Kādi ēdieni dod enerģiju, sparu un spēku ķermenim, kā arī palielina tā efektivitāti - Top 10

Apmēram 30% no visas enerģijas, ko cilvēks saņem ar pārtiku, organisms iztērē pats gremošanas procesam. Tas ietver fermentu, hormonu, žults sintēzi, filtrēšanu, izvadīšanu no organisma un citus fizioloģiskus procesus, bez kuriem pārtika vienkārši netiks absorbēta..

Tomēr ir īpaša pārtikas produktu "kategorija", kas cilvēkam var dot maksimālu enerģiju. Un pēc to lietošanas cilvēks izjūt maksimālu spēka pieplūdumu un sparu, un viņa garastāvoklis paaugstinās.

Kāds uzturs dod ķermenim visvairāk spēka? Kas ir īpašs šajos produktos, kas ļauj palielināt ķermeņa veiktspēju un uzturēt to labā formā? Kas jums jāēd, lai atjaunotu spēku un vitalitāti? Visas atbildes mūsu rakstā.

Kāpēc daži ēdieni dod enerģiju, bet citi - "atņem"?

Ķermenis "iegūst" enerģiju no diviem galvenajiem avotiem - cukura un taukiem. Visi tie, izmantojot vienkāršas bioķīmiskas reakcijas, galu galā tiek pārveidoti par vienkāršākajiem ogļhidrātiem, kas tiek sintezēti tīrā enerģijā..

Tomēr cukurs faktiski ir ogļhidrāts, un tā sagremošana prasa minimālu laiku un enerģiju, bet tauki ir sarežģīts komponents. Turklāt pieauguša cilvēka ķermenis darbojas tā, ka vienkāršie un sarežģītie ogļhidrāti tiek absorbēti tūlīt pēc patēriņa, bet tauki tiek uzglabāti "rezervē".

Smadzenes ir tieši atbildīgas arī par vitalitātes sajūtu, tās piesātinājumu ar skābekli, saražotā dopamīna un serotonīna līmeni. Šie paši kalnrači ir atbildīgi arī par garastāvokļa celšanu..

Tāpēc ir tā sauktā "enerģija" un stimulatori, kas patiesībā nepalielina enerģiju, bet tikai rada dzīvesprieka sajūtas ilūziju. Pēc šī principa darbojas daudzas narkotiskās vielas. Tomēr to lietošana izraisa sarežģītu gremošanas funkcijas pārkāpumu, kas tikai kaitēs veselībai..

Attiecīgi, kāds ēdiens jāiekļauj uzturā, lai nepiedzīvotu enerģijas trūkumu? Tie ir vienkārši un sarežģīti ogļhidrāti, bet tas viss jāpapildina ar olbaltumvielām, vitamīniem, minerālvielām un tīru dzeramo ūdeni.

Protams, ja jūs pastāvīgi ēdat saldumus (tajā ir visvairāk ogļhidrātu), tad tas nebeigsies labi, jo organismā sāks trūkt citu mikroelementu un barības vielu.

Top 10 uzmundrinošie produkti

Tātad, kādi ir visefektīvākie produktivitāti uzlabojošie pārtikas produkti? Apsveriet 10 visvairāk pārbaudīto iespēju kopumu, lai enerģētu visu dienu un vislabāk apmierinātu enerģijas vajadzības.

1. Auzu pārslas vai musli

Papildus vienkāršiem un sarežģītiem ogļhidrātiem tas satur arī magniju un B vitamīnu₁ un fosfors, kas piedalās starpšūnu metabolismā.

Auzu pārslas ir labs enerģijas avots, taču tās "nedarbojas" ilgi.

Tāpēc ieteicams to lietot ar pienu, pievienojot nelielu daudzumu sviesta (labāk - "sviestmaizes" sviestu, kurā ir mazs tauku daudzums) un žāvētus augļus.

2. Žāvēti augļi

Satur fruktozi un šķiedrvielas. Pirmais ir viens no vienkāršākajiem ogļhidrātiem, kas uzsūcas jau 5-10 minūtes pēc lietošanas, un šķiedrvielas - palīdz organismam sagremot pārtiku un novērš zarnu trakta traucējumus.

Arī žāvēti augļi ir ārkārtīgi labvēlīgi sirdij, kas netieši uzlabo asinsriti smadzenēs..

Daži no bagātākajiem enerģētiski žāvētiem augļiem ir žāvēti banāni, žāvēti aprikozes, cepti bumbieri.

3 olas

Paipalu olas ir labākas - tās satur gandrīz 3 reizes vairāk olbaltumvielu. Tie satur arī vienkāršus taukus, kas uzsūcas 2 - 3 stundu laikā, nodrošinot sparu uz ilgu laiku..

Holīns olās stiprina atmiņu.

Vienīgais brīdinājums ir tas, ka olas labāk ēst vārītas vai svaigas..

4. Medus

Medus ir viens no veselīgākajiem smadzeņu pārtikas produktiem ar augstu ogļhidrātu koncentrāciju. Tas praktiski nesatur taukus, bet papildus saharozei ir plašs minerālvielu, metālu un vitamīnu saraksts, kas palīdz normalizēt asins bioķīmisko sastāvu.

Ir pierādīts, ka medus pozitīvi ietekmē smadzeņu darbību, koncentrāciju un atmiņu..

Daudzi ārsti iesaka pilnībā atteikties no cukura un aizstāt to ar medu, tikai atcerieties, ka, sildot virs 65 grādiem pēc Celsija, tas zaudē lielāko daļu savu derīgo īpašību..

5. Kafija

Situācija ar kafijas ietekmi uz smadzenēm ir neskaidra. Kofeīna klātbūtnes dēļ tas sniedz dzīvīgumu, un tas darbojas kā stimulants. Tomēr praktiski tas negatīvi neietekmē ķermeni..

Attiecīgi kafija patiešām palīdz uzmundrināt. Arī kofeīns uzlabo atmiņu.

Bet jums nevajadzētu to ļaunprātīgi izmantot. Pretējā gadījumā jūs varat novest ķermeni līdz pieradumam, ka tas saņem enerģiju tikai šādā veidā - šajā gadījumā vienkāršie produkti kļūs mazāk efektīvi.

6. Augļi un dārzeņi

Augļu un dārzeņu ēšana enerģijas palielināšanai ir vienas pieturas risinājums. Tie visi satur šķiedrvielas, kas ir būtiska enerģijai un gremošanai. Tajā pašā laikā gan augļi, gan dārzeņi ir viegli sagremojami pārtikas produkti..

Tie jāiekļauj uzturā, izrakstot saudzējošas diētas, piemēram, atveseļošanās periodā pēc gastrīta vai kuņģa čūlas ārstēšanas.

7. Dabīgais jogurts

Viegli sagremojams, satur augļu bāzi un nelielu daudzumu cukura. Turklāt tajā ir arī pienskābes baktērijas, kas ir labvēlīgās zarnu mikrofloras pamats..

Regulāra jogurta lietošana ļaus ne tikai normalizēt visas gremošanas sistēmas darbu, bet arī saņemt ievērojamu enerģijas impulsu. Tas ir labs arī sieviešu veselībai..

8. Skumbrija

Šīs vielas ir tieši iesaistītas serotonīna un dopamīna ražošanā smadzenēs - hormonos, kas ir atbildīgi par prieka sajūtu, kā arī palīdz neironiem absorbēt skābekli..

Tā rezultātā skumbrija darbojas kā stimulants, bet bez jebkādas negatīvas ietekmes uz ķermeni. Turklāt skumbrija satur vienkāršus proteīnus un viegli sagremojamus taukus, kā arī minerālvielas..

9. Pupiņas

Lai gan teorētiski visus pākšaugus var klasificēt šeit. Gandrīz visi no tiem sastāv no olbaltumvielām un kompleksiem ogļhidrātiem, kurus organisms lieto visu dienu..

Konservētas pupiņu brokastis nav sliktāks variants nekā tradicionālās auzu pārslas. Kam nepatīk pupiņas - zirņu zupa vai visādi salāti ar zirņiem (bet labāk bez majonēzes un treknas gaļas).

10. Rieksti

Valriekstos ir daudz olbaltumvielu, ogļhidrātu, omega-3 taukskābju un minerālvielu. Tas viss uztur nominālo uzturvielu koncentrāciju organismā, kas pozitīvi ietekmēs vielmaiņas ātrumu..

Attiecīgi, ja jūs vienkārši ēdat riekstus, tad enerģijas būs minimums. Un, ja jūs tos pievienojat, piemēram, desertam, tas palīdzēs ķermenim ātrāk uzmundrināt..

Cik bieži tos izmantot?

Nekavējoties jāprecizē, ka iepriekš minētos produktus nevajadzētu lietot regulāri. Ideālā gadījumā tikai pirms "plānotajām" fiziskajām aktivitātēm. Principā jūs varat ievērot populāros noteikumus:

1. brokastis - jāpadara bagāts ar vienkāršiem ogļhidrātiem, jo ​​tas palīdzēs pēc iespējas ātrāk uzmundrināties;
2. pusdienas - bez pārmērīgi trekniem ēdieniem, bet vienmēr sātīgas;
3. vakariņas - vienkārši sātīgas, bez vienkāršiem ogļhidrātiem (sarežģīti - jūs varat un pat vajag).

Un tajā pašā laikā 2 - 3 stundas pirms plānotā miega labāk atteikties no ēdiena vispār. Pretējā gadījumā jūs varat nodrošināt sevi ar hronisku bezmiegu, kas no rīta nepalīdzēs pat visvairāk "enerģiskākajām" brokastīm.

Tautas aizsardzības līdzekļi ķermeņa labā formā

Papildus uzturam, kas dod spēku, ir daudz tautas metožu un garšaugu no miega, kas palīdz ātri aktivizēt sparu no rīta - to var izdarīt ne tikai ar kafijas palīdzību. Spilgti to piemēri ir citrusaugļu ēteriskās eļļas, kliju uzlējums, mežrozīšu želeja..

1. Ēteriskās eļļas

Enerģijas palielināšanai tiek izmantotas īpašas ēteriskās eļļas. Viņu īpatnība ir tā, ka tie palīdz tikt galā ar psihoemocionālo nogurumu. Un vislabāk tam ir citrusaugļu un rozmarīna ēteriskās eļļas..

Kā tos izmantot? Pietiek aromāta lampai pievienot 3 - 5 pilienus (vai 2 - 4 pilienus difuzoram). Tos var pievienot arī, piemēram, karstai vannai. 1-2 šādas "terapijas" dienā būs vairāk nekā pietiekami.

2. Kliju infūzija

Viens no populārākajiem hroniskā noguruma līdzekļiem ir enerģijas tinktūras.

Sagatavojiet šādi:

1. 200 gramus kliju sajauc ar 1 litru auksta ūdens;
2. uzvāra un vāra 1 stundu;
3. pēc atdzesēšanas - izkāš caur marli vai sietu.

Paņemiet 100-200 mililitrus 3-4 reizes dienā. Minimālais "ārstēšanas" kurss ir 2 nedēļas. Šis rīks ir arī lieliska metode zarnu attīrīšanai no uzkrātajiem toksīniem..

3. Kissel no rožu gurniem

Šis uzmundrinošais dzēriens nodrošina organismam lielu daudzumu askorbīnskābes, kas palīdz tikt galā ar nogurumu, kas saistīts ar infekcijas slimībām. Sagatavojieties šādi:

1. sasmalciniet 2 ēdamkarotes rožu gūžas (svaigas vai žāvētas - tas nav svarīgi) un ielej 0,5 l verdoša ūdens;
2. maisījumus saturošos traukus pārklāj ar vāku, ietin biezā dvielī un ļauj tam uzvārīties, līdz tas pilnībā atdziest.

Gatavā želejā varat pievienot 1 ēdamkaroti medus.

Paņemiet to vakariņu laikā kā desertu - no rīta jūs sajutīsiet daudz lielāku enerģijas rezervi.

Tāpat atcerieties, ka pēdējā rakstā mēs pārskatījām 5 efektīvas uzmundrinošas tējas, kuru pamatā ir dažādi augi..

Ko ēst pirms treniņa?

Diēta sportistiem nedaudz atšķiras no parastās. Pirmkārt, tas satur vairāk ogļhidrātu - tieši tie palīdz uzturēt tonusu nogurdinošo treniņu laikā, un, otrkārt, tajā ir iekļauti proteīni - ar to palīdzību tiek veidota muskuļu masa.

Tāpēc, lai iegūtu enerģiju pirms treniņa, ieteicams patērēt:

• tītara omlete;
• auzu pārslu;
• pildīti kāpostu ruļļi ar vistu;
• cepta vistas gaļa ar saldajiem kartupeļiem;
• biezpiens ar augļiem.

Arī to visu papildina olbaltumvielu batoniņi un kokteiļi. Daudzi ražotāji ražo sporta uzturu gatavu maisījumu veidā, kas paredzēti lietošanai pirms treniņa - tie ir apmēram 2/3 olbaltumvielu (kas ir ļoti olbaltumvielas), vienkārši un kompleksi ogļhidrāti. Tie dod lielu spēka uzplūdu un enerģiju, palīdz pamodināt ķermeni un smadzenes gaidāmajam treniņam.

Bet, lai pēc treniņa nejustu spēka zudumu, pirmajās 30 minūtēs pēc fiziskas slodzes jums burtiski jāēd neliela saldumu daļa. Tas var būt šokolādes tāfelīte, jogurts, banāns, apelsīns, tēja ar medu.

Kādi ēdieni liek justies nogurušam?

Bet šādu smadzenēm kaitīgu pārtikas produktu iekļaušana uzturā tikai atņem enerģiju un palielina noguruma sajūtu:

1. Tauku gaļa. Principā tas var ietvert jebkuru pārtiku, kas bagāta ar dzīvnieku taukiem. Tie ir pārtikas produkti, kuru sagremošanai nepieciešams daudz vairāk enerģijas nekā lielākajai daļai citu. Bet jums nevajadzētu pilnībā atteikties no tiem - tieši gaļas produkti ir galvenais olbaltumvielu avots. Labāk ir dot priekšroku liesas gaļas ēdieniem.
2. Pasterizēti produkti. Tas ietver pienu un visu veidu konservus. Tie satur minimālu daudzumu mikroelementu un barības vielu, taču ķermenis joprojām veic ar viņiem pilnu vielmaiņas procesu klāstu, kas prasa enerģiju.
3. Alkohols. Tāpat kā jebkuru toksīnu, to ātri sāk izvadīt organisms, un alkohols arī kavē smadzeņu funkcijas. Daudz enerģijas tiek tērēts tā izlaidei, taču etilspirts praktiski nedod nekādu labumu - tas ir nesalīdzināms ar kaitējumu.
4. Cukurs. Tas ietver arī smadzenēm kaitīgus saldumus, kuros ir daudz transtaukskābju. Tie praktiski netiek absorbēti. Tas ir, viņiem ir minimāls enerģijas daudzums, bet viņi ilgu laiku sadalās. Un visu šo laiku ķermenis zaudē enerģiju.

Interesants video

Un tagad mēs iesakām pārbaudīt videoklipu:

Kopumā uzturēt sevi labā formā ir pietiekami viegli, ja zināt, kādi pārtikas produkti jums jāiekļauj ikdienas uzturā. Vissvarīgākais ir neaizmirst par tā daudzveidību. Organismam jāsaņem pietiekams daudzums vitamīnu, minerālvielu, aminoskābju, un nav tādu "universālu" produktu, kas to visu saturētu.

Produkti spēka un muskuļu atjaunošanai

Medicīnas ekspertu raksti

Kas ir atjaunošanas līdzekļi? Tas ir ēdiens, kas atgriež cilvēka sparu un aktivitāti - pēc lielām slodzēm, slimībām, saindēšanās vai citām stresa situācijām. Eksperti uzskata, ka, lai sasniegtu rezultātu, ir jāapvieno divi faktori: produkti ķermeņa atjaunošanai plus labs miegs.

Diētai, kas atjaunojas pēc fiziskās slodzes, vajadzētu būt ar augstu olbaltumvielu saturu. Tas atbalsta muskuļus un palielina kopējo enerģiju. Otrais faktors - dzerot daudz minerālūdens, kalpo ūdens un sāls līdzsvara atjaunošanai un uzturēšanai.

Slima cilvēka spēka atgūšana notiek saskaņā ar citu shēmu. Diskomforts no enerģijas zudumiem cīņas pret slimību dēļ var ilgt ilgu laiku. Galu galā pilnīgai atveseļošanai nepieciešams laiks, labi apstākļi atpūtai un pareiza uztura ar ātri sagremojamiem pārtikas produktiem, lai atjaunotu ķermeni. Pagaidu tabu uzliek smagiem, taukainiem, pikantiem, sāļiem ēdieniem..

Paraugu izvēlne sastāv no dārzeņiem, augļiem, medus, žāvētiem augļiem, riekstiem, citrusaugļiem, piena produktiem; dzeršana - sulas, tējas, ūdens, novārījumi. Vairāk par pārtiku, kas bagāta ar enerģiju:

1. Mate ir labākā alternatīva kafijai.
2. Medus - rada enerģijas rezervi uz ilgu laiku.
3. Ķirbju sēklas - stimulē olbaltumvielu veidošanos, palielina izturību.
4. Valrieksts ir lielisks enerģijas avots.
5. Banāns - satur gan ātrus, gan lēnus ogļhidrātus; uzreiz apmierina izsalkumu un uzkrāj enerģiju “vēlākam”.
6. Ola - bagāta ar leicīnu, būtiska enerģijas ražošanai.
7. Apple - piegādā kvercetīnu, kas stimulē muskuļu šūnu spēju atbrīvot enerģiju.

1. Pākšaugi ir augu olbaltumvielu un daudzu citu noderīgu vielu avots.
2. Auzu pārslas - brokastu popularitāte ir saistīta ar tiamīna klātbūtni, kas palielina izturību un spēju izturēt ikdienas stresu.
3. Jogurts - palielina imūno spēku, novērš zarnu darbības traucējumus.

Eksperti uzsver, ka rehabilitācijas paātrināšanai pēc slimības ir svarīga cilvēka psiholoģiskā uzmanība, viņa vēlme ātrāk atgūties, atjaunot fizisko un garīgo spēku..

Ātri atjaunojami produkti

Atveseļošanās procesā pēc slimības liela nozīme ir pārtikai. Ar ķermeņa atjaunošanas līdzekļu palīdzību ir nepieciešams papildināt kaloriju, olbaltumvielu, vitamīnu un citu sastāvdaļu zudumu, ko izmanto slimības apkarošanai. Un kopā ar viņiem tiks atjaunots spēks un enerģija.

Diētiskajā ēdienkartē šādi ēdieni ir ļoti noderīgi:

• vārītas zivis, gaļa;
• svaigi, sautēti, marinēti (īpaši kāpostu) dārzeņi;
• mannas putra, auzu pārslu ar žāvētiem augļiem;
• sieri;

• tējas, kakao, augļu un ogu dzērieni.

Papildus uzturam pacientam ir svarīgi dzert vairāk, gulēt un elpot. Un ne tikai tīrs gaiss, bet piesātināts ar patīkamām smaržām, ēteriskajām eļļām: lavanda, piparmētra, priežu skujas, citrona balzams, apelsīnu mizas, malta kafija. Ir pierādīts, ka visi šie vīraks, kā tos sauca senos laikos, visbrīnumainākajā veidā veicina atveseļošanos..

Tajā pašā laikā šajā periodā no ēdienkartes ir jāizslēdz pienskābes dzērieni, biezpiens un skābs krējums, marinādes, sāļums, smags ēdiens, šokolāde, rieksti.

Veseliem cilvēkiem ir nepieciešama arī enerģijas papildināšana, piemēram, pēc intensīva darba veikšanas - fiziskas, intelektuālas vai sporta aktivitātes. Lai to ātri atjaunotu, tiek izmantoti produkti, piemēram, šādi:

• banāni;
• medus;
• vārīti rīsi;
• kartupeļu ēdieni;
• kafija.

Tie satur tā sauktos "ātros" ogļhidrātus. Uzkodas paaugstina glikozes līmeni (augļi, sēklas, jogurts, dārzeņu salāti), un kartupeļi un banāni ilgi uztur šo līmeni.

Produkti ātrai muskuļu atjaunošanai

Ātras muskuļu atjaunošanas produktus sportisti galvenokārt izmanto pēc intensīvas apmācības. Slodzes laikā saites, locītavas un muskuļi ir pārslogoti, ar bagātīgu sviedru palīdzību ķermenis zaudē lielu daudzumu barības vielu. Tāpēc produktiem ķermeņa atjaunošanai jābūt ogļhidrātiem, olbaltumvielām, taukiem, šķidrumam, šķiedrvielām, mikroelementiem. Pārtikai jābūt svaigai, kvalitatīvai, garšīgai.

Lai kompensētu zaudējumus, ir svarīgi ēst noteiktā laikā; Labākais uzkodu variants, pēc ekspertu domām, ir pirmā stunda pēc stundas. Ogļhidrātu un olbaltumvielu attiecība ir atkarīga no vingrinājuma intensitātes; parasti tas svārstās no 2: 1 līdz 4: 1.

1. Ūdens - sālīts, medus, pievienojot apelsīnu sulu.
2. Pilngraudu maize, makaroni, biezputra (rīsi, auzu pārslas).
3. Laša zivis.

1. Vistas olas, fileja.
2. Pākšaugi.
3. Jogurti.
4. Zemesriekstu sviests.
5. Brokoļi, burkāni, zaļumi.
6. Žāvēti un svaigi augļi.
7. Šokolāde.

Sviestmaize, kas izgatavota no uzskaitītajiem produktiem, piemēram, ar lasi, vistas fileju vai olu, salātiem, lieliski veic izsalkumu un ātri atjauno muskuļu spēku. Labs variants ir arī jogurts vai auzu pārslu ar augļiem..

Muskuļu atjaunošanas produkti pēc treniņa

Intensīvas slodzes laikā saites, locītavas un muskuļi ir pakļauti smagam stresam, un ar sviedriem daudzi mikroelementi tiek noņemti no ķermeņa. Lai atjaunotu pilnīgu darbību, muskuļiem ir nepieciešamas olbaltumvielas, un ķermenim kopumā ir jāpapildina zaudējumi, ieskaitot enerģiju.

Viens no veidiem, kā mazināt nogurumu un atsākt aktīvo stāvokli, ir veselīgs uzturs, kas satur pēc treniņa muskuļus atjaunojošus pārtikas produktus. Sportistam ķermeņa atjaunošanai nepieciešami dažādi produkti: ogļhidrāti - "degviela", olbaltumvielas - "celtniecības materiāls", veselīgi tauki, šķidrums. Svarīga ir olbaltumvielu un ogļhidrātu attiecība, kā arī diēta atkarībā no treniņa intensitātes un citām īpašībām..

• Ogļhidrātu pārtikas produkti: pilngraudu maize un makaroni, auzu pārslu un brūno rīsu biezputra, ogas, (sausie) augļi, dabīgā šokolāde.
• Taukaini: lasis, lasis, tuncis, forele, zemesriekstu sviests.
• Olbaltumvielas: vistas fileja, pākšaugi, rieksti, jogurti, olas.

Šos produktus varat kombinēt dažādos veidos: maizes sviestmaizes papildiniet ar zivīm vai gaļu ar lapu dārzeņiem, ielejiet auzu pārslu ar nesaldinātu jogurtu, pievienojiet žāvētus augļus, riekstus, šokolādi.

Lai ātri atjaunotos pēc fiziskās slodzes, ieteicams izmantot šādus produktus:

• zaļo augļu un dārzeņu kokteilis;
• olbaltumvielu kokteiļi;
• kokosriekstu piens;
• avokado augļi;

• rieksti vai sēklas;
• banāni;
• auzu pārslu.

Lai pilnvērtīgi atjaunotos periodā starp treniņiem, papildus uzturam muskuļiem jādod atpūta un atpūta.

Produkti spēka un enerģijas atjaunošanai

Cilvēks tērē daudz enerģijas gremošanas procesiem, enzīmu sintēzei. Šie procesi ir vērsti uz galveno funkciju - pārtikas asimilāciju, bet ir arī citas ķermeņa funkcijas, kurām tiek tērēts liels enerģijas un spēka daudzums. Tomēr ir produkti, kas var dot enerģiju un maksimālu spēka pieplūdumu, atjaunot sparu un aktivitāti pēc slimībām un stresa, smagām slodzēm.

To produktu sastāvam, kas nepieciešami atveseļošanai pēc piepūles, jābūt pēc iespējas daudzveidīgākam, un tajos jābūt pārtikas produktiem ar augstu augu un dzīvnieku olbaltumvielu saturu. Olbaltumvielas veic ādas atjaunošanās funkcijas, sintezē fermentus, piedalās lipīdu, minerālsāļu, vitamīnu transportēšanā, tauku asimilācijā un hemoglobīna veidošanā. Uztura speciālisti iesaka uzturā ievadīt olbaltumvielas un neaizmirstot uzraudzīt B grupas vitamīnu uzņemšanu (grupas vitamīni palīdz olbaltumvielu asimilācijai). Pēc izcelsmes olbaltumvielas tiek sadalītas 2 tipos pēc asimilācijas ātruma:

• lēni - olbaltumvielas, kuras ķermenis sadalās lēni (6-8 stundas).
• ātri olbaltumvielas, kas ātri uzsūcas un dod dzīvīgumu, palielina spēku un enerģiju, kā arī veicina muskuļu masu. Asimilācijas periods ir 60-80 minūtes!

Ātri proteīni ir efektīvs un ātrs spēka papildināšanas veids!

• LĒNI proteīni:
• sojas;
• pupiņas;
• zirņi;
• griķi;
• rudzi;
• kukurūza;
• auzas;
• rīsi.

• ĀTRI proteīni:
• Piena un raudzēti piena produkti;
• olas;
• gaļa (liellopa gaļa, cūkgaļa);
• zivs;
• putns.

Pēc slimības un stresa atveseļošanai paredzēto produktu sastāvs ir būtiski atšķirīgs, un tas jāvirza uz enerģijas zudumu papildināšanu. Uztura sastāvā vajadzētu būt viegli sagremojamiem pārtikas produktiem, lai atjaunotu ķermeni. Smagie, kūpināti, pikanti, sāļie ēdieni uz laiku tiek izslēgti.

Izvēlnē jābūt dārzeņiem, augļiem, medus, žāvētiem augļiem, riekstiem, citrusaugļiem, piena produktiem, no dzērieniem - sulām, tējām, ūdens, novārījumiem.

Enerģijas produkti:

• Medus - rada enerģijas rezervi uz ilgu laiku.
• Ķirbju sēklas - stimulē olbaltumvielu veidošanos, palielina izturību.
• Valrieksts ir efektīvs enerģijas avots.
• Banāns - satur ātrus un lēnus ogļhidrātus.
• Ola - bagāta ar leicīnu, būtiska enerģijas ražošanai.
• Apple - kvercitīna piegādātājs, stimulē muskuļu šūnu spēju atbrīvot enerģiju.
• Pākšaugi ir augu olbaltumvielu avots.
• Auzu pārslas - tiamīna klātbūtne palielina izturību un spēju izturēt ikdienas stresu.
• Jogurts - palielina imunitāti, atjauno kuņģa-zarnu trakta mikrofloru.

Muskuļu atveseļošanās līdzekļus cilvēki lieto pēc intensīvām fiziskām aktivitātēm un sportisti. Fiziskās slodzes un fizisko aktivitāšu laikā saites, locītavas un muskuļi tiek pārslogoti, tiek zaudēts liels daudzums noderīgu vielu šķidruma.Ķermeņa atjaunošanas produktos jābūt ogļhidrātiem, olbaltumvielām, taukiem, šķidrumam, šķiedrvielām, mikroelementiem. Produkti ātrai muskuļu atjaunošanai:

• graudaugi;
• graudu maize;
• jūras zivis;
• mājputnu gaļa;
• jogurti;
• pākšaugi;
• augļi un žāvēti augļi;
• dārzeņi un garšaugi;
• rieksti.

Komentārs (0)

Lai komentētu, kas jums nepieciešams

Autors

• 0
• 0

• 0
• 0

• 0
• 0

• 0
• 0

• 0
• 0

• Autori
• Apmaksa un piegāde
• Privātuma politika
• Organizācijas politika attiecībā uz personas datu apstrādi
• Sīkdatnes

Visa informācija vietnē ir paredzēta tikai informatīviem nolūkiem..

Lai diagnosticētu un izrakstītu ārstēšanu, jums personīgi jāapmeklē ārsts.

PSRN 1155476136804 INN / KPP 5406597997/540601001

Privātuma politika

Vietnes viline.tv administrācija (LLC "VilineTV" OGRN 1155476136804 INN / KPP 5406597997/540601001) ievēro un ievēro Krievijas Federācijas likumdošanu. Mēs arī respektējam jūsu tiesības un konfidencialitāti, aizpildot, pārsūtot un uzglabājot jūsu konfidenciālo informāciju.

Mēs lūdzam jūsu personas datus sazināties ar jums, lai sniegtu informāciju vai pakalpojumus, atbildētu uz jūsu pieprasījumiem vietnes atbalsta dienestam, rīkotu konkursus un citas akcijas, veiktu aptaujas, lai uzlabotu pakalpojumu kvalitāti..

Personas dati ir informācija, kas saistīta ar personas datu subjektu, tas ir, ar potenciālo pircēju. Tas jo īpaši ir uzvārds un vārds, dzimšanas datums, kontaktinformācija (tālruņa numurs, e-pasta adrese) un citi dati, uz kuriem attiecas Federālais 2006. gada 27. jūlija likums Nr. 152-FZ "Par personas datiem" (turpmāk - "Likums") kategorijai. personas dati.

Ja vietnē esat ievietojis savu kontaktinformāciju, tad jūs automātiski piekrītat šādām darbībām (operācijām) ar personas datiem: vākšana un uzkrāšana, glabāšana, precizēšana (atjaunināšana, maiņa), izmantošana, iznīcināšana, depersonalizācija, pārsūtīšana pēc tiesas pieprasījuma, t.sk. h., trešām personām, ievērojot pasākumus, kas nodrošina personas datu aizsardzību pret nesankcionētu piekļuvi.

Šī piekrišana ir spēkā uz nenoteiktu laiku no datu iesniegšanas brīža, un jūs to varat atsaukt, iesniedzot vietnes administrācijai pieteikumu, norādot Art. Likuma "Par personas datiem" 14. pants.

Piekrišanu personas datu apstrādei var atsaukt, nosūtot Lietotājam atbilstošu pasūtījumu vienkāršā rakstiskā formā uz e-pasta adresi (e-pasts) [email protected]

Ja tiek atsaukta piekrišana jūsu personas datu apstrādei, mēs apņemamies dzēst jūsu personas datus ne vēlāk kā 3 darba dienu laikā.

par projektu

Viline projekts palīdz vecākiem bērnu audzināšanā un veselīgā attīstībā, sākot ar viņu dzīves pirmajām dienām.

Noderīgi video kursi, audio klipi, interesanti raksti - šeit māmiņas un tēti uzzinās visu nepieciešamo bērna attīstībai, atveseļošanai, kā arī psiholoģiskai un intelektuālai audzināšanai. Vietne publicē materiālus vecākiem ar bērniem līdz 7 gadu vecumam un topošajām māmiņām.

Vietnē esam apkopojuši ekspertus, kuri ar prieku dalīsies ar jums mazuļu audzināšanas noslēpumos vecumā, kad tiek likts pamats personīgai attīstībai.

Katrs bērns ir talantīgs. Galvenais ir radīt apstākļus tā dabiskā potenciāla pilnīgai atklāšanai jau no pirmajām mazuļa dzīves dienām..

Mēs palīdzēsim jums tikt galā ar visām, pat vissarežģītākajām problēmām, un izaudzināsim savu mazuli spēcīgu, veselīgu un talantīgu. Viņš viegli pievienosies jebkurai komandai, bez psiholoģiska stresa dosies uz bērnudārzu, skolu un sporta nodaļu..

Mēs esam apvienojuši vadošos ekspertus bērnu attīstības, imunitātes saglabāšanas un stiprināšanas, veselības uzlabošanas metožu izstrādes un ieviešanas jomā. Viņi dalīsies ar jums savā pieredzē, zināšanās, atbildēs uz jautājumiem, spēs tikt galā ar visām, pat vissarežģītākajām problēmām. Mēs palīdzēsim jums izaudzināt savu bērnu spēcīgu, veselīgu un talantīgu. Viņš viegli pievienosies jebkurai komandai, bez psiholoģiska stresa dosies uz bērnudārzu, skolu, sporta sadaļu.

Bērnu attīstības kursu autoriem:

Vai ar autortiesībām aizsargāts materiāls nāk par labu jūsu vecākiem? Vai acīmredzot portāla ViLine.tv auditorija ir jūsu potenciālie klienti? Pēc tam ievietojiet kursus mūsu projektā!

Mēs paši parūpēsimies par jūsu kursu reklamēšanu, sākot no 30% no pārdošanas apjoma.

Sadarbība ar ViLine.tv nozīmē:

• Jūsu kursu reklamēšana, izmantojot e-pastus ViLine abonentiem. Mūsu vēstules lasa desmitiem tūkstošu jaunu māšu!
• Reklāma internetā, galvenās lapas ar lielu konversiju autoru kursiem un īpašas lapas par jums;
• Reklāmas materiālu izveide kursu un autora popularizēšanai mūsu pašu video studijā;
• Autora slavas celšana - mēs milzīgai auditorijai pateiksim, kāpēc jūsu kursu ir vērts iegādāties.

• Mēs pārdodam jūsu kursu par jūsu cenām un saņemam komisiju. Jūs saņemat aktīvu pārdošanas apjomu pieaugumu un galveno peļņu.
• Jūs pārdodat savu kursu mums par sarunu cenu. Tad mēs paši pārdodam jūsu materiālus, saņemot 100% peļņas.

Rakstiet uz [email protected], atsūtiet savus kursus. Izmitināšanas apstākļi tiek apspriesti individuāli ar katru autoru.

Rakstu autoriem:

Vai jums ir materiāli, kas ir vērts plašas auditorijas uzmanībai? Vai vēlaties uzrakstīt noderīgus rakstus mammām un tētiem? Nosūtiet materiālus. Mēs tos ievietosim ar jūsu autorību projektā, tematiskajos sūtījumos un sociālajos tīklos.

Rakstu ievietošana vietnē ViLine.tv nozīmē:

• ✓ Iespēja dalīties pieredzē un zināšanās ar lielu auditoriju;
• ✓ Jūsu vietnes reklamēšana;
• ✓ Pienācīga atlīdzība.

• - materiālam jābūt unikālam;
• - mēs neizliekam SEO rakstus;
• - mēs varam atteikties ievietot materiālus pēc projekta vadības ieskatiem.

Lai sāktu sadarbību

• ✓ Uzrakstiet vēstuli uz [email protected] ar darba piemēriem un / vai saiti uz vietni.

Veselīgs, harmoniski attīstīts bērns ir vislabākā atlīdzība ideāliem vecākiem.

Apmaksa un piegāde

Mūsu vietnē jūs varat iegādāties sev interesējošu produktu, izmantojot kādu no maksājuma veidiem:

Maksājumu drošība un konfidencialitāte

Vietnē ViLine.tv izvēloties šo pasūtījuma apmaksas veidu, jūs automātiski novirzīsit uz PayU apstrādes centra maksājuma formu, lai ievadītu bankas kartes datus..
Visi dati, kurus ievadījāt PayU apstrādes centra maksājuma formā, ir pilnībā aizsargāti saskaņā ar PCI DSS drošības standartu. Mēs saņemam informāciju tikai par jūsu veikto maksājumu.
Maksājuma autorizācijas ziņojums tiks nosūtīts uz e-pasta adresi, kuru norādījāt, veicot maksājumu.
Tūlīt pēc maksājuma veikšanas jūs tiksiet novirzīts atpakaļ uz mūsu vietni. Informācija par jūsu maksājumu var nonākt no 5 sekundēm līdz vairākām minūtēm. Ja, jūsuprāt, pasūtījumu apstrāde bija aizkavējusies, jums jāsazinās ar uzņēmuma biroju pa tālruni 8 800 500-65-37

Pircēja personas dati.

Ievietojot Pieteikumu Vietnē, Klients sniedz šādu informāciju: Uzvārds, Vārds, e-pasta adrese, tālrunis, piegādes adrese.
Pārdevējs izmanto informāciju, lai izpildītu savas saistības pret Klientu. Pārdevējs apņemas neizpaust no Klienta saņemto informāciju. Tas nav uzskatāms par pārkāpumu, ja Pārdevējs sniedz informāciju aģentiem un trešajām personām, kas rīkojas, pamatojoties uz līgumu ar Pārdevēju, lai izpildītu saistības pret Klientu..

Informācijas izpaušana saskaņā ar saprātīgām un piemērojamām juridiskām prasībām netiek uzskatīta par pienākumu pārkāpumu. Pārdevējs nav atbildīgs par Klienta Vietnē sniegto informāciju publiskā formā.

Pēc maksājuma ievadiet savu personīgo kontu un atlasiet Mani kursi
Tur jūs atradīsit visus produktus, kurus iegādājāties mūsu vietnē ViLine.tv
Ja stundas laikā pēc maksājuma neesat saņēmis savu produktu, jums jāraksta atbalsta dienestam [email protected]

Atmaksas politika

Klientam ir tiesības atteikties no maksas pakalpojumu sniegšanas un pieprasīt naudas atmaksu šādos gadījumos:

1. Par apmaksātu elektronisko produktu (vebināra, semināra, apmācības, apmācības kursa, lejupielādei pieejamo veidņu un atbalsta materiālu ierakstīšana). Lūgums atmaksāt naudu no e-pasta adreses, no kuras tika veikts pasūtījums, jānosūta Izpildītāja atbalsta dienestam 7 (septiņu) dienu laikā no apmaksas dienas. Pēc norādītā laika pretenzijas netiks pieņemtas un nauda netiks atgriezta. Iesniedzot atmaksas pieteikumu, obligāti jāiesniedz personu apliecinoša dokumenta (pases) kopija.

2. Par apmaksātu un apmeklētu semināru vai konsultāciju. Atmaksa pieprasījums jānosūta no e-pasta adreses, no kuras Pasūtītājs reģistrējās seminārā, Izpildītāja atbalsta dienestam nākamajā dienā pēc Pakalpojuma dienas līdz pulksten 14:00 pēc Maskavas laika. Pēc norādītā laika pretenzijas netiks pieņemtas un nauda netiks atgriezta. Iesniedzot atmaksas pieteikumu, obligāti jāiesniedz personu apliecinoša dokumenta (pases) kopija.

Muskuļu atveseļošanās uzturs Dabisko produktu plusi un kokteiļu receptes

Vēlamo rezultātu no fiziskās sagatavotības, ieskaitot kultūrismu, var iegūt daudz ātrāk, uzturā lietojot pārtikas produktus, kas veicina pareizu muskuļu audu atjaunošanos..

Fiziskās aktivitātes laikā muskuļi saņem mikrotraumu - pēc tam muskuļu šķiedras tiek atjaunotas nākamo 48 stundu laikā. Šo procesu papildina pienskābes izdalīšanās - viens no sāpju cēloņiem organismā pēc fiziskās slodzes..

Dabisko produktu priekšrocības

Galvenā dabiskā ēdiena priekšrocība ir tā garša, pie kuras cilvēks jau kopš bērnības ir pieradis. Arī neapšaubāmas dabiskā uztura priekšrocības salīdzinājumā ar sintētisko ir:

• nav blakusparādību;
• muskuļu masas saglabāšana pēc treniņa pārtraukšanas;
• pieejamība un relatīvais lētums.

Par uzturvērtību

Diētai pēc treniņa vajadzētu būt noteiktiem komponentiem.

Augsts glikēmiskais ogļhidrātu daudzums.

Cilvēka ķermenis pēc intensīvām fiziskām aktivitātēm 0,5-1,5 stundas tos nekavējoties izmanto, papildinot glikogēna krājumus aknās. Tauki depo netiek noglabāti.

Ogļhidrātu pārtikas produkti, kas atjauno spēku un enerģiju, ir medus, saldie augļi (īpaši banāni) un ogas. Pēc intensīviem treniņiem, kas ilgst vairāk nekā stundu, ieteicams ēst tumšas ogas (jāņogas, mellenes, kazenes).

Dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielas.

Dabisko vieglo olbaltumvielu pārtikas patēriņš ne tikai nodrošina ķermeņa pilnīgu uzturu muskuļu atjaunošanai, bet arī bloķē kortizola (dusmu hormona) sintēzi, aktivizē anabolisko hormonu veidošanos. Pēdējie ir nepieciešami ķermeņa pilnīgai atjaunošanai pēc fiziskas slodzes..

Nepiesātinātās taukskābes.

Pareizie tauki ir īpaši svarīgi, lai atveseļotos pēc vairāk nekā stundu ilgiem treniņiem, ieskaitot kultūrismu.

Šīs vielas ir taukainās sarkanās zivīs, riekstos un avokado. Nav vērts ēst šos ēdienus tūlīt pēc treniņa, jo ķermenis pēc nopietnas fiziskas slodzes nespēj tos absorbēt. Vēlams pagaidīt 1,5-2 stundas.

Dārzeņu loma atveseļošanā

Lai ātri atjaunotos, ieteicams izmantot tikai zemu kaloriju dārzeņus, piemēram:

• spināti;
• zaļie salāti;
• visu veidu kāposti;
• rāceņi, arī cepti;
• selerijas utt..

Tie satur būtiskus vitamīnus, mikro- un makroelementus ar minimālu olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu daudzumu.

7 labākie ēdieni pēc treniņa

Galvenie mērķi pēc intensīvām fiziskām aktivitātēm ir:

• glikogēna krājumu papildināšana aknās ar ātru ogļhidrātu palīdzību;
• viegli sagremojamu olbaltumvielu piegāde, lai atjaunotu muskuļu šķiedras;
• novēršot kortizola un estrogēna veidošanos.

Šos uzdevumus veiksmīgi veic:

1. Gatavi banāni.
2. Medus - ne vairāk kā 20 g.
3. Vistas un paipalu olas.
4. Piens ar zemu vai nulles tauku saturu.
5. Spināti.
6. Selerijas kātiņš.
7. Apelsīni.

1-2 stundas pēc treniņa šos pašus ēdienus var izmantot, lai pagatavotu vieglas maltītes, kas veicina ātru atveseļošanos..

Receptes

Visas ieteiktās dzērienu un ēdienu iespējas ir viegli pagatavojamas pats. Sastāvdaļas var aizstāt ar līdzīgas uzturvērtības sastāvdaļām. Piemēram, banāni - nobriedušām aprikozēm, spināti - zaļo salātu lapām un piens - kefīram utt..

Medus kokteilis

Ēdienu gatavošanai jums būs nepieciešams:

• piens vai kefīrs - 200-250 ml;
• viena vistas ola vai 5-7 paipalu olas:
• medus - 20 g.

Sastāvdaļu maisījumu sakuļ ar mikseri, līdz veidojas putas. Pirms lietošanas varat pievienot maltu kanēli.

Vitamīnu kokteilis

• negāzēts minerālūdens - 200 ml;
• spināti - 20 g;
• selerijas kātiņa;
• medus - 10 g;
• sula no viena apelsīna.

Smalki sagriež spinātus un selerijas, pārlej ar ūdeni, ar blenderi nogludina līdz gludai stāvoklim, pievieno apelsīnu sulu un medu.

Atdzīvinošs kokteilis

Lai pagatavotu, ar mikseri sakuļ šādu komponentu maisījumu:

• piens - 200-250 ml;
• banāns - 1 gab.;
• ola;
• medus - 20 g.

Dzēriens ir ļoti garšīgs, ātri atjauno spēku, un jūs varat to dažādot ar šķipsnu vanilīna.

Selerijas salāti

Smalki sagrieziet divus vai trīs selerijas kātiņus, viegli sāli un sasmalciniet. Tad vāra 2 vistas olas cieti vārītas, atdzesē, nomizo un sagriež šķēlēs, sajauc ar sagatavotu seleriju, pārlej ar sulu no pusapelsīna.

Pēc vēlēšanās ēdienu var kombinēt ar jogurtu, valriekstiem, kā arī zivīm vai liesu gaļu.

Atcerieties arī, ka 4-5 stundas pēc treniņa nevajadzētu lietot kafiju, stipru tēju, kakao un šokolādi, lai novērstu kortizola sintēzi..

27 ēdieni, lai jūs enerģizētu

Dienas laikā daudzi cilvēki periodiski jūtas noguruši, bet citi pastāvīgi jūtas noguruši. Enerģijas trūkums negatīvi ietekmē dzīvi un kopējo produktivitāti, tāpēc ir tik svarīgi savlaicīgi paaugstināt tā līmeni.

Modrības stāvokli izraisa daudzi faktori, no kuriem viens ir mūsu ēdiens. Tās daudzums, veids un pat sagatavošanas metode ietekmē ķermeņa darbību, ieskaitot ikdienas aktivitātes..

27 pārtikas produkti enerģijai un vitalitātei

Neskatoties uz to, ka visa pārtika vienā vai otrā veidā dod cilvēkiem enerģiju, ir atsevišķs to pārtikas produktu saraksts, kuros ir vislielākais uzturvielu, vitamīnu un mikroelementu daudzums. Tie ļauj visu diennakti uzturēt dzīvīgumu, labu garastāvokli un lielu uzmanības koncentrāciju..

1. Banāni

Banāni ir unikāli augļi, kas lieliski palīdz enerģēt visu dienu. Augļi ir dabisks kālija, B6 vitamīna un veselīgu komplekso ogļhidrātu avots, kas ir atbildīgs par aktivitāti. Kāds nesen veikts pētījums atklāja, ka tikai viena banāna ēšana pirms 75 metru brauciena ar velosipēdu uzlabo sportistu izturību tikpat labi, kā ēdot vienu ogļhidrātu enerģijas kokteili..

2. Treknas zivis

Taukainas zivis (lasis, tuncis) ir labākais olbaltumvielu, taukskābju un B vitamīnu avots, pateicoties kuriem produkts ideāli papildina pat diētisko diētu.

Viena treknu zivju porcija satur omega-3 nepiesātināto taukskābju un B12 vitamīna daudzumu dienā. Omega-3 deficīts izraisa dažādus iekaisuma procesus, kas izraisa nogurumu.

Jaunākie eksperimenti ir apstiprinājuši, ka pārtika ar augstu nepiesātināto taukskābju saturu ievērojami samazina hroniska noguruma risku (īpaši pacientiem ar vēzi, pēcoperācijas un atveseļošanās periodā pēc ķīmijterapijas).

B12 vitamīns kombinācijā ar folskābi palīdz regulēt sarkano asins šūnu veidošanos, tādējādi normalizējot dzelzs līmeni asinīs, un ķermenis tiek aktivizēts..

3. Brūnie rīsi

Atšķirībā no parastajiem baltajiem rīsiem, brūnie rīsi tiek minimāli apstrādāti, kas padara tos barojošākus un veselīgākus. Viena glāze (150-200 g) brūno rīsu satur apmēram 3,5 g šķiedrvielu, kā arī 88% no ieteicamās dienas devas mangāna - fermenta, kas veicina olbaltumvielu, ogļhidrātu sadalīšanos un aktīvās enerģijas ražošanu..

Pateicoties lielajam šķiedrvielu saturam, brūnie rīsi ir ar zemu glikēmisko indeksu. Produkts būs lielisks ēdienkartes papildinājums tiem, kas uzrauga cukura līmeni asinīs un vēlas atbrīvoties no bieža noguruma.

4. Saldais kartupelis (saldais kartupelis)

Saldais kartupelis ir ne tikai garšīgs sakņu dārzenis, bet arī papildu enerģijas avots. Vienā vidēja lieluma bumbuļā ir apmēram 23 g ogļhidrātu, 3,8 g šķiedrvielu, 28% no RDA mangānam un 438% A vitamīna, kas ir 4 reizes lielāks par dienas vērtību.

Sakarā ar augsto komplekso ogļhidrātu un veselīgo šķiedrvielu saturu organisms lēni sagremo saldos kartupeļus, nodrošinot nemainīgu sparu visas dienas garumā. Papildu enerģija palīdz reproducēt mangānu, barības vielu sadalītāju.

5. Kafija

Kad runa ir par enerģiju, cilvēki vispirms domā par kafiju. Patiešām, šī dzēriena kofeīns bloķē adenozīna darbību - vielu, kas nomierina nervu sistēmu. Šīs mijiedarbības rezultātā tiek aktivizēta adrenalīna ražošana, kas stimulē visa organisma darbu..

Neskatoties uz minimālo kaloriju saturu (tikai 2 kalorijas vienā tasītē), kafija ir lieliska, lai uzmundrinātu un palīdzētu koncentrēties.

6. Olas

Olas ir bagātīgs olbaltumvielu avots, kas enerģizē, nepalielinot cukura līmeni asinīs. Olu baltuma ķīmiskais sastāvs satur aminoskābi leicīnu, kas stimulē enerģijas ražošanu vairākos veidos. Pirmkārt, leicīns palīdz šūnām iegūt cukuru bez pēkšņas insulīna izdalīšanās. Otrkārt, aminoskābe stimulē tauku sadalīšanos. Olas satur arī lielu daudzumu B vitamīna, kas, mijiedarbojoties ar fermentiem, aktivizē pārtikas pārstrādi enerģijas iegūšanai.

7. Āboli

Vienā vidējā ābolā (180 g) ir apmēram 25 g ogļhidrātu, 19 g cukura un 4 g pārtikas šķiedrvielu. Dabiskie cukuri, šķiedrvielas un antioksidanti, kas palēnina ogļhidrātu uzsūkšanos, veicina lēnu gremošanu un vienmērīgu enerģijas ražošanu visas dienas garumā. Tāpēc āboli ir ideāli piemēroti arī ātrai, tomēr barojošai uzkodai..

8. Ūdens

Ūdens veido apmēram 60% no ķermeņa svara, tāpēc ūdens bilances uzturēšana ir īpaši svarīga. Šķidruma trūkums izraisa ne tikai dehidratāciju, bet arī palēnina visu dzīvības atbalsta sistēmu darbību. Šī iemesla dēļ, kad trūkst ūdens, cilvēks jūtas noguris un miegains. Regulāra un bagātīga dzeršana piepildīs ķermeni ar enerģiju un palīdzēs pārvarēt letarģijas jūtas. Turklāt dzeramais ūdens ir nepieciešams ne tikai stipru slāpju gadījumā, bet arī vispārējai ūdens un sāls līdzsvara uzturēšanai..

9. Rūgta šokolāde

Kakao saturs tumšajā šokolādē ir par lielāku pakāpi nekā tumšajā vai piena šokolādē. Kakao ķīmiskais sastāvs satur noderīgus antioksidantus, kas aktivizē ķermeņa vielmaiņas procesus un uzlabo asinsriti. Šis īpašums ļauj ātrāk transportēt skābekli uz smadzenēm un muskuļu audiem, kas ir īpaši noderīgi sporta laikā. Turklāt aktīva asinsriti atbrīvo garīgo nogurumu un uzlabo garastāvokli..

Papildus antioksidantiem tumšā šokolāde satur kofeīnu un teobromīnu, kas pozitīvi ietekmē garīgo sniegumu..

10. Zāļu tēja yerba mate

Yerba mate ir unikāls dzēriens, kas pagatavots no Dienvidamerikā dzimtā auga žāvētām lapām. Paragvajas tēja satur daudz kofeīna un antioksidantu. Standarta krūze (250 ml) satur apmēram 8,5 mg kofeīna: tāds pats daudzums ir mazā tasītē (60-80 ml) kafijas.

Pateicoties yerba mate lietošanai, ķermenis tiek uzlādēts ar enerģiju: kofeīns aktivizē adrenalīna ražošanu. Bet atšķirībā no citiem augu izcelsmes stimulatoriem šis dzēriens nepaaugstina asinsspiedienu un nepalielina sirdsdarbības ātrumu..

Mūsdienu pētījumi ir pierādījuši, ka yerba mate tēja uzlabo ne tikai fiziskās aktivitātes, bet arī koncentrāciju, garīgās spējas, garastāvokli, atmiņu..

11. Goji ogas

Kopš seniem laikiem godži ogas ķīniešu medicīnā tika izmantotas milzīga daudzuma priekšrocību dēļ: šķiedrvielas, vitamīni, antioksidanti, derīgais minerāls - tas viss lielā daudzumā atrodams sarkanajos augļos..

Zinātnieki ir atklājuši, ka godži ogu sula aktivizē smadzenes, mazina nogurumu un lieliski uzmundrina. Nelielā saujā ogu (30 g) ir apmēram 2 g šķiedrvielu, kas palēnina gremošanu un tādējādi palielina enerģijas ražošanas laiku.

Šīs ogas var ēst gan svaigas (jogurtos, kokteiļos), gan pārstrādātas (maizes izstrādājumos, mērcēs, konservos, ievārījumos).

12. Kvinoja

Kvinoja ir populāra graudaugu ar augstu olbaltumvielu saturu. Standarta porcija kvinojas satur apmēram 39 g komplekso ogļhidrātu, 5 g uztura šķiedrvielu, 8 g olbaltumvielu, kā arī milzīgu daudzumu vitamīnu un minerālvielu. Neskatoties uz ogļhidrātu klātbūtni, kvinojai ir zems glikēmiskais indekss, kuru dēļ tā lēnām tiek sagremota, uzlādējot ķermeni ar enerģiju visu dienu..

Kvinoja satur arī folskābi, magniju un lielu procentuālo daudzumu no dienā ieteicamās mangāna devas - 20%. Visus šos mikroelementus fermenti veiksmīgi izmanto enerģijas ražošanai.

13. Auzu pārslas

Pilngraudu auzu pārslas nodrošina ilgstošu enerģiju. Auzu pārslu sastāvā ir beta-glikāna polisaharīds, kas pārslas pārvērš par viskozu masu kombinācijā ar šķidrumu (ūdeni, pienu). Beta-glikāna klātbūtnes dēļ auzu pārslas apņem kuņģa un citu gremošanas sistēmas orgānu sienas, kas palēnina glikozes uzsūkšanos asinīs..

Auzās ir daudz vitamīnu, minerālvielu (mangāna, dzelzs, B grupas vitamīni), kas pozitīvi ietekmē fiziskās aktivitātes.

14. Jogurts

Jogurts ir ideāla uzkoda ātrai sāta sajūtai un enerģijai. Jogurta ķīmiskais sastāvs ietver vienkāršus ogļhidrātus (laktozi, galaktozi), kas organismam nodrošina tūlītēju enerģiju sadalīšanās laikā. Arī jogurts ir bagāts ar olbaltumvielām: tas palēnina ogļhidrātu absorbcijas ātrumu un novērš ātru glikozes izdalīšanos asinīs.

Jogurts satur daudz B grupas vitamīnu (B2, B12) - aktīvus šūnu darba dalībniekus. Šie mikroelementi palīdz veidot adenozīna trifosforskābes molekulas, kuras cilvēka ķermeņa šūnas izmanto kā degvielu..

15. Humuss

Humuss ir oriģināla uzkoda aunazirņu biezeņa, sezama pastas, olīveļļas un citronu sulas veidā. Šo sastāvdaļu kombinācija padara hummu par lielisku enerģijas avotu.

Aunazirņu biezenī ir daudz lēnu ogļhidrātu un šķiedrvielu, savukārt sezama pastā un eļļā ir veselīgi tauki. Visi komponenti ievērojami palēnina ogļhidrātu uzsūkšanos, kas ļauj izvairīties no cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs.

Humusu var lietot kā atsevišķu ēdienu, kā mērci, salātu mērci vai kombinācijā ar citiem ēdieniem.

16. Sojas pupas Edamame

Edamame pupiņas ir mazkaloriju, vieglas un garšīgas uzkodas ar milzīgu daudzumu olbaltumvielu, šķiedrvielu, ogļhidrātu. Standarta edamame porcija satur apmēram 17 g olbaltumvielu, 16 g ogļhidrātu un 8 g pārtikas šķiedrvielu.

Vitamīni un mikroelementi šajās sojas pupās dažādos veidos ietekmē aktivitāti. Folijskābe (121% no RDA) ar dzelzi cīnās ar nogurumu no anēmijas, un mangāns (79% no RDA) palīdz radīt enerģiju, ātri sadaloties olbaltumvielām un ogļhidrātiem. Aktīvo barības vielu pārstrādi veicina arī minerāls molibdēns - dabisks enzīmu stimulants.

17. Lēcas

Lēcas ir ne tikai olbaltumvielu krājums, bet arī barības vielu avots, kas palīdz palielināt fizisko aktivitāti. Lēcu pupās ir daudz šķiedrvielu un veselīgu ogļhidrātu: vārītu lēcu porcija satur 40 g ogļhidrātu un apmēram 16 g uztura šķiedrvielu.

Šķiedra palēnina pārtikas pārstrādes procesu kuņģī un regulē cukura līmeni asinīs, kas palīdz ilgstoši saglabāt modrību un piesātinājumu. Arī lēcas papildina ķermeņa enerģijas resursus lielā mikroelementu daudzuma dēļ: folskābe, mangāns, cinks, dzelzs. Tie normalizē barības vielu sadalīšanos un aktivizē šūnu funkcijas.

18. Avokado

Avokado ne velti tiek uzskatīta par vienu no veselīgākajiem pārtikas produktiem. Tās augļos ir daudz veselīgu tauku un šķiedrvielu. Zinātnieki ir atklājuši, ka avokado atrodamās mononepiesātinātās un polinepiesātinātās taukskābes uzlabo barības vielu uzsūkšanos un tiek izmantotas kā papildu enerģijas resursi organismā..

Unikālās uzturvielas tiek uzturētas nemainīgā enerģijas līmenī: 80% avokado ogļhidrātu ir uztura šķiedras.

Avokado augļi satur milzīgu daudzumu B vitamīnu, kas ir svarīgi mitohondriju veselīgai darbībai, kas ir atbildīga par kaloriju sadedzināšanu un šūnu enerģijas ražošanu..

19.Apelsīni

Apelsīni ir slaveni ar savu lielo C vitamīna daudzumu. Viens auglis satur 106% RDA šim mikroelementam. Papildus vitamīniem apelsīni ir bagāti ar antioksidantiem, kas aizsargā ķermeņa šūnas no oksidatīvā stresa..

Pētījumi ir parādījuši, ka šūnu oksidatīvie bojājumi izraisa nogurumu. Tas nozīmē, ka apelsīnu iekļaušana parastajā uzturā palīdzēs samazināt noguruma biežumu..

Vienā no jaunākajiem eksperimentiem piedalījās 13 sievietes. Trīs mēnešus trīs reizes nedēļā viņi stundas garumā veica aerobikas treniņu un pirms sākuma patērēja 500 ml apelsīnu sulas. Rezultāti pierādīja, ka apelsīnu sula ne tikai ievērojami samazina muskuļu nogurumu, bet arī palīdz palielināt vispārējo sniegumu un izturību..

20. Zemenes

Zemenes tiek uzskatītas par gardu spēka un enerģijas avotu. Ogas ķīmiskais sastāvs satur ogļhidrātus (apmēram 12 g uz vienu porciju), uztura šķiedrvielas (3 g) un cukuru (7 g). Zemenes ir slavena arī ar augstu C vitamīna saturu, kas ir 149% no ieteicamās dienas devas..

Minerāli šajā populārajā ogā cīnās ar iekaisumu, bet antioksidanti - ar nogurumu.

Jūs varat iekļaut zemenes uzturā gan svaigas, gan kā papildu sastāvdaļu desertos, kokteiļos, augļu salātos..

21. Sēklas

Sēklu (čia, ķirbju sēklas, saulespuķu sēklas un linu sēklas) iekļaušana parastajā uzturā palīdz palielināt fizisko aktivitāti. Tie satur milzīgu daudzumu nepiesātinātu omega-3 taukskābju: zinātnieki ir pierādījuši, ka to trūkums izraisa pārmērīgu darbu un iekaisuma procesu attīstību. Veselie tauki ne tikai palīdz šūnām pareizi darboties, bet arī uzkrāj enerģiju, radot sava veida resursu potenciālu.

Cita starpā sēklas ir bagātas ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, kas palēnina pārtikas absorbciju un tādējādi pagarina enerģijas ražošanu..

22. Pākšaugi

Pākšaugi satur daudz barības vielu. Neskatoties uz pupiņu veidu dažādību, to ķīmiskais sastāvs ir gandrīz identisks: ogļhidrāti, šķiedrvielas un olbaltumvielas.

Pupas tiek sagremotas lēni, kas ļauj organismam uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs un uzturēt enerģijas līdzsvaru. Pākšaugu antioksidanti palīdz cīnīties ar iekaisumu un nogurumu.

Slavenākās pākšaugu šķirnes ir melnās pupiņas un melnās pupiņas. Šie pārtikas produkti ir bagātīgi folijskābes, dzelzs, kālija un mangāna avoti. Viņi normalizē enerģijas ražošanu un piedalās tās aktīvajā transportā caur ķermeņa šūnām.

23. Zaļā tēja

Zaļā tēja visiem ir zināma kā antioksidantu krājums, kas novērš oksidatīvo stresu. Dzēriens satur ne tikai kofeīnu, kas papildina ķermeņa enerģijas rezerves, bet arī L-teanīnu. Tā ir aminoskābe, kas, ja nepieciešams, samazina kofeīna pārpalikumu un turpmākās reakcijas (trīce, nervu pārmērīga satraukums, trauksme), kā arī vienmērīgi sadala enerģijas resursus šūnās.

Mūsdienu pētījumi ir parādījuši, ka tieši L-teanīna un kofeīna kombinācija palielina koncentrāciju un uzlabo garīgo sniegumu..

Zaļā tēja ir ideāls fizisko aktivitāšu stimulants. Tas labi mazina nogurumu, pateicoties hormona norepinefrīna ražošanai.

24. Rieksti

Barības vielu bagātības dēļ rieksti ir ideāli piemēroti sātīgai un spēcinošai uzkodai. Neskatoties uz augstu kaloriju saturu, visi tauki, kas veido riekstus (indijas rieksti, mandeles, valrieksti), ir noderīgi: tie ātri piesātinās, bet lēnām uzsūcas, uzlādējot ķermeni ar enerģiju visai dienai.

Rieksti ir veidoti ar aminoskābēm, omega-3 un omega-6 taukskābēm, kas novērš iekaisumu un nogurumu. Ogļhidrāti un uztura šķiedras nodrošina stabilu aktivitāti visas dienas garumā.

Tikai nedaudz riekstu palīdzēs atbrīvoties no noguruma labvēlīgo mikroelementu (mangāna, dzelzs, B un E vitamīnu) klātbūtnes dēļ.

25. Popkorns

Popkorns ir mazkaloriju uzkoda, kas var tevi aktivizēt. Tas ir bagāts ar šķiedrvielām un lēniem ogļhidrātiem, kas nozīmē, ka tas ir piemērots pat diētai. 100 g popkorns satur 78 g sarežģītu ogļhidrātu un pārsteidzošu daudzumu šķiedrvielu - 15 g. Regulāri lietojot popkornu (ja tas tiek pagatavots ar veselīgām sastāvdaļām), ievērojami papildināsiet ķermeņa enerģijas resursus..

26. Bietes

Bietes ir populāras ar uzmundrinošām īpašībām un spēju uzlabot izturības rādītājus, kas ir īpaši svarīgi sportistiem. Jaunākie eksperimenti ir noteikuši, ka sakņu dārzenis uzlabo asinsriti, pateicoties tā augstajam antioksidantu un dabīgo nitrātu līmenim. Dabīgie nitrāti - slāpekļskābes sāļu nosaukums, minerāli, kas veicina vazodilatāciju, pazemina asinsspiedienu, šūnu piesātinājumu ar skābekli, palielina aktivitāti.

Arī standarta porcija (100-150 g) biešu satur kompleksus ogļhidrātus, šķiedrvielas (3,8 g) un cukuru (9,2 g).

27.Zaļie lapu dārzeņi

Zaļie lapu dārzeņi (spināti, kāposti) ir barības vielu krājums, un līdz ar to arī stabila enerģija. Dārzeņos ir daudz dzelzs, kalcija, magnija, kālija, kā arī dažādu grupu vitamīni (A, C, E, K). Papildus vitamīniem zaļajos lapu dārzeņos ir daudz folātu, uztura šķiedrvielu un noderīgu antioksidantu..

Kā jūs zināt, nogurums visbiežāk izraisa dzelzs un C vitamīna deficītu. Zaļie lapu dārzeņi satur lielu daudzumu abu šo mikroelementu: dzelzs novērš hronisku nogurumu, un C vitamīns veicina tā ātru uzsūkšanos. Turklāt dzelzs aktivizē sarkano asins šūnu, sarkano asins šūnu ražošanu, kas piegādā šūnām skābekli un tādējādi apgādā ķermeni ar enerģiju..

Spināti un kāposti paātrina slāpekļa oksīda veidošanos, kas paplašina asinsvadus un normalizē asinsriti.

Secinājums

Pasaulē ir daudz produktu, kuru izmantošana var dot ķermenim enerģiju. Pirmkārt, tie satur uztura šķiedrvielas, kompleksos ogļhidrātus un olbaltumvielas: šo vielu apstrāde prasa ilgāku laiku, kas nozīmē, ka palielinās arī enerģijas ražošanas ilgums. Papildus enerģijas rezervju papildināšanai šādi produkti palielina fizisko izturību, aktīvi cīnās ar iekaisumu, mazina nogurumu un normalizē vielmaiņu..

Uzturvielas, minerālvielas, vitamīni, antioksidanti, fermenti ne tikai piedalās enerģijas resursu aktivizēšanā, bet kopumā uzlabo veselību. Vienkārši iekļaujiet iepriekšminētos ēdienus ikdienas ēdienkartē.