Kāpēc jūs vēlaties ēst daudz pirms menstruācijas un tās laikā, un kā ar to tikt galā?

Pirmsmenstruālo periodu raksturo daudzas izmaiņas organismā. Viena no visspilgtākajām PMS izpausmēm ir palielināta apetīte. Tajā pašā laikā sieviete pastāvīgi vēlas ēst dažādu veidu pārtikas produktus: saldus, miltus, sāļus. Daudzas meitenes pievērš tam uzmanību un sāk uztraukties par savu ķermeni un figūru..

Ir jāsaprot, ka palielināta ēstgriba pirms menstruācijas vai tās laikā ir fizioloģisks dabisks process, kas notiek hormonālo izmaiņu laikā organismā..

• 1 Iemesli
• 2 Kāpēc jūs vēlaties saldumus?
• 3 Ko labāk ēst?
• 4 Kā kontrolēt apetīti?
  • 4.1. Tradicionālās metodes

PMS laikā palielinātu apetīti ārsti uzskata par normālu, ko izskaidro sievietes ķermeņa fizioloģija. Menstruālais cikls sastāv no divām fāzēm: folikulāra un luteāla.

Pirmā iezīme ir strauja estrogēna līmeņa paaugstināšanās asinīs. Šis hormons palīdz olšūnas nobriešanai. Šajā laika posmā sievietes labklājība ir normas robežās. Kad estrogēna līmenis ir maksimālais, sākas ovulācija..

Otrās fāzes iezīme ir progesterona līmeņa paaugstināšanās organismā. Šis hormons rada vislabvēlīgākos apstākļus embrija attīstībai, ja olšūna ir apaugļota. Šī fāze sievietēm ir visnepatīkamākā..

Šādas izmaiņas hormonālajā līmenī noved pie tā, ka vēlaties gulēt, raudāt, parādās nogurums, aizkaitināmība un nespēks. Hormoni ietekmē arī cilvēka apetīti, tāpēc jūs vēlaties daudz ēst pirms menstruācijas un tās laikā..

Retos gadījumos parādās pūtītes un ekstremitāšu pietūkums.

Menstruālā cikla otrajā fāzē estrogēna koncentrācija asinīs strauji pazeminās. Tāpēc organisms mēģina to kompensēt, uzņemot papildu kalorijas, kas ir palielinātas apetītes cēlonis..

Estrogēns veicina serotonīna, norepinefrīna un endorfīnu ražošanu. Hormona trūkums izraisa apātisku noskaņojumu līdz pat depresijas attīstībai. Ar šiem nosacījumiem lielākā daļa meiteņu vēlas šokolādi, saldumus vai citus saldumus..

Menstruācijas lieliski ietekmē kuņģa-zarnu trakta darbību un gremošanu. Palielinās kuņģa sulas sekrēcija, kas izraisa refleksu apetītes palielināšanos.

Ja olšūnas apaugļošana nenotiek, progesterona koncentrācija asinīs samazinās, kas noved pie visu procesu normalizācijas un sievietes apetītes samazināšanās..

Garšas izvēles menstruāciju laikā var būt dažādas. Vēlme nobaudīt miltu produktu nav izņēmums. Sievietēm ceptas preces pirms menstruācijas var darboties kā "nomierinošs līdzeklis". Tie uzlabo psihoemocionālo stāvokli un mazina nogurumu.

Šajā stāvoklī ieteicams lietot pārtiku, kas bagāta ar ogļhidrātiem. Šāda pārtika ietver šādas pārtikas grupas:

• pākšaugi;
• graudaugi;
• saknes.

Samaziniet kafijas dzērienus, jo tie pastiprina premenstruālā sindroma simptomus, palielinot sāpes krūtīs.

Eksperti iesaka izvairīties no pārtikas produktiem ar augstu rafinēta cukura vai cietes saturu. Tie ietver:

• šokolādes tāfelītes;
• ievārījumi;
• cepumi;
• kūkas;
• maize;
• kūkas.

Saldos un sāļos dzērienus ieteicams izslēgt no uztura, īpaši vakaros. Ievārījums vai ievārījums jāaizstāj ar mazāk kaitīgu medu.

Šķidruma aizture meitenes ķermenī menstruāciju laikā var izraisīt tūskas parādīšanos. Tas negatīvi ietekmē sievietes psiholoģisko stāvokli, jo dažiem no viņiem ir sajūta, ka viņi ir pieņēmušies svarā..

Menstruāciju laikā sievietei nevajadzētu stingri aprobežoties ar pārtiku, jo tas var izraisīt negatīvas sekas, kas ietekmē psihoemocionālo un fizioloģisko pusi. Bet jāsaprot, ka pārēšanās rada slodzi gremošanas traktam un visam ķermenim kopumā..

Ārsti iesaka sevi palutināt un apēst nelielu daudzumu saldumu. Ēdotā daudzuma kontrole ir labākais problēmas risinājums..

Šīs metodes palīdz efektīvi apkarot apetīti:

• ēst mazas porcijas, bet bieži;
• pārslēdziet uzmanību uz to, ko vēlaties darīt (pozitīvas emocijas var novērst uzmanību no ēdiena);
• dzert ūdeni biežāk;
• pievienojiet pārtikai nelielu daudzumu eļļas.

Ārsti kategoriski aizliedz lietot zāles, kas samazina apetīti pirms menstruācijas un tās laikā. Medikamentu lietošana hormonālo izmaiņu laikā var izraisīt menstruāciju pārkāpumus..

Apetītes mazināšanai ir vairāki populāri veidi. Visefektīvākie ir:

1. 1. Dadzis buljons. 2 tējkarotes sasmalcinātas saknes lielā dadzī ielej glāzē verdoša ūdens un 15 minūtes vāra ūdens vannā. Pēc tam buljonu atdzesē un filtrē caur marli. Viena ēdamkarote dienā ievērojami samazina apetīti.
2. 2. Nātru tēja. Žāvētās nātru lapas ielej ar glāzi verdoša ūdens un atstāj uz 5-10 minūtēm. Pēc tam to lieto parastā alus pagatavošanas vietā. Nātre ir bagāta ar minerālvielām un vitamīniem, savukārt augs novērš izsalkumu.
3. 3. Pētersīļu buljons. Deserta karoti pētersīļu ielej ar glāzi verdoša ūdens, pēc tam ielieciet to ūdens vannā un vāriet 10 minūtes. Dzerot 1/4 tasi dienā, būs izsalkums.
4. 4. Ķiploku tinktūra. Smalki sagrieztus ķiplokus jālej ar siltu ūdeni un jāatstāj 24 stundas. Pēc sagatavošanas paņemiet ēdamkaroti pirms ēšanas..
5. 5. Ūdens. Lielisks līdzeklis, kas rada sāta sajūtu, ir vārīts ūdens. Pirms ēšanas izdzeriet vienu glāzi ūdens. Tas radīs ilūziju par pilnu vēderu un mazinās vēlmi daudz ēst..

Kā pārvarēt tauku zudumu PMS laikā: četri ļoti vienkārši veidi

(2011. gada 25. oktobra izlaidums)

Šodien mēs turpinām sadaļu Ask Nastya. Un tēma šodien ir ļoti svarīga - PMS un pārēšanās..

Jautājums:

Mīļā Anastasija, es visu laiku lasīju tavu biļetenu, paldies, ka izdarīji tik nepieciešamu lietu un atbalstīji mūs, novājēšanu.

Jautājums ir: ko darīt, ja apetīte liek ēst pārāk daudz, es vienkārši netieku galā ar šo postu. It īpaši, ja es piedzīvoju soli vai PMS laikā?
Un būtu arī ļoti interesanti uzzināt par jūsu personīgajiem sasniegumiem svara zaudēšanas jomā. Protams, ja tas nav noslēpums.

ar cieņu,
Rakhvalova Sofija.
Atbilde:

Pārēšanās ar PMS problēma uztrauc ļoti daudzus: jūs ne tikai jūtaties pretīgi un ciešat no garastāvokļa svārstībām un nepamatotām asarām - tātad arī palielinās jūsu apetīte, jūs pieņematies svarā un parasti staigājat kā pietūkuši.

Problēma joprojām ir.

Bet - patiesībā - tas nemaz nav tik slikti.

Es jums tūlīt pateikšu - man ir pat trīs labas ziņas

Pirmkārt, apjoma pieaugumu izraisa ūdens aizture, nevis tauku palielināšanās. Tāpēc uztraucieties - ja redzat + 2 kg un ievērojamu vēderu - nevajag.

Kā teica mans lieliskais abs deju treneris:

“Mans vīrs man jautāja - Katja, kur ir tavas vēdera izeja? Kur viņš aizgāja? Un es runāju ar viņu - Kostja, kāda prese - šodien ir pirmā diena! " Tas pat ir kļuvis par viņu ģimenes joku..

Otrais jaunums. Ļoti labi. Jā, PMS laikā vēlaties ēst vairāk, BET, un arī vielmaiņa paātrinās. Tātad vienu vienkārši kompensē otrs.

Trešās ziņas: Jūs varat ievērojami mazināt PMS simptomus un ietaupīt sevi gan no zoras, gan no garastāvokļa izmaiņām.

Ko var izdarīt?

Kā pārvarēt PMS izsalkumu: 4 vienkārši veidi

1. metode: Sports, Sports, Sports - atvieglo PMS simptomus

Lai cik garlaicīgi tas izklausītos, mums ir vajadzīgas fiziskas aktivitātes. Vismaz tikt galā ar PMS.

Es tagad neaprakstīšu fizioloģisko komponentu un kāpēc palīdz mērenas regulāras fiziskās aktivitātes - kā tas viss ietekmē hormonus utt. Par to jau ir daudz rakstīts..

Vairumā gadījumu sievietēm pēc 2 mēnešu regulāras mērenas fiziskās aktivitātes PMS uzlabojas..

Uzreiz uz diviem rakstiem - par emocionālo stāvokli (tiek samazināta šī trakā asarība un traģēdijas, kuras pēc tam vēlaties izmantot) un par zhor.

Apetīte atlec.

Īpaši sievietēm, kurām ir ievērojami liekais svars.

+ Paaugstinās pašcieņa - kas arī ļoti ietekmē.

Svarīgi: iesācējiem mērenas fiziskās aktivitātes nozīmē staigāšanu ātrā tempā 30 minūtes 3-4 reizes nedēļā, vieglus vingrinājumus 10-15 minūtes katru dienu vai veidošanu 55 minūtes 2 reizes nedēļā.

Nav skriešanas, lecamo virvju vai sporta zāļu - ja jūs tikai sākat darbu!

Uzturs PMS: kā pārspēt zhor

Uz pārtikas rēķina - viss ir sarežģītāk. Jo viss šeit ir ļoti individuāls un atkarīgs no jūsu ķermeņa īpašībām un vajadzībām..

Kā iemācīties dzirdēt ķermeni - es norādīju vecajos adresātu sarakstos + vēl vairāk bija Losing Weight: New Level apmācībā.

Tāpēc es neatkārtošos.

Bet - es jums pastāstīšu - kāda veida pārtika šajā periodā visbiežāk palīdz.

Palīdz trīs lietas:

2. metode: olbaltumvielas

Ieteicams palielināt olbaltumvielu daudzumu - it īpaši uz zivju rēķina.

Arī vistas un piens darbojas labi. Sarkanā gaļa katram ir atšķirīga. Pats neesmu izmēģinājis sarkano gaļu - jo neesmu to ēdis kopš 10.-11.

Jā - starp citu, kā rāda prakse - regulāra piena lietošana vairākas reizes samazina tieksmi pēc saldumiem. Piena cukura dēļ. Īpaši palīdz fermentēts cepts piens.

NEDRĪKST visiem. Bet ĻOTI DAUDZ. Tāpēc iesaku.

3. metode: Ogļhidrāti

Ogļhidrātus ieteicams samazināt no cukura-makaronu-putras-maizes-kartupeļu kategorijas

Šādu ogļhidrātu vietā ēd ogļhidrātus no dārzeņiem un augļiem. Augļi ir taisnība ar mēru. Viss ir labs mērenībā.

Ir vairākas versijas, kāpēc tas darbojas. Viens no tiem ir tāpēc, ka ogļhidrāti aiztur ūdeni. Un ūdens mūsdienās jau uzkrājas bez ogļhidrātiem. Un redzēt sevi pietūkušu nav īpaši patīkami.

Šajās dienās samazinot ogļhidrātu uzņemšanu, mēs samazinām pietūkumu. Un jau tā dēļ mēs jūtamies labāk.

Ir arī citi paskaidrojumi. Bet galvenais ir tas, ka IT darbojas. Ja jums nepieciešama sīkāka informācija, google.
Piezīme: Patēriņa samazināšana nenozīmē izskaušanu

4. metode: tauki

šajā laikā jūs varat vienkārši palielināt tauku daudzumu - no olīveļļas, taukainām zivīm, riekstiem (īpaši mandelēm), linu sēklām un sēklām.

Tie ir Omega-3 tauku avoti, kas ļoti labvēlīgi ietekmē sievietes ķermeni un palīdz tam daudz vieglāk tikt galā ar visām "kataklizmām"..

Turklāt - šajā laikā jūs varat palielināt piena tauku saturu.

Piemēram, ņem mājās gatavotu biezpienu ar vidēju tauku saturu - un tur, protams, pievieno nevis cukuru, bet ogas.

Un tomēr - jā, šajā laikā mierīgi iegādājieties melno šokolādi. Nav nepieciešams ēst pusi flīzes. Bet 2-3 kvadrāti dienā dos magniju - kas ļoti palīdz ar PMS.

Šī ogļhidrātu līmeņa pazemināšanas + olbaltumvielu un tauku palielināšanas kombinācija palīdz jums būt pilnvērtīgai un palīdz hormonālajam līdzsvaram. Un - palīdziet to izdarīt, lai ūdens neuzkavētos un jūs mazāk uzbriestos.

Tā kā ogļhidrāti satur visvairāk ūdens..

Un neaizmirstiet - jums ir nepieciešams dzert ūdeni. Labāk ir mazāk sāls.

PMS un svara zaudēšanas psiholoģija

Šie padomi visi darbojas lieliski un jau ir palīdzējuši daudzām sievietēm. Fiziskajā līmenī.

Bet - mana galvenā interese ir saprast, kas VĒL slēpjas aiz pārēšanās. Ko VĒL - izņemot fizioloģiskus iemeslus - virzās uz ledusskapi un naktsgaldiņiem ar pārtiku.

Jo - ja galvenais noslēpums būtu ēdiens, kalorijas un fiziskās aktivitātes, tad visi jau kļūtu par laimīgām slaidām sievietēm..

Bet... diemžēl tas tā nav.

Pat zinot, ko un kā darīt: ko ēst un ko neēst, kādus sporta veidus darīt un cik daudz gulēt vajag - daudzi cilvēki joprojām nevar zaudēt svaru.

Jo kaut kas iekšā - kaut kāds spēks spiež ēst un liek pārēsties. BEZ jūsu gribas.

Un jo īpaši tas notiek tikai ar PMS..

Un ar to ir jāstrādā.

Kā tikt galā ar pārmērīgu ēšanu PMS laikā?

Patiesībā nav viena ceļa. Un jums ir jāstrādā ar katru atsevišķi.

Jo - jūs visi esat atšķirīgi. Katram no jums ir sava unikālā situācija, savs stāsts, savas problēmas, savas sāpes.

Un - psihologi un treneri, kuri apgalvo, ka pastāv universāls risinājums - tas ir tāpat kā "visi 3" veikali - kā virkne lietu, bet nekas īsti nedarbojas labi.

Tāpēc šodien es došu virzienu.

Es jums pastāstīšu, kur meklēt un ko meklēt, lai tiktu galā ar pārēšanās PMS laikā.

Cīnies ar PMS pārēšanās - 1. SOLIS

Pats pirmais, kas jādara, ir nomierināties un sagatavoties garīgi..

Tāpēc, ka patiesībā - pārēšanās bieži vien neizraisa hormoni, bet gan tas, ka jūs pats iepriekš likvidējat sevi.

Jums tas ir pazīstams: “Ak, drīz šajās dienās. Atkal es izkļūšu no kontroles un sākšu ēst visu. Nē - šoreiz es centīšos būt stiprāks, savelšos sevi neatkarīgi no tā, kas man maksā "?

Vai esat kādreiz teicis kaut ko līdzīgu šim?

Ja tā, nebrīnieties, ka pat pirms jebkādas PMS, JAU sākat pārēsties.

Tā kā jūs darāt divas lietas:

1) Jau iepriekš eskalējat situāciju un sējat trauksmi sevī. Un, ja jums ir nosliece uz emocionālu pārēšanās, tad šeit ir ierosinātājs.

2) Apsoliet sev "savilkt sevi kopā". Un ko tas nozīmē, ka mūsu Iekšējais bērns “savelk sevi kopā?

Tas nozīmē ierobežojumus un atņemšanu. Ierobežojums un trūkums VIENMĒR izraisa pārēšanās.

Jo vairāk jūs uzkāpsit uz sevi un stingri ierobežosiet sevi, jo vairāk jūsu iekšienē pieaug protests un zemapziņas vēlme "darīt par spīti".

Un tad - roka pret gribu pastieps visu aizliegto.

Īpaši uz hormonu fona, kas klīst apkārt ar PMS.

Tāpēc vienkārši sakiet sev - “Jā - man būs PMS. Un, iespējams, es jutīšos kā ēst vairāk nekā parasti. Un man, iespējams, būs asarība. Un vēl kaut kas. Bet nekas - mēs tiksim galā ".

Sagatavojieties un uzmundriniet sevi. Ka šajā nav nekā ārkārtēja un "mēs pārdzīvosim šīs nepatikšanas".

Mierīga optimistiska attieksme - jau samazina trauksmi un tieksmi.

Tikt galā ar PMS pārēšanās - 2. SOLIS: Izpētiet sevi

PMS laikā visas mūsu maņas ir pastiprinātas. Pat neliels sīkums var izraisīt histēriju, aizvainojumu un asaras..

Tad es ļoti vēlos izmantot šīs sūdzības ar kaut ko īpaši kaloriju.
Tas liktos briesmīgs laiks. Bet to var izmantot izdevīgi.

Dodiet sev domāšanas veidu, lai būtu uzmanīgs pret sevi.

Pētīt - kas tieši izdzen no sevis vai liek raudāt. Kādas situācijas noved pie depresijas un asarām.

Kas slēpjas aiz tā - kādas bailes, kāda kaitīga attieksme, kādas vecas sūdzības un slēptas trauksmes. Šajā laikā tie kļūst īpaši akūti. Un tieši šajā laikā - tos ir visvieglāk izpētīt.

Piemēram, pēdējā PMS laikā es to saņēmu. Un kā - es gandrīz izšķīros no līgavaiņa! Kā tas bieži notiek - es sevi ieskrūvēju, es nolēmu sev, ka nav skaidrs, kas.

Un tad viņa vienkārši apstājās un sev jautāja: “Nastja, kas par lietu? Kas noticis? No kā jūs baidāties? ". Un šīs lietas tika atklātas - kas mani satrauca. Bet no kā es slēpjos. Un kļuva skaidrs - kur ir kontaktdakša un ar ko strādāt.

Jo, kamēr mēs dzīvojam, mēs vienmēr saskaramies ar sarežģītām situācijām. Un mēs vēlamies no viņiem paslēpties. BET paslēpes vēl nevienu nav izglābušas. Ēšanas laikā domājot par ēdienu un svara zaudēšanu.

Lai gan patiesībā problēma nav ēdiens. Un citā. Tas ir tas, kas jums jānoskaidro.

Tikai - godīgums, drosme un darbs pie sevis. Tikai tas patiešām palīdzēs.

Tikt galā ar PMS pārēšanās - 3. SOLIS: Atbalsti sevi

Šajā laikā mums īpaši nepieciešama pieķeršanās, rūpes, mīlestība un sapratne..

Bet neviens nezina labāk par tevi - kas var tevi iepriecināt, ko rūpes TEV nozīmē.

Tāpēc - izdariet labu darbu - šajā laikā sagādājiet sev īpašu rūpību un siltumu. Kā tas var izpausties:

• runājiet ar sevi laipni - jūsu adresē nav nepieciešami aizvainojoši vārdi. Labāk saukt sevi mīļi vārdā un pateikt kaut ko uzmundrinošu.Tas būtu sīkums - bet tas darbojas 100%. Pārbaudīts

• vismaz nedaudz atvieglojiet sevi: pat ja ir daudz darāmā, neaizmirstiet atpūsties. Kad jūties kā izdzīts zirgs - viss
• ielieciet patīkamu mūziku - tas vienmēr palīdz mūsu maigajai sievietes dvēselei

• brūvēt garšīgu tēju

• uzvelc romantisku komēdiju - jaunu vai iemīļotu
• izklaidē sevi
• iededziet aromātisko lampu ar iecienītāko smaržu
• dodieties uz spa, masāžu, manikīru - arī jūsu ķermenim šajās dienās nepieciešama aprūpe un pieķeršanās

• nopērc sev ko košu un spīdīgu - nieku. Jūtieties kā maza meitene, kura vēlas, lai tik daudz tiktu palutināts.
• utt.

Kas man palīdz šajās dienās?

Par uzturu un sportu - visu, ko es rakstīju. Pats to daru un konsultēju klientus un draugus.

Un ko darīt, lai iepriecinātu sevi:

• uzvelc mierīgu brazīliešu mūziku - bossa nova ir mana mīlestība
• brūvēt augļu tēju
• pārskatīt iecienītākās fotogrāfijas
• nopērc sev pidžamu ar sirdīm vai košām zeķēm
• dodieties apciemot draugu un spēlēties ar viņas bērniem
• ej pie spoguļa, pasmaidi sev un saki, ka es mīlu un esmu mīļākā
• lasīju siltas pateicības vēstules no maniem lasītājiem un apmācības dalībniekiem
• un daudz kas cits - kas piepilda sirdi ar siltumu, mīlestību, prieku un gaismu

Par maniem personīgajiem sasniegumiem svara zaudēšanas jomā - jūs varat lasīt šeit: http://stacy-dyachenko.ru/tag/istoriya-uspexa

Es pats uzskatu četras lietas par vislielākajiem panākumiem:

1. Es nebaidos ēst un ēdu bez vainas
2. Beidzot izmetu svarus, un tagad man nav šīs slimīgās atkarības - tās vairs neietekmē manu garastāvokli
3. Es jau vairākus gadus valkāju vienādu apģērba izmēru - 42. Tas notiek bez lieliem centieniem, diētām, bada streikiem un nogurdinošiem sporta veidiem.
4. tagad daru to, kas man patīk, un nebaidos būt tāds, kāds esmu - tagad to ļauj darīt mana normālā pašcieņa un pašcieņa

Jo galvenie panākumi nav kilogramos un centimetros.

DZĪVES KVALITĀTĒ - kuru izvēlaties pats. Pašcieņa un pašcieņa. Veselībā.

Ko jūs, mani lasītāji, darāt, kad nāk PMS? Kā tev iet? Varbūt jums ir daži citi jūsu žetoni un triki?

Dalieties pieredzē.

Ko jums patīk darīt sev? Ko tas nozīmē, ka jūs apņemat sevi uzmanīgi? Un kādi ir lielākie panākumi svara zaudēšanā?

Dalieties ar savu viedokli.

Veiksmīga svara zaudēšana

Nastja Djačenko

P.S. Ceram uz jūsu veidiem, kā tikt galā ar PMS

Patika? Saņemiet jaunus rakstus uz savu e-pastu:

Kāpēc jūs vēlaties ēst pirms menstruācijas, kā ēst mazāk menstruāciju laikā

Katrs daiļā dzimuma pārstāvis PMS piedzīvo savā veidā: vieni izjūt apātiju, citi kļūst nervozi un aizkaitināmi, bet vēl citi visu laiku raud par sīkumiem. Bet ir arī sieviešu kategorija, kuras menstruāciju priekšvakarā traki vēlas daudz ēst, un gastronomiskās atkarības kļūst tālu no PP principiem. Diētiskās zupas, dārzeņu salātus un zemu tauku biezpienu ar prieku aizstāj ar šokolādi, maizes izstrādājumiem, kūpinātām desām un citiem viduklim kaitīgiem produktiem, un jaunkundze bez sirdsapziņas raustīšanās izbauda “vēdera brīvdienas”, visu norakstot uz viesabonējošajiem hormoniem, ar kuriem “neko nevar izdarīt”..

Vai ēšana pirms menstruācijas tiešām ir nekaitīgs PMS simptoms? Vai arī tas joprojām ir zvans, kas norāda uz pārkāpumiem konkrētas ķermeņa sistēmas darbā? Kāds ir šī stāvokļa cēlonis, vai to var samazināt līdz minimumam? Pareizās atbildes uz šiem jautājumiem atvieglos dzīvi sievietēm, kuras vienlaikus rūpīgi uzrauga savu veselību un figūru..

Par sievietes fizioloģiskajām īpašībām

Menstruālais cikls sastāv no vairākām fāzēm, vienmērīgi aizstājot viens otru. Katru no tiem raksturo noteiktu dzimumhormonu pārsvars:

• Pirmo reizi ievietojot olu, estrogēna daudzums ir ārkārtīgi mazs, bet tas palielinās līdz ar ootide nogatavināšanu. Cikla vidū ovulācijas laikā apspriesto hormonu - estradiola, estriola un estrona - skaits sasniedz maksimumu. Šajā periodā sieviete jūtas lieliski: viņas darba spējas ir ārpus mēroga, garastāvoklis ir augsts, āda spīd.
• Pēc olšūnas nogatavināšanas un izdalīšanās dzemdē estrogēna procentuālais daudzums sāk samazināties, dodot vietu citam hormonam - progesteronam. Pēdējais ir atbildīgs par ķermeņa sagatavošanu iespējamai apaugļošanai un rada labvēlīgus apstākļus embrija attīstībai. Pieaugot, sieviešu labklājība pasliktinās: parādās miegainība, apātija, ķermenis uzbriest, uz ādas parādās pūtītes. Fāzes maiņa ir tikai raksturīga premenstruālā sindroma gadījumā, parasti tā liek sevi manīt nedēļu pirms kritisko dienu sākuma.
• Ja koncepcija nenotiek, neauglota olšūna iznāk ar gļotādām, sākas menstruālā asiņošana. Šajā periodā progesterons sasniedz minimālo slieksni. Viens cikls beidzas un sākas jauns.

Kāpēc uz šo fizioloģisko procesu fona menstruāciju laikā ir zarnas? Sieviešu dzimumhormonu veidošanos ietekmē centrālā nervu sistēma. Tas ir hipofīzes dziedzeris ar hipotalāmu, kas ar virsnieru dziedzeru un dzimumdziedzeru atbalstu koordinē menstruālo ciklu. Hormonālie lēcieni, kas raksturīgi šim procesam, ietekmē visu sievietes ķermeņa sistēmu darbu, maina insulīna līmeni, stimulē adrenalīna ražošanu, kā rezultātā - ievērojama apetīte menstruāciju laikā, ķermeņa masas palielināšanās KD, šķidruma uzkrāšanās un ķermeņa tūska.

Drudzis var rasties arī ievērojama asins zuduma dēļ, kas raksturīgs smagām menstruācijām. Ar smagiem periodiem, pēc ārstu domām, ir jāpalīdz organismam atjaunoties, papildinot olbaltumvielu un dzelzs rezerves. Tomēr, ja sievietei ir tendence uz aptaukošanos un strauju svara pieaugumu, ieteicams izlabot nelabojamo apetīti un uzlabot vielmaiņu. Vislabāk ir sākt sagatavošanos 10 dienas pirms kritisko dienu sākuma, līdz rijība ir parādījusi sevi "visā krāšņumā".

Apetītes palielināšanās cēloņi

Dažas sievietes uzskata, ka neilgi pirms menstruācijas sākuma vielmaiņa organismā tiek aktivizēta, tāpēc tieši pirms menstruācijas vēlaties daudz ēst. Šis viedoklis ir kļūdains, jo vielmaiņas procesu maksimums notiek cikla pirmajā fāzē estrogēna dominēšanas laikā. Un otrādi, kad iestājas maksimālā progesterona daudzuma periods, tiek novērota vielmaiņas palēnināšanās..

Ķermeņa vajadzība pēc laimes hormona, kura procentuālā daļa ir tieši proporcionāla estrogēna proporcijai, ir vēl viens, ne visai pareizs izskaidrojums rijības ciklam, kas notiek otrajā fāzē. Tiek uzskatīts, ka sieviete kompensē serotonīna trūkumu, absorbējot šokolādi un citus saldumus. Tomēr šo hormonu sintezē daudzi citi produkti, piemēram, banāni vai piens. Jā, un daudzas dāmas kritiskās dienās aktīvi neatbalstās desertus, bet dod priekšroku gaļai un marinētiem dārzeņiem.

Tad kāpēc menstruāciju priekšvakarā jūs vēlaties ēst tik ļoti? Iemesli meklējami sievietes lomā - būt mātei un mantiniecei:

• Ovulācijas laikā ķermenis gatavojas iespējamai grūtniecībai, tāpēc tajā sāk aktīvi uzkrāties barības vielas, kas ir tik svarīgas mazuļa uzturam.
• Smadzenes ir arī noregulētas, lai aizsargātu gaidīto embriju, regulējot insulīna sintēzi, kuņģa sulas ražošanu, gremošanas sekrēcijas un žulti.

Tas izskaidro palielinātu apetīti un vēlmi ēst kaut ko smagu uz vēdera..

• Krūtis sāp pirms menstruācijas
• Kāpēc menstruāciju laikā sāp muguras lejasdaļa
• Olnīcas sāp menstruāciju laikā
• Menstruāciju laikā sāpes vēdera lejasdaļā

Ja koncepcija nenotiek, menstruācijas kļūst par sava veida veidu, kā izņemt iznīcinātu olu no dzemdes, tajā pašā laikā zems progesterona līmenis provocē zarnu tīrīšanu. Šādi procesi vājina ķermeni, tas atkal izjūt vajadzību pēc barības vielām, tāpēc smadzenes aktivizē izsalkuma centru. Tāpēc menstruāciju laikā vēlaties ēst tik daudz, cik iepriekš. Tikai pēc kompaktdiska beigām ēdiena uzņemšanas kārtība un apetīte atgriezīsies pie ierastajiem rādītājiem..

Vai ir iespējamas pārēšanās sekas?

Bieži eksperti neuzskata ovulāciju par patoloģiju vai bīstamu signālu. Turklāt lielākā daļa svara, kas šajā laikā "apēsts" ar ekskrēcijas sistēmas palīdzību, izzūd jau pirmajās menstruāciju dienās. Jautājums ir par sievietes attieksmi pret šādu parādību, jo dažiem pārēšanās menstruāciju laikā ir absolūta norma, bet citiem tā ir stresa situācija un nepieņemama lieta.

Tomēr, ja pirms menstruācijas un tās laikā jūs vispār nekontrolējat diētu, palielinot viscerālo tauku daudzumu, var rasties nepatīkamas sekas, jo īpaši maskulinizācija:

Noskatieties šo videoklipu vietnē YouTube

• pārmērīgs matu daudzums tajās ķermeņa daļās, kur sievietēm nemēdz būt,
• pūtītes, ādas elastības izmaiņas,
• baldness,
• muskuļu masas palielināšanās,
• raupjuma parādīšanās zem krūtīm utt..

Alkas pēc saldumiem un cietes saturošiem ēdieniem

Pēc vairuma dāmu domām, kad zhor uzbrūk pirms menstruācijas, pirmkārt, es vēlos ēst kaut ko saldu: kūku, saldumus, konditorejas izstrādājumus utt. Zinātne šādas gastronomiskās atkarības skaidro ar endorfīna un cukura līmeņa trūkumu asinīs:

1. Kad sieviete ar PMS ir aizkaitināta, dusmīga, neapmierināta ar visu, ķermenis cenšas labot šo situāciju. Lai to izdarītu, viņam nepieciešamas prieka hormona rezerves. Šokolādi pamatoti uzskata par ideālu endorfīnu papildināšanas avotu..
2. Pēc ovulācijas estrogēna līmeņa pazemināšanās dēļ palielinās insulīna daudzums. Tas samazina cukura procentuālo daudzumu asinīs un pilnīgi novājina ķermeni, padarot to pastāvīgi izsalkušu. Uz šī fona jūs varētu vēlēties ēst kaut ko miltu - vienlaikus ar augstu kaloriju un apmierinošu saturu.

Jo labāk aizstāt saldumus

Gan pilnīga saldumu noraidīšana, gan pārmērīga vēlēšanās ēst papildu labumus var kaitēt ķermenim. Pirmajā gadījumā ķermenis, kas jau piedzīvo smagu stresu kritisko dienu fona apstākļos, tiks pakļauts papildu stresam atteikšanās apmierināt "mazo vājumu" dēļ. Otrajā gadījumā depresiju var saasināt liekie kilogrami, kas rodas pārmērīga saldumu patēriņa dēļ..

Kad menstruāciju laikā ķermenis patiešām vēlas kaut ko saldu, šokolādes tāfelītes vietā varat ēst analogu bez lipekļa, uzturā jāiekļauj arī žāvēti augļi, kas bagāti ar vitamīniem (tie satur arī tik vēlamo cukuru, bet tikai tas ir dabiskas izcelsmes, kas tik ļoti neietekmēs attēls).

Kad bads vajā visu dienu, samaziniet alkas pēc cukura, izmantojot šādas vadlīnijas:

1. Ēd gurķus un tomātus, kuros ir maz cukura.
2. Ātros ogļhidrātus nomainiet ar pilngraudu produktiem.
3. Uzkodu vietā dzeriet rūgušpienu.
4. Ēdiet pārtiku, kurā ir daudz šķiedrvielu un kalcija.

Alkas pēc sāļa un skāba

Dažas meitenes atzīmē, ka katru mēnesi viņi nevēlas šokolādes vai krējuma kūku, bet kaut ko sāļu, skābu, pikantu. Kas izskaidro šo parādību? Centrālā nervu sistēma, tāpat kā virkne citu ķermeņa sistēmu, cieš uz hormonālo pieplūdumu fona, kas pavada menstruāciju. Tāpēc, lai palielinātu jutīgumu un uzlabotu uztveri, nepieciešams pietiekams nātrija daudzums. Marinēti gurķi, kūpinātas desas, fetas siers - tas viss atgriež zaudēto garastāvokli, palīdz cīnīties ar PMS.

Turklāt neaizmirstiet, ka menstruāciju laikā izdales orgāni aktīvi darbojas, svīšana reizēm palielinās, tāpēc ķermenim ir ļoti nepieciešams palielināt sāls daudzumu.

Svarīgs! Sāls pārpalikums veicina ķermeņa pietūkuma parādīšanos, saglabājot ūdeni organismā. Šis brīdis būtu rūpīgi jāuzrauga..

Kas nav ieteicams menstruācijām

Ja katru mēnesi uz kritisko dienu fona ir vēlme ēst "visu, bet vairāk", ieteicams sabalansēt uzturu. Pirmkārt, no ēdienkartes tiek izslēgti produkti, kas nelabvēlīgi ietekmē zarnu, endokrīnās sistēmas un aknu darbību. Tiek ņemtas vērā arī visas sievietes patoloģijas, ieskaitot olnīcu disfunkciju, policistisko slimību, garīgos traucējumus..

Pārmērīgai lietošanai tiek noteikti ierobežojumi:

• Ātrā ēdināšana,
• pusfabrikāti,
• alkohols,
• speķi, kūpināta gaļa,
• kafija,
• sviests,
• cepts, pikants, marinēts, kuņģim smags ēdiens utt..

Ko jūs varat ēst kopā ar menstruāciju

Bieži menstruāciju laikā ir vienkārši brutāla apetīte: šķiet, it kā jūs uzreiz apēstu visus produktus kopā ar ledusskapi. Kad uzbruka tik spēcīgs zors, viņam ir ļoti grūti pretoties, it īpaši tāpēc, ka apkārt ir tik daudz kārdinājumu. Lai nekaitētu figūrai un pēc tam neciestu nožēlu, labāk ir piesaistīt pareizo uzkodu. To veicinās:

• svaigi dārzeņi un augļi (izņemot vīnogas, arbūzus),
• saknes,
• cieti makaroni un veseli graudi,
• taukainas zivis un otrādi - liesa gaļa,
• garšvielas - krustnagliņas, kurkuma, kanēlis,
• sadīguši pākšaugi,
• skābēti kāposti,
• rieksti,
• buljoni,
• piena produkti ar zemu tauku procentu, pr.

Kā samazināt apetīti menstruāciju laikā

Ārstiem nav viennozīmīga viedokļa par to, kā tikt galā ar pastāvīgu badu un kā atbrīvoties no drudža pirms menstruācijas. Daži uzskata, ka jebkuras metodes būs veiksmīgas tikai tad, ja jaunkundzei būs spēcīgs gribasspēks, citi apgalvo, ka vienīgais pareizais lēmums ir perorālo kontracepcijas līdzekļu (OC) lietošana. To izmantošana ir garantija rijības neitralizēšanai ar PMS, jo attiecīgi izlīdzinās hormonālais fons, samazinās apetīte.

Noderīgi būs arī šādi ieteikumi:

1. Radiet labvēlīgus apstākļus nervu sistēmas darbībai: palieliniet pašapziņu un iekšēji pieņemiet sevi, nodibiniet mierīgas attiecības ar citiem, koncentrējieties uz kaut ko konstruktīvu, novērstu uzmanību no domāšanas par ēdienu.
2. Nodarbojieties ar savu iecienīto hobiju: lasīšana, adīšana, šūšana, zīmēšana utt..
3. Iegūstiet pozitīvas emocijas, apmeklējot teātri, kino, citus izglītojošus un izklaides pasākumus.
4. Izmantojiet jogas pozas un asanas, lai atvieglotu izsalkumu.
5. Dodiet priekšroku diētiskajām maltītēm, neaizmirstot arī par minerālvielu un vitamīnu piedevām uzturā.

Daļējas uztura princips ir spēja "apmānīt" smadzenes, bezgalīgi signalizējot par bada sajūtu kritiskās dienās. Maltītēm jābūt mazām (nepārsniedzot dūres lielumu) porcijās līdz 7 reizēm dienā + pārtika tiek kārtīgi sakošļāta - vismaz 30 reizes. Tātad sāta sajūta nāks ātrāk: pirms jums ir laiks ēst kaut ko papildus..

Daži eksperti, atbildot uz jautājumu "Ko darīt ar drudzi menstruāciju laikā?", Iesakām sportot un staigāt svaigā gaisā. Tomēr ir arī šādu metožu pretinieki, apgalvojot, ka tie, gluži pretēji, stimulē apetīti. Tādēļ jums vajadzētu koncentrēties uz ķermeņa individuālajām īpašībām..

Interesantas bada nomākšanas iespējas ir netradicionālas metodes, piemēram:

• akupresūra,
• Krāsu terapijas pielietojumi: ir pierādīts, ka zilie toņi, kas atrodami apģērbā un virtuves tekstilizstrādājumos, mazina alkas pēc pārtikas.

Svarīgs! Brutālu apetīti var izraisīt patogēnu klātbūtne organismā - sēnītes, tārpi utt. Mikrofloras medicīniskā pārbaude ļaus izslēgt iespēju, ka šo "viesu" aktivitātes izraisa zhor, spēka trūkumu un konkrētas sistēmas nepareizu darbību..

Secinājums

Sievietes ķermeņa darba specifika "šajās dienās" ir gatava atbilde uz jautājumu "Kāpēc jūs vēlaties ēst pirms menstruācijas?" Galvenie spēcīgās vēlmes daudz ēst "vaininieki" tiek saukti par smadzeņu bada centru, ķermeņa sagatavošanu iespējamai grūtniecībai, hormonāliem pārspriegumiem, pirmsmenstruālā sindroma. PMS laikā tas ir ēdiens, kas palīdz mazināt uzbudināmību, iegūt prieka un miera devu..

Menstruāciju laikā sievietes ķermenis zaudē daudz barības vielu ar asinīm un citām sekrēcijām. Sākas šūnu badošanās, kā rezultātā smadzenes neatlaidīgi norāda uz nepieciešamību papildināt rezerves - tas izskaidro, kāpēc pat pēc menstruācijas jūs joprojām vēlaties ēst.

Jums nevajadzētu pastāvīgi aprobežoties ar pārtiku, tādējādi izraisot ķermeņa stresu. Ēd konsekventi, bet mēreni, izvēloties “pareizos” ēdienus. Tādā veidā jūs varat cīnīties ar zhor, nezaudējot savu labsajūtu un nekaitējot figūrai..

Kāpēc jūs vēlaties ēst daudz pirms menstruācijas?

Daudzas meitenes jautā par uzturu kritiskās dienās. Kāpēc zhor uzbrūk pirms menstruācijas, vai tas ir normāli un kā ar to rīkoties? Varbūt tas nozīmē, ka organismā kaut kā trūkst? Kādus vitamīnus dzert šajā laikā? Izrādās, ka iemesli, kāpēc meitenes pirms menstruācijas pastāvīgi vēlas daudz ēst, ir diezgan loģiski un fizioloģiski. Tas viss attiecas uz premenstruālo sindromu, kā arī par hormonu, ko sauc par progesteronu.

Paaugstināta ēstgriba - vainīgs ir progesterons

Sievietes menstruālā cikla laikā ir divas fāzes - pirms un pēc ovulācijas. Pirmajā fāzē dominē estradiols - tas ir hormons, kas liek izaugt dominējošajam folikulam, no kura pēc tam olšūna iziet. Otrajā fāzē spēlē hormona proheterons.

Sievietes pēc ovulācijas ir uzņēmīgas pret progesterona ietekmi, kas palielina apetīti pirms menstruācijas..

Hormonāli, ģenētiski, pēc temperamenta sieviete pirmajā fāzē tiek pieskaņota kādam, lai apaugļotu savu olu. Menstruālā cikla pirmā fāze - seksam, dziņai, pašizpausmei, sasniegumiem, randiņiem, galvas vērpšanai piemērotiem kandidātiem.

Pēc ovulācijas krasi mainās hormonālais līmenis. Estrogēni samazinās, kamēr progesterons paaugstinās. Progesterons ir hormons, kas ļauj olšūnai iekļūt dzemdes gļotādā. Ķermenis paļaujas uz to, ka olšūna tiks apaugļota ar spermu, tas būs bērns. Un progesterons dara visu, lai embrijs nekur nenonāktu, bet turētos pie endometrijas.

Kā progesterons ietekmē apetīti un gremošanu:

• Adrenalīns paaugstinās, kuņģa sula izdalās ātrāk, gremošana paātrinās - tāpēc sievietes vēlas daudz ēst menstruāciju laikā.
• Insulīna līmenis pazeminās, es ļoti vēlos kaut ko saldu, tāpēc mūs tik ļoti aizrauj šokolādes, pīrāgi.
• Metabolisms paātrinās, PMS laikā ķermenim nepieciešama lielāka pārtikas daļa nekā parasti.

Progesterons ir grūtniecības hormons. Kas mums nepieciešams grūtniecības laikā? Mums ir nepieciešamas barības vielas, lai bērns augtu un iegūtu spēku. Lai izveidotu materiālu, nepieciešami proteīni, tauki, ogļhidrāti, mikroelementi, vitamīni, ūdens.

Video: sagatavojot ķermeni hipotētiskai grūtniecībai, progesterons nodrošina apetītes palielināšanos pirms menstruācijas.

Ķermenis vēl nezina, vai ir notikusi apaugļošanās. Bet katram gadījumam tas jau nodrošina atbilstošu hormonālo fonu. Tas ir normāls stāvoklis. Bet tas nenozīmē, ka jums vajadzētu pārēsties, ievērojot hormona svinu, bet pieturieties pie veselīga uztura, izvairoties no pārēšanās..

Kā pārtraukt ēst un neuzlaboties

Tā kā apetīte palielinās pirms menstruācijas un sieviete pastāvīgi vēlas ēst, pastāv pārēšanās un ievērojama svara pieauguma risks. Arī svara pieaugums ar PMS ir saistīts ar ūdens aizturi organismā..

Vienu menstruāciju laikā jūs varat iegūt 2-3 kilogramus. Daļa no šī svara ir ūdens, tas izzudīs jauna cikla sākumā. Bet, ja jūs nekontrolējat uzturu pirms perioda, ar katru ciklu jūs iegūsiet vēl vairāk..

Lai ēdiens pirms menstruācijas jūs neuztrauc, ievērojiet galvenos noteikumus:

• Kontrolējiet savu stresu. Stress palielina apetīti pirms menstruācijas, tāpēc iemācieties relaksāciju, lai apkarotu pārēšanās. Svarīgs padoms ir pietiekami gulēt, lai uzturētu sevi labā formā. Veiciet elpošanas vingrinājumus vai meditējiet.
• Pieņemiet savu fizioloģiju. To nevar mainīt, tādi mēs esam. Bet mūsu spēkos ir palielināt endorfīnu līmeni - prieka hormonus. Endorfīni palīdzēs jums vieglāk izturēt emocionālus uzliesmojumus un samazināt apetīti menstruāciju laikā. No rīta vingro, skrien parkā, staigā. Fiziskās aktivitātes labi palielina endorfīnus.
• Ievērojiet diētu. Ja pirmajā posmā jūs pierodat ēst pareizi, tad arī ar menstruācijām jums nebūs problēmu. Ēdiet 3-4 reizes dienā pēc grafika, noteikti brokastojiet, naktī nepārēdieties.
• Iegūstiet magniju. Šis elements ir iesaistīts arī endorfīnu ražošanā un veicina svara zudumu. Ja jūs nevēlaties lietot minerālu kompleksus, tad nedēļu pirms menstruācijas vienkārši ēdiet ar magniju bagātus ēdienus - riekstus, griķus, jūraszāles.

Stresa kontrole, fiziskās aktivitātes un magnijs ir trīs sastāvdaļas, kas palīdz apturēt menstruāciju ēšanu.

PMS Uztura noslēpumi

Progesterona ietekmē ķermenis cenšas uzkrāt barības vielas, tāpēc pirms menstruācijas jūs vēlaties ēst tik ļoti. Bet viņu var apmānīt, tagad mēs uzzināsim, kā to izdarīt:

1. Dažas dienas pirms nereālās zarnas, kas jums uzbrūk PMS laikā, sāciet katru dienu ēst 1 labu kompleksu ogļhidrātu porciju. Pēc 3-4 dienām jūs piepildīsit savu glikogēna depo. Kad nāk PMS, glikogēna depo netiks iztukšots uzreiz, bet pakāpeniski.
2. 1-2 dienas pirms menstruācijas sāciet pakāpeniski pāriet uz olbaltumvielu pārtiku un dārzeņiem. Ēdiet zemu tauku biezpienu, vistu, zivis, olas, kefīru vai raudzētu ceptu pienu. Ievērojiet šo diētu visā periodā..

Šis ogļhidrātu un olbaltumvielu maiņas triks palīdzēs jums uzturēt normālu cukura līmeni asinīs, neizmantojot pārtiku. Jūs vairs nevēlaties ēst ziloņu vai kaut ko citu, kas satur daudz kaloriju.

Video: kā tikt galā ar kairinājuma sajūtu, asarošanu un vēlmi aplaupīt visu ledusskapi ar PMS?

Un jūs varat ēst šokolādes tāfelīti?

Vai šokolāde palīdz organismam ražot endorfīnus? Tas, kas jums nepieciešams pirmsdzemdību sindroma blāvajās dienās. Tomēr ne visi šokolādes izstrādājumu veidi būs noderīgi. Piemēram, piens vai baltā šokolāde nedos nekādu labumu, ja vien jūsu pusē nebūs pāris papildu mārciņu..

Ja jūs patiešām vēlaties kaut ko saldu, šokolādes kūku vai saldumus, tad iesakām iegādāties īstas rūgtas melnās šokolādes tāfelīti. To var dzert ar pašu pagatavotu dabisko kakao.

Un, lai apkarotu cukura alkas, jums jālieto pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu. Galvenie elementi ir hroms un magnijs, tie mazina vēlmi ēst visu, mazina uzbudināmību un asarošanu. Kritiskās dienas ir daudz vieglākas.

Kāpēc pirms menstruācijas vēlaties ēst daudz?

Premenstruālo sindromu papildina izmaiņas sievietes ķermenī. Starp galvenajiem simptomiem apetītes palielināšanās kritisko dienu pirmajās dienās, kas bieži vien rada bažas par skaitli. Rakstā ir sniegta atbilde uz jautājumu, kāpēc vēlaties daudz ēst pirms menstruācijas, un ieteikumi, kā tikt galā ar nepārvaramu bada sajūtu.

Iemesli

Ar PMS pastiprināts izsalkums ir dabisks process, ko izskaidro sieviešu fizioloģija. Visās cikla fāzēs dažu hormonu līmenis samazinās, bet citi palielinās. Pirmkārt, pastiprinās estrogēna iedarbība, tiek uzlabots sieviešu izskats un āda spīd. Vēlāk garastāvoklis kļūst sliktāks, rodas savārgums, akūta bada sajūta. To raksturo šādi faktori:

• Progesterona līmenis asinīs paaugstinās. Kopā ar estrogēnu hormons pielāgo "sieviešu pulksteni", kas palīdz saglabāt augli, kamēr nav placentas. Neviens nav pārsteigts par pārēšanās grūtniecības pirmajā trimestrī, tas pats efekts rodas menstruāciju sākumā un laikā..
• Insulīns, kas regulē cukura līmeni asinīs, tiek ražots mazāk sieviešu hormonu deficīta dēļ. Kad vēlaties kaut ko saldu, ķermenis kompensē kūku, saldumu trūkumu.
• Paaugstināta adrenalīna un kortizona koncentrācija. Smadzeņu amigdala sūta impulsus bada centram, kaloriju uzkrāšanās ir "ieprogrammēta".
• Endorfīnu trūkums izraisa obsesīvu vēlmi izvēlēties "cietu" ēdienu. Papildus saldumiem ir vajadzīga ciete, sālītas zivis, gaļa. Šādi centrālā nervu sistēma mēģina panākt mieru un drošību..
• Luteālā fāzē notiek vielmaiņas izmaiņas, tāpēc nepieciešamas papildu kalorijas.

Vai ir vērts uztraukties

Attieksme pret zhoru menstruāciju laikā ir neskaidra. Dažas sievietes to uzskata par pašsaprotamu, daļa no vēlmes daudz ēst traucē. Bet ārsti neuzskata šādu situāciju par bīstamu. Cikla pirmajās dienās lielākā daļa papildu mārciņu pazūd, izmantojot ekskrēcijas sistēmu. Tas nozīmē, ka šajā gadījumā nav jāuztraucas par veselību un formu..

Bet ir procents no nervu traucējumu riska. Iespējama arī olnīcu disfunkcijas, policistisko slimību parādīšanās. Izmaiņas, kas rodas uz palielinātas apetītes fona, dažreiz izraisa infekciju, slimību, traumu sekas.

Turklāt, ja jūs nekontrolējat uzturu pirms menstruācijas un tā laikā, nevar izslēgt maskulinizācijas sekas:

• Matu pārpalikums tajās ķermeņa daļās, kur sievietei nav raksturīgi būt;
• Pūtītes, epidermas elastības zudums;
• Baldness;
• Palielināta muskuļu masa;
• Rupjuma izskats zem krūts.

Ko labāk ēst un ko ierobežot

Dažreiz bagātīgs asins zudums izraisa anēmijas risku. Vairāk nekā 35% sieviešu, kas vecākas par 30 gadiem, cieš no dzelzs deficīta. Cepšanas vietā jums vajadzētu ēst dārzeņus un augļus. Galvenais ir koncentrēties uz olbaltumvielu pārtiku, kas tiek uzskatīta par "celtniecības bloku" un pozitīvi ietekmē labsajūtu.

Izvēlnē ieteicams iekļaut:

• Pārtika, kas satur dzelzi (olas, granātābols, aknas, rieksti, lēcas);
• B grupas vitamīni (graudaugi, vēlams griķi)
• Sakņu kultūras (bietes, burkāni, redīsi, jaunie kartupeļi, topinambūrs);
• Cieto kviešu makaroni;
• Zaļumi, gurķi, baklažāni;
• Biezpiens ar zemu tauku saturu, kefīrs;
• Kurkuma, krustnagliņas, kanēlis, muskatrieksts, safrāns.

Kategorisku aizliegumu nav, taču, lai mazinātu diskomfortu, ir svarīgi ievērot dažus pārtikas ierobežojumus:

• Tauku samazināšana līdz 10% palīdz tikt galā ar pārmērīgām sāpīgām sajūtām;
• Izvairieties no alkohola un dzērieniem ar lielu kofeīna daudzumu;
• Lai kādu laiku izslēgtu karstās garšvielas, asos piparus, sīpolus, ķiplokus;
• Pārtrauciet ēst čipsus, hamburgerus, kāpostus un pākšaugus, lai novērstu pietūkumu, vēdera uzpūšanos.

Sievietēm tas notiek reti, bet notiek pretēja situācija - apetītes zudums. Pirmais solis ir sazināties ar ginekologu, diagnostikas manipulācijas parādīs iespējamo patoloģijas cēloni. Atsevišķos gadījumos ārstēšana nav nepieciešama.

• Nomākts emocionālais stāvoklis, sāpes vēdera lejasdaļā, vājums un reibonis samazina nepieciešamību pēc ēdiena;
• Zāles rada blakusparādību risku;
• Nepareizs dzīvesveids. Saindēšanās ar nikotīnu vai alkoholu izjauc gremošanas sistēmu.

Preventīvie pasākumi

Ir vērts strādāt pie problēmas cikla laikā, nevis noteiktās dienās. Ir svarīgi izsekot, kad vēlme "ēst" izpaužas spēcīgāk, un nomāc nervu uzvedību, nevis ļauties rijībai pēc nepatīkamām situācijām. Viena lieta ir ēst normālā diapazonā, otra ir vienmēr pārēsties. Galu galā kritiskās dienas beigsies, un liekais svars nekur nepazudīs..

• Pievienojiet fiziskās aktivitātes jau no pirmajām cikla dienām, kas ļaus ātri atjaunot normālu veselību. Pārtikas alkas nomākšanu vislabāk var izdarīt arī šādos periodos, tad būs vieglāk atteikties no pārāk daudz.
• Iemācieties pareizi patērēt ūdeni, nejaucot nepieciešamību pēc pārtikas un slāpju sajūtu.
• Izveidojiet īpašu kalendāru. Jums jāsagatavojas nevis menstruāciju laikā, bet jāņem vērā pāris dienas pirms tiem. Centieties neatrast lieko darbu, vienlaikus samazinot spriedzes sajūtu.
• Izvēlieties maigu diētu un relaksācijas vingrinājumus, joga ir lieliski.
• Nekoncentrējieties uz figūras nepilnībām, nonākot galējībās, zaudējot svaru.

Kā tikt galā ar pārēšanās

Lai nepārēstos, jums:

• Normalizējiet uzturu. Ēdiet biežāk un pamazām, sadaliet porcijas mazās.
• Naktī labi gulēt, izvairoties no "reidiem" uz ledusskapi.
• Košļājiet pamatīgi bez steigas.
• Ievērojiet piemērotu dzeršanas režīmu. Pieaugušo deva ir 100 ml. par katru svara kilogramu. Sievietei ar menstruāciju palieliniet par 550-1000 ml.
• Nozīmē, ka "Asparkam", pateicoties sāls savienojumiem, normalizē hidrobalansu. Tabletes lieto nedēļu pirms menstruācijas, taču ieteicams konsultēties ar ārstu.
• Ēd mazāk majonēzes un eļļas.
• Dzeriet nātru tēju. Žāvētās lapas ielej ar glāzi verdoša ūdens, atstāj uz 10 minūtēm. Izmanto kā tējas lapas.
• Izveidojiet enerģisku dzīvesveidu. Vingrinājumi sadedzina kalorijas. Piemēram, komandas spēles, riteņbraukšana, peldēšana.
• Atrodiet desertu aizstājēju. Tas var būt jautri, lasīt aizraujošas grāmatas, rūpēties par mājdzīvnieku vai dārza augiem..
• Izveidojiet mierīgas attiecības ar citiem, koncentrējieties uz nopietnām lietām.
• Iegūstiet patīkamus iespaidus no izglītības un izklaides aktivitātēm.
• Veiciet akupresūru.

Ārstu vidū nav vienprātības par to, kā samazināt apetīti menstruāciju laikā. Tiek pieņemts, ka pieņemamas metodes palīdzēs tikai meitenēm ar spēcīgu gribasspēku. Citi uzskata, ka pareizais lēmums ir perorālo kontracepcijas līdzekļu lietošana, kas izlīdzina hormonālo līmeni.

Kritiskās dienas un apetīte - kā tās ir saistītas un kāpēc tas ir svarīgi

Menstruālais cikls nes sevī ne tikai visa ķermeņa atjaunošanos un veselīgas reproduktīvās sistēmas signālu, bet arī daudzas neērtības. Visi no tiem vienā vai otrā veidā ir saistīti ar pašu menstruāciju procesu. Bet kāpēc jūs vēlaties ēst daudz pirms menstruācijas? Šis jautājums ir vērts sīkāk apsvērt..

Kas izraisa apetīti menstruāciju laikā

Menstruācijas ir dabisks process, kurā ir iesaistīti daudzi elementi. Dažiem tie ir vieglāk, citiem - grūtāk. Un tas ir atkarīgs gan no organisma stāvokļa kopumā, gan no atsevišķu zonu individuālās jutības. Bet hormonālās izmaiņas visvairāk ietekmē ciklu un pašsajūtu..

Progesterona un estrogēna - hormonu, kas ir atbildīgi par ciklu un sievietes veselību, saturs asinīs samazinās līdz minimālajam līmenim. Šis ir kritisks brīdis. Galu galā tas noved pie garastāvokļa, labsajūtas, ādas stāvokļa un palielinātas apetītes izmaiņām. Šo hormonu līmenis paaugstināsies tuvāk cikla vidum. Tad visas iepriekšējās lejupslīdes sekas un neko nedarīs.

Paaugstināta ēstgriba pirms menstruācijas ir norma gandrīz visām sievietēm. Par to daiļrunīgi runā dažādi zinātnieku pētījumi, kas veikti daudzus gadus. Viņi arī atklāja, ka pastāv vairāki specifiska izsalkuma veidi - pirms menstruācijas, tās laikā un pēc tām..

Kā jūsu ķermenis reaģē uz pārtiku pirms menstruācijas

Apsveriet iespēju ēst pirms menstruācijas. Paaugstināta apetīte ar PMS nosaka vairākus iemeslus:

• hormonālās izmaiņas;
• stresa situācijas un reakcijas uz to;
• dabiska sagatavošana apaugļošanai.

Lai saprastu, kāpēc PMS gadījumā jūs vēlaties ēst tik ļoti, jums vajadzētu domāt, ka tas nav pirms menstruācijas, bet pēc ovulācijas.

Daba ir noteikusi mehānismus, kas palīdz labot apaugļošanu un rūpīgu grūtniecību. Tāpēc ķermenis sāk aktīvi uzkrāt enerģiju, lai atbalstītu divus uzreiz. Vislabvēlīgākais apaugļošanās brīdis ir ovulācija. Un tas notiek pirms menstruācijas. Ja apaugļošanās nenotika un sākās noteikumi, tad izzūd vēlme ēst visu, kas atrodas ledusskapī un plauktos.

Runājot par hormonālo nelīdzsvarotību, efekts saglabājas ilgāk. Un, ja tā ir reakcija uz stresu, normāla ilguma noteikšana ir problemātiska. Kritums ir atkarīgs tikai no tā, cik ātri situāciju vairs neuztver kā stresu.

Ja ir vajadzība pēc kaut kā konkrēta? Tas var norādīt, ka trūkst kaut kā konkrēta..

Kāpēc es patiešām vēlos zivis, pirms iestājas menstruācijas? Ķermenim trūkst mikroelementu, ar kuriem zivis būtu pilnas: jods, fosfors, magnijs, vitamīni, omega taukskābes un daudz kas cits. Ko darīt? Ēdiet iekost vai pāris. Vienkārši nepārspīlējiet to ar zivju delikatesēm - dodiet priekšroku vienkāršiem ēdieniem. Ja tas nepalīdz, lūdziet ārstam izstrādāt vitamīnu un minerālvielu kursu..

Kāpēc dažreiz jūs vēlaties kaut ko sāļu pirms menstruācijas sākuma? Sāļš palīdz cīnīties ar stresu, novēršot uzmanību no viņiem. Tas arī ietaupa jūs no noguruma un paaugstināta stresa. Pirmsmenstruālā sindroma periodā ķermeni vairāk ietekmē visi šie faktori, un tam ir nepieciešams problēmas risinājums. Nepadodieties - sāls tikai palielina izsalkumu un saglabā ūdeni, kas jau slikti izdalās menstruāciju priekšvakarā.

Kā palielinās apetīte menstruāciju laikā

Bet menstruāciju laikā zhor vairs nav sagatavošanās pēcnācējiem. Tā ir tikai reakcija uz stresu. Ķermenis ir pieradis tikt galā ar dzīves grūtībām, izmantojot kādu garšīgu kaitējumu. Kad viņš pats kļūst par vienu stresu - pārstrukturēšanas, hormonālas lēkmes, sāpju dēļ - viņam nekas cits neatliek kā ķerties pie pārbaudītām un labi zināmām metodēm.

Apetīte palielinās pirms menstruācijas un tās laikā, jo šis konkrētais stresa pārvarēšanas veids, šķiet, ir vienkāršākais un loģiskākais. Bet tas ir fundamentāli nepareizi. Un pat ne tāpēc, ka mēnesī apēstie kilogrami var ļoti nelaikā sabojāt skaitli. Bet arī tāpēc, ka šāds stresa pārvarēšanas veids nav labākais risinājums. Un jums vajadzētu iemācīties tikt galā ar šo problēmu, pirms tā kļūst par patoloģiju. Un tad cik paveicies, varbūt tikai svara pieaugums un intensīvāki treniņi, vai varbūt insultu, sirdslēkmes, diabēts, locītavu problēmas un daudzas citas nepatikšanas, kas tieši saistītas ar aptaukošanos.

Vēl viens iemesls, kāpēc menstruāciju laikā pēkšņi vēlaties ēst daudz, var būt hormoni, ko organisms ražo tieši olšūnas atdalīšanas procesam un jaunas parādīšanās procesam. Ķermenis reaģē savā veidā - mēģina kompensēt parasto hormonu nelīdzsvarotību ar pārtiku.

Kāpēc apetīte pēc menstruācijas nemazinās

Zhor pēc menstruācijas ir īpaša kategorija. Un, ja rijība pirms plānotajiem periodiem ir pilnībā pamatota ar hormoniem vai sagatavošanos bērna nēsāšanai, tad pēc tiem tā vairs nav nozīmes..

Kāpēc tad ir tāds izsalkums? Ārsti saka, ka vairākas iespējas to varētu ietekmēt.

Ja ir ieradums “apbalvot” ēdienu, ķermenis to varētu pārnest uz nosacītu refleksu. Piedzīvojis stresu, viņš cenšas sevi “uzslavēt” un dara to ar vienīgo sviru, ko zina - ēdienu.

Ja šāda ieraduma nav, un izsalkums parādās tūlīt pēc kritisko dienu beigām, tas var būt iemesls domāt par hormonu līdzsvaru. Šis vienīgais simptoms nav iemesls diagnozes noteikšanai. Bet jums vajadzētu pievērst lielāku uzmanību visām pārējām izpausmēm: cikla regularitātei, kāju un sejas pietūkumam pirms menstruācijas, matu izkrišanai utt..

Periodi un saldumi

Šis punkts jāizņem atsevišķā raksta rindkopā kaut vai tāpēc, ka tas vairāk uztrauc. Galu galā neviena diēta nepieļauj kilogramus kūku un šokolādes, pat ja iemesls tam ir hormonālā nelīdzsvarotība.

Uz jautājumu, kāpēc menstruāciju laikā visvairāk vēlaties saldumus, pētījumu materiālos ir pilnīga un pamatota atbilde - vai nu cukura trūkums asinīs (strauju insulīna līmeņa izmaiņu dēļ), vai endorfīna trūkums.

Pirmajā gadījumā insulīna trūkums provocē citas šokolādes tāfelītes iegādi. Bet strauja insulīna līmeņa paaugstināšanās nenozīmē visvairāk rožainas sekas. Tāpēc labāk ir atteikties no saldumiem. Bieži vien viņi grēko par šo iespēju. Bet patiesībā endorfīna deficīts samazina visu ķermeņa funkciju līmeni, un to nevar ignorēt..

Mūsu ķermenis pats ražo laimes hormonu (izņemot gadījumus, kad mēs stimulējam tā saturu ar šokolādēm). Un šis process visaktīvāk notiek ovulācijas laikā. Bet pēc tā - tas samazinās (atgriežas normālā stāvoklī, vidēji). Un tā, jums ir mākslīgi jāpieliek ķermenim nedaudz prieka. Ir iespējams palielināt tā saturu lētākos veidos - atpūsties, klausīties patīkamu mūziku, lasīt savu iecienīto grāmatu, skatīties filmu vai seriālu. Garastāvokļa svārstības rodas arī no endorfīnu izmaiņām. Paaugstināts līmenis - mazāks kairinājums, mazāka vēlme ēst.

Kāpēc jūs vēlaties saldumus pirms menstruācijas? Tā paša iemesla dēļ, kā laikā, bet šeit atkal stresa ir jaukta. Ja agrāk ķermenis bija pieradis to "sagrābt" ar šokolādēm, tad kritisko dienu laikā tas rīkosies tāpat.

Ko darīt ar palielinātu apetīti

Atkal tradicionālais ievārījums pirms menstruācijas vajā un traucē diētu? Ir pāris noslēpumi, kas palīdzēs jums pārvarēt šo periodu un nekaitēs jūsu figūrai..

Ja jūs patiešām vēlaties kaut ko saldu, neatsakieties. Bet arī jūs nevarat pārspīlēt. Milzīgas kūkas vai šokolādes paciņas vietā jūs varat izvēlēties savu iecienīto saldumu, paņemt no tā nelielu gabaliņu un pilnībā izbaudīt garšu. Nevis skrien vai līst. Vēl labāk mēģiniet aizstāt augstas kaloritātes saldumus ar kaut ko veselīgāku. Žāvēti augļi, parastie augļi (izņemot banānus un vīnogas), burkāni, dabīgais jogurts, ogas, rieksti, medus. Tas viss ir iespējams pat ar diētu.

Ja vēlaties nekavējoties, visu un vēl vairāk, pielāgojiet savu uzturu. Palieliniet ēdienreižu skaitu, bet ēdiet tikai atļautos ēdienus. Tas ir labi, ja uzturā varat pievienot zivis, vistas krūtiņu un graudaugus. Ja diēta ir pārāk stingra, tad pastāv iespēja, ka tā būs jāpārtrauc. Un nākamreiz pareizi aprēķiniet sākumu. Šādas diētas nedrīkst būt ilgākas par pāris nedēļām. Piesaistiet sākumu cikla 3. vai pat 8. dienai. Labāk ir izvairīties no bada streikiem principā, kā arī no pārēšanās - tie kaitē sieviešu ķermenim, izraisa vitamīnu, hormonu nelīdzsvarotību un rezultātā var traucēt grūtniecību vai izraisīt hroniskas slimības.

Vai jūs pastāvīgi piesaista ēst kaut ko īpašu? Zivis vai šokolādes tāfelīte ar riekstiem? Uzziniet, kas tieši trūkst. Vitamīnu kurss var tikt galā ar šo problēmu, un kompetenta diēta to nekad nevar atcerēties. Tāpēc ir tik svarīgi laikus pamanīt šādu sīkumu.

Zema kaloriju salāti, zaļā tēja un pat vārīti dārzeņi, kurus daudzi nemīl, palīdz ātri atbrīvoties no zoras. Galvenais uzdevums ir samazināt palielinātu apetīti un savilkt sevi kopā, neatliekot laika apēst visus apkārtnes miltus un taukus. Mēģiniet ēst biežāk un starp ēdienreizēm neaizmirstiet par nelielām uzkodām..

Loģiski ir sagatavoties iepriekš - kāpēc gan gaidīt? Tiklīdz kritisko dienu priekšvakarā pastiprinās izsalkums, ir vērts ledusskapi piepildīt tikai ar veselīgu un veselīgu pārtiku - lai nerastos kārdinājumi.

Cilvēki ar samazinātu imunitāti ir riska augšgalā. Nesenais saaukstēšanās vai jebkurš cits iekaisuma process veicina iespējamo imunitātes līmeņa pasliktināšanos. Tas nozīmē, ka tas palielina jūsu izredzes pilnībā izmantot visas PMS negatīvās sekas. Centieties nesākt slimības, un pēc atveseļošanās noteikti kompensējiet vitamīnu trūkumu un smagi strādājiet, lai atjaunotu imunitāti.

Un, lai nebrīnītos, kāpēc apetīte tik ļoti palielinās pirms nākamā mēneša menstruācijām, mēģiniet izvairīties no stresa un ievērot nevis stingras diētas, bet gan pareizu diētu. Lietojiet vitamīnus, tie palielina imunitāti, palīdz cīnīties ar hormonu nelīdzsvarotību un stresu.

Tagad vēl dažas atbildes uz svarīgiem jautājumiem, kas ir meitenēm:

"Paaugstināta ēstgriba - vai tā ir PMS vai grūtniecība?"

Pirmajā trimestrī jūs reti vēlaties ēst vairāk. Bet tas arī notiek. Ja šādā periodā ir kāda neparasta tieksme pēc kāda produkta vai vienkārši izsalkums ir daudz lielāks nekā parasti, jums vajadzētu ieskatīties aptiekā un paķert pāris grūtniecības testus..

“Apetīte aug, daudz spēcīgāka nekā parasti. Kaut kas notika?"

Ja nedēļu vai pāris dienas pirms menstruācijas traucē zhor uzbrukumi - stāvoklis rodas pārāk pēkšņi, ķermenis prasa kaut ko neparastu vai citādi šķiet nepareizi - jums jāveic grūtniecības tests un pēc tam jādodas pie ginekologa. Par jebkuru rezultātu. Pat ja tā nav grūtniecība. Ja sievietes ķermenī kaut kas ir dramatiski mainījies, jums jāsāk sekot procesam pēc iespējas agrāk..

"Bads sākas nedēļu pirms tam, vai tas ir normāli?"

Nav svarīgi, tieši cik dienas pirms menstruācijas sākas zors. Šeit viss ir ļoti individuāli. Kā arī pats cikls. Visticamāk, ka ovulācija konkrētā gadījumā ilgst ilgāk nekā vidēji. Līdz ar to pastāvīga izsalkuma agrākā izpausme. To mazināt palīdzēs tās pašas metodes kā parasti - atpūta, pareizs ēdiens, stresa neesamība.

Ja periodā jūs patiešām vēlaties daudz ēst, nenoliedziet sevi. Bet arī nevajag pārēsties. Ēdiet lielus salātus vai vāriet labu gaļu un dārzeņus. Bet iesaistīšanās ātrās ēdināšanas jomā noteikti ir lieka, jūsu iecienītie džinsi to nepiedos, lai cik labs iemesls tam būtu. Atpūta un miers palīdzēs vēl labāk nekā jebkuras tabletes un vakcīnas.