Pazīstams attēls: darba dienas vidū, kad jums no visām pusēm uzbrūk klienti, partneri, galdi un pārskati, tālruņa zvani, un jūs vienkārši nevarat koncentrēties, jo vēlaties ēst. Pirms pusdienām ir daudz laika, un jums rodas ideja par uzkodām. Daudzi cilvēki domā, ka uzkodām vajadzētu būt ar augstu kaloriju daudzumu un bieži kaitīgām. Neuztraucieties, ja esat izsalcis un nevarat uzkodēt - uzkodas arī var būt diezgan veselīgas! Rūpīgi apsveriet vairākas iespējas, kādas varētu būt veselīgas uzkodas darbā. Ar viņu palīdzību jūs izturēsieties līdz galvenajai maltītei, un tajā pašā laikā neradīsit kaitējumu jūsu figūrai un veselībai..
Augļi pusdienām
Veselīgākais veids, kā paķert uzkodas, ir ēst iecienītākos augļus vai pat divus. Jūs varat pagatavot tradicionālos augļus - bumbierus un ābolus, sezonas - mandarīnus un hurmas, eksotiskos - banānus un kivi (lai gan banāni vairs netiek uztverti kā eksotiski). Ērtības labad mēģiniet izvēlēties tādu, kas tos nav jātīra. Jūs varat noorganizēt sev "augļu nedēļu": katrai nedēļas darba dienai, lai uzkodas darbā, atnesiet sev dažādus augļus un kopā ar viņiem uzkodas jūsu veselībai.
Dārzeņu salāti
Otra veselīgu uzkodu iespēja ir dārzeņu salāti. Jūs varat to pagatavot mājās vai nopirkt veikalā. Protams, labāk ir ņemt salātus no mājām. Tur jūs varat to piepildīt ar ļoti veselīgu olīveļļu, un veikalā jums tiks piedāvāta tikai mērce, kas izgatavota no kaitīgas majonēzes. Un nemēģiniet izmantot daudz sastāvdaļu. Tomātu un gurķu sasmalcināšana vai salātu sasmalcināšana un nedaudz konservētu kukurūzas pievienošana padarīs jūsu darba uzkodas veselīgas..
Tasi tējas
Nav jābrīnās, bet tasi tējas ir arī pilnīgi iespējams glābt no bada darbā. Īpaši noderīga ir zaļā tēja ar pāris karotēm medus..
Šī tēja ir veselīga, garšīga, labi uzmundrina un atbilst visstingrākajam korporatīvajam kodeksam..
Rieksti un žāvēti augļi
Iecienītos saldumus labāk aizstāt ar veselīgiem saldumiem - riekstiem un žāvētiem augļiem. Tas ir noderīgs barības vielu avots, un tajā ir daudz kaloriju. Šie veselīgie našķi mazinās izsalkumu un palīdzēs atdzīvināt smadzenes..
Sviestmaizes
Daudziem cilvēkiem patīk sviestmaizes. Un uzkodām tie tiek uzskatīti par lielisku iespēju. Un tā ir taisnība! Bet tajā pašā laikā sviestmaizi vajadzētu pagatavot nevis no parastās maizes un desām, bet no veselīgākiem un noderīgākiem produktiem. Paturiet prātā, ka maizi neviens neatcēla, bet aizstājiet parasto rupjo raugu ar graudaugiem. Uz tā izklājiet krējuma sieru, vispirms sajaucot ar smalki sagrieztiem salātiem un dillēm. Veselīgs, garšīgs un apmierinošs!
Kefīrs vai jogurts
Nākamā iespēja priekšlaicīgas bada apkarošanai ir jogurts vai kefīrs. Pateicoties tajos esošajiem laktobacilliem, šie raudzētie piena produkti ļaus jums noturēties līdz pusdienām vai vakariņām un tajā pašā laikā nekaitēs jūsu gremošanai, un jums šī ir veselīga uzkoda darbā.
Noderīgi padomi
Šeit ir daži vienkārši padomi, lai jūs justos labi savā darba vietā. Pirmkārt, jums vienmēr vajadzētu būt ūdens pudelei pie rokas. Ikviens zina, ka cilvēkiem vajadzētu izdzert 2 litrus tīra ūdens dienā. Tas ir - ja neskaita citus šķidrumus (šķidrumus pirmajos ēdienos, saldos dzērienos utt.). Jums periodiski jādzer mazos malciņos: būs apmierināts gan izsalkums, gan slāpes. Tas arī palīdz labi koncentrēties darbā..
Mēģiniet samazināt kofeīna daudzumu, lai gūtu labumu veselībai. Kafija noteikti uzmundrina, bet tomēr labāk ir dzert zāļu tējas. Izvēloties pareizās zāļu tējas sastāvdaļas, jūs varat sasniegt tādu pašu uzmundrinošu efektu kā no kafijas tases..
Pusdienu laikā, ja jums ir iespēja, jums jāatstāj birojs un jāiet kājām. Tīrs gaiss un kustība palīdzēs jums atsvaidzināties, un, ja jums ir ilgs pārtraukums un šajā laikā varat apmeklēt sporta zāli, tas būs vienkārši lieliski!
Vairāk augļu un dārzeņu
Kā ēst vairāk augļu un dārzeņu. 5 vienkārši uzlaušanas, lai palīdzētu ēst vairāk laba un mazāk slikta Es jums pastāstīšu, kā es katru dienu sāku ēst augļus un dārzeņus..
Kā ēst vairāk augļu un dārzeņu un mazāk neveselīgi
1. Apzinoties, ka augļi un dārzeņi ir pārtika
Daudziem augļi ir deserts, bet dārzeņi ir garnīrs. Šī pieeja apgrūtina augļu un dārzeņu nopietnu uztveri..
Tie ir pilnvērtīgi ēdieni, skaidrības labad salīdzināsim tipiskās Eiropas brokastis ar augļu un dārzeņu brokastīm..
2. Brokastīs augļi un dārzeņi
Jūs varat vienkārši ieturēt brokastis ar augļiem. Arbūzs, banāni, jebkurš cits auglis pietiekamā daudzumā ir lieliskas ātras brokastis. Ja augļu ir par maz, tad varat sākt ar tiem un pēc tam apēst daļu parasto brokastu. Augļus var pievienot arī auzu pārslām vai pagatavot smūtiju..
3. Augļi pusdienām
Pusdienās varat ēst arī vairāk augļu un dārzeņu. Neatkarīgi no tā, vai esat mājās vai nē, pirms vakariņām vienmēr varat ēst pāris banānus vai augļu kokteili. Jūs varat pusdienot arī ar augļiem: banāni, papaija, mango, vīnogu persiki ir lieliska pusdienām paredzēta mono maltīte. Augļus var ņemt līdzi uz darbu vai nopirkt pārtraukumā veikalā. Banāni parasti tiek pārdoti tikai zaļi, labāk tos ņemt līdzi. Pusdienās dārzeņus labāk ēst mājās, darbā var pagatavot salātus vai ņemt tos līdzi. Tā kā salātos ir maz kaloriju, jūs tos nevarat ēst, izņemot to, lai piepildītu tos ar eļļu, kas ir vissliktākais, ko varat darīt ar salātiem. Ja pusdienās dodaties uz restorānu vai ēdnīcu, tad pirms pusdienām varat apēst pāris augļus un sākt pusdienas ar salātiem. Augļus labāk ēst pirms vakariņām, nevis kā uzkodu. Augļiem ir daudz ūdens un tilpuma, un tie palīdzēs izvairīties no pārēšanās..
4. Salāti vakariņām
Lielāko daļu dārzeņu var ēst vakariņās, kad virtuve ir jūsu rīcībā, un jūs varat gatavot visu, ko vēlaties. Maltītes sastāvā jābūt milzīgiem svaigiem salātiem. Ja jūs nevarat ēst svaigus dārzeņus un zaļumus, tvaicējiet dārzeņus bez taukiem un sāls un pagatavojiet ar tiem lielus karstus salātus. Ar dārzeņiem vien nepietiek, var ēst arī augļus pirms vakariņām, salātiem pievienot veselīgus taukus, piemēram, avokado avokado veidā.
Jūs vienmēr varat pagatavot salātus pirms vakariņām vai vakariņām..
5. Augļi kā uzkoda
Jūs varat ēst vairāk augļu, ja tos ēdat kā uzkodu.
Augļi ir lieliska uzkoda. Žāvēti augļi, banānu saldējums, ogas, āboli. Aizstājiet visas saldās uzkodas ar augļiem un visiem sāļiem dārzeņiem un zaļumiem! Pagatavojiet, piemēram, kartupeļu čipsus.
Kā ar sulām?
Es neesmu sulu cienītājs, tajās nav šķiedrvielu, un ir grūti tās “apēst”. Labāk ēst veselus augļus vai kokteiļus.
Augļu diēta
Saturs:
Augļi cilvēkiem ir neticami veselīgi. Tie satur vitamīnus, minerālvielas, mikroelementus, organiskas izcelsmes skābes. Uz to bāzes ir izveidots milzīgs skaits gan sarežģītu, gan mono uztura programmu. Augļu diēta tiem, kam ir salds zobs, ir glābiņš, it īpaši, ja jūs apvienojat pamata pārtikas produktus ar biezpienu vai pienu.
Šāda svara zaudēšanas rezultātā ir iespējams zaudēt vairākus kilogramus, izjūtot efektu pēc iespējas īsākā laikā. Ja jūs interesē šī tehnika, palieciet pie mums un uzziniet daudz..
Augļu priekšrocības
Augļi ir barības vielu krājums. Viņu ieguvumi ķermenim ir milzīgi:
- Persiki, āboli, plūmes, ogas satur daudz dzelzs, kas palīdz paaugstināt imunitāti, normalizē asinsspiedienu un samazina sliktā holesterīna līmeni.
- Žāvēti augļi satur kalciju, kas lieliski nostiprina matus, nagus, zobus un kaulus.
- Citrusaugļi satur daudz C vitamīna, kas pozitīvi ietekmē imunitāti, piemīt pretiekaisuma iedarbība.
- Ogas pozitīvi ietekmē nervu sistēmas darbību.
- Saldie augļi, piemēram, vīģes, vīnogas un banāni, ir lieliski piemēroti smadzeņu darbības uzlabošanai..
- Sezonas oga - arbūzs lieliski attīra zarnas, nieres. Turklāt tas pakāpeniski pazemina asinsspiedienu..
- Ar sirds un asinsvadu sistēmas slimībām citroni un granātāboli dod lieliskus rezultātus..
- Pilnīgi visi augļi satur daudz antioksidantu, kas veicina ātru šūnu atjaunošanos un garastāvokļa uzlabošanos..
Labākie augļi svara zaudēšanai
Cīņā pret papildu mārciņām šādas šķirnes un nosaukumi lieliski parāda sevi:
- Greipfrūti pieder pārtikas produktu kategorijai ar negatīvu kaloriju saturu un minimālu glikēmisko indeksu, tāpēc stimulē vielmaiņu, kas paātrina svara zaudēšanas procesu. Citiem citrusaugļiem ir līdzīga iedarbība..
- Āboli. Nav brīnums, ka šis auglis parādās visās svara zaudēšanas programmās, piemēram, pēc Angelina Jolie diētas. Tie satur minimālu kaloriju daudzumu un milzīgu vitamīnu daudzumu. Ir vērts atzīmēt, ka āboli palielina apetīti, tāpēc uzkodām vislabāk piemēroti cepti augļi..
- Ananāsi. Tas ir unikāls auglis, kas satur retu vielu - bromelainu, kas veicina ātru un efektīvu ķermeņa tauku sadalīšanos. Turklāt ananāsi lieliski cīnās ar celulītu..
- Banāni. Daudzi uztura speciālisti aizliedz tos ēst augsta kaloriju satura dēļ. Tomēr skaitlis nepasliktināsies, lietojot katru dienu vienu saldu augli, bet organisms saņems daudz noderīgu vielu. Uzturvērtības dēļ banāni var viegli aizstāt vienu ēdienu. Ēdiet tos no rīta un piepildiet sevi ar enerģiju.
Produkti augļu diētai
Kā minēts iepriekš, augļu diēta tiek pasniegta gan monoprogrammas veidā, gan jauktās metodēs. Atkarībā no izvēlētās iespējas tiek sastādīts jūsu individuālais uzturs. Ja izvēle ir par labu mono, tad tiek izmantoti tikai atļautie, mazkaloriju augļi, izmantojot sarežģītas metodes, ir saraksts ar produktiem, kurus var kombinēt ar augļu sastāvdaļu, veidojot savu ēdienkarti:
- Ogas.
- Dārzeņi / zaļumi.
- Graudaugi ar minimālu cietes daudzumu sastāvā.
- Gaļa ar zemu tauku saturu.
- Olas.
- Jūras veltes.
- Piena / fermentēti piena produkti ar minimālu tauku saturu.
- Pilngraudu maize.
- Negāzēts minerālūdens, nesaldināti augļu dzērieni un augļu dzērieni.
- Mērces, iegādātās mērces.
- Konservi un marinēti gurķi burkās.
- Dažādas garšas.
- Konditorejas izstrādājumi, saldumi.
- Cieti dārzeņi un augļi.
- Kafija, gāzēts ūdens, iepakotas sulas.
- Ātrās ēdināšanas produkti, pusfabrikāti.
- Maizes izstrādājumi, milti.
- Sālīta, cepta un kūpināta.
Paraugu izvēlne
Ēdienkarte var būt ļoti daudzveidīga, īpaši ņemot vērā šķirņu dažādību. Ja sastādīšanas laikā rodas grūtības, mēs piedāvājam izvēlnes paraugu, kas ļaus viegli sastādīt savu versiju katrai dienai:
- Brokastis - salāti ar augļiem, piemēram, apelsīnu, ābolu, kivi ar 1% jogurta mērci.
- Pusdienas - vistas krūtiņas ar ceptiem vai sautētiem dārzeņiem.
- Pēcpusdienas uzkodas - ābols, persiks, aprikozes, apelsīns pēc izvēles un glāze kefīra vai dabiska jogurta bez piedevām.
- Vakariņas - cepeškrāsnī ceptas zivis un dārzeņu salāti, kas papildināti ar olīveļļas pilienu.
Visas dienas laikā mēs dzeram tīru ūdeni vai minerālūdeni bez gāzes, tējas, zāļu novārījumus vismaz pusotra litra šķidruma tilpumā..
Tabulā ir arī aptuvens uztura daudzums vairākām augļu diētām, kuras varat ņemt vērā..
Ja neesat pārliecināts, vai varat pieturēties pie augļu diētas, vispirms izmēģiniet augļu badošanās dienu. Novērtējiet savu spēku un sāciet šādā veidā zaudēt svaru.
Vakariņas ar augļiem un dārzeņiem
Es gribu atteikties no ēdamistabas, kurā es jau ēdu tikai piedevu ar salātiem. Es aizstāju pusdienas ar augļiem un dārzeņiem, dzeršu ūdeni vai zaļo vai sarkano tēju bez krāsvielām un aromātiem.
Izpildes kritērijs
Pusdienās ēdu augļus, dārzeņus un ikdienā dzeru ūdeni, zaļo / sarkano tēju
Atteikties no pusdienošanas
Es vairs neeju uz ēdamistabu.
Dzeriet zaļās vai sarkanās tējas bez krāsvielām un aromatizētājiem
Pārgāju uz katru zaļo tēju un katru sarkano tēju. (100 tējas maisiņi, katrā 2 g). Esmu par to 100% pārliecināta, ļoti garšīga.
Pusdienās ēdiet augļus un dārzeņus
Es ēdu baklažānus, lēcas, ābolus, bumbierus, persikus, banānus utt. pusdienām. Es ēdu un jūtos labi, nav bijušas smaguma un miegainības.
Izveidojiet labu ēdināšanas paradumu
Nu, vissvarīgākais ir to ievietot pastāvīgā ceļā, katru dienu ēst tā..
Kā pareizi ēst augļus?
Raksta saturs:
- Augļu priekšrocības
- Kādā formā ir labāk ēst
- Kā apvienot ar citiem produktiem
- Kad jāēd dažādi augļi
- Patēriņa likme dienā
Augļi ir viens no pārtikas veidiem, kam jābūt katra cilvēka uzturā. Tie ir sezonāli, nogatavojas tikai noteiktā periodā un eksotiski, parasti ir pieejami visu gadu. Tos pārdod gan tirgū, gan lielveikalā, tos aktīvi izmanto ēdiena gatavošanā dažādu desertu pagatavošanai. Viņiem ir daudz noderīgu īpašību, taču, lai tas viss izpaustos pēc iespējas spilgtāk, jums jāzina, kurā laikā jums vajadzētu ēst augļus un kad nē..
Augļu priekšrocības cilvēka ķermenim
Augļi ir galvenais augu šķiedras avots, kas cilvēkam nepieciešams normālai vielmaiņai, aizcietējumu likvidēšanai un gludai zarnu darbībai. Tie stiprina imūnsistēmu, neitralizē bīstamās baktērijas, uzlabo mikrofloru un atjauno skābju un sārmu līdzsvaru.
Skābie augļi, īpaši citrusaugļi, regulē urīnskābes līmeni, noārda taukus, novēršot liekā svara parādīšanos un samazina holesterīna daudzumu. Tie ir ārkārtīgi izdevīgi pacientiem ar hipertensiju un citām sirds un asinsvadu slimībām. Tas ir saistīts ar viņu spēju normalizēt asinsriti, nostiprināt artēriju sienas un samazināt asins viskozitāti. Tas viss novērš aterosklerozes, tromboflebīta, varikozu vēnu attīstību.
Augļi uzlabo garastāvokli, dod enerģiju, stiprina ķermeņa izturību pret vīrusiem un infekcijām. Pateicoties viņiem, ķermenis tiek attīrīts no toksīniem un tiek neitralizēta brīvo radikāļu negatīvā ietekme uz to. Sakarā ar to tiek samazināts neoplazmas augšanas un sirds un asinsvadu slimību progresēšanas risks. Līdz ar to uzlabojas ādas stāvoklis, tā kļūst tīra, iegūst veselīgu krāsu, savelk.
Ir pierādīts, ka cilvēki, kuri ēd lielu daudzumu augļu, noveco un dzīvo ilgāk nekā citi. Iemesls tam ir ļoti vienkāršs: šajā gadījumā to šūnas ir droši aizsargātas no negatīvo ārējo faktoru (toksīnu, vīrusu, stresa) postošās ietekmes..
Ir arī svarīgi, lai veģetārieši, kuru uzturā ir daudz, retāk saaukstēsies un parasti izskatās labāk nekā gaļas ēdāji. Tos var atšķirt pēc veselīgas ādas ar dabisku spīdumu un krāsu, bez zvīņošanās. Viņiem praktiski nav arī pūtītes, melngalvju, melngalvju un citu kosmētisku defektu..
Kā vislabāk ēst augļus?
Neatkarīgi no augļu veida tos vislabāk var lietot neapstrādātus. Pēc termiskās apstrādes viņi zaudē lielāko daļu barības vielu, tāpēc vairs tik labi nepalīdz. Šī iemesla dēļ augļu konservus, ievārījumus, marmelādes un citus ēdienus, kas pagatavoti, termiski apstrādājot sastāvdaļas, diez vai var saukt par efektīviem. Turklāt tie parasti satur daudz cukura, kas graujoši ietekmē veselību..
Ja jūs joprojām vēlaties aizjūras augļus - banānus, ananāsus, kokosriekstus, kivi utt., Tad vismaz pirms lietošanas tos labi noskalojiet ar siltu ūdeni. Ieteicams tos arī nomizot, pat ja tos var ēst. Tādējādi jūs varat izslēgt pesticīdu iespējamo iekļūšanu organismā, kas šeit ir visbiežāk sastopami..
Nav vēlams patērēt negatavus augļus, tas var izraisīt caureju un sāpes vēderā, īpaši banānus, avokado, mango, papaiju. Citrusaugļi jānomizo no mizas, kas nav piemērota ēšanai. Labāk ir arī nogriezt mizu no āboliem un bumbieriem, jo tie satur pārāk daudz uztura šķiedrvielu un var “saskrāpēt” zarnu sienas.
Ir svarīgi ne tikai ēst augļus, bet arī to, kā tos sagatavot. Tas viss ir jātīra tieši pirms ēšanas, pretējā gadījumā tie var iztukšot, kļūt mazāk garšīgi un veselīgi. No tām jāizņem visas sēklas un sēklas, izņēmumi ir tikai ēdamie.
Augļus var ēst veselus vai izmantot kokteiļu, biezeņu, sulu pagatavošanai. Šajā gadījumā vislabāk ir tos atšķaidīt ar ūdeni proporcijās 1:10, tas samazinās kuņģa un zarnu slodzi. Ar tiem var pagatavot arī dažādus desertus - saldējumu, pīrāgus, pīrāgus, sacepumus un daudz ko citu. Dr..
Vienīgā metode, ko neizmanto augļu pagatavošanai, ir cepšana un sautēšana. Būtībā, ja neēd neapstrādātus, tos cep, raudzē mucās, vāra. To visu var iepriekš sagatavot ziemai pats, sasaldējot vai žāvējot. Pirmā metode ir īpaši piemērota persikiem, ananāsiem, aprikozēm, hurmām, bet otrā ir piemērota bumbieru, plūmju, ābolu uzglabāšanai.
Kā apvienot augļus ar citiem pārtikas produktiem?
Ideālā gadījumā visus augļus vajadzētu ēst atsevišķi vai vismaz to kombinācijai. Tātad, skābu vislabāk lietot ar skābu, saldu ar saldu utt..
Uzskaitīsim dažādus augļu veidus:
- Salds. Tajos ietilpst dateles, banāni, atbilstošo šķirņu āboli, ananāsi, hurma, mangostāns, tamarinds, sapodilla, marangs. To visu pēc izvēles var apvienot vienā augļu salātā, virsū lejot jogurtu vai kefīru. Šādi augļi labi sader ar piena produktiem, tos var sasmalcināt ar blenderi un pievienot biezpiena masai vai saldējumam.
Skābs. Šajā grupā galvenokārt jāiekļauj kivi, mandarīni, apelsīni, mango, vīģes un granātāboli. Tas viss ir pilnīgā harmonijā savā starpā, bet, ja vēlas, to var papildināt ar fermentētiem piena produktiem - kefīru, krējumu, sieriem (fetas siers, Adyghe, feta). Tiem ideāli piemēroti dažādi rieksti, īpaši valrieksti, vistas gaļa, daži dārzeņu veidi - Ķīnas kāposti, konservēti kukurūza, bulgāru pipari. Bet pēdējās lietošanas gadījumā piena produktus nav ieteicams lietot, lai izvairītos no caurejas.
Kad tieši jāēd dažādi augļi?
Vislabāk veselīgiem cilvēkiem brokastis (apmēram 30%) un vakariņas pilnībā pagatavot no augļiem. Tātad, no rīta jūs varat dzert smūtiju vai sulu, un vakarā pagatavojiet salātus, piemēram, no āboliem un banāniem. Šī ir arī lieliska iespēja uzkodām starp brokastīm un pusdienām. Šeit labākais variants būtu ēst vienu ceptu, izmērcētu vai neapstrādātu ābolu vai persiku..
Lūk, ko un kad ēst:
- Āboli. Tie, īpaši skābie, palielina kuņģa sulas sekrēciju, kas var izraisīt grēmas un pat sāpīgas sajūtas. Tas galvenokārt attiecas uz cilvēkiem, kuri cieš no gastrīta. Šī iemesla dēļ nav vēlams tos lietot no rīta, tukšā dūšā, vismaz šīs slimības klātbūtnē. Ja jūs joprojām vēlaties ēst šo augli tūlīt pēc miega, tad labāk to cept vai lietot kopā ar biezpienu vai auzu pārslu. Šajā gadījumā ir svarīgi rūpīgi izbaudīt ēdienu, lai tas "nesaskrāpētu" kuņģa sienas. No rīta ieteicams ēst saldos ābolus no šķirnēm "Golden", "Jonathan" vai "Korobovka".
Bumbieri. Jums nevajadzētu tos lietot zarnu traucējumu gadījumā, bet ar aizcietējumiem tie būs ļoti noderīgi. Šis auglis ir diezgan smags vēderam, tāpēc nav ieteicams to ēst pirms gulētiešanas vai tūlīt pēc pamošanās. Turklāt pēc tam nav vēlams dzert ūdeni, kas var sarežģīt pārtikas gremošanu, izraisīt grēmas un diskomfortu vēderā. Ideālā gadījumā bumbieri vislabāk izmantot uzkodām dienas laikā, bet izmantojiet vairāk nekā 2 no tām. nav tā vērts vienlaikus.
Kivi. Šis auglis ir ļoti uzmundrinošs, dod enerģiju un uzlabo garastāvokli, tajā pašā laikā tas lieliski attīra toksīnu ķermeni. Tajā pašā laikā kuņģis un zarnas uz to reaģē adekvāti, bez kairinājuma. Attiecīgi, ja iespējams, jums jāuzsāk rīts. Šos augļus var pievienot auzu pārslām vai biezpienam, vai arī ēst veselus bez ādas. Vairākus gabaliņus var ēst tūlīt pēc ēdienreizes, ja ir smaguma sajūta, tie to lieliski atvieglo.
Citrusaugļi. Tie ir ideāls sāncensis rīta patēriņam, jo efektīvi iznīcina toksīnus, uzmundrina un noņem sejas noguruma pazīmes. Bet labākais variants citrusaugļiem būs tikai veseliem cilvēkiem, kuriem nav gastrīta, kolīta un kuņģa vai zarnu čūlu. Sulas pagatavošanai vislabāk izmanto mandarīnus un apelsīnus, kas atšķaidīti ar ūdeni par 20-50%. Svarīgi ir arī ēst tos tikai izdzerot vismaz glāzi šķidruma. Citronus var ēst jebkurā diennakts laikā, tie ir īpaši noderīgi pirms gulētiešanas, kad tos pievieno tējai..
Banāni. Šajos augļos ir ļoti daudz kaloriju, tāpēc jūs tos nevarat ēst naktī. Ogļhidrāti, ko tie piegādā ķermenim, miega laikā tiek slikti sagremoti, galu galā pārvēršoties taukos un nogulsnējoties zem ādas. Tāpēc tos pēc 18:00 nevajadzētu iekļaut ēdienkartē. Tie nav arī īpaši piemēroti patēriņam pirms treniņa, jo uzturvērtības dēļ tie var izraisīt smagumu kuņģī. Tā paša iemesla dēļ ir kaitīgi ēst banānus tieši pirms galvenās ēdienreizes, pretējā gadījumā jūs varat "nogalināt" apetīti. Pirms tam jāpaiet vismaz 1-2 stundām, kas liecina par to optimālu izmantošanu kā uzkodu.
Vīnogas. Tas ir kontrindicēts cilvēkiem ar cukura diabētu, kolītu, gastrītu, kuņģa un zarnu čūlu. Tā lietošana palielina ēstgribu, jo palielinās kuņģa sulas ražošana, kā arī piesātina ķermeni ar daudziem ogļhidrātiem. Tas nozīmē, ka noteikti labāk to neēst naktī, pretējā gadījumā izsalkums un slāpes var traucēt līdz rītam, kura apmierināšana bieži vien nozīmē sejas pietūkumu un liekā svara parādīšanos. Jāatceras arī, ka vīnogām ir augsts glikēmiskais indekss, un, tā kā cukura līmenis no rīta ir augstāks, labāk to iekļaut ēdienkartē pēcpusdienā..
Melone. Sakarā ar to, ka tas ir bagātīgs šķiedrvielu avots, tas tiek uzskatīts par diezgan smagu ēdienu, kuru nav vēlams ēst pirms gulētiešanas un no rīta. Optimālais laiks tam ir 2 stundas un tikpat daudz pirms ēšanas, un, ja tiek pārkāpts šis laika grafiks, var rasties smaguma sajūta kuņģī. Tāpat nevajadzētu ēst tūlīt pēc alkoholisko dzērienu dzeršanas, pretējā gadījumā palielināsies caurejas iespējamība. Šī iemesla dēļ pirms un pēc tam nevajadzētu dzert aukstu ūdeni vai skābu pienu..
Arbūzs. Pēdējais tā patēriņa laiks ir 19.00. Iemesls tam ir šī augļa diurētiskās īpašības, kas veicina urīna izdalīšanos un palielina vēlmi urinēt. Šajā gadījumā parasti viss, kas tiek apēsts, tiek parādīts 1-3 stundu laikā, no šejienes laiks ir 19.00. Arī arbūzs var izraisīt kuņģa fermentāciju un nepatīkamas skaņas, kas traucē ātri aizmigt un ērti gulēt. Rīts būs labākais laiks tā uzņemšanai, jo tajā esošie polisaharīdi baro smadzenes un palielina to veiktspēju..
Augļu patēriņa likme dienā
Tiek uzskatīts par normu lietot 5 augļu porcijas dienā, kas vidēji ir 500 g. Bet pat tad, ja to daudzums uzturā nepārsniedz 200 g, tas ir pilnīgi pietiekami, lai samazinātu sirds un asinsvadu slimību attīstības risku, novēršot onkoloģiju un priekšlaicīgu novecošanos.
Ja jūs norādāt procentos, ideālā gadījumā augļiem vajadzētu sastādīt aptuveni 30% no visas ēdienkartes dienā. Pārējo parasti aizņem dārzeņi, gaļa, piena produkti, pākšaugi. Tajā pašā laikā cilvēkiem ar kuņģa un zarnu trakta slimībām vajadzētu samazināt to skaitu vai ēst tos termiski apstrādātā veidā..
Ja jūs plānojat nopietni uztvert savu veselību, tad varat domāt par pāreju uz auglību. Šī pārtikas sistēma ietver tikai banānu, kokosriekstu, ābolu un citu līdzīgu, tas ir, neapstrādātu ēdienu izmantošanu. Šajā gadījumā visbiežāk netiek izmantotas ne garšvielas, ne garšaugi..
Kā pareizi ēst augļus - skatieties video:
Vitamīnu spēks svara zaudēšanai: augļu diēta 7 dienas
Augļi satur vitamīnus un antioksidantus, kas nāk par labu ķermenim. Bet bez dziedināšanas augļi ir piemēroti svara zaudēšanai. Dalīšanās ar aptuvenu augļu diētas izvēlni.
Augļu diēta ir lieliska iespēja ātri un ērti zaudēt svaru. Augļi ir pildīti ar veselīgiem vitamīniem, minerālvielām un ogļhidrātiem, lai jūs enerģētu visu dienu. Materiālā meklējiet izvēlnes, pārskatus un rezultātus.
Ja jūs nolemjat izmēģināt augļu diētu svara zaudēšanai, sagatavojieties stingrai diētai. Pamazām pievienojiet svaigus augļus savai parastajai diētai un tikai pēc tam pārejiet tikai uz augļu uzturu. Kā daļu no jūsu 7 dienu augļu diētas, katrā ēdienreizē noteikti iekļaujiet riekstus, sēklas un dārzeņus. Tas papildinās jūsu ikdienas tauku un olbaltumvielu daudzumu. Atcerieties, ka veselīga 10 kg augļu diēta sastāv no 3-4 augļu porcijām dienā. Pievienojiet ēdienkartei barojošus sviesta augļus, piemēram, avokado, banānus un kokosriekstus.
Augļu diēta svara zaudēšanai 7 dienas: ēdienkarte
Aizmirstiet par iesaiņotām sulām un žāvētiem augļiem. Augļu sulās ir vairāk cukura un ļoti maz šķiedrvielu. Piemēram, vienā tasē apelsīnu sulas ir 112 kalorijas, 25 grami ogļhidrātu un 0,5 grami šķiedrvielu. Žāvēti augļi ir kolosāla ogļhidrātu un cukuru deva, labāk tos aizstāt ar svaigiem neapstrādātiem augļiem.
Paraugu izvēlne augļu diētai 7 dienas:
Pirmdiena
- 1. brokastis - 2 banāni.
- 2. brokastis - puse ābola.
- Pusdienas - ābols.
- Uzkoda - oranža.
- Vakariņas - 2 šķēles arbūza.
Otrdiena
- 1. brokastis - 2 banāni.
- 2. brokastis - vīnogu ķekars.
- Pusdienas - oranžas.
- Uzkodas - mango.
- Vakariņas - puse avokado.
Trešdiena
- 1. brokastis - 2 mango.
- 2. brokastis - oranžas.
- Pusdienas - greipfrūti.
- Uzkoda - bumbieris.
- Vakariņas - sarīvēti burkāni.
Ceturtdiena
- 1. brokastis - sarkano vīnogu ķekars.
- 2. brokastis - bumbieris.
- Pusdienas - mango.
- Uzkodas - banāns.
- Vakariņas - dažas svaigas ananāsu šķēles.
Piektdiena
- 1. brokastis - mango.
- 2. brokastis - bumbieris un banāns.
- Pusdienas - banāns.
- Uzkodas - zaļo vīnogu ķekars.
- Vakariņas - melones ķīļi.
Sestdiena
- 1. un 2. brokastis - banāns.
- Pusdienas - kivi, apelsīnu un ābolu augļu salāti.
- Uzkodas - viens rīvēts burkāns.
- Vakariņas - avokado.
Svētdiena
- 1. un 2. brokastis - kivi un apelsīns.
- Pusdienas - mango un banāns.
- Uzkodas - ābols.
- Vakariņas - mango, banānu un kivi augļu salāti.
Ja pirms gulētiešanas jūtaties ļoti izsalcis, varat ieturēt uzkodas ar zemenēm, kivi vai banānu, kas garšots ar medu. Augļu diētas laikā dzeriet vismaz divus litrus ūdens. Ūdenim var pievienot citronu sulu.
Augļu diēta: pārskati, rezultāti un kontrindikācijas
Augļi satur vitamīnus un antioksidantus, ieskaitot C vitamīnu un beta-karotīnu. Vairāki pētījumi liecina, ka augļu patēriņš samazina vēža un citu hronisku slimību risku. Turklāt maksimālais svara zaudēšanas rezultāts, lietojot augļu diētu, ir mīnus 10 kg nedēļā. Protams, svars var atgriezties, ja jūs pēkšņi pametat diētu. Augļu diētas lietotājiem ieteicams pakāpeniski atgriezt uzturā augstas kaloritātes pārtikas produktus un pievienot tos nelielās porcijās.
Diemžēl jebkurai diētai, ieskaitot diētu, kuras pamatā ir augļi, ir riski un kontrindikācijas. Augļu diēta ir pietiekami stingra, tāpēc jums var būt dažādas problēmas. Pirms diētas uzsākšanas noteikti konsultējieties ar ārstu vai dietologu..
Augļu diēta ir bīstama diabēta slimniekiem, jo augļos ir daudz cukura, kas var negatīvi ietekmēt cukura līmeni asinīs. Arī augļu diēta ir kontrindicēta cilvēkiem ar aizkuņģa dziedzera un nieru slimībām..
Turklāt augļu augsts cukura saturs var izraisīt kariesu. Piemēram, āboli zobus kairina tikpat daudz kā konfektes vai soda. Skābie augļi iznīcina zobu emalju, tāpēc diētas laikā nodrošiniet zobiem papildu aizsardzību un kopšanu..
Protams, jebkura diēta ir uzturvielu deficīts. Uz augļiem balstīta diēta var laupīt jūsu ķermenim svarīgas uzturvielas, tostarp B12 vitamīnu, kalciju, D vitamīnu, jodu un omega-3. Augļu diētas laikā lietojiet papildu piedevas, pretējā gadījumā jūs jutīsities noguris un vājš.
Pareizi ēst augļus
Daudz ir teikts par augļu priekšrocībām. Tie satur vitamīnus un bioflavonoīdus, organismam nepieciešamos mikroelementus, šķiedrvielas, tik noderīgas zarnām. Bet kā mēs varam zināt, vai mēs pareizi ēdam augļus? Izrādās, ka šeit ir noteikumi, bez kuriem, pēc ārsta Stīvena Maka domām, jūs pat varat "nopelnīt" vēzi. Zemāk mēs sniedzam padomu no šī slavenā ārsta, kurš veiksmīgi ārstē vēža slimniekus, izmantojot alternatīvo medicīnu. Stīvens Maks uzskata, ka atslēga vēža slimnieku izārstēšanai ir uzturs.
Tikai ēdot maz augļu, jums jāzina, kā un kad tos ēst, lai iegūtu maksimālu labumu un mazinātu kaitējumu. Pareizi ēst augļu augļi palīdzēs attīrīt toksīnus, palielināt enerģiju dzīvībai un arī samazināt svaru..
Stīvena Maka uztura padomi: augļu ēšana
- Ēd augļus, kad vēders ir tukšs.
- Pēc ēšanas neēdiet augļus.
- Pēc vārīšanas neēdiet augļus. Jūs mierināt savas garšas kārpiņas, nesaņemot nekādus vitamīnus vai neko citu..
- Veselīgāk ir ēst veselus augļus, nevis sulot tos..
- Augļu sulu var dzert tikai svaigi spiestu. Pat iesildīts ir nelietojams, un vēl jo vairāk no kārbām.
- Ja augļu ēšanas vietā jums ir jādzer sula, dzeriet lēnām. Ir nepieciešams, lai siekalas sāktu pārstrādāt produktu mutē. (Pastāv viedoklis, ka pretējā gadījumā glāze sulas kaitīguma ziņā būs pielīdzināma soda, red.).
Ko šie padomi sniegs?
Viņu autors, stingri aizliedzot pacientiem ēst ēšanas augļus, ziņo par fermentācijas procesu neizbēgamību, kad augļi nonāk saskarē ar cita veida pārtiku. Tāpēc cilvēki, kuri sāk ēst vairāk augļu, sāk ciest no vēdera uzpūšanās, meteorisms. Cilvēkam sabiedrībā tas ir ļoti neērti. Palielinās skābums, kas ir īpaši kaitīgs cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz gastrītu un čūlu (vēzis ir čūlu sekas). Augļu un maizes kombinācija neļaus šķiedrām attīrīt zarnas un kalpot par barību labvēlīgas mikrofloras veidošanai..
Ārsts Stefans arī apsola novērst pelēkumu, baldness un nervu sabrukumu, ēdot augļus tukšā dūšā. Izklausās vilinoši!
Nedaudz par "individuālajiem pārstāvjiem"
- Citronu un apelsīnu augļi ir skābi. Saskaņā ar Dr Herberta Šeltona pētījumu, tos var ēst tikai 20-30 minūtes pēc ēšanas..
- Ja jūs ēdat 2–4 apelsīnu augļus, kas bagāti ar C vitamīnu, tad saaukstēšanās apiet jūs, samazināsies holesterīna līmenis un samazināsies tieksme uz kauliņu veidošanos. Tas arī novērsīs resnās zarnas vēzi..
- Kivi. Šis mazais, kartupeļiem līdzīgais auglis satur divreiz vairāk C vitamīna nekā citrusaugļi. Turklāt bagāts ar kāliju, magniju, E vitamīnu un šķiedrvielām.
- Ābolā mizā ir daudz šķiedrvielu, bioflavonoīdi. Apēdot 1 ābolu dienā, samazināsies medicīnisko apmeklējumu skaits. ābolu antioksidanti aizsargā ķermeni no brīvajiem radikāļiem un palielina C vitamīna aktivitāti. Ābolu ēšana - resnās zarnas vēža, sirdslēkmes un insultu profilakse.
- Zemenes ir ļoti labs antioksidants. Aizsargā pret vēzi, recidīvu pēc audzēja noņemšanas. Zemeņu antioksidanti cīnās ar brīvo radikāļu bojāšanu.
- Arbūzs ne tikai remdēs jūsu slāpes. Lai arī vairāk nekā 90% arbūzu ir ūdens, tas satur vielu, kas stiprina imūnsistēmu, - glutationu. Likopēns, kas atrodams arbūzā, ir spēcīgs pretvēža līdzeklis. Satur arī kāliju un C vitamīnu.
- Gvajava un papaija satur daudz C vitamīna. Gvajava palīdz novērst aizcietējumus, jo ļoti bagāts ar šķiedrvielām. Papaijā ir karotīns, kas ir ļoti labs acīm.
Tātad, 3 dienu augļu diēta, pēc Stīvena Maka domām, attīrīs toksīnu ķermeni. Noteikumi ir vienkārši: 3 dienas ēd augļus un dzer sulas. Ārsts sola ziedošu izskatu, skaistumu, veselību un veselīgu svaru tiem, kas ievēro šos augļu veselības padomus. Protams, šos padomus nevar absolutizēt, taču noderēs tos gudri izmantot ikdienas dzīvē..
Un, visbeidzot, citi svarīgi punkti, uz kuriem Dr Stephen Mack pievērš uzmanību savā rakstā:
Nedzeriet aukstu ūdeni pēc ēšanas
Aukstā ūdens dzeršana pēc ēšanas = vēzis! Auksts dzēriens pēc ēdienreizes ir ļoti kaitīgs, īpaši, ja ēdiens bija taukains, tas neļaus treknu pārtiku pareizi sagremot un palēninās gremošanu. Tauki tiks nogulsnēti uz kuņģa-zarnu trakta sienām. Ja tas notiek regulāri, tas var izraisīt vēzi..
Ar sirdslēkmi ir sāpes žoklī
Diemžēl sāpes krūtīs var neizpausties sirdslēkmes laikā. Ikvienam būtu jāzina, ka kreisā roka tās laikā ne vienmēr sāp. Slikta dūša un intensīva svīšana ir arī bieži sastopami simptomi ar citiem apstākļiem, kurus var sajaukt ar sirdslēkmi. Sāpes bieži sastopamas žokļa rajonā. 60% pacientu tas notika naktī. Ja sāpes žoklī pamodina jūs no mierīga miega, tad ņemiet vērā, ka tas var nozīmēt, ka Jums ir sirdslēkme. Kardiologi saka, jo vairāk cilvēku par to zina, jo vairāk cilvēku tiks izglābti..
Kā pareizi ēst augļus?
Kopš bērnības mēs daudz dzirdam un lasām par augļu priekšrocībām - katrs skolēns zina, ka tajos ir daudz vitamīnu, barības vielu un mikroelementu un augļi jāēd biežāk, bez tiem diēta nav pilnīga.
Daži zinātnieki, kā arī stingri veģetārieši un neapstrādāti pārtikas speciālisti pat uzskata, ka augļi ir universāls ēdiens, kas satur gandrīz visus cilvēkam nepieciešamos elementus..
Diemžēl nepavisam nepārsteidz tas, ka, nezinot vienkāršākos augļu ēšanas noteikumus, mēs ne tikai saņemam mazāk (vai pat nesaņemam) daudz barības vielu, bet dažreiz kaitējam mūsu ķermenim - nepareiza augļu lietošana izjauc gremošanu, izraisa grēmas vēdera uzpūšanās.
Kas tu esi, augļi?
Kas ir augļi? Tie ir augu augļi, kas dabai paredzēti sēklu aizsardzībai, konservēšanai un barošanai, kā arī to nodrošināšanai ar ūdeni un visām augšanas sākumā nepieciešamajām uzturvielām. Tāpēc augļi patiešām satur cietu noderīgu un cilvēkam ārkārtīgi nepieciešamu vielu komplektu - šķiedrvielas, ogļhidrātus, olbaltumvielas, taukus, vitamīnus, ūdeni un pat fermentus. Atliek tikai iemācīties tos pareizi ēst..
Pirmais noteikums: tikai svaigi augļi
Ikviens jau sen zina par pārtikas termiskās apstrādes bīstamību (kā arī par konservēšanu, smēķēšanu, sasaldēšanu), bet, ja daudzu veidu pārtikas produktus ir grūti ēst (bez garšas, neparasti vai pilnīgi neiespējami - piemēram, sēnes), tad augļiem un ogām šī pieeja ir diezgan piemērojama.
Džemi, konservi, kompoti, cepti vai karamelizēti augļi, sukādes ir nekas vairāk kā saldums, kas bagāts tikai ar konservantiem un cukuru un līdz minimumam ar uzturvielām un fermentiem.
Vienīgie izņēmumi ir žāvēti augļi, bet pārsvarā mājās gatavoti (labāk tos nosusināt paši vai iegādāties tirgos), nevis tie, kurus veikalos pārdod skaistos iepakojumos..
Otrais noteikums: augļi nav deserts!
Daudzi no mums ir pieraduši ēst augļus beigās, pēc galvenās ēdienreizes, kā desertu vai, piemēram, kā vienu no ēdienreizes komponentiem (rīsi, gaļa, siers, biezpiens, graudaugi ar augļiem, augļu un dārzeņu salāti un sulas), bet tas ir principā nepareizi.
Reaģējot ar cita veida pārtiku, augļi izraisa fermentāciju kuņģa-zarnu traktā, kas izpaužas kā grēmas, pietūkums, sāpes un citas nepatīkamas parādības..
Tāpēc augļus ieteicams ēst tukšā dūšā, atsevišķi no citiem pārtikas produktiem, kā neatkarīgu maltīti. Ideāli brokastīs.
Jā, nebrīnies!
Augļi ir ideāls ēdiens, lai sāktu savu dienu. Ne putru, ne sviestmaizi un noteikti ne kotleti ar makaroniem, bet augļus.
Tie dod mums daudz enerģijas, paātrina vielmaiņu, neprasa daudz pūļu un laika, lai sagremotu, neizraisa parasto (bet pilnīgi neveselīgo!) Smagumu un miegainību. Par augļu brokastu priekšrocībām varat lasīt no Dr Herberta M. Šeltona vai, piemēram, Alēna Karra..
Pēc tam, kad esat ēdis augļus, kādu laiku jāgaida un jāsāk ēst citu ēdienu tikai pēc šī laika:
pēc sulīgiem augļiem - 20-30 minūtes;
pēc gaļīgas (banāni, žāvēti augļi, dateles, vīģes) - 45-60 minūtes.
Trešais noteikums: sulas, kokteiļi un augļu biezeņi
Pārtikas rūpniecība ir bizness, kura galvenais mērķis joprojām ir ienākumi, peļņa, nevis mūsu veselība.
Tāpat kā jebkurš bizness, arī šī nozare ir veidota uz trikiem, ilūzijām un, godīgi sakot, maldiem. Piemēram, ražotāji veiksmīgi izmanto neatlaidīgu cilvēku apvienību saviem mērķiem: viss, kas vienā vai otrā veidā satur augļus un dārzeņus, ir veselīgs un jālieto lielos daudzumos..
Diemžēl tā ir taisnība tikai daļēji, un pat tad, kad runa ir par dabīgiem, neapstrādātiem augļiem un dārzeņiem.
Iepakotās sulas, augļu želejas, želeja, augļu pastas, biezeņi, jogurti un pat bērnu pārtika patiesībā ir maz saistīta ar "dzīviem" augļiem. Un pat reklāma, kurā mums tiek parādīti zari, kas plīst zem augļu svara, un sārti smaidīgi dārznieki ar groziem šo faktu nekādi nevar mainīt..
Cukurs, konservanti, aromatizētāji, aromatizētāji un daudzi citi nezināmi ķīmiskie komponenti - tie ir šādu produktu pamatā. Bet ne vitamīnus un barības vielas.
Tāpēc labāk dzert sulas, augļu biezeņus un kokteiļus (un ēst!) Tikai to dabiskajā formā (noderīgas sulu spiedes un blenderi), un tūlīt pēc vārīšanas - kad augļu mīkstums nonāk saskarē ar gaisu, tiek sāktas oksidēšanās reakcijas un dažas barības vielas tiek zaudētas.
Piektais noteikums: nitrāti, pesticīdi un ĢMO
Televīzija, internets, avīzes un mūsu iespaidīgās vecmāmiņas mūs bezgalīgi biedē ar uzskatu, ka mūsdienu dārzeņos un augļos nav nekā laba un noderīga - tikai ķīmiskas vielas, pesticīdi un visuresošais ĢMO. Viņu vārdos ir kaut kāda patiesība - veikala augļi ir gleznaini skaisti un tiek uzglabāti aizdomīgi ilgi, kas, protams, nevar radīt šaubas..
Kā saprātīgiem cilvēkiem jums vajadzētu saprast, ka mūsdienu apstākļos visu šo vielu lietošana ir gandrīz neizbēgama, tomēr viņu nodarītais kaitējums ir daudz mazāks nekā svaigu augļu ēšanas priekšrocības..
Bet mēs joprojām varam veikt dažus vienkāršus pasākumus, lai samazinātu visu šo crap absorbciju līdz minimumam:
nopērciet augļus no dārzniekiem, vecmāmiņām, tirgos vai bioloģiskās pārtikas veikalos (ārēji visnepatīkamākie - parasti visdabiskākie);
rūpīgi nomazgājiet veikala augļus (vēlams karstā ūdenī un ar suku);
ēst tos bez mizas.
Veiciet patīkamu un veselīgu augļu diētu!
Balsoja 141 persona
| 119. |
| sešpadsmit |
| pieci |
| 0 |
| 1 |
Komentāri (46):
Pieteikšanās, izmantojot sociālos tīklus:
Asja, grāmata
D. L. Katca uzturs klīniskajā praksē, 2008. gada 2. izdevums
Uzturs: koncepcijas un pretrunas Francis Sizer un Eleanor Whitney 2004 - nav brīvi pieejami, to var lejupielādēt tikai par naudu, dodiet iespēju - es to lasīšu ar prieku.
Uztura vadlīnijas amerikāņiem, 2010. gads - Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departaments un Amerikas Savienoto Valstu Veselības un cilvēkresursu departaments - lasāms, šajā rokasgrāmatā nav vārda, ka augļi būtu jāēd atsevišķi no citiem pārtikas produktiem vai tie, kas jāēd kopā ar kopā ar citu pārtiku tie izraisa jūsu aprakstītos simptomus.
Pārtikas Bībele Džiliana Makkeita - nevarēja atrast lejupielādei pieejamu bezmaksas saiti, ja to sniedzat - izlasiet to.
Ja jūs mulsina manis pieminētās literatūras publicēšanas gads, tad tas vēlreiz pierāda, ka Šeltona un Alena Karra idejas ilgu laiku nav ņemtas par pamatu, starp citu, es neatradu šo divu izcilo uztura speciālistu pieminēšanu dietoloģijas ceļvedī amerikāņiem no 2010. gada. gadā.
Rakstu vērtējums: 1
Marina Konkova, viņi šeit nenorāda saites, īpaši pirātiskās. Pārsūtiet sarunu uz personisku, jūsu argumenti nepārliecina.
Ludvigs Polujanovs, es tevi neaizvainoju, bet tu jau mani paspēji. Izrādās, ka tu esi ķīviņš, nevis es. Runājot par cieņu pret kāda cita viedokli, jūs pat vēl neesat iemācījušies to izdarīt. Jums vienkārši patika Asjas Ploškinas viedoklis, bet manējam - ne, tāpēc jūs pēc iespējas labāk demonstrējat pilnīgu necieņu pret manu viedokli. Kas attiecas uz to, ka viņi mani nopirka kādā rūpnīcā - parasti smiekli. Ja jūs būtu vairāk izglītots, jūs zinātu, ka augļu fabrika vispār nepastāv, augļi, jūs zināt, aug kokos. Konservu fabrikā (un nevis konservu ražošanā) patiešām tiek gatavoti ievārījumi un kompoti, diemžēl iepriekš tie tika pagatavoti daudz labāki nekā tagad. Katram produkta veidam bija savi GOST, tagad to vietā diemžēl tikai TU.
Kas attiecas uz dialogu vadīšanu - vispirms jums šī māksla ir jāapgūst pašam, pirms nonākat manā sarakstē ar raksta autoru. Jūs gribējāt saites - lūdzu -: cilvēka fizioloģija. Mācību grāmata ed. Pokrovskis; Veselīgas ēšanas zinātniskie pamati. Red. Tutelyan V.A., Rinad Minvaleev Svara korekcija. Veselīgas ēšanas teorija un prakse. Es biju priecīgs palīdzēt jums mācīties.
Rakstu vērtējums: 1
Marina Konkova, paldies, ka vēlreiz pierādīji man savu spēju saprast cilvēkus. Starp citu, norādītās saites nav pārliecinošas. Ja šie ir jūsu vienīgie argumenti, tad man viss ir skaidrs)
Ludvigs Polujanovs, prieks par jums.
Rakstu vērtējums: 1
Marina Konkova, es sāku apskaust, jums ir jaunāko zinātnes sasniegumu dati - 1997. un 2001. gads. Lūk, viņi, tie ļoti moderni fiziologi, domājams.
Un Tutelians, kurš reklamēja McDonald's, un cilvēks, kura maksimumi tieši ir pretrunā ar pašreizējo informāciju par uzturu - tas, protams, ir autoritāte.
Rakstu vērtējums: 5
Nata Vitova, pilnīgi taisnība, pēc augļu ēšanas tukšā dūšā, pēc 15 minūtēm jūs jūtaties izsalcis, jo augļi satur tā sauktos "īsos" ogļhidrātus, un galvenais no tiem ir glikoze, galvenā smadzeņu barības viela. Tas uzreiz nonāk asinīs, no kurienes to uzņem aizkuņģa dziedzera izdalītais insulīns. Insulīns izmanto glikozes līmeni asinīs, tāpēc glikozes līmenis asinīs strauji pazeminās un iestājas vieglas hipoglikēmijas stāvoklis, kuru jūtat kā "badu". Tāpēc brokastis atsevišķi ēst ar augļiem nav jēgas. Pēc neilga laika jūs atkal sajutīsiet izsalkumu. Ideālā gadījumā brokastis būtu jāsajauc - tām jābūt sabalansētām olbaltumvielās, taukos, ogļhidrātos, mikroelementos, bet, ja tas tā nav, tad vismaz kopā ar īsiem ogļhidrātiem vajadzētu ēst garus - tieši tas ir - putra, makaroni. Garie ogļhidrāti - cietes, dekstrīni tiek sagremoti lēnāk, glikoze no šiem pārtikas produktiem lēnāk nonāk asinīs, tās līmenis paaugstinās ne tik strauji un nemazinās tik ātri, tāpēc pēc putras vai makaroniem izsalkums nenāk ātri. Kopumā man jāsaka, ka, lasot Asjas Ploškinas rakstu, es biju nepārtraukti pārsteigts. Šķiet, ka autore vispār nav apgrūtināta ar medicīniskām zināšanām, pretējā gadījumā viņa nebūtu minējusi piemērus, kas jau sen atpalikuši no dzīves. Ilgu laiku fiziologi smējās par Šeldona analfabētiskajiem padomiem, kuriem, kā jūs zināt, nebija īstas medicīniskās izglītības, un kopš tā laika cilvēks, kurš nomira 72 gadu vecumā no plaušu vēža un kuram vispār nebija medicīniskās izglītības, vispār kļuva par neapstrīdamu padomdevēju pareizu brokastu laikā. neskaidrs.
Autore, sniedzot "pareizus" padomus, pati demonstrē klaju analfabētismu. Piemēram, cukurs pats par sevi ir konservants, tāpēc šim ievārījumam, kas pagatavots pēc pārbaudītām vecmāmiņas receptēm, nav nepieciešami papildu konservanti. Ievārījumos, kompotos, sukādēs vai sukādēs nav konservantu. Ir putnubiedēkļi un šausmu stāsti, kas neskaitāmi savairojas, galvenokārt sieviešu vietnēs, kas veltītas "pareizam" uzturam.
Tālāk, iesakot ēst augļus atsevišķi, autors mūs atkal noved pie cita Šeldona mīta par atsevišķu uzturu, kuru fiziologi un gastroenterologi jau ir noraidījuši, biedējot tos ar gremošanas traucējumiem, fermentāciju un citām briesmīgām nepatikšanām. Šo šausmu stāstu var droši noraidīt jebkurš normāls cilvēks ar veselīgu kuņģa un zarnu traktu. Neviens no šiem cilvēkiem, ne banāns, ne bumbieris, ne ābols, kas apēsts deserta pēc zupas un makaronu kotletēm, neradīs briesmīgas sekas. Un, ja kādam ir tik nepatīkamas sekas, viņiem ir jāgriežas pie precīzā to rašanās cēloņa definīcijas nevis internetā, daudzās analfabētu vietnēs par pareizu uzturu, bet gan personīgai konsultācijai ar gastroenterologu, kurš ieguvis medicīnisko izglītību. Pieņemsim līdzsvarotu pieeju tādiem padomiem kā “kā pareizi ēst augļus”? Galu galā saldumi, ievārījumi un dabiskie augļi jau sen tiek pasniegti desertu dēļ iemesla. Līdzīga tradīcija nāk no mūsu senčiem. Tātad, varbūt, pirms nekavējoties noraidāt pazīstamo, mēģiniet apsvērt saldumu un augļu lietošanu gadsimtu seno tradīciju kontekstā ar dažādu pasaules tautu virtuvēm? Galu galā katra šāda virtuve ir ilgtermiņa eksperimenta un daudzu cilvēku paaudžu labāko atlases rezultāts, kas beidzās, kā jūs zināt, labvēlīgi. Pretējā gadījumā mēs ar jums vienkārši nebūtu lasījuši šo rakstu..
Rakstu vērtējums: 1
Marina Konkova, jā, pats cukurs ir konservants.
Marina Konkova, paldies par uzmanību manam rakstam un dziļu zināšanu demonstrēšanai.
Rakstā melnbalti teikts, ka pēc 20-30 minūtēm jūs varat turpināt maltīti.
Tāpēc, pirms tērēt laiku garu, apsūdzošu komentāru rakstīšanai un nepamatotu apsūdzību izteikšanai, aicinot uz skolas bioloģijas mācību grāmatu un grāmatu par garšīgu un veselīgu ēdienu, lūdzu, iemācieties rūpīgi lasīt un izmantot Google. Atbildot uz Neitu, es uzrakstīju, ka jābrauc meklētājprogrammā.
Veiksmi!
Rakstu vērtējums: 5
Asja Ploškina, paldies par atļauju turpināt maltīti pēc 20-30 minūtēm, bet man tā nav vajadzīga, jo es joprojām turpinu ēst augļus, galvenokārt desertu vai ievārījuma, kompotu un citu lietu veidā. Starp citu, par skolas bioloģijas mācību grāmatu un grāmatu par garšīgu un veselīgu ēdienu jūs arī kļūdāties - šīs nav sliktākās grāmatas, ticiet man, lai gan mana izglītība atšķirībā no jums nebeidzas. Un, ja papildus šai izglītībai ir tikai Google, tad man vienkārši ir žēl par jums. Internetā ir daudz nepatiesas informācijas, kas bez pārdomām tiek pārsūtīta no vienas vietnes uz otru. Vienkārša kopēšana neaizstāj pārdomātu attieksmi pret materiālu. No jūsu puses tas sniedz Šeltona un Alena Karra padomus, pūšot ar naftalīna bumbiņām, un absolūti nav skaidrs, kas ar to saistīts dietoloģijas padomos. Abi jūsu avoti, es atkārtoju, nebija ārsti, un atsaukties uz tiem ir īsts amatierisms.
Rakstu vērtējums: 1
Marina Konkova, es nezinu, kam ir taisnība, un kurš - nepareizi. Es neesmu pētījis šo jautājumu. Es domāju, ko viņi rakstīs par augļiem, es viņus ļoti mīlu. Bet autors man šķiet daudz argumentēts. Un jūs Marina esat tikai ķildniece, kura ne tikai neprot cienīt kāda cita viedokli, bet principā arī nav spējīga vest dialogu. Autors sniedz piemērus, lai apstiprinātu savus vārdus. Jūs izmantojat tikai "mūsdienīgie par to ņirgājas" Un kas viņi ir? Saites uz studiju. Apstiprinājums studijai. Vārdi studijā. Pēc tam, kad atļaujies kritizēt cilvēku tik skarbā veidā. Tad ir sirdsapziņa, lai izklāstītu pierādījumus. Tikmēr jūs man šķiet, ka esat nopirkts augļu sukādes-žāvētu augļu konservu rūpnīcas PR vadītājs. Dievs. Mācieties dialogā vai nemaz.
Marina Konkova, Google arī palīdzēs jums atrast šādu literatūru:
D. L. Katca uzturs klīniskajā praksē, 2008. gada 2. izdevums
Uzturs: koncepcijas un pretrunas Francis Sizer un Eleanor Whitney 2004
Uztura vadlīnijas amerikāņiem, 2010. gads - Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departaments un Amerikas Savienoto Valstu Veselības un cilvēku pakalpojumu departaments
Pārtikas Bībele Džiliana Makkeita
Ēdiet savai veselībai, es jums neko neuzlieku.
Rakstu vērtējums: 5
Pēc pieredzes tas pats. augļi kā atsevišķa maltīte ievērojami palielina apetīti neatkarīgi no dzeramā ūdens daudzuma. Un varbūt ķermenim ir ērtāk pašam izlemt.. kad, kādā formā, dienas pirmajā pusē vai naktī. Paldies par konstruktīvajiem komentāriem
Es esmu sirsnīgi pateicīgs par atbildi uz jautājumu, kas nav auglis. attīstību un labklājību!
Nata Vitova, raksta tekstā teikts, ka pēc 20-30 minūtēm jūs varat ēst visu, ko vēlas jūsu mīļais - neviens neliek jums izturēt ellišķu izsalkumu.
Un es arī nekur nerakstīju, ka naktī vai pēcpusdienā nevar ēst augļus, no kurienes tu to dabūji?
Es pats to daru - jau 2,5 gadus manas brokastis ir augļi, un pēc 20 minūtēm biezpiens ar zemu tauku saturu. Putra un tā tālāk - jau kā pusdienas. Rezultāts ir atvadīšanās no papildu mārciņām un hroniska gastroduodenīta..
Es novēlu jums veselību un uzmanību savam ķermenim!
Rakstu vērtējums: 5
Nata Vitova; Tomēr no pieredzes. augļi kā atsevišķa maltīte ievērojami palielina apetīti neatkarīgi no dzeramā ūdens daudzuma.
Tas lielā mērā ir atkarīgs no tā, kāda veida pieredze. Vienreizēja ūdens uzņemšana pirms augļiem vai ēdieniem maz mainīsies, jo ūdens trūkums organismā ir ilgstošs un pierasts. Tās novēršana prasa zināmu laiku. Un pēc likvidācijas būs tā, kā es rakstīju.
Ūdens dzeršanai pēc pamošanās, pirms ēšanas un pirms gulētiešanas vajadzētu kļūt par ikdienas praksi. Kā uzvilkt biksītes pirms iziešanas no mājas.
Jā. Augļi būtu noderīgi, ja tie nebūtu pildīti ar konservantiem. Tagad konservantus pilda visur, pat svaigos augļos un pat maizē, un tad viņi ir pārsteigti: “no kurienes mēs saņemam tik daudz“ vēža ”slimību?” Ražotājam ir svarīgi saglabāt savus produktus un iegūt maksimāla peļņa, un viņiem nav svarīga mūsu veselība.
Un es lūdzu arī izskaidrot, lūdzu. neapgrūtināts un datorzinību draugs. kā izslēgt vietnes paziņojumus, kas tiek nosūtīti uz e-pasta adresi
Un tad, lūdzu, paskaidrojiet savam biedram, kurš nav apgrūtināts ar medicīnisko izglītību. kāpēc pēc augļu ņemšanas kā atsevišķu maltīti.. piemēram, ābolus. apmēram 15 minūtēs. mežonīgā bada sajūtas dēļ jūs kopā ēdat iepriekšminētās auzu pārslas, boršču, desu un vistu kopā ar kauliem
Nata Vitova, Un tad, lūdzu, paskaidrojiet biedram, kurš nav apgrūtināts ar medicīnisko izglītību. kāpēc pēc augļu ņemšanas kā atsevišķu maltīti.. piemēram, ābolus. apmēram 15 minūtēs. mežonīgā bada sajūtas dēļ jūs kopā ēdat iepriekšminēto auzu pārslu, boršču, desu un vistu kopā ar kauliem
Nu pareizi. Kas nav saprotams? Tikai jums jāsāk nevis ar augļiem, bet ar ūdeni. Kopējais ūdens trūkums organismā vienkārši jūtas kā izsalkums. Cilvēki vienkārši nezina, kā atšķirt vienu no otra. Es šeit neiedziļināšos, bet es tikai iesaku jums dzert 200-400 ml ūdens pirms jebkuras ēdienreizes. Pēc 10-20 minūtēm ieturēt maltīti. Vairs nevajadzētu būt mežonīgam badam.
auzu pārslu, boršču, desu un vistu ar kauliem kopā
Tās ir ne ķermeņa, bet prāta bada pazīmes. Simptomi dziļām un gandrīz neapzinātām iekšējām bailēm palikt bez ēdiena. Bet šī ir pavisam cita tēma..
Un tad jūsu uzskaitītās sastāvdaļas nevar saukt par saderīgām..
Žēl lobīt skaistus sarkanos ābolus - bet vajag !
Pēc nosaukuma es gaidīju izlasīt rakstu par etiķetes noteikumiem, pasniegšanu - un biju patīkami pārsteigts par patiešām noderīgo un interesanto "saturu".
Rakstu vērtējums: 5
Nata Vitova, un es jums piekrītu. Oficiālās zāles vispār un pirmajā ēdienreizē neiesaka ēst saldu (cukuru, žāvētus augļus, pat baltmaizi utt.) Tieši tāpēc, ka jūs rakstījāt.attīstītās valstīs, kur svaigi spiestu apelsīnu sulu no rīta dzer tukšā dūšā, slimība ir ievērojami palielinājusies cukura diabēts. Iespējams, ka galu galā labāk tos lietot kaut kur starp ēdienreizēm. Bet interesanti, ja jums ir apnicis dzert glāzi kefīra vai glāzi ūdens tukšā dūšā, tad viss pārējais tiks uzskatīts par otro ēdienu?
zoja potapova, kefīrs - būs, ūdens - nē.
Pārējo - skatīt komentāru iepriekš)
Rakstu vērtējums: 5
Kungi. jūs izlemsiet, lūdzu. Brazīlija, kas brokastīs tukšā dūšā dzer apelsīnu sulu, ieņem pirmo vietu diabēta gadījumā. Augļi tukšā dūšā. aizkuņģa dziedzera šūpošanās asas cukura izdalīšanās dēļ asinīs. Oficiālā medicīna joprojām iesaka ēst augļus pēc galvenās ēdienreizes.. atkal jau iepriekšminētā cukura izdalīšanās dēļ. Tātad dzer vai nedzer.. ēd vai neēd.. pirms vai pēc.
Nata, es ar prieku paskaidrošu)
1) Oficiālās medicīnas nostāja sakrīt ar rakstā norādīto, ja vien, protams, mēs domājam grāmatas, kas izdotas 1965. gadā un miljoniem reižu izdotas ar minimālām izmaiņām. Sulīgiem augļiem sagremošanai faktiski nav vajadzīgs ne laiks, ne enerģija - tie ir bagāti ar šķidrumu un fermentiem. Saduroties kuņģī ar auzu pārslām, desu, boršču un kotletēm, viņi nevar pāriet tālāk, un to ražotās augļu skābes un fermenti reaģē ar kuņģa sulu un pārējo pārtiku, izraisot fermentāciju un saindējot visu apēsto. Es nevaru atstāt saiti. Google tīklā ierakstiet “augļi pirms vai pēc ēšanas”. Meklēšanas rezultātos ir daudz paziņojumu par labu šim viedoklim - gan ārstiem, gan ķīmiķiem. un kurš nav. Jūs varat lasīt arī Gillian McKate, Herbert Shelton, Alain Carr.
2) Es nezinu, kā šūpot aizkuņģa dziedzeri - šķiet, ka tas turas pietiekami cieši, no vienas puses, kuņģis, no otras - zarnas, no trešās - aknas, - jūs nevarēsiet pārāk daudz šūpoties)))) Bet ja nopietni, pēkšņas atbrīvošanās nenotiks. Cukura tēja izraisīs vairāk insulīna nekā ābols vai banāns. Turklāt brokastis, cita starpā, ir paredzētas vielmaiņas uzsākšanai, ieskaitot aizkuņģa dziedzera darbu..
3) Meksika, Saūda Arābija un Alžīrija ir pirmajā vietā diabēta gadījumā. Tad nāk ASV, un tikai pēc tam - Dienvidamerikas valstis. Tiek prognozēts, ka līdz 2030. gadam diabēts pieaugs Āfrikā un Āzijā. Zinātnieki to saista ar ātrās ēdināšanas, cukura un nezināmas ķīmijas jautājumiem. Bet ne ar apelsīnu sulu tukšā dūšā. PVO statistika (glikozes tukšā dūšā, vīrieši un sievietes, 2008):
Rakstu vērtējums: 5
Nata Vitova, lūdzu, izlemiet. Brazīlija, kas brokastīs dzer apelsīnu sulu tukšā dūšā, ir pirmajā vietā diabēta gadījumā. Augļi tukšā dūšā. aizkuņģa dziedzera šūpošanās asas cukura izdalīšanās dēļ asinīs. Oficiālā medicīna joprojām iesaka ēst augļus pēc galvenās ēdienreizes.. atkal jau iepriekšminētā cukura izdalīšanās dēļ. Tātad dzer vai nedzer.. ēd vai neēd.. pirms vai pēc.
Jā, mēs jau esam nolēmuši. Jūs pareizi rakstāt par apelsīnu sulu un augļiem tukšā dūšā. Tomēr oficiālā medicīna ir nepareiza. Galu galā raksta autors rakstīja, ka augļus vislabāk lietot kā atsevišķu maltīti. Augļi nav deserts. It īpaši pēc gaļas maltītes. Ēdot desertā, augļi, no vienas puses, izjauc un kavē olbaltumvielu un ogļhidrātu hidrolīzes procesu, no otras puses, viņi ar savu masu izspiež neapstrādātu pārtiku zarnās, un, treškārt, izraisa elles maisījuma aktīvu fermentāciju kuņģī.
Jūs varat ēst augļus un dzert no tiem sulas, tikai ļoti uzmanīgi, un nepiepildiet savu vēderu ar tām. Sulas jāatšķaida ar ūdeni, pretējā gadījumā tās sniegs tieši tādu efektu, par kādu jūs rakstāt. Svaigs nebūt nav tik nekaitīgs un noderīgs.
Nikolajs Lavrentjevs,
piekrītu katram vārdam)