Kādi produkti mūs padara pilnīgus

Sveiciens, mūsu dārgie lasītāji! Irina un Igors atkal ir ar jums. Mēs domājam, ka katrs no mums laiku pa laikam domāja par to, kas cilvēka uzturā liek iegūt liekos kilogramus. Protams, mēs visi saprotam, ka liekais svars, pirmkārt, parādās nevis no noteikta veida produkta, bet gan no tā lietošanas daudzuma..

Un tomēr, pārejot uz sabalansētu uzturu, daudziem cilvēkiem šķiet, ka noteiktā brīdī svars apstājas un vairs nepazūd..

Kas viņu kavē? Tas ir saistīts ar produktiem, no kuriem jūs saņemat taukus. Šodien mūsu rakstā mēs jums pastāstīsim par tiem..

Ātras brokastis

Pārslas, musli, ātrās pārslas - visi šie pārtikas produkti tikai veicina jūsu svara pieaugumu, jo tie satur lielu daudzumu cukura. Bet, jo vairāk mēs to ēdam, jo ​​vairāk mēs vēlamies.

Piemēram, puse glāzes kukurūzas pārslu aizturēs apmēram septiņas ēdamkarotes cukura. Kā šādas brokastis var būt veselīgas? Tas pats attiecas uz ātri pagatavojamiem graudaugiem, tur parasti pievieno arī cukuru pēc garšas..

Ja vēlaties zaudēt svaru, atsakieties no šāda veida brokastīm. Pērciet labāku parasto auzu pārslu un pagatavojiet to, pievienojot augļus vai medu. Šīs brokastis būs daudzkārt noderīgākas..

Gāzētie dzērieni

Soda var būt vēl viens cukura avots jūsu uzturā.

Piemēram, nelielā Pepsi burciņā (0,33 L) ir apmēram astoņas tējkarotes cukura. Turklāt liekās kalorijas šķidrā veidā ļoti ātri "nogulsnējas" uz mūsu pusēm, un vairumā gadījumu šie tauki ir zemādas. Proti, vēlāk ir visgrūtāk atbrīvoties.

Jogurti un biezpiena deserti

Jūs domājat, ka mēs kļūdījāmies, jo gandrīz visur, zaudējot svaru, ieteicams ēst jogurtus, biezpienu vai raudzētus piena produktus, piemēram, kefīru. Tas tiešām tā ir.

Bet tas attiecas tikai uz dabīgiem produktiem, nevis uz tiem jogurtiem, ar kuriem mūsu veikalu plaukti ir aizsērējuši. Lielākā daļa tiek ražoti ar tiem pašiem cukuriem, fruktozi, kukurūzas sīrupu vai citiem saldinātājiem un dažreiz garšas pastiprinātājiem, kas rada vēlmi ēst vēl vienu šī produkta porciju..

Kartupeļi

Pats par sevi kartupeļus nevar klasificēt kā stingri aizliegtus produktus, tomēr kartupeļos ir liels daudzums cietes, kas nebūt nav noderīga mūsu ķermenim. Tāpēc ir vērts ierobežot tā patēriņu..

Turklāt piedevas sāls, augu eļļas, sviesta, speķa uc veidā ienes kalorijas kartupeļu ēdienos. Ķermenim visnekaitīgākais ir vārīti vai cepti kartupeļi ar minimālu pievienotā sāls daudzumu vai pat bez tā.

Iepakotas sulas

Mēs visi zinām par augļu priekšrocībām, un to pašu apgalvojumu mēs saistām ar augļu sulām. Un tas patiešām var darboties, bet tikai tad, ja šī sula ir svaigi spiesta.

Bet iesaiņotās sulas vispār nav noderīgas figūrai un pat veselībai. Visbiežāk šāda sula sastāv no ūdens, augļu izspaidu un cukura sīrupa, un cukurs uz glāzi sulas var saturēt no septiņām līdz vienpadsmit ēdamkarotēm.

Un dažreiz iesaiņotās sulās nav pat augļu pēdas: soda, sīrups un ķīmiskās piedevas ar šī vai tā augļa garšu. Vai jums joprojām šķiet, ka šīs sulas ir noderīgas??

Majonēze, kečups un gatavi salātu mērces

Iespējams, nevajadzētu runāt par to, cik majonēze ir figūrai kaitīga, pat ja uz tās ir zīme “Gaisma”. Pašmāju majonēze, kas izgatavota ar savām rokām, protams, ir labāks variants, taču tomēr arī uz to nevajadzētu balstīties..

Gatavu salātu mērces pamatā parasti ir viena un tā pati majonēze vai tās tiek pagatavotas, pievienojot to pašu kukurūzas sīrupu. Salātu mērcei labāk izmantot skābo krējumu, kas sajaukts ar nelielu daudzumu sinepju vai pat olīveļļu ar nelielu daudzumu garšvielu.

Kas vainas kečupam? Jūs būsiet pārsteigts, ja sālītā vai pat pikantā kečupā joprojām ir cukurs, un tā tur ir diezgan daudz. Un tajā ietilpst arī garšas pastiprinātāji, kas liek ēst vēl vienu kodienu - vēl vienu.

3 vienā kafijā

Mēs jau esam uzrakstījuši atsevišķu rakstu par kafiju, kur mēs runājām par to, ka kafija var būt noderīga dabiskā formā, bet ne šķīstošā formā..

Katrā maisiņā kafijai pievieno vismaz vēl divas tējkarotes cukura..

Šokolādes tāfelītes, dražejas un makaroni

Mēs esam labi informēti, ka tas viss ir kaitīgs skaitlim. Bet šeit mēs atrodamies veikalā pie plaukta ar šokolādes tāfelītēm vai tabletēm un domājam: "Nu, kas var notikt no tik mazas tablešu paciņas?"

Un šajā mazajā somiņā uz sekundi ir sešas tējkarotes cukura! Apsveriet, vai tas ir tā vērts?

Enerģiski dzērieni

Šī raksta ietvaros mēs tikai piebildīsim, ka katrai šāda dzēriena bundžai ir apmēram četras līdz piecas ēdamkarotes cukura..

Gaļas pusfabrikāti

Vēl viens bīstams produkts mūsu svaram ir gaļas pusfabrikāti, pat ja gatavajos kotletos ir teikts, ka tie ir no uztura trušu gaļas.

Fakts ir tāds, ka šādi pusfabrikāti bieži pievieno daudz tauku, maizes, garšvielu, sāls un jau "iecienītāko" garšas pastiprinātāju, pateicoties kuriem mēs vēlamies ēst vairāk no tiem..

Jā, tos ir ērti pagatavot. Bet daudz noderīgāk būs šādus pusfabrikātus izgatavot pašiem, nepievienojot visu iepriekš minēto..

Papildus apēstās pārtikas kontrolei jums jāpievērš uzmanība arī citiem svara zaudēšanas aspektiem. Piemēram, iesakām iepazīties ar novājēšanas kursu SlimGipnoz vai efektīvo novājēšanas kursu Slimir.

Vai jūs mēģināt ierobežot sevi uzturā? Pastāstiet mums komentāros, kurus produktus jūs apiet? Uz drīzu redzēšanos!

Katjas emuārs

Svara zaudēšana, veselīgs dzīvesveids un personīgās aprūpes vietne

Pārtika, kas padara jūs resnu.

10 pārtikas produkti, kas padara jūs taukus

Pārtika, no kuras jūs saņemat taukus, ir jāizslēdz no uztura. Mēs visi ļoti labi saprotam, ka ir pārtikas produkti, kas mūs padara taukus. Mūsu ķermenis sāk iegūt lieko svaru, un, ja jūs no diētas izslēdzat pārtikas produktus, no kuriem jūs saņemat taukus, tad jūs sāksiet zaudēt svaru un ātri. Šādā veidā svara zaudēšanai vissvarīgākais ir gribasspēks un ieradums. Pietiek izturēties tikai 21 dienu un neēst pārtiku, kas padara jūs resnu, un pamanīsit, ka zaudējat liekos kilogramus. Turklāt 21 diena ir pietiekama, lai pierastu atteikties no iecienītā neveselīgā ēdiena. Rakstā es aprakstīšu ne tikai pārtikas produktus, kas kļūst tauki, bet arī mazus trikus par to, kā atteikties no šiem pārtikas produktiem.


1. Cukurs. Pirmais un kaitīgākais produkts, no kura jūs saņemat taukus, ir cukurs. Ja vēlaties zaudēt svaru, tad vispirms atsakieties no kafijas un tējas ar cukuru. Jums vajadzētu arī ierobežot sulu lietošanu maisiņos, jo tās ir pārāk piesātinātas ar cukuru. Pamēģiniet nedēļu dzert tēju bez cukura, un pēc nedēļas tēju vai kafiju bez cukura uztverat kā ļoti garšīgu dzērienu.
2. Kartupeļi. Kartupeļi ir arī nobarojami pārtikas produkti, jo tie satur daudz cietes. Ja jums ļoti patīk šis dārzenis, tad ierobežojiet apēsto kartupeļu daudzumu. Ēd tikai vārītus vai ceptus kartupeļus. Un izslēdziet no kartupeļiem visus kaitīgos ēdienus.
3. Maizes izstrādājumi. Šie ir viskaitīgākie svara zaudēšanas produkti. Ja vēlaties zaudēt svaru, tad atsakieties no baltmaizes, pīrāgiem, smalkmaizītēm, kūkām utt., Ēdiet to ceptās preces tikai melno rudzu maizi, tas ir vismazāk kaitīgs svara zaudēšanai.
4. att. Baltie slīpēti rīsi attiecas arī uz pārtikas produktiem, kas padara jūs taukus. Neskatieties uz to, ka ir ļoti daudz rīsu diētu. Atcerieties - baltie pulētie rīsi satur daudz cietes, no kuras mēs kļūstam tauki. Daudzi cilvēki domā, ka rīsus Ķīnā un Japānā ēd milzīgos daudzumos un ka viņu tauta paliek slaida un gracioza. Ķīnieši un japāņi neēd mūsu baltos pulētos rīsus, bet gan brūnos rīsus, kuros paliek visas uzturvielas un šķiedrvielas. Jums nevajadzētu pilnībā atteikties no šīs graudaugu lietošanas, pietiek ar rīsu patēriņa ierobežošanu līdz 1 reizei nedēļā.
5. Tūlītēja putra, musli. Ikviens uzskata, ka putras ēst brokastīs ir veselīgi, un ērta ir arī putru lietošana. Tomēr, ja jūs nevēlaties kļūt resns un sapņojat par svara zaudēšanu, izlaidiet ātras brokastis. Tie satur "tukšus" ogļhidrātus, kas rada sāta ilūziju un padara mūsu ķermeni taukainu. Labāk nopērciet auzu pārslu un pagatavojiet to parastajā veidā. Pievienojiet tur augļus vai medu. Putra būs garšīga un veselīga.
6. Buljoni. Vistas un gaļas buljoni ir arī pārtikas produkti, kas padara jūs taukus. Galu galā gandrīz visi tauki nāk no gaļas buljona. Un mēs domājam, ka tas ir ūdens, jūs varat ēst vairāk. Nē tu nevari. Ja jums patīk buljoni, tad labāk ēst dārzeņu buljonus un pirmos ēdienus gatavot dārzeņu buljonos, nevis uz bagātīgu gaļu vai vistu.
7. Pusfabrikāti. Visi pārtikas produkti ir nobarojami ēdieni. Taukaina gaļa, speķi, desas, desas, karbonāti utt. ne tikai padara mūsu taukus taukus, bet arī grauj mūsu veselību. Izvairieties no nopirktiem pelmeņiem, desām utt..
8. Sviests. Ārsti neiesaka pilnībā izslēgt sviestu no uztura, jo tas satur milzīgu daudzumu vitamīnu un mikroelementu. Tomēr šajā produktā ir daudz tauku un ogļhidrātu, tāpēc tas nedrīkst pārsniegt 10 gramus nedēļā..
9. Majonēze. Lai saņemtu taukus, vienkārši jāatsakās no majonēzes lietošanas. Jebkura majonēze, pat ar apzīmējumu "gaiša" vai "gaiša", ir produkts, kas padara jūs resnu un kaitīgi ietekmē ķermeni.
10. Čipsi un grauzdiņi. Čipsi, krekeri, sālīti rieksti utt. Visi ir ļoti kaitīgi ķermenim. Tas satur lielu skaitu kancerogēnu, kas padara mūsu ķermeņa taukus.

P.S. Neaizmirstiet abonēt jaunus rakstus un pievienojieties arī Katjas emuāru grupai, sazinoties ar: http: //vk.com/blogkaty

Joks humora cienītājiem :)

- Pabarojiet baložus ar krāsu, un jūsu pilsēta kļūs gaišāka!

Pārtika, kas nekad nepadarīs tevi resnu

Daudzi cilvēki domā, ka, lai būtu slaids un zaudētu svaru, jums ir jāsēž stingras diētas un jāēd gandrīz neko! Tas nemaz nav tāds.

Šodien mēs jums pateiksim, kādi pārtikas produkti jums jāēd, lai uzturētu formu un pat zaudētu svaru. Pamatojoties uz šiem produktiem, jūs varat izveidot savu pilnīgu un garšīgu ēdienkarti katrai dienai..

Daudzi cilvēki kļūdās, uzskatot, ka, ja vēlaties zaudēt svaru, jums ir jāēd bez garšas un neapetinošiem ēdieniem. Un cepumi, saldumi, gaļa palielina to apjomu mūsu acu priekšā.

Obligāti jāatceras, ka ēdiens, kas apēsts naktī pirms gulētiešanas, tauku veidā uz mūsu vēdera obligāti tiek nogulsnēts un ne tikai. Ir ļoti svarīgi noteikt pareizu uzturu. Un neaizmirstiet, ka formas uzturēšanā savu lomu spēlē ne tikai tas, ko mēs ēdam un kādos daudzumos, bet arī ēšanas laiks.

Kādi ēdieni nepadara jūs resnus? Pirmkārt, tie ir augu pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu. Un kaloriju saturs šādos produktos ir mazāks nekā vairāk uztura šķiedrvielu, ko tie satur. Protams, tie ietver dārzeņus un dažus augļus..

Šeit ir saraksts ar veselīgākajiem, mazkaloriju dārzeņiem:

  1. Kāposti (visi tā veidi)
  2. Gurķi
  3. Selerijas
  4. Redīsi
  5. Tomāti
  6. Sparģeļi
  7. Cukini
  8. Spināti

Starp augļiem un ogām ir arī mazkaloriju, no kurām tās nesaņem taukus..

Tie ietver:

  1. Āboli
  2. Arbūzs
  3. Greipfrūti
  4. Apelsīni
  5. Hurma
  6. Ķirsis
  7. Kazenes
  8. Zemenes

Kādus citus produktus, izņemot augu izcelsmi, var lietot bez iespējas iegūt papildu mārciņas.

Daudzi cilvēki uzskata, ka gaļā ir ļoti daudz kaloriju, un labāk to izslēgt no uztura. Protams, trekna cūkgaļa, jēra gaļa, pīle jums neko daudz nedos.

Noderīgi dzīvnieku izcelsmes produkti ietver:

  1. Turcijas gaļa
  2. Trušu gaļa
  3. Balta vistas gaļa
  4. Liesa liellopa gaļa
  5. Blakusprodukti: aknas, nieres, sirds, mēle

Gatavojot gaļas ēdienus, pamatnoteikums ir to tvaicēšana, cepšana, sautēšana ar nelielu daudzumu ūdens. No uztura izslēdziet ceptu gaļu, pievienojot taukus un mērces.

Ļoti noderīgi ir arī piena produkti ar zemu tauku saturu. Dabīgais jogurts bez piedevām, kefīrs, raudzēts cepts piens lieliski papildinās jūsu uzturu. Un mazkaloriju biezpiens sniegs jūsu ķermenim papildu kalcija un dzīvnieku olbaltumvielu daudzumu, kā arī lieliski nomierinās izsalkumu..

Zivis un jūras veltes ir arī īpaši noderīgi un zemas kaloritātes ēdieni. No viņiem ir ļoti grūti notievēties. Protams, ir nepieciešams ēst beztauku zivis..

Šeit ir neliels saraksts, kuru var mainīt pēc jūsu gaumes:

  1. Asari
  2. Plekste
  3. Pollock
  4. Zanders
  5. Paltuss

Arī krabjus, garneles, kalmārus ir ļoti grūti atgūt.

Bet sarkanās zivis, kuras tiek uzskatītas par diezgan taukainām, nevajadzētu pilnībā izslēgt no uztura. Galvenais ir pareizi pagatavot: vāra, cep vai tvaicē.

Kā ar saldumiem, pilnībā izslēdziet tos no diētas? Tomēr starp tiem ir vismazāk kaloriju. Tie ir zefīri (vislabāk mājās gatavoti), zefīri, marmelāde. Un arī kā desertu jūs varat izmantot dažādus žāvētus augļus, augļus un ogas. Vislabāk šādus saldumus lietot no rīta un mazos daudzumos..

Zemas kaloriju maltītes ietver:

Zupa nav ļoti bieza, viegla un ar zemu tauku saturu. Tas ir bagāts ar uzturvielām, ar zemu kaloriju daudzumu, viegli sagremojams un veicina gremošanu.

Dārzeņu kokteiļi un sulas ir ļoti veselīgas, un tajās nav daudz kaloriju. Viņi lieliski nomierina izsalkumu un ir lielisks vitamīnu avots.

Salāti no svaigiem dārzeņiem, kā arī skābēti kāposti - bagāti ar šķiedrvielām, lieliski ietekmē zarnas un visu gremošanas traktu, satur vitamīnus un barības vielas.

Kefīrs vai dabīgais jogurts, pievienojot garšaugus un svaigus gurķus - lieliski nomierina izsalkumu, satur labvēlīgas baktērijas, nodrošina labu visa ķermeņa darbību.

Rieksti ir lieliski piemēroti uzkodām. Nelielā saujā riekstu ir apmēram 200 kcal. Bagāts ar B vitamīniem un ļoti barojošs.

Protams, uzturā jābūt lielam šķidruma daudzumam: svaigam, bez minerālūdens, zaļajai tējai, nesaldinātiem kompotiem, augļu dzērieniem, dabīgām sulām bez cukura.

Noslēgumā mēs varam teikt, ka pārtikai, no kuras jūs nekad nesaņemsiet taukus, jābūt:

  1. Mazkaloriju
  2. Pareizi sagatavots
  3. Ēd "pareizajā" laikā

Skatīt arī receptes garšīgiem un veselīgiem ēdieniem sadaļā "Diētiskās maltītes"

Produkti, no kuriem jūs saņemat taukus. Slikti ēšanas paradumi

Amerikas Savienoto Valstu pētnieku dati ir parādījuši cilvēka ķermeņa svara pieauguma atkarību no kalorijām, kuras atrodamas gan šķidrumos, gan cietos pārtikas produktos..
Ir pierādīts, ka samazinot šķidruma daudzumu, samazinās liekais svars.
Ja jūs aprobežosities ar šķidrumiem, kas satur kalorijas, jūs zaudēsiet daudz vairāk svara nekā tad, ja jūs ēdat mazāk cietu pārtiku ar tādu pašu kaloriju skaitu. Visbeidzot, ja jūs pārtraucat dzert cukuru saturošus dzērienus, jūs pieredzēsiet negaidītus maksimālos svara zaudēšanas ieguvumus..

Visi pārējie dzērieni vienā vai otrā veidā daudz neietekmēja cilvēka svara izmaiņas..
Eksperiments tika veikts ar vairāk nekā 800 vīriešiem un sievietēm vecumā no 25 līdz 80 gadiem. Viņu uzdevums bija pa tālruni informēt par to, ko viņi ēd un dzer jau eksperimenta sākumā, pēc tam pēc sešiem mēnešiem un visbeidzot pēc pusotra gada. Visbeidzot atklāt, no kādiem produktiem viņi kļūst tauki. Eksperimentu laikā izrādījās, ka šķidras pārtikas priekšrocība.

Eksperimenta dalībniekiem tika prasīts dzert šādus dzērienus, kas tika sadalīti 7 pakāpēs, sākot no augstāka līdz zemāka kaloriju daudzumam. Eksperiments atklāja pārtikas produktus, kas vispirms padara jūs resnus.

Pārtikas produktu saraksts, kas padara jūs taukus

  1. Dzērieni ar augstu cukura saturu (sodas un augļu dzērieni).
  2. Diētiskie dzērieni (ar cukura aizstājējiem).
  3. Piena produkti.
  4. Simtprocentīgi sulas. Tajos ir ļoti daudz kaloriju, jo sulā gandrīz nav šķiedrvielu, tāpat kā dārzeņos un augļos. Labāk izdzeriet pusi porcijas sulas vai pievienojiet ūdeni glāzes tilpumam.
  5. Tēja un kafija ar cukuru.
  6. Tēja un kafija ar vai bez cukura aizstājējiem.
  7. Alkohola saturoši dzērieni.
  8. Tālāk nāk milti, saldie, taukainie ēdieni.
  9. Dīvainā kārtā, musli, šis diētiskais produkts arī nesen ir pievienots to pārtikas produktu sarakstam, no kuriem jūs varat kļūt labāki..

Auzu pārslas, žāvēti augļi, sēklas un rieksti ir veselīgi, bet atsevišķi. Pretējā gadījumā tasi musli var būt ar lielāku kaloriju daudzumu nekā sviestmaize. Un viņi pievieno arī saldos sukādes (sukādes), medu.

Tiem, kas vēlas zaudēt svaru, rūpīgi jāizpēta iesaiņojums, pretējā gadījumā skaitlis izlīdīs tikai no šādām "veselīgām brokastīm". Galu galā cukuroto ananāsu augļu enerģētiskā vērtība ir 350 kcal uz 100 g, bet žāvētās aprikozes - 291 kcal..

Šie dzērieni kaut kā ietekmēja aizkuņģa dziedzeri. Pētījums parādīja, ka viņas veiktspēja pasliktinājās, jo subjektiem nebija košļājamā procesa. Turklāt šķidrums ne tikai ātrāk nonāk ķermenī, bet arī ātri to atstāj, kas ķermeņa sensorus noved pie nepieciešamības ēst atkal un atkal..

Zinātnieki secināja, ka nav nejaušība, ka Veselības ministrija tiem, kas vēlas ātri zaudēt svaru, iesaka samazināt šķidruma patēriņu, īpaši tos, kas satur cukuru..

No visa iepriekš minētā mēs varam secināt, ka pārtika, no kuras kļūst tauki, galvenokārt ir šķidrumi, un saraksts sākas ar saldiem gāzētiem un augļu dzērieniem. Un, pirmkārt, sodas cienītāji kļūst resni, nevis ceptas, cieti saturošu ēdienu un saldumu cienītāji (lai arī tie kļūst labāki). Tiem, kuri nevēlas pieņemties svarā, labāk ēst ēdienus, kas veicina svara zudumu.

Pārtikā slēptais cukurs

Jūs esat nolēmis zaudēt svaru, atbrīvojoties no saldās atkarības: jūs dzerat tēju bez cukura un pat bez tā aizstājējiem, ēdat tikai tos produktus, kuru etiķetē teikts: "nesatur cukuru"?

Vai jūs tiešām domājat, ka jūsu uzturā nav “baltās nāves”? Bet cukuru var “paslēpt”. Daži ražotāji to arī dara, produktā vienkārši iekļaujot citas vielas, kas ietilpst cukura saimē..

Un svara zaudēšanas ziņā tie nebūt nav nekaitīgi... Bet, protams, ražotāji to dara nevis sava ekskluzīvā dabiskā kaitējuma dēļ. Vienkārši visas šīs vielas ir nepieciešamas produkta ražošanai vai tā īpašību uzlabošanai. Tātad, pērkot produktu, esiet drošībā, ja uz etiķetes redzat šādus nosaukumus:

Dekstroze

Zem šī vārda ir glikoze. Starp citu, tas vislabāk uzsūcas no cukura ģimenes..

Lieliska degviela smadzenēm un muskuļiem, piedalās daudzos vielmaiņas procesos, ķermenim nepieciešams kā gaiss.
Bet, ja jūs neesat iesaistīts intensīvā sportā vai ļoti intelektuālās aktivitātēs un pat ar pārslodzi glikoze šūnās mēdz uzkrāties tauku formā, kas nav pārsteidzoši: skatiet kaloriju saturu.
Kaloriju saturs uz 100 g - 366 kl. FYI, parastajā cukurā ir tikai par 30 kalorijām vairāk.

Kukurūzas sīrups

Tas ir iegūts no kukurūzas cietes. Salduma ziņā tas ir daudz zemāks par cukuru, tāpēc to produktu sastāvam parasti pievieno ļoti dāsni. Principā nav žēl: viens no lētākajiem cukuriem.
Tāpat kā visi vienkāršie ogļhidrāti, tā mēdz nogulsnēties ar papildu centimetriem jostasvietā. Kaloriju saturs uz 100 g - 269 kl.

Laktoze

Piena cukurs ir viens no visnekaitīgākajiem cukuriem. Noderīgi, jo tas palīdz normalizēt zarnu darbību.
Bet diemžēl apmēram 25% cilvēku tas vispār netiek absorbēts un rada pretēju efektu: sāpes un vēdera uzpūšanos, vemšanu un caureju. Pārbaudīt ir ļoti vienkārši: ja pilnpiens (dabīgs) vai raudzēti piena produkti jums izraisa tādus pašus simptomus, tad noteikti nevajadzētu pirkt produktu ar šādu sastāvdaļu.
Kaloriju saturs uz 100 g - 160 kl.

Kur viņi parasti pievieno

  • maizē un maizes izstrādājumos, konditorejas izstrādājumos,
  • brokastu pārslās, musli,
  • tūlīt kartupeļu biezenī,
  • margarīnā,
  • šķiņķī, gaļas pusfabrikātos un kūpinātā gaļā,
  • salātu mērcēs,
  • desertos,
  • pudiņos,
  • liķieros, alus,
  • jebkurā saldētā pārtikā,
  • maisījumā un miltos pankūkām un pankūkām

Kāpēc šādi cukuri ir bīstami svara zudumam

Izlasījis visu iepriekš minēto, lasītājs parausta plecus: taču šādi cukuri ir nepieciešami ķermenim, jo ​​tie ir izdevīgi, un daži, piemēram, glikoze, ir vienkārši neaizstājami. Un mēs to visu neēdam saujās!

Tātad, varbūt ar tīru sirdsapziņu ir vērts izvēlēties produktus ar cukura piedevām? Nē, nav tā vērts. Tā kā mums nepieciešamais cukura daudzums dabiskajā formā ir atrodams parastajā pārtikā: augļos, dārzeņos, kviešos, piena produktos.
Un tie visi pēc būtības ir vienkārši ogļhidrāti un ir paredzēti, lai ātri atbrīvotu enerģiju. Bet, ja ķermenis to neiztērē, tad tas nekavējoties tiek nogulsnēts rezervē tauku šūnu veidā, kurus mēs tik ienīst. No šiem produktiem viņi kļūst tauki. Turklāt to veicina ievērojams šādu aizstājēju kaloriju saturs..

Vairāk par tēmu Bērna liekais svars. Bērnu ar lieko svaru problēma

Genopītu diēta. Kā saprast, kuri pārtikas produkti padara jūs resnus?

ASV Stenfordas universitātes zinātnieki ir atklājuši, ka diētas efektivitāte ir atkarīga no personas genotipa. Tieši ar to viņi paskaidro, ka daži var ēst aizliegtus pārtikas produktus un nesaņemt taukus, bet citi pietūkst ar lēcieniem.

"AiF" lūdza komentēt šo speciālistes - uztura speciālistes, veselīga dzīvesveida konsultantes, svara zaudēšanas TV programmu ekspertes Jūlijas Bastriginas izteikumu..

Nu tips!

Jūlija Garmatina, "AiF": Jūlija Olegovna, cik taisnība, ka svars ir atkarīgs no gēniem?

Jūlija Bastrigina: 75% no liekā svara jautājuma ir dzīvesveids. Bet 25% joprojām ir atkarīga no ģenētikas. Tāpēc bieži var dzirdēt: viens zaudēja svaru kefīram, otrs - gavēņa dienās trešais visu mūžu izmēģināja vienu vai otru diētu, bet nezaudēs svaru.

Diēta ir individuāls process. Mēs izvēlamies drēbes, frizūru un ar diētām: atkarībā no dabas noteiktajām īpašībām katram ir nepieciešams savs.

Tauku šūnu skaits organismā tiek noteikts pēdējā grūtniecības trimestrī un agrā bērnībā. Tad viņi spēj tikai palielināt apjomu. Dažiem cilvēkiem tas notiek pēc taukainas pārtikas ēšanas, citiem - ja viņi ēd saldumus. Tas izskaidro to cilvēku īpatnību, kuri ēd kūkas, bulciņas un tajā pašā laikā neuzlabojas. Visticamāk, viņiem paveicās ar iedzimtību - organisms uz šādu ēdienu nereaģē. Bet, no otras puses, viņš var reaģēt uz taukiem: ja cilvēkam ir tāds genotips, ka tauki organismā pārāk labi "uzsūcas", ir nepieciešama diēta, kur nepieciešams ierobežot taukaino pārtiku, nevis saldu.

Ir arī rets genotipa variants, kad ģimenēs pilnība, kā saka, tiek nodota "pēc mantojuma": aptaukojušās mātes un tēvi dzemdē pilnvērtīgus bērnus. Šāda veida cilvēki reaģēs uz vispārēju kaloriju patēriņa samazināšanos (skatīt infografiku).

Trīs tauku rieksti

DIENVIDI. "AiF": kā noteikt, kuri pārtikas produkti palielina tauku daudzumu?

Y.B.: Ja jūs nekādā veidā nevarat zaudēt svaru, pat ja jūs ēdat ļoti maz, vispirms mēģiniet vismaz nedēļu izslēgt taukainos ēdienus (skatīt infografiku). Ja tas nepalīdz, atgriezieties pie diētas un aprobežojieties ar saldumiem (ogļhidrātiem). Izmantojot izmēģinājuma metodi, jūs varat atrast savu svara zaudēšanas iespēju. Tiem, kas nevēlas tērēt laiku, mēs nesen esam izstrādājuši testus, kas mājās, analizējot siekalas, nosaka jūsu genotipu..

DIENVIDI. "AiF": vai tā ir taisnība, ka diēta ir neefektīva bez fiziskas slodzes?

Y.B.: Jā. Bet fiziskās aktivitātes katrs uztver savā veidā. Ķermenī ir balti un brūni taukaudi. Balts labāk reaģē uz ilgstošu zemas intensitātes vingrinājumu, brūns uz īsu, bet intensīvu vingrinājumu. Ja ķermenis reaģē uz intensīvu skriešanu, nav jēgas vilkt stieni - tauki paliks vietā.

DIENVIDI. "AiF": Daudzi cilvēki liekā svara cēloni redz slimībās.

Y.B.: 98% gadījumu iemesls ir pārēšanās! Un tikai 2% ir endokrīnās un neiroloģiskās patoloģijas. Lai gada beigās pieņemtos svarā par 4 kg, katru dienu ir jāēd tikai par 100 kcal vairāk nekā parasti (tie ir trīs valrieksti). 1 kg tauku masas nozīmē 300 km (!) Papildu asins kapilāru veidošanos - tā ir milzīga slodze sirdij.

Ko ēst, lai kļūtu labāk

  1. Jūs ēdat daudz, bet ēdiens netiek sagremots
  2. Kā palielināt ikdienas kaloriju daudzumu
  3. Apetītes palielināšanās
  4. Bieži svara zuduma cēloņi
  5. Slimības, kas saistītas ar svara zudumu
  6. Ko ēst, lai kļūtu labāk
  7. Kā palielināt kaloriju daudzumu ikdienas uzturā
  8. Kā izveidot ēdienkarti dienai, lai tā kļūtu labāka
  9. Kaloriju un barojošas receptes
  10. Visaptveroša pieeja svara pieaugumam
  11. Uzturs sportistiem
  12. Ko ēst un kādus drošus līdzekļus izvēlēties, lai uzlabotos
  13. Optimāls miegs un atpūta svara pieaugumam

Persona, kurai ir nosliece uz tievumu, bieži jautā, ko ēst, lai uzlabotos. Diemžēl nav tādu ēdienu vai gatavu ēdienu, kas varētu viegli uzņemt svaru..
Īpaši cilvēkiem, kuriem ir paātrināta vielmaiņa.

Ir trīs praktiski padomi, kas garantē svara pieaugumu.
Es viņiem došu to svarīguma secībā..

1. Jūs ēdat daudz, bet ēdiens netiek sagremots

Dienā var ēst daudz, bet, ja ēdiens ir slikti uzsūcies, tad efekts būs nulle..
Piemēram, jūs ēdat 3 tūkstošus kaloriju dienā, bet, lai iegūtu svaru, jums jāēd tikai 2,5 tūkstoši kaloriju, bet svars jums nepalielinās, jo jūsu ķermenis absorbē ne vairāk kā 1,5 tūkstošus kaloriju. Tāpēc viņš ir slinks vai nespējīgs. Ko darīt?

Atbilde ir vienkārša - lai palielinātu sagremojamību..
Lietojiet Biorost Forte kursu 30 dienas, vienu tableti vienu reizi dienā. Vienkārši skatieties diētu. Tam nevajadzētu būt tādam, ka dienas laikā jūs ēdat tikai vienu reizi dienā. Dienas kaloriju saturam jābūt normālā diapazonā. Kaloriju deficīts ir atļauts ne vairāk kā 10-15 procenti. Bet, es ieteiktu ēst maksimāli.

2. Kā palielināt ikdienas kaloriju saturu?

Vairāk "izcilu" padomu - ēdiet vairāk, neesmu dzirdējis. Kā palielināt ikdienas kaloriju daudzumu?
Mēs pieņemam pārtikas koncentrātus. Piemēram, Hercules 1000. Simts gramu, kas ir 500 kcal. Atšķaidiet pulveri pienā, varat izmantot ūdeni un pēcpusdienā dzert kompota vai kafijas vietā.
Mēs to varam dzert arī tad, kad mums nav laika ēst.

3. Palieliniet apetīti

Ja jūs patiešām nevēlaties ēst vai jums vispār nav ēstgribas, Peritol nāk uz glābšanu.
Tas ir antihistamīns, ko lieto alerģiju un anoreksijas gadījumā..
Pirmajā dienā labāk lietot tableti vakariņu laikā, jo tas izraisa miegainību pirmajās divās, trīs dienās.
Tad jūs varat lietot 2-3 tabletes dienā..

Papildu informācija tiem, kas vispirms domāja par to, ko ēst, lai uzlabotos.
Pieredzējušiem meklētājiem nekas jauns tur netiks atrasts.

Zema svara cilvēki bieži vien nav apmierināti ar savu figūru un var izjust gan fizisku, gan psiholoģisku diskomfortu. Nepietiekams ķermeņa svars negatīvi ietekmē vispārējo pašsajūtu, var izraisīt kompleksu attīstību. Arī svara zudums var būt viens no dažādu slimību un hormonālo traucējumu simptomiem. Šajā rakstā mēs apsvērsim, ko ēst, lai uzlabotos, kāpēc integrēta pieeja ir tik svarīga un kādus papildu līdzekļus izvēlēties, lai iegūtu svaru, nekaitējot veselībai..

4. Biežākie svara zaudēšanas cēloņi

Viens no biežākajiem svara zaudēšanas iemesliem ir ēšanas traucējumi. Ja esat aizmirsis ēst brokastis, ēst pusdienas, atrodoties ceļā, jūsu uzkodas un vakariņas nav pietiekami barojošas, tad dabiski jūs zaudēsiet svaru. Pievienojiet tam ikdienas stresu, darba grūstīšanos un burzmu, un jūs galu galā saņemat pārmērīgu tievumu un pārsteidzīgu izskatu..

Regulāra skriešana, aerobikas nodarbību apmeklēšana arī noved pie svara zuduma. Labāk ir pievērst uzmanību spēka treniņiem, kas ļauj palielināt muskuļu masu. Turpmākajās sadaļās atradīsit vingrinājumu sarakstu, kas šajā jautājumā būs visefektīvākie..

Slikti ieradumi (smēķēšana, alkohola lietošana) negatīvi ietekmē jūsu veselību un apkārtējo cilvēku dzīves kvalitāti. Ja jūs nolemjat kļūt labākam, tad pametiet tos, pretējā gadījumā jūs nevarēsiet sasniegt ievērojamus rezultātus..

5. Slimības, kas saistītas ar svara zudumu

Svara zudumu visbiežāk var izraisīt gremošanas sistēmas darbības traucējumi un traucējumi:

  • pārtikas sagremojamības pārkāpums;
  • aizkuņģa dziedzera patoloģija;
  • gremošanas traucējumi, ko izraisa zemas kvalitātes pārtikas, ātrās ēdināšanas lietošana;
  • kuņģa-zarnu trakta slimības.

Svara zudums ir iespējams arī diabēta pirmajā stadijā. Pacients sajūt pastāvīgu izsalkumu, slāpes, sausumu mutē, kas saistīts ar glikozes līdzsvara pārkāpumu asinīs. Tiek novērots arī aizkaitināmība un vājums, neskaidra redze.

Pusaudži un meitenes līdz 25 gadu vecumam (dažos gadījumos zēni) var ciest no anoreksijas. Bailes no pārmērīga svara pieauguma noved pie atteikšanās ēst, uzvedības maiņas, savas sociālās lomas uztveres. Tas ir pilns ar smagu izsīkumu, tāpēc nepieciešama atbilstoša ārstēšana un rehabilitācija.

Hormonālie traucējumi organismā ir saistīti arī ar svara zudumu. Piemēram, hipertireoze ir viena no vairogdziedzera patoloģijām. Svara zudums rodas vielmaiņas procesu intensitātes palielināšanās dēļ, sievietēm to papildina menstruālā cikla pārkāpums, bet vīriešiem - libido samazināšanās. Smags diskomforts izraisa atrašanos aizliktā telpā.

Dramatisks svara zudums var būt saistīts ar tuberkulozi. Ilgu laiku ir klepus krūtīs ar krēpu, asinīm, iesnām un nogurumu. Nepieciešama ilgstoša ārstēšana, uzturoties ambulatorā; atteikšanās no kvalificētas palīdzības ir letāla. Profilaktiskie pasākumi ietver atteikšanos no sliktiem ieradumiem (smēķēšana), obligātu fluorogrāfiju (reizi gadā), izslēdzot kontaktu ar cilvēkiem ar atklātu šīs slimības formu.

Pārmērīgs tievums var būt vēža simptoms. Aknu vai gremošanas sistēmas orgānu ļaundabīga audzēja gadījumā gandrīz nekavējoties tiek novēroti "trauksmes zvani". Papildus svara zaudēšanai tie ietver matu izkrišanu, trauslus nagus, ādas krāsas izmaiņas un acu skleru. Citi onkoloģijas veidi agrīnā stadijā var būt asimptomātiski.

Neaizmirstiet, ka tikai ārsts var noteikt pareizu diagnozi, pamatojoties uz testa rezultātiem. Nelietojiet pašārstēšanos un, ja jūtaties slikti, sazinieties ar kvalificētiem speciālistiem.

NosaukumsKurš speciālists ieceļ
Vispārēja asins analīzeTerapeits
Vispārēja urīna analīzeTerapeits
Helmintu izkārnījumu analīzeTerapeits
Izkārnījumu kaproloģiskā analīzeTerapeits, gastroenterologs
Aparatūras asins analīzeTerapeits, hematologs
Asins analīze hormoniemTerapeits, ginekologs, citi ārsti
FluorogrāfijaTerapeits, ftiziatriķis
RentgensTerapeits, ftiziatriķis

6. Ieteikumi par uzturu un ēdienu izvēli

Ektomorfus sauc par gariem, tievas miesasbūves cilvēkiem ar paātrinātu metabolismu. Šo terminu vispirms izmantoja Šeldons (psihologs no Amerikas Savienotajām Valstīm), lai klasificētu cilvēku ķermeņa tipus. Tieši šie cilvēki visbiežāk sev jautā, kā viņi atveseļosies un ko ēst..

Ektomorfu sportistu uzturā mēģiniet koncentrēties uz ogļhidrātu vai veselīgu tauku patēriņu, vienlaikus neizslēdzot maltītes ar pietiekamu olbaltumvielu saturu. Kura pieeja būs visefektīvākā, ir atkarīga no konkrētās personas vielmaiņas procesu īpašībām. Zemāk ir norādīta uzturvielu klasifikācija un ēdienu piemēri ikdienas uzturam..

UzturvielasProduktiTrauku paraugi
OgļhidrātiAugļi, dārzeņi, graudaugi, makaroni, pilngraudu maizeSvaigu dārzeņu salāti, svaigi spiesta augļu sula, makaroni ar tomātu mērci, sviestmaizes
TaukiOlīveļļa, saulespuķu sēklas, riekstiMērce salātiem, zupām
OlbaltumvielasPiens, gaļa (liellopu gaļa, cūkgaļa, mājputni), zivis, olas, pākšaugiOmlete, cepta cūkgaļa ar pupiņām, liellopa karbonādes, vistas kotletes, piena kokteiļi
Omega 3Zivju eļļa, taukainas zivisZivju zupa, cepta skumbrija, lasis un cita veida taukainas zivis

Cilvēkiem ar paātrinātu vielmaiņu liela nozīme ir arī ēdienreizēm. Uztura organizēšanai ir vairākas pieejas, katrai no tām ir savas priekšrocības, un tās var pielāgot ikdienas režīmam..

Viens no visefektīvākajiem ektomorfu ēšanas veidiem sastāv no trim pamatēdieniem un divām līdz trim vieglām uzkodām. Tas palielinās jūsu ikdienas kaloriju patēriņu vienmērīgi un nejūtot pārsātinājumu..

Cita iespēja, gluži pretēji, izslēdz jebkādas uzkodas starp brokastīm, pusdienām un vakariņām. "Nenogalinot apetīti" ar saldumiem, tēju vai batoniņiem, jūs varēsiet apēst visu porciju.

Tiem, kuri nevar apgūt pilnu maltīti, ir iespējams cits risinājums ikdienas uztura organizēšanai. Mēģiniet ēst bieži (ik pēc 2-3 stundām), bet mazās porcijās.

7. Ko ēst, lai kļūtu labāk?

Atcerieties, rūpējoties par savu veselību, pieņemoties svarā. Labākais variants būtu noteikt ne vairāk kā pusotru kilogramu nedēļā. Tajā pašā laikā pārtikai jābūt līdzsvarotai un veselīgai. Neaizmirstiet ēdienkartē iekļaut svaigus dārzeņus un augļus, pilngraudu maizi, graudaugus no nepulētas labības.

Piemēram, pieņemsim, ka jūs katru dienu patērējat no 1500 līdz 1700 kalorijām. Jūs varat iegūt 0,5 - 1 kg nedēļā, ja palielināsiet izvēlnes kaloriju saturu līdz 2000–2200 kalorijām. Lai to izdarītu, veiciet vienu no ierosinātajām diētas izmaiņām:

  • atkal uzkodas dienas laikā (starp pēcpusdienas tēju un pusdienām vai pusdienām un vakariņām);
  • pievienojiet papildu ēdienu vienai no galvenajām ēdienreizēm;
  • Sadaliet vajadzīgās kalorijas, palielinot porcijas ar piedevām. Tālāk ir norādītas iespējas palielināt ēdienkartes uzturvērtību.
NosaukumsKaloriju saturs (kcal)Piezīme
Piens. Fermentēti piena produkti (100 g)
Glāze piena (250 ml)150Veģetārieši vai cilvēki ar pārtikas alerģijām var iekļaut uzturā aizstājējus (sojas pienu).
Biezpiens (5% tauku)120
Siers (Gouda)375
Rieksti
Lazdu rieksts628Piena kokteilim vai jogurtam bieži pievieno nedaudz zemes riekstu. Riekstu maisījums uzlabos putras, salātu, augļu kokteiļa garšu.
Grieķu654
Pistācijas562
Augļi un dārzeņi
Ābols55Augļi un dārzeņi ir ogļhidrātu un vitamīnu avoti.
Banāns90
Kartupeļi (vārīti mizā)77
Salātu, zupu un citu ēdienu mērces
Olīveļļa (15 ml)119.Dodiet priekšroku dabīgiem produktiem. Dažādi aizstājēji (smērviela, margarīns) var negatīvi ietekmēt jūsu veselību. Tāpat nelietojiet daudz sviesta. Olīvu eļļa vislabāk piemērota salātu mērcei..
Sviests (15 ml)102
Kokosriekstu eļļa (15 ml)117

8. Kā izveidot izvēlni, lai tā kļūtu labāka

Izvēlnes izvēlē tiem, kas vēlas kļūt labāki, tiek ņemtas vērā daudzas nianses. Šeit ir galvenie:

  • garšas izvēles;
  • produktu uzturvērtība, vitamīnu saturs;
  • vecuma grupa, dzimums;
  • dzīvesveids (piemēram, ir atsevišķa pieeja sportistu uztura izvēlei).

Pirmajam saraksta faktoram ir būtiska loma pusaudžu ēdienkartes veidošanā. Puiši bieži var atteikties no ikdienas ēdieniem (zupām, graudaugiem, salātiem), par labu ātrās ēdināšanas vai desertiem. Šo problēmu var atrisināt, gatavošanas procesā parādot iztēli. Arī jaunās meitenes bieži uztrauc iespējamais svara zudums vai svara pieaugums. Ir jāveido diēta, ņemot vērā pusaudža ķermeņa uzbūves un vecuma īpatnības.

Dienas ēdienkartes piemērs pusaudzim ar plānu ķermeņa uzbūvi

Brokastis. Omlete no divām vai trim olām, biezputra ar sviestu (varat pievienot ogas vai žāvētas aprikozes), tēja ar graudaugu cepumiem.

Pusdienas. Sviestmaize ar sieru, kakao pienā.

Pusdienas. Zupa ar vistas kotletēm, dārzeņu salātiem, nūdelēm ar kotletēm, žāvētu augļu kompotu (kaprīziem puišiem vai tiem, kuriem ir slikta apetīte, pusdienas var sadalīt divās ēdienreizēs).

Pēcpusdienas uzkodas. Svaigi augļi (daži āboli vai banāni).

Vakariņas. Zivju kastrolis (vai dārzeņu sautējums, pēc pusaudža izvēles), tēja.

Uzkodas pirms gulētiešanas. Jogurts vai augļu kokteilis.

Koncentrējieties uz vairāku ēdienu grupu lietošanu vienā ēdienreizē. Ja brokastīs esat pieradis ēst olu kulteni, porcijai pievienojiet dažas šķiņķa šķēles un zaļos zirnīšus..

Dienas ēdienkartes piemērs meitenēm, kuras vēlas kļūt labākām

Brokastis. Putra ar pienu, sviestmaize ar sviestu, tēja.

Pusdienas. Augļu sula, grauzdiņi.

Pusdienas. Zupa ar pelmeņiem un zaļumiem. Vārīti kartupeļi ar sautētu vistu. Salāti ar svaigiem gurķiem, tomātiem, papriku. Tēja vai kompots.

Pēcpusdienas uzkodas. Pankūkas ar sīrupu vai sviestu, tēja.

Vakariņas. Ķirbju biezputra (ja jums nepatīk šis ēdiens, nomainiet to ar dārzeņu sautējumu).

Uzkodas pirms gulētiešanas. Glāze kefīra.

Ja jūs praktizējat galda treniņus, tad papildus galvenajām ēdienreizēm rūpējieties par uzkodām stundu pirms un pēc vingrinājuma. Jūs varat pats pagatavot olbaltumvielu kokteili no piena, banāna, medus un pievienojot sūkalu pulveri.

Paraugu izvēlne sportistiem, kas nodarbojas ar izdilis

Brokastis. Putra (auzu vai griķu), karstas siera sviestmaizes, augļu sula.

Pusdienas. Vārītas olas, dažas bekona šķēles, tēja.

Pusdienas. Zupa, liellopa karbonādes, kartupeļu biezeni ar pienu, rīvēti burkāni ar sviestu, kompots (Nelietojiet sarkano gaļu katru dienu, jo tas var negatīvi ietekmēt jūsu veselību. Pietiks ar 2-3 porcijām liellopa vai cūkgaļas nedēļā).

Pēcpusdienas uzkodas. Riekstu batoniņš, nedaudz žāvētu augļu.

Vakariņas. Vārīts tītars ar dārzeņu sautējumu, tēja.

Uzkodas naktī. Glāze raudzēta cepta piena vai kāds cits raudzēts piena dzēriens pēc jūsu izvēles.

9. Receptes augstas kaloritātes un barojošām maltītēm, lai uzlabotos

Pievērsiet uzmanību garšīgu siera kūku receptei brokastīs vai pēcpusdienas tējai. Šī sātīgā maltīte ir ideāli piemērota pirmsskolas uzkodām. Jums būs nepieciešams 240 g granulēta biezpiena, 3 ēd.k. ēdamkarotes cukura (vai pēc jūsu izvēles), olas dzeltenums, eļļa cepšanai, papīra dvieļi, cukura pulveris un augļi pasniegšanai.

Biezpienu sasmalciniet ar dakšiņu, pievienojiet cukuru un dzeltenumu, kārtīgi samaisiet. Veidojiet pankūkas (apaļas vai "paplāksnes"), ielieciet iepriekš uzkarsētā pannā ar augu eļļu (varat izmantot eļļu pēc savas izvēles). Cepiet no abām pusēm 1-1,5 minūtes, ātri pārklājiet. Kad esat gatavs, novietojiet to uz papīra dvieļiem. Pasniedz atdzesētu, rotātu ar augļiem, var pārkaisīt ar pūdercukuru.

Aromatizētas kotletes ar dārzeņu piedevu ir lieliski piemērotas kā otrais pusdienu ēdiens. Sastāvs: malta vistas krūtiņa - 500 g, vārīti rīsi - 200 g, sīpols, burkāni, tomātu mērce, sāls, pipari, garšvielas pēc garšas, milti atkaulošanai, saulespuķu eļļa, zaļumi pasniegšanai.

Ēdienu gatavošana. Noskalojiet rīsus un vāriet līdz pusgatavam, ļaujiet atdzist. Maltai gaļai pievienojiet sīpolus, burkānus, sāli, piparus. Pievienojiet vārītus rīsus un samaisiet. Veido kotletes, sarullē tās miltos un liek uz cepešpannas, kas ieziesta ar augu eļļu. Pārlej ar tomātu mērci. Cep 30-40 minūtes. līdz gatavs. Pasniedz ar dārzeņu garnējumu un svaigiem garšaugiem.

Lieliskas maltītes beigas būs sulīgas pankūkas ar tēju. Sviests un augļu sīrups padarīs jūsu maltīti garšīgāku un barojošāku. Jums būs nepieciešams 250 ml piena, 2 vistas olas, 3 ēdamk. ēdamkarotes cukura (pielāgojiet pēc savas gaumes), šķipsniņa sāls, 200 g miltu, 60 g sviesta, maiss cepamā pulvera (12 g).

Ēdienu gatavošana. Katliņā izkausē sviestu. Kratiet olas ar putotāju, pievienojiet cukuru un sāli. Ielej pienu (istabas temperatūrā), samaisa. Miltiem pievienojiet cepamo pulveri un ielejiet maisījumā, ātri samaisiet, ielejiet izkausēto sviestu. Cepiet pankūkas no abām pusēm sausā, nelīpošā pannā.

10. Integrēta pieeja svara pieaugumam

Lai uzlabotos, ir jāēd ne tikai barojoši un ar augstu kaloriju saturu, bet arī regulāri jāveic spēka vingrinājumi. Cilvēkiem ar vāju ķermeņa uzbūvi profesionāli treneri izstrādā atsevišķu apmācības shēmu. Ņemiet vērā, ka, ja iepriekš neesat aktīvi nodarbojies ar sportu, tad treniņu rezultāti sporta zālē nebūs uzreiz pamanāmi. Pirms to uzsākšanas konsultējieties ar ārstu un noskaidrojiet, vai ir kādas kontrindikācijas, īpaši ieteikumi saistībā ar jūsu veselības stāvokli.

Pirmos sešus mēnešus ektomorfiem piestāvēs vispārējs vingrinājumu komplekts. Tas var ietvert:

  • stenda spiede stāvus;
  • sols presē guļ un sēž;
  • hanteles pietupieni.

Vēlāk labus rezultātus sniegs vingrinājumi atsevišķām muskuļu grupām, kas tiek veikti pārmaiņus nedēļas ciklā. Neaizmirstiet par integrētas pieejas principiem. Lolotos kilogramus būs iespējams iegūt, ja ēdīsit pareizi un laikā, kā arī regulāri veiksit spēka treniņus.

11. Uzturs sportistiem

Sportisti izmanto dažādus uztura bagātinātājus, lai ātri iegūtu muskuļu masu. Apsveriet tabulā to efektivitāti un iespējamās blakusparādības.

NosaukumsUzņemšanas mērķisEfektivitāteTrūkumi un blakusparādības
Olbaltumvielu pulveris, olbaltumvielu maisījumi (sūkalas, kazeīns un komplekss)Stimulējiet muskuļu augšanu, palieliniet izturību un uzlabojiet fizisko sagatavotību.Olbaltumvielu piedevas palielina izturību treniņu laikā, kas ir pieprasīta sportistiem un kultūristiem.Ievērojot uzņemšanas noteikumus, devas netiek ievērotas. Iespējama individuāla neiecietība.
Gainer (sporta piedeva, kas satur olbaltumvielas un ogļhidrātus, var saturēt vitamīnus, kreatīnu un citas sastāvdaļas)Palielināt muskuļu masu, uzlabot izturību treniņu laikā. Labs risinājums ektomorfajiem sportistiem.Efektivitāti pierāda neatkarīgi eksperti.Cilvēkiem ar paātrinātu vielmaiņu vislabāk to lietot kopā ar citiem uztura bagātinātājiem. Iespējams, gremošanas traucējumi, individuālas alerģiskas reakcijas.
KreatīnsPalieliniet spēku, ķermeņa masu, izturību sprintam, futbolam vai regbijam.Sakarā ar šādu piedevu uzņemšanu spēka treniņa laikā ir iespējams veikt vairāk pieeju.Šķidruma aizture, krampji, sāpes vēderā. Ilgstoši lietojot, nieru darbība var būt traucēta. Daži respondenti atzīmēja papildinājuma efektivitātes trūkumu.
Vitamīnu un minerālu kompleksiIzgatavots pēc vecuma un dzimuma (bērniem, pusaudžiem, grūtniecēm, sportistiem)Mērķis ir uzlabot veselību, atmiņu, uzmanību, fiziskās aktivitātesIndividuāla neiecietība pret sastāvdaļām

Vispretrunīgākais sporta uztura jautājums ir anaboliskie steroīdi. Kultūristi tos sāka lietot pagājušā gadsimta otrajā pusē. Līdz ar ievērojamo muskuļu augšanu tika novērotas arī milzīgas blakusparādības:

  • androgēna iedarbība (maskulinizācija, prostatas hipertrofija, sēklinieku atrofija un citi);
  • smaga uzbudināmība;
  • pūtītes parādīšanās;
  • paaugstināts holesterīna līmenis un citi.

Pēc kursa var parādīties depresija, vēlme atkārtot zāļu lietošanu (psiholoģiskā atkarība), libido samazināšanās vīriešiem.

12. Ko ēst un ko droši izvēlēties, lai kļūtu labāk

Mūsdienās visiem anaboliskajiem steroīdiem ir izteikta androgēna iedarbība, kuras līmenis ir atzīmēts ar īpašu indeksu. Sporta uzturs un uztura bagātinātāji, kurus mēs pārskatījām iepriekš, ne vienmēr ir efektīvi, ja tos lieto cilvēki ar paaugstinātu metabolismu..

Pievērsiet uzmanību drošiem līdzekļiem, kas nodrošina svara pieaugumu, normalizējot vielmaiņas procesus. Tātad Biorost Forte:

  • galvenās zāles svara pieauguma programmai
  • nav hormonālas zāles;
  • ir izstrādātas atsevišķas līnijas vīriešiem un sievietēm;
  • nav blakusparādību, un tas ir kontrindicēts.

Kritiski zema ķermeņa svara gadījumā (piemēram, nopietnas slimības, smaga šoka dēļ) būs ietekme uz Hercules 1000. Ņemot šo augstas kaloritātes koncentrātu speciālistu uzraudzībā, rezultāti ir salīdzināmi ar anaboliskajiem steroīdiem..

13. Optimāls miegs un atpūta svara pieaugumam

Veselīgs miegs ir vitāli svarīgs cilvēka labsajūtai un noskaņojumam. Svara pieaugums, pat ja jūs patērējat pietiekami daudz kaloriju un regulāri veicat spēka vingrinājumus, nedarbosies, ja jūs nepietiekami atpūšaties. Pieaugušajiem enerģijas piepildīšanai būs nepieciešams vismaz 8 stundas nakts miega, pusaudžiem - 9-10 stundas. Nepietiek tikai ēst, lai atveseļotos, nepieciešama atveseļošanās.

Atpūsties pēc aizņemtas dienas palīdzēs:

  • viegla uzkoda (glāze piena un cepumi ar iecienītāko piedevu: rieksti, ievārījums vai ievārījums);
  • uzņemot karstu vannu ar putām, varat pievienot jūras sāli (aromatizētu vai bez piemaisījumiem);
  • lasot iecienīto grāmatu un klausoties mūziku atpūtai;
  • meditatīvi vingrinājumi (Iedomājieties pastaigu mežā ar vissīkākajām detaļām: lapotnes troksni, putnu dziedāšanu, priežu skuju smaržu. Pārlieciniet sevi, ka, nonākot ezerā, saulainā pļavā vai kalna nogāzē, jūs aizmigsiet. Garīgi ienirstiet pastaigas atmosfērā, un jums izdosies ātri aizmigt).

Daudzi norāda, ka viņi nevar atpūsties pastāvīgā stresa dēļ darbā. Tā paša iemesla dēļ tiek traucēta diēta, pasliktinās ēstgriba. Plānojiet savu dienu, lai atvēlētu laiku darbam, socializācijai un vaļaspriekiem. Lai to izdarītu, izmantojiet veiksmīgu cilvēku pieredzi, kas izklāstīta literārajos avotos. Varat arī uzklausīt to draugu padomus, kuri guvuši panākumus laika vadībā..

  • Nosakiet, kuru dienas daļu veltīt darbam un kādu iecienītāko vaļasprieku, ņemot vērā jūsu individuālās īpašības.
  • Apkopojot darba dienas rezultātus, koncentrējieties uz kvalitāti, nevis uz izpildīto uzdevumu skaitu.
  • Mēģiniet iepriekš simulēt stresa situāciju un to, kā no tās izkļūt. Piemēram, ja vēlaties paplašināt pienākumu loku un esat pārliecināts, ka jums nebūs laika visu paveikt, sagatavojiet argumentus dialogam ar priekšnieku.

Ja jūs pats nevarat tikt galā ar miega traucējumiem, ēšanas traucējumiem un stresa situācijām, sazinieties ar kvalificētiem speciālistiem.

Precīzi formulējiet savus mērķus, un jums tas izdosies!