajā pašā laikā katra atsevišķa cilvēka izaugsme ir atšķirīga. Un daudziem tas ir psiholoģisko kompleksu cēlonis. Turklāt parasti tie, kuri, pēc viņu pašu domām, nav pietiekami noraizējušies par savu izaugsmi..

Kā jūs varat palielināt savu augumu? Ir dažādi veidi. Ieskaitot medicīnisko un ķirurģisko. Bet tie jau ir diezgan radikāli pasākumi. Mūsu raksts ir veltīts saprātīgākai un racionālākai pieejai jūsu auguma palielināšanai, proti, pareizas diētas dēļ..

Persona 99% gadījumu aug līdz 25 gadiem. Pēc kura augšanas zona ir slēgta. Vai arī tas gandrīz aizveras, un tas (pieaugums) var vēl nedaudz palielināties vēl 5 vai pat 6-7 gadus. Bet otrais ir reti gadījumi. Tieši šis periods (līdz 25-32 gadiem) ir jāizmanto, lai palielinātu savu izaugsmi dabiskākajā veidā - pareizi ēdot. Regulāri lietojot zemāk minētos pārtikas produktus, jūs varat aktivizēt augšanas hormonus un stimulēt tos. Rezultāts: plus par 5-15 centimetriem vairāk nekā tas būtu, ja šie produkti tiktu pilnībā izslēgti no ēdienkartes.

TOP-12 produkti izaugsmes palielināšanai

1. Dabīgais piens. Tas ir pilnīgs kalcija, olbaltumvielu, daudzu vitamīnu un minerālvielu avots. Ieteicamā deva dienā ir 1-2 glāzes.

2. Vistas krūtiņa. Viegli sagremojamu olbaltumvielu un vairāk nekā 30 bioloģiski vērtīgu elementu avots muskuļu un kaulu augšanai. Jūs varat patērēt līdz 200 gramiem dienā.

3. Auzu pārslas. Tas ļoti labi pielāgo gremošanas procesus, kas pozitīvi ietekmē barības vielu uzsūkšanos, un tas ir svarīgi augšanas procesā. Satur augu olbaltumvielas un šķiedrvielas.

4. Vistas olas. Šis produkts ir īpaši bagāts ar olbaltumvielām, dzelzi, cinku un D vitamīnu (tā lielākā koncentrācija ir dzeltenumā). Optimālā deva ir 2–4 olšūnas dienā. Labāk tos vāriet.

5. Liellopu aknas un liellopa gaļa. Šiem produktiem raksturīgs augsts viegli sagremojamu olbaltumvielu un viena no augšanai svarīgāko minerālu - dzelzs - saturs. 100 grami dienā ir optimāls!

6. Avokado. Augu olbaltumvielas, kuru tajā ir daudz, augšanai ir ne mazāk svarīgas kā dzīvnieku olbaltumvielas. Un avokado priekšrocības ķermeņa garuma palielināšanai nesen tika pierādītas pētījumu gaitā: tajos (avokado) ir daudz magnija, un tas ir minerāls, kas iesaistīts nervu šķiedru veidošanā un darbībā. Ar tā trūkumu izaugsme palēninās.

7. Dabīgais jogurts. Tas satur gan olbaltumvielas, gan kalciju, kas nepieciešami dabīgai muskuļu veidošanai un kaulu tilpuma palielināšanai. Turklāt regulāra dabīgā jogurta lietošana uzlabo gremošanu kopumā un jo īpaši vielmaiņu..

8. Kāposti. Tas ļoti palīdz palielināt kaulu audu daudzumu organismā. Bagāts ar dažādām minerālvielām un vitamīniem. Labāk to lietot svaigā veidā, jo termiskās apstrādes laikā lielākā daļa tajā esošo noderīgo elementu tiek vienkārši iznīcināti. Arī skābie kāposti ir ļoti noderīgi, tie paātrina vielmaiņu un palīdz palielināt augšanu.

9. Menca. Tajā ir daudz fosfora un kalcija, kas nepieciešami skeleta un muskuļu augšanai. Un ir arī daudz vitamīnu, īpaši A un D. Citiem zivju veidiem, gan jūras, gan saldūdens, ir raksturīgs līdzīgs sastāvs..

10. Rieksti. Cinka, magnija un kalcija ir daudz. Šie elementi jau tika minēti iepriekš. Īpaši barojoši ir valrieksti un lazdu rieksti..

11. Neslīpēti rīsi. Šīs graudaugu izmantošanai ir milzīga ietekme uz augšanas procesu paātrināšanos. Rīsus uzturā var iekļaut 1-2 reizes nedēļā. Lieliski derēs vairāku augšanas stimulatoru, piemēram, vārītu rīsu ar skābētiem kāpostiem, kombinācija..

12. Ūdens. Viens no visizplatītākajiem produktiem. Tās vērtību bieži nenovērtē. Tikmēr tas ir gandrīz vissvarīgākais produkts pasaulē! Ja ķermenī ir pietiekami daudz šķidruma, tas var pilnībā darboties. Visi orgāni un sistēmas darbojas nevainojami, un visi procesi, ieskaitot augšanas procesu, turpinās kā parasti.

Jo ātrāk jūs sākat ēst veselīgi, iekļaujot šos ēdienus savā uzturā, jo lielāka iespēja ievērojami palielināt savu izaugsmi uz to rēķina. Protams, jums nevajadzētu ēst visus šos pārtikas produktus vienā dienā. Vislabāk tos sadalīt nedēļas laikā, ieskaitot diētu katru dienu..

Šo produktu lietošana uzrāda īpaši kolosālus rezultātus intensīvas izaugsmes periodā: no 13 līdz 17-20 gadiem!

Kā jūs varat palielināt savu augumu dabiskos veidos:

- sportot un vadīt aktīvu dzīvesveidu;

- pietiekami gulēt, gulēt vismaz 8-9 stundas dienā;

- vadīt veselīgu dzīvesveidu (nav tabakas, alkohola un citu narkotiku);

- saglabāt pareizu stāju, ejot un sēdus stāvoklī;

- vairāk pozitīvu emociju, saules un svaiga gaisa!

Visi šeit sniegtie padomi nav tikai tukša teorija, bet reāla efektivitāte, pārbaudīta un pierādīta praksē. Izmantojiet to un priecājieties. Neaizmirstiet: nav izaugsmes kompleksu!

Diēta izaugsmei

by Olga Publicēts 20.12.2011. Atjaunināts 30.08.2012

Izaugsmes diēta - iespēja tiem, kas vēlas augt gari.

Kā liecina autoritatīvi antropologi, cilvēce pieaug. Un ne tikai viņu pašu acīs, bet arī vārda tiešā nozīmē - mūsdienu cilvēka izaugsme ir daudz augstāka nekā viņa tālu senču izaugsme.

Cilvēka vidējās izaugsmes pieaugums ir saistīts ar lielu skaitu faktoru, starp kuriem pasaules iedzīvotāju labklājība un dzīves līmenis nav pēdējais. Viss ir saistīts ar faktu, ka cilvēki izaug no labas dzīves, un tāpēc kļūst īpaši aizvainojoši būt mazam. Bet visu var novērst ar pareizo diētu izaugsmei..

Diēta izaugsmei: dienas izvēlnes paraugs

Negaidiet kolosālu efektu no diētas izaugsmei, kas pārkāpj ģenētikas pamatus. Tas nedara brīnumus, pārvēršot visus bez izņēmuma milžos, bet dažreiz nelielas izaugsmes iemesls ir tāds, ka ķermenis nesaņem pietiekami daudz mikroelementu un vitamīnu, kas nepieciešami augšanai. Pareiza uzturs var atrisināt šo problēmu, kā, piemēram, konsultē sieviešu vietni http://babsait.ru/.

• Brokastis. Brokastis šajā pārtikas sistēmā ir līdzīgas brokastīm lielākajā daļā svara zaudēšanas diētu, kuru pamatā ir graudaugi, taču ar vienu izņēmumu: jums jāēd tikai īstas labības, kas izgatavotas no īstām labībām. Diemžēl jaunizveidotā ātrā labība nesatur neko, kas veicina izaugsmi. Labāk ir pagatavot putru pienā (tas ir ļoti noderīgi augošam ķermenim) un ēst ar pilngraudu maizi..
• Pusdienas. Pusdienu ēdienkarte drīzāk atgādina olbaltumvielu diētas daļu, jo olbaltumvielas ir būtiskas šūnu veidošanai. Ēd dārzeņus (burkānus, pupiņas, lapu zaļumus, kukurūzu), augļus (mellenes, dzērvenes, banānus, apelsīnus) un riekstus. Uztura speciālisti apgalvo, ka, ievērojot diētu izaugsmei, dienā jālieto vismaz 1 kg dārzeņu un augļu. Šajā uzturā lieliski iekļaujas arī vārīta gaļa un zivis, piena produkti un pilngraudu maize. Neaizmirstiet par šķidras pārtikas nozīmi: noteikti izmantojiet zupas un buljonus - lai arī tie tieši nestimulē augšanu, tie paātrina vielmaiņu, kas šajā situācijā ir ļoti noderīgi. Ir ļoti svarīgi lietot tikai dabīgas garšvielas un atkritumu buljonus maisos, kubiņos un pulveros, jo tajos esošais mononātrija glutamāts bloķē dažus fizioloģiskos procesus.
• Vakariņas. Iespējams, jūs jau ne reizi vien esat dzirdējuši, ka cilvēki aug miegā, un tāpēc vakara maltītei vajadzētu būt apmierinošai un veselīgai - tiem, kas vēlas izaugt, kategoriski nav ieteicams gulēt izsalkušam. Vakariņās ēd porciju putras, vārītu olu, biezpiena desertu ar medu, pienu vai skābo krējumu, kā arī augļus - dabiskā veidā vai sulas veidā..

Kā papildināt diētu izaugsmei?

Jebkurai problēmai jāpieiet visaptveroši, un tāpēc uztura izaugsmei jāpapildina ar šādiem pasākumiem:

• Īpašs kokteilis, kas pagatavots no piena un olām.
• Fiziskās stiepšanās vingrinājumi - visom, pievilkšanās utt..
• Atteikšanās no sliktiem ieradumiem - alkohola un nikotīna lietošana.
• Izvairīšanās no ātrās ēdināšanas, kas kavē aknu darbību.

Pareiza uzturs un pareiza attieksme rada reālus brīnumus, kas tik ļoti nepieciešami tiem, kas tiem tic..

Diēta, lai palielinātu augumu

Vispārīgi noteikumi

Pieauguma tempu samazināšanās, kas atzīmēta bērnībā, ir diezgan izplatīta. Zēniem īss augums notiek 2,5 reizes biežāk un parasti tiek kombinēts ar aizkavētu pubertāti. Augšanas kavēšanās faktori var darboties no apaugļošanās brīža līdz 20–23 gadu vecumam, kad fizioloģiskais augšanas process apstājas. Izaugsme ir ļoti jutīgs rādītājs, kas raksturo bērna veselību un ir saistīts ar dažām slimībām. Visi hormoni vienā vai otrā veidā ietekmē augšanas procesus. To kombinētā darbība nodrošina normālus augšanas procesus.

Augšanas aizturi pavada daudzas endokrīnās, ģenētiskās un somatiskās slimības. Ir svarīgi tam pievērst uzmanību savlaicīgi un konsultēties ar ārstu. Hroniskas slimības, kas izraisa attīstības kavēšanos, ir Krona slimība, hronisks gastroenterīts, celiakija, nieru slimības, sirds slimības, kardīts un vielmaiņas slimības. Endokrīno slimību gadījumā anabolisko hormonu deficīts vai katabolisko līdzekļu pārpalikums.

Ar augšanas hormona deficītu ir saistīts plašs slimību klāsts - tie ir Tērnera, Pradera-Vili, Sudraba-Rasela, Noonana ģenētiskie sindromi, tie veido 30% no visiem cēloņiem. Ar apstiprinātu augšanas hormona deficītu, lai sasniegtu vecumam atbilstošu augšanu, ieteicams aizstājterapiju. Augšanas hormona preparātu ieviešana medicīnas praksē ir pavērusi lielas izredzes pacientiem ar smagas formas mazu augumu, taču terapijas izmaksas ir ļoti augstas.

Visbiežāk augšanas aizture ir saistīta ar bērna attīstības un ģimenes mazā auguma konstitucionālajām īpašībām. Izaugsmes pazīmes šajā gadījumā ir iedzimtas: tēvam vai tēva radiniekiem ir vienādas attīstības pazīmes. Bet svarīgi ir tas, ka netiek traucēta augšanas hormona ražošana. Zemi izaugsmes rādītāji tiek novēroti jau pirmajos dzīves gados, un atpalicība ir izteiktāka par 3-4 gadiem. Pēc tam šie bērni vēlāk nonāk pubertātē, kad strauji pieaug izaugsme, un turpina augt lēnāk. Šādiem bērniem ārstēšana nav nepieciešama.

Lielākajai daļai mazuļu, kuriem ir intrauterīnā augšanas aizture, apetīte ir slikta. Nepietiekams uzturs samazinātas ēstgribas dēļ veicina palēnināšanos. Ietekmēt ģenētiskās izmaiņas nav iespējams, bet ir iespējams identificēt ārējo faktoru ietekmi un tos mainīt. Starp šiem faktoriem ir:

• Nepareizs uzturs (olbaltumvielu, vitamīnu un minerālvielu trūkums, starp kuriem cinks un dzelzs ir īpaši svarīgi).
• Pārmērīgs fiziskais un emocionālais stress.
• Hroniskas slimības.
• Dzīvesvieta (bieži klimats ietekmē bērna attīstību).

Gadījumos, kad nav smagas ģenētiskas vai endokrīnās patoloģijas, var palīdzēt racionāla diēta, jo uzturs ir svarīgs faktors, kas ietekmē izaugsmi. Uzturā bērnu un pieaugušo izaugsmei jāietver galvenie komponenti:

• Pilnīgas dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielas - piena, gaļas un zivju ēdieni, olas.
• Mērens tauku daudzums - sviests un augu eļļa.
• Ogļhidrāti - svaigi dārzeņi un augļi, kas ir ne tikai sarežģītu ogļhidrātu, bet arī vitamīnu un mikroelementu, maizes (vēlams graudu) un dažādu graudaugu piegādātāji..
• Vienkāršie ogļhidrāti (cukurs, medus, ievārījumi, konfektes, saldējums un citi konditorejas saldumi) būtu jāierobežo, jo pārmērīgs to patēriņš nomāc augšanas hormona ražošanu.

Olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecībai pirmsskolas vecuma bērniem jābūt 1: 1: 3, skolēniem - 1: 1: 4 un pusaudžiem un pieaugušajiem - 1: 3: 5. Uztura laikā jums jāpalielina neapstrādātu augļu un dārzeņu daudzums un jācenšas tos ēst 3-4 reizes dienā. Parasti ieteicams ēst apmēram 1,5 kg svaigu dārzeņu un augļu. Ēdiet dažādas ogas (vēlams, savvaļas) un svaigas sulas.

Pievienojiet diētai zaļumus - pētersīļus, dilles, dažādus lapu salātus, zaļos sīpolus, spinātus, estragonu, rabarberus. Savvaļas augos ir ļoti daudz aktīvo vielu - nātres, pienenes, sniegs, vītolu zāle, ceļmallapis, oksalis, kāposti, kurus var pievienot salātiem pavasarī un vasaras sākumā..

Papildus minerālvielām un vitamīniem olbaltumvielu avoti ir augu valsts pārtika - pākšaugi, sēklas, rieksti, ziedputekšņi un aļģes (īpaši spirulīna un hlorella). Par augšanas stimulatoriem var uzskatīt dažādus graudus un graudaugus. Visefektīvāk sadīgušu graudu izmantošana.

Uzturā jābūt olām, liesai gaļai, piena produktiem un zivīm

Diētai, lai palielinātu augšanu, obligāti jābūt šādiem mikroelementiem un vitamīniem:

• Izaugsme ir tieši atkarīga no skeleta attīstības pakāpes, un tā veidošanai ir nepieciešami vitamīni A, D, E. A vitamīns ir iesaistīts olbaltumvielu sintēzē, palīdz stiprināt kaulus un ietekmē visu audu augšanu. Liels daudzums šī vitamīna ir olās, aknās, sviestā, zivju eļļā un piena produktos. Augu pārtikā ietilpst burkāni, ķirbi, aprikozes, vīnogas un avenes. Jums katru dienu jāizdzer glāze burkānu sulas un jāēd piena produkti. Šis vitamīns tiek absorbēts E un C vitamīnu klātbūtnē.
• E vitamīns veicina olbaltumvielu un tauku asimilāciju, regulē hormonus. Tokoferola avoti - augu eļļas, visi rieksti, sojas pupas, kukurūza, žāvēti augļi, pilngraudu kviešu maize, smiltsērkšķi, rožu gūžas, melnā aronija, graudaugi, piens, zivis un jūras veltes, liellopa gaļa.
• D vitamīns, kura normālais līmenis ir atslēga pilnīgai skeleta sistēmas attīstībai. Tas ir fosfora-kalcija metabolisma regulators, un bez tā nav iespējams kaulus apgādāt ar kalciju. Turklāt tas veicina magnija uzsūkšanos. Produkti, kas to satur: tunzivis, lasis, sardīne, siļķes, jūras veltes, mencu aknas, zivju eļļa, dzeltenums, krējums, krējums, sviests, siers, rieksti, sēklas, augu eļļas.
• Kalcijs veido cilvēka skeletu, tāpēc tā uzņemšana ir nepieciešama īpaši intensīvas izaugsmes periodos līdz 3 gadiem un pusaudža gados. Tāpēc diētā ir svarīgi iekļaut pienu, piena produktus, jūras veltes un zivju konservus, teļa gaļu, cūkgaļu, riekstus, pākšaugus, zaļumus, brokoļus, Pekinas kāpostus, baltos kāpostus un Briseles kāpostus, ķiplokus, ķirbi, sojas pupas, apelsīnus un vīģes. D vitamīns un kalcijs ir svarīgi, lai uzturētu kaulu sistēmu.
• Varš. Ja tā saturs ir nepietiekams, olbaltumvielu metabolisms samazinās, un tas noved pie izaugsmes palēnināšanās. Augsts tā saturs ir zirņos, liellopu gaļā, pienā, aknās, dārzeņos, olu dzeltenumā, riekstos un zivīs..
• Cinks. Tās metabolisma traucējumi vai cinka deficīts grūtniecības laikā nelabvēlīgi ietekmē augļa un jaundzimušā augšanu. Šī elementa avoti: sarkanā gaļa, aknas (vistas, liellopa gaļa), olas, zivis, vistas krūtiņa, garneles, austeres, kalmāri, rieksti, ķirbju sēklas un saulespuķu sēklas.
• Jods, kura simptomi ir garīga atpalicība bērniem un augšanas aizture. Aļģes (fucus, brūnaļģes), jūras zivis un jūras veltes, mencu aknas, āboli, feidžoa, hurma, spināti, skābenes, piena produkti ir bagāti ar jodu.
• Dzelzs, kura trūkums bērniem kavē izaugsmi un attīstību. Lai pēc iespējas biežāk papildinātu šo elementu uzturā, jāiekļauj liesa sarkanā gaļa, liellopa aknas, tītars, truši, liellopa mēle, vēžveidīgie, mīdijas, zirņi, pupas, sojas pupas, spināti, mangoldi, pētersīļi, hurma, rieksti, sēklas, žāvētas aprikozes, žāvētas plūmes, rudzu maize, kviešu klijas.
• Arginīns ir neaizvietojama aminoskābe, kas nepieciešama normālai augšanai. Tā augstais saturs ir sezama, ķirbju sēklu, zemesriekstu, valriekstu, mandeļu, priežu riekstu, cūkgaļas, olu, biezpiena, piena.
• Lizīns ir būtisks arī normālai kaulu attīstībai un augšanai. Šī aminoskābe veicina kalcija uzsūkšanos vecākā vecumā un atbalsta normālu slāpekļa metabolismu. Tas satur: sarkanu gaļu, vistu, tītaru, sojas pupas, piena produktus, lēcas, sierus un biezpienu, spinātus.
• Leicīns (stimulē augšanas hormona izdalīšanos), tas satur piena produktus, sarkano gaļu, vistu, tītaru, olas (vistas un paipalas), soju, pupiņas, zirņus.
• Neaizstājamās taukskābes - linolskābe (kukurūzas un sojas pupu eļļa, taukainā cūkgaļa).

Intensīvai izaugsmei nepieciešama daudzveidīga un pilnvērtīga diēta, diētas un dzeršanas režīma ievērošana (6-8 glāzes ūdens dienā). Sports ir arī svarīgs. Jebkurš fizisks vingrinājums uzlabo elpošanu un asinsriti, piesātina asinis ar skābekli, kas kopumā pozitīvi ietekmē citu orgānu un sistēmu darbību. Atrodoties brīvā dabā un labi gulējot, būs pozitīvas pārmaiņas..

Atļautie produkti

Uzturs, lai palielinātu cilvēka augšanu, ietver dažādus pārtikas produktus. Ņemot vērā, ka daudziem bērniem ar šo problēmu ir samazināta ēstgriba, ēdienam jābūt garšīgam un labi smaržojošam. Pirms galvenajiem ēdieniem jums jāēd dārzeņu salāti ar zaļajiem sīpoliem, dillēm vai citiem dārza augiem.

• Dažādi olbaltumvielu pārtikas produkti aktīvi veicina augšanas hormona veidošanos nakts miega laikā. Tie ir liesa liellopa gaļa, vistas gaļa, tītari, zivis un jūras veltes (kalmāri, garneles, gliemenes, zivju ikri, krabji), jūras kāposti un citas aļģes, piena produkti, siers, biezpiens un olas.
• Gaļu, mājputnus un zivis var pagatavot jebkurā formā. Paturiet prātā, ka cepti un cepti ēdieni ir ēstgribīgāki. Jebkura veida (treknas un beztauku) zivis ir noderīgas savā veidā. Arī tā apstrāde ir daudzveidīga. Jūs varat ēst siļķes un zivju ikrus.
• Olas katru dienu jāiekļauj uzturā, gatavojot omletes, mīcītas vai mīksti vārītas olas.
• Dārzeņi, zaļumi, ogas un augļi ir svarīgs pārtikas produkts. Dienā jāēd līdz 1 kg dažādu augu produktu, galvenokārt svaigi. Ēdienu gatavošana ļauj dažādot dārzeņu galdu ar sautējumiem, sautētiem un ceptiem dārzeņiem vai kartupeļu biezeni.
• Noderēs svaigi spiestas sulas (burkānu, ķirbju, tomātu, ābolu, granātābolu). Ja mēs runājam par ogām, tad meža ogas ir liels ieguvums kā vērtīgu uzturvielu avots..
• Pilngraudu maizē, auzu pārslās, griķos, kukurūzā, pērļu miežos, prosā un savvaļas rīsos ir daudz olbaltumvielu, kālija un fosfora. Mizoti rīsi zaudē 90% neapstrādātu graudu priekšrocību. Termiskās apstrādes rezultātā joprojām tiek zaudētas derīgās vielas, tāpēc ir lietderīgāk gatavot visus graudaugus, 10 stundas tvaicējot termosā ar siltu (70 grādu) ūdeni. Šādi jūs varat pagatavot brūnos rīsus, griķus vai auzu pārslu.
• Graudaugu dīgsti (īpaši vērtīgi ir diedzēti zaļie griķi un lēcas), sēklas, lazdu rieksti, valrieksti, priežu rieksti vai citas neapstrādātas ķirbju un saulespuķu sēklas. Tie jāpievieno putra vai dažādi vitamīnu salāti..
• Augu eļļas - olīvu, linsēklu, sezama, kukurūzas - auksti presētas.
• Jebkuri piena produkti: piens, kefīrs, acidophilus, rūgušpiens, jogurts, dažādi sieri un biezpiens.
• Noderīga savvaļas rožu, vilkābele, augļu dzērienu, sulu, kompotu no žāvētiem augļiem, zāļu novārījumu ar medu infūzija.
• Ir atļauts izmantot ievārījumu, medu, ievārījumus.

Pareiza uzturs, lai palielinātu augšanu.

Sveiki, dārgie vietnes lasītāji un abonenti! Šajā rakstā mēs runāsim par pareizo diētu, lai dabiski palielinātu izaugsmi. Pareizi no mana viedokļa un nepretendējot uz galīgo patiesību. Bet tomēr zemāk minētie produkti ir objektīvi ļoti efektīvi, ko apstiprina zinātne. Ja jūs tos izmantojat, klausoties savas jūtas, varat sasniegt labus rezultātus. Galvenais ir nevis sajaukt visu uzreiz..

Dienas galvenais ēdiens, jo pēc miega ķermenis vislabāk spēj uzņemt barības vielas no pārtikas. Pirms brokastīm labāk izdzert puslitru litru tīra ūdens, jūs varat ar medu. Olbaltumvielu pārtika ir piemērotāka brokastīm, ogļhidrāti mazākā mērā.

• Putra. Auzu pārslas, linu sēklas, griķi, kukurūza, auzu pārslu, pērļu mieži, prosa.
• Pilngraudu maize. Ideālā gadījumā bez termofilā rauga, bet gatavots ar skābi.
• Ogas, zaļie kokteiļi.
• Svaiga sula. Burkāns, kāposti.
• Piena produkti.
• Vistas olas.

Sausas kraukšķīgas pārslas, zvaigznes, gredzeni, kurus nepieciešams apliet ar pienu, vairumā gadījumu ir absolūti nederīgi produkti izaugsmes palielināšanai. Tie satur maz noderīgu vielu, un šīs vielas slikti uzsūcas..

Dzert glāzi ūdens 30 minūtes pirms pusdienām. Augšanas ikdienas uzturā vajadzētu būt pēc iespējas vairāk augu un olbaltumvielu pārtikas..

• Zaļumi, ogas, dārzeņi un augļi. Ļoti svarīgs punkts diētā. Dienā jums jāēd vismaz 1-2 kilogrami svaigu augu produktu.
• Svaiga sula. Burkāns, tomāts, granātābols.
• Pilngraudu maize.
• Asniņi. Auzas, kvieši, griķi.
• Augu eļļas. Linsēklas, sezams.
• Svaigi sasmalcināti rieksti. Valrieksti, ciedrs, lazdu rieksti.
• Gaļa. Liellopu gaļa, cūkgaļa.
• Piena produkti.
• Zivs. Lasis, tuncis, forele.
• Putns. Vistas gaļa, tītara gaļa.

Neēdiet ēdienus ar augstu glikēmisko indeksu naktī! Augšanas hormona daudzums, ko organisms ražo miega laikā, ir ievērojami samazināts..

• Svaigi dārzeņi un zaļumi.
• Ķirbju sēklas.
• Zāļu uzlējumi. Ivana tēja, melisa.
• Jūras veltes. Kaviārs, kalmāri, garneles, krabji, omāri, mīdijas, jūraszāles, jūraszāles.
• Vistas olas.

Es varu ieteikt šo diētu izaugsmei tiem, kas vēlas augt. Novērojiet to un uzraugiet savu labsajūtu. Izlasiet arī rakstu “11 padomi par uzturu augšanai”, kurā es uzrakstīju dažus papildu uztura padomus.

Tagad par to, kas kavē augšanu un no kā labāk izvairīties.

1. Alkohols un smēķēšana. Nedod Dievs smēķēt, dzert un tamlīdzīgi. Alkohols ir pirmā lieta, kas traucē augt, tāpat kā smēķēšana. Par šo tēmu ir bijis tik daudz pētījumu, ka var izdarīt tikai vienu pareizu secinājumu - pilnībā to izslēgt. Pat brīvdienās un pat mazliet.

2. Saldie gāzētie dzērieni. Tie satur ortofosforskābi - visspēcīgāko paskābinātāju organismā. Neitralizācijas reakcija patērēs kalciju no kauliem ar visām no tā izrietošajām sekām.

3. Ātrās uzkodas, čipsi, uzlējumi un tā tālāk. Viņi nogalina aknas, nogāž hormonālo sistēmu. Es domāju, ka daudzi cilvēki zina, ka 99% šo produktu ir izgatavoti no ĢMO izejvielām..

Un, visbeidzot, es jums iedodu efektīvu dzērienu receptes izaugsmei. Lai to pagatavotu, nepieciešams 400 ml piena 2,5–3,5%, viena neapstrādāta vistas vai paipalu ola, zaļumi apmēram 200 gr. 400 ml piena ņem vienu olu un sauju zaļumu. Iegūto maisījumu labi sajauc ar blenderi. Ja vēlaties saldāku kokteili, pievienojiet tam saldas ogas. Dzert 3 reizes dienā, īpaši treniņu dienās, 400-500 ml. Rezultāti ir lieliski.

Uzmanību: jūs droši vien zināt, ka putnu gripa neguļ, un ir daudz citu slimību, tāpēc esiet uzmanīgs ar neapstrādātām olām. Pēc tam apmāciet un vadiet veselīgu dzīvesveidu..

Tagad jūs arī zināt, kura produktiem, lai palielinātu izaugsmi visefektīvākais. Veselība un veiksme!

Top 10 produkti izaugsmes palielināšanai

Cilvēka izaugsme ir ģenētiski ieprogrammēta. Tomēr nepareizas uztura vai uzturvielu trūkuma dēļ var rasties kļūme. Lai bērns labi augtu un attīstītos, viņa uzturam jābūt pareizam un līdzsvarotam. Šeit ir 10 svarīgi pārtikas produkti, kas būtiski ietekmē augšanas procesu.

1. Auzu pārslas

Brokastīs auzu pārslu plāksne organismam "pievienos" noderīgus mikroelementus: kāliju, magniju, fosforu, jodu, fluoru, cinku, dzelzi, hromu, kā arī "A", "B", "E" un "K" vitamīnus. Visas šīs vielas maksimāli palielina kaulu un muskuļu audu attīstību.

2. Banāni

Banāns ir viens no labākajiem uztura kālija avotiem, kas nozīmē, ka, katru dienu ēdot banānus, jūsu bērns augs labi. Turklāt tos var ēst tīrā veidā vai pievienot piena biezputrai vai graudaugiem.

3. Pākšaugi

Augu olbaltumvielu un B vitamīnu avots, kā arī vitamīnu un mikroelementu komplekss, kas veicina muskuļu un kaulu aktīvo augšanu.

4. Vistas olas

Olas ir kvalitatīvs proteīns un D vitamīna avots. Bērniem tās regulāri jāiegūst, ja vēlaties, lai tās uzplauktu. Vārītas olas pilnīgi absorbē bērna ķermenis.

5. Liellopa gaļa

Tas satur daudz vairāk olbaltumvielu, dzelzs un cinka nekā citi gaļas veidi. Tam visam ir svarīga loma bērna augšanas procesos. Liellopu gaļa ir bagāta arī ar B12 vitamīnu.

6. Jūras veltes (lasis, siļķes, krabji, austeres, vēžveidīgie). Vēl viens augstas kvalitātes olbaltumvielu avots. Plus rekordliels vitamīna B12 daudzums, kas cita starpā stimulē smadzenes. Jebkuras jūras veltes ieteicams ēst vakarā, jo tās satur daudz olbaltumvielu un maz ogļhidrātu, kas nozīmē, ka miegā bērns ražos augšanas hormonu..

7. Valrieksti

Valriekstu priekšrocības un jo īpaši to labvēlīgā ietekme uz ķermeņa augšanu un attīstību ir zināmas kopš Hipokrāta laikiem, kurš uz to norādīja savos traktātos. Piemēram, zēniem un jauniem vīriešiem katru rītu ieteica dzert riekstu pienu, kas tika pagatavots pēc šādas receptes: sasmalciniet 10 valriekstu kodolus, ielejiet 100 g auksta vārīta ūdens un atstājiet vismaz 2 stundas. Tad izkāš un pievieno 2 tējkarotes medus. Kopš Hipokrāta laikiem maz kas ir mainījies.

8. Biezpiens

Biezpiens ir neapstrīdams līderis olbaltumvielu asimilācijas vieglumā organismā, tāpēc tam jābūt klāt bērnu uzturā. Saules staru ietekmē no provitamīniem, kas ir bagāti ar biezpienu, cilvēka ķermenis ražo D vitamīnu. Šis vitamīns aktīvi iesaistās kalcija un fosfora apmaiņā, kas pozitīvi ietekmē bērna kaulu un zobu stāvokli..

9. Medus

Bišu medus piegādā bērna ķermenim minerālu elementu kompleksu, kas nepieciešams viņa augšanai un attīstībai. Medus bērna uzturā ļauj labāk absorbēt kalciju un magniju, kas veicina normālu kaulu un zobu attīstību. Medu bērnam var dot cukura vietā, pievienojot to tējai, pienam vai jogurtam. Zīdaiņiem līdz viena gada vecumam nevajadzētu dot medu - tas ir grūti gremošanai un var izraisīt smagas alerģijas.

10. Āboli

Bērnu normālai augšanai un attīstībai viņiem ir nepieciešami āboli. Tie ir bagāti ar kāliju, magniju, kalciju, beta-karotīnu, B vitamīniem un daudzām citām labvēlīgām vielām, kas var ievērojami palielināt kaulu blīvumu. Turklāt, atšķirībā no citiem augļiem, tikai āboli satur boru un flavonoīdu floridzīnu, kas vislabāk palīdz stiprināt kaulus. Tādēļ strauji augšanas periodā bērniem ir vienkārši jādod šie augļi..

Kādi pārtikas produkti bērnam jāaudzē

Bogatyr ēdienkarte: desmit pārtikas produkti bērna augšanai

Bērni pieaugušo priekam dažreiz aug ar lēcieniem. Bet tas nenozīmē, ka jaunattīstības organismam nevar palīdzēt. Kādi pārtikas produkti ir nepieciešami bērna augšanai, lai viņš būtu veselīgs un pilns ar spēku?

Varonīga putra

Ne velti vecmāmiņas ar pamudinājumiem bērnībā piespieda mūs ēst putru. Auzu pārslas patiešām ir galvenā barība bērnu augšanai. Tāpat kā neviena cita putra, tā ir bagāta ar šķiedrvielām, ogļhidrātiem un veselu vitamīnu un minerālvielu izkliedi. Bērniem labāk vārīt velmētas auzas pienā ar tauku saturu 3,2%, pievienojot 70–100 ml ūdens. Putru var saldināt ar banānu, žāvētiem augļiem vai zemenēm, kas biezeni pagatavotas ar cukuru. Apkaisiet ķirbju sēklas uz auzu pārslu, lai stimulētu augšanu.

Liellopu gaļa nav alkatīga

Kādiem produktiem jābūt bērna augšanas izvēlnē? Liellopu gaļa ieņem starp gaļu olbaltumvielu rezerves ziņā - galveno kaulu un muskuļu celtniecības materiālu. Pievienojiet tam augsto dzelzs, cinka, B grupas vitamīnu saturu₁ un B₁₂, nepieciešami pareizai attīstībai. Bērniem liellopu gaļu vajadzētu vārīt vai sautēt, piemēram, tomātu mērcē. Un sānu ēdienam varat pasniegt kartupeļu biezeni vai makaronus. Bet atcerieties, ka sarkanā gaļa tiek ēst ne vairāk kā divas reizes nedēļā..

Dzīves simbols

Vistas olas ir lielisks ēdiens bērna augšanai. Pirmkārt, pateicoties viegli sagremojamiem proteīniem. Tomēr dzeltenums ir arī vērtīgs. Tas ir pilns ar D vitamīnu, ar kuru kalcijs tiek absorbēts daudz efektīvāk. Un bez tā nevar būt ne runas par spēcīgiem kauliem un zobiem. Dzeltenums satur arī fosforu, magniju un kāliju, kas ir neaizstājami augšanai. Bērnam pietiek ar vienu vārītu olu brokastīs vai vakariņās pāris reizes nedēļā.

Biezpiena veselība

Pārtikas saraksts bērna augšanai būtu nepilnīgs bez biezpiena. Piena olbaltumvielas bērna ķermenis absorbē viegli un bez atlikumiem. Tās aktīvās vielas uzlabo kalcija un fosfora apmaiņu, kas ir svarīga veseliem kauliem un zobiem. Biezpiens satur vērtīgas aminoskābes, kas nepieciešamas nervu un gremošanas sistēmu attīstībai. Ideālā gadījumā bērniem vajadzētu dot svaigu, vidēji tauku biezpienu kopā ar medu, svaigiem augļiem vai ogām..

Amfībijas uzbrukums

Daudzi ārsti domā par garnelēm, runājot par to, kādi ēdieni palīdz bērnam augt. Viņi ir bagāti ar jodu, kura trūkums var izraisīt attīstības traucējumus. Un augstā B vitamīna līmeņa dēļ₁₂ smadzenes darbojas labāk. Labākais veids, kā pagatavot garneles, ir vārīt tos sālsūdenī ar dillēm. Starp citu, vakariņās vislabāk ir dot tos bērniem, jo ​​tie nomierina nervu sistēmu un garantē eņģeļu miegu..

Burvju pupiņas

Vēl viens produkts, kas nodrošina bērna augšanu, ir pupas visā to daudzveidībā. Augu olbaltumvielas attīstībai ir tikpat svarīgas kā dzīvnieku olbaltumvielas. Un to ir daudz pupiņās, zirņos un lēcās. Tie satur arī virkni minerālu kaulu un muskuļu augšanai. Ja bērns ignorē šo produktu, ar blenderi sakuļ 200 g vārītu pupiņu ar 20 ml olīveļļas un svaigiem zaļumiem. Šie makaroni iepriecinās pat visgrūtāk neizturīgo..

Tropu laime

Banāni ieņem īpašu vietu starp produktiem, kas ir noderīgi bērna augšanai. Tas ir īsts kālija, magnija, kalcija, fluora un dzelzs krājums. Viņi ir atbildīgi par pareizu sirds, asinsvadu, kaulu un muskuļu attīstību. Turklāt banāni ir noderīga ķermeņa degviela, kas uzlabo uzmanību un atmiņu. Tie ir ideāli piemēroti veselīgām uzkodām. Banānus pievieno arī augļu salātiem, biezpiena sacepumiem un piena biezputrai..

Filiāles imunitāte

Āboli pieder pie bērna augšanas barības. Tie satur barības vielu kombināciju, kas stimulē muskuļu šūnu augšanu un stiprina kaulu audus. Dzelzs, kālija un magnija pārpilnība labvēlīgi ietekmē asins veidošanos. Un sarkanie augļi uzglabā arī beta-karotīnu, kas nepieciešams svara zaudēšanai, sliktai nagu un matu augšanai. Ābolus vislabāk ēst svaigus un ar mizām. Tomēr tie ir labi arī kokteiļos, salātos un konditorejas izstrādājumos..

Izaugsmes eliksīrs

Kopš seniem laikiem valrieksti tiek uzskatīti par produktu, kas veicina bērna augšanu. Tie ir piepildīti ar omega taukiem, kas ir būtiski smadzeņu un nervu sistēmas attīstībai. E vitamīns, kalcijs un fosfors aktīvi piedalās visa ķermeņa augšanā. Ir lietderīgi grauzt riekstus tieši tāpat, pievienot salātiem un desertiem kā garšīgu rotājumu. Jūs varat arī pagatavot riekstu pienu. Lai to izdarītu, sasmalcina 10 riekstu kodolus, 3 stundas tos piepilda ar 100 ml ūdens, izkāš un pievieno medu. Arī jogurtiem un graudaugiem var pievienot riekstus..

Salda dzīve

Starp citu, par medu. Šis unikālais produkts palīdz bērniem augt arī paātrinātā tempā. Sakarā ar tā klātbūtni uzturā, kalcijs un magnijs uzsūcas daudz labāk, tāpēc bērniem nav problēmu ar kauliem un zobiem. Pats medus ir pilns ar mikroelementiem, kas baro un attīsta visas ķermeņa sistēmas. Lai to izdarītu, pietiek ar to aizstāt cukuru parastajos ēdienos. Medus ir arī enerģijas un laba garastāvokļa avots..

Saprotot, kuri ēdieni ietekmē bērna augšanu, jūs varat viegli aizpildīt viņa ēdienkarti ar pareizajām sastāvdaļām. Bet vispirms pārliecinieties, ka nevienam no uzskaitītajiem pārtikas produktiem nav alerģijas pret jūsu bērnu..

Galda piederumi pasniegšanai

Skaisti augstas kvalitātes ēdieni spēlē nozīmīgu lomu pareizā un ērtā ēdienu pasniegšanā uz jūsu galda. Turklāt jauki ēdieni noteikti veicina labu apetīti! Lielu sortimentu jums piedāvā Eat Doma firmas interneta veikals. Produkti ir izturīgi un viegli, trauku mazgājamajā mašīnā un mikroviļņu krāsnī. Patīk gatavot!

Maltītes muskuļu masas palielināšanai - izvēlne meitenēm un vīriešiem

Ikvienam, kurš nolemj palielināt muskuļu masu, vispirms ir jānosaka ikdienas kaloriju nepieciešamība. Lai to izdarītu, izmantojiet tiešsaistes kalkulatoru vai aprēķiniet savu pamata metabolismu, izmantojot formulu

Mifflin San Geora:

Piemēram, ņemsim 25 gadus vecu sportistu ar augumu 170 cm ar sākotnējo svaru 75 kg..
Viņa ikdienas kaloriju prasība būs šāda:
10x75 + 6,25x170 - 5x25 + 5 = 1682 Kcal

Tas ir kaloriju daudzums, kas nepieciešams ķermeņa funkcionēšanai. Ir arī koeficienti, lai ņemtu vērā fiziskās aktivitātes līmeni:

• Zema aktivitāte vai mazkustīgs darbs - 1.2
• Viegla aktivitāte (1-3 treniņi nedēļā) - 1 275
• Vidējā aktivitāte (3-5 treniņi) - 1,55
• Palielināta aktivitāte (5-7 treniņi) - 1,725
• Smags fizisks darbs vai vairāki treniņi dienā - 1.9

Pieņemsim, ka mūsu sportists vai sportists trenējas 4 reizes nedēļā, pamatojoties uz to, dienas prasību reizinām ar vēlamo koeficientu:
1682 x 1,55 = 2607 Kcal - tas ir kaloriju skaits, kas nepieciešams pašreizējā svara uzturēšanai.

Barības vielu daudzuma aprēķins

Tagad jautājums ir mazs, iegūtajam skaitlim mēs pievienojam 15-20%. Cik procentu jūs pievienojat, ir atkarīgs no svara pieauguma ātruma:

• ja diezgan ātri - 15%,
• ja lēnām un ar grūtībām - 20%.

Mūsu versijā tas būs vidējais, tāpēc 2607 + 17% = 3050 Kcal. Esam nonākuši pie kaloriju daudzuma, kas nepieciešams, lai sportists pieņemtos svarā.

Pēc kaloriju daudzuma aprēķināšanas ir svarīgi noteikt, kuras barības vielas un cik daudz patērēt. Augstas kvalitātes svara pieaugumam uztura proporcijas ir šādas:

• Olbaltumvielas - 25-35%
• Tauki - 10-15%
• Ogļhidrāti - 50-60%

Veicot šo aprēķinu, mēs ņemam vērā, ka no 1 grama olbaltumvielu un ogļhidrātu mēs iegūstam 4 kalorijas, bet no 1 grama tauku - 9 kalorijas. Šajā piemērā mēs ņemsim proporciju 30/15/55 un saņemsim:

• 3050 x 0,3 = 915 Kcal (no olbaltumvielām)
• 3050 x 0,15 = 458 Kcal (no taukiem)
• 3050 x 0,55 = 1678 Kcal (no ogļhidrātiem)

Pēdējā lieta, kas jādara, ir aprēķināt barības vielu daudzumu gramos:

• 915: 4 = 229 grami olbaltumvielu
• 458: 9 = 51 grami tauku
• 1678: 4 = 419 grami ogļhidrātu

Rezultātā mēs atklājam, ka sportistam, lai palielinātu muskuļu masu, ir nepieciešams patērēt 3050 Kcal, no kuriem 229 gramus olbaltumvielu, 51 un 419 tauku ogļhidrātus..

Diēta

Režīmam ir svarīga loma pareizas uztura iegūšanā, lai iegūtu muskuļu masu. Jums vajag 5-6 ēdienreizes dienā. Bet nedomājiet, ka visām pieņemšanām jābūt apjomīgām, ēdiens jāsadala ar to skaitu. Viens no noteikumiem nav badoties, jo izsalkums norāda, ka ķermenis jau ir iztērējis visu enerģiju no pārtikas, un sāka strādāt pie muskuļu audiem.

Ēdienkarte svara pieaugumam

Aptuvenā izvēlne 3000 Kcal var būt šāda:

1. variants

Brokastis:

• Auzu pārslas pienā - 100 g sausas
• Piens (1,5%) - 200 ml
• Vārītas olas (2 vāveres + 1 vesela) - 3 gab.
• Pilngraudu maizes grauzdiņš

Pusdienas:

• Banāns - 1 gab
• Rullītis ar magoņu sēklām - 1 gab

Pusdienas:

• Baltie rīsi - 100 gr sausi
• Vistas krūtiņa - 1/2 gab
• Sezonas dārzeņi - 100 gr
• Pilngraudu maize (1 gab.)

Pēcpusdienas uzkodas:

• Rīsi - 100 gr
• Vistas krūtiņa - 1/2 gab
• Sezonas dārzeņi - 100 gr

Vakariņas:

• Pollock - 200 gr
• Kartupeļi - 150 gr
• Dārzeņu salāti ar krējumu - 150 gr

Pēdējā maltīte:

• Beztauku biezpiens - 150 gr
• Kefīrs 1% - 150 ml

2. variants

Brokastis:

• Griķu biezputra - 100 gr sausa
• Omlete ar 1 olu un 2 olbaltumvielām
• Piens (1,5%) - 50 ml
• Pilngraudu maizes grauzdiņš
• Cietais siers - 30 gr

Pusdienas:

• Ābols - 1 gabals
• Žāvēti aprikozes - 100 gr

Pusdienas:

• Kviešu biezputra - 100 g sausa
• Turcijas fileja 200 gr
• Vinigrette - 100 gr
• Graudu maize (1 gab.)

Pēcpusdienas uzkodas:

• Kviešu biezputra - 100 gr
• Turcijas fileja - 200 gr
• Vinigrette - 100 gr

Vakariņas:

• Heks - 200 gr
• Zaļās pupiņas - 100 gr
• Dārzeņu salāti ar krējumu - 150 gr
• Pēdējā maltīte:
• Beztauku biezpiens - 150 gr

3. variants

Brokastis:

• Kukurūzas biezputra ar pienu - 100 gr sausa
• Piens (1,5%) - 200 ml
• Ceptas olas no 1 olas un 2 olbaltumvielām
• Graudu maizes grauzdiņš
• Sviests - 1 tējkarote.

Pusdienas:

• Bumbieris -1 gab
• Rieksti (valrieksti, zemesrieksti, mandeles) - 30 gr
• Zefīrs (marmelāde) - 100 gr

Pusdienas:

• Pērļu miežu biezputra - 100 gr sausa
• Liellopu gulašs - 200 gr
• Dārzeņu salāti - 150 gr
• Rudzu maize (1 gab.)

Pēcpusdienas uzkodas:

• Pērļu miežu biezputra - 100 gr
• Liellopu gulašs - 200 gr
• Dārzeņu salāti - 150 gr

Vakariņas:

• Vistas krūtiņa - 1/2 gab
• Dārzeņu konservi - 150 gr
• Rīsi - 100 gr

Pēdējā maltīte:

• Biezpiens ar zemu tauku saturu -150 gr
• Rjaženka - 1 glāze

Šī ir izvēlnes paraugs, no kuras jūs varat izveidot savu. Galvenais ir ievērot olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu normas un ievērot kaloriju saturu. Pārēsties nav tā vērts, jo palielinās tauku masas kopums, kas aug ar masas pieaugumu. Pēdējā maltīte ir kazeīns, garš proteīns. Tas galvenokārt atrodams biezpienā un palīdzēs barot muskuļus miega laikā..

Kā ēst, lai iegūtu muskuļu masu

Ir svarīgi neizlaist ēdienreizes vai badoties ilgāk par 3 stundām. Ideāls uztura variants, lai iegūtu muskuļu masu vīrietim, būs uzturs stundā, tāpēc ķermenis ātri pielāgosies sistēmai un pats dos signālu, ka ir pienācis laiks ēst. Ķermeņa atjaunošana jaunam režīmam ilgst vidēji apmēram 3-4 nedēļas.

Vēl viens ievērošanas noslēpums ir maltīšu iepriekšēja plānošana. Sākumā jums viss būs jānosver un jāuztur pārtikas dienasgrāmata, taču laika gaitā nepieciešamība pēc tā izzudīs. Tam internetā ir īpaši pakalpojumi, vai arī jūs varat instalēt lietojumprogrammas tālrunī.

Tiem, kas iepriekš nav vingrojuši un nolēmuši kļūt labāki, fiziskās aktivitātes palielināšana saprātīgās robežās auglīgi ietekmē apetīti un barības vielu uzsūkšanos. Tāpēc, lai paātrinātu masas pieaugumu, jums jāizmanto ķermeņa muskuļi. Vingrinājumu komplekts puišiem un meitenēm mājās un sporta zālē. Un tiem, kas ir īpaši tievi, jums vajadzētu izlasīt šo rakstu..

Sākot svara pieauguma periodu, pirmajai nedēļai tiek sastādīts un iegādāts nepieciešamo produktu saraksts. Labāk ir sastādīt ēdienkarti un nekavējoties pagatavot ēdienu visai dienai, tas palīdzēs pareizi sadalīt ēdienu, lai vēlāk jūs pēdējā laikā nesaņemtu kalorijas ar neko.

Masas iegūšanas laiks visiem prasa atšķirīgu laiku, tāpēc jums skaidri jānosaka rezultāts. Labāk ir pakāpeniski palielināt kalorijas un pārtikas apjomu, tādējādi jūs varat izvairīties no diskomforta un droši doties uz savu mērķi. Šajā gadījumā nav jāsteidzas, kā saka: "tu ej klusāk, tu turpināsi". Ieklausieties savā ķermenī, un drīz jūs redzēsiet pozitīvas pārmaiņas.

Ēdiena organizēšanā visgrūtāk ir ieturēt ēdienreižu laiku un skaitu. Vienmēr ir vieglāk reizi dienā apsēsties pie galda un ēst no sirds. Kad viss norit nejauši, rezultāts var nebūt labs. Es to jau pārdzīvoju. Un, kad viņš tomēr nolēma rūpīgāk nodarboties ar svara pieaugumu un sāka ievērot visus noteikumus, pēc apmēram mēneša viņš sāka pamanīt uzlabojumus.

Izrādījās, ka to ir viegli pielāgot 6 ēdienreižu dienā sistēmai, taču pareizā uztura sistēmā pastāvīgi tiek domāts, ko gatavot. viens un tas pats jau ir garlaicīgi. Man bija jāpaplašina savas kulinārijas prasmes, jo tikai vistas krūtiņa un biezpiens mēnesi jau ir tik ļoti noguruši.
Un kāpēc olbaltumvielām un vitamīniem nav nekā? Vitamīni ir ļoti svarīgi, iegūstot masu: palielinās muskuļu svars un palielinās arī slodze uz locītavām, tāpēc kaulus nepieciešams barot. Ja ne dārgs kolagēns, tad vismaz vairāk un vairāk parastā želatīna)

Mans treneris man pastāvīgi teica, ka ir jāēd pēc iespējas vairāk olbaltumvielu. Daudzi lietoja īpašas tabletes, bet es neesmu atbalstītājs. Es ēdu tikai dabīgu pārtiku, kas satur olbaltumvielas. Pēc trim mēnešiem rezultāts jau bija redzams. Es praktizēju divus gadus, nepārtraucot patērēt olbaltumvielu pārtiku. Viņas sarakstu var izlasīt jebkurā fitnesa vietnē..

olbaltumvielas iegūst vairāk nekā 2 g uz kg svara.. pie 75 kg svara ir nepieciešami 150 g olbaltumvielu, nevis 229

Pietiks ar 150 g, lai uzturētu ķermeņa svaru ar mērenām fiziskām aktivitātēm. Muskuļu kopai ar to nepietiks. Protams, tie ir vidējie rādītāji..

Vai, iegūstot masu, ir iespējams izmantot olbaltumvielu kokteiļus (pulveri)?