Saites elastība

Ķermeņa lokanība dod personai kustību brīvību un atbrīvošanās sajūtu. Ja jums ir grūti pieliekties, lai sasietu mežģīnes, saņemtu roku mēteļa piedurknē vai vienkārši izdarītu asu kustību bez sāpēm, tad par graciozu un vieglu gaitu var tikai sapņot. Šis stāvoklis var būt gan dabisks, gan nepietiekamas uzmanības jūsu ķermenim rezultāts. Elastības "rādītāji" cita starpā ir atkarīgi no saišu elastības. Ja jūs arvien vairāk pamanāt diskomfortu locītavās fiziskas slodzes vai ikdienas aktivitāšu laikā, viens no iemesliem var būt cīpslu elastības zudums. Kādu iemeslu dēļ tas notiek un kā atjaunot saišu elastību?

Saites faktiski ir audu saišķi, un to galvenā iezīme ir augsta elastība. Viņiem ir vairākas funkcijas:

• savienot kaulus;
• padarīt locītavu stabilu;
• ļaut locītavai būt kustīgai;
• nodrošina noteiktu ekstremitāšu kustības diapazonu.

Jo lielāka cīpslu elastība, jo plašāks ir iespējamais kustības diapazons. Samazināta saišu elastība pasliktina dzīves kvalitāti un ietekmē muskuļu un skeleta sistēmu, ķermenis kļūst neaktīvs, gaita kļūst stīva. Turklāt "stīvās" cīpslas ir vairāk pakļautas traumām. Vislielākais audu stiepšanās vai pat plīsuma risks ir potītes un ceļa locītavas saitēs, īpaši to piestiprināšanas vietās..

Saites elastības zuduma cēloņi

Papildus tipiskiem ievainojumiem, piemēram, sliktam kritienam, saišu elastība, kā likums, samazinās, palielinoties slodzei uz kājām vai rokām. Tas var notikt, piemēram, aktīvās aerobikas laikā. Skriešana īpaši ietekmē saišu un locītavu elastību. Ja jūs daudz skrienat, tad laika gaitā jūs varat pamanīt, ka stiepšanās vingrinājumu laikā kļūst grūti sasniegt pirkstus ar pirkstiem. Bet skrējējiem, kuri visu savu dzīvi velta šai aktivitātei (vai, piemēram, gatavojoties dalībai maratonā), saišu stingrība drīzāk ir pluss. Šajā gadījumā skriešana kļūst ekonomiskāka, ķermenis šūpojas mazāk un skrējējs tērē mazāk enerģijas..

Gūžas locītavas saites kļūst mazāk elastīgas ilgstošas ​​sēdēšanas, mazkustīga darba vai neaktīva dzīvesveida dēļ kopumā. Šajā gadījumā tiek saīsināti arī kāju un muguras muskuļi. Nepareizu apavu dēļ Ahileja cīpslas zaudē elastību. Turklāt liekais svars var būtiski ietekmēt jūsu locītavu veselību. Un dabiskākais faktors ir vecums, un, jo vecāks kļūst cilvēks, jo ātrāk samazinās saišu elastība.

Saites elastība - kā atgriezties

Drošākais veids, kā pagarināt saišu un muskuļu elastību, ir stiepšanās un īpaši vingrinājumi. Vislabāk ir tos izpildīt labi sasildītiem muskuļiem, tādēļ, pirms veicat vingrinājumus, jums jāveic garš iesildīšanās vai vismaz pamata vingrinājumi. Saišu elastība palielinās līdz ar locītavu kustību:

1. Nostājieties ar pirkstiem uz zemas dēļa, nolieciet pirkstus uz leju un tad pacelieties un nokrītiet. Vingrojumu labāk veikt katru dienu 5-10 minūtes, bet sākumā pietiks ar vienu minūti.
2. Lai izstieptu gūžas saites, veiciet vingrinājumu, sēžot krēslā. Kreiso kāju vajadzētu (nepārvarot sāpes) uzlikt augšstilbam ar labo, ar labo roku uz potītes un ar kreiso uz ceļa. Tad uzmanīgi un gludi pavelciet kāju pret krūtīm. Poza jums jāsaglabā 30 sekundes, un pēc minūtes atkārtojiet to ar otru kāju.
3. Lai izstieptu plecu un elkoņu locītavu saites, jums jānoslēdz rokas aiz muguras plecu lāpstiņu līmenī, koncentrējiet skatienu uz labās rokas elkoni. Pēc tam nomainiet roku.
4. Lai palielinātu plaukstas saišu elastību, paceliet rokas taisni virs galvas un piespiediet plaukstas kopā (it kā lūgšanā). Pēc tam salieciet elkoņus, piespiediet plaukstas pie krūtīm. Jums vajadzētu sajust smalku apakšdelmu un roku izstiepšanos. Saglabājiet pozu 30 sekundes.
5. Vingrinājums "kaķis" ir noderīgs mugurkaula elastīgajām saitēm. Jums vajag nolaisties ceļos un uzlikt rokas uz grīdas. Ieelpojot, noliecieties uz leju, nedaudz metot galvu uz augšu. Izelpojot, izlieciet muguru, nolaižot galvu uz leju. Atkārtojiet vingrinājumu lēnā tempā 20-30 reizes.
6. Komplekss vingrinājums "trīsstūris" palielinās gūžas, plecu, kakla un ceļgalu locītavu saišu elastību. Izklājiet kājas nedaudz platāk par pleciem, izklājiet rokas uz sāniem, plaukstas uz leju. Viegli noliecieties pa labi, mēģinot ar labo roku pieskarties labajai pēdai (vai sākumā potītei). Tajā pašā laikā izstiepiet kreiso roku perpendikulāri grīdai, pagrieziet plaukstu pa labi, koncentrējiet savu skatienu uz to. Tad uzmanīgi iztaisnojieties un pēc kāda laika atkārtojiet citā virzienā.

Palielina saišu elastību un ķermeņa elastību, vispār veicot jogu vai stiepjas. Jūs varat izvēlēties sev dažus pamata vingrinājumus vai asanas un veikt tos pēc galvenā spēka treniņa. Tas jādara maigi un gludi, nepārvarot sāpes, koncentrējoties uz locītavām, lēnām ieelpojot un izelpojot caur degunu.

Uzturs elastīgām saitēm

Saites sastāv no audiem, kuru normālam stāvoklim organismā ir nepieciešamas noteiktas barības vielas:

1. Mukopolisaharīdi. Tie ir olbaltumvielu kompleksi, kas veido saišu un citu muskuļu un skeleta sistēmas sastāvdaļu audus. Tie ietver, piemēram, kolagēnu, kam ir svarīga loma ne tikai sieviešu izskatu, bet arī palielina skrimšļa un saišu elastību. Visbagātākais kolagēna avots ir liellopu aknas, bagātīgi zivju buljoni, olas un jo īpaši želatīns, kā arī ēdieni, kuru pamatā ir gaļas buljoni.
2. Hondroitīns. Šī viela palīdz atjaunot saišu audus un normalizē kalcija-fosfora metabolismu. Tās galvenais avots ir dzīvnieku cīpslas un skrimšļi..
3. Hialuronskābe ir nepieciešama, lai saistītu elastīnu, kolagēnu, veidojot un saglabājot skrimšļa un saišu audu elastību. Tāpēc profilaktiskie kompleksi ar kolagēnu bieži pievieno hialuronskābi..
4. D vitamīns. Produkti ar šo vielu ir vislabākā muskuļu un skeleta sistēmas slimību profilakse. Tie ietver olas (tās satur lecitīnu, kas atjauno saišu elastību), sviestu, zivju eļļu, biezpienu. Sauļošanās palīdz vitamīnu dabiski sintezēt.
5. A vitamīns aizsargā saistaudu šūnas no brīvo radikāļu izdalīšanās.
6. E vitamīns Gandrīz tieši stiprina skrimšļus un saišu audus. Tas ir atrodams olu dzeltenumā, augu eļļā, zemesriekstos.
7. Vitamīns C. Adīšanai šis antioksidants ir svarīgs, jo tas aktivizē kolagēna sintēzi. Ēdiet citrusaugļus, visu veidu kāpostus, zaļumus, papriku.
8. Magnijs. Šis elements ir dateles, žāvētas aprikozes, auzu pārslu un griķu, žāvētu plūmju un kakao, pilngraudu maizes un kliju..
9. Kalcijs ir noderīgs visai muskuļu un skeleta sistēmai kopumā, un jo īpaši stiprina saites, tas darbojas arī kā citu uzturvielu regulators. Tās bilanci var papildināt, ēdot cietos sierus, biezpienu un citus raudzētus piena produktus..
10. Fosfors darbojas kā vielmaiņas procesu regulators un ir galvenais cīpslu un muskuļu būvmateriāls. Iegūstiet šo sastāvdaļu ar fermentētu pienu, graudaugiem, dzīvnieku olbaltumvielām un jūras veltēm.

Diēta, kuras pamatā ir uzskaitītie produkti un kas sagatavota saudzīgā veidā, lai saglabātu barības vielas, būs lieliska osteoporozes profilakse un atjaunos saišu elastību. Vienmēr atcerieties, ka pat visnoderīgākās, no pirmā acu uzmetiena, manipulācijas var būt kaitīgas. Pārāk elastīgas saites palielina muskuļu un skeleta sistēmas mobilitāti, kas arī nav ļoti veselīgi. Pārvietojieties un vingriniet bez lieka stresa, ēdiet sabalansētu uzturu - un jūsu ķermenis būs elastīgs un spēcīgs!

Uzturs saišu un cīpslu stiprināšanai - 7 veselīgi pārtikas produkti, pēc zinātnieku domām

Saites un cīpslas ir ārkārtīgi svarīgi cilvēka muskuļu un skeleta sistēmas elementi, kas satur kaulus kopā.

Dažādu iemeslu ietekmē (nepietiekams uzturs, traumas un iedzimtas slimības, citu orgānu smagas somatiskās patoloģijas) tiek traucēts saistaudu funkcionālais stāvoklis, kas var izraisīt ne tikai dzīves kvalitātes izmaiņas, bet arī invaliditāti..

Lai uzturētu atbilstošu balsta un kustību aparāta darbību un paātrinātu bojāto saistaudu (cīpslu un saišu) atjaunošanos, ir nepieciešamas daudzas barības vielas..

Zemāk ir 7 pārtikas produkti, kas labi palīdz stiprināt saites un cīpslas. Ieteicams tos iekļaut ikdienas uzturā muskuļu un skeleta sistēmas slimību klātbūtnē vai tendence uz tām, kā arī aktīvās fiziskās aktivitātes periodā.

1. Piena produkti

Piens ir vērtīgs kalcija, triptofāna un citu aminoskābju avots cilvēka ķermenim.

Kalcijs nodrošina pilnīgu neiromuskulāro transmisiju, uztur tonusu un nodrošina muskuļu kontrakciju, kas labvēlīgi ietekmē saišu stāvokli..

Triptofāns palielina saišu un cīpslu kompleksu audu sintēzes ātrumu, veicina neaizstājamo aminoskābju asimilāciju, kas iekļuvušas ķermenī ar pārtiku. Ir pierādīts, ka triptofāna satura samazināšanās pārtikā negatīvi ietekmē muskuļu un skeleta sistēmas darbu..

Turklāt piena produkti uzlabo imunitāti.

2. Bagātīgi gaļas buljoni

Gaļas produktu novārījumos, kas kā izejvielas satur ne tikai gaļu, bet kaulus, cīpslas un ādu, ir daudz hialuronskābes. Īpaši vērtīgas ir gaiļu un vistu ķemmes, vistu ķepas.

Hialuronskābe uzsūcas zarnās, sadalās atsevišķos olbaltumvielu metabolītos, kas pēc tam nonāk saitēs, cīpslās un locītavās. Tie ir nepieciešami bojāto audu labošanai..

Kalifornijas universitāte atklāja, ka hialuronskābe palielina III tipa kolagēna saturu bojātajās saitēs, kas ievērojami uzlabo remontu un pastiprina asinsvadu veidošanos barošanai un skābekļa piegādei. Tika atzīmēts arī iekaisuma procesu intensitātes samazinājums..

3. Rieksti

Rieksti satur milzīgu daudzumu E vitamīna.

Viens no eksperimentiem ar žurkām parādīja, ka E vitamīna deficīts uzturā 5 mēnešus noved pie mugurkaula deformācijas (kifoskolioze), ko izraisa saišu aparāta vājums..

Bagātākie ar E vitamīnu ir zemesrieksti un mandeles.

4. bulgāru pipari

Paprikas satur ievērojamu daudzumu C vitamīna un kolagēna.

Saskaņā ar ārvalstu pētījumiem vairāku papriku patēriņš nedēļā izraisa kolagēna satura palielināšanos saitēs un cīpslās, palielina olbaltumvielu elementu piegādi un pareizu izmantošanu..

5. Taukainas zivis

Jūras veltes satur lielu daudzumu vērtīgā aminoskābes triptofāna. Šī viela ir viens no galvenajiem kaulu audu, cīpslu, saišu un ādas veidojošajiem elementiem..

Aminoskābe ne tikai palielina audu atjaunošanās ātrumu, bet arī palīdz normalizēt garastāvokli (depresijas traucējumu gadījumā), piešķir ādai pievilcīgu estētisku izskatu.

Zinātniskie eksperimenti liecina, ka triptofāna deficīts var izraisīt ievērojamus zaudējumus. Ir izteikts mugurkaula izliekums (sakarā ar saišu aparāta funkcionālās aktivitātes zudumu). Arī triptofāna trūkums palielina kalcija, magnija un nātrija saturu organismā, izraisot vairākus orgānu traucējumus.

6. Vistas olas

Vistas olas satur plašu vitamīnu klāstu (D, C, E, B), makro- un mikroelementus, neaizvietojamās aminoskābes, kas ir ķermeņa šūnu celtniecības materiāls.

Olas satur ievērojamu daudzumu kolagēna, kas tiek sadalīts vērtīgās aminoskābēs (prolīns, lizīns, glicīns) un ko izmanto saites, skrimšļi un muskuļi.

Saskaņā ar pētījumiem, trūkstot kolagēnam no pārtikas, samazinās kaulu blīvums, tiek nomākta muskuļu tonuss, kā arī tiek zaudēta saišu un cīpslu elastība..

Lai palielinātu olu kolagēna asimilāciju, papildus vajadzētu lietot pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu (bulgāru pipari, citrusaugļi, zemenes, ananāsi).

7. Sarkanās vīnogas

Vīnogām ir plašs īpašību klāsts: tas palēnina novecošanos, novērš aterosklerozes nogulumu veidošanos uz lielu trauku sienām, kavē ļaundabīgo šūnu proliferāciju.

Vīnogas, kā liecina zinātniskie pētījumi, novērš muskuļu un skeleta sistēmas autoimūno un iekaisuma slimību attīstību, novērš to muskuļu grupu cīpslu fibrozi, kuras dažādu iemeslu dēļ nespēj pienācīgi darboties.

Tika atzīmēts arī vielmaiņas procesu uzlabojums saišu un cīpslu saistaudos..

Citi produkti

Tāpat, pēc zinātnieku domām, ieteicams uzturā iekļaut vielas, kas bagātas ar magniju, cinku, selēnu, vitamīniem (B, D, F), jodu, dzelzi, varu un kalciju. Visas aprakstītās vielas ir ārkārtīgi svarīgas saistaudu "celtniecībai".

Lai novērstu šo vielu trūkumu, ir ideāli:

• pākšaugi (pupas, zirņi);
• tumšā šokolāde (svarīgs magnija avots);
• cietie sieri.

No kā jāizvairās

Ir daudz pārtikas produktu, kas var negatīvi ietekmēt saišu un cīpslu stāvokli. Visnoderīgākie ir:

1. Saldumi. Visbīstamākie ir cukurs, kūkas, konditorejas izstrādājumi un maizes izstrādājumi. Tie veicina tauku šūnu nogulsnēšanos muskuļu audos, distrofisko izmaiņu attīstību, kas provocē saistaudu noārdīšanos.
2. Tauki. Tie kavē kalcija uzsūkšanos miocītos un saistaudu šūnās. Tā rezultātā no kauliem sāk aktīvi izņemt kalciju, kas izraisa osteoporozi. Jums vajadzētu atteikties no dzīvnieku taukiem, kā arī no ilgstošas ​​pārtikas cepšanas eļļā.
3. Auzu pārslas. Sakarā ar fitīnskābes klātbūtni sastāvā, auzu pārslu dēļ tiek traucēta kalcija uzsūkšanās, kas negatīvi ietekmē visu muskuļu un skeleta sistēmu.

Secinājums

Tādējādi, pat neskatoties uz nelielu veikto pētījumu skaitu, var secināt, ka diētas korekcija pozitīvi ietekmē saišu un cīpslu funkcionālo un anatomisko integritāti, kā arī visu muskuļu un skeleta sistēmu kopumā..

Vitamīni muskuļu elastībai

Sporta aktivitātes, dažādas stiepšanās rada ievērojamu stresu mūsu cīpslām, muskuļiem un saitēm. Tāpēc profesionāļi tik bieži runā par noteiktu vingrinājumu veikšanas tehniku. Tieši tehnika, kā arī noderīgu mikroelementu un vitamīnu uzņemšana palīdzēs ātri atjaunoties pēc fiziskās slodzes un aizmirst par DOMS. Tomēr kādi vitamīni muskuļu elastībai dos maksimālu efektu? Apskatīsim šo jautājumu tuvāk..

Svarīgs! Jums nevajadzētu vadīties pēc apšaubāmu cilvēku un draugu ieteikumiem, jo ​​tikai reāls speciālists spēj izrakstīt noteiktus medikamentus.

Kas nepieciešams labai izstiepšanai

Tātad, sāksim ar to, ka nav tādu zāļu, ieskaitot vitamīnus, kuru uzņemšana, nevis vingrošana, jūs varat viegli uzlabot savu izstiepšanos. Tas viss ir mīts, un apmācība, uzturs un vitamīni ir jāapvieno, un tikai tad jūs varat iegūt vēlamo rezultātu..

Tātad, uzsvērsim komponentus, kas var maksimāli ietekmēt elastības un stiepšanās līmeni:

• ievērojami palielināt omega 3 un 6 muskuļu, kas ir taukskābes, elastību. Šī sastāvdaļa var palīdzēt veikt galveno uzdevumu, kā arī padarīt ādu / matus / nagus pēc iespējas pievilcīgāku un veselīgāku. Lai nelietotu sintētiskās narkotikas, aprakstītās vielas ievērojamā daudzumā atrodamas taukainās zivīs, linu eļļā, riekstos un olās;
• ūdens. Tas ir pietiekams šķidruma saturs organismā, kas paātrina bioķīmiskos procesus, ļaujot šūnām visu laiku būt labā formā;
• sāls. Ja vēlaties lielu elastību, tad sāls būs jūsu ienaidnieks numur viens. Tas tiek nogulsnēts locītavās, ne tikai sabojā stiepšanos, bet arī var izraisīt artrīta attīstību. Sāls trūkums ir tā spēja saglabāt šķidrumu organismā..

Svarīgs! Svara zudums var būtiski ietekmēt arī stiepšanos, jo tiek mazināts stress locītavām un skrimšļiem..

Kā saglabāt locītavas un skrimšļus

Būtu jāsaprot, ka, attīstot muskuļu elastību, skrimšļi un locītavas, kurām nepieciešams atbalsts, pastāvīgi tiek turēti spriedzē. Tāpēc ir svarīgi ievērot dažus noteikumus, lai neradītu visu elementu nodilumu..

Apskatīsim dažus ieteikumus:

• Tā kā skrimšļus galvenokārt veido kolagēns un elastīns, vislabāk ir lietot īpašus preparātus, kas palīdz papildināt šos komponentus. Visbiežāk tie ir hondroitīns, kolagēns un glikozamīns. Protams, šādi pasākumi nepadarīs cilvēku elastīgāku, taču tie uzturēs viņa stāvokli normā;
• Lai pievienotu skrimšļiem veselību, ieteicams lietot dažus vitamīnus. Būtībā tie ietver A, C, E, B5 un B6. Turklāt ieteicams lietot cinku un varu. Papildus farmaceitiskajiem vitamīnu kompleksiem ieteicams pievienot pārtikai lielu daudzumu ogu, piemēram, mellenes, kazenes, ķiršus, kā arī piesātināt uzturu ar citrusaugļiem. Parasti eksperti arī iesaka patērēt vairāk piena, burkānu, spinātu, riekstu, gaļas utt.
• vislabāk ir izvairīties no iekaisuma procesiem, kas var ietekmēt locītavas. Ar to lieliski tiks galā arī vitamīni C un D. Pēdējie, starp citu, pozitīvi ietekmē kaulus, lieliski vadot kalcija uzsūkšanos. Šo komponentu ir daudz lašu un tunzivju gaļā, olās. Kalcijs, kas lielos daudzumos atrodams pienā un olās, papildus stiprināšanas spējām lieliski veic lieko tauku izvadīšanu no ķermeņa;
• dažās situācijās pēc aktīvas stiepšanās muskuļi var tikt bojāti, un to aktīvai atveseļošanai ieteicams uzturā iekļaut ievērojamu daudzumu olbaltumvielu pārtikas, piemēram, vistas vai tītara krūtiņas, olas, biezpiena ar zemu tauku saturu;
• neaizmirstiet par ogļhidrātiem. Tie jāievada organismā kā veselīgas uzkodas..

Svarīgs! Diētu labāk veidot no pareiza un sabalansēta uztura, nekā lietot zāles, kuras nav parakstījis ārsts. Ja vēlaties paātrināt procesu, labāk sazināties ar speciālistu.

Nedaudz vairāk par muskuļu elastību

Protams, daudzi vitamīni ietekmē šo procesu, taču bez tiem ir svarīgi ņemt vērā arī citus faktorus, kas palīdzēs to paātrināt un padarīt pēc iespējas drošāku..

Pirmkārt, ir svarīgi pastāvīgi uzraudzīt ūdens līdzsvaru organismā. Ja ķermenis ir dehidrēts, tad muskuļi nedarbojas pareizi, tie pārslogojas un ātrāk nolietojas. Šajā gadījumā papildus sliktajai elastībai var parādīties arī krampji. Nepietiekams ūdens daudzums noved pie tā, ka muskuļi nesaņem pienācīgu skābekļa daudzumu. Uzturā papildus ūdenim jālieto ūdeņaini dārzeņi un augļi, jādzer īpaši kokteiļi un kokteiļi. Bet atcerieties, ka kafija un alkoholiskie dzērieni nepapildina ūdens līdzsvaru, bet, gluži pretēji, noņem šķidrumu no ķermeņa..

Otrkārt, sērs. Šis minerāls ir atrodams daudzās uzturvielās, ieskaitot aminoskābes, kas ir atbildīgas par kolagēna ražošanu. Pārtikas produkti, kas satur dabiski sastopamu sēru, ir: vārītas pupiņas, ķiploki, lēcas, dzeltenums, sarkanie pipari, aunazirņi, sezama sēklas, kviešu dīgļi, Briseles kāposti utt..

Treškārt, sāpīgums. Nesen arvien vairāk ekspertu uzskata, ka tas nav saistīts ar pienskābes uzkrāšanos, bet gan ar ievērojama skaita mikroskopisko plaisu veidošanos. Tāpēc labākais risinājums ātrai atveseļošanai un elastības saglabāšanai ir pretiekaisuma zāļu lietošana. Dabiski pārtikas produkti, kuriem piemīt šīs īpašības, ir ingvers un kurkuma. Šajā situācijā vajadzētu palīdzēt arī zaļajai tējai..

Ir svarīgi atzīmēt, ka lielākā daļa ekspertu stingri iesaka dot priekšroku dabīgiem noderīgu elementu un vitamīnu avotiem, nevis dedzīgiem ar sintētiskiem analogiem un piedevām. Pareizs un sabalansēts uzturs var nodrošināt organismu ar pietiekamu nepieciešamo vielu daudzumu..

Stiepjas uzturs

. Svētīgi ir lokanie, jo tos nevar ievietot neērtā stāvoklī.
Dažādu iemeslu dēļ mēs vēlamies attīstīt savu stiepšanos. Pieskarsimies balerīnu noslēpumiem, kuriem laba izstiepšanās palīdz ne tikai efektīvi dejot. Balerīnai elastīgums ir veselības un profesionālās piepildījuma garantija, kas nozīmē, ka jautājums par problēmu novēršanu, kas saistītas ar regulāru izstiepšanos, ir patiešām aktuāls.

Diēta stiepšanai: ko pievienot, ko noņemt?

Omega-3 un Omega-6 taukskābes tieši ietekmē muskuļu elastību. Ballerinas uzturā ar zemu tauku saturu vajadzētu saturēt apmēram 30-35 gramus augstas kvalitātes taukskābju. Tas garantē ne tikai ādas, matu un nagu skaistumu un ikmēneša cikla stabilitāti. Tas ir tūlītējs muskuļu audu atbilstības uzlabojums. Regulāri ēdiet taukainas zivis, linšķiedru eļļu, riekstus un olas.

Bioķīmisko reakciju ātrumu lielā mērā ietekmē ūdens daudzums. Aktīva darba laikā šūnām vajadzētu palikt hidratētām. Dzert apmēram 2 litrus ūdens dienā un patērēt sulīgus augļus.

Sliktākais spēks, kas kavē locītavu elastības attīstību, ir sāls. Tas noved pie saišu stīvuma, artrīta. Turklāt tas aiztur šķidrumu organismā. Balerīnas dod priekšroku elastībai un zemam ķermeņa svaram, tāpēc arī atsakās no sāls. To aizstāj ar jūras aļģēm, citronu sulu, dabīgām garšvielām un zaļumiem..

Ķermeņa svara kontrole stiepšanai

Svara zudums palīdz mazināt locītavu stresu deju treniņu un priekšnesumu laikā.

Ilse Liepa:
“Esmu garš, tāpēc noturēt svaru baleta normā ir nedaudz grūtāk nekā pārējiem. Tāpēc laiku pa laikam es palielinu kontroli pār savu svaru. Pirmkārt, papildus izrādēm un mēģinājumiem teātrī es papildus mācos arī mājās. Otrkārt, es veicu nelielas izmaiņas savā ēdienkartē, bet drīzāk nevis ar mīnusa zīmi, bet ar plus. Tas ir, es pievienoju pārtikas produktus, kas palīdz samazināt svaru. Es noteikti no rīta tukšā dūšā dzeru zaļo tēju ar medus karoti. Es stipri noliecos uz avenēm - dabīgu tauku dzinēju. Gatavoju arī ajūrvēdas dzērienu, kas paātrina vielmaiņu. 1 ēd.k. karote svaigi smalki sagriezta ingvera, 2 ēdamk. tējkarotes galā ēdamkarotes sausu piparmētru lapu un kardamona, ielej litru verdoša ūdens. Es uzstāju uz stundu, pēc tam filtrē. Es dzeru glāzi divas reizes dienā pirms ēšanas, pievienojot svaigi spiestu sulu no pus citrona. Bāzi ledusskapī var uzglabāt līdz 48 stundām. ".

Profilakse, attīstot elastību: kas var ciest no pārmērīgiem stiepšanās centieniem un kā pareizi atveseļoties?

Izstiepšanās vingrinājumu laikā tiek iesaistītas muskuļu šķiedras, un skrimšļi (slānis starp kauliem) berzējas viens pret otru. Tas noved pie locītavu un muskuļu mikroplīžu nodiluma..

Galvenie skrimšļa komponenti ir olbaltumvielas kolagēns un elastīns. Lai uzturētu viņus formā, sportisti un dejotāji lieto narkotikas hondroitīnu, glikozamīnu, kolagēnu. Tas tieši neuzlabo elastību, bet jo īpaši locītavas un skrimšļus uztur aktīvā, veselīgā stāvoklī. Šis uzturs ir nepieciešams tieši tad, kad locītavas nolietojas ar pastāvīgām intensīvām slodzēm un stiepšanos..

Skrimšļiem nepieciešami arī vitamīni: C, E, A, B5, B6, varš un cinks. Papildus vitamīnu kompleksiem uzturā pievienojiet citrusaugļus, ogas (mellenes, ķiršus, kazenes, avenes). Jūsu ķermenim nepieciešami arī šādi pārtikas produkti: piens, spināti, burkāni, rieksti - īpaši mandeles, gaļa, jūras veltes, pākšaugi, lapu zaļie dārzeņi.

Lai novērstu locītavu iekaisumu stiepšanās laikā, jums būs nepieciešams jau nosauktais C vitamīns un arī D vitamīns. Pēdējais arī palīdz kalcija absorbcijai, lai stiprinātu kaulus. D vitamīns ir lasī, tuncī un olu dzeltenumā. Ir vērts pieminēt ievērojamo kalcija īpašību: zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka tas samazina ķermeņa tauku līmeni. Tas ir dabisks tauku deglis! Tas ir atrodams pienā un fermentētos piena produktos.

Un, lai atjaunotu muskuļu audu bojājumus pēc stiepšanās, ieteicams patērēt olbaltumvielu augšējo normu, ēst līdz 4 g uz 1 kg svara (no olbaltumvielu produktiem izvēlieties liesu gaļu - vistas un tītara krūtis, ēdiet olas, zivis, biezpienu ar zemu tauku saturu).

Tā kā slodzes nav vienmērīgi sadalītas visas dienas garumā, resursu trūkuma stāvoklis organismā svārstās. Ēdiet olbaltumvielu pārtiku visu dienu, lai labi atveseļotos, un starp tām ir pāris ogļhidrātu uzkodas (augļi, kokteiļi, šokolāde).

No olbaltumvielu pārtikas ķermenis ņem arī celtniecības materiālu kaulu stiprināšanai..

Balerīnas rezumē

Diāna Višņeva:
"Esmu strukturējis savu uzturu tā, ka labāk nav ēst, nevis ēst kaut ko, kas nav ļoti labs atveseļošanai.".

Svetlana Zaharova:
"Es zinu, ka, ja man kļūs labāk, man vienkārši būs grūtāk dejot. Tāpēc es izveidoju atbilstošu ēdienkarti. Piemēram, tajā nav ceptu kartupeļu ar speķi, pīrāgiem un marinētiem gurķiem. Savas vajadzības pēc garšas sajūtām es viegli varu piepildīt ar cita garšīga palīdzību. bet tajā pašā laikā veselīgs ēdiens. Vienmēr ir alternatīva, un tas, ko roka sasniedz, ir atkarīgs tikai no jums ".

Veidi, kā stiprināt saites un cīpslas

Skeleta-muskuļu sistēma ir viena no vissvarīgākajām un sarežģītākajām cilvēka ķermeņa sistēmām. Daudzu orgānu darbs un cilvēka labklājība kopumā ir atkarīga no viņas stāvokļa. Tāpēc ir ļoti svarīgi stiprināt muskuļu un skeleta sistēmu, īpaši locītavas un saites, kurām ir paaugstināta slodze..

Kāpēc jums jānostiprina saites un cīpslas?

Saišu un cīpslu sastiepumi vai plīsumi ir bieži sastopami ievainojumi. Lai to iegūtu, jums nav nepieciešams pacelt stieni, dejot vai vingrot. Jūs varat vienkārši paklupt un pagriezt kāju, vai arī lielveikalā paņemt smagu pārtikas preču maisu.

Tā rezultātā notiek daļējs vai pilnīgs šķiedru plīsums, kas var izraisīt dažādas komplikācijas un pat dažu kājas vai rokas funkciju zaudēšanu..

Un, ja parastam cilvēkam šāda trauma ir saistīta ar daudzām neērtībām, tad sportistam tas nozīmē sporta karjeras beigas..

Lai tas nenotiktu, ir jānostiprina saites un cīpslas. Turklāt tas jādara ikvienam, īpaši tiem, kuri pēc savas darbības rakstura ir spiesti izturēt smagas fiziskas slodzes..

Sportistiem ir nepieciešama arī saišu un cīpslu nostiprināšana. Nedomājiet, ka metamie muskuļi ietaupīs jūs no sastiepumiem vai saišu plīsumiem. Fakts ir tāds, ka fiziskās slodzes laikā muskuļi aug daudz ātrāk, nekā saišu-cīpslu komplekss var tam pielāgoties. Notiek nelīdzsvarotība, kas izraisa ievainojumus. Tāpēc sportistiem būs noderīgi arī zināt, kā stiprināt saites..

Kāda ir atšķirība starp saitēm un cīpslām?

Sākot stiprināt muskuļu un skeleta sistēmu, ir svarīgi saprast, kā saites atšķiras no cīpslām. Saites ir pietiekami elastīgas formācijas, kas ieskauj locītavu, atbalsta to, neļauj tam pārvietoties nepareizā virzienā.

Cīpslas pēc struktūras ir ļoti līdzīgas saitēm, atšķirība ir tā, ka cīpslas kalpo muskuļu un kaulu savienošanai. Viņi pārnes muskuļu spēkus uz kauliem un tādējādi tos iedarbina.

Veidi, kā stiprināt saites un cīpslas

Lai izvairītos no saišu un cīpslu ievainojumiem, tie jānostiprina un jābaro. Turklāt tas jādara vienlaikus vairākos virzienos. Šajā kompleksā ietilpst:

1. Sabalansēta diēta.
2. Īpašas zāles.
3. Fiziskie vingrinājumi.

Saites diēta

Pietiekams uzturs lieliski nostiprinās saites, padarīs tās stipras un elastīgas, kas pasargās no nejaušas traumas. Kas jums jāpievērš uzmanība uzturā. Šādai uzturam vajadzētu kļūt par dzīvesveidu, tikai šajā gadījumā var cerēt uz labiem rezultātiem. Ir svarīgi arī atteikties no neveselīgas pārtikas un kontrolēt savu svaru..

Svara normalizēšana

Pareiza uzturs nozīmē ķermeņa svara normalizēšanu. Papildu mārciņas rada papildu slodzi uz muskuļu un skeleta sistēmu, ieskaitot saites. Jāatceras, ka pārmērīga interese par uzturu var izraisīt arī negatīvas sekas..

Cilvēka uzturā jābūt taukiem, olbaltumvielām un ogļhidrātiem, tas ir, uzturam jābūt līdzsvarotam.

Aizliegtie un atļautie produkti

Negatīvi ietekmē osteoartikulāro sistēmu un tādu pārtikas produktu lietošanu, kas satur konservantus un krāsvielas, kas traucē normālu kalcija un fosfora uzsūkšanos. Ķermenis nesaņem šos svarīgos elementus no pārtikas un sāk tos iegūt no balsta un kustību aparāta. Un tā rezultātā cieš saites un cīpslas..

Visus šos produktus ieteicams izslēgt no uztura, to vietā ir jāēd tie, kas satur lielu daudzumu vitamīnu C, E, B12. Galu galā tie ir vienkārši nepieciešami cīpslu un saišu stiprināšanai. E vitamīns lielā daudzumā atrodams tādos pārtikas produktos kā:

• burkāns;
• pētersīļi;
• mežrozīšu;
• smiltsērkšķis;
• kviešu dīgļi;
• pelēka maize.

Nepieciešamo C vitamīna daudzumu var iegūt, uzturā iekļaujot citrusaugļus, tomātus, kāpostus, bulgāru piparus, kivi, jāņogas, ērkšķogas..

Kolagēns un olbaltumvielas

Kolagēns ir svarīga saistaudu sastāvdaļa. Pateicoties viņam, cīpslas kļūst elastīgas un viegli tiek galā ar stresu. Kolagēns ir iekļauts traukos, kas tiek gatavoti, pamatojoties uz želatīnu - želejas gaļā, aspikā, želejā.

Tādu ēdienu kā vistas olu, aknu, liellopa gaļas ēšana būs ļoti noderīga saišu un cīpslu stiprināšanai..

Tie satur D vitamīnu un neaizvietojamās aminoskābes. Zivis ir tikpat svarīgs produkts. Tajā esošie tauki palīdz aizsargāt cīpslu šķiedras no dažādām pārslodzēm. Neaizmirstiet par piena produktiem, jo ​​tie ir kalcija avots, kas nepieciešams kauliem un locītavām..

Preparāti saišu un locītavu stiprināšanai

Bieži vien uzturvielu un vitamīnu daudzums, ko cilvēks saņem ar pārtiku, nav pietiekams, lai stiprinātu muskuļu un skeleta sistēmu. Šajā gadījumā ir jārūpējas par saišu, locītavu un kaulu papildu uzturu, ko var nodrošināt ar uztura bagātinātājiem. Tie ir uztura bagātinātāji, kurus lieto kopā ar pārtiku..

Papildinājumi nav zāles un nevar atrisināt radikālas problēmas, taču tie ir ļoti efektīvi locītavu, kaulu un cīpslu profilaksei un slimībām, kā arī stiprināšanai..

Turklāt piedevām ir vairākas priekšrocības salīdzinājumā ar parastajām zālēm. Piedevas satur tikai dabīgas sastāvdaļas, tām ir minimālas blakusparādības un tās neizraisa atkarību. Turklāt saišu stiprināšana ar uztura bagātinātāju palīdzību maksās mazāk nekā ārstēšana ar medikamentiem. Preparāti, kas paredzēti saistaudu, locītavu un kaulu stiprināšanai, var saturēt:

• hondroitīns;
• glikozamīns;
• kolagēns;
• vitamīni.

Vispopulārākās zāles locītavu un saišu veselībai ir uztura bagātinātāji, kas satur hondroitīnu un glikozamīnu. Šo divu vielu kombinētā darbība efektīvi aizsargās un atjaunos bojātās saišu un locītavu vietas:

1. Uztura bagātinātāji ar hondroitīnu ir lieliski hondroprotektori, tie aizsargā un stiprina locītavas, skrimšļus, saites, cīpslas. Tā kā hondroitīns pieder vielām, kuras ražo pats organisms, blakusparādības vispār nav.
2. Uztura bagātinātāji ar glikozamīnu pozitīvi ietekmē vielmaiņas procesus, kas notiek saistaudos, uz to struktūru. Tā kā šo zāļu aktīvā viela ir daļa no trauku skrimšļiem, kauliem, ādas, tai ir sarežģīta ietekme uz visu ķermeni. Kolagēna piedevas ir obligātas saišu stiprināšanai. Turklāt tie aptur iekaisumu, nodrošina saites-cīpslu kompleksa papildu uzturu un aizsardzību..

Piedevas var saturēt tikai vienu sastāvdaļu, taču visbiežāk piedevā ir divas vai trīs aktīvās vielas, piemēram, glikozamīns ar hondroitīnu vai kolagēns ar C vitamīnu. Kalcija, D vitamīns un citi vitamīni un minerālvielas jālieto kā papildinājums šiem uztura bagātinātājiem..

Īpaši vingrinājumi

Papildus pareizai uzturam un uztura bagātinātāju lietošanai sastiepumu profilaksei jāveic īpaši vingrinājumi. Tie ir nepieciešami, lai nodrošinātu statisku slodzi uz noteiktām saitēm vai cīpslām..

Šo vingrinājumu efektivitāti 20. gadsimta sākumā pierādīja slavenais spēkavīrs Aleksandrs Zass. Viņš bija tālu no liela sportista, taču tas, kā viņš arēnā saplēsa ķēdes un locīja metāla stieņus, bija pārsteidzošs. Dzelzs Samsons (tā sauktais Zassa) uzskatīja, ka viss spēks slēpjas nevis muskuļos, bet cīpslās un saitēs.

Viņš pat izstrādāja īpašu izometrisku un dinamisku vingrinājumu komplektu ar ķēdēm, stieni un smilšu maisu. Šodien daudzi ir dzirdējuši par šo kompleksu.

Vingrinājumu lietderība un efektivitāte saišu stiprināšanai ir acīmredzams fakts. Piemēram, paplašinātāja un hanteles izmantošana ir laba rokām. Jūs varat arī veikt bāra vingrinājumus, atspiešanos vai stāvēt uz rokām. Apakšējo ekstremitāšu saites var apmācīt, lecot ar virvi vai tupot.

Potītes saišu stiprināšana

Potīšu locītava ir visvairāk uzņēmīga pret traumām. Šeit atrodas slavenā Ahileja cīpsla. Potītēm jāspēj izturēt ķermeņa svaru un jānodrošina tā pareiza sadale staigājot. Tāpēc tā neaizsargātībai ir liela nozīme..

Jūs varat trenēt potītes saites, izmantojot vienkāršus vingrinājumus: ejot uz pirkstiem, pēdas ārpuses un iekšpuses.

Pat ar mazkustīgu darbu jūs varat veikt vingrinājumus, lai stiprinātu potītes locītavas. Lai to izdarītu, varat ripināt kājas ar ūdens pudeli, tenisa bumbiņu vai veikt apļveida kustības ar kājām. Tas stiprinās gan potīti, gan pašu pēdu..

Jūs varat izkaisīt mazus priekšmetus uz grīdas un savākt tos ar pirkstiem, saliekot tos kastē. Bet labākais potītes vingrinājums ir skriešana uz smiltīm vai maziem oļiem..

Pēdas saišu stiprināšana

Vienlīdz svarīgi ir trenēt pašas pēdas saites. Šajā gadījumā būs piemērots vingrojums ar bumbu, kā arī pārmaiņus staigāšana uz pirkstiem un papēžiem. Turklāt, lai trenētu kāju, varat izmantot gumijas joslu. Var būt vairākas vingrinājumu iespējas:

1. Jūs varat piesiet lenti ap kājām un, stāvot uz papēžiem, mēģiniet tos sadalīt..
2. Vienu elastīgās joslas galu var piestiprināt pie atbalsta un otru bīdīt pāri kājiņai. Tad jums vajadzētu pavilkt kāju pret sevi, izstiepjot gumiju.
3. Stiepšanās būs efektīvs stiprinošs vingrinājums. Lai to izdarītu, jums jāstāv basām kājām uz pakāpiena, lai priekškāja būtu uz tā, un papēdis būtu svarā. Pēc tam jums vajadzētu pēc iespējas vairāk nolaist papēdi uz leju, nepaceļot pirkstu, un atgriezties sākuma stāvoklī.

Vingrinājumi ir vienkārši, tiem nav vajadzīgs daudz laika, taču tie ietaupīs cilvēku no nopietnām traumām.

Veselīga deja: kā palielināt saišu elastību?

Pēdējie centimetri nav pieļaujami vēlamajās šķelšanās vietās, un greznie deju soļi iznāk šķībi un šķībi? Šie visi ir mūsu nepietiekami elastīgo un elastīgo saišu triki - klupšanas akmens visiem dejotājiem un galvenais produktīvās radošās attīstības ienaidnieks. Tāpēc šodien mēs izdomāsim, kā situāciju uzlabot..

Saites anatomija - kā tā darbojas

Saites ir elastīgi audu saišķi, kas sastāv no kolagēna un elastīgām šķiedrām:

Kolagēns. Nodrošina saišu stiprību, savieno kaulus un piešķir locītavām stabilitāti. Praktiski nav stiept.

Elastīgs. Viņi padara locītavu kustīgu: jo elastīgāka ir saite, jo lielāks ir locītavas kustību diapazons. Ar augstu elastību šķiedras tiek nesāpīgi izstieptas līdz vēlamajam stāvoklim un nodrošina mums brīvu kustību.

! Nedomājiet, ka dejošanai svarīgs ir tikai elastīns - galu galā tieši kolagēns palīdz šķiedrām atjaunoties pēc stresa un pasargā mūs no galvenā "dejas" ievainojuma - locītavu sastiepumiem..

Lielākajai daļai cilvēku saites ir vājas. Izņēmums ir cilvēki ar iedzimtu paaugstinātu elastīna līmeni, bērni ar neformētu motoru un tie, kuri jau ilgu laiku nodarbojas ar sportu un kuriem ir izdevies izstiepties ar pastāvīgām aktivitātēm.

Galvenie zemas elastības iemesli:

• Fizisko aktivitāšu trūkums. Ja cilvēks lielāko daļu laika neveica aktīvu dzīvesveidu, saitēm nebija nepieciešams izstiepties.
• Ūdens trūkums. Ūdens baro saistaudus, paātrina kolagēna un elastīna olbaltumvielu veidošanos.
• Nepareizs uzturs. Sāļš un cepts ēdiens iznīcina elastīnu, stīvina saites un saglabā šķidrumu organismā, izjaucot veselīgu ūdens līdzsvaru.
• Slikti ieradumi. Alkohola ietekmē organisms ražo urīnskābes sāļus - urātus. Tie lēnām izdalās no ķermeņa un tiek nogulsnēti locītavās: tie padara saites stingras, aizdedzina saistaudus. Un nikotīns izraisa asinsvadu spazmu: tas izjauc saistaudu uzturu, kavē kolagēna un elastīna ražošanu.

Kā palielināt saišu elastību?

Pareiza uzturs elastīna un kolagēna paātrinātai veidošanai:

1. A, C, E, D, F vitamīni: dzīvnieku un zivju aknas, rieksti, citrusaugļi, augu eļļas, zivju eļļa, zaļie dārzeņi.
2. Minerāli dzelzs, varš, cinks: vistas un liellopa aknas, jūras veltes, liesa gaļa, olas, pupas.
3. Antocianīni un luteīni: burkāni, olu dzeltenumi, spināti, zaļā tēja, ogas.
4. Sporta piedevas: kolagēns un elastīns.

Pamata iesildīšanās:

Uzliesmoja. Pirms vingrošanas sasildiet locītavas ar rokām..

Rotācija. Sāciet ar kopīgu iesildīšanos - lēnām pēdu, ceļgalu un gūžas locītavas rotācijas kustībām ar pēc iespējas lielāku amplitūdu.

Fleksija. Lēnām salieciet un izvelciet savienojumu, kavējoties gala pozīcijās.

Potītes vingrinājumi:

• Pastaigājieties uz pirkstiem, papēžiem un kāju iekšpuses un ārpuses - 15-20 minūtes.
• Sēžot uz grīdas ar izstieptām kājām, izstiepiet un velciet zeķes sev klāt - 15-20 reizes 3 komplektos.
• Izlaidiet kājas caur gumijas joslu un izklājiet kājas, pavelkot to - 15-20 reizes 2 komplektos.
• Atkārtojot iepriekšējo vingrinājumu, sakrustojiet kājas elastīgā joslā un izklājiet kājas uz sāniem, lai izstieptu potītes iekšējo virsmu - 10-15 reizes.
• Lēciena virve - 30-50 reizes.
• Pastaigājieties pa maziem oļiem un smiltīm, lai palielinātu locītavu kustīgumu.

Ceļa vingrinājumi:

Atbalstot muguru un sēžamvietu pie sienas, izpletiet kājas plecu platumā un lēnām tupiet - 10-15 reizes.

Veiciet gludas sānu plaušas, lēnām pārnesot slodzi uz vienu saliektu ceļgalu. Centieties pēc iespējas vairāk saliekt kāju. 15-20 reizes.

Noliecieties uz priekšu, saliekot ceļu 90 grādu leņķī. Turieties zemē un izstiepiet ķermeni taisni uz leju, nospiežot plaukstas uz grīdas. Veiciet 5-10 lunges 2 kārtās. 10-15 reizes.

Paņemiet saliekto kāju mugurā un ar roku pavelciet purnā izstiepto potīti līdz sēžamvietai. Centieties nevelciet kāju uz priekšu un uz sāniem, turiet 1-2 minūtes.

Sēžot uz grīdas ar izstieptām kājām, pagrieziet kājas uz āru un turiet šajā pozīcijā 4 reizes - 10-15 atkārtojumus. Dariet to pašu ar pagriezienu uz iekšu..

Vingrinājumi sukām:

1. Regulāri saspiediet gumijas bumbu vai paplašinātāju ar roku - 20-25 reizes.
2. Pagrieziet rokas ar plaukstām uz augšu, lēnām viciniet pirkstus uz iekšu un āru - 15-20 atkārtojumi.
3. Lēnām pavelciet darba rokas plaukstu uz iekšpusi, un pēc tam rokas ārpusi - pusminūti.
4. Ielieciet plaukstas kopā "lūgšanas" stāvoklī un saspiediet tās - 15-20 reizes.
5. Savienojiet plaukstas "lūgšanā" aiz muguras, vēlams plecu lāpstiņu līmenī, turiet 20-30 sekundes.

Ja vēlaties pēc iespējas efektīvāk un drošāk izstiept saites un uzlabot ķermeņa elastību, mēs aicinām jūs uz personīgajām stiepšanās nodarbībām mūsu pole dance studijā 1366! Pateicoties individuālajam formātam, jūs pilnībā koncentrēsieties uz apmācību ērtā vidē, un pieredzējis treneris varēs ņemt vērā visas jūsu ķermeņa īpašības un izvēlēties sev piemērotāko vingrinājumu komplektu..

Turpini lasīt:

Kā ātri veikt sadalīšanu? Kā iegūt elastīgu muguras un ķermeņa plastmasu? Nesteidzieties, klausieties savu ķermeni un regulāri strādājiet pie sevis. Zemāk ir astoņi noteikumi par labu sadalīšanu un visa ķermeņa izstiepšanos, kā organizēt treniņus, kur sākt un kā to paveikt patiešām efektīvi. Visus šos noteikumus mēs aktīvi izmantojam stiepšanās nodarbībās mūsu studijā Maskavā..

Pārliecināta, elastīga, kaķu gracioza - šādi visi redz ideālu sievieti. Tāpēc, neizstiepjoties, daiļā dzimuma pārstāves nekur nav!

Šodien mēs runāsim par to, kā attīstīt mūsu locītavas, lai aukla būtu glīta un vienmērīga.

Raksti

• Nostājieties uz pleca parterā

Dejas un akrobātikas elements vidējā līmeņa letiņos. Izpilde: I. lpp. sēžot uz ceļiem vai stāvot četrrāpus. Noliecieties uz priekšu un

Spēja smalki un spilgti izjust apkārtējo realitāti, justies “šeit un tagad”, būt patiesi laimīgam ir dāvana, kas

Lai pārsteigtu, iepriecinātu, savaldzinātu - katra meitene vēlas, lai viņas tikšanās ar mīļoto būtu īpaša. Neskatoties, tas ir tikai regulārs datums

Jekaterina Stepčenkova - pole deju, eksotisko pole deju, staipīšanās, privātā skolotāja. Deju pieredze - 4 gadi, mācīšana - 3 gadi.

Anna Dubrovskaja ir deju kustību un ķermeņa orientēta psiholoģe, dejotāja un horeogrāfe, fitnesa instruktore. Norādes: Pole Dance, stiepšanās (stiepšanās), sloksnes plastmasa, dejas

© 2013-2020 POLE DANCE STUDIO 1366

• mājas
• Par mums
• Skolotāji
• Nodarbību grafiks
• kluba karte
• Kontakti
• Vietnes karte

Mūsu adrese: Maskava, 2. Pavlovska josla, 13.

E-pasts: [email protected] Visas tiesības aizsargātas. Kopējot, ir nepieciešama aktīva saite uz vietni 1366.ru.

Ko dzert, lai palielinātu saišu elastību? Sastiepta trauma!

>> nevarēja atrast nevienu pētījumu, kurā būtu viennozīmīgi runāts par glikozamīna un hondroitīna lietošanas priekšrocībām >> atsevišķi vai kopā (. placebo efekts)

Vai esat ielūkojies zinātniskajā bibliotēkā vai atkārtoti lasījis pāris publikācijas par šo tēmu, pastāvīgi klīstot no vienas vietnes uz otru? Ja pēdējā iespēja, tad šajā pētījumā placebo efektivitāte ir aizdomīgi augsta..

Mūsu atklājumi liecina, ka glikozamīns, hondroitīns un to kombinācija nerada būtisku locītavu sāpju samazināšanos un neietekmē locītavu telpas sašaurināšanos salīdzinājumā ar placebo.

nevarēju atrast nevienu pētījumu, kas nepārprotami runātu par glikozamīna un hondroitīna lietošanas priekšrocībām
*******
līdzīgi.
Lāpstu cienīgi, rodas iespaids, ka nav īsti efektīvu zāļu,
pēc tam. tas, kas tiek pārdots, ir nekas cits kā mārketinga produkts.

No savas pieredzes - diēta būtiski ietekmē - vismaz vai labāk nulles kafiju, tēju
vairāk pārtikas produktu, kas satur kalciju.

viņi daudz raksta par mūmiju, bet uz pierādījumiem balstītā medicīna par to klusē.

novērots ar lūzumiem, manāma efekta nebija, viss sadzija ne dienu ātrāk, nekā vajadzētu medicīnai.

Kas attiecas uz iesildīšanos, IMHO, ja saites saplaisā, tad mīciet, nemīciet :(
Hormonālais fons mainās un notiek dažādi nepatīkami procesi PM kalcija zudumā utt..

Par hondroksīdu - es domāju, ka berzējiet to sešus mēnešus līdz pirmajiem pamanāmajiem uzlabojumiem?
Un cik statistiski ticams ir šis pētījums?

PS atvainojos par pesimismu, es gribētu kļūdīties šajā jautājumā

Jautājums ir nepareizs.
No kategorijas, bet ko ēst, lai zaudētu svaru?

1. atbilde:
Uz jautājumu - dzeriet daudz degvīna, lai vairs nebūtu spēka ne treniņiem, ne kalnos.

2. atbilde:
Uzrakstiet sev: "Tomēr es redzu sava vecuma draugus, kuri mierīgi kāpj un staigā."
Pievērsiet uzmanību klusam.
Atjaunošanās un atveseļošanās procesi jau ir palēninājušies, tāpēc visu muskuļu sasilšana,
stiepšanās ir ļoti mērena, lai nesāpētu, slodze ir normāla, bet REGULĀRA ar ļoti vienmērīgu pieaugumu,
bet labāk mēģināt noturēt esošo līmeni un nenokāpties, izvairīties no jebkādām traumām.
Un, lai saglabātu to pašu līmeni bez sāpēm, jums būs jāsamazina intensitāte, jāpalielina laiks.
SALDĒT.

pirms kāpšanas veiciet kvalitatīvu iesildīšanos, pirms kāpšanas iesildiet locītavas, muskuļus, saites.
sāc ar kāpšanu uz iesildīšanās bez lieliem satvērieniem (= slodze uz pleciem), neizmantojot minusules un vienkārši turētājus, kas ir piekrauti tikai ar pirmo falangu, neizmantojot caurumus, kur var ievietot ne vairāk kā divus pirkstus, pat ja pilnībā => t.i. jūs izmantojat tikai hapalki. pēc pirmā soļa atkal izstiepieties un sasildieties, ja ar kāpšanu nepietiek. tikai pēc tam sāciet izmantot mazākas tilpnes un pamazām sasniedziet sīkas un sarežģītas trases.
pēc kāpšanas atkal jāveic kārtīgs izstiepums.

lai stiprinātu pirkstus, ir lietderīgi izmantot paplašinātāju (bumbiņas, gredzenus) ārpus treniņa kāpšanas aktivitātes sirdī un zemas stingrības.
visu šo želatīnu, tauku, želeju un tablešu ēšana ar hondoitīniem un tā tālāk darbojas gandrīz kā placebo, un, lai tiem būtu vismaz nenozīmīga ietekme, jums vienkārši vajag tos pārēst, un ilgu laiku, mērot mēnešos.
lai stiprinātu plecus - dodieties uz šūpuļkrēslu uz hantelēm, nospiediet un uzvelciet. pēc kāpšanas.

Es savērpu, noplēsu ārā, norāvu pirkstus un plecus. katram jaunam ievainojumam vecajā vietā ir jādzīst ilgāk. plecu pumpēšana ar hantelēm - tas palīdz. pirkstiem, kad viņi vairs nesāpēja - ļoti pamatīga iesildīšanās pirms kāpšanas, lēna slodzes un pretestības joslu palielināšanās.

tas viss darbojas jebkurā vecumā.

Par mūmiju. Izmantojiet to tikai medicīniskai ārstēšanai. Tas darbojas tikai tad, ja to piemēro pareizi - proti, ja turpina trenēties. Dzeriet tikai apmācības dienā un nākamajā dienā pēc tam kopā ar C vitamīnu, pretējā gadījumā imunitāte apsēdīsies.

Ar vecumu kāpšanai joprojām ir iespējams iegūt spēku, taču saitēm nav laika attīstīties. Mums tie jāapmāca atsevišķi. Vingrinājumi ir pilnīgi atšķirīgi, gandrīz statiski un pagarināšanai, nevis locīšanai. Es pats daru tikai vienu, uz elkoņiem. Attiecībā uz visiem griezieniem un citiem pleciem nekas nav labāks par jogu. Turklāt šajā vecumā jau vajadzētu uzņemt mugurkaulu, tāpēc joga noteikti nekaitēs.

Obligāti ir iesildīties, īpaši, ja tas ir auksts, un uz ilgu laiku. Vērojiet mazākās sāpju pazīmes tajās vietās, kur esat ievainots, un pēc pirmajiem signāliem nekavējoties apgriezieties. It īpaši, ja šāda diena, kad viss izdodas un ir daudz spēka, un neparastām kustībām. Labāk nesaspiediet un nemēģiniet rīt, nekā nemēģiniet rīt

Es nezinu, kā palielināt saišu elastību. Es domāju, ka man ir jāattīstās
skrimšļa audu nostiprināšanai un atjaunošanai iesaku - hondroitīns. ļoti populārs līdzeklis. Amazon var nopirkt 100 tabletes par 20 dolāriem.
kaulu stiprināšanai man ieteica osteookea (angļu valodā, iespējams, kaut kas līdzīgs šim OsteoCare). Obsalyutno ir kontrindicēts glikonatkalcijs, labi, kaut kas pozitīvs tika teikts par kalciju-D3. Plus es arī dzeru Splat no Amazon 400 tabletēm par 30 dolāriem, piemēram, 6-9 tabletes dienā.

Man pašam ir tāda problēma, varbūt ārsti ir šeit un viņi man palīdzēs.
Pagājušajā vasarā es neveiksmīgi nolēcu no klints, jaunos akmeņos, kas ir 2 izmērus mazāki par manu kāju. Es nejutu asas sāpes. ne lūzums, ne dislokācija. Problēma ir ar kāju, kas savieno lielo pirkstu ar kāju, šo konkrēto locītavu. Sešus mēnešus ejot es nepievērsu uzmanību uzkrātajām nepatīkamajām sajūtām. it kā kaut kas nebūtu kārtībā un tā nekustētos.. brīžos radās kādas nepatīkamas asas sāpes. Galu galā tas nonāca pie tā, ka apmēram 10 minūtes no rīta es iznācu slikti klibojot ar sāpēm. Un tad es sāku automātiski pastāvīgi klibot.
Es parādījos traumatoloģijā. Rentgens neko neparādīja. viss ir vietā nekas īpašs. Ehoskopija parādīja šķidruma uzkrāšanos (locītavas vietā joprojām ir neliels bumbulis), audu kairinājumu un nelielu locītavas nobīdi. iiiii. neliels pēdas kaula iekaisums pēc šīs locītavas. sākotnējā artroze. (22 gadu vecumā. Esmu afigels.)

Nu, tad galvenais ārsts joprojām teica, ka nekas īpašs un gandrīz nekas nav. nosūtīts uz fizioterapiju ar ultraskaņu. vājš pretiekaisuma līdzeklis Mig400 un berzēšana Diklakgel želejā. Pēc tam nedēļu pēc darba, uzklājot ledu 15 minūtes. un tad pēc nedēļas sāciet skriet ar ledu, kas uzklāts pēc viņiem. Bet fakts ir tāds, ka es nevarēju sākt trenēties un neveicu nekādas slodzes.
Kursa beigās (12 dienas), piecas dienas vēlāk, atgriezās nepatīkamās sajūtas, ka kaut kas nav kārtībā. pat sāka sāpēt pāris dienas.
nepieciešams padoms. Es vēl neesmu atgriezies pie ārstiem. Varbūt nekas nepalīdzēs un locītava nevar kustēties anatomiski pareizi, un tad viss pie tā pierod. Tas necietīs un nauda par to, ka vienkārši neiesūcas.

"neliela locītavas nobīde"

Tiek pārkāpta locītavas dabiskā ģeometrija, tā nedarbojas pareizi, dažas zonas tiek nospiestas un berzētas virs normas, tāpēc ir iekaisums. Zāles un procedūras parasti neizārstē artrītu un artrozi, bet ir vērstas uz slimības kavēšanu. Palūdziet ārstiem neatlaidīgāk atjaunot locītavas ģeometriju un jo ātrāk, jo labāk. Tad būs iespēja izārstēt bez izsekojamības. 20 gadu vecumā drauga pēdas kauli pēc lūzuma nebija pareizi sadzijuši. Sākumā tas bija gandrīz normāli, tad locītavas mal-fusion zonā sāka parādīties sāpes, artrīts, artroze. Tagad viņam ir 46 gadi, klibojot.