Bestolkovyj-narod.ru

Burkāni ir slavenākais ēdiens, kas pozitīvi ietekmē cilvēka augšanu.

Personiskā izaugsme, lai arī tā nav nozīmīgs faktors, lai gūtu panākumus dzīvē, tomēr satrauc miljoniem cilvēku, īpaši jauniešus. Citu cilvēku acīs garie cilvēki izskatās pārliecinošāki un pievilcīgāki. Protams, šādi vērtējumi ir subjektīvi, bet tomēr tie kļūst par pietiekami spēcīgu motivējošu faktoru, lai atrastu veidus, kā palielināt izaugsmi..

Tiek uzskatīts, ka cilvēks var izaugt līdz 26 gadiem. Neskatoties uz to, šis process ir tīri individuāls. Dažos ķermenis pilnībā tiek veidots līdz 20-21 gadu vecumam, citās - līdz 16-18 gadu vecumam. Ģenētiskajam faktoram šeit ir milzīga loma. Bet ne tikai. Vai zinājāt, ka mūsu ķermeņa augšanu regulē īpašs augšanas hormons? To ražo organisms, un šo procesu var stimulēt, pielāgojot diētu un bagātinot to ar dažiem pārtikas produktiem. Kā un ko tieši? Apskatīsim tuvāk.

Sāksim ar visnepieciešamāko un pieejamāko. Tas, protams, ir tīrs dzeramais ūdens, kura dienas devai, neatkarīgi no citu dzērienu lietošanas, jābūt apmēram 2–2,5 litriem. Ūdenim ir ārkārtīgi liela nozīme visos vitālajos procesos, jo īpaši ķermeņa attīstībā un augšanā. Ūdens ir dzīves pamats, universāls šķīdinātājs, bez kura nav iespējams pat iedomāties jebkuru fizioloģisko procesu gaitu.

Tā kā jums visu dienu ir jādzer daudz ūdens, ir ļoti vēlams, lai tas vienmēr būtu pie rokas, lai kur jūs atrastos: skolā, darbā, sporta zālē. Ir vērts vēlreiz pievērst uzmanību - mēs runājam par tīru filtrētu negāzētu ūdeni. Kopumā, ja jūs nopietni uztrauc izaugsmes problēma, jums nekavējoties jāaizmirst par visiem aizstājējiem, piemēram, Pepsi-Cola, Coca-Cola un citām saldajām indēm.

Dabīgas sulas

Aizmirstiet par sulām maisos un citos traukos. Viņiem nav nekāda sakara ar dabīgu produktu, un, kā saka, viņi pat nestāvēja blakus. Augšanas stimulēšanai ir piemērotas jebkuras svaigi spiestas augļu un dārzeņu sulas: ābolu, apelsīnu, vīnogu, granātābolu, burkānu, ķirbi un citas. Tie visi ir pirmās klases vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu avoti. Sulas satur lielu daudzumu ogļhidrātu, nodrošinot enerģiju ķermenim un vienlaikus novēršot olbaltumvielu sadalīšanos, kas tik nepieciešama skeleta sistēmas attīstībai..

Auzu pārslas

Uztura speciālistu iecienīts produkts un angļu brokastis. Starp citu, pēdējie nevar sūdzēties, ka daba viņiem ir atņēmusi izaugsmi. Angļu vīrieši vienmēr ir gudri, augsti ar aristokrātisku gultni. Sievietes šajā ziņā viņiem nav zemākas - elegantas un slaidas. Auzu pārslu noslēpums ir vienkāršs. Tas ir bagāts ar kāliju, dzelzi, hromu, mangānu, cinku, jodu, kobaltu. Bez šiem mikroelementiem kaulu sistēmas attīstība ir vienkārši neiespējama. Auzu pārslu sastāvā ir plašs vitamīnu klāsts: A, E, K, B. Starp citu, putrai pēc garšas var pievienot banānu, medu, žāvētas aprikozes, riekstus, ābolu - arī lieliskus augšanas stimulatorus.

Auzu pārslas ir pirmās klases ogļhidrātu, augu olbaltumvielu un šķiedrvielu avots. Ogļhidrāti uzlādējas ar enerģiju, kas nepieciešama ne tikai fiziskām aktivitātēm, bet arī visu fizioloģisko procesu norisei. Olbaltumvielas ir ķermeņa celtniecības elementi. Un šķiedra ir sava veida sanitārais līdzeklis, kas iznīcina toksīnus un rada ideālus apstākļus attīstībai un izaugsmei..

Viss, kas teikts par auzu pārslām, attiecas arī uz citiem graudaugiem: griķiem, kviešiem, rīsiem. Kopumā, ja vēlaties izaugt, neizlaidiet graudus. Galu galā ne velti, skatoties uz cilvēku, kurš nespīd ar fiziskiem datiem, viņi bieži saka: "Es ēdu maz putru".

Liellopu gaļa

Liellopu gaļa kā universāls produkts izaugsmei ir ievērojams ar to, ka satur lielu daudzumu E vitamīna un cinka, kas aktivizē augšanas hormona - somatropīna ražošanu, kā arī ir līderis olbaltumvielu - dzīvnieku olbaltumvielu, kas ir labākais būvmateriāls augošam organismam, saturā. Augsta dzelzs koncentrācija liellopu gaļā veicina ķermeņa piesātinājumu ar skābekli, kas ir iesaistīts visos vielmaiņas procesos un palielina kopējo tonusu. Protams, liellopu gaļu var aizstāt ar jēru, cūkgaļu, vistu un citu gaļu, taču tas būs vajadzīgs vairāk, un rezultāts būs mazāk izteikts.

Taukainas zivis, jūra un upe: lasis, siļķe, stumbrs, skumbrija, sams, zutis, līnis - tas ir pirmās klases viegli sagremojamu olbaltumvielu avots, kas nepieciešams mikroelementu un vitamīnu augšanai. Vecāki cilvēki joprojām atceras, kā gādīgi vecāki bērnībā viņus baroja ar zivju eļļu. Paskaidrojums bija vienkāršs un kategorisks - "tu neēdīsi, neizaugsi".

Taukainās zivīs esošais A vitamīns ir visslavenākais augšanas stimulators. Tas ir atbildīgs par kolagēna šķiedru ražošanu, kas nodrošina pamatu kaulu veidošanai. Zivju eļļa satur bagātīgu D vitamīnu, kas efektīvi stimulē kaulu veidojošo šūnu ražošanu. Arī šis vitamīns palīdz organismam absorbēt kalciju - galveno kaulu audu elementu.

Piena produkti

Piens un tā atvasinājumi: kefīrs, raudzēts cepts piens, jogurts, kā arī biezpiens un siers ir labākie kalcija un D vitamīna avoti. Tie veicina kaulu audu augšanu un nostiprināšanos.

Tomēr cilvēkiem ar liekā svara problēmām ar šo produktu grupu vajadzētu būt piesardzīgiem. Piens, biezpiens, sieri var saturēt lielu tauku daudzumu, tāpēc tie jālieto mērenībā vai jāmaina diētā ar citiem, mazāk kaloriju saturošiem pārtikas produktiem..

Dārzeņi un augļi

Kā jau minēts, A vitamīns ieņem vadošo pozīciju izaugsmes stimulēšanā, būdams daudzu bioķīmisko reakciju dalībnieks, tas ievērojami paātrina augšanas procesus. Starp dārzeņiem, kas satur augstu A vitamīna koncentrāciju, vispirms jāizceļ burkāni, sarkanie pipari un tomāti. Tieši karotīns, kas nonāk mūsu ķermenī un pārvēršas par A vitamīnu, izskaidro iepriekšminēto dārzeņu sarkano krāsu. Diemžēl augļi satur daudz mazāk A vitamīna.

Tomēr nekādā gadījumā tos nedrīkst atstāt novārtā. Citi vitamīni, jo īpaši C, E, B, kas satur visus augļus un dārzeņus, ietekmē arī augšanas procesu aktivizēšanu. Turklāt mikroelementi, šķiedrvielas, olbaltumvielas, ogļhidrāti - tas viss ir bagātīgi sastopams dārzu un dārzeņu dārzu dāvanās. Tāpēc veselībai izmantojiet ābolus, plūmes, bumbierus, jebkuras ogas, kā arī salātus, spinātus, kāpostus, cukini, baklažānus, kartupeļus. Tie visi ir ārkārtīgi izdevīgi izaugsmei..

Rieksti

Šis produkts ir pelnījis īpašu uzmanību. Valrieksti, mandeles, lazdas, pistācijas, priežu rieksti un citi. Visi no tiem ir ļoti bagāti ar olbaltumvielām, ogļhidrātiem, vitamīniem, minerālvielām. Turklāt rieksti ir spēcīgs organisko omega-3 taukskābju avots, kas ir organismam būtisks un ārkārtīgi noderīgs smadzenēm. Bet visus mūsu ķermeņa procesus tas regulē. Tāpēc ir ļoti svarīgi, vienlaikus iesaistoties savā izaugsmē, saglabāt smadzeņu darbību visaugstākajā līmenī. Un rieksti neapšaubāmi palīdzēs šajā jautājumā.

TOP-12 produkti izaugsmes palielināšanai

Katru gadu vidējais cilvēces pieaugums pieaug. Antropometriskie parametri ievērojami mainās ik pēc 40-50 gadiem, un šī dinamika parāda augšupejošu tendenci. Tas ir, katra jaunā paaudze ir vidēji augstāka nekā iepriekšējā. Tā, piemēram, pēdējo 25 gadu laikā cilvēce ir pieaugusi par gandrīz 10 centimetriem!

Tajā pašā laikā katra atsevišķa cilvēka izaugsme ir atšķirīga. Un daudziem tas ir psiholoģisko kompleksu cēlonis. Turklāt parasti tie, kuri, pēc viņu pašu domām, nav pietiekami noraizējušies par savu izaugsmi..

Kā jūs varat palielināt savu augumu? Ir dažādi veidi. Ieskaitot medicīnisko un ķirurģisko. Bet tie jau ir diezgan radikāli pasākumi. Mūsu raksts ir veltīts saprātīgākai un racionālākai pieejai jūsu auguma palielināšanai, proti, pareizas diētas dēļ..

Persona 99% gadījumu aug līdz 25 gadiem. Pēc kura augšanas zona ir slēgta. Vai arī tas gandrīz aizveras, un tas (pieaugums) var vēl nedaudz palielināties vēl 5 vai pat 6-7 gadus. Bet otrais ir reti gadījumi. Tieši šis periods (līdz 25-32 gadiem) ir jāizmanto, lai palielinātu savu izaugsmi dabiskākajā veidā - pareizi ēdot. Regulāri lietojot zemāk minētos pārtikas produktus, jūs varat aktivizēt augšanas hormonus un stimulēt tos. Rezultāts: plus par 5-15 centimetriem vairāk nekā tas būtu, ja šie produkti tiktu pilnībā izslēgti no ēdienkartes.

TOP-12 produkti izaugsmes palielināšanai

1. Dabīgais piens. Tas ir pilnīgs kalcija, olbaltumvielu, daudzu vitamīnu un minerālvielu avots. Ieteicamā deva dienā ir 1-2 glāzes.

2. Vistas krūtiņa. Viegli sagremojamu olbaltumvielu un vairāk nekā 30 bioloģiski vērtīgu elementu avots muskuļu un kaulu augšanai. Jūs varat patērēt līdz 200 gramiem dienā.

3. Auzu pārslas. Tas ļoti labi pielāgo gremošanas procesus, kas pozitīvi ietekmē barības vielu uzsūkšanos, un tas ir svarīgi augšanas procesā. Satur augu olbaltumvielas un šķiedrvielas.

4. Vistas olas. Šis produkts ir īpaši bagāts ar olbaltumvielām, dzelzi, cinku un D vitamīnu (tā lielākā koncentrācija ir dzeltenumā). Optimālā deva ir 2–4 olšūnas dienā. Labāk tos vāriet.

5. Liellopu aknas un liellopa gaļa. Šiem produktiem raksturīgs augsts viegli sagremojamu olbaltumvielu un viena no augšanai svarīgāko minerālu - dzelzs - saturs. 100 grami dienā ir optimāls!

6. Avokado. Augu olbaltumvielas, kuru tajā ir daudz, augšanai ir ne mazāk svarīgas kā dzīvnieku olbaltumvielas. Un avokado priekšrocības ķermeņa garuma palielināšanai nesen tika pierādītas pētījumu gaitā: tajos (avokado) ir daudz magnija, un tas ir minerāls, kas iesaistīts nervu šķiedru veidošanā un darbībā. Ar tā trūkumu izaugsme palēninās.

7. Dabīgais jogurts. Tas satur gan olbaltumvielas, gan kalciju, kas nepieciešami dabīgai muskuļu veidošanai un kaulu tilpuma palielināšanai. Turklāt regulāra dabīgā jogurta lietošana uzlabo gremošanu kopumā un jo īpaši vielmaiņu..

8. Kāposti. Tas ļoti palīdz palielināt kaulu audu daudzumu organismā. Bagāts ar dažādām minerālvielām un vitamīniem. Labāk to lietot svaigā veidā, jo termiskās apstrādes laikā lielākā daļa tajā esošo noderīgo elementu tiek vienkārši iznīcināti. Arī skābie kāposti ir ļoti noderīgi, tie paātrina vielmaiņu un palīdz palielināt augšanu.

9. Menca. Tajā ir daudz fosfora un kalcija, kas nepieciešami skeleta un muskuļu augšanai. Un ir arī daudz vitamīnu, īpaši A un D. Citiem zivju veidiem, gan jūras, gan saldūdens, ir raksturīgs līdzīgs sastāvs..

10. Rieksti. Cinka, magnija un kalcija ir daudz. Šie elementi jau tika minēti iepriekš. Īpaši barojoši ir valrieksti un lazdu rieksti..

11. Neslīpēti rīsi. Šīs graudaugu izmantošanai ir milzīga ietekme uz augšanas procesu paātrināšanos. Rīsus uzturā var iekļaut 1-2 reizes nedēļā. Lieliski derēs vairāku augšanas stimulatoru, piemēram, vārītu rīsu ar skābētiem kāpostiem, kombinācija..

12. Ūdens. Viens no visizplatītākajiem produktiem. Tās vērtību bieži nenovērtē. Tikmēr tas ir gandrīz vissvarīgākais produkts pasaulē! Ja ķermenī ir pietiekami daudz šķidruma, tas var pilnībā darboties. Visi orgāni un sistēmas darbojas nevainojami, un visi procesi, ieskaitot augšanas procesu, turpinās kā parasti.

Jo ātrāk jūs sākat ēst veselīgi, iekļaujot šos ēdienus savā uzturā, jo lielāka iespēja ievērojami palielināt savu izaugsmi uz to rēķina. Protams, jums nevajadzētu ēst visus šos pārtikas produktus vienā dienā. Vislabāk tos sadalīt nedēļas laikā, ieskaitot diētu katru dienu..

Šo produktu lietošana uzrāda īpaši kolosālus rezultātus intensīvas izaugsmes periodā: no 13 līdz 17-20 gadiem!

Kā jūs varat palielināt savu augumu dabiskos veidos:

- sportot un vadīt aktīvu dzīvesveidu;

- pietiekami gulēt, gulēt vismaz 8-9 stundas dienā;

- vadīt veselīgu dzīvesveidu (nav tabakas, alkohola un citu narkotiku);

- saglabāt pareizu stāju, ejot un sēdus stāvoklī;

- vairāk pozitīvu emociju, saules un svaiga gaisa!

Visi šeit sniegtie padomi nav tikai tukša teorija, bet reāla efektivitāte, pārbaudīta un pierādīta praksē. Izmantojiet to un priecājieties. Neaizmirstiet: nav izaugsmes kompleksu!

Kāda pārtika ir nepieciešama izaugsmei

Pārtika izaugsmei - pārtika, kas satur aminoskābes lizīnu, glutamīnu un arginīnu. Savienojumu komplekss, nonākot organismā, stimulē paštropīna ražošanu, kas ir atbildīgs par šūnu atjaunošanos un balsta un kustību aparāta garo cauruļveida elementu lineāru palielināšanos..

Galvenā informācija

Pētījumi rāda, ka izaugsme ir ģenētiski noteikta.

Ārējie faktori, kas negatīvi ietekmē ODA struktūru pagarināšanos, ir nesabalansēts uzturs un aminoskābju deficīts. Diēta, kas pielāgota ķermeņa vajadzībām, var ievērojami paātrināt kaulu elementu lineārā pieauguma procesus.

Izvēloties augšanas korekcijas metodes, nav ieteicams kavēties pie pārtikas piedevām un zālēm bez konsultēšanās ar ārstu: neatkarīga zāļu lietošana ir saistīta ar vispārējās labklājības pasliktināšanos, patoloģisko procesu attīstību.

Galvenie principi, kā piesaistīt izaugsmi veicinošus pārtikas produktus, ir:

  • olbaltumvielu produktu iekļaušana brokastu un pusdienu ēdienkartē;
  • ņemot no 1 kg zaļumu, dārzeņu un augļu dienā, lai papildinātu mikroelementu un minerālvielu trūkumu;
  • vakariņās izvairoties no pārtikas ar augstu glikēmisko indeksu;
  • aizliegums izmantot saldos gāzētos dzērienus, čipsus, ātrās ēdināšanas produktus.

Īpaša uzmanība jāpievērš regulārai pastaigai, āra sportam: UV stari veicina audus stiprinoša D vitamīna sintēzi.

Galvenie produkti

Dienas uzturā jābūt gaļai, riekstiem, graudiem un zivīm. Būtisko augšanas produktu sarakstā:

  • Piens ir olbaltumvielu un kalcija avots.
  • Vistas olas, kas satur organiskus savienojumus un D vitamīnu.
  • Vistas gaļa, liellopa gaļa, cūkgaļa, subprodukti (aknas). Satur arginīnu, glutamīnu, dzelzi, olbaltumvielas, mikroelementus tiamīnu, holīnu, riboflavīnu, folskābes un pantotēnskābes.
  • Putraimi (auzu pārslu, rīsi, pērļu mieži). Pārtikas sastāvdaļas ietver šķiedrvielas un minerālvielas.
  • Menca, lasis, tuncis. Satur fosforu, kalciju, retinolu, D vitamīnu.
  • Dārzeņi - kāposti, kartupeļi, bietes - tie satur aminoskābes, kas iesaistītas samotropīna ražošanā.
  • Glutamīna un lizīna stiprinātie zaļumi - pētersīļi, spināti.
  • Valrieksti, kas ir organisko un ķīmisko savienojumu (beta-karotīna, kalcija, magnija, dzelzs, cinka, mangāna uc) avoti.

Sastādot ēdienkarti, nevajadzētu aizmirst par pākšaugiem, jūras veltēm, sojas pupām, kukurūzas miltiem - to sastāvdaļu sarakstā ir arī organismam nepieciešamās aminoskābes.

Ieteicamais enerģijas plāns

Lai palielinātu augumu, ir izstrādātas daudzas diētas. Visefektīvākā no tām ir uztura shēma, kas iesaka iknedēļas diētas ēdienos iekļaut gaļu, zivis un subproduktus 2 reizes katrā.

Izvēlnes piemērs ir parādīts zemāk esošajā tabulā.

Auzu pārslu biezputra, vārīta pienā;

piena tēja.

Griķu biezputra ar eļļu;

mīksti vārīta ola;

tēja (pievienojot krējumu).

maltas vistas kotletes;

lēcu un dārzeņu sautējums;

Pupiņu salāti (vārīti), garšoti ar kukurūzas eļļu;

svaigu dārzeņu salāti, kas garšoti ar olīveļļu;

Ēšana1. variants2. variants
Brokastis
PusdienasBiezpiens ar pievienotu augļu.Biezpiena sacepums, sula.
Pusdienas
Pēcpusdienas uzkodasRieksti, augļi (citrusaugļi, banāni).
Vakariņas
Pirms gulētiešanasGlāze jogurta.

Pirmais efekts, ievērojot attiecīgās diētas principus, tiek novērots pēc 3-3,5 mēnešiem.

Pārtika izaugsmei

Maza auguma problēma daudziem cilvēkiem apgrūtina dzīvi. Pierādījums tam ir ne tikai psihologu ziņojumi, bet arī simtiem jaunu jautājumu speciālistiem, kas atstāti forumos un tīmekļa vietnēs par medicīnu un sportu..

Visu vecumu cilvēkus interesē, vai ir iespējams "pievilt" dabu un palielināt viņu faktisko augumu vismaz par pāris centimetriem. Uz visiem viņu jautājumiem savās publikācijās atbild kvalificēti uztura speciālisti, fiziologi un zinātnieki no visas pasaules..

Vai ir reāli palielināt savu augumu ar uzturu?

Personas faktisko augumu nosaka ģenētika. Tomēr ir virkne ārēju faktoru, kuriem arī ir milzīga ietekme. Starp tiem ir veselīgs dzīvesveids, miegs, vingrošana un, protams, pareiza uztura. No pārtikas organisms saņem derīgas vielas, kas ļauj intensīvi "veidot" saistaudus, īpaši kaulus un skrimšļus..

Turklāt tas ir ēdiens, kas satur arginīnu. Šī aminoskābe veicina augšanas hormona izdalīšanos un rezultātā palielina cilvēka faktisko augšanu. Starp citu, arginīns "darbojas" efektīvāk, ja to savieno pārī ar citām aminoskābēm - lizīnu un glutamīnu, kas atrodami arī pārtikā..

Mūsdienās cilvēks var izmantot tādu pārtikas piedevu vai zāļu lietošanu, kas stimulē noteiktu hormonu veidošanos. Tomēr ārsti brīdina par šādu metožu bīstamību. Pirmkārt, tas, ka esi mazs, ne vienmēr nozīmē augšanas hormona trūkumu organismā. Un, otrkārt, tā pārpilnība var izraisīt galīgās izaugsmes pārmērību. Tā rezultātā, atbrīvojoties no vienas problēmas, cilvēkam būs jāmeklē risinājums citai. Pareizu pārtikas produktu pareizas lietošanas gadījumā nevar būt katastrofāli rezultāti..

Diēta, lai palielinātu augumu

Tiem, kas vēlas palielināt augumu, pēc iespējas jāveido diēta. Tajā jābūt dažādiem dārzeņiem un augļiem, piena produktiem, gaļai, zivīm, riekstiem un pākšaugiem. Visi no tiem nodrošinās vitamīnu un minerālvielu piegādi, kas palīdzēs ne tikai palielināt izaugsmi, bet arī saglabāt veselību un pēc iespējas enerģiskāku..

Tomēr dabīgai augšanas hormona ražošanai ir ārkārtīgi svarīgi bagātināt savu ķermeni ar olbaltumvielām, vitamīniem un minerālvielām, proti:

  • Augu vai dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielas. Tas ir neaizstājams audu augšanai un atjaunošanai. Un tieši no tā klātbūtnes ir atkarīga fermentu un hormonu ražošana, ieskaitot augšanas hormonu.
  • Vitamīns A. Diez vai var pārvērtēt šī vitamīna ietekmi uz ķermeni. Tas uzlabo redzi un ādas stāvokli, palielina imunitāti un palielina augšanas ātrumu.
  • D vitamīns. Tas ir iesaistīts kaulu audu veidošanā.
  • Šķīstoša un nešķīstoša šķiedra. Tas paātrina pārtikas pāreju caur gremošanas sistēmu un veicina tā uzsūkšanos, kā arī toksīnu un toksīnu izvadīšanu.
  • Minerāli - kalcijs, fosfors, dzelzs, cinks, selēns un magnijs. Viņi visi ir atbildīgi par kaulu un paša ķermeņa augšanu..

Tomēr mēs nedrīkstam aizmirst, ka viena un tā pati diēta var atšķirīgi ietekmēt dažādus cilvēkus. Pirmkārt, tas ir saistīts ar individuālām reakcijām uz noteiktiem pārtikas produktiem. Lai gan gala rezultāts ir atkarīgs arī no dzimuma, vecuma, cilvēka veselības stāvokļa, no viņa cietušajām slimībām, klimata un pat apēstās pārtikas kvalitātes un daudzuma. Tāpēc, lai sasniegtu maksimālu efektu, pirms šīs diētas lietošanas obligāti jākonsultējas ar ārstu vai dietologu..

12 labākie produkti izaugsmei

Piens. Daudzpusīgs augšanas produkts. Tas ir gan lielisks olbaltumvielu avots, gan dzēriens, kas uzlabo gremošanu. Ieteicamā dienas nauda ir 2-3 glāzes.

Olas. Tie satur ne tikai olbaltumvielas, bet arī D vitamīnu (dzeltenumā). Lai pamanītu skaidru rezultātu - dienā jāēd 3-6 olas.

Vista. Vēl viens olbaltumvielu avots, kas veicina kaulu un muskuļu augšanu.

Liellopu un liellopu aknas. Papildus olbaltumvielām tie satur arī dzelzi - būtisku minerālu jebkuram augošam organismam..

Auzu pārslas. Augu olbaltumvielu, šķiedrvielu un dzelzs avots.

Jogurts. Tas satur olbaltumvielas un kalciju, kas nepieciešami muskuļu veidošanai un kaulu palielināšanai. Turklāt regulāra jogurta lietošana uzlabo gremošanu un vielmaiņu..

Ūdens. Lietojot pietiekami daudz šķidruma (apmēram 8 glāzes dienā), tiek uzlabota gremošana un vielmaiņa.

Menca. Papildus A un D vitamīniem tas satur arī kalciju un fosforu. Turklāt tas ir lielisks olbaltumvielu avots. Jūs varat aizstāt mencu ar lasi, tunci vai jūras veltēm.

Rīsi, pērļu mieži. Tie satur ne tikai vitamīnus un minerālvielas, kuriem ir milzīga ietekme uz ķermeņa augšanu un vispārējo stāvokli, bet arī šķiedrvielas, kas nepieciešamas labai metabolismam..

Rieksti. Tie satur augu olbaltumvielas, magniju un cinku.

Kāposti. Tas ir vitamīnu un uzturvielu, tostarp kalcija, krājums, kas nepieciešams kaulu audu palielināšanai.

Avokado. Tas satur gan augu olbaltumvielas, gan magniju.

Kas vēl palīdzēs palielināt jūsu augumu

  1. 1 Sporta aktivitātes. Jebkura fiziskā aktivitāte uzlabo vielmaiņu un stiprina muskuļus. Bet tieši stiepšanās vingrinājumi nodrošina mugurkaula elastību un uzlabo skrimšļa un kaulu audu uzturu..
  2. 2 Gulēt. Pētījumi ir parādījuši, ka ķermenis miega laikā aktīvi ražo augšanas hormonu. Tāpēc labs miegs ir labas izaugsmes atslēga..
  3. 3 Atteikšanās no alkohola, smēķēšanas un neveselīgas pārtikas. Viņi saindē ķermeni un pasliktina visu tā orgānu un sistēmu darbību. Turklāt viņi visi ir sava veida izaugsmes palēninātāji..
  4. 4 pastaigas svaigā gaisā un sauļošanās. Saules gaisma ir lielisks D vitamīna avots. Tās trūkums noved pie kaulu audu pavājināšanās un rezultātā sliktas stājas un samazinātas augšanas. Labāk ir pastaigāties agri no rīta vai vakarā, kad kaitējums ultravioletajiem stariem ir minimāls.
  5. 5 Pareiza stāja. Tieši viņa palīdz atslābināt muguras muskuļus un iztaisnot mugurkaulu..
  6. 6 Tiekšanās pēc ideāla svara. Papildu mārciņu trūkums pozitīvi ietekmēs cilvēka izaugsmes intensitāti. Galvenais, kas jāatceras, ir tas, ka ideālajam svaram nav nekāda sakara ar pārāk tievu..

Kopš skolas mēs zinām, ka cilvēks aug pubertātes laikā, kas ilgst līdz 16-17 gadiem, jo ​​tieši šajā laikā intensīvi tiek veidoti augšanas hormoni. Tomēr jogas atbalstītāji apgalvo, ka stiepšanās un iztaisnošanas vingrinājumi var radīt brīnumus jebkurā vecumā. Spilgts piemērs tam ir Darvins Smits, kurš pievienoja 17 cm augstumu. Viņš paziņoja, ka "cilvēka izaugsme par 35% ir atkarīga no viņa veselības un muskuļu tonusa, nevis no hormonu līmeņa asinīs". Viņš arī izveidoja sistēmu ar nosaukumu "Grow Taller 4 Idiots", kurā viņš pastāstīja, kā viņam izdevās sasniegt šādus rezultātus, lai visi varētu izmantot viņa metodes un pārbaudīt to efektivitāti..

Un, lai arī ne visi zinātnieki piekrita viņa nostājai, viņi tomēr piekrita, ka pareiza uztura un sports var mainīt cilvēku dzīvi līdz nepazīšanai. Un šajā gadījumā runa nav tikai par viņu izaugsmi..

Diēta, lai palielinātu augumu

Vispārīgi noteikumi

Pieauguma tempu samazināšanās, kas atzīmēta bērnībā, ir diezgan izplatīta. Zēniem īss augums notiek 2,5 reizes biežāk un parasti tiek kombinēts ar aizkavētu pubertāti. Augšanas kavēšanās faktori var darboties no apaugļošanās brīža līdz 20–23 gadu vecumam, kad fizioloģiskais augšanas process apstājas. Izaugsme ir ļoti jutīgs rādītājs, kas raksturo bērna veselību un ir saistīts ar dažām slimībām. Visi hormoni vienā vai otrā veidā ietekmē augšanas procesus. To kombinētā darbība nodrošina normālus augšanas procesus.

Augšanas aizturi pavada daudzas endokrīnās, ģenētiskās un somatiskās slimības. Ir svarīgi tam pievērst uzmanību savlaicīgi un konsultēties ar ārstu. Hroniskas slimības, kas izraisa attīstības kavēšanos, ir Krona slimība, hronisks gastroenterīts, celiakija, nieru slimības, sirds slimības, kardīts un vielmaiņas slimības. Endokrīno slimību gadījumā anabolisko hormonu deficīts vai katabolisko līdzekļu pārpalikums.

Ar augšanas hormona deficītu ir saistīts plašs slimību klāsts - tie ir Tērnera, Pradera-Vili, Sudraba-Rasela, Noonana ģenētiskie sindromi, tie veido 30% no visiem cēloņiem. Ar apstiprinātu augšanas hormona deficītu, lai sasniegtu vecumam atbilstošu augšanu, ieteicams aizstājterapiju. Augšanas hormona preparātu ieviešana medicīnas praksē ir pavērusi lielas izredzes pacientiem ar smagas formas mazu augumu, taču terapijas izmaksas ir ļoti augstas.

Visbiežāk augšanas aizture ir saistīta ar bērna attīstības un ģimenes mazā auguma konstitucionālajām īpašībām. Izaugsmes pazīmes šajā gadījumā ir iedzimtas: tēvam vai tēva radiniekiem ir vienādas attīstības pazīmes. Bet svarīgi ir tas, ka netiek traucēta augšanas hormona ražošana. Zemi izaugsmes rādītāji tiek novēroti jau pirmajos dzīves gados, un atpalicība ir izteiktāka par 3-4 gadiem. Pēc tam šie bērni vēlāk nonāk pubertātē, kad strauji pieaug izaugsme, un turpina augt lēnāk. Šādiem bērniem ārstēšana nav nepieciešama.

Lielākajai daļai mazuļu, kuriem ir intrauterīnā augšanas aizture, apetīte ir slikta. Nepietiekams uzturs samazinātas ēstgribas dēļ veicina palēnināšanos. Ietekmēt ģenētiskās izmaiņas nav iespējams, bet ir iespējams identificēt ārējo faktoru ietekmi un tos mainīt. Starp šiem faktoriem ir:

  • Nepareizs uzturs (olbaltumvielu, vitamīnu un minerālvielu trūkums, starp kuriem cinks un dzelzs ir īpaši svarīgi).
  • Pārmērīgs fiziskais un emocionālais stress.
  • Hroniskas slimības.
  • Dzīvesvieta (bieži klimats ietekmē bērna attīstību).

Gadījumos, kad nav smagas ģenētiskas vai endokrīnās patoloģijas, var palīdzēt racionāla diēta, jo uzturs ir svarīgs faktors, kas ietekmē izaugsmi. Uzturā bērnu un pieaugušo izaugsmei jāietver galvenie komponenti:

  • Pilnīgas dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielas - piena, gaļas un zivju ēdieni, olas.
  • Mērens tauku daudzums - sviests un augu eļļa.
  • Ogļhidrāti - svaigi dārzeņi un augļi, kas ir ne tikai sarežģītu ogļhidrātu, bet arī vitamīnu un mikroelementu, maizes (vēlams graudu) un dažādu graudaugu piegādātāji..
  • Vienkāršie ogļhidrāti (cukurs, medus, ievārījumi, konfektes, saldējums un citi konditorejas saldumi) būtu jāierobežo, jo pārmērīgs to patēriņš nomāc augšanas hormona ražošanu.

Olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecībai pirmsskolas vecuma bērniem jābūt 1: 1: 3, skolēniem - 1: 1: 4 un pusaudžiem un pieaugušajiem - 1: 3: 5. Uztura laikā jums jāpalielina neapstrādātu augļu un dārzeņu daudzums un jācenšas tos ēst 3-4 reizes dienā. Parasti ieteicams ēst apmēram 1,5 kg svaigu dārzeņu un augļu. Ēdiet dažādas ogas (vēlams, savvaļas) un svaigas sulas.

Pievienojiet diētai zaļumus - pētersīļus, dilles, dažādus lapu salātus, zaļos sīpolus, spinātus, estragonu, rabarberus. Savvaļas augos ir ļoti daudz aktīvo vielu - nātres, pienenes, sniegs, vītolu zāle, ceļmallapis, oksalis, kāposti, kurus var pievienot salātiem pavasarī un vasaras sākumā..

Papildus minerālvielām un vitamīniem olbaltumvielu avoti ir augu valsts pārtika - pākšaugi, sēklas, rieksti, ziedputekšņi un aļģes (īpaši spirulīna un hlorella). Par augšanas stimulatoriem var uzskatīt dažādus graudus un graudaugus. Visefektīvāk sadīgušu graudu izmantošana.

Uzturā jābūt olām, liesai gaļai, piena produktiem un zivīm

Diētai, lai palielinātu augšanu, obligāti jābūt šādiem mikroelementiem un vitamīniem:

  • Izaugsme ir tieši atkarīga no skeleta attīstības pakāpes, un tā veidošanai ir nepieciešami vitamīni A, D, E. A vitamīns ir iesaistīts olbaltumvielu sintēzē, palīdz stiprināt kaulus un ietekmē visu audu augšanu. Liels daudzums šī vitamīna ir olās, aknās, sviestā, zivju eļļā un piena produktos. Augu pārtikā ietilpst burkāni, ķirbi, aprikozes, vīnogas un avenes. Jums katru dienu jāizdzer glāze burkānu sulas un jāēd piena produkti. Šis vitamīns tiek absorbēts E un C vitamīnu klātbūtnē.
  • E vitamīns veicina olbaltumvielu un tauku asimilāciju, regulē hormonus. Tokoferola avoti - augu eļļas, visi rieksti, sojas pupas, kukurūza, žāvēti augļi, pilngraudu kviešu maize, smiltsērkšķi, rožu gūžas, melnā aronija, graudaugi, piens, zivis un jūras veltes, liellopa gaļa.
  • D vitamīns, kura normālais līmenis ir atslēga pilnīgai skeleta sistēmas attīstībai. Tas ir fosfora-kalcija metabolisma regulators, un bez tā nav iespējams kaulus apgādāt ar kalciju. Turklāt tas veicina magnija uzsūkšanos. Produkti, kas to satur: tunzivis, lasis, sardīne, siļķes, jūras veltes, mencu aknas, zivju eļļa, dzeltenums, krējums, krējums, sviests, siers, rieksti, sēklas, augu eļļas.
  • Kalcijs veido cilvēka skeletu, tāpēc tā uzņemšana ir nepieciešama īpaši intensīvas izaugsmes periodos līdz 3 gadiem un pusaudža gados. Tāpēc diētā ir svarīgi iekļaut pienu, piena produktus, jūras veltes un zivju konservus, teļa gaļu, cūkgaļu, riekstus, pākšaugus, zaļumus, brokoļus, Pekinas kāpostus, baltos kāpostus un Briseles kāpostus, ķiplokus, ķirbi, sojas pupas, apelsīnus un vīģes. D vitamīns un kalcijs ir svarīgi, lai uzturētu kaulu sistēmu.
  • Varš. Ja tā saturs ir nepietiekams, olbaltumvielu metabolisms samazinās, un tas noved pie izaugsmes palēnināšanās. Augsts tā saturs ir zirņos, liellopu gaļā, pienā, aknās, dārzeņos, olu dzeltenumā, riekstos un zivīs..
  • Cinks. Tās metabolisma traucējumi vai cinka deficīts grūtniecības laikā nelabvēlīgi ietekmē augļa un jaundzimušā augšanu. Šī elementa avoti: sarkanā gaļa, aknas (vistas, liellopa gaļa), olas, zivis, vistas krūtiņa, garneles, austeres, kalmāri, rieksti, ķirbju sēklas un saulespuķu sēklas.
  • Jods, kura simptomi ir garīga atpalicība bērniem un augšanas aizture. Aļģes (fucus, brūnaļģes), jūras zivis un jūras veltes, mencu aknas, āboli, feidžoa, hurma, spināti, skābenes, piena produkti ir bagāti ar jodu.
  • Dzelzs, kura trūkums bērniem kavē izaugsmi un attīstību. Lai pēc iespējas biežāk papildinātu šo elementu uzturā, jāiekļauj liesa sarkanā gaļa, liellopa aknas, tītars, truši, liellopa mēle, vēžveidīgie, mīdijas, zirņi, pupas, sojas pupas, spināti, mangoldi, pētersīļi, hurma, rieksti, sēklas, žāvētas aprikozes, žāvētas plūmes, rudzu maize, kviešu klijas.
  • Arginīns ir neaizvietojama aminoskābe, kas nepieciešama normālai augšanai. Tā augstais saturs ir sezama, ķirbju sēklu, zemesriekstu, valriekstu, mandeļu, priežu riekstu, cūkgaļas, olu, biezpiena, piena.
  • Lizīns ir būtisks arī normālai kaulu attīstībai un augšanai. Šī aminoskābe veicina kalcija uzsūkšanos vecākā vecumā un atbalsta normālu slāpekļa metabolismu. Tas satur: sarkanu gaļu, vistu, tītaru, sojas pupas, piena produktus, lēcas, sierus un biezpienu, spinātus.
  • Leicīns (stimulē augšanas hormona izdalīšanos), tas satur piena produktus, sarkano gaļu, vistu, tītaru, olas (vistas un paipalas), soju, pupiņas, zirņus.
  • Neaizstājamās taukskābes - linolskābe (kukurūzas un sojas pupu eļļa, taukainā cūkgaļa).

Intensīvai izaugsmei nepieciešama daudzveidīga un pilnvērtīga diēta, diētas un dzeršanas režīma ievērošana (6-8 glāzes ūdens dienā). Sports ir arī svarīgs. Jebkurš fizisks vingrinājums uzlabo elpošanu un asinsriti, piesātina asinis ar skābekli, kas kopumā pozitīvi ietekmē citu orgānu un sistēmu darbību. Atrodoties brīvā dabā un labi gulējot, būs pozitīvas pārmaiņas..

Atļautie produkti

Uzturs, lai palielinātu cilvēka augšanu, ietver dažādus pārtikas produktus. Ņemot vērā, ka daudziem bērniem ar šo problēmu ir samazināta ēstgriba, ēdienam jābūt garšīgam un labi smaržojošam. Pirms galvenajiem ēdieniem jums jāēd dārzeņu salāti ar zaļajiem sīpoliem, dillēm vai citiem dārza augiem.

  • Dažādi olbaltumvielu pārtikas produkti aktīvi veicina augšanas hormona veidošanos nakts miega laikā. Tie ir liesa liellopa gaļa, vistas gaļa, tītari, zivis un jūras veltes (kalmāri, garneles, gliemenes, zivju ikri, krabji), jūras kāposti un citas aļģes, piena produkti, siers, biezpiens un olas.
  • Gaļu, mājputnus un zivis var pagatavot jebkurā formā. Paturiet prātā, ka cepti un cepti ēdieni ir ēstgribīgāki. Jebkura veida (treknas un beztauku) zivis ir noderīgas savā veidā. Arī tā apstrāde ir daudzveidīga. Jūs varat ēst siļķes un zivju ikrus.
  • Olas katru dienu jāiekļauj uzturā, gatavojot omletes, mīcītas vai mīksti vārītas olas.
  • Dārzeņi, zaļumi, ogas un augļi ir svarīgs pārtikas produkts. Dienā jāēd līdz 1 kg dažādu augu produktu, galvenokārt svaigi. Ēdienu gatavošana ļauj dažādot dārzeņu galdu ar sautējumiem, sautētiem un ceptiem dārzeņiem vai kartupeļu biezeni.
  • Noderēs svaigi spiestas sulas (burkānu, ķirbju, tomātu, ābolu, granātābolu). Ja mēs runājam par ogām, tad meža ogas ir liels ieguvums kā vērtīgu uzturvielu avots..
  • Pilngraudu maizē, auzu pārslās, griķos, kukurūzā, pērļu miežos, prosā un savvaļas rīsos ir daudz olbaltumvielu, kālija un fosfora. Mizoti rīsi zaudē 90% neapstrādātu graudu priekšrocību. Termiskās apstrādes rezultātā joprojām tiek zaudētas derīgās vielas, tāpēc ir lietderīgāk gatavot visus graudaugus, 10 stundas tvaicējot termosā ar siltu (70 grādu) ūdeni. Šādi jūs varat pagatavot brūnos rīsus, griķus vai auzu pārslu.
  • Graudaugu dīgsti (īpaši vērtīgi ir diedzēti zaļie griķi un lēcas), sēklas, lazdu rieksti, valrieksti, priežu rieksti vai citas neapstrādātas ķirbju un saulespuķu sēklas. Tie jāpievieno putra vai dažādi vitamīnu salāti..
  • Augu eļļas - olīvu, linsēklu, sezama, kukurūzas - auksti presētas.
  • Jebkuri piena produkti: piens, kefīrs, acidophilus, rūgušpiens, jogurts, dažādi sieri un biezpiens.
  • Noderīga savvaļas rožu, vilkābele, augļu dzērienu, sulu, kompotu no žāvētiem augļiem, zāļu novārījumu ar medu infūzija.
  • Ir atļauts izmantot ievārījumu, medu, ievārījumus.

Pareiza uzturs, lai palielinātu augšanu.

Sveiki, dārgie vietnes lasītāji un abonenti! Šajā rakstā mēs runāsim par pareizo diētu, lai dabiski palielinātu izaugsmi. Pareizi no mana viedokļa un nepretendējot uz galīgo patiesību. Bet tomēr zemāk minētie produkti ir objektīvi ļoti efektīvi, ko apstiprina zinātne. Ja jūs tos izmantojat, klausoties savas jūtas, varat sasniegt labus rezultātus. Galvenais ir nevis sajaukt visu uzreiz..

Dienas galvenais ēdiens, jo pēc miega ķermenis vislabāk spēj uzņemt barības vielas no pārtikas. Pirms brokastīm labāk izdzert puslitru litru tīra ūdens, jūs varat ar medu. Olbaltumvielu pārtika ir piemērotāka brokastīm, ogļhidrāti mazākā mērā.

  • Putra. Auzu pārslas, linu sēklas, griķi, kukurūza, auzu pārslu, pērļu mieži, prosa.
  • Pilngraudu maize. Ideālā gadījumā bez termofilā rauga, bet gatavots ar skābi.
  • Ogas, zaļie kokteiļi.
  • Svaiga sula. Burkāns, kāposti.
  • Piena produkti.
  • Vistas olas.

Sausas kraukšķīgas pārslas, zvaigznes, gredzeni, kurus nepieciešams apliet ar pienu, vairumā gadījumu ir absolūti nederīgi produkti izaugsmes palielināšanai. Tie satur maz noderīgu vielu, un šīs vielas slikti uzsūcas..

Dzert glāzi ūdens 30 minūtes pirms pusdienām. Augšanas ikdienas uzturā vajadzētu būt pēc iespējas vairāk augu un olbaltumvielu pārtikas..

  • Zaļumi, ogas, dārzeņi un augļi. Ļoti svarīgs punkts diētā. Dienā jums jāēd vismaz 1-2 kilogrami svaigu augu produktu.
  • Svaiga sula. Burkāns, tomāts, granātābols.
  • Pilngraudu maize.
  • Asniņi. Auzas, kvieši, griķi.
  • Augu eļļas. Linsēklas, sezams.
  • Svaigi sasmalcināti rieksti. Valrieksti, ciedrs, lazdu rieksti.
  • Gaļa. Liellopu gaļa, cūkgaļa.
  • Piena produkti.
  • Zivs. Lasis, tuncis, forele.
  • Putns. Vistas gaļa, tītara gaļa.

Neēdiet ēdienus ar augstu glikēmisko indeksu naktī! Augšanas hormona daudzums, ko organisms ražo miega laikā, ir ievērojami samazināts..

  • Svaigi dārzeņi un zaļumi.
  • Ķirbju sēklas.
  • Zāļu uzlējumi. Ivana tēja, melisa.
  • Jūras veltes. Kaviārs, kalmāri, garneles, krabji, omāri, mīdijas, jūraszāles, jūraszāles.
  • Vistas olas.

Es varu ieteikt šo diētu izaugsmei tiem, kas vēlas augt. Novērojiet to un uzraugiet savu labsajūtu. Izlasiet arī rakstu “11 padomi par uzturu augšanai”, kurā es uzrakstīju dažus papildu uztura padomus.

Tagad par to, kas kavē augšanu un no kā labāk izvairīties.

1. Alkohols un smēķēšana. Nedod Dievs smēķēt, dzert un tamlīdzīgi. Alkohols ir pirmā lieta, kas traucē augt, tāpat kā smēķēšana. Par šo tēmu ir bijis tik daudz pētījumu, ka var izdarīt tikai vienu pareizu secinājumu - pilnībā to izslēgt. Pat brīvdienās un pat mazliet.

2. Saldie gāzētie dzērieni. Tie satur ortofosforskābi - visspēcīgāko paskābinātāju organismā. Neitralizācijas reakcija patērēs kalciju no kauliem ar visām no tā izrietošajām sekām.

3. Ātrās uzkodas, čipsi, uzlējumi un tā tālāk. Viņi nogalina aknas, nogāž hormonālo sistēmu. Es domāju, ka daudzi cilvēki zina, ka 99% šo produktu ir izgatavoti no ĢMO izejvielām..

Un, visbeidzot, es jums iedodu efektīvu dzērienu receptes izaugsmei. Lai to pagatavotu, nepieciešams 400 ml piena 2,5–3,5%, viena neapstrādāta vistas vai paipalu ola, zaļumi apmēram 200 gr. 400 ml piena ņem vienu olu un sauju zaļumu. Iegūto maisījumu labi sajauc ar blenderi. Ja vēlaties saldāku kokteili, pievienojiet tam saldas ogas. Dzert 3 reizes dienā, īpaši treniņu dienās, 400-500 ml. Rezultāti ir lieliski.

Uzmanību: jūs droši vien zināt, ka putnu gripa neguļ, un ir daudz citu slimību, tāpēc esiet uzmanīgs ar neapstrādātām olām. Pēc tam apmāciet un vadiet veselīgu dzīvesveidu..

Tagad jūs arī zināt, kura produktiem, lai palielinātu izaugsmi visefektīvākais. Veselība un veiksme!

Kādi pārtikas produkti satur augšanas hormonu: kuru saraksts stimulē

Augstas izaugsmes produkti nevar nodrošināt ievērojamu augstuma pieaugumu. Bet veselīga ēdiena ēšana palīdz izvairīties no bērna fiziskās attīstības kavēšanās..

Vai ēdiens var palielināt cilvēka augumu

Par augšanu cilvēka ķermenī atbild hormons somatropīns, kas ietekmē vielmaiņas un anaboliskos procesus. Līdz 25 gadu vecumam to audi ražo neatkarīgi, un kaulu sistēma, kā arī muskuļi aktīvi attīstās. Bet, sasniedzot noteikto slieksni, vielas sekrēcija ievērojami samazinās. Somatropīns joprojām ietekmē vielmaiņu, bet tas vairs netiek atspoguļots cilvēka augumā.

Hormonu var iegūt no pārtikas. Pat ievērojot ļoti somatropīnu bagātu uzturu, ievērojams pieauguma pieaugums joprojām nenotiks, jo īpaši pieaugušais cilvēks nekļūs garāks. Bet atbilstoša ēdiena ēšana ir izdevīga bērnībā un pusaudža gados. Daudziem iekšējiem un ārējiem faktoriem ir nomācoša ietekme uz somatropīna ražošanu, un labi izveidota izvēlne ļauj stimulēt izaugsmi un novērst tās aizkavēšanos.

Kādi pārtikas produkti satur augšanas hormonu

Somatropīns ir ļoti dažādos augu un dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktos. Ir lietderīgi izcelt veselīgākos ēdienus vecuma grupām, jaunākiem bērniem un pusaudžiem.

Kādi pārtikas produkti veicina un stimulē 3-9 gadus veca bērna augšanu

Sastādot mazuļa diētu, ir svarīgi domāt ne tikai par mazuļa augumu, bet arī par citiem faktoriem. Pārtikai, kas bagāta ar augšanas hormonu, jāpaliek drošai mazuļa gremošanai. Kuņģis un zarnas jaunībā ir īpaši jutīgas, "pieaugušo" pārtika bieži netiek sagremota.

Jogurts

Dabiskais jogurts tiek uzskatīts par ļoti veselīgu pārtiku izaugsmei bērnu uzturā. Tas satur vitamīnus lielos daudzumos, kalciju un fosforu, aminoskābes. Sabalansēts produkts veicina somatropīna sintēzi un izraisa kaulu un muskuļu audu augšanu. Regulāri lietojot jogurtu, bērna zobi un nagi kļūst stiprāki, un lūzumu iespējamība samazinās.

Piens

Vēl viens noderīgs produkts bērniem līdz 9 gadu vecumam ir piens. Jaunā vecumā vielas, kas veido dzērienu, īpaši labi uzsūcas. Piens satur lielu daudzumu kalcija, ir aminoskābes un olbaltumvielas, kā arī dzimumhormoni.

Dzēriena dzeršana pozitīvi ietekmē izaugsmi. Zīdaiņiem tiek nostiprinātas locītavas, palielinās izturība, gremošana darbojas labāk.

Vista

Baltā vistas gaļa ir veselīgs un drošs produkts bērna ķermenim, kas stimulē augšanu. Mājputni satur B grupas vitamīnus, selēnu, niacīnu un fosforu, kā arī aminoskābes.

Vārīta vistas gaļa tiek uzskatīta par absolūti nepieciešamu bērnu uzturam, tā vismaz laiku pa laikam jāiekļauj ēdienkartē. Mīksta balta gaļa nerada gremošanas problēmas, bet tā veicina kaulu un muskuļu augšanu.

Zaļie lapu dārzeņi

Kale, rukola un spināti ir lieliski C vitamīna, magnija, kālija un dzelzs avoti. Lapu dārzeņi satur arī K vitamīnu, kas palielina kaulu blīvumu un veicina ātru augšanu..

Augu izcelsmes produkti palielina cilvēka augšanu, un ir lietderīgi tos lietot jebkurā vecumā. Bet bērnu uzturā zaļie lapu dārzeņi ir īpaši svarīgi, jo tie ir atbildīgi par attīstības ātrumu, vielmaiņas procesu normālu darbību..

Kādi ēdieni palīdz 10-14 gadus vecam pusaudzim augt garumā

Vecākiem bērniem ieteicams uzturā uzturēt visus pārtikas produktus, kas pirmajos gados stimulē izaugsmi. Bet tajā pašā laikā ēdienkartē var iekļaut papildu preces, pārtiku, kas bieži izraisa alerģiju zīdaiņiem, un pusaudži to mierīgi uztver.

Jūras veltes

Starp pārtikas produktiem, kas ietekmē bērna augšanu, ir jāpiemin krabji, garneles, mīdijas un citas jūras veltes. Tie satur augstas kvalitātes olbaltumvielas lielos apjomos, kā arī B grupas vitamīnus, selēnu un cinku, jodu. Šīs vielas stimulē augšanas hormona sekrēciju un ir atbildīgas par pilnīgu ķermeņa attīstību. Turklāt jūras veltes ir noderīgas garīgai darbībai..

Ogas

Visas ogas satur askorbīnskābi, šķiedrvielas, K vitamīnu un mangānu, kas ir noderīgi muskuļu audu augšanai un attīstībai. Pilnīgai vielmaiņas procesam pusaudžu uzturā ieteicams iekļaut augļus vasarā un ziemā.

Teorētiski ogas var piedāvāt arī maziem bērniem. Tomēr ēdienkartē viņi ieņem ievērojamu vietu pēc 10 gadiem, kad samazinās alerģisko reakciju attīstības risks..

Taukainas zivis

Pusaudža uzturā jābūt siļķei, lasim, skumbrijai un cita veida taukainām zivīm. Šie pārtikas produkti ietekmē cilvēka augšanu un tiem ir izteikta pozitīva ietekme uz visu ķermeni. Taukainas zivis stiprina sirds sistēmu, ir atbildīgas par kaulu veselību, uzlabo miegu un garīgo sniegumu, kā arī stimulē strauju auguma attīstību.

Top 10 veselīgākie pārtikas produkti cilvēka augšanai

Papildus ēdieniem, kas ieteikti dažādām vecuma grupām, dietologi īpaši izceļ pārtikas produktus, kas ir veselīgi gan bērniem, gan pieaugušajiem. Pievienojot uzturam, šie pārtikas produkti palīdzēs pasargāt no augšanas apstāšanās un veicinās veselīgu muskuļu attīstību. Uz to ir jākoncentrējas, arī pēc 25 gadiem.

Auzu pārslas

Auzu pārslas no rīta ir viens no vērtīgākajiem pieaugušo un bērnu uztura elementiem. Produkts satur daudz noderīgu mikroelementu, jo īpaši kāliju un jodu, dzelzi un hromu, cinku, fluoru un daudzus citus. Putra satur B grupas vitamīnus, retinolu un askorbīnskābi, tokoferolu un K vitamīnu.

Visām šīm vielām ir izteikta labvēlīga ietekme uz cilvēka kaulu audiem un muskuļiem. Augšanas produkts arī uzlabo kuņģa darbību.

Banāni

Nogatavojušies banāni ir vērtīgs kālija un uztura šķiedrvielu avots. No visiem augļiem tie visvairāk stimulē augšanas procesus bērniem un muskuļu attīstību pieaugušajiem. Augļus var ēst veselus, vai arī tos var gabalos pievienot musli, rīta graudaugu vai piena biezputrai. Banānu ieguvumi nebūs mazāki, bet tikai lielāki..

Pākšaugi

Pupās, lēcās un citās pupās ir daudz augu olbaltumvielu un vitamīnu B. Tie periodiski jāiekļauj diētā, lai augtu un stiprinātu kaulus, kā arī veidotu un uzturētu muskuļu masu..

Vistas olas

Vistas olas ir bagātīgs olbaltumvielu savienojumu, kalcija un D vitamīna avots. Vārītā veidā bērni un pieaugušie tos labi absorbē. Jums jālieto produkts, kas paātrina izaugsmi vismaz trīs reizes nedēļā..

Liellopu gaļa

Sarkanajā liellopa gaļā ir daudz dzelzs, cinka un aminoskābju, kā arī B12 vitamīna. Produkta lietošana ir nepieciešama, lai atbalstītu augšanas procesus un kontrolētu veselīgu ķermeņa svaru. Mikroelementi liellopu gaļā veicina somatropīna sintēzi.

Graudaugu kāposti

Labai izaugsmei ir ļoti noderīgi ikdienas uzturā iekļaut zaļos griķus, diedzētos kviešus, kā arī neapstrādātas vai minimāli apstrādātas sēklas. Asni veicina veselīgu muskuļu attīstību un stimulē vielmaiņas procesus, lai novērstu attīstības traucējumus.

Valrieksti

Valriekstu labvēlīgā ietekme uz augšanu un vispārējo attīstību tika konstatēta Hipokrāta laikos, kad zēniem ieteica katru dienu lietot sasmalcinātu kodolu infūziju..

Pēdējo gadsimtu laikā produkta priekšrocības nav pārskatītas. Valrieksti turpina spēlēt nozīmīgu lomu bērnu un pieaugušo uzturā, piegādājot organismam vērtīgas augu olbaltumvielas un veicinot muskuļu un kaulu augšanu..

Biezpiens

Starp pieaugušajiem un bērniem paredzētajiem piena produktiem biezpiens neapšaubāmi ir līderis viegli sagremojamo olbaltumvielu satura ziņā. Tas satur arī kalciju un fosforu, kas ir svarīgi kaulu attīstībai. Ja produkts palīdz pusaudžiem augt garumā, pieaugušajiem ir svarīgi to lietot, lai uzturētu veselīgus muskuļus un novērstu locītavu slimības.

Dabīgais bišu medus dod labumu ne tikai imūnsistēmai. Delikatesē ir vairāki simti noderīgu vielu, ieskaitot tās, kas stimulē augšanas procesus bērniem un pieaugušajiem. Medus veicina ātru un pilnīgu kalcija un magnija absorbciju, uzlabo gremošanu.

Āboli

Starp produktiem, kas palielina cilvēka augumu, jāatzīmē āboli. Augļu mīkstumā ir daudz beta-karotīna, kalcija un kālija, B grupas vitamīnu un magnija. Ābolos ir arī bors un flavonoīdu floridzīns, kas stiprina kaulus un locītavas. Augļi ir īpaši svarīgi bērniem un pusaudžiem aktīvās attīstības periodā, taču pieaugušajiem tie arī jālieto, lai uzlabotu vielmaiņu un veselīgu gremošanu. Turklāt āboli ir ļoti bagāti ar dzelzi un var palīdzēt novērst anēmiju..

Secinājums

Pārtikas produkti ar visaugstāko izaugsmi ir vienkārši un par pieņemamu cenu. Uztura korekcija nevar palielināt ķermeņa garumu, ja dabisku iemeslu dēļ auguma attīstība jau ir apstājusies. Bet bērniem pareizie ēdieni patiešām stimulē strauju augšanu, un pieaugušajiem tie jāēd muskuļu uzturēšanai un stabilai gremošanai..