Omega-3

Polinepiesātinātās taukskābes Omega-3 ir unikāls ķermeņa vitalitātes un uzturvielu avots. Tas ir Omega-3, kas uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas un smadzeņu veselību. Pašlaik uztura speciālisti ir reģistrējuši Omega-3 trūkumu cilvēka uzturā, tāpēc šodien svarīgākajām Omega klases skābēm diētikā tiek pievērsta pastiprināta uzmanība: tiek veidotas īpašas sabalansētas diētas, tiek ražoti atbilstoši medikamenti un uztura bagātinātāji..

Omega-3 bagāti pārtikas produkti

Norādītais aptuvenais daudzums 100 g produkta

Omega-3 vispārīgās īpašības

Omega-3 polinepiesātinātās taukskābes tiek uzskatītas par būtiskām, jo ​​organisms nespēj tās sintezēt. Tāpēc ķermenim palīdz omega saturoši produkti, kas papildina ķermeņa nepieciešamību pēc šādām vielām..

Neaizstājamo taukskābju (EFA) klase Omega-3 ietver tādas vielas kā alfa-linolēnskābe (ALA), dokozaheksaēnskābe (DHA), eikozapentaēnskābe (EPA).

Šīs skābes ir augu un dzīvnieku izcelsmes. Piemēram, ALA ir sastopams flaxseed, kaņepēs, ķirbju sēklās, valriekstos un lapu dārzeņos. EPA un DHA ir būtiskas dzīvnieku skābes. Tie ir sastopami taukainās okeāna zivīs, ieskaitot lasi, sardīnes un tunci.

Turklāt organisms var iegūt Omega-3 no olīveļļas, avokado, dažādiem riekstiem un sēklām. Bet zivis un jūras veltes joprojām tiek uzskatītas par pirmo Omega-3 avotu uzturā. Izņēmums ir zivis, kas audzētas mākslīgos rezervuāros un kuras galvenokārt baro ar barības maisījumiem..

Ķermeņa ikdienas nepieciešamība pēc Omega-3

Mūsdienu cilvēkā ārsti ir identificējuši šādu iezīmi: Omega-3 un Omega-6 nelīdzsvarotība organismā kļūst masīva. Turklāt visbiežāk ir pārpalikums Omega-6 klases EFA ar ievērojamu Omega-3 trūkumu. Ideālā gadījumā jūsu ķermeņa Omega 6 un Omega 3 attiecībai jābūt 2: 1. Rapšu eļļa tika atzīta par vienu no harmoniskākajiem produktiem EFA bilances ziņā.

Dienas nepieciešamība pēc omega-3 ir no 1 līdz 2,5 gramiem dienā. Tas ir atkarīgs no ķermeņa veselības stāvokļa. Ja rodas problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu, smadzeņu darbības traucējumiem (bieža depresija, Alcheimera slimība), ārsti parasti iesaka uzturā palielināt Omega saturošu pārtiku.

Organisma ikdienas vajadzību pēc Omega-3 var papildināt, pievienojot 1 ēdamkarote. karote rapšu eļļas vai tējkarote linu sēklu. Vai arī jūs varat ēst 5-10 valriekstus dienā, vai baudīt nelielu gabaliņu (apmēram 100 gramus) svaigi pagatavota laša vai sardīnes.

Dietologi iesaka ēst zivis vismaz trīs reizes nedēļā, lai pilnībā nodrošinātu organismu ar veselīgiem Omega taukiem.

Nepieciešamība pēc Omega-3 palielinās:

  • sirdslēkmes draudi;
  • hipertensija;
  • ateroskleroze;
  • depresija un Alcheimera slimība;
  • onkoloģiskās slimības;
  • hormonu trūkums;
  • aukstajā sezonā.

Nepieciešamība pēc Omega-3 ir samazināta:

  • siltajā sezonā;
  • pazeminātā spiedienā;
  • ja nav iepriekš minēto slimību.

Omega-3 sagremojamība

Pilnīgai Omega-3 asimilācijai ir nepieciešami fermenti, kas palīdz ķermenim pēc iespējas efektīvāk izmantot ar pārtiku atnākušos EFA. Nepieciešamie fermenti tiek nodoti bērniem ar mātes pienu, pieaugušā organismā tie tiek ražoti neatkarīgi. Omega-3 absorbcija notiek augšējā zarnā.

Lietojot kopā ar pārtiku, tiek zaudēti apmēram 25% Omega-3, tāpēc daudzi ražotāji ražo zivju eļļu īpašās kapsulās, kas sāk šķīst tikai tievajās zarnās. Tādējādi tiek panākta 100% omega-3 asimilācija, kas nonāk ķermenī.

Lai maksimāli palielinātu Omega-3 absorbciju no pārtikas, jums jāievēro daži noteikumi par pārtikas sagatavošanu un uzglabāšanu.

Omega-3 iznīcina skābeklis, gaisma un siltums. Tāpēc augu eļļas un citus omega saturošus produktus nepieciešams uzglabāt labi noslēgtos traukos, vēlams ledusskapī. Vārīšana dziļi taukos pilnīgi iznīcina nepiesātināto taukskābju labvēlīgās īpašības, tādēļ, lai sagatavotu tos saturošus produktus, jāizmanto tikai saudzīgākās vārīšanas metodes..

Omega-3 derīgās īpašības un tā ietekme uz ķermeni

Skābes ir smadzeņu, nervu un endokrīnās sistēmas pamatelementi. Piedalieties šūnu membrānu veidošanā, piemīt pretiekaisuma iedarbība, samazina sirds un asinsvadu slimību risku, regulē cukura koncentrāciju asinīs.

Mijiedarbība ar būtiskiem elementiem

Organisma omega-3 mijiedarbojas ar D vitamīnu, labi apvienojas ar A vitamīnu, ietekmē ķermeni kombinācijā ar Omega-6. Labi uzsūcas ar olbaltumvielu pārtiku.

Omega-3 ceļvedis: veidi, priekšrocības un kā izvēlēties

Ne tik sen zinātnieki uzzināja, ka tauki var būt ne tikai kaitīgi (piesātināti), bet arī noderīgi (nepiesātināti). Neatkarīgi no taukskābju oglekļa ķēdes struktūras nepiesātinātie tauki var būt nepiesātinātie (omega-9) un polinepiesātinātie (omega-3 un omega-6). Omega-3 taukskābes ir visgrūtāk iegūt no uztura..

Cosmo iesaka

Labāko lūpu balzamu vērtējums līdz 500 rubļiem - izvēloties pārbaudītus produktus

Kā izvēlēties ziedu kleitu, kas neizskatās zemniecisks: tendences pieradināšana

Vissvarīgākās omega-3 taukskābes ir eikozapentaēnskābe (EPA) un dokozaheksaēnskābe (DHA), kas atrodama zivīs un jūras veltēs, un alfa-linolēnskābe (ALA), kas atrodama augu eļļās (flaxseed, sojas, rapšu) sviests, daži dārzeņi, kastaņi).


Vai ķermenis var pats sintezēt omega-3??

Cilvēka ķermenis praktiski nespēj pats sintezēt šīs taukskābes no vienkāršākām vielām. ALA vispār netiek sintezēta, un EPA un DHA uzkrāšanās audos ir ārkārtīgi neefektīva un var notikt tikai tad, kad konkurējošais omega-6 analogu daudzums ir mazs, un mūsu krievu diētā tie vienkārši dominē.

Kāpēc mums vajadzīgs omega-3?

Omega-3 taukskābes ir vajadzīgas acs tīklenes, smadzeņu šūnu membrānu struktūrai, normālai augšanai un noteiktu hormonu reensintēzes svaram. Tie ietekmē lipīdu metabolismu, piedalās nervu impulsu pārnešanā (veido nervu mielīna apvalku) un ir nepieciešami arī citu svarīgu ķermeņa mehānismu darbībai..

Kādi pārtikas produkti satur omega-3?

Omega-3 var iegūt no šādiem produktiem (dilstošā secībā): linu sēklu eļļa, valrieksti, linu sēklas, melnie un sarkanie ikri, čia sēklas, taukainas zivis - vārīts lasis un Atlantijas siļķes, rapšu eļļa, sardīnes tomātu mērcē, austeres, skumbrija, lašu konservi, sojas eļļa, baltā tunzivs, varavīksnes forele, sojas pupas, gliemenes, redīsu sēklu kāposti, zaļās pupiņas, kviešu dīgļi.

Vai vārīšanas laikā omega-3 noārdās?

Jā, vārīšanas laikā daži no omega-3 komponentiem zaudē savas īpašības: cepot zivis var zaudēt līdz pat 70%, bet konservējot - līdz 40% derīgo īpašību. Tāpēc ieteicams izmantot saudzīgākas gatavošanas metodes: tvaicēt, cept cepeškrāsnī, vāra.

Vai man ir jāveic testi, lai noteiktu omega-3 deficītu?

Vairumā gadījumu omega-3 līmenis nav nepieciešams. Trūkumu var noteikt ar netiešām pazīmēm, piemēram, hronisku nogurumu, trausliem nagiem, matiem

Taukainas zivis ir kas?

Taukainas zivis: skumbrija, paltuss, lasis, siļķe, sardīne, skumbrija.
Vidēja tauku līmeņa zivis: Tālo Austrumu lasis (rozā lasis, laša čum, lasis, koho lasis), ogle, forele, sams.
Zivis ar zemu tauku saturu: ledus, heks, akmeņains, menca, pikša, pollaka, pollaka, navaga, limonēma utt..

Starp citu, siļķes un sardīnes satur arī noderīgu D vitamīnu.

Vai omega-6 jums ir noderīgi??

Protams, bet omega-3 un omega-6 taukskābju līdzsvaram jābūt optimālam: omega-6 traucē omega-3 uzsūkšanos, un pārāk daudz omega-3 palīdz samazināt omega-6 līmeni. Tāpēc ir svarīgi, lai omega-6 daudzums nepārsniegtu omega-3. Ieteicamā attiecība ir 5: 1.

Eksperti iesaka ar mēru lietot pārtiku, kas bagāta ar omega-6 (graudi, augu eļļas, rieksti, mājputni), un mēģināt koncentrēties uz omega-3.

Kas jums jāpievērš uzmanība, izvēloties uztura bagātinātāju omega-3?

Ieteicams izvēlēties omega-3 iespējas bez omega-6 un omega-9, bez aromatizētājiem vai stabilizatoriem. Jums tie jāpērk tikai no uzticamiem ražotājiem. Ir svarīgi pievērst uzmanību tiem zīmoliem, kuru ražošanā tiek izmantota tikai zivju eļļa, kas iegūta no zivju muskuļiem ar īsu barības ķēdi: anšovi, makreles, sardīnes utt. To īsais dzīves ilgums samazina toksīnu un citu piesārņotāju uzkrāšanās iespējamību. Šis produkts ir tīrāks nekā tā kolēģi, kas iegūts no aknām, pārstrādātiem produktiem un kultivētām zivīm, un tas bieži vien var saturēt arī svarīgākas (aprakstītas iepriekš) omega-3 skābes. Atcerieties arī pārbaudīt derīguma termiņu un pārliecināties, vai EPA un DHA daudzums ir norādīts uz iepakojuma..

Kurus uztura bagātinātāju zīmolus var atrast omega-3?

NutriliteTM izlaiž omega-3 kompleksus pieaugušajiem un bērniem.

Omega-3 želejas pastilās ar D vitamīnu bērniem ir augsta taukskābju koncentrācija, kā arī 80% no ieteicamās D vitamīna dienas devas. Norijot, tās pārvēršas par emulsiju, pateicoties kurai labvēlīgās vielas organismā viegli uzsūcas, un bērnam nav nepatīkamas pēcgaršas. Zīmols pievērš īpašu uzmanību izejvielu kvalitātei un izmanto tikai zivju eļļu, kas iegūta no zivju muskuļaudiem ar īsu barības ķēdi.

Omega-3 komplekss pieaugušajiem un bērniem, kas vecāki par 14 gadiem, nodrošina organismam līdz pat 30% no taukskābju dienas devas, nesatur mākslīgus aromatizētājus un konservantus.

"Tas sāp un apvaino": Ļubova Uspenskaja vaino sevi nāvējošajā negadījumā ar Efremov

Omega-3

Raksta saturs:

Omega-3 polinepiesātinātās taukskābes (PUFA) ir nepiesātinātās taukskābes, kas nepieciešamas ikvienam cilvēkam pilnvērtīgai dzīvei. Tāpat kā citi lipīdi, tie jāieņem kopā ar pārtiku vai kā piedevas..

Omega-3 ir galvenā šūnu membrānu un asinsvadu sastāvdaļa. Tas ir viens no vissvarīgākajiem pilnvērtīga uztura komponentiem. Organisms izmanto skābes kā enerģijas avotu un iekaisuma regulēšanai. Tie arī veicina veselīgu sirds un smadzeņu darbību..

Ar ķermeņa Omega-3 trūkumu attīstās sirds slimības, depresija, palielinās insulta, artrīta un vēža risks.

Omega-3 sugas

Pavisam ir 11 Omega-3 šķirnes. Bet galvenās un bāzes skābes ir: dokozaheksaēnskābe (DHA), eikozapentaēnskābe (EPA) un alfa-linolēnskābe (ALA). Pirmās divas sugas spēj sintezēt no pēdējās, bet mazos daudzumos, kas organismam nav pietiekami. Tikai 1–10% tiek apstrādāti EPA, un tikai 0,5–5% - DHA. Sintēzes līmenis visiem ir atšķirīgs, sievietēm tas ir augstāks.

Galvenie Omega-3 veidi:

  1. ALA ir visvairāk skābes uzturā. Pēc pārvēršanas atlikušo daļu izmanto kā enerģijas avotu.
  2. EPA skābei ir liela loma otrreizējā pārstrādē. Palīdz ķīmisko vielu sintēzē, kas ir iesaistītas asins sarecēšanā un iekaisuma kontrolē.
  3. DHA skābe ir viena no svarīgākajām spermas, ādas, varavīksnenes un smadzeņu garozas sastāvdaļām. Atrasts arī mātes pienā.

Omega-3 priekšrocības

Omega-3 ir ķermeņa galvenais palīgs skaistuma, jaunības un veselības uzturēšanā. Omega-3 priekšrocības ir zināmas jau ilgu laiku. Kopš pagājušā gadsimta vidus zīdaiņiem tiek dota zivju eļļa. Pēc tam viņi auga ātrāk un slimoja retāk nekā viņu vienaudži. Pieaugušajiem, kuri bieži lieto treknas zivis, sirds un asinsvadu slimības praktiski netika novērotas, un daudzus gadus asinsspiediens un pulss tika uzturēti normālā līmenī..

Līdz 20. gadsimta vidum zinātnieki uzzināja, ka Omega-3 ir nenovērtējama sastāvdaļa visa ķermeņa veselībai:

  1. Omega-3 palīdz attīrīt asinsvadu sienas no liekā holesterīna līmeņa, uzlabo asins recēšanu un normalizē asinsspiedienu. Līdztekus sliktā holesterīna likvidēšanai tie paaugstina arī labā daudzumu. Tie padara asinsvadu sienas elastīgas un stipras. Šīs īpašības samazina insulta, sirdslēkmes, trombozes, sirds slimību un diabēta risku..
  2. Skeleta sistēma Omega-3 kontrolē šūnu procesus, kas izraisa kaulu zudumu, aptur iekaisumu, mazina locītavu sāpes. Regulāra taukskābju uzņemšana bloķē locītavu skrimšļa iznīcināšanu. Tādējādi sāpes samazinās vai pazūd, locītavas kļūst kustīgas, tāpēc tās ilgs vairākas reizes ilgāk.
  3. Imunitāte - Omega-3 ir pamats šūnu membrānai, kas ir atbildīga par aizsardzību pret vīrusiem. Tas ir atbildīgs arī par tādu vielu sintēzi, kas dod komandu leikocītiem pāriet uz iekaisuma fokusu un ir atbildīgi par temperatūras paaugstināšanos. Savukārt augstā temperatūra palīdz izvadīt un izvadīt no ķermeņa vīrusus un baktērijas..
  4. Taukskābes ir uzrādījušas pozitīvus rezultātus resnās un taisnās zarnas vēža, prostatas un krūts vēža un olnīcu vēža profilaksē. Regulāra Omega-3 uzņemšana samazina komplikāciju skaitu pēc operācijas, veicina ātrāko ķirurģisko brūču sadzīšanu un saīsina atveseļošanās periodu. Vēža šūnas tiek ievietotas ķermenī ļoti agri, dažreiz bērnībā. Audzēja attīstības process ir garš, ar daudziem posmiem. Procesi, kas ir atbildīgi par šūnu atjaunošanos, sākas agrāk. Tāpēc, lai novērstu vēža šūnu attīstību, labāk jau no agras bērnības sākt kontrolēt Omega-3 līmeni..
  5. Cilvēka smadzenēs ir 60% tauku un 1/3 taukskābju, tāpēc Omega-3 lipīdi ir vitāli svarīgi veselīgai smadzeņu darbībai. Pateicoties Omega-3, palielinās spēja vieglāk uztvert un iegaumēt informāciju bez problēmām, smadzenes strādā vairākas reizes labāk neatkarīgi no vecuma. PUFA trūkums izraisa Alcheimera slimību.
  6. Āda. Skaista āda būs tikai tad, ja nebūs iekšēju slimību. Omega-3 kavē alerģiju attīstību, bloķē kolagēna iznīcināšanu. Viņš ir atbildīgs par ādas izturību un elastību. Par 50% mazāka iespēja rētas pēc brūcēm.
  7. Vīzija. Omega-3 aizsargā pret sauso acu sindromu, palīdz noturēt objektīvu tīru. Īpaši svarīgi lietot PUFA cilvēkiem, kuru darbs ir saistīts ar datoru.
  8. Nervu sistēma. Polinepiesātinātās skābes palīdz ķermenim tikt galā ar stresu un izvairīties no depresijas. Pašnāvnieciskas domas ir par 90% retākas cilvēkiem, kuri lieto pietiekami daudz taukskābju.

Omega-3 kaitējums

Nesāciet lietot uztura bagātinātājus bez speciālista pārbaudes..

Omega-3 pārpalikums var kaitēt ķermenim tāpat kā:

  1. Asins cukurs paaugstinās. Pētījumi tika veikti ar cilvēkiem ar II tipa cukura diabētu. Saskaņā ar rezultātiem: 8g taukskābju uzņemšana dienā palielina glikozes līmeni asinīs par 22%. Pētījumi par veseliem cilvēkiem nav veikti.
  2. Asiņošanas risks palielinās. Dažiem pieaugušajiem asins recēšana samazinās, lietojot 0,7 g Omega-3 devu. Bērniem un pusaudžiem deguna asiņošana attīstās, lietojot 1-5g dienā. Tam kalpo dažas hroniskas slimības, kuras - zinātnieki vēl nav noskaidrojuši.
  3. Spiediens pazeminās. Omega-3 lietošana nav vienlīdz laba visiem. Ja pacientiem ar hipertensiju uzlabojas stāvoklis, pacientiem ar hipotensiju šis jautājums jāpieiet piesardzīgi un tikai pēc ārsta apmeklējuma.
  4. Caureja. Biežākā taukskābju pārmērīgas uzņemšanas blakusparādība.
  5. Grēmas. Bieži novēro cilvēkiem ar noslieci uz skābes refluksu. To papildina atraugas un diskomforts kuņģī.
  6. Iespējamais insults. Pētījumi līdz šim veikti tikai ar žurkām. Palielināts Omega-3 saturs viņu uzturā palielina hemorāģiskā insulta risku. Cilvēkiem šī saikne nav apstiprināta, taču pētījumi turpinās.

Omega-3 ieguvumi sievietēm

Omega-3 skābes ir īpaši izdevīgas sievietes ķermenim. Tie ir efektīvi daudzu sieviešu veselības problēmu risināšanā..

Pētījums tika veikts visu valstu medicīnas universitātēs, un tas ir tas, uz ko viņi nonāca:

  • samazina priekšlaicīgas dzemdības risku grūtniecības laikā;
  • atvieglo sāpīgus un nepatīkamus simptomus menopauzes laikā;
  • aizsargā pret vēža, galvenokārt krūts, attīstību;
  • sievietes, kuras grūtniecības laikā lietoja omega-3, necieta no pēcdzemdību depresijas;
  • 9 sievietēm no 10 pārtikas produktu pievienošana uzturam ar omega-3 samazināja vai pilnībā izzuda menstruālās sāpes. Galvassāpes, miegainība un nervozitāte kritisko dienu laikā vairs nav.

Turklāt āda paliek jaunāka, stingrāka un mazāk pakļauta grumbām..

Sievietēm, kuras plāno grūtniecību, ieteicams lietot uztura bagātinātājus vai palielināt omega-3 pārtikas daudzumu. Palīdz novērst augļa patoloģiju, un tas izrādās ātrāk.

Omega-3 priekšrocības vīriešiem

Vīriešu ķermenis sintezē PUFA mazākā apjomā nekā sievietes ķermenis. Un ķermenim tas nav mazāk svarīgi.
Omega-3 ieguvumi vīriešiem ir tādi, ka tas ir atbildīgs par nervu un reproduktīvās sistēmas aizsardzību:

  1. Pateicoties pretiekaisuma iedarbībai, Omega-3 ievērojami samazina prostatas vēža risku. Lipīdi saistās ar taukskābju receptoru, kas bloķē vēža šūnu attīstību un nomāc tās.
  2. Pārtikas ar Omega-3 diētas palielināšana palielina spermas daudzumu un kustīgumu spermā, kas ir īpaši svarīgi apaugļošanās periodā. Tajā pašā laikā spermatozoīdi kļūst veselīgāki, stiprāki un iegūst konisku formu. Pēdējais atvieglo nokļūšanu līdz olai.
  3. Palielinās galvenā vīriešu hormona - testosterona - ražošana. Vīriešiem tā ir atbildīga par muskuļiem, kauliem, smadzenēm, sirdi, potenci un pat pārliecību par sevi. Pēc 30 gadiem testosterons sāk aromatizācijas procesu - pārveidošanos par sieviešu dzimuma hormonu - estradiolu. Tas ir vitāli svarīgs arī vīriešu ķermenim, taču nelielā apjomā. Tā pārmērība noved pie blakusparādībām: samazināts libido, muskuļu masas zudums, palielināts tauku audu daudzums, depresija un trausli kauli. Tāpēc vīriešiem ir ārkārtīgi svarīgi palielināt testosterona ražošanu. Omega-3 šajā gadījumā ne tikai palielina nepieciešamo hormonu, bet arī palēnina aromatizācijas procesu.
  4. Samazina stresa hormonu līmeni.

Vīrieši, kuri saņem pareizo Omega-3 daudzumu, ir izturīgāki, gatavi lielām slodzēm un nepakļaujas stresam.

Omega-3 priekšrocības bērniem

Daudzas slimības var izārstēt vai novērst ar Omega-3 skābēm. Ne velti mātes mātes pienā ir tik svarīgas taukskābes.

Omega-3 priekšrocības bērniem:

  1. Bērniem, kuri uzturā lieto pārtiku ar neaizvietojamām skābēm, ir labi attīstīta roku un acu koordinācija, sociālās prasmes, uzmanība un inteliģence..
  2. Palīdziet attīstīt bērna mācīšanās un uzvedības prasmes. Iemācieties lasīt ātrāk un labāk atmiņā.
  3. Bērniem ar uzmanības deficīta traucējumiem ir zems omega-3 līmenis. Tiklīdz uzturā sāk dominēt nepieciešamie ēdieni, bērns progresē emocionālajā sfērā un labāk socializējas..
  4. Sakarā ar augstu taukskābju koncentrāciju smadzeņu garozā, bērnu atmiņa ir ievērojami uzlabojusies.

Omega-3 svara zudumam

Par omega-3 piedevām tiek runāts tik daudz, ka tie ir saistīti ar veselīgu uzturu un svara zudumu:

  1. Omega-3 paātrina vielmaiņu, tādējādi sadedzinot vairāk kaloriju. Jauns organisms spēj uzturēt savu vielmaiņas ātrumu pietiekamā līmenī. Bet arī šeit skābju uzņemšana var paaugstināt līmeni par 3,8%. Gados vecākām sievietēm vielmaiņas ātrums var palielināties par 14%. Tas viss ir atkarīgs no ķermeņa vispārējā stāvokļa un veselības..
  2. Slodzes laikā ķermenis sāk degt taukus kā degvielas avotu pēc 20-30 minūšu vingrinājumiem. Lietojot Omega-3, process sākas daudz agrāk. Pētījumi Kanādā un Japānā parādīja, ka tiek sadedzināti par 19–27% vairāk tauku.
  3. Bada sajūta samazinās. Sievietes, kuras nelieto pietiekami daudz skābju, izjūt badu ātrāk un biežāk.

Omega-3 nav burvju tablete, kas ātri un spēcīgi veicina svara zudumu. Tas ir tikai palīglīdzeklis. Tas jālieto kopā ar uzturu un fiziskām aktivitātēm.

Omega-3 matiem

Ja mati sāk izkrist, tie ir zaudējuši spīdumu un skaistumu. Tas nozīmē, ka ar ķermeni viss nav kārtībā. Dārga kosmētika un procedūras jūs neglābs. Tiem būs īstermiņa efekts. Iemesls ir iekšā, nevis ārpusē.

Galvenās ķermeņa sastāvdaļas, kas atbild par jaunību un skaistumu, ir Omega-3 taukskābes. Tas ir viņu trūkums, kas noved pie sliktiem matiem un nagiem. Ķermenis pārtrauc ražot hormonus, kas ir atbildīgi par matu folikulu augšanu.

Omega-3 lietošana ne tikai apturēs matu izkrišanu, bet arī aktivizēs matu augšanu. Skābes palīdz asinīm nogādāt barības vielas galvas ādā. Tā rezultātā mati kļūst stiprāki, aug ātrāk, neizkrist un nesalūst.

Kādi pārtikas produkti satur Omega-3

Saskaņā ar pētījumu datiem persona patērē tikai 50% no PUFA ikdienas nepieciešamības. Labākais gadījums. Tāpēc ir svarīgi zināt, kuri pārtikas produkti satur Omega-3.

Ir tikai divi galvenie Omega-3 avoti - taukainas zivis un linšķiedru eļļa. Ir arī citi pārtikas produkti, taču tajos ir maz skābju..

Linu sēklas ir alternatīva eļļai. Tie kalpo daudz ilgāk. Var sasmalcināt, pievienot garšvielu vietā. Turklāt sēklas satur šķiedrvielu. Jums jālieto 1 tējkarote. katru dienu.

Zivis joprojām ir galvenais skābju avots. Īpaši savvaļas Atlantijas okeānā.

Pārtika, kas satur nelielu daudzumu Omega-3:

  • valrieksti;
  • linu sēklas;
  • melnie un sarkanie ikri;
  • olas;
  • pupiņas;
  • Sezama eļļa;
  • ziedkāposti un briseles kāposti;
  • avokado;
  • apstādījumi;
  • brokoļi.

Galvenais ir izvēlēties svaigus un kvalitatīvus produktus un pareizi pagatavot. Cepšana nav ieteicama. Labāk ir dot priekšroku sautēšanai, vārīšanai vai cepšanai.

Omega-3 dienas deva cilvēkam

PUFA deva ir atkarīga no dzimuma, vecuma un aktivitātes. Uz piedevām ražotājs vienmēr norāda Omega-3 devu.

Vidējā dienas deva cilvēkam Omega-3:

  • vīrieši - 2-4 grami;
  • sievietes - 2-3 grami;
  • bērni - 1-1,5 grami.

Sportistiem ieteicams katru dienu patērēt vismaz 3 gramus Omega-3.

Taukskābes jālieto saskaņā ar noteiktiem noteikumiem, lai izvairītos no pārdozēšanas un nepatīkamām sekām:

  • nepārsniedz dienas likmi;
  • lietot kapsulas ēdienreizes laikā;
  • profilaksei uzņemšanas gaita ir 1 mēnesis 2-3 reizes gadā;
  • ārstēšanai - 2-3 mēneši ar pārtraukumu tajā pašā periodā;
  • kombinēt piedevas ar citām zālēm tikai pēc konsultēšanās ar speciālistu.

Sabalansēts uzturs, kas bagāts ar Omega-3, ir labas veselības un ilga mūža pamats. Un papildu kapsulu lietošana palīdzēs tās uzturēt pareizajā līmenī. Pirms uztura bagātinātāju lietošanas apmeklējiet speciālistu. Jums jāizvēlas uzmanīgi un tikai no uzticama uzticama ražotāja.

Omega-3 taukskābju priekšrocības Mācīšanās izvēlēties pareizās Omega-3 kapsulas

Omega-3 taukskābju priekšrocības Mācīšanās izvēlēties pareizās Omega-3 kapsulas

Šodienas raksts pilnībā koncentrēsies uz taukiem, proti, polinepiesātinātām omega-3 taukskābēm. Omega 3 taukskābju priekšrocības jau ir daudzkārt pierādītas, par šo tēmu ir uzrakstīti daudzi raksti, taču es vēlos vēlreiz jums, mani dārgie lasītāji, paziņot, cik svarīgi ir KĀDI dienas lietot šīs skābes pareizajā daudzumā! Šodien es jums pastāstīšu, kāpēc ir lietderīgi lietot Omega-3, kā izvēlēties pareizās Omega-3 taukskābes kapsulās, kāpēc tās jālieto katru dienu un vēl daudz vairāk, tāpēc sēdiet mierā - mēs sākam!

Kas ir Omega-3?

OMEGA-3 polinepiesātinātās taukskābes (Omega-3 PUFA) ir trīs taukskābes: dekosaheksaēnskābe (DHA), eikozapentaēnskābe (EPA) un augu alfa-linolēnskābe (ALA). Šīs trīs skābes ir neaizstājamas cilvēka ķermenim, jo ​​īpaši ALA, jo teorētiski EPA un DHA var sintezēt no ALA, taču šim nolūkam cilvēkam jābūt absolūti veselīgam, un viņam organismā nevajadzētu būt citu uzturvielu deficītam, kas mūsdienās ir gandrīz neiespējami. Ja šī sintēze patiešām notiek, tad tikai 0,1–5% ALA tiek pārvērsti EPA un DHA, un tas ir ļoti, ļoti maz. Šī iemesla dēļ tiek uzskatīts, ka visas 3 omega-3 taukskābes ir būtiskas un vitāli nepieciešamas cilvēkiem! Bet šodien es pievērsīšu lielāku uzmanību divām no trim taukskābēm - dekosaheksaēnskābes un eikozapentaēnskābēm, kas ir atbildīgas par daudziem procesiem cilvēka ķermenī..

Omega-3 taukskābju avoti

  1. Augu izcelsmes omega-3 (ALA): flaxseed, flaxseed oil, camelina oil, valrieksti, auzu dīgļi, sojas pupas, tofu, spināti.
  1. Dzīvnieku omega-3 (DHA un EPA): taukainas zivis (lasis, skumbrija, sardīne, skumbrija), tunzivju konservi, vistas olu dzeltenumi (mājputnu fermās audzētās vistu olas satur nenozīmīgu Omega-3).
  1. Omega-3 kapsulas

 SVARĪGI!

Augu izcelsmes omega-3 taukskābju avoti satur vairāk alfa-linolskābes un nesatur DHA un EPA, tāpēc ir tik svarīgi iegūt Omega-3 gan no augu, gan dzīvnieku izcelsmes avotiem, jo ​​linsēklu eļļā esošais Omega-3, nevar aizstāt Omega-3 no zivju eļļas.

Ikdienas porcijas lielumi, lai papildinātu pareizo omega-3 daudzumu

Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, kas jums jāēd katru dienu. Izņēmums ir treknas zivis, tās jālieto 4-5 reizes nedēļā..

  • Rieksti (valrieksti, mandeles) - 30-35 g
  • Flaxseed / camelina eļļa - 1 ēdamkarote vai 1 tējk. linu sēklas.

Jūs varat vai nu vienkārši dzert sviestu, vai dzert un uzreiz dzert ar ūdeni, vai arī ēst ar melnās maizes šķēli.

Linu sēklas var lietot šādos veidos:

  1. Košļāt mutē, nenorīt veselu! Pašai sēklai ir ciets apvalks, un tajā ir ūdenī nešķīstošas ​​šķiedras, kas, šķērsojot ceļu, iziet cauri visam kuņģa-zarnu traktam, atbrīvojot kuņģa sienas no dažādiem gremošanas atkritumiem un blakusproduktiem, un nesagremots atstāj ķermeni. Šo sēklu ceļš kuņģī ir diezgan īss, tāpēc ķermenim vienkārši nav laika asimilēt tajā esošās labvēlīgās omega-3 taukskābes..
  2. Sasmalcina uz kafijas dzirnaviņas, izšķīdina ūdenī un dzer. Sasmalcinot, ķermenis pilnībā absorbē visu Omega-3.
  • Taukainas zivju šķirnes - 100-120 g (4-5 reizes nedēļā)
  • Omega-3 kapsulas - 1-1,5 g dienā.

Ja jūs nelietojat nevienu no iepriekš minētajiem produktiem, dienas Omega-3 kapsulu deva jāpalielina 1,5-2 reizes..

Omega-3 taukskābju dienas vērtība

Dienas omega-3 pabalsts ir atkarīgs no dzimuma, veselības, diētas un dzīvesveida.

  • Lai novērstu dažādas slimības un stiprinātu imunitāti, pietiek ar 1-1,5 g Omega-3 lietošanu dienā, sadalot 2-3 devās.
  • Sportistiem un aktīvi iesaistoties fitnesā (3-5 reizes nedēļā), devu palielina līdz 2 g, sadalot 2-3 devās.
  • Ja mērķis ir veidot muskuļu masu, tad dienas likme ir 2-3 g, sadalot 2-3 devās.
  • Tiem, kuri zaudē svaru, dienas nauda ir 3-3,5 g, kas sadalīta 2-3 devās.
  • Cilvēkiem, kuri cieš no sirds un asinsvadu sistēmas slimībām, Omega-3 dienas likme ir 1,5-2 g, sadalot 2-3 devās.

Ja jūs lietojat Omega-3 kapsulas kā uztura bagātinātāju pārtikai proporcijā 700: 1000 mg dienā (attiecīgi DHA: EPA), tad papildus tam jūsu uzturā vajadzētu būt 4-5 zivju ēdieniem nedēļā, 100-120 g (tas ir aptuveni 8-10 g omega-3 taukskābju). Izrādās, ka, ja jūs ēdat zivis un lietojat Omega-3 kapsulas (mēs ņemam 2 Solgar kapsulas ar devu 950), tad pēc nedēļas jūs saņemsiet vidēji 20 g neaizvietojamo Omega-3 taukskābju.

Ja jūs kopā ar pārtiku nelietojat nevienu Omega-3 avotu (nedzeriet linšķiedru / kamelīnas eļļu, neēdiet treknas zivis, valriekstus utt.), Tad Omega-3 dienas devai kapsulās jābūt vienādai atbilstoši dzīves ritmam. (no 1,5 līdz 3,5 g).

Tagad apskatīsim tieši šādu jautājumu, kāpēc omega-3 taukskābes ir noderīgas cilvēka ķermenim?

Omega-3 priekšrocības

Smadzenes

Smadzeņu pelēkā viela ir 60% tauku, un lielākā mērā mūsu smadzenēm ir vajadzīgas tieši Omega-3 taukskābes, jo tās ir šūnu membrānas daļa un palīdz pārnest nervu impulsus no vienas šūnas uz otru, kas padara iegaumēšanas, uzglabāšanas procesu un atcerēties nepieciešamo informāciju ir daudz labāk un ātrāk. Omega-3 ieguvumi cilvēka smadzenēm ir milzīgi, un jūs nevarat ar to apgalvot..

Ja organismā ir omega-3 taukskābju deficīts, tad šūnu membrānu sastāvs mainās: smadzenes EPA un DHA vietā izmanto mazāk ieteicamos tauku avotus (Omega-6 vai trans-tauki, kas uzņemti ar neveselīgu pārtiku). Šie tauki nevar veikt tādas pašas funkcijas un piešķirt smadzeņu šūnām noderīgas īpašības, un šī iemesla dēļ "viltus" šūnas kļūst nederīgas. Kad ķermenis ir identificējis nevajadzīgas un nederīgas šūnas, sākas to iznīcināšanas un izmantošanas process. Laika gaitā šis zaudējums liek sevi manīt kā cilvēka intelektuālo un kognitīvo spēju samazināšanās, kā arī viņa spēja ātri atrisināt viņiem uzticētos uzdevumus..

Jau sen ir pierādīts, ka, ja topošā māte, būdama stāvoklī, nesaņem pietiekami daudz šo taukskābju, tad bērns bieži piedzimst vai nu ar garīgu atpalicību, vai arī viņa intelektuālā attīstība ļoti atpaliek no citiem viņa vecuma bērniem. Tāpēc visām grūtniecēm, kā arī barojošām mātēm, normālai augļa un bērna attīstībai IR JĀŅEM omega-3 taukskābes..

Vīzija

Lielais EPA un DHA saturs tīklenē pierāda nepieciešamību katru dienu iegūt Omega-3 taukskābes. Tātad, ja vēlaties saglabāt redzi un vēl jo vairāk, ja jums jau ir redzes problēmas, jums vienkārši jāpērk Omega-3 papildinājums kapsulās un jāpalielina šo taukskābju saturošu pārtikas produktu daudzums..

Sirds un asinsvadu sistēma

Omega-3 ieguvumi sirds un asinsvadu sistēmai:

  • Omega-3 pazemina sliktā holesterīna un triglicerīdu līmeni, padarot asinis mazāk viskozas, tādējādi samazinot asins recekļu, sirdslēkmes, insulta iespējamību;
  • stiprināt asinsvadu sienas un palielināt to elastību, uzlabojot caurspīdīgumu;
  • pazemināt asinsspiedienu.

Nervu sistēma

EPA ietekmē serotonīna ražošanu, kas palīdz cilvēkam atbrīvoties no depresijas un pārmērīgas uztraukuma.

Metabolisms un svara zudums

  • Ikdienas Omega-3 patēriņš samazina ķermeņa taukus un palielina tauku sadedzināšanu par 15%.
  • Tiek novērots vielmaiņas paātrinājums.
  • Palielina jutību pret insulīnu, palēninot pārtikas bolusa nokļūšanu kuņģa-zarnu traktā, un tas savukārt lēnāk absorbē ogļhidrātus, neradot strauju cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.
  • Uzlabo lipīdu transportēšanu caur asinīm uz to sadedzināšanas vietām.
  • Omega-3 spēj bloķēt slikto prostaglandīnu E2 sintēzi, kas veidojas no omega-6 taukskābēm. Šie prostaglandīni nomāc lipolīzi un palielina oksidatīvo stresu organismā. Tajā pašā laikā Omega-3 sintezē labos prostaglandīnus E3, kas darbojas tieši pretēji: tie samazina muskuļu sāpes pēc fiziskās slodzes, saglabā muskuļu masu un arī paātrina tauku izmantošanas procesu..

Muskuļu palielināšanās

Zivju eļļa, īpaši EPA un DHA, ietekmē olbaltumvielu sintēzi muskuļu audos, kā arī pašu šūnu augšanu.

EPA un DHA ir daļa no šūnu membrānām, un, kad cilvēks aktīvi nodarbojas ar sporta zāli, lai veidotu muskuļu masu, viņam ir nepieciešami elementi, no kuriem tiks veidoti viņa muskuļi, tāpēc tieši ķieģeļi ir Omega-3 taukskābes, no kura jūs varat veidot vairāk ķermeņa muskuļus.

Imunitāte

Iespējams, viens no lielākajiem iemesliem, kāpēc un kāpēc ir labi lietot omega-3 taukskābes, ir imunitātes paaugstināšana! Omega-3 ir unikāla viela, kas ļauj ne tikai normalizēt asinsspiedienu, būt prātīgam, zaudēt svaru vai veidot muskuļus, bet arī būt absolūti veselīga 7 dienas nedēļā un 365 dienas gadā! Es nepārspīlēju! Omega-3 unikālās antioksidanta īpašības palīdz cilvēkiem, kuri bieži cieš no saaukstēšanās, alerģijām, astmas, ādas slimībām utt., Daudz ātrāk tikt galā ar savām slimībām un vairumā gadījumu pat novērš šo slimību pazīmju parādīšanos..

Omega-3 PUFA lietošana ir laba onkoloģisko slimību profilakse, piemēram, prostatas vēzis, krūts vēzis, kuņģa-zarnu trakta vēzis utt..

Tiem, kas regulāri nodarbojas ar sportu, Omega-3 lietošana ir obligāta, jo šīs taukskābes neitralizē brīvo radikāļu darbu, kas visvairāk veidojas aerobās nodarbībās un kardio treniņos (riteņbraukšana, skriešana, peldēšana, stepa aerobika, dejas, treniņi HIIT princips utt.).

 Uzziņai

Brīvie radikāļi ir bojātas skābekļa molekulas, kurām ir viens nepāra elektrons; šīs šūnas mēdz paņemt šo trūkstošo elektronu no citām veselīgām molekulām. Kad šis process iegūst masu, tad lielākā daļa ķermeņa šūnu kļūst nestabilas un ar defektiem, kuru dēļ šūnas pārstāj pildīt savas funkcijas un zaudē komunikāciju savā starpā, kas noved pie normālu bioķīmisko procesu traucējumiem visā ķermenī un novecošanās procesu paātrināšanās..

  • Vai cepšana cepeškrāsnī ir tik izdevīga? Kāpēc ceptas zivis ir bīstamas??

Omega-3 taukskābju priekšrocības ir ķermeņa aizsardzība no brīvo radikāļu kaitīgās ietekmes. Tātad, ja jūs pavadāt daudz laika kardio trenažieriem, piemēram, dejojat vairākas stundas dienā, tad jūsu papildinājumam numur 1 jābūt tieši Omega-3 taukskābēm..

Un Omega-3 PUFA arī palielina izturību, paaugstina ķermeņa vispārējo tonusu un uzlabo kalcija un magnija uzsūkšanos, kuru sportistiem bieži trūkst..

Hormoni

  • Eikonozoīdu hormoni tiek sintezēti no omega-3 taukskābēm, kas ir atbildīgas par iekaisuma reakciju nomākšanu un visu ķermeņa šūnu funkciju izpildi.
  • Omega-3 kontrolē pietiekama daudzuma vīriešu un sieviešu dzimuma hormonu ražošanu, kas ir atbildīgi gan par sieviešu, gan vīriešu reproduktīvo funkciju.
  • Nomāc stresa hormona kortizola ražošanu, kas ir atbildīgs ne tikai par sliktu garastāvokli, bet arī par muskuļu audu sadalīšanos.

Savienojumi

  • Omega-3 atvieglo locītavu iekaisumu.
  • Neitralizē skrimšļa sadalīšanos un nodilumu.
  • Uzlabo locītavu kustīgumu.

Nu, mēs noskaidrojām Omega-3 labvēlīgās īpašības, un tagad nav šaubu, es ceru, ka jums nav nepieciešams lietot Omega-3 kā papildu spēka un enerģijas avotu jums un jūsu ķermenim.

Diemžēl ne vienmēr ir iespējams iegūt un asimilēt nepieciešamo Omega-3 daudzumu tikai ar pārtiku, un, godīgi sakot, to izdarīt ir gandrīz neiespējami. Tāpēc Omega-3 kapsulu lietošana ir laba iespēja palīdzēt mūsu ķermenim joprojām iegūt pareizo daudzumu šo taukskābju katru dienu un bez papildu galvassāpēm, kas saistītas ar videi draudzīga laša vai laša meklēšanu, kas nesaturētu antibiotikas, hormonus saturošas zāles, pesticīdus utt. utt. Tāpēc tagad mēs vienmērīgi pārejam pie vissvarīgākā jautājuma: kā izvēlēties Omega-3 kapsulas, lai neiekļūtu viltotos vai zemas kvalitātes produktos?

Kā izvēlēties Omega-3?

Lai izvēlētos pareizās Omega-3 taukskābes kapsulās, vispirms RŪPĪGI jāpārbauda iepakojuma priekšējā un aizmugurējā puse, kur parasti tiek rakstīts taukskābju sastāvs un saturs vienā kapsulā. Bet pirms tam jums vajadzētu pievērst uzmanību vēl vienam ļoti nozīmīgam posmam - šī ir šī brīnišķīgā papildinājuma IEGĀDĀŠANĀS VIETA.

Pirkuma vieta

Kad sporta laikā uzrakstīju rakstu par vitamīnu un minerālu kompleksiem, es teicu, ka nav ieteicams visus vitamīnus un vitamīnus, kā arī minerālu kompleksus iegādāties aptiekās pilsētā. Es neatbalstu tradicionālo medicīnu vai homeopātiju, bet vienkārši vados tikai pēc saviem personīgajiem novērojumiem, eksperimentiem un farmācijas vitamīnu sastāva analīzes.

Par Doppelherz Omega-3 es jau runāju iepriekš minētajā rakstā, bet tie bija tikai ziedi, es ogas ieraudzīju tikai pirms pāris nedēļām, kad vienā no uztura lekcijām veicām eksperimentu ar aptieku Omega-3. Diemžēl uzņēmumu neatceros, tas nav tik svarīgi, jo pēc redzētā es nekad vairs nepirkšu aptiekā nekādus vitamīnus un visādi mēģināšu jūs no tā atrunāt..

Eksperimenta būtība:

Mēs paņēmām divas Omega-3 taukskābju firmas: viena bija Ukrainas izcelsmes (paraugs Nr. 1), bet otra - amerikāņu firma Amway "Nutrilite Omega-3" (paraugs Nr. 2). Un viņi arī paņēma divus parasto putu gabalus. Tad viņi ar adatu sadūra šīs divas kapsulas, saturu izlēja uz putu gabaliņiem un sāka novērot. Kas sāka notikt ar putām, uz kurām tika izliets paraugs Nr. 1, mani vienkārši šokēja! Lai tas būtu skaidri saprotams, es pievienoju fotoattēlu:

Kā redzams fotoattēlā, aptieka Omega-3 vienas minūtes laikā PILNĪGI IZšķīdināja polistirolu, paraugs Nr. 2 (Omega-3 no Amway) palika plūstošs virs polistirola gabala, neizraisot nekādas reakcijas..

Vienkārši padomājiet par to, kas jāiekļauj kapsulā (minūti - vitamīni labākai veselībai.) Lai tā varētu pilnībā izkausēt putu gabalu. Tagad iedomājieties, kas notiks ar mūsu vēdera sienām, kad šie Omega-3 iekļūs mūsu ķermenī...? Manuprāt, nekas labs. Kādas ir šo piedevu priekšrocības, tad mēs varam runāt?

Šis šķietami nekaitīgais eksperiments man vēlreiz pierādīja, ka aptieku vitamīni nav tik bezjēdzīgi, turklāt tie var arī kaitēt! Tāpēc es iesaku jums iegādāties Omega-3 taukskābes vai nu sporta uztura veikalos un tikai uzticamos uzņēmumos, vai arī pasūtīt tādu uzņēmumu oficiālajās vietnēs kā NSP, Amway un Solgar.

Ejam tālāk. Kā izvēlēties Omega-3, lai pārliecinātos par pirkuma kvalitāti?

Kad pirkuma vieta ir noteikta, sākas nākamais solis kvalitatīvās Omega-3 izvēlē.

Kas tiek iegūts?

Jūs, visticamāk, esat dzirdējuši, ka omega-3 piedevas, piemēram, zivju eļļa, nāk no zivīm. Tāpēc tas tiek vērtēts tik augstu, jo saskaņā ar Austrālijas pētījumiem Omega-3 dzīvnieku izcelsmes avotiem ir labāka sagremojamība un kardioprotektīvā darbība salīdzinājumā ar augu izcelsmes Omega-3..

Omega-3 saturs zivīs un jūras veltēs

Bet iegūt Omega-3 no zivīm nenozīmē iegūt augstas kvalitātes un veselīgu piedevu. Izvēloties Omega-3, jāņem vērā vairāki svarīgi noteikumi:

1. Omega-3 jāražo TIKAI no tādu augstas kvalitātes zivju sugu kā Atlantijas lasis, forele, lasis, siļķe uc muskuļu audiem. Tieši šajās zivju šķirnēs visvairāk ir Omega-3 taukskābes, kas tik ļoti nepieciešamas cilvēka ķermenim. Ja Omega-3 papildinājumā, kuru vēlaties iegādāties, ir uzraksts “Mencu aknas”, tad nekādā gadījumā to nepērciet..

Fakts ir tāds, ka aknas ir filtrējošs orgāns gan cilvēkiem, gan zivīm, kas aizsargā ķermeni no jebkuras infekcijas. Visi toksīni, indes, antibiotikas un citas svešas bīstamas vielas, kas ir potenciāli bīstamas visam ķermenim, iziet caur aknām un tiek aizturētas. Šī iemesla dēļ es neiesaku pirkt aknas lielveikalos un gatavot tās sev un saviem tuviniekiem, vēl jo vairāk - iegādāties Omega-3 piedevu, kas iegūta no šī orgāna. Tādējādi kopā ar noderīgiem Omega-3 PUFA, kuru vairs nav tik daudz, jūs saņemat arī visu hormonu un zāļu spektru, kas tiek barots ar šo zivi.

2. Otrais svarīgais nosacījums ir šo zivju audzēšanas vieta. Ja zivis audzē slēgtās fermās, kur nav pieejams tekošs ūdens, kur zivis katru dienu baro ar sintētisko barību ar antibiotikām un hormoniem, tad šādas zivis a priori nevar būt noderīgs Omega-3 taukskābju avots! Katra viņas ķermeņa šūna ir pārsātināta ar šīm kaitīgajām vielām, kuras kopā ar Omega-3 PUFA iekļūs cilvēka ķermenī. Tāpēc, lai izvēlētos kvalitatīvu Omega-3 piedevu, jums jāraugās, lai uz iepakojuma būtu rakstīts: "rafinēts", "attīrīts" vai, ja teksts ir rakstīts angļu valodā, "attīrīts". Tas nozīmē, ka visas polinepiesātinātās taukskābes, kas atrodas šajā papildinājumā, ir pilnībā attīrītas no piemaisījumiem, dzīvsudraba un citām kaitīgām toksiskām vielām, kuras zivs absorbē normālas dzīves laikā pat savvaļā..

3. Un trešais svarīgais nosacījums, uz kuru jāpievērš uzmanība, izvēloties Omega-3, ir EPA un DHA saturs papildinājumā. Šeit viss ir ļoti vienkāršs - jums jāizvēlas tie piedevas, kas satur maksimālo šo taukskābju daudzumu. Pārāk maz EPA un DHA nozīmē, ka, ievērojot optimālo DHA un EPA dienas devu, iepakojuma saturs beigsies ļoti ātri, un pēc 2 nedēļām jums būs jāpērk papildinājums vēlreiz. Un, ja jūs veicat parasto aritmētiku un aprēķināt, cik daudz naudas jūs iztērēsiet, iegādājoties Omega-3 ar zemu EPA un DHA saturu, izdzerot 6-10 kapsulas dienā, jūs sapratīsit, ka, iegādājoties vienu iepakojumu ar maksimālo šo skābju saturu, vismaz jums maksās 3 reizes lētāk.

Optimālās DHA un EPA dienas devas:

DHA - profilaksei 700 mg dienā; dažādām slimībām, svara zudumam, vājajai imunitātei deva tiek dubultota.

EPA - profilaksei 1000 mg dienā; dažādām slimībām, svara zudumam, vājajai imunitātei deva tiek dubultota.

Uzņēmumi ar labām EPA un DHA devām:

  1. Solgar vitamīns Omega-3 (700 EPA un DHA vai 950 EPA un DHA)
  1. CMTech Omega-3 35%
  1. Tagad Foods Omega-3

Tas, iespējams, ir viss, ko es gribēju jums pastāstīt par tik super veselīgu piedevu kā Omega-3. Tagad jūs visi zināt par omega-3 taukskābju priekšrocībām jebkurai personai un vēl jo vairāk tiem, kas aktīvi nodarbojas ar sportu. Tagad jūs zināt, kā izvēlēties Omega-3 un neiedarboties ar viltojumu, es jums tikai atgādināšu galvenos punktus, kas jums jāievēro, izvēloties kvalitatīvu piedevu 1) turieties prom no aptiekām 2) izvēlieties Omega-3 ar maksimālo DHA un EPA daudzumu 3) izvēlieties rafinētu / rafinētu Omega-3 versiju 4) nepērciet omega-3 taukskābes, kas iegūtas no mencu vai citu zivju aknām. Šo vadlīniju ievērošana palīdzēs jums izvēlēties labāko Omega-3 piedevu un gūt maksimālu labumu no tā..

EcoDobavki

Mūsu vietnē jūs uzzināsiet visu par dažāda veida piedevām.

Omega-3 taukskābes. Kam tie domāti? Kuras ir labākās? Kā izvēlēties?

Tagad cilvēki vairāk nekā jebkad agrāk pievērš uzmanību ēdiena kvalitātei. Vai ir pietiekami daudz olbaltumvielu, ūdens, minerālvielu... Un bieži parādās dažādi termini, kas parastajam cilvēkam ne vienmēr ir pazīstami. Pieņemsim, ka ārsts jums saka, ka jums vienkārši jālieto Omega-3. Bet kas tas ir un kur to atrast.

Patiesībā šie termini nebūt nav tik biedējoši, kā šķiet. Jums nav nepieciešams dziļi izpētīt ķīmisko elementu īpašības un iedziļināties bioloģisko noslēpumu džungļos. Jums tas vienkārši jāizdomā, jāizpēta dažādu produktu īpašības, ko satur pārtika, kas tiek uzskatīta par noderīgu. Dažreiz mēs nevaram ēst visus šos pārtikas produktus pietiekami bieži, un tāpēc mums ir jālieto papildu vitamīni. Laika gaitā jūs pats varēsiet noteikt, kā jums trūkst, un uzzināt, kā iegūt organismam nepieciešamās vielas no pārtikas vai aizbraukt uz aptieku pēc vitamīniem. Pa to laiku noskaidrosim, kas ir Omega-3, ar ko un kāpēc to ēd..

Kas ir Omega-3?

Vispirms jāsaka, ka Omega-3 ir taukskābes. Attiecīgi, tas ir tikai un vienīgi taukos, tāpēc svara zaudēšanas sievietes var beidzot izelpot un pārliecināties, ka tauki patiesībā ir ļoti svarīgi un no tiem vispār nav jāizvairās. Protams, mēs runājam par veselīgiem taukiem un eļļām. Nākamajā sadaļā mēs jums pateiksim, kuri pārtikas produkti satur šos ļoti "pareizos" taukus, un vēlāk mēs apsvērsim īpašus preparātus.

Ir četras dažādas polinepiesātinātās Omega-3 taukskābes: dokozapentaēnskābe (DPA), eikozapentaēnskābe (EPA), alfa-linolēnskābe (ALA) un dokozaheksaēnēnskābe (DHA). Cilvēka ķermenis nespēj pats sintezēt nevienu no šīm sugām, tāpēc tās vienkārši jālieto kopā ar pārtiku. Un, ja tas netiek izdarīts... Sekas var būt ļoti nepatīkamas.

Fakts ir tāds, ka šīm skābēm ir ļoti spēcīga ietekme uz ķermeni un īpaši uz vielmaiņu. Un arī šūnu līmenī, kas nozīmē, ka tie ietekmē ādas, matu un zobu stāvokli, kā arī iekšējo orgānu darbu... Vai tagad saprotat, cik tas ir svarīgi? Sava veida eļļa mehānisma eļļošanai, kas, šķiet, nedara neko īpašu, bet patiesībā bez tā mehānisms sāk plaisāt, detaļas ātri nolietojas un darba kvalitāte krasi samazinās.

Omega-3 avoti

  • Vai jūs zināt, kas ir smieklīgākais? Galvenais Omega-3 avots gan pārtikā, gan farmācijā ir ZIVJU TAUKI! Jā, to, kuru bērnībā tik ļoti nemīlēji. Vislabāk to lietot, protams, no taukainām zivīm. Bet, ja jums šķiet, ka pasaules gals aizstāt savu iecienīto kotletu ar sulīgu zivju steiku, jūs varat iegādāties zivju eļļu kapsulās.
  • LINU SĒKLAS ir vēl viens labs avots. Protams, tas nevienkāršo uzdevumu ikvienam, jo ​​daudziem nepatīk lini tieši tāpēc, ka tas tik ļoti garšo kā zivju eļļa. Bet ko darīt, vienmēr ir iespējami risinājumi. Piemēram, jūs varat garšot salātus ar linu eļļu - garša tiek neitralizēta un tiek sasniegts maksimāls ieguvums, jo daudzi dārzeņi to īpašības daudz labāk atklāj, ja tos apvieno ar taukiem. Vai arī jūs varat pievienot sēklas mājās gatavotai maizei, jogurtam, rīta musli vai biezputrai..
  • Turklāt Omega-3 satur SOY. Precīzāk, sojas pupu eļļa. Lai gan mums nav daudz sojas produktu, sviestu varat atrast specializētos veikalos, vai vēl labāk, nomainiet savu parasto govs pienu ar sojas pienu. Ir pierādīts, ka sojas eļļa un sojas olbaltumvielas ir veselīgākas nekā piena produkti, un sojas piens garšo tikpat labi. Lai gan tas, protams, no radikālu pasākumu kategorijas.
  • Kopumā gandrīz visas AUGU EĻĻAS satur Omega-3, tāpēc ir lietderīgi izveidot sev paradumu ar tiem piepildīt savu ēdienu, bez cepšanas - termiskā apstrāde iznīcina visas augu eļļu priekšrocības. Olīveļļa, kukurūza, rapšu sēklas, sezams... Un arī kviešu dīgļu eļļa, tāpēc neatstājiet novārtā tagad populārā SPROUGHT izmantošanu.
  • Rieksti. Liela daļa Omega-3 un veselīgu augu olbaltumvielu ir gandrīz visos riekstos - valriekstos, pekanriekstos, mandelēs, pistācijās, brazīliešu un ciedru riekstos. Labs risinājums ir aizstāt rīta grauzdiņu sviestu ar kaut kādu riekstu sviestu..
  • Olas un siers. Neatkarīgi no tā, cik daudz mēs runājam par Omega-3 augu avotu priekšrocībām, nevajadzētu aizmirst par dzīvniekiem. Piemēram, vistas un paipalu olas un mīkstie sieri.
  • ZAĻIE PRODUKTI. Eļļaini un barojoši zaļie pārtikas produkti ir īsts noderīgu vielu, tostarp polinepiesātināto taukskābju, krājums. Piemēram, avokado un spināti. Tikai dārgumu lāde. Noteikti iekļaujiet tos ikdienas uzturā, un diez vai jums kādreiz būs jārūpējas par savu veselību.!

Dažādojiet savu uzturu un neatstājiet novārtā nevienu no punktiem - un tad jums nekad nebūs jāpērk piedevas aptiekā. Rūpīgi apskatot mūsu uzskaitītos pārtikas produktus, pamanīsit, ka tie ir gandrīz visos pārtikas produktu sarakstos, kas satur vitāli svarīgas vielas. Un tas nepavisam nepārsteidz, jo pareizi ēst ir ļoti vienkārši. Neaizmirstiet par to!

Omega-3 dienas vērtība

Nevienam nav noslēpums, ka līdzsvars ir svarīgs visā un neatkarīgi no tā, cik noteiktas vielas ir noderīgas, nevajadzētu tās ļaunprātīgi izmantot. Cik daudz omega-3 pārtikas produktu jums jāēd, lai maksimāli izmantotu tos un nekaitētu sev??

Tātad, saskaņā ar zinātniskajiem pētījumiem, minimālā deva tiek uzskatīta par 250 mg, optimālā deva dienā ir 1 grams, taču, nekaitējot ķermenim, kapsulu veidā varat lietot līdz 7 gramiem. Pārtikas veidā nav ierobežojumu, galvenais ir tas, ka tas ir lielāks par 0,25 gramiem..

Bet kā jūs zināt, cik daudz Omega-3 ir pārtikā? Mēs centīsimies jums palīdzēt šajā jautājumā. Piemēram, 50 gramos atdzesētu zivju aknu satur 1 gramu vai vairāk, bet jūras zivju gaļā - 1-2 gramus uz 100 gramiem. Vēl viens pārsteidzošs fakts ir tas, ka īpašās saimniecībās audzētās zivis satur daudz lielāku procentuālo daudzumu Omega-3, jo tās baro ar daudz veselīgāku pārtiku..

Vai, piemēram, vienā avokado augļā (100 grami) ir 1,8 grami Omega-3, un 100 gramos linu eļļā ir pat 68 grami! Iedomājieties?
Kas attiecas uz sojas pienu, vienā 250 ml glāzē ir no 2,5 līdz 3 gramiem polinepiesātināto taukskābju omega-3.

Kā redzat, jums nav jāēd pārāk daudz, lai rūpētos par savu veselību. Tikai standarta 100 grami zivju pusdienām vai vakariņām ir vairāk nekā pietiekami!

Omega-3 priekšrocības un kaitējums

Mēs jau pietiekami daudz zinām par Omega-3 priekšrocībām un esam pārliecināti par tā nepieciešamību organismam. Bet vai un kā Omega-3 var būt kaitīgs? Labs jautājums! Apskatīsim.

Tāpēc paturiet prātā, ka jebkurš kaitējums, par kuru mēs tagad runāsim, rada tikai produkta ļaunprātīgu izmantošanu. Tas ir, ja jūs, iedvesmas virsotnē, nolemjat apēst vienu zivi un (katram gadījumam) pēc katras ēdienreizes ielikt mutē pāris kapsulas. Normāli lietojot šo produktu, nekas nedraud, izņemot priekšrocības.

Tātad, fakts ir tāds, ka Omega-3 samazina asins recēšanu. No vienas puses, tas ir labi, jo tiek samazināts trombu risks un vielmaiņa kopumā tiek ievērojami paātrināta. Tomēr ļaunprātīga izmantošana novedīs pie pārmērīgas asins plūsmas, un tad gandrīz neiespējami apturēt jebkādu, pat vismazāko asiņošanu. Vai esat kritis? Ziluma vietā mēs jūs gaidām milzīgu hematomu. Gatavojot gatavo sevi? Gatavojieties trauku piepildīt ar savu hemoglobīnu. Jā, tas ir tik nežēlīgi. Mēs pat nerunājam par operācijām, tur, kā jūs saprotat, risks jau tagad ir daudz lielāks.

Grūtniecēm jābūt īpaši uzmanīgām, jo ​​ir zināms, ka, ja jūs neapturēsit asiņošanu, jūs būsiet letāls.

Bet atkal tas viss attiecas tikai uz pārmērīgu lietošanu. Lai nebaidītos no šādām sekām, jums jāuztur Omega-3 un Omega-6 līdzsvars, kas kopā regulē asiņu kvalitāti opozīcijā. Omega-6 ir atrodams saulespuķu eļļā. Tātad, ja jūs salātus piepildāt ar eļļām ar Omega-3 un eļļā cepat ēdienu ar Omega-6, viss būs kārtībā..

Kontrindikācijas Omega-3 lietošanai

Pārsteidzoši, ka šim šķietami svarīgajam elementam ir kontrindikācijas. Viņi galvenokārt attiecas uz alerģijas slimniekiem. Ja jums ir alerģija pret zivīm un lielāko daļu riekstu, iespējams, jums vajadzētu apiet visus pārtikas produktus, kas satur omega-3.

Kā pareizi lietot Omega-3 kā zāles?

Ieteicams lietot vienu kapsulu katru dienu, pēc ēšanas.
Tomēr, ja jūs lietojat ārstēšanas kursu, tad mēneša laikā jums jālieto 2-3 kapsulas dienā, katru reizi pēc ēdienreizes vai ēdienreizes laikā. Zāles ieteicams dzert ar lielu daudzumu ūdens..

Tomēr neaizraujieties, pretējā gadījumā jūs saskaraties ar nepatīkamām pārdozēšanas sekām - sliktu dūšu un vemšanu, pankreatīta saasināšanos, sāpēm vēderā un galvassāpēm..

No kā Omega-3 tiek ekstrahēts zālēm??

Tātad šī raksta daļa var nedaudz aizkavēt narkotiku lietošanu, jo ne visi ražotāji cenšas šo vielu iegūt no augstas kvalitātes, bet dārgām augu eļļām. Īpaši tas ietekmē zivju eļļu, jo no tās ir pieņemts sagaidīt zemu cenu, kas nozīmē, ka tās ražošanai tiek izmantotas arī zivis... Nav augsta cena.

  • Piemēram, viens no visbiežāk sastopamajiem avotiem ir haizivju aknas. Tajā ir daudz tauku, tas pats par sevi ir milzīgs un tirgū to īpaši neizmanto. Tāpēc viss ir zivju eļļā. Šis avots tiek uzskatīts par lētāko un visvairāk "zemas kvalitātes", tāpēc, iegādājoties zivju eļļu vai zemu izmaksu Omega-3 taukskābju kompleksu, esiet gatavs patērēt haizivju aknu izspaidu un ievērojamā daudzumā.
  • Dažreiz tas maksā nedaudz augstāku segmentu, uz zivju eļļas ir atļautas veselas zivis. No vienas puses, tas nav tik slikti, bet, no otras puses, tur nonāk visi zivju iekšējie orgāni, starp kuriem var būt ne visnoderīgākās vielas, kaut arī nelielos daudzumos..
  • Trešajā segmentā tiek izmantotas tikai zivju filejas. Šādi tauki ir dārgāki, lai arī ne pārāk daudz, jo, kā jūs droši vien uzminējat, tiek izmantots nevis Atlantijas lasis, bet vienkāršāka zivs. No šiem taukiem vairs nekas nekaitē, izņemot tā paša veida.
  • Nu, un visbeidzot, tie ir augstas kvalitātes un dārgi kompleksi, kas apvieno dažādas augu eļļas, kas kombinācijā viena ar otru dod daudz lielāku labumu. Mēs nesakām jums vadīties pēc cenas, jo dažreiz visdārgākie kompleksi ir tikai mānīšana. Mēs ļoti iesakām uzzināt par avotu.

Un labāk, protams, vienkārši patērējiet visas nepieciešamās vielas ar pārtiku. Ēdot ātrās uzkodas, šokolādes un kūkas, maz ticams, ka jūs izglābs zivju eļļas kapsulas.

Kā izvēlēties kvalitatīvu narkotiku?

Mēs iesakām pievērst uzmanību Omega-3 saturam attiecībā pret taukiem. Piemēram, uz iepakojuma teikts, ka vienā kapsulā ir 300 miligrami Omega-3, visbiežāk daļa ir paredzēta viena veida skābēm, daļa citai. Tas ir vidējais saturs. Attiecīgi no tā ir loģiski secināt, ka, ja koncentrācija ir mazāka, jūs patērēsiet vairāk kapsulu dienā un līdz ar to arī vairāk tauku. Tāpēc mēģiniet koncentrēties uz augstāku vielas saturu..

Vēl viens svarīgs moments ir dažādu skābju saturs. Mēs jau rakstījām, kuras skābes pieder Omega-3, atceraties? Tātad, ja zāles satur visus četrus - lietojiet to bez vilcināšanās. Ja divi vai trīs, tas arī nav slikti. Tomēr, ja zāles satur tikai vienu sugu vai informācija ir kaut kā nokavēta, jums nevajadzētu pārtraukt savu izvēli par to, neatkarīgi no tā, cik augsta ir koncentrācija. Tā kā tas, visticamāk, izraisīs vienas konkrētas sugas pārdozēšanu, nevis labvēlīgu iedarbību..

Avots ir arī svarīgs, taču mēs par to jau rakstījām iepriekš rakstā. Es novēlu jums panākumus jūsu izvēlē un nesekojiet interneta mārketinga speciālistu norādījumiem, kuri prasmīgi runā jūsu zobos. Atcerieties šos svarīgos punktus un, kamēr neatrodat informāciju par tiem, nesteidzieties izvēlēties.

Zāļu veidi

Lai palīdzētu jums izdarīt pareizo izvēli un atrast sev piemērotākās zāles, mēs nolēmām veikt nelielu pārskatu un apsvērt, kuras zāles ir vispopulārākās patērētāju vidū, kādas ir viņu aptuvenās izmaksas un no kā tās iegūst.

Tātad, zemāk mēs sniedzam vislabākās kvalitātes zāļu sarakstu katrai gaumei un cenai, kas tika izvēlēti, pamatojoties uz testa rezultātiem..

    Avots Naturals 30 tabletes
    galvenais avots ir jūras aļģu eļļa. Tas sastāv tikai no augu vielām, un mutē tam nav zivs pēcgaršas - tas daudziem ir liels plus. Lieliski piemērots vegāniem, bez lipekļa un vidēji DHA un EPA.
    Vidējās izmaksas, pasūtot caur tiešsaistes veikalu 710 rubļi.

Tagad jūs zināt daudz par omega-3 piedevu, pareizi lietojiet to un esiet vesels!