Kuri augu pārtikas produkti satur magniju: tabula

Magnijs ir viens no vissvarīgākajiem cilvēka ķermeņa minerāliem, kura trūkums negatīvi ietekmē normālu ne tikai sirds un asinsvadu sistēmas, bet arī gandrīz visu citu sistēmu darbību. Magniju var pamatoti saukt par universālu vielu, kas piedalās skeleta sistēmas un zobu emaljas veidošanā, ietekmē apmēram 350 enzīmu darbu, kas ir atbildīgi par barības vielu, lipīdu un olbaltumvielu absorbciju organismā..

Saskaņā ar satura līmeni cilvēka ķermenī magnijs ieņem 4. vietu un ir otrais pēc nātrija, kālija, kalcija. Cilvēkam, kura ķermenis jūt magnija trūkumu, samazinās ne tikai imunitāte, bet arī rodas daudzi funkcionāli traucējumi.

Vai vēlaties uzzināt, kuri augu pārtikas produkti satur magniju? Vienkārši ieskatieties tabulā, kuru atradīsit šajā rakstā. Šodien mēs runāsim arī par to, kāpēc mūsu ķermenim ir nepieciešams magnijs, kāda loma tam ir, kādas pazīmes un simptomi norāda, ka cilvēkam trūkst magnija..

Kāpēc mūsu ķermenim nepieciešams magnijs??

Magnijs ir elements, kas piedalās saistaudu, kaulu un skrimšļu audu veidošanā, jaunu šūnu veidošanā. Tas labvēlīgi ietekmē gremošanas sistēmu, veicina normālu muskuļu kontraktilitāti, padara kaulus stiprākus, aktivizē vitamīnus B. Magnijs ir nepieciešams organismam normālai glikozes metabolismam, DNS un citu nukleīnskābju sintēzei un olbaltumvielu ražošanai. Pateicoties šim elementam, ķermenis ražo enerģiju. Kopā ar B6 vitamīnu magnijs ir lieliska nierakmeņu profilakse.

Magnijs pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas darbību. Tas samazina daudzu sirds un asinsvadu slimību rašanās un attīstības risku par 10%, insultu par 12% un 2. tipa diabētu par 26%. Magnijs arī pazemina "kaitīgā" holesterīna līmeni asinīs, attīra toksīnus un toksīnus. Un magnija sāļi ir lieliska ļaundabīgo audzēju veidošanās novēršana..

Magnijs palīdz mazināt migrēnu. Šis mikroelements nomierina nervu sistēmu, aktivizē un stabilizē smadzenes, palīdz cīnīties ar sliktu un depresīvu noskaņojumu un atgriež pozitīvu domāšanu. Daudzi eksperti magniju sauc par antistresa vielu, jo tas palielina ķermeņa izturību pret stresu un palīdz cīnīties ar hronisku nogurumu..

Magnijs ir nepieciešams daiļā dzimuma pārstāvēm, jo ​​tas palīdz mazināt nepatīkamos PMS simptomus, palīdz šajā periodā no ķermeņa izvadīt lieko šķidrumu. Augu pārtika, kas satur magniju, grūtniecības laikā jāievada viņu uzturā, jo šī viela sekmīgi sekmē bērna nēsāšanu, novērš preeklampsijas un citu komplikāciju rašanās risku.

Vidēji pieaugušam vīrietim dienā vajag apmēram 290 - 310 mg magnija, bet vidēji pieaugušai sievietei - 260 - 280 mg. Grūtniecēm ieteicams patērēt apmēram 420 - 445 mg magnija dienā. Eksperti iesaka sportistiem, kuru ķermenis ir pakļauts lielai fiziskai slodzei, patērēt apmēram 580 - 595 mg magnija..

Magnija satura tabula augu pārtikā

Augļi, ogas

Žāvēti augļi

Dārzeņi, zaļumi

Rieksti, sēklas

Sēnes

Graudaugi, graudi, pākšaugi

Magnija deficīta simptomi organismā

Daži simptomi norāda, ka organismā trūkst magnija. Cilvēkam obligāti jāievada augu pārtikas produkti, kas satur magniju, ja viņam ir problēmas ar miegu, un no rīta viņš jūtas noguris un nomākts, lai gan viņš visu nakti atpūtās. Viņam ir nopietnas garastāvokļa problēmas. Cilvēks kļūst aizkaitināms un nelaimīgs, un mazākais svešais troksnis viņu sašutina. Viņš pastāvīgi jūtas slikti, lai gan tam nav acīmredzama iemesla..

Persona, kurai trūkst magnija, sāk zaudēt matus, un viņu nagi atslāņojas un kļūst trausli. Par magnija trūkumu organismā liecina arī biežas galvassāpes, līdzsvara zudums, bieži reibonis un mirgojošu punktu parādīšanās acu priekšā. Sirdsdarbības ritms ir ievērojami traucēts, un asinsspiediens lec. Var parādīties krampji, raustīšanās, muskuļu spazmas, ko papildina caureja, spazmas sāpes kuņģī.

Ir vairāki magnija deficīta cēloņi organismā. Tas var notikt ar noteiktām nieru slimībām, caureju, alkohola un kafijas lietošanu, folijskābes lietošanu, perorāliem kontracepcijas līdzekļiem, diurētiskiem līdzekļiem, estrogēniem.

Cilvēkam, kurš pastāvīgi piedzīvo nervu spriedzi, ievērojami palielinās no organisma izdalītā magnija daudzums kopā ar urīnu. Tas ir saistīts ar adrenalīnu, ko stresa ķermenis ražo lielos daudzumos. Adrenalīns ietekmē magnija līmeni asinīs un ievērojami palielina tā izvadīšanu no organisma.

Pazemināts magnija līmenis tiek novērots daudzām sievietēm, kuras atrodas interesantā stāvoklī un kuras no pirmavotiem zina, kas ir toksikoze. Cilvēkiem, kuri ievēro stingru diētu vai kuriem ir 2. tipa cukura diabēts, rodas arī magnija deficīts..

Lasīt arī:

Ja atrodat kļūdu, lūdzu, atlasiet teksta daļu un nospiediet Ctrl + Enter.

Atjaunojiet nervus normālā stāvoklī. 10 pārtikas produkti ar augstu magnija saturu

Kāpēc jums ir nepieciešams magnijs

Magnijs ir vajadzīgs mūsu ķermenim, jo:

• kalcijs netiek absorbēts bez magnija;
• magnijs, kalcijs un fosfors uztur kaulu izturību
• būtiska glikozes, aminoskābju, tauku metabolismam, barības vielu transportēšanai, kas nepieciešama enerģijas ražošanai
• piedalās olbaltumvielu sintēzē
• ir svarīga loma nervu signālu pārraidē
• būtiska veselīgai sirds un asinsvadu sistēmai
• būtiska uroģenitālās sistēmas labai darbībai, novērš nierakmeņu veidošanos
• piemīt antistresa efekts
• palīdz ar pārmērīgu darbu, hronisku nogurumu
• pazemina holesterīna līmeni asinīs
• izlīdzina PMS un menopauzes simptomus sievietēm

Patēriņa līmenis

Pieaugušam cilvēkam dienā nepieciešams apmēram 500 mg magnija..

Daudz vai maz

Ja jums ir bezmiegs, jums ir grūti celties no rīta, aizkaitināt un ienīst pat vismazāko troksni. Jums ir galvassāpes, acu priekšā parādās mirgojoši punkti, jūs reibst galva, zaudējat līdzsvaru, jums ir augsts asinsspiediens, un sirds skaļi pukst - jums jāzina, ka visas šīs pazīmes norāda uz magnija trūkumu organismā. Vai arī par tās slikto asimilāciju un straujajiem zaudējumiem. Ķermenis var ātri lietot magniju grūtniecības un toksikozes laikā, barojot bērnu un ārstējot ar diurētiskiem līdzekļiem.

Pārmērīga magnija uzņemšana nozīmē šādus simptomus:

• miegainība, koordinācijas trūkums, runa
• letarģija
• lēna sirdsdarbība
• slikta dūša, vemšana, caureja
• sausa gļotāda (īpaši mute)

Pārtika, kas satur magniju

Mēs esam izvēlējušies 10 pārtikas produktus, kas satur visvairāk magnija. Daži ir kļuvuši par patīkamu pārsteigumu...

Kviešu klijas - 590 mg

Kakao - 440 mg (tas ir sausā pulverī. Tumšās šokolādes tāfelīte satur apmēram 200 mg magnija)

Mandeles - 170 mg

Rīsi (nav pulēti) - 157 mg (salīdzinājumam: pulētā 64 mg magnija)

Auzu pārslas - 139 mg

Vistas ola - 47 mg

Kā tas labāk uzsūcas

Maksimālo magnija daudzumu varat iegūt no svaigiem dārzeņiem, bet, ja vēlaties tos vārīt, tad neizlejiet buljonu, kas ir paņēmis lielu elementa daudzumu..

Kas traucē asimilācijai

Ja ķermenis saņem pārāk daudz kalcija, fosfora un nātrija, kā arī tauku, tad magnijs tiek absorbēts daudz sliktāk, nekā tas varētu būt. Alkohols, kofeīns un kālija pārpalikums veicina magnija zudumu.

Mēs zaudējam magniju, kad esam saspringti, kad esam izsalkuši. Pazemināts elementa saturs asinīs var būt ar toksikozi un diabētu. Ietekmē arī diurētiskie līdzekļi, tie izvada no organisma magniju.

Magnijs (Mg)

īss

Magnijs (Mg) ir viens no bagātīgākajiem minerāliem dabā un ceturtais bagātākais minerāls dzīvajos organismos. Tas ir iesaistīts daudzās galvenajās vielmaiņas reakcijās, piemēram, enerģijas ražošanā, nukleīnskābju un olbaltumvielu sintēzē un oksidatīvajās reakcijās. Magnijs ir ļoti svarīgs imūno un nervu sistēmu, muskuļu un skeleta veselībai. Mijiedarbojoties ar citiem mikroelementiem (kalciju, nātriju, kāliju), tas ir ļoti svarīgi visa ķermeņa veselībai [1].

Ar magniju bagāti pārtikas produkti

Norādītā aptuvenā mg klātbūtne 100 g produkta [3]:

Dienas prasība

1993. gadā Eiropas Uztura zinātniskā komiteja noteica, ka pieņemams magnija daudzums pieaugušajam dienā būs no 150 līdz 500 mg dienā..

Balstoties uz pētījumu rezultātiem, ASV Pārtikas un uztura padome 1997. gadā izveidoja magnija ieteicamo diētu (RDA). Tas ir atkarīgs no personas vecuma un dzimuma:

2010. gadā tika konstatēts, ka aptuveni 60% pieaugušo Amerikas Savienotajās Valstīs uzturā nelieto pietiekami daudz magnija [4]..

Ikdienas nepieciešamība pēc magnija palielinās ar dažām slimībām: krampji jaundzimušajiem, hiperlipidēmija, saindēšanās ar litiju, hipertireoze, pankreatīts, hepatīts, flebīts, koronāro artēriju slimība, aritmija, saindēšanās ar digoksīnu.

Turklāt lielāku magnija daudzumu ieteicams lietot, ja:

• pārmērīga alkohola lietošana: ir pierādīts, ka pārmērīga alkohola lietošana izraisa palielinātu magnija izdalīšanos caur nierēm;
• noteiktu zāļu lietošana;
• vairāku bērnu zīdīšana;
• vecumdienās: Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka gados vecākiem cilvēkiem magnija uzņemšana bieži ir nepietiekama gan fizioloģisku iemeslu dēļ, gan tāpēc, ka ir grūti sagatavot ēdienu, iegādāties pārtikas preces utt..

Dienas nepieciešamība pēc magnija samazinās ar sliktu nieru darbību. Šādos gadījumos magnija pārpalikums organismā (galvenokārt lietojot uztura bagātinātājus) var būt toksisks [2].

Magnija ieguvumi un ietekme uz ķermeni

Vairāk nekā puse ķermeņa magnija atrodas kaulos, kur tam ir svarīga loma to augšanā un veselības uzturēšanā. Lielākā daļa pārējā minerāla atrodas muskuļos un mīkstajos audos, un tikai 1% ārpusšūnu šķidrumā. Kaulu magnijs kalpo kā rezervuārs normālas magnija koncentrācijas uzturēšanai asinīs.

Magnijs ir iesaistīts vairāk nekā 300 pamata vielmaiņas reakcijās, piemēram, mūsu ģenētiskā materiāla (DNS / RNS) un olbaltumvielu sintēzē, šūnu augšanā un reprodukcijā, kā arī enerģijas ražošanā un uzglabāšanā. Magnijs ir svarīgs ķermeņa galvenā enerģijas savienojuma - adenozīna trifosfāta - veidošanai, kas nepieciešams visām mūsu šūnām [10].

Veselības ieguvumi

• Magnijs ir iesaistīts simtiem ķermeņa bioķīmisko reakciju. Magnijs ir nepieciešams visiem, bez izņēmuma, mūsu ķermeņa šūnām enerģijas ražošanai, olbaltumvielu ražošanai, gēnu, muskuļu un nervu sistēmas uzturēšanai.
• Magnijs var uzlabot sporta sniegumu. Atkarībā no sporta veida organismam ir nepieciešams par 10-20% vairāk magnija. Tas palīdz transportēt glikozi uz muskuļiem un pārstrādāt pienskābi, kas pēc fiziskās slodzes var izraisīt sāpes. Pētījumi liecina, ka papildināšana ar magniju uzlabo profesionālo sportistu, vecāka gadagājuma cilvēku un hronisku slimību vingrinājumu izpildi..
• Magnijs palīdz cīnīties ar depresiju. Magnijam ir galvenā loma smadzeņu darbībā un garastāvokļa regulēšanā, un zems ķermeņa līmenis ir saistīts ar paaugstinātu depresijas risku. Daži zinātnieki uzskata, ka magnija trūkums mūsdienu pārtikā var izraisīt daudzus depresijas un citu garīgu slimību gadījumus..
• Magnijs ir labs cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu. Pētījumi liecina, ka 48% cilvēku ar 2. tipa cukura diabētu ir zems magnija līmenis asinīs. Tas var pasliktināt insulīna spēju kontrolēt cukura līmeni asinīs. Cits pētījums atklāja, ka cilvēki ar 2. tipa cukura diabētu, kuri katru dienu lietoja lielas magnija devas, ievērojami uzlaboja cukura līmeni asinīs un hemoglobīna līmeni..
• Magnijs palīdz pazemināt asinsspiediena līmeni. Viens pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri dienā lietoja 450 mg magnija, piedzīvoja ievērojamu sistoliskā un diastoliskā asinsspiediena pazemināšanos. Jāatzīmē, ka pētījuma rezultāti tika novēroti cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu un neradīja nekādas izmaiņas cilvēkiem ar normālu asinsspiedienu..
• Magnijam piemīt pretiekaisuma īpašības. Zema magnija uzņemšana ir saistīta ar hronisku iekaisumu, kas veicina novecošanos, aptaukošanos un hroniskas slimības. Pētījumi rāda, ka bērniem, veciem cilvēkiem, aptaukošanās un cilvēkiem ar cukura diabētu ir zems magnija līmenis asinīs un palielināti iekaisuma marķieri.
• Magnijs var palīdzēt novērst migrēnu. Daži pētnieki uzskata, ka cilvēki, kas cieš no migrēnas, biežāk cieš no magnija deficīta nekā citi. Vienā pētījumā papildinājums ar 1 gramu magnija palīdzēja ātrāk un efektīvāk mazināt akūtu migrēnas lēkmi nekā tradicionālā medicīna. Turklāt ar magniju bagāti pārtikas produkti var palīdzēt mazināt migrēnas simptomus..
• Magnijs samazina insulīna rezistenci. Insulīna rezistence ir viens no galvenajiem 2. tipa cukura diabēta cēloņiem. To raksturo traucēta muskuļu un aknu šūnu spēja pienācīgi absorbēt cukuru no asinīm. Magnijam šajā procesā ir izšķiroša loma. Turklāt augsts insulīna līmenis palielina urīnā izdalītā magnija daudzumu..
• Magnijs palīdz ar PMS. Magnijs palīdz ar PMS simptomiem, piemēram, ūdens aizturi, vēdera krampjiem, nogurumu un aizkaitināmību [5].

Sagremojamība

Pieaugot magnija deficītam, bieži rodas jautājums: kā no ikdienas uztura to iegūt pietiekami daudz? Daudzi cilvēki nezina, ka mūsdienu pārtikas produktos magnija daudzums ir ievērojami samazinājies. Piemēram, dārzeņi satur par 25–80% mazāk magnija, un, pārstrādājot makaronus un maizi, tiek iznīcināti 80–95% no visa magnija. Kādreiz plaši patērētie magnija avoti pagājušajā gadsimtā ir samazinājušies rūpnieciskās lauksaimniecības un uztura izmaiņu dēļ. Pārtika, kas bagāta ar magniju, ir pupas un rieksti, zaļie lapu dārzeņi un veseli graudi, piemēram, brūnie rīsi un pilngraudu kvieši. Ņemot vērā pašreizējos ēšanas paradumus, var saprast, cik grūti sasniegt ieteicamo 100% magnija dienas vērtību. Lielākā daļa pārtikas produktu ar augstu magnija saturu tiek patērēti pārāk maz.

Arī magnija absorbcija atšķiras, dažreiz sasniedzot tikai 20%. Magnija absorbciju ietekmē tādi faktori kā fitīnskābes un skābeņskābes, lietotie medikamenti, vecums un ģenētiskie faktori.

Ir trīs galvenie iemesli, kāpēc mēs nesaņemam pietiekami daudz magnija no uztura:

1. 1 rūpnieciska pārtikas pārstrāde;
2. 2 augsnes sastāvs, kurā produkts audzēts;
3. 3 izmaiņas ēšanas paradumos.

Pārtikas pārstrāde galvenokārt atdala augu izcelsmes pārtikas avotus sastāvdaļās - lai atvieglotu lietošanu un samazinātu sabojāšanos. Pārstrādājot graudus baltos miltos, klijas un dīgļus noņem. Pārstrādājot sēklas un riekstus rafinētā eļļā, pārtika tiek pārkarsēta un magnija saturs tiek deformēts vai noņemts ar ķīmiskām piedevām. No rafinētiem graudiem 80-97 procenti magnija tiek noņemti, un vismaz divdesmit barības vielas tiek izvadītas rafinētos miltos. Tikai pieci no tiem tiek pievienoti atpakaļ, kad "bagātināti", un magnijs nav viens no tiem. Turklāt, pārstrādājot pārtiku, palielinās kaloriju skaits. Rafinēts cukurs zaudē visu magniju. Melase, kas rafinēšanas laikā tiek izņemta no cukurniedrēm, vienā ēdamkarotē satur līdz 25% no magnija dienas vērtības. Cukura vispār nav.

Augsne, kurā audzē produktus, arī ļoti ietekmē šo produktu saturošo barības vielu daudzumu. Eksperti saka, ka mūsu kultūru kvalitāte ievērojami samazinās. Piemēram, Amerikā barības vielu saturs augsnē ir samazinājies par 40%, salīdzinot ar 1950. gadu. Par iemeslu tam uzskata mēģinājumus palielināt ražu. Un, kad kultūraugi aug ātrāk un lielāk, tie ne vienmēr spēj savlaicīgi ražot vai absorbēt barības vielas. Magnija daudzums samazinājās visos pārtikas produktos - gaļā, graudos, dārzeņos, augļos, piena produktos. Turklāt pesticīdi iznīcina organismus, kas augus nodrošina ar barības vielām. Samazina vitamīnus saistošo baktēriju skaitu augsnē un sliekās [6].

2006. gadā Pasaules Veselības organizācija publicēja datus, ka 75% pieaugušo iedzīvotāju ēd diētas, kas satur magnija deficītu [7]..

Veselīgas pārtikas kombinācijas

• Magnijs + B6 vitamīns. Riekstos un sēklās atrodamais magnijs palīdz regulēt asinsspiedienu, novērst asinsvadu sacietēšanu un uzturēt regulāru sirdsdarbību. B6 vitamīns palīdz organismam absorbēt magniju. Lai palielinātu magnija daudzumu, izmēģiniet tādus pārtikas produktus kā mandeles, spināti; un, lai iegūtu lielāku daudzumu B6 vitamīna, izvēlieties neapstrādātus augļus un dārzeņus, piemēram, banānus.
• Magnijs + D vitamīns. D vitamīns palīdz regulēt asinsspiedienu un uzlabo sirds veselību. Bet, lai to pilnībā absorbētu, tam nepieciešams magnijs. Bez magnija D vitamīnu nevar pārveidot par aktīvo formu - kalcitriolu. Piens un zivis ir labs D vitamīna avots, un tos var kombinēt ar spinātiem, mandelēm un melnajām pupiņām. Turklāt D vitamīna absorbcijai nepieciešams kalcijs [8].
• Magnijs + B1 vitamīns. Magnijs ir būtisks tiamīna pārveidošanai par aktīvo formu, kā arī dažiem no tiamīna atkarīgajiem enzīmiem.
• Magnijs + kālijs. Magnijs ir nepieciešams kālija asimilācijai ķermeņa šūnās. Līdzsvarota magnija, kalcija un kālija kombinācija var samazināt insulta risku [9].

Magnijs ir būtisks elektrolīts, un tas ir nepieciešams kombinācijā ar kalciju, kāliju, nātriju, kā arī ar fosforu un daudziem mikroelementiem, kas atrodas minerālu un sāls savienojumos. Sportisti to augstu vērtē, parasti kombinācijā ar cinku, ņemot vērā tā izturības izturību un muskuļu atjaunošanos, it īpaši, ja to lieto kopā ar pietiekamu šķidruma daudzumu. Elektrolīti ir nepieciešami katrai ķermeņa šūnai un ir absolūti nepieciešami pareizai šūnu funkcijai. Tie ir ļoti svarīgi, ļaujot šūnām ģenerēt enerģiju, regulēt šķidrumus, nodrošinot minerālvielas, kas nepieciešamas uzbudināmībai, sekrēcijas aktivitātei, membrānas caurlaidībai un vispārējai šūnu aktivitātei. Viņi ģenerē elektrību, sarauj muskuļus, pārvieto ūdeni un šķidrumus organismā un piedalās dažādās citās aktivitātēs..

Elektrolītu koncentrāciju organismā kontrolē dažādi hormoni, no kuriem lielākā daļa tiek ražota nierēs un virsnieru dziedzeros. Sensori specializētās nieru šūnās uzrauga nātrija, kālija un ūdens daudzumu asinīs.

Elektrolītus no organisma var izvadīt ar sviedriem, izkārnījumiem, vemšanu un urīnu. Daudzi kuņģa-zarnu trakta traucējumi (ieskaitot kuņģa-zarnu trakta absorbciju) izraisa dehidratāciju, tāpat kā diurētiskā terapija un nopietnas audu traumas, piemēram, apdegumi. Tā rezultātā dažiem cilvēkiem var rasties hipomagnēmija - magnija trūkums asinīs.

Gatavošanas noteikumi

Tāpat kā citi minerāli, arī magnijs ir izturīgs pret karstumu, gaisu, skābēm vai sajaukšanos ar citām vielām [10].

Oficiālajā medicīnā

Paaugstināts asinsspiediens un sirds slimības

Klīnisko pētījumu rezultāti, kuros magnija piedevas lieto neparasti augsta asinsspiediena ārstēšanai, ir pretrunīgi. Ir vajadzīgi ilgtermiņa klīniskie pētījumi, lai noteiktu, vai magnijam ir terapeitiska priekšrocība cilvēkiem ar esenciālo hipertensiju. Tomēr magnijs ir būtisks sirds veselībai. Šis minerāls ir īpaši svarīgs, lai uzturētu normālu sirdsdarbības ātrumu, un ārsti to bieži lieto aritmijas ārstēšanai, īpaši cilvēkiem ar sastrēguma sirds mazspēju. Tomēr pētījumu rezultāti, izmantojot magniju, lai ārstētu sirdslēkmi, ir bijuši pretrunīgi. Lai gan dažos pētījumos ir ziņots par samazinātu mirstību, kā arī aritmiju samazināšanos un asinsspiediena uzlabošanos, citos pētījumos šāda ietekme nav parādīta..

Iedzīvotāju pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar zemu magnija diētu var būt lielāks insulta risks. Daži sākotnējie klīniskie pierādījumi liecina, ka magnija sulfāts var būt noderīgs insulta vai īslaicīgas asins piegādes traucējumu ārstēšanai smadzenēs.

Tas ir stāvoklis, kam raksturīgs straujš asinsspiediena paaugstinājums grūtniecības trešajā trimestrī. Sievietēm ar preeklampsiju var rasties krampji, kurus pēc tam sauc par eklampsiju. Intravenozs magnijs ir zāles, lai novērstu vai ārstētu krampjus, kas saistīti ar eklampsiju.

2. tipa cukura diabēts ir saistīts ar zemu magnija līmeni asinīs. Klīniskajos pētījumos ir pierādījumi, ka augstāka magnija uzņemšana ar uzturu var pasargāt no 2. tipa cukura diabēta attīstības. Ir konstatēts, ka magnijs uzlabo jutību pret insulīnu, samazinot 2. tipa cukura diabēta risku. Turklāt magnija deficīts diabēta slimniekiem var mazināt viņu imunitāti, padarot viņus neaizsargātākus pret infekcijām un slimībām..

Tiek uzskatīts, ka kalcija, D vitamīna, magnija un citu mikroelementu trūkumam ir nozīme osteoporozes attīstībā. Pienācīga kalcija, magnija un D vitamīna uzņemšana kopā ar labu uzturu un fiziskām aktivitātēm bērnībā un pieaugušā vecumā ir primārais profilakses līdzeklis vīriešiem un sievietēm.

Magnija līmenis parasti ir zemāks tiem, kam ir migrēna, ieskaitot bērnus un pusaudžus. Turklāt daži klīniskie pētījumi liecina, ka magnija piedevas var samazināt migrēnas ilgumu un lietoto zāļu daudzumu..

Daži eksperti uzskata, ka perorālais magnijs var būt piemērota alternatīva recepšu medikamentiem cilvēkiem, kuri cieš no migrēnas. Magnija piedevas var būt pieņemama iespēja tiem, kuri nevar lietot medikamentus blakusparādību, grūtniecības vai sirds slimību dēļ.

Iedzīvotāju pētījums parādīja, ka zema magnija uzņemšana ar uzturu var būt saistīta ar astmas attīstības risku bērniem un pieaugušajiem. Turklāt daži klīniskie pētījumi liecina, ka intravenozais un ieelpotais magnijs var palīdzēt ārstēt akūtus astmas lēkmes bērniem un pieaugušajiem..

Uzmanības deficīta / hiperaktivitātes traucējumi (ADHD)

Daži eksperti uzskata, ka bērniem ar uzmanības deficīta / hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD) var būt viegls magnija deficīts, kas izpaužas kā tādi simptomi kā uzbudināmība un koncentrācijas samazināšanās. Vienā klīniskajā pētījumā 95% bērnu ar ADHD bija magnija deficīts. Citā klīniskajā pētījumā bērni ar ADHD, kuri saņēma magniju, uzrādīja ievērojamu uzvedības uzlabošanos, savukārt tiem, kuri saņēma tikai standarta terapiju bez magnija, uzvedība pasliktinājās. Šie rezultāti liecina, ka magnija piedevas var būt noderīgas bērniem ar ADHD.

Magnija uzņemšanai ir caurejas efekts, kas atvieglo apstākļus aizcietējumu laikā [20]..

Neauglība un spontāns aborts

Neliels klīniskais pētījums par neauglīgām sievietēm, kā arī sievietēm, kurām anamnēzē ir spontāns aborts, parādīja, ka zems magnija līmenis var pasliktināt auglību un palielināt spontāna aborta risku. Ir ierosināts, ka magnijam un selēnam jābūt vienam no auglības ārstēšanas aspektiem.

Premenstruālais sindroms (PMS)

Zinātniskie pierādījumi un klīniskā pieredze liecina, ka magnija piedevas var palīdzēt mazināt ar PMS saistītus simptomus, piemēram, vēdera uzpūšanos, bezmiegu, kāju pietūkumu, svara pieaugumu un krūšu jutīgumu. Turklāt magnijs var palīdzēt uzlabot garastāvokli PMS gadījumā [4].

Stress un miega problēmas

Bezmiegs ir izplatīts magnija deficīta simptoms. Cilvēki ar zemu magnija līmeni bieži piedzīvo nemierīgu miegu, bieži pamostas naktī. Veselīga magnija līmeņa uzturēšana bieži noved pie dziļāka, drošāka miega. Magnijam ir svarīga loma dziļa, atjaunojoša miega uzturēšanā, uzturot veselīgu GABA (neirotransmitera, kas regulē miegu) līmeni. Turklāt zems GABA līmenis organismā var apgrūtināt relaksāciju. Magnijam ir arī galvenā loma ķermeņa stresa reakcijas sistēmas regulēšanā. Magnija trūkums ir saistīts ar paaugstinātu stresu un trauksmi [21].

Grūtniecības laikā

Daudzas grūtnieces sūdzas par krampjiem un neskaidrām sāpēm vēderā, kas var rasties magnija deficīta dēļ. Citi magnija deficīta simptomi ir sirdsklauves un izšķērdēšana. Visi no tiem kā tādi vēl nerada bažas, tomēr jums vajadzētu uzklausīt ķermeņa signālus un, iespējams, veikt magnija deficīta testu. Ja grūtniecības laikā ir nopietns magnija deficīts, dzemde zaudē spēju atpūsties. Līdz ar to rodas krampji, kas var izraisīt priekšlaicīgas kontrakcijas un smagos gadījumos izraisīt priekšlaicīgu dzemdību. Ar magnija deficītu izbeidzas līdzsvarojošā iedarbība uz sirds un asinsvadu sistēmu un palielinās hipertensijas risks grūtniecēm. Turklāt ir ierosināts, ka magnija deficīts grūtniecības laikā izraisa preeklampsiju un pastiprinātu sliktu dūšu..

Tautas medicīnā

Tradicionālā medicīna atzīst magnija tonizējošo un nomierinošo iedarbību. Turklāt saskaņā ar tautas receptēm magnijam ir diurētiķis, choleretic un pretmikrobu efekts. Tas novērš novecošanos un iekaisumu [11]. Viens no veidiem, kā magnijs nonāk ķermenī, ir transdermāls ceļš - caur ādu. To lieto, berzējot magnija hlorīda savienojumu ādā eļļas, želejas, vannas sāļu vai losjona veidā. Magnija hlorīda kāju vanna ir arī efektīva metode, jo pēda tiek uzskatīta par vienu no absorbējošākajām ķermeņa virsmām. Sportisti, chiropractors un masāžas terapeiti magnija hlorīdu lieto sāpīgajiem muskuļiem un locītavām. Šī metode nodrošina ne tikai magnija medicīnisko efektu, bet arī skarto zonu masāžas un berzes priekšrocības [12]..

Zinātniskajā pētījumā

• Jauna metode preeklampsijas riska prognozēšanai. Austrālijas pētnieki ir izstrādājuši veidu, kā prognozēt ārkārtīgi bīstamas grūtniecības slimības iestāšanos, kas katru gadu nogalina 76 000 sieviešu un pusmiljonu bērnu, galvenokārt jaunattīstības valstīs. Tas ir vienkāršs un lēts veids, kā prognozēt preeklampsijas sākšanos, kas sievietēm un bērniem var izraisīt komplikācijas, tostarp mātes smadzeņu un aknu traumas un priekšlaicīgas dzemdības. Pētnieki, izmantojot īpašu anketu, novērtēja 593 grūtnieču veselību. Apvienojot noguruma, sirds veselības, gremošanas, imunitātes un garīgās veselības rādītājus, anketa sniedz vispārēju “suboptimālu veselības rādītāju”. Turklāt rezultāti tika apvienoti ar asins analīzēm, kas mēra kalcija un magnija līmeni asinīs. Pētnieki gandrīz 80 procentos gadījumu varēja precīzi paredzēt preeklampsijas attīstību [13].
• Jauna informācija par to, kā magnijs palīdz šūnām pasargāt no infekcijām. Kad patogēni nonāk šūnās, mūsu ķermenis ar tām cīnās, izmantojot dažādas metodes. Bāzeles universitātes pētnieki varēja precīzi parādīt, kā šūnas kontrolē iebrūkošos patogēnus. Šis mehānisms izraisa magnija deficītu, kas savukārt ierobežo baktēriju augšanu, ziņo pētnieki..
  Kad patogēni mikroorganismi inficē ķermeni, aizsardzības sistēma nekavējoties sāk cīnīties ar baktērijām. Lai izvairītos no "satikšanās" ar imūnsistēmas šūnām, dažas baktērijas iebrūk un vairojas paša ķermeņa šūnās. Tomēr šīm šūnām ir dažādas stratēģijas, lai kontrolētu intracelulārās baktērijas. Zinātnieki ir atklājuši, ka magnijs ir kritisks baktēriju augšanai saimniekorganisma šūnās. Magnija badošanās ir stresa faktors baktērijām, kas aptur to augšanu un vairošanos. Ietekmētās šūnas ierobežo magnija piegādi šiem intracelulārajiem patogēniem, tādējādi apkarojot infekcijas [14].
• Jauna sirds mazspējas ārstēšanas metode. Pētījumi rāda, ka magnijs uzlabo iepriekš neārstētu sirds mazspēju. Pētījuma dokumentā Minesotas universitātes zinātnieki atklāja, ka magniju var izmantot diastoliskās sirds mazspējas ārstēšanai. “Mēs noskaidrojām, ka sirds mitohondriju oksidatīvais stress var izraisīt diastolisko disfunkciju. Tā kā magnijs ir būtisks elements mitohondriju darbībā, mēs nolēmām izmēģināt papildinājumu kā ārstēšanu, ”skaidroja pētījuma vadītājs. "Tas novērš vāju sirds relaksāciju, kas izraisa diastolisko sirds mazspēju.".
  Aptaukošanās un diabēts ir zināmi sirds un asinsvadu slimību riska faktori. Pētnieki atklāja, ka magnija piedevas arī uzlaboja mitohondriju funkciju un glikozes līmeni asinīs cilvēkiem [15]..

Kosmetoloģijā

Magnija oksīdu bieži izmanto skaistumkopšanas līdzekļos. Tas ir absorbējošs un matējošs. Turklāt magnijs mazina pūtītes un iekaisumu, ādas alerģiju un atbalsta kolagēna darbību. Tas ir atrodams daudzos serumos, losjonos un emulsijās.

Magnija līdzsvars organismā ietekmē arī ādas stāvokli. Tā trūkums noved pie taukskābju līmeņa pazemināšanās uz ādas, kas samazina tās elastību un mitrināšanu. Tā rezultātā āda kļūst sausa un zaudē tonusu, parādās grumbas. Jums vajadzētu sākt rūpēties par pietiekamu magnija daudzumu organismā pēc 20 gadiem, kad antioksidanta glutationa līmenis sasniedz maksimumu. Turklāt magnijs atbalsta imūnsistēmas veselību, kas palīdz cīnīties pret toksīnu un patoloģisko organismu kaitīgo ietekmi uz ādas veselību [16]..

Novājēšanu

Kaut arī magnijs vien tieši neietekmē svara zudumu, tam ir liela ietekme uz vairākiem citiem faktoriem, kas veicina svara zudumu:

• pozitīvi ietekmē glikozes metabolismu organismā;
• samazina stresu un uzlabo miega kvalitāti;
• uzlādē šūnas ar sportam nepieciešamo enerģiju;
• spēlē galveno lomu muskuļu kontrakcijā;
• palīdz uzlabot treniņu kvalitāti un izturību kopumā;
• atbalsta sirds veselību un ritmu;
• palīdz cīnīties ar iekaisumu;
• uzlabo garastāvokli [17].

Interesanti fakti

• Magnija garša ir skāba. Pievienojot to dzeramajam ūdenim, tas kļūst nedaudz pīrāgs.
• Magnijs ir 9. visizplatītākais minerāls Visumā un 8. bagātākais minerāls uz Zemes virsmas.
• Pirmo reizi magniju 1755. gadā parādīja skotu zinātnieks Džozefs Bleks, un pirmo reizi to 1808. gadā izolēja angļu ķīmiķis Hamfrijs Deivijs [18]..
• Daudzus gadus magnijs tiek uzskatīts par vienu ar kalciju [19].

Magnija kaitējums un brīdinājumi

Magnija deficīta pazīmes

Veseliem cilvēkiem, kuri ēd sabalansētu uzturu, magnija deficīts ir reti sastopams. Magnija deficīta risks palielinās cilvēkiem ar kuņģa-zarnu trakta traucējumiem, nieru darbības traucējumiem un hronisku alkoholismu. Turklāt magnija absorbcijai gremošanas traktā ir tendence samazināties, un ar vecumu magnija izdalīšanās ar urīnu palielinās..

Lai gan smags magnija deficīts ir reti sastopams, eksperimentāli ir pierādīts, ka tas ietver zemu kalcija un kālija līmeni serumā, neiroloģiskus un muskuļu simptomus (piemēram, krampjus), apetītes zudumu, sliktu dūšu, vemšanu un personības izmaiņas.

Vairākas hroniskas slimības - Alcheimera slimība, 2. tipa cukura diabēts, hipertensija, sirds un asinsvadu slimības, migrēna un ADHD - ir saistītas ar hipomagnezēmiju [4].

Magnija pārpalikuma pazīmes

Lietojot magnija piedevas, novērotas magnija pārpalikuma blakusparādības (piemēram, caureja).

Personām ar traucētu nieru darbību, lietojot magniju, ir lielāks blakusparādību risks.

Paaugstināts magnija līmenis asinīs ("hipermagnezēmija") var izraisīt asinsspiediena pazemināšanos ("hipotensija"). Daži magnija toksicitātes efekti, piemēram, letarģija, apjukums, patoloģiski sirds ritmi un nieru darbības traucējumi, ir saistīti ar smagu hipotensiju. Attīstoties hipermagnezēmijai, var rasties arī muskuļu vājums un apgrūtināta elpošana..

Mijiedarbība ar zālēm

Magnija piedevas var mijiedarboties ar dažiem medikamentiem:

• antacīdi var pasliktināt magnija uzsūkšanos;
• dažas antibiotikas ietekmē muskuļu darbību, piemēram, magnijs - to vienlaikus lietošana var izraisīt muskuļu problēmas;
• sirds zāļu lietošana var mijiedarboties ar magnija ietekmi uz sirds un asinsvadu sistēmu;
• lietojot vienlaikus ar diabēta medikamentiem, magnijs var radīt zemu cukura līmeni asinīs risku;
• jums vajadzētu būt uzmanīgiem, lietojot magniju kopā ar zālēm muskuļu relaksācijai;

Ja lietojat kādas zāles vai piedevas, jākonsultējas ar savu veselības aprūpes speciālistu. [20].

1. Kostello, Rebeka u.c. "Magnijs". Uztura sasniegumi (Bethesda, Md.) Vol. 7,1 199. – 201. 15. janvāris 2016. gads, doi: 10.3945 / an.115.008524
2. Dženifera J. Ottena, Dženifera Pitzi Helviga un Linda D. Meijera. "Magnijs". Uztura atsauces uzņemšana: būtiskais ceļvedis uzturvielu prasībām. Nacionālās akadēmijas, 2006.340-49.
3. AA Welch, H. Fransens, M. Jenabs, MC Boutron-Ruault, R. Tumino, C. Agnoli, U. Ericson, I. Johansson, P. Ferrari, D. Engeset, E. Lund, M. Lentjes, T. Key, M. Touvier, M. Niravong un citi. "Kalcija, fosfora, magnija, dzelzs un kālija uzņemšanas izmaiņas 10 valstīs Eiropas perspektīvajā vēža un uztura pētījumā." Eiropas klīniskās uztura žurnāls 63. S4 (2009): S101-21.
4. Magnijs. Nutri-Facts avots
5. 10 uz pierādījumiem balstīti magnija ieguvumi veselībai, avots
6. Magnijs uzturā: sliktās ziņas par magnija pārtikas avotiem, avots
7. Pasaules Veselības organizācija. Kalcijs un magnijs dzeramajā ūdenī: Sabiedrības veselība. Ženēva: Pasaules Veselības organizācijas prese; 2009. gads.
8. 6 labākie barības vielu savienojumi jūsu sirdij, avots
9. Vitamīnu un minerālvielu mijiedarbība: būtisko barības vielu sarežģītās attiecības, avots
10. Vitamīni un minerālvielas: īss ceļvedis, avots
11. Valentīns Rebrovs. Tradicionālās medicīnas pērles. Krievijā praktizējošu dziednieku unikālas receptes.
12. Magnija savienojums. Veselība un gudrība, avots
13. Enohs Odame Anto, Pīters Robertss, Deivids Kols, Kornēlijs Arčers Turpins, Ēriks Adua, Jeksins Vangs, Vejs Vangs. Veselības aprūpes vadībai grūtniecības laikā ir ļoti ieteicams integrēt suboptimālu veselības stāvokļa novērtējumu kā preeklampsijas prognozēšanas kritēriju: perspektīvs kohorta pētījums Ganas populācijā. EPMA žurnāls, 2019; 10 (3): 211 DOI: 10.1007 / s13167-019-00183-0
14. Olivjē Kunrats un Dirks Būmans. Saimnieka rezistences faktors SLC11A1 ierobežo salmonellu augšanu, pateicoties magnija trūkumam. Zinātne, 2019 DOI: 10.1126 / science.aax7898
15. Vīrietis Liu, Euy-Myoung Jeong, Hong Liu, An Xie, Eui Young So, Guangbin Shi, Go Eun Jeong, Anyu Zhou, Samuel C. Dudley. Magnija piedevas uzlabo diabētisko mitohondriju un sirds diastolisko darbību. JCI ieskats, 2019. gads; 4 (1) DOI: 10.1172 / jci.insight.123182
16. Kā magnijs var uzlabot jūsu ādu - no novecošanās līdz pieaugušo pūtītēm, avots
17. 8 iemesli, kāpēc jāņem vērā magnijs svara zaudēšanai, avots
18. Magnija faktu avots
19. Elementi bērniem. Magnijs, avots
20. Magnijs. Vai ir kāda mijiedarbība ar citām zālēm? avots
21. Kas jums jāzina par magniju un miegu, avots

Ir aizliegts izmantot jebkādus materiālus bez mūsu iepriekšējas rakstiskas piekrišanas..

Administrācija nav atbildīga par mēģinājumiem izmantot kādu recepti, padomu vai diētu, kā arī negarantē, ka norādītā informācija palīdzēs vai kaitēs jums personīgi. Esiet apdomīgs un vienmēr konsultējieties ar atbilstošu ārstu!