B6 vitamīns

Piridoksīns, piridoksamīns, piridoksāls, adermīns

B6 vitamīns ir atrodams gan dzīvnieku, gan augu produktos, tāpēc, lietojot parasto jauktu uzturu, šī vitamīna nepieciešamība ir gandrīz pilnībā apmierināta.

To sintezē arī zarnu mikroflora.

B6 vitamīnu bagāti ēdieni

Norādītā aptuvenā pieejamība 100 g produkta

Ikdienas nepieciešamība pēc B6 vitamīna

Ķermeņa nepieciešamība pēc piridoksīna ir 2 mg dienā.

Nepieciešamība pēc B6 vitamīna palielinās:

  • sportošana, fizisks darbs;
  • aukstā gaisā;
  • grūtniecība un zīdīšana;
  • neiropsihisks stress;
  • darbs ar radioaktīvām vielām un pesticīdiem;
  • liels olbaltumvielu patēriņš no pārtikas

Sagremojamība

B6 vitamīnu organisms labi absorbē, un tā pārpalikums izdalās ar urīnu, bet, ja magnija (Mg) ir par maz, B6 vitamīna uzsūkšanās ir ievērojami traucēta.

Noderīgas īpašības un tā ietekme uz ķermeni

B6 vitamīns ir iesaistīts aminoskābju un olbaltumvielu apmaiņā, hormonu un hemoglobīna ražošanā eritrocītos. Piridoksīns ir vajadzīgs olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu enerģijai.

B6 vitamīns piedalās tādu enzīmu veidošanā, kas nodrošina normālu vairāk nekā 60 dažādu fermentu sistēmu normālu darbību, uzlabo nepiesātināto taukskābju absorbciju.

Piridoksīns ir nepieciešams normālai centrālās nervu sistēmas darbībai, tas palīdz atbrīvoties no nakts muskuļu krampjiem, teļu muskuļu krampjiem un roku nejutīgumam. Tas ir vajadzīgs arī normālai nukleīnskābju sintēzei, kas novērš ķermeņa novecošanos un uztur imunitāti..

Mijiedarbība ar citiem būtiskiem elementiem

Piridoksīns ir nepieciešams normālai B12 vitamīna (cianokobalamīna) absorbcijai un magnija savienojumu (Mg) veidošanai organismā.

Vitamīna trūkums un pārpalikums

B6 vitamīna deficīta pazīmes

  • aizkaitināmība, letarģija, miegainība;
  • apetītes zudums, slikta dūša;
  • sausa, nevienmērīga āda virs uzacīm, ap acīm, uz kakla, nasolabial krokas un galvas ādas zonā;
  • vertikālas lūpu plaisas (īpaši apakšējās lūpas centrs);
  • plaisas un čūlas mutes kaktiņos.

Grūtniecēm ir:

  • slikta dūša, pastāvīga vemšana;
  • apetītes zudums;
  • bezmiegs, aizkaitināmība;
  • sauss dermatīts ar ādas niezi;
  • iekaisuma izmaiņas mutē un valodā.

Zīdaiņiem ir raksturīgi:

  • krampji, kas līdzinās epilepsijai;
  • augšanas aizture;
  • paaugstināta uzbudināmība;
  • kuņģa-zarnu trakta traucējumi.

B6 vitamīna pārsnieguma pazīmes

Piridoksīna pārpalikums var būt tikai ilgstoši lietojot lielas devas (apmēram 100 mg), un tas izpaužas kā nejutīgums un jutīguma zudums gar roku un kāju nervu stumbriem.

Faktori, kas ietekmē B6 vitamīna saturu pārtikā

Termiskās apstrādes laikā tiek zaudēts vitamīns B6 (vidēji 20-35%). Gatavojot miltus, tiek zaudēti līdz 80% piridoksīna. Bet sasaldēšanas un uzglabāšanas laikā sasaldētā stāvoklī tā zaudējumi ir nenozīmīgi..

Kāpēc rodas B6 vitamīna deficīts

B6 vitamīna trūkums organismā var rasties ar zarnu infekcijas slimībām, aknu slimībām, radiācijas slimībām.

Arī B6 vitamīna trūkums rodas, lietojot zāles, kas nomāc piridoksīna veidošanos un metabolismu organismā: antibiotikas, sulfonamīdus, kontracepcijas un prettuberkulozes zāles..

Kādi pārtikas produkti satur B6 vitamīnu?

B6 vitamīns ir dabisko savienojumu grupa ar vienu nosaukumu. No tiem pārtikas produkti satur piridoksālu un piridoksamīnu.

Vielas ir svarīgas vitāli svarīgu olbaltumvielu sintēzei un stabilai nervu sistēmas darbībai. Tie neuzkrājas cilvēka ķermenī, tāpēc jums jānodrošina, ka tie regulāri tiek piegādāti ķermenim ar pārtiku..

B6 vitamīna apraksts

B6 vitamīna nosaukuma sinonīms ir piridoksīns. Medicīnas eksperti to sauc par anti-dermatīta vitamīnu. Trūkstot piidoksīna, pirmais simptoms ir iekaisuma reakcijas uz ādas..

Ja mēs vienkāršojam dermatīta attīstības mehānismu, tad tas izskatās šādi:

  • Nav vitamīna - nav olbaltumvielu sintēzes šūnās,
  • Šūnas struktūra ir izveidota nepilnīgi,
  • Imūnsistēma to uztver kā ienaidnieku,
  • Iekaisuma process ir ieslēgts kā aizsardzības mehānisms pret uzbrukumu no ārpuses.

Bez B6 vitamīna nav iespējams noteikt hemoglobīna sastāvdaļu. Anēmija ir otrais vitamīnu deficīta simptoms.

Paaugstināta uzbudināmība nervu impulsu pārraides destabilizācijas dēļ, par kuru ir atbildīgs arī piridoksīns - vēl viens no svarīgiem hipovitaminozes simptomiem.

Pārtika, kas satur B6 vitamīnu

Veselam cilvēkam ar normālu uzturu piridoksīna deficīta attīstība ir ļoti reta parādība. B6 vitamīna uzņemšana pieaugušam vīrietim ir 2 mg dienā. Sievietei - 1,8 mg piridoksīna. Skolēnu uzņemšanas ātrums ir 1 mg vitamīna dienā.

Pēc uztura speciālistu domām, piridoksīna deficīta attīstību var novērst, katru dienu papildinot 1 mg vitamīna.

Pamata vitamīnu un citu derīgo vielu saturu produktos 90. gados ar īpašu pētījumu palīdzību izveidoja padomju zinātnieku zinātniskā grupa profesora I. M. Kurkurina vadībā..

Zemāk esošās B6 vitamīna tabulas ir ņemtas no šī pētījuma rezultātu publikācijas..

Augu izcelsmes produkti, kas satur B6 vitamīnu

Produkta nosaukumsB6 vitamīna daudzums 100 g produkta, (mg)Cik daudz dienā jāēd (kg) produkta, lai papildinātu B6 vitamīna (2 mg) dienas devu
Manna0,171.176
Griķi nemalti0,400,500
Rīsu putraimi0,181.111
Prosa0.520,385
Auzu putraimi0,270.741
Auzu pārslas "Hercules"0,240.833
Auzu pārslas0,201.0
Pērļu mieži0.540,370
Mieži putraimi0.540,370
Kukurūzas putraimi0,250,800
Sadalīti zirņi0,300.667
rudzu maize0,171.176
Pilngraudu kviešu maize0,300.667
Kviešu maize, kas izgatavota no tapetes miltiem0,290.690
Augstākās kvalitātes makaroni0,161.25
Presētais raugs0.580,345
Mandeļu0,300.667
Lazdu rieksts0,700,286
Valrieksti0,800,250
Pistācijas0,500,400
Saulespuķu sēklas1.340,149
Kakao pulveris0,300.667
Takhinny halva0,430,465
Dārzeņi:
baklažāns0,151.333
zari0,201.0
Zaļie zirnīši0,171.176
Baltie kāposti0,141,429
Briseles kāposti0,280,714
kolrābju kāposti0,171.176
sarkanie kāposti0,230,870
ziedkāposti0,161.25
kartupeļi0,300.667
priekšgala - spalva0,151.333
Puravs0,300.667
burkāns0,131,538
gurķi0,141,429
saldie zaļie pipari0,350.571
saldie sarkanie pipari0,500,4
pētersīļi (zaļumi)0,181.111
pētersīļi (saknes)0,600,333
salāti0,181.111
bietes0,181.111
selerijas sakne0,151.3
dilles0,151.333
pupiņu pāksts0,161.25
pupiņas0,900.222
sojas0,850.235
mārrutki0,700,286
savvaļas ķiploki0,230,870
ķiploku spuldze0,600,333
Ķirbis0,131,538
Augļi:
banāns0,380,526
Granāts0,500,400
vīģes0,131,538
Ogas:
Sarkanās jāņogas0,141,429
upenes0,131,538
Sēnes:
balti žāvēti0,410,488
svaigs sviests0,300.667
Tomātu pasta0,630,317

Dzīvnieku pārtika, kas bagāta ar B6 vitamīnu

Produkta nosaukumsB6 vitamīna daudzums 100 g produkta, (mg)Cik daudz jāēd (kg) produkta dienā, lai papildinātu piridoksīna (2 mg) dienas devu
Biezpiens ar zemu tauku saturu0,191.053
Piena pulveris0,201.0
Vājpiena pulveris0,300.667
sauss krēms0,220,909
Kondensētais piens0,131,538
Kostroma siers0,131,528
čedars0,151.333
Gaļa un gaļas produkti:
liellopa gaļa0,37 - 0,420,541 - 0,476
aitas gaļa0,30 - 0,350,667 - 0,571
cūkgaļa0,33 -0,500,606 - 0,400
teļa gaļa0,38 - 0,480,526 - 0,417
trušu gaļa0,480,417
Liellopu gaļas subprodukti:
smadzenes0,181.111
aknas0,700,286
nieres0,500,400
sirds0,300.667
mēle0,151.333
Cūkgaļas subprodukti:
aknas0.520,351
nieres0.580,345
sirds0,360,556
mēle0,300.667
Vārītas desas:
doktora grāds0,220,909
pienotava0,210,952
desu maize0,181.111
Kūpināta desa0,240.833
Cūkgaļas produkti:
kūpināta cepta krūtis0,161.25
kūpināta-cepta mugura0,141,429
nevārīta kūpināta mugura0,280,714
šķiņķis0,250,800
Konservi:
sautēta liellopa gaļa0,171.176
sautēta cūkgaļa0.102.0
pasterizēts šķiņķis0,300.667
pikanta cūkgaļa0.121,667
Mājputni:
broileri0,51 - 0,600,392 - 0,333
zosis0,480,417
tītars0,330,606
paipalas0,600,333
pīle0,23 - 0,270,870 - 0,741
Blakusprodukti:
vistas aknas0,790,253
vistas aknas0,900.222
cāļu sirds0,370.541
vistu sirds0,280,714
vistas kuņģis0,141,429
vistas kuņģis0,171.176
Visa vistas ola0,141,429
Vistas ola (dzeltenums)0,460,435
Melange0,141,429
Svaigas, atdzesētas, saldētas zivis:
plankumains sams0,330,606
karpas0,171.176
čoms0,500,400
Kaspijas šprotes0,500,400
kapelāns0,141,429
nototēnija0,141,429
jūras asaris0,131,538
paltuss0,420,476
pelamida0.620,323
siļķes0,250,800
sardīne0,700,286
Atlantijas siļķu tauki0,400,500
skumbrija0,800,250
stavridas0.121,667
zandarts0,191.053
tunzivis0,770,260
mencas0,171.176
līdaka0,191.053
Zvejniecības objekti, kas nav zivis:
kalmārs0,181.111
krabis0,350.571
Granulu storu ikri0,260.769
beluga ikri0,460,435
pollock kaviārs0,310.645
Sālīti produkti:
rozā lasis0,390.513
Kaspijas šprotes0,370.541
Atlantijas reņģes0,230,870
Klusā okeāna reņģes0,181.111
Karsti kūpinātas zivis:
siļķes0,270.741
mencas0,161.25
Auksti kūpinātas zivis:
skumbrija0,490,408
Dabiski konservi:
rozā lasis0,400,500
Mencu aknas0,230,870
Atlantijas skumbrija0,250,800
Konservi eļļā:
blanšēta saury0,420,476
blanšēta Atlantijas skumbrija0,280,714
cepta stavridas0,201.0
šprotes0,131,538
Konservēti tomāti:
plekste0.121,667
Atlantijas stavridas0,181.111

Kā redzams no tabulām, lai pilnībā uzņemtu B6 vitamīnu, ikdienas uzturā vajadzētu būt graudaugiem, pilngraudu maizei, kartupeļiem, pākšaugiem, aknām, gaļai un dažu veidu zivīm..

TOP 5 pārtikas produkti, kas satur B6 vitamīnu

Pamatojoties uz tabulas datiem, jūs varat izveidot sarakstu ar 5 labākajiem pārtikas produktiem, kas satur B6 vitamīnu.

Saraksta kritēriji ir produkta pieejamība mūsu reģionam un par cenu, spēja to ēst pareizajā daudzumā (piemēram, dienā patērēt apmēram 300 g ķiploku, būs ārkārtīgi grūti un bīstami gremošanai).

Saulespuķu sēklas

Pirmkārt, ir saulespuķu sēklas. Šis indiāņu zemes dzimtene ir īsts "saules dārgums". Papildus lielajam B6 vitamīna, D vitamīna saturam tajā ir daudz ķīmisko elementu, kas palīdz absorbēt piridoksīnu: cinku, magniju, kalciju.

Tāpēc tā sēklu lietošana palīdz pret alerģijas izpausmēm - dermatītu. Mēs nerunājam par kaltētām un pārstrādātām veikalā nopērkamām sēklām. Saulespuķē ir ļoti daudz kaloriju - nedaudz sēklu ir vienāda ar veselu šokolādes tāfelīti.

Pupiņas

Otrajā vietā ir pupiņas. Tās aminoskābe, vitamīns un ķīmiskais sastāvs ļauj veģetāro ēdienu cienītājiem aizstāt gaļu ar to. Produkta spēja mazināt iekaisumu tiek izmantota uztura uzturā un medicīnā. Šāda veida pākšaugiem jāspēj pareizi pagatavot. Tā kā produkts papildus lietderīgām vielām satur toksiskas vielas no glikozīdu grupas.

Vistas aknas

Trešā vieta ir vistas aknas. Neaizstājams produkts cilvēkiem ar anēmiju. Aknās ir daudz asiņu veidojošu elementu, D vitamīna, piridoksīna un makroelementu, kas uzlabo tā iedarbību. Termiskās apstrādes laikā vitamīni tiek saglabāti produktā.

Skumbrija

Ceturtā vieta ir skumbrija. Piridoksīna piesātinājumā tas nedaudz pārsniedza tunci un sardīni. Skumbrija ir vērtīga polinepiesātināto taukskābju klātbūtnei. Viņi ir iesaistīti starpšūnu procesu regulēšanā, tiem piemīt pretiekaisuma iedarbība. Omega skābes palīdz pazemināt lipīdu līmeni asinīs. Mikroelementi - K, Mg un P un B6 vitamīns savstarpēji pastiprina iedarbību viens uz otru.

Valrieksts

Piektajā vietā ir valriekstu kodoli. Tāpat kā makreles, tās ir bagātas ar polinepiesātinātām taukskābēm, tādējādi pazeminot tauku un holesterīna līmeni asinīs..

Rieksta bioķīmiskais sastāvs nodrošina to ar baktericīdu, antihelmintu iedarbību. Produkta trūkums ir tā kaloriju saturs un spēja izraisīt alerģiskas reakcijas. Produktā esošie glikozīdi ilgstoši uzglabājot kļūst toksiski.

Visus piecus produktus, neskatoties uz dažādiem avotiem, vieno bioķīmiskā sastāva līdzība, augsts B6 vitamīna saturs un funkcionālā ietekme uz ķermeni..

B6 vitamīna receptes

Piridoksīna apstrādes īpašības:

  • Pirms karsēšanas skābā vidē vitamīns ir stabils;
  • Vitamīns sārmainā vidē tiek iznīcināts par 30%;
  • lielākais vitamīna zudums kombinētās karsēšanas laikā (sautēšana, cepšana).

Pupiņas ar vistu

Pupiņu vitamīnu ēdienu recepte (4 porcijām):

  • Pagatavojiet mazuļus - smalki sagrieztus sīpolus (1 gab.) Ar sasmalcinātiem tomātiem (3 gab.) Cepiet augu eļļā (2 ēdamk. L.), pievienojot biezeni valriekstus (0,5 tases). Sīpoli nav jāceļ zelta krāsā. Gatavības zīme ir sīpola maigums.
  • Vārītu vistu (300 g) sagriež mazos gabaliņos.
  • Sajauciet vistas gaļu, cepeti un vārītas sarkanās pupiņas (1 glāze).

Skumbrija lēnā plīts

Trauka recepte, kas satur lielu daudzumu makreles B6 vitamīna:

  • Izķemmētām zivīm (3 gab.) Nogriež galvu un asti. Pēc tam nomazgājiet un nosusiniet ar papīra dvieli. Berzē ar pipariem un sāli. Atstāj uz 10 minūtēm.
  • Sīpolu sagriež plānos pusgredzenos (200 gr).
  • Citronu (pusi) un burkānus (200 gr) sagriež šķēlēs.
  • Ielieciet zivis uz vairākiem folijas slāņiem, pārkaisa ar citronu.
  • Ielieciet sasmalcinātus dārzeņus uz zivīm un vēdera iekšpusē (nedaudz).
  • Uzmanīgi iesaiņojiet masu ar foliju un ielieciet multivarkas bļodā;
  • Cepšanas režīms 50 minūtes.

Makrele pirms vārīšanas nav jāatkausē. Tas atvieglo apstrādi un nedeformējas..

Vistas aknas ar kartupeļu biezeni

Ideāla vistas aknu recepte bērniem (6 porcijas):

  • Sagatavojiet mērci - sasmalcinātus sīpolus apcepiet līdz zeltaini brūnai 20 ml augu eļļas. Pievienojiet, nenoņemot no uguns,
    • kviešu milti (20 gr),
    • skābs krējums (60 gr),
    • tomātu pasta (40 gr),
    • sāls (pēc garšas).
  • Pārāk biezu mērci var atšķaidīt ar vārītu ūdeni.
  • Vistas aknas (1 kg)
    • kārtīgi izskalojiet,
    • šķēle,
    • apcep 20 ml augu eļļas, nepārtraukti maisot.
  • Gatavās aknās pārlej mērci un uzvāra.

Trauku pasniedz kā piedevu kartupeļu biezenim. Pārtikas kombinācija un apstrāde nodrošina augstu vitamīnu saturu traukā.

Halva

Halva recepte (produktā ir ļoti daudz kaloriju!):

  • Cepiet trīs tases saulespuķu sēklu pannā bez eļļas.
  • Sasmalciniet gaļas mašīnā, braucot vairākas reizes.
  • Cepiet miltus (2 tases) līdz zeltaini brūnai, visu laiku maisot. Bez eļļas!
  • Sagatavojiet sīrupu katliņā - uzvāra cukura (100 gr.), Augu eļļas (100 ml), vanilīna maisījumu..
  • Katliņā ar verdošu sīrupu ielej sēklas un miltus. Sajauc.
  • Trauka vai trauka apakšā ielieciet eļļotu papīru, pēc tam ielieciet masu no pannas.
  • Ielieciet ledusskapī, lai sacietētu. Pietiekami 2 stundas.

Noderīgs video

Noderīgs video par pārtiku, kas bagāta ar B6 vitamīnu

Secinājums

Izmantojot piridoksīna satura rādītāju, jūs varat pilnībā līdzsvarot ēdienkarti un novērst vitamīnu trūkumu. Galvenais ir atcerēties, ka noderīgs nenozīmē bez garšas.!

B6 vitamīns, piridoksīns

Pamatinformācija

Šķīdība: ūdens
Dienas vērtība: 1,3 mg
Maksimālais dienas daudzums: 100 mg
Produkta daudzums: 100g

Top vitamīnu produkti

Labība

  • Rīsu klijas - 4,07 mg
  • Kviešu klijas - 1,303 mg
  • Kviešu dīgļi - 1,3 mg (nejaukt ar kviešu dīgļiem!)
  • Rīsu milti brūni - 0,736 mg
  • Kukurūza, graudi - 0,622 mg
  • Griķu milti c / z - 0,582 mg
  • Brūnie rīsi - 0,509 mg
  • Tumši rudzu milti - 0,443 mg
  • Baltie rīsu milti - 0,436 mg
  • Pilngraudu milti - 0,407 mg
  • Cietie cietie kvieši - 0,419 mg
  • Miežu milti - 0,396 mg
  • Prosa - 0,384 mg
  • Citi kvieši - 0,27-0,37 mg
  • Vieglie rudzu milti - 0,234 mg
  • Vārīti brūnie rīsi - 0,149 mg
  • Vārīta prosa - 0,108 mg

Rieksti un sēklas

  • Pistācijas - 1,7 mg
  • Saulespuķu sēklas - 1,345 mg
  • Cepts pistācija - 1,122 mg
  • Grauzdētas saulespuķu sēklas - 0,804 mg
  • Sezams (ar mizu) 0,8 mg
  • Lazdu rieksti / grauzdēti lazdu rieksti - 0,62 mg
  • Lazdu rieksti / Lazdu rieksti - 0,563 mg
  • Valrieksts - 0,537 mg
  • Linu sēklas - 0,473 mg
  • Indijas rieksti - 0,417 mg
  • Grauzdētas indijas rieksti - 0,256 mg
  • Lazdu rieksti / Lazdu rieksti. - 0,166 mg

Pākšaugi

  • Sojas pildviela - 1 336 mg
  • Sojas milti ar zemu tauku saturu. - 1,05 mg
  • Sojas desas - 0,828 mg
  • Sojas milti bez taukiem. - 0,574 mg
  • Lēcas - 0,54 mg
  • Zirņi (aunazirņi) - 0,535 mg
  • Rozā pupiņas - 0,527 mg
  • Aunazirņu milti - 0,492 mg
  • Sojas "gaļa" - 0,479 mg
  • Plankumainās pupiņas - 0,474 mg
  • Neapstrādāti sojas milti - 0,461 mg
  • Dzeltenās pupiņas - 0,442 mg
  • Zaļās pupiņas - 0,401 mg
  • Sarkanās pupiņas - 0,397 mg
  • Vārītas plankumainās pupiņas - 0,229 mg
  • Vārītas lēcas - 0,178 mg
  • Vārītas rozā pupiņas - 0,175 mg
  • Vārīti aunazirņi (aunazirņi) - 0,139 mg
  • Vārītas dzeltenās pupiņas - 0,129 mg
  • Vārītas sarkanās pupiņas - 0,12 mg
  • Vārītas zaļās pupiņas - 0,105 mg

Garšaugi un garšvielas

  • Zemes salvija - 2,69 mg
  • Žāvēta cirtainā piparmētra - 2,579 mg
  • Malti sarkanie pipari - 2,45 mg
  • Žāvēts estragons (estragons) - 2,41 mg
  • Paprika - 2,141 mg
  • Zemes sāļš - 1,81 mg
  • Zemes kurkuma - 1,8 mg
  • Laurels - 1,74 mg
  • Žāvētas dilles - 1,71 mg
  • Žāvēts baziliks - 1,34 mg
  • Žāvēts majorāns - 1,19 mg
  • Oregano (oregano) žāvēts - 1,044 mg
  • Safrāns - 1,01 mg
  • Žāvēti pētersīļi - 0,9 mg
  • Selerijas sēklas - 0,89 mg
  • Zeme ingvera - 0,626 mg
  • Svaigas dilles - 0,185 mg
  • Ingvera sakne - 0,16 mg
  • Svaiga cirtainā piparmētra - 0,158 mg
  • Svaigs baziliks - 0,155 mg
  • Svaigi pētersīļi - 0,09 mg

Sēnes

  • Žāvēts šitake - 0,965 mg
  • Šitake neapstrādāts - 0,293 mg
  • Cepts šitake - 0,174 mg
  • Morels - 0,136 mg
  • Portobello šampinjons - 0,148 mg, grilēts - 0,122 mg
  • Champignon royal (brūns) - 0,11 mg
  • Austeru sēne - 0,11 mg
  • Šampinjons dubultā (balts) - 0,104 mg
  • Ziemas medus sēne - 0,1 mg
  • Vārīts šampinjons (balts) - 0,095 mg
  • Šampinjona dubultā (balta) cepta - 0,042 mg

Dārzeņi

  • Ķiploki - 1,235 mg
  • Šalotes - 0,345 mg
  • Saulē kaltēts tomāts - 0,332 mg
  • Kartupeļi - 0,27-0,31 mg
  • Saldie sarkanie pipari - 0,291 mg
  • Cepts saldais kartupelis s / k - 0,286 mg
  • Rāceņu lapas - 0,263 mg
  • Vārīti spināti - 0,242 mg
  • Puravi - 0,233 mg
  • Pekinas kāposti - 0,232 mg
  • Vārīti sarkanie kāposti - 0,225 mg
  • Saldie zaļie pipari - 0,224 mg
  • Briseles kāposti - 0,219 mg
  • Burkānu sulas mīnusi. - 0,217 mg
  • Sarkanie kāposti - 0,209 mg
  • Saldie kartupeļi neapstrādāti - 0,209 mg
  • Vārīti brokoļi - 0,2 mg
  • Spināti - 0,195 mg
  • Savojas kāposti - 0,19 mg
  • Ziedkāposti - 0,184 mg
  • Vārītas rāceņu lapas - 0,18 mg
  • Vārīti Briseles kāposti - 0,178 mg
  • Vārīti Pekinas kāposti - 0,177 mg
  • Brokoļi - 0,175 mg
  • Vārīti ziedkāposti - 0,173 mg
  • Saldie dzeltenie pipari - 0,168 mg
  • Vārīts saldais kartupelis - 0,165 mg
  • Ceptas ziemas cukini - 0,161 mg
  • Ziemas cukini - 0,156 mg
  • Vārīti kolrābji - 0,154 mg
  • Vārīti burkāni - 0,153 mg
  • Vārīti Savojas kāposti - 0,152 mg
  • Kolrābji - 0,15 mg
  • Sālīti baklažāni - 0,14 mg
  • Burkāni - 0,138 mg
  • Vārīti sīpoli - 0,129 mg
  • Baltie kāposti - 0,124 mg
  • Skābenes - 0,122 mg
  • Sīpoli - 0,12 mg
  • Artišoks - 0,116 mg
  • Vārīti puravi - 0,113 mg
  • Vārīti baltie kāposti - 0,112 mg
  • Tomātu sula - 0,111 mg
  • Vārītas skābenes - 0,1 mg
  • Sarkanie salāti - 0,1 mg
  • Zaļie salāti - 0,09 mg
  • Vārīti baklažāni - 0,086 mg

Jūras aļģes

  • Žāvēts agars - 0,303 mg
  • Žāvēta spirulīna - 0,364 mg
  • Nori (porfīrs) - 0,159 mg

Augļi

  • Datumi Medjul - 0,249 mg
  • Plūškoka - 0,23 mg
  • Rozīnes ar kaulu. - 0,188 mg
  • Rozīnes bez kaula. - 0,174 mg
  • Datumi Deglet Nur - 0,165 mg
  • Melone Kasaba - 0,163 mg
  • Žāvēta aprikoze - 0,143 mg
  • Žāvētas vīģes (fig) - 0,133 mg
  • Žāvēts ābols - 0,125 mg
  • Mango - 0,119 mg
  • Figas (att.) Neapstrādātas - 0,113 mg
  • Ananāss - 0,112 mg
  • Amerikas vīnogas - 0,11 mg
  • Žāvētas vīģes (fig) - 0,106 mg
  • Japāņu hurma - 0,1 mg
  • Ananāsu sula - 0,1 mg
  • Melone com. - 0,088 mg
  • Tompsona vīnogas - 0,086 mg
  • Ananāsu mīnusi. - 0,075 mg

Eļļas

Nesatur B6 vitamīnu.

Vardarbības un ekspluatācijas produkti

Dati tiek sniegti tikai salīdzināšanas / informācijas nolūkos.
Atcerieties: dzīvnieki nav pārtika! Viņu atkritumi nepieder cilvēkiem. Vairāk...

  • Piena produkti - 0,016-0,083 mg
  • Zilais siers (ar pelējumu) - 0,166 mg
  • Fetas siers (aitas vai kazas) - 0,424 mg
  • Vistas ola - 0,17 mg
  • Vārīta vistas ola - 0,121 mg
  • Dzeltena tunzivs, grilēta - 1,038 mg
  • Govju aknas - 1,017 mg
  • Svītrainās tunzivis, grilētas - 0,981 mg
  • Citas zivis - 0,16-0,52 mg
  • Cūkas mīkstums - 0,34-0,38 mg
  • Govs mīkstums - 0,2-0,56 mg

Visi iepriekš minētie dati ir no ASV Nacionālās lauksaimniecības bibliotēkas (NAL, USDA vienība) USDA Nacionālās barības vielu datubāzes. Dati iegūti no USDA Uzturvielu datu laboratorijas.

Padoms: pilnīgas vegānu (augu) diētas aprēķināšanas ērtībai izmantojiet uzturvielu kalkulatora tabulu.

B6 vitamīns (piridoksīns), ko satur pārtikas produkti, kam tas paredzēts

B6 vitamīns ir ūdenī šķīstoša viela. Tā ir daļa no vitamīnu B grupas, kas nāk tikai ar pārtiku. B6 vitamīna funkcija ir plaša: bez tā nav iespējams sagremot un asimilēt patērētās vielas, normālu sirds muskuļa un nervu audu darbību. Turklāt imūnsistēmas aktivitāte ir atkarīga arī no šī vitamīna..

B6 vitamīna piridoksīna vispārīgās īpašības

B6 vitamīnam ir cits nosaukums - adermīns. Tam ir izoformas, kas atšķiras pēc aktivitātes. Svarīgākie no tiem ir piridoksīns, piridoksamīns, piridoksāls. Un arī fosfāti - piridoksāla fosfāts un piridoksamīna fosfāts. Dažreiz literatūrā var atrast apgalvojumu, ka pirodioksīns ir B6 vitamīns. Daļēji tas ir taisnība, jo tieši piridoksīnu organismā lieto vairāk nekā citas izoformas. Tomēr jāatzīmē, ka visas izoformas darbojas tikai kopā..

Ārēji vitamīns B6 ir balts kristalizēts pulveris, viegli šķīst ūdenī. Izoformas satur augu un dzīvnieku izcelsmes pārtika, tāpēc, lietojot sabalansētu uzturu, deficīts netiek novērots. Un arī dažas izoformas sintezē zarnu gļotāda.

B6 vitamīna avots

Lielākā daļa vitamīna B6 ir augu pārtikā. Bet viss ir atkarīgs no izoformas, piemēram, piridoksīns praktiski nav sastopams zaļajos augu produktos. Vai arī tas ir ietverts, bet ļoti mazos daudzumos. Piridoksāls vairāk atrodams dārzeņos un augļos un tikai nelielos daudzumos gaļā. Piridoksamīns ir atrodams tikai gaļā. Tāpēc ir grūti viennozīmīgi runāt par atsevišķu produktu saturu..

Pārtika, kas satur B6 vitamīnu

Koncepcija par to, kuri pārtikas produkti satur B6 vitamīnu, palīdz formulēt pareizo uzturu mikroelementu pilnīgai papildināšanai un sagremošanai.
B6 vitamīns ir augu izcelsmes produktos:

  • avokado;
  • banāns;
  • apelsīns;
  • kartupeļi;
  • sojas;
  • spināti;
  • citrons;
  • rīsi;
  • kvieši;
  • valrieksti;
  • Zemeņu;
  • burkāni utt..

Šis nav pilns saraksts, bet tieši šie pārtikas produkti satur vislielāko daudzumu.
Dzīvnieku izcelsmes produktos:

  • zivs;
  • piena produkti;
  • olas;
  • aknas (liellopi un mencas);
  • sirds.

Tomēr jāpatur prātā, ka termiskās apstrādes laikā B6 sadalās. Tāpēc, gatavojot šos ēdienus, jums jāizvēlas receptes, kurās augsta temperatūra maz vai vispār neietekmēs..

Preparāti, kas satur B6 vitamīnu

Bieži nervu slimību, asins slimību, vitamīnu trūkuma un narkotiku atkarības ārstēšanā tiek izmantotas zāles, izoformu kompleksa B6 saturs. Bieži tiek izmantotas tablešu formas.

Monokomplekss (satur tikai B6):

  • Piridoksīna hidrohlorīds: dermatozes, hepatīts, horeja, grūtnieču toksikoze utt..
  • Piridobēns: kontrindicēts kuņģa čūlas un divpadsmitpirkstu zarnas čūlas gadījumā; nesaderīgs ar zālēm B12 un B1, samazina antiparkinsonisma zāļu levodopas iedarbību.
  • Bartel Dragz vitamīns B6: to lieto piesardzīgi koronārās sirds slimības (KSS) gadījumā, kas nav saderīgs ar zālēm B1 un B12. Perorālo kontracepcijas līdzekļu lietošana vājina zāļu iedarbību.

Kā daļa no multivitamīniem:

  • Milgamma: satur vitamīnus B1, B12, B6, kā arī lidokainu. Indikācijas ir neiralģija, diabētiskā un alkoholiskā polineiropātija, perifēra parēze, sāpju sindroms.
  • Pentovit: satur B1, B3, B6, B9, B12. To lieto astēnijai un perifērās un centrālās nervu sistēmas slimībām. Kontrindicēts grūtniecības un zīdīšanas laikā..
  • Angiovīts: satur B6 un B12, kā arī folskābi. Tas ir paredzēts sirds un asinsvadu sistēmas slimībām. Asinsrites traucējumu gadījumā starp augli un vielu (fetoplacentārā barjera).
  • Neurobions: sastāv no B1, B6 un B12. Norāda uz dažādas izcelsmes neiralģiju.
  • Biotredīns ar piridoksīnu un treonīnu. Pēdējā ir neuzkrītoša aminoskābe. Tiek lietots uzmanības un koncentrēšanās, emocionālās nestabilitātes, atkarības no alkohola, neiropsihiskā stresa pārkāpuma gadījumā.
  • Magnelis: satur B6 un magniju. Būtiska akūta magnija deficīta gadījumā.

Papildus tabletēm tiek izmantotas injekcijas formas. Piemēram, piridoksīna hidrohlorīds vai milgmamma injekciju šķīdumu veidā. Izmantojot šo zāļu formu, zāles ātri nonāk sistēmiskā cirkulācijā un sāk darboties. Tas ir paredzēts tādām pašām indikācijām kā to tablešu formas.

Ikdienas nepieciešamība pēc B6 vitamīna

Vidējā piridoksīna deva pieaugušajiem ir 3–4 mcg un bērniem līdz 12–13 gadu vecumam - 2 mg dienā. Tas ir, lai novērstu deficītu, pietiek ar 1-2 piridoksīna hidrohlorīda tablešu lietošanu. Tomēr B6 vitamīna dienas deva mainās atkarībā no vecuma un dzimuma..

Vecums (gadi)Norm (mg)
Zīdaiņi0-0,50.5
0.5-10.6
Bērni1.-30.9
4-61.3
7-101.6
Vīrieši11-141.8
15-182
19.-592
60. – 742.2
> 752.2
Sievietes11-141.6
15-181.6
19. – 591.8
60. – 742
> 752
Grūtniece0.3
Zīdīšana0.5
Turklāt, ārstējot vitamīnu trūkumu, palielinās ikdienas nepieciešamība pēc B6 vitamīna. Piemēram, no 20-30 līdz 100 mg piridoksīna hidrohlorīda dienā.

B6 vitamīna priekšrocības

B6 vitamīna funkcijas ir dažādas. Pirmkārt, tam ir svarīga loma metabolismā. Piridoksāla fosfāts mijiedarbojas ar aminoskābi, kas tai piešķir aminoskābes. Rezultāts ir piridoksāla fosfāts ar aminogrupu un starpproduktu. Pēdējais sāk piedalīties citos metabolisma ceļos, un piridoksāla fosfāts pāriet piridoksamīna fosfāta stāvoklī. Tad tam tiek piesaistīts aminoskābju atlikums no citiem ceļiem un atkal veidojas piridoksāla fosfāts. Izrādās, ka šīm vielām ir koenzīmu loma, papildinot aminoskābes sadalīšanās reakcijas. Šādas "šūpoles" ļauj nepārtraukti sagremot lielu daudzumu vielu.

Otrkārt, B6 vitamīns ir iesaistīts visu nervu sistēmas daļu darba regulēšanā. Viņa darbs sastāv no šādu neirotransmiteru sintēzes:

  • serotonīns;
  • adrenalīns;
  • norepinefrīns;
  • GABA - gamma aminosviestskābe.

Šie starpnieki ir iesaistīti elektrisko impulsu pārnešanā no vienas nervu šūnas uz otru. Katrs neirotransmiteris ir nepieciešams noteiktu nervu audu darbībai.

Turklāt šis vitamīns ir iesaistīts histamīna veidošanā, kas nepieciešams tādas aizsargreakcijas veidošanai organismā kā iekaisums. Tas sintezē hemoglobīnu, tāpēc to bieži izraksta anēmijas gadījumā. Piedalās taukskābju un glikoneoģenēzes reakciju sintēzē (glikozes sagremošanas process ar gala produktu veidošanos aknās). Un nesen zinātnieki uzzināja, ka piridoksīns ir iesaistīts gēnu ekspresijā.

Bet cik tas ir noderīgi:

  • samazina visu lipīdu klases līmeni asinīs;
  • pazemina holesterīna līmeni;
  • samazina aterosklerozes plāksnīšu veidošanās risku;
  • samazina koronāro sirds slimību attīstības risku;
  • regulē asinsspiediena līmeni;
  • uzlabo kardiomiocītu kontraktilitāti;
  • neaizstājams olbaltumvielu sagremošanai;
  • piedalās tauku atlikumu sagremošanā;
  • uzlabo izturību pret stresu, atmiņu, koncentrēšanos;
  • stimulē pretaudzēju, antibakteriālu un pretvīrusu imunitāti;
  • aktivizē folijskābi;
  • atbild par normālu regulējumu hepatocītu (aknu šūnu) darbā.

Turklāt B6 dažreiz lieto matiem, jo ​​tas stimulē matu augšanu. Piemēram, baldness terapijā. Un arī pievienojot šampūnam dažus pilienus šī vitamīna šķīduma, tas palīdzēs atjaunot galvas ādu, atbrīvoties no zvīņošanās un uzlabot matu augšanu..

Sievietēm

Sievietēm ir svarīgi arī lietot šo vitamīnu, jo tas ir atbildīgs par hormonālā līmeņa uzturēšanu un sieviešu hormonu prekursoru pārsvaru. Un arī novērš nepatīkamos pirmsmenstruālā sindroma (PMS) simptomus un perorālo kontracepcijas līdzekļu lietošanu.

Turklāt B6 vitamīns ir norādīts grūtniecības laikā, jo:

  • novērš preeklampsijas attīstību - stāvokli, kas apdraud priekšlaicīgas dzemdības, kam raksturīgs augsts asinsspiediens, olbaltumvielu klātbūtne urīnā un orgānu disfunkcija;
  • samazina toksikozes simptomus grūtniecēm;
  • nodrošina asiņu papildināšanu ar sarkanajām asins šūnām augļa augsta skābekļa patēriņa apstākļos;
  • samazina paaugstinātu dzemdes tonusu.

Tādējādi B6 vitamīna papildu lietošana ir svarīga grūtniecēm, un klīniskie pētījumi ir parādījuši, ka šāda vitamīnu uzņemšana neietekmē augļa patoloģijas..

Vīriešiem

Saskaņā ar statistiku vīrieši biežāk nekā sievietes cieš no koronāro sirds slimību, kā arī aterosklerozes asinsvadu bojājumiem. Šīs divas slimības ir cieši saistītas un saasina viena otras gaitu. Vīriešu dzīves ilgums ir īsāks tieši šo slimību klātbūtnes dēļ. Tādēļ vīriešiem, kas vecāki par 40–45 gadiem, tiek parādīts šī vitamīna lietošana profilaktiskos nolūkos un terapeitiskos nolūkos aterosklerozes klātbūtnē. Turklāt vīrieši, kuriem ir psihoemocionāls stress.

Bērniem

Bērniem ir īpaši svarīgi izvairīties no piridoksīna deficīta. Augošiem audiem nepieciešams liels daudzums mikroelementu. Nervu sistēmas audi attīstās labāk, kas ietekmē bērna vispārējo attīstību, viņa prātu, spēju koncentrēt uzmanību un mācīties. Pareiza diēta palīdzēs izvairīties no šī vitamīna trūkuma. Bet nepatīkama trūkuma apstākļos bērniem paredzētā B6 trūkumu var viegli papildināt ar Magne B6..

Vielas trūkums organismā

Akūts B6 vitamīna deficīts attīstās galvenokārt dažu zāļu lietošanas rezultātā vai ar vienlaicīgām slimībām. Piemēram, ar alkoholismu attīstās B6 vitamīns: mainās garīgās spējas, pavājinās kustību funkcijas, tiek kavēti refleksi un traucēta asinsrade..
Pirms tam notiek B6 vitamīna hipovitaminoze. Tas attīstās ar nekritisku, bet pastāvīgu vitamīnu trūkumu. Pieaugušajiem ķermenis var kompensēt šo stāvokli, bet ne uz ilgu laiku. Bērnam, īpaši agrīnā vecumā, hipovitaminoze ir bīstama..

  • ādas stāvokļa pārkāpums (apsārtums, pīlings, nieze);
  • sausas seborejas izskats;
  • emocionāla nestabilitāte;
  • miega traucējumi;
  • biežas saaukstēšanās;
  • diennakts ritmu pārvietošana;
  • depresija;
  • samazināta veiktspēja;
  • asins traucējumi;
  • astēniski-neirotisks sindroms;
  • stomatīts;
  • krampji.

Visi šie simptomi ir nespecifiski, un tikai speciālists pēc rūpīgas pārbaudes var noteikt precīzu diagnozi..

Pārmērīgs piridoksīna daudzums organismā

B6 vitamīna hipervitaminoze rodas paaugstinātas uzņemšanas dēļ organismā. Tas notiek ļoti reti un tiek sadalīts hroniskā un akūtā formā. Akūtā forma ir saindēšanās raksturs, un visbiežāk tā notiek, vienlaikus lietojot lielas B6 vitamīnu saturošu preparātu devas. Tāpēc pieaugušam organismam maksimālā dienas deva tiek noteikta 100 mg..

B6 vitamīna pārdozēšanas simptomi:

  • slikta dūša un vemšana;
  • reibonis;
  • motora funkciju pārkāpums;
  • sirdsklauves;
  • bezmiegs;
  • emocionāls uzbudinājums;
  • spilgti neaizmirstami sapņi (no 500 mg).

Šādu stāvokļu ārstēšana sastāv no piespiedu diurēzes, zāļu atteikuma un specifisku antidotu iecelšanas.

Kontrindikācijas un blakusparādības
Kontrindicēts akūtas išēmiskas sirds slimības, kuņģa čūlas un divpadsmitpirkstu zarnas čūlas gadījumā, jo tas palielina skābumu, kā arī atsevišķu zāļu nepanesību (piemēram, laktozi, kas ir B6 preparātu sastāvdaļa) un alerģisku reakciju. Un arī piesardzīgi lieto grūtniecēm. Tikai pēc ārsta norādījuma un minimālās devās.

Blakusparādības attīstās galvenokārt ar pārdozēšanu. Tomēr terapeitiskās devās dažreiz parādās nātrene vai izsitumi. Šajā gadījumā deva jāsamazina. Arī diurētisko līdzekļu (piemēram, furosemīda) lietošanas laikā rodas blakusparādības, jo tas pastiprina to iedarbību. B6 pastiprina sirds glikozīdu darbību, ko lieto pacientiem ar sirds mazspēju.

Svarīgs elements ir B6 vitamīns: kādi pārtikas produkti to satur?

B6 vitamīns cilvēka organismā veic daudzas svarīgas funkcijas, regulējot nervu sistēmas darbību, stabilizējot nukleīnskābju veidošanos un atbrīvojot muskuļu spazmas naktī.

Šis elements regulāri jāieņem kopā ar pārtiku. Bet kādā ēdienā jūs to varat atrast?

Kas, kuros pārtikas produktos ir B6 vitamīns, kur visvairāk ir piridoksīna, un kā B6 deficīts var ietekmēt veselību? Mēs to izdomāsim!

  • Kā piridoksīns ietekmē ķermeni
  • Trūkuma simptomi
  • Kur tas ir: līderi saturā
  • Mijiedarbība ar citām vielām
  • Papildu padomi un padomi

Kā piridoksīns ietekmē ķermeni

Kāda ir šīs vielas ietekme:

    uzlabojas ogļhidrātu un tauku asimilācija;

veidojas nukleīnskābes;

nervu sistēmas darbs ir stabilizēts;

izzūd reibonis un slikta dūša;

notiek ādas atjaunošanās, izzūd sausums, pūtītes;

ir iespējams novērst muskuļu spazmas;

stāvoklis uzlabojas ar ekstremitāšu neirītu;

izzūd ekstremitāšu nejutīguma sajūta.

Piridoksīns ir diurētiķis, kas noņem toksīnus, kaitīgas vielas, uzlabojot cilvēka stāvokli. Tas palīdz noņemt sāli un novērst nierakmeņu attīstību.

Tas uzlabo diabēta slimnieku pašsajūtu, jo B6 vitamīns samazina nepieciešamību pēc insulīna.

Tās regulāra lietošana stiprina matus pie saknēm, novērš trauslumu un cīnās ar blaugznām. Cirtas un galvas āda kļūst veselīga. Āda iegūst elastību, padarot seju jaunu un skaistu.

Trūkuma simptomi

Pārtika, kas satur piridoksīnu, regulāri jālieto, lai uzturētu visa ķermeņa veselību, regulētu dažādu sistēmu darbu..

Nepieciešamais šī elementa saturs liks jums justies lieliski, sajust spēku un enerģiju, tikt galā ar darbu un mācībām un novērst daudzu slimību attīstību.

Ja organismā trūkst B6 vitamīna, parādās šādi simptomi:

    apetītes trūkums;

samazināta veiktspēja, miegainība;

nierakmeņu parādīšanās;

Ja tas netiek izdarīts, piridoksīna deficīts novedīs pie gremošanas slimību, vēdera uzpūšanās un nieru slimību attīstības. Persona kļūs nervoza, nemierīga, viņa veselība ievērojami pasliktināsies.

Kur tas ir: līderi saturā

Kādi pārtikas produkti satur daudz B6 vitamīna - vadošie satura avoti ir parādīti tabulā:

Produkta nosaukumsB6 vitamīna daudzums uz 100 mg
Pistācijas1.7
Kviešu klijas1.3
Pupiņas0.9
Valrieksts0.8
Lasis, lasis, skumbrija0,79
Rozā laša0,61
Miežu putraimi, prosa, rīsi0.54
Saldie pipari0.52
Banāns0,38
Liellopu gaļa0,37
Cūkgaļa0,32
Kartupeļi0.3
Avokado0,29
Briseles kāposti0,28
Biezpiens0,19
Salāti, pētersīļi, zaļie zirnīši0,18
Mango, ananāsi0.12

B6 vitamīns ir izturīgs pret termisko apstrādi, gaismas iedarbību.

Jūs varat patērēt produktus, kuru saturs ir svaigs vai vārīts, sautēts.

Tā daudzums paliks nemainīgs.

Nav ieteicams ēst ceptu ēdienu, jo tas negatīvi ietekmē gremošanu.

Šis elements ir atrodams visdažādākajos pārtikas produktos, tāpēc pārtikas produktu, kas bagāti ar B6 vitamīnu, iekļaušana uzturā var padarīt to daudzveidīgu..

Viņi gatavo kopā ar viņiem pirmo, otro ēdienu, salātus, sacepumus.

Ir lietderīgi tos ēst bērniem un pieaugušajiem..

Trīs "super pārtikas produkti" ar augstu B6 vitamīna saturu:

Mijiedarbība ar citām vielām

Piridoksīns ir izturīgs pret gaismu, karstumu, tā daudzumu nevar samazināt.

Bet ir vielas, kas to var izdarīt:

    gāzētie dzērieni;

Šīs zāles patiešām negatīvi ietekmē vitamīnus pārtikā, un piridoksīns nav izņēmums..

Elementi to sastāvā to iznīcina, tāpēc tas netiek absorbēts.

Lai to novērstu, jums jāatsakās no alkoholiskajiem un gāzētajiem dzērieniem, jāatsakās no smēķēšanas un, ja iespējams, jāatsakās no antidepresantiem..

Tad piridoksīns labi uzsūcas, un cilvēka labklājība normalizēsies..

Papildu padomi un padomi

Vitamīnu var izmantot ne tikai veselībai, bet arī skaistumam. Tas ir nemainīgs dažādu matu masku komponents. Pietiek ar to, ka aptiekā to iegādājaties ampulu veidā. Šķidrums tajos ir piridoksīns.

Lai mati augtu ātrāk, esiet stipri un veseli, pievienojiet dažus pilienus šķidruma no ampulām līdz šampūnam vai balzamam. Bieža šī līdzekļa lietošana ātri sniegs rezultātus..

Ļoti efektīvs mājas līdzeklis matiem, pamatojoties uz vitamīnu un dadzis eļļu. Sajauciet šķidrumu no ampulas ar 4 ēdamkarotēm eļļas.

Maska tiek uzklāta uz saknēm un visā matu garumā, ilgst vismaz pusstundu un pēc tam nomazgā ar šampūnu. Ir vērts to turēt divas reizes nedēļā. Tas stiprinās matus, padarīs tos gludus, spīdīgus un paātrinās matu augšanu..

Lai piesātinātu cirtas ar lietderīgām vielām, piešķiriet tām apjomu un elastību, viņi sagatavo masku ar olu dzeltenumu. Sajauciet piridoksīna ampulu, vienu olas dzeltenumu un divas ēdamkarotes medus.

Iegūtais maisījums tiek uzklāts un turēts 50-55 minūtes un pēc tam nomazgāts. Labāk to veikt 2-3 reizes nedēļā, ievērojamu rezultātu var sasniegt mēnesī.

Šis elements tiek piemērots arī sejai. Tas novērš grumbu parādīšanos, uzlabo elastību, novērš pūtītes un dod veselību. Ādas mitrināšanai un barošanai ir sagatavota banānu maska.

Jums jāsajauc puse no tā, vitamīna ampula un ēdamkarote krējuma. Jūs saņemat biezu maisījumu, kas tiek turēts uz sejas divdesmit minūtes un tiek mazgāts. To veic ik pēc 3-4 dienām..

Lai atbrīvotos no pūtītēm, padariet ādu tīru, jums jāsajauc ēdamkarote medus un kefīra, viena ampula vitamīna šķidruma un tējkarote citrona.

Šajā video jūs uzzināsiet vēl vienu matu maskas recepti, izmantojot B6 vitamīnu:

B6 vitamīns ir būtisks veselībai. Pateicoties viņam, ķermenī notiek svarīgi procesi, visas tā sistēmas darbojas pareizi.

Zinot to pārtikas produktu sarakstu, kas satur B6 vitamīnu, cilvēks neļaus tam būt nepietiekamam, kas nozīmē, ka viņš paliks vesels un enerģijas pilns..