Bezmiegs garīgo traucējumu gadījumā

Kvalitatīvs miegs ir viena no galvenajām veselīga dzīvesveida sastāvdaļām. Bet diemžēl mūsdienu pasaules realitātēs visa veida miega traucējumi ir kļuvuši par īstu "epidēmiju". Statistika rāda, ka bezmiegs garīgo traucējumu gadījumā tiek diagnosticēts gandrīz 45% pieaugušo. Pusei šis traucējums kļūst hronisks..

Kas tas ir

Bezmiegs garīgo traucējumu gadījumā rodas gandrīz pusē gadījumu, tāpēc eksperti šo traucējumu sauc par garīgās veselības "spoguli".

Iemesli

Visbiežāk pārkāpums tiek izprovocēts:

• pastāvīgs stress;
• depresija;
• trauksmes traucējumi;
• neirozes.

Patoloģija var izraisīt apburto loku efektu, saasinot šos apstākļus.

Pārkāpums notiek dabisko bioķīmisko reakciju ietekmē. Stingra satraukuma, šaubu, bailes, trauksmes vai nenoteiktības stāvoklis provocē adrenalīna pieplūdumu asinīs. Šajā stāvoklī jūs varat aizmirst par mieru..

Simptomi

Bezmiegs ir ne tikai nespēja aizmigt, bet arī slikta nakts atpūtas kvalitāte.

Bieža pamošanās, ilgstoša nepietiekama atpūta, no rīta jūtama nogurums, nogurums.

Uzskaitītajiem simptomiem ir viens vai vairāki nosacījumi:

• murgi;
• trauksme vai neapmierinātība par nakts atpūtu;
• dienas miegainība;
• enerģijas trūkums;
• apātija;
• uzmanības, atmiņas, koncentrēšanās traucējumi;
• nekontrolējamas garastāvokļa maiņas;
• nervu spriedze, galvassāpes.

Nervu miega traucējumi visbiežāk sastopami pusmūža cilvēkiem, īpaši sievietēm. Gados jaunāki un vecāki cilvēki retāk cieš no šāda veida traucējumiem.

Šis bezmiega veids papildus tiešam nakts atpūtas pārkāpumam noved pie imunitātes samazināšanās. Turklāt paaugstinās asinsspiediens, tiek provocēta hormonālā nelīdzsvarotība, pasliktinās vielmaiņa..

Diagnostika

Bieži vien cilvēki izvēlas paši tikt galā ar traucējumiem, neapzinoties, ka pats bezmiegs nav slimība, bet svarīgs simptoms. Lai efektīvi ārstētu šādus traucējumus, ir nepieciešams noskaidrot to cēloni. To var izdarīt tikai ārsts, apkopojot detalizētu vēsturi.

Ir vērts sazināties ar ārstu, ja:

• patoloģija ilgst vairāk nekā mēnesi;
• slimība izraisa nervozitāti un stresu;
• persona cieš no garīgiem traucējumiem un bezmiegs ir pirms nopietnākas slimības simptomu parādīšanās.

Ārsts - somnologs noteikti jautās, kad sākās pārkāpumi, kādi notikumi pirms tiem bija. Noskaidrojiet pacienta vispārējo veselību. Apkopojiet informāciju par iepriekšējām slimībām, traumām. Ārstam jāzina par lietotajām zālēm, t.sk. bezrecepšu, homeopātiskie, ārstniecības augi.

Dažos gadījumos pacientam tiek piešķirts instrumentālais pētījums - somnogrāfija vai polisomnogrāfija. Šī ir nesāpīga, pacientam neredzama pārbaude, kas tiek veikta laboratorijā. Tas ir paredzēts, lai atklātu vairākas nepatīkamas patoloģijas..

Tie var būt:

• elpošanas apstāšanās vai apnoja;
• asi asinsspiediena lēcieni;
• muskuļu spazmas;
• asinsrites un skābekļa piesātinājuma pārkāpums;
• staigāšana miegā;
• sapņo utt..

Ārstēšana

Pieeja nervu bezmiega ārstēšanai ir individuāla. Bieži vien, lai normalizētu procesu, ir nepieciešams novērst psiholoģisko cēloni..

Dažreiz jūs nevarat iztikt bez īpašu nomierinošu līdzekļu lietošanas, kuru veidu un ātrumu ārsts nosaka, pamatojoties uz klīnisko ainu.

Profilakse

Atpūtas traucējumi un neirozes iet roku rokā. Ārsti bieži nevar pateikt: vai neiroze radās nepareizas ķermeņa darbības dēļ, vai slimības dēļ parādījās bezmiegs. Abos gadījumos ir svarīgi nomierināt nervus..

1. Zāļu novārījumi palīdz nodzēst nervozitāti: vilkābele, cianoze, apiņu rogas.
2. Zāļu kombinācijām ir papildinoša iedarbība: māte, baldriāns, oregano, piparmētra, cianoze - hipnotiskas sastāvdaļas; melissa, pļavas, eritematoze - palīdz mazināt sāpes un trauksmi.
3. Silta, relaksējoša vanna 30 min. pirms miega ar lavandas, bazilika, cipreses, citrona balzama, palisandra ēteriskajām eļļām: ņem 15 minūtes, ūdens temperatūra - ne augstāka par 40 ° С.

Ir svarīgi atcerēties - to ir vieglāk novērst nekā ārstēt.

Jums jāievēro vienkārši miega higiēnas noteikumi un jāatsakās no stresa avotiem:

• pabeigt intelektuālo darbību vismaz divas stundas pirms aizmigšanas: smadzenēm vajadzīgs laiks, lai nomierinātos;
• pirms gulētiešanas nevajadzētu skatīties televizoru, labāk lasīt grāmatu;
• pārtrauciet dzert kafiju, melno tēju, kolu, dabīgo kakao;
• regulāri vingrojiet, bet ne vēlāk kā divas stundas pirms gulētiešanas;
• regulāra telpu vēdināšana, klusas pastaigas svaigā gaisā stundu pirms gulētiešanas;
• režīma ievērošana: ieteicams vienlaikus iet gulēt un piecelties.

Vidēji cilvēkam ir nepieciešamas 15 minūtes, lai aizmigtu. Tāpēc neguliet gultā ilgāk par šo laiku: jums vajadzētu piecelties, lasīt, klausīties klusu, mierīgu mūziku.

Atgriešanās gulēt ir tad, kad vēlaties gulēt. Ja no "ideālajām" astoņām miega stundām cilvēks guļ, piemēram, piecas - jums jāceļas. Jums nevajadzētu mētāties un griezties gultā, uztraucoties, ka nevarat aizmigt, kārtojot atmiņā notiekošos notikumus. Atpūtas stāvoklis ilgst trīs stundas. Ir svarīgi dienas laikā negulēt, vairāk noskaņojot ķermeni nakts atpūtai.

Garīgo veselību nevajadzētu uzskatīt par sekundāru. Ir svarīgi problēmu atrisināt nekavējoties, nepieļaujot nopietnas sekas..

Bezmiegs šizofrēnijas gadījumā

Bezmiegs šizofrēnijas gadījumā slimības saasināšanās laikā tiek uzskatīts par biežu parādību. Kaut arī grūtības aizmigt ir vēl viena šizofrēnijas iezīme, problēmu var izraisīt un saasināt arī vairākas citas psiholoģiskas problēmas, kas bieži vien darbojas līdzās šizofrēnijai. Tas ir stress, trauksme un depresija..

Svarīgs! Miegu nevajadzētu uzskatīt par neārstējamu stāvokli, jo cilvēkiem ar šizofrēniju ir daudz iespēju to pārvarēt..

Kāda ir saikne starp šizofrēniju un sliktu miegu

Šo divu psiholoģisko traucējumu pētījumi parādīja, ka šizofrēnija un bezmiegs ir tieši atkarīgi viens no otra. Saskaņā ar oficiālo medicīnisko statistiku pacienti ar šizofrēniju 85% gadījumu cieš no sliktas iemigšanas, murgiem un biežas pamošanās..

Šizofrēnijas laikā cilvēks piedzīvo mānijas depresiju, kas, saasinoties, tiek apvienota ar apātiju un sarežģītu psihozes formu. Domāšana ir traucēta, parādās domu neatbilstība. Negatīvas domas ar bezmiegu, kas vajā pacientu, pasliktina jau tā sarežģīto stāvokli un noved pie negulētām naktīm.

Cilvēks ar šizofrēniju bieži vien ir viens ar savām domām. Viņam nav neviena, ar kuru dalīties pieredzē un problēmās, jo nav kontakta ar sabiedrību. Vientulība, kas bieži vajā šizofrēniķi, novedīs pie slikta aizmigšanas, traucēta miega (biežas pamošanās) un murgi..

Ārstēšanas iespējas

Cīnīties ar šizofrēniju ir bezjēdzīgi, jo slimība ir vai nu ģenētiska, vai arī tā tiek iegūta dzīves laikā pastāvīgi obsesīvi negatīvu domu dēļ. Bet ar negulētām naktīm ir ne tikai iespējams, bet arī nepieciešams cīnīties.

Hipnotisks

Viens no pirmajiem risinājumiem, ko ārsts var ieteikt miega problēmām, ir miega zāles. Ir vairāki dažādi miegazāles veidi, kas izrādījušies efektīvi..

Bezrecepšu miega zāļu saraksts:

• Fenazepāms,
• Melaksena,
• Donormils,
• Korvalols,
• Persen-forte.

Spēcīgākas miega zāļu grupas, piemēram, barbiturāti, piemēram, fenobarbs (fenobarbitons) un Zolpidems, ir pieejamas tikai pēc receptes.

Svarīgs! Neatkarīgi no tā, kuras zāles lietojat, ir svarīgi atcerēties, ka miegazāles nedrīkst lietot kopā ar alkoholu, narkotikām, trankvilizatoriem vai kombinēt ar citām miega zālēm..

Ir vērts atcerēties, ka tikai miega zāles nevajadzētu uztvert kā visu miega problēmu ārstēšanu. Zāles var izraisīt atkarību, jo noteiktā deva laika gaitā vairs nepalīdzēs un būs nepārtraukti jāpalielina. Šī iemesla dēļ miega zāles jāuzskata tikai par pagaidu līdzekļiem. Bezmiegu šizofrēnijas gadījumā nevajadzētu ārstēt ar spēcīgām miega zālēm.

Atcerieties, ka miega zāles var palīdzēt aizmigt un gulēt visu nakti, taču tās neko nedarīs, lai palīdzētu tikt galā ar galveno miega traucējumu cēloni - šizofrēniju..

Trankvilizatori

Terapeiti var arī izrakstīt trankvilizatorus, lai palīdzētu pārvaldīt miega problēmas.

Visnekaitīgākie šizofrēnijai ir šādi trankvilizatori:

• Diazepāms,
• Oksazepāms,
• Nitrazepāms,
• Fenazepāms.

Agrāk šīs zāles tika izrakstītas daudz plašāk nekā šodien, taču tagad mēs saprotam, ka šo zāļu ikdienas lietošana bezmiega ārstēšanai, iespējams, ir neproduktīva cilvēkiem, kuri dzīvo ar šizofrēniju..

Tomēr daži cilvēki uzskata, ka neliela neliela trankvilizatora, piemēram, Diazepama, deva, kas lietota agri vakarā, var palīdzēt atpūsties vakarā un nodrošināt pilnīgu mieru..

Ārstniecības preparāti no augiem

Daži augi ir efektīvi bezmiega ārstēšanā, taču diemžēl patiešām trūkst pamatotu zinātnisku pierādījumu par to efektivitāti šizofrēnijas gadījumā. Daudzas tradicionālās medicīnas receptes miega uzlabošanai ir balstītas uz Valerian, kas daudzus gadus tiek izmantots garīgās veselības problēmu ārstēšanā..

Efektīvas tautas receptes ar baldriānu:

1. 3 ēd.k. sajauciet baldriāna sakni, piparmētru lapas, vilkābeles ziedus, mātes zāli. Sajauc. Ielej 1 ēd.k. sausu maisījumu ar glāzi verdoša ūdens, pilnībā uzvāra un ļauj tam uzvārīties 30–40 minūtes. Izkāš un ņem pirms gulētiešanas.
2. Sajauciet 1 ēd.k. piparmētru un 1 ēdamkarote. ūdens šamota. Pievienojiet 3 ēd.k. angelikas sakne un baldriāna officinalis. Ielej 1 ēdamkarote ar glāzi verdoša ūdens. sausu maisījumu, ļaujiet tam pagatavot 1 stundu. Izkāš un ņem 60-70 ml trīs reizes dienā.
3. 3 ēd.k. sajauciet baldriāna sakni, mātes garšaugu, diļļu sēklas un ķimeņu sēklas. Glāzē ielej 2 ēdamkarotes verdoša ūdens. sausu maisījumu un atstāj uz 35 minūtēm. Paņemiet 100 ml trīs reizes dienā pirms ēšanas.
4. Sasmalcina baldriāna sakni, ielej 1 ēd.k. glāzi verdoša ūdens. Ļaujiet tai pagatavot 30 minūtes. Lietojiet trīs reizes dienā, 30 ml.

Jūs varat arī nomierināt uzbudināmību pirms gulētiešanas ar kumelīšu tēju vai zāļu uzlējumu (vilkābele, citrona balzams, propoliss, mātere).

Dzīvesveida izmaiņas

Bez medikamentiem ir arī vairāki citi veidi, kā uzlabot miegu. Šeit ir daži padomi, kā naktī labi gulēt:

1. Ir svarīgi uzturēt nakti gulēt un, ja iespējams, negulēt dienas laikā..
2. Pārliecinieties, vai istaba, kurā jūs gulējat, ir ērta (pareiza temperatūra, mitrums).
3. Pievērsiet uzmanību gultai. Ja jūsu matracis ir vecs vai pārāk ciets, nomainiet to.
4. Pat ja jūs pašlaik nestrādājat, ir svarīgi, lai jums būtu strukturēta diena ar stimulējošām aktivitātēm. Sēdēšana dīvānā un dienas dienas televizora skatīšanās lielāko dienas daļu nesagādās pietiekami daudz stresa, lai nogurtu vakarā..
5. Izmēģiniet ikdienas fiziskās aktivitātes, piemēram, staigāšanu, skriešanu vai peldēšanu.
6. Vakarā nedzeriet kafiju, tēju vai enerģijas dzērienus. Tie satur kofeīnu, kas ir stimulants.
7. Neēdiet vakariņas pārāk vēlu. Labākais variants tiek uzskatīts 2-3 stundas pirms gulētiešanas..

Ja jūs ciešat no šizofrēnijas, neignorējiet ārsta padomu. Lietojiet visus parakstītos medikamentus. Neignorējiet sabiedrību, sazinieties ar cilvēkiem.

Ir svarīgi apņemt šizofrēniķi ar uzmanību un rūpību. Viņam jāzina, ka kādam ir vajadzīgs un vajadzīgs viņš, viņa radinieki un draugi. Psihiatra apmeklējums palīdzēs novērst slimības saasināšanos, pārējā laikā pacientam nepieciešama tikai viņa ģimenes palīdzība.

Bezmiega sekas psihi

Kas izraisa hronisku miega trūkumu: iespējamās slimības

Miega trūkums vai trūkums ļoti kaitē mūsu veselībai. Zinātnieki nosauc šādas slimības, kas var izraisīt hronisku miega trūkumu:

• Ķermeņa pretestības samazināšanās, jo miega ilgums ietekmē T-limfocītu darbu, kas ir atbildīgi par imunitāti.
• Palielinās diabēta risks. Pētījumi ir apstiprinājuši, ka miega trūkuma dēļ jutība pret insulīnu samazinās, ķermenis sliktāk absorbē glikozi, kas var izraisīt slimības.
• Fibromialģija vai difūzas muskuļu un skeleta sistēmas sāpes.
• Sirds un asinsvadu slimības. Hroniska miega trūkuma dēļ tiek traucēta asinsvadu elastība, un uz to sienām uzkrājas kalcija nogulsnes..
• Cilvēkiem, kuri guļ mazāk nekā 6 stundas dienā, biežāk ir insults.
• Pirmsvēža bojājumu attīstības risks, kas var attīstīties ļaundabīgos. Kad ķermenis nav pilnībā atpūties, tas sāk strādāt nolietojuma dēļ, kas var izraisīt nekontrolētu šūnu augšanu. Mēs runājam par krūts, zarnu un prostatas vēzi.
• Pasaules Veselības organizācija nakts maiņas ir atzinusi par kaitīgām veselībai, tostarp tāpēc, ka miega trūkums ir saistīts ar vēzi.
• Hormonālie traucējumi, kas ir tieši saistīti ar dziļa miega pārtraukšanu.
• Alkoholisms. Zinātnieki ir noskaidrojuši saikni starp hronisku miega trūkumu un tieksmi pēc alkohola. Tie, kas guļ mazāk nekā noteikts laiks, dzer lielas alkohola devas.
• Alcheimera slimība. Fakts ir tāds, ka nakts miega laikā no smadzenēm tiek noņemtas toksiskas vielas. Ieskaitot amiloido beta proteīnu, kas saistīts ar Alcheimera slimību. Ja cilvēkam nav pietiekami daudz miega, viņā uzkrājas šīs kaitīgās vielas, kas var provocēt šo slimību..

Miega trūkums var būt hronisks

Bezmiega farmakoloģiskie cēloņi

Kofeīns un alkohols iedarbojas uz organismu eiforizējoši un stimulējoši, paātrina sirdsdarbību, periodiski palielina koncentrāciju, spriedzi un vēlmi rīkoties, kas tieši ietekmē miegu.

Ilgstoša kafijas vai alkohola ļaunprātīga izmantošana ir iepriekš aprakstīto miega higiēnas noteikumu pārkāpums. Alkoholisms var izraisīt arī tādus garīgus traucējumus kā depresija, psihoze, kas arī veicina bezmiegu.

Citas vielas, kas pārkāpj miega higiēnas noteikumus un izraisa bezmiegu, ir psihoaktīvas zāles, t.i. narkotikas, jo īpaši amfetamīns, kokaīns un citas vielas ar stimulējošām īpašībām un, galvenokārt, ar lielu atkarību.

Bieži gadās, ka cilvēki "cīnās" ar bezmiegu, meklējot palīdzību alkohola un narkotiku lietošanā. Tam parasti ir pretējs efekts, jo, izmantojot iepriekš aprakstīto mehānismu, tie tikai pastiprina bezmiega simptomus un izraisa nopietnas slimības..

Paradoksāli, bet ilgstoša miegazāļu un sedatīvu lietošana var izraisīt bezmiega padziļināšanos. Šīs zāles, papildus atkarībai, kādā brīdī vairs nedarbojas, un miega traucējumi kļūst arvien nopietnāki. Miega zāļu atkarības ārstēšana ir ļoti sarežģīta un dažreiz neiespējama.

Miega trūkums: sekas sievietēm

• Saskaņā ar pētījumiem sievietēm dziļa miega sasniegšana prasa apmēram 70 minūtes, savukārt vīriešiem - tikai 40 minūtes. Parasti hronisks miega trūkums daiļā dzimuma pārstāvēs ir saistīts ar sociāliem apsvērumiem, jo ​​lielākā daļa mūsdienu sieviešu darbu apvieno ar bērnu audzināšanu un ikdienas sekošanu..
• Viņi guļ maz, nevis tāpēc, ka nevēlas, bet tāpēc, ka viņiem vienkārši nav pietiekami daudz laika ilgstošai atpūtai. Pētījumi rāda, ka bieži mūsu aizņemtās dāmas mēdz nepietiekami novērtēt miega deficīta risku.

Tomēr pastāvīgs miega trūkums sievietēm draud ar daudzām negatīvām sekām, piemēram:

• Paātrināta ādas novecošana. Ar atņemšanu ādas kolagēna sintēze un virspusēja atjaunošanās tiek ievērojami palēnināta.
• Kustību koordinācijas pavājināšanās, kas provocē biežus kritienus, kas izraisa lūzumus un sasitumus.
• Lēna reakcija un nespēja pieņemt racionālus lēmumus.
• Hipertensija un paaugstināts asinsspiediens 1,5-2 reizes.
• Sirds išēmiskās slimības risks sievietēm pirmsmenopauzes vecumā.
• Libido samazināšanās fiziskā un emocionālā noguruma dēļ.
• Neauglība.

Sievietēm miega trūkums

Kāpēc hronisks miega trūkums ir bīstams

Ja jūs neguļat vismaz vienu dienu, spēja apstrādāt informāciju un mācīties samazinās par 30 procentiem, divas dienas bez miega cilvēkam atņem apmēram 60 procentus viņa garīgo spēju. Interesanti, ka, ja nedēļu gulējat mazāk par 6 stundām dienā (nepieciešamība ir 8 stundas), smadzenes var ciest tā, it kā tām pāris naktis pēc kārtas būtu liegts miegs..

Visi oksidatīvie procesi, kas notiek ar hronisku miega trūkumu, nelabvēlīgi ietekmē atmiņu un mācīšanos. Ķermenis noveco ātrāk, sirds mazāk atpūšas un tāpēc ātrāk nolietojas. Nervu sistēma ir nomākta, un pēc 5-10 gadiem ilgstoša miega trūkuma cilvēkam ir daudz grūtāk aizmigt. Turklāt rodas neveiksmes, jo īsa miega ilguma dēļ T-limfocītu ražošana, kas iztur baktērijas un vīrusus, notiek nepietiekamā daudzumā.

25 iemesli nopietnai cīņai ar bezmiegu:

1. Bezmiegs palielina vēža "izredzes". Īpaši - prostatas vai krūts vēzis.

2. Bezmiegs izraisa svara pieaugumu, kā rezultātā lieko svaru. Miegains cilvēks, atšķirībā no guloša un enerģiska cilvēka, ir īpaši izsalcis un ēd vairāk kaloriju saturošu pārtiku.

3. Bezmiegs ir riska faktors dažādu slimību un esošo slimību komplikāciju rašanās gadījumā. Notiek visa ķermeņa kairinājums.

4. Bezmiegs nomācoši ietekmē visu ķermeni. Emocionālās blakusparādības ir ļoti labvēlīga vide garīgiem traucējumiem.

5. Bezmiegs izraisa nekontrolējamas emocijas. Jo biežāk miega trūkums rodas, jo grūtāk kļūst kontrolēt savas emocijas un pat ķermeni..

6. Bezmiegs liedz iespēju pareizi novērtēt ne tikai savas, bet arī citu emocijas. Kas neapšaubāmi radīs problēmas saziņā ar cilvēkiem neatkarīgi no tā, vai viņi ir kaimiņi, draugi, kolēģi vai dzīvesbiedrs.

7. Bezmiegs vājina imūnsistēmu. Ķermenis ar sistemātisku miega trūkumu ir ļoti uzņēmīgs pret dažādiem vīrusiem.

8. Bezmiegs palielina risku kļūt par 2. tipa diabēta "upuri", jo ar miega trūkumu organisms ir izturīgāks pret insulīnu.

9. Ar bezmiegu ķermenis palielina saražotā stresa hormona daudzumu, kas pārmērīgi sabojā ādas stāvokli un izskatu.

10. Bezmiegs "aizsprosto" smadzenes, jo miega laikā smadzenēs tiek noņemti "nervu atkritumi".

11. Kad jūs gulējat līdz sešām stundām dienā, paredzamais dzīves ilgums samazinās.

12. Kad jūs gulējat līdz septiņām stundām dienā, vakcīnas kļūst mazāk efektīvas.

13. Guļot līdz sešām stundām dienā, sirds un asinsvadu slimību nāves risks palielinās par 48%.

14. Bezmiegs ir maldinošs. Personai ir ļoti grūti patstāvīgi novērtēt savu efektivitāti un piemērotību ar sistemātisku miega trūkumu.

15. Asinsspiediens paaugstinās.

16. Sirdsdarbība kļūst neregulāra.

17. Insulta risks ievērojami palielinās cilvēkam, kurš neguļ vismaz sešas stundas dienā..

18. Lēnā miega laikā izdalās hormoni, kas ir atbildīgi par audu remontu organismā. Šīs vielas palīdz stiprināt ādu, sabiezēt kaulus un palielināt muskuļu masu. Tāpēc ar nepietiekamu miegu hormons netiek atbrīvots, un iepriekš minētie procesi tiek samazināti līdz minimumam. Tā rezultātā ķermenis un ķermenis novājinās.

19. Ar ilgstošu bezmiegu kauli tiek iznīcināti. Ķermenis atjaunojas miega laikā. Un, ja nav miega, nav arī atveseļošanās. Ķermenis burtiski sabrūk.

20. Ja cilvēka dzīvē ir vismaz dažas komplikācijas vai ilgstošas ​​sāpes, ar miega trūkumu, situācija ievērojami pasliktināsies..

21. Bezmiegs samazina ķermeņa spēju pretoties stresam. Ķermenis ar sistemātisku miega trūkumu vājina ne tikai fiziski, bet arī garīgi.

22. Tiek zaudēta spēja orientēties kritiskās situācijās un tikt ar tām galā. Lai novērtētu kritisko situāciju un pieņemtu pareizo lēmumu, jums ir nepieciešams auksts prāts. Sistemātiski miegainiem cilvēkiem viņš "guļ", tāpēc kritiskā situācijā ir panika, ātri nepareizi lēmumi vai stupors. Citiem vārdiem sakot - viss, ko vēlaties, izņemot saprātīgu novērtējumu un pareizu lēmumu..

23. Nevienam nav noslēpums, ka bezmiegs nogalina cilvēkā visu radošo.

24. Nāves risks ceļu satiksmes negadījumos ievērojami palielinās. Tas ir saistīts ar faktu, ka bezmiegs var maldināt. Personai ir grūti novērtēt viņa koncentrāciju un reakcijas ātrumu. Viņš ir pārliecināts, ka viss ir kārtībā, bet patiesībā tā nav..

25. Bezmiegs "izdzēš" atmiņu. Tikko saņemtā informācija ir skaidra, taču paiet zināms laiks, un šī visa atcerēšanās jau kļūst par gandrīz neiespējamu uzdevumu.

Protams, šie 25 bezmiega seku punkti ir vairāk nekā pietiekami, lai nopietni domātu par miega kvalitāti..

Kas jums jāzina par bezmiegu

Bezmiegs ir miega un nomoda režīma sadalījums, kas tiek sadalīts primārajā un sekundārajā formā. Pirmo raksturo parādīšanās psiholoģisko faktoru ietekmē, bet otra attīstās citu stimulu klātbūtnē. Novirzi raksturo slikta atpūtas kvalitāte un / vai nepietiekams ilgums. Cilvēks var ilgi aizmigt, ciest no murgiem vai piecelties pirms laika. Bezmiega cēloņi ir redzami šajā tabulā:

Neveiksmes smagums ir atkarīgs no cēloņsakarības faktora, kas nozīmē ārējos un iekšējos stimulus. Pirmo grupu pārstāv nepiemērotu apstākļu radīšana gulēšanai un paaugstināta nervu uzbudināmība, bet otro - patoloģiski procesi un apstākļi.

Pēc formas bezmiegu ir ierasts sadalīt šādos veidos:

Miega trūkums, gatavojoties svarīgiem notikumiem, netiek uzskatīts par biedējošu. Cikls atgūsies pats no sevis. Ja bezmiegs ir parādījies uz iedzeršanas fona, veselīgu miegu nebūs viegli atjaunot pat ar medikamentu palīdzību..

Hroniskas bezmiega ārstēšana

Pirms pašas bezmiega ārstēšanas uzsākšanas ārstiem būs jānosaka cēlonis. Ja rodas primārā forma, tiks ārstēti miega traucējumi. Bet sekundārā bezmiega klātbūtnē vispirms būs jālikvidē tās patoloģijas, kas noveda pie pacienta bezmiega veidošanās. Personas stāvokli šajā gadījumā sarežģī fakts, ka sekundārā tipa bezmiegs, kas ilga vairāk nekā 3 mēnešus, sāk attīstīties kā neatkarīgs patoloģisks process. Tas nepazūd, ja tiek ārstēta pamata slimība.

Kā izārstēt hronisku bezmiegu ar medikamentiem?

Hroniskas bezmiega gadījumā zāles nevar lietot atsevišķi. Pat tie, kurus var iegādāties bez ārsta receptes, jāizraksta un jālieto norādītajā devā. Hronisku slimību ārstēšana ar miega zālēm ir mazāk efektīva nekā īslaicīgu gadījumu ārstēšana.

Ir noteikumi, kas katram ārstam jāievēro, izrakstot pacientam zāles. Tie ir:

• minimālā deva;
• periodiskas 1 zāļu devas;
• īss zāļu kurss;
• pastāvīga devas samazināšana un pakāpeniska zāļu parakstīšanas pārtraukšana;
• atsitiena efekta novēršana pēc zāļu izņemšanas.

Visbiežāk zāles tiek parakstītas slimības primārajai formai, ja psihoterapijas sesijas nepalīdz. Lai paātrinātu aizmigšanu, tiek nozīmētas zāles Zolpidem un Zaleplon. Lai novērstu nakts pamošanās epizodes, ieteicams lietot benzodiazepīnus.

Zāļu iedarbības ilgums tiek izvēlēts, pamatojoties uz biežāko pamošanās laiku:

• miega problēmām nakts pirmajā pusē tiek nozīmētas īslaicīgas zāles;
• ja pacients pamostas nakts otrajā pusē, tad viņam ieteicams lietot zāles ar vidēju ilgumu.

Benzodiazepīnu trūkums ir tas, ka tie ātri kļūst atkarīgi no tiem, blakus parādoties blakusparādībām (miegainība, amnēzija utt.). Biežāk tiek noteikti drošāki ciklopirroloni (Zopiklons uc) vai imidazopiridīni (Zolpidems utt.). Diennakts ritma normalizēšanai tiek izmantoti adaptogēni (piemēram, melatonīna preparāti).

Kā atbrīvoties no hroniska bezmiega, izmantojot nemedikamentozas metodes?

Medikamentu lietošanu papildina miega higiēnas ieteikumi un ārstēšana bez medikamentiem. Ārstam detalizēti jāpaskaidro pacientam, ko darīt ar hronisku bezmiegu:

• izslēdziet alkohola lietošanu, smēķēšanu, nepārēdieties un neiet gulēt izsalkuši;
• pārtrauciet intensīvu garīgo darbību 1 stundu pirms gulētiešanas, pārejiet uz klusu darbību;
• fiziskās aktivitātes tiek pārtrauktas 2-4 stundu laikā;
• dienas laikā neguļ.

Ja 15 minūšu laikā neaizmiedzat, ieteicams piecelties un turpināt klusas aktivitātes. Pēc apmēram 30 minūtēm varat mēģināt vēlreiz. Dažreiz šajā laikā cilvēks jau sāk justies miegains..

Kognitīvās terapijas sesijas ir paredzētas trauksmes un miega neobjektivitātes novēršanai. Viņš iemācās pareizi novērtēt miega nepieciešamību, attālinās no vēlmes obligāti aizmigt un no tā nevajadzīgas nozīmes piešķiršanas.

Fizioterapijas metodes ietver:

• elektroforēze ar miega līdzekļiem;
• cinkošana;
• darsonvalizācija;
• skābekļa terapija;
• aromterapija;
• dažāda veida masāža.

Miega traucējumu veidi, bezmiegs

Miega traucējumi ir situācija, kurā cilvēks uzskata, ka miegā pavadītais laiks viņam nav pietiekams. Šīs jūtas ir tīri subjektīvas, katram individuālas..

Pētījumi ir parādījuši, ka gandrīz trešdaļai pieaugušo iedzīvotāju dzīves laikā ir zināmā mērā miega traucējumi. Tomēr visbiežāk šādi traucējumi rodas gados vecākiem cilvēkiem, kuri jau ir spiesti cīnīties ar daudzām slimībām. Ir arī pamanīts, ka sievietes ir vairāk uzņēmīgas pret šo slimību nekā vīrieši. Jo civilizētāka, attīstītāka ir dzīvesvietas valsts, jo vairāk tās iedzīvotājiem ir problēmas ar miegu.

Miega traucējumi ir šādi (atsevišķi vai kopā):

• Ilgstoša aizmigšana, kas ilgst vairāk nekā 30 minūtes. Kad pienāk laiks iet gulēt, galvā sāk iezagties dažādas, parasti nepatīkamas domas. Atgriežas bailes no mokām, nepatīkamas emocijas, kas piedzīvotas dienas laikā. Cilvēks baidās, ka viņš nevarēs gulēt, ka rīt situācija atkārtosies. Galvā griežas doma: “Es nevaru gulēt ilgi, miega laiks kļūst mazāks, drīz piecelties...”. Tomēr, ja cīņa ar stresu beidzas veiksmīgi, un jums tomēr izdodas aizmigt, tad parasti līdz rītam miegs norit normāli;
• Problēmas ar atmodas laiku un ātrumu. Šāda veida traucējumiem raksturīga diezgan viegla gulēšana, cilvēks nakšņo mierīgi, bet pamostas pārāk agri, pat ja nav gulējis. Mēģinājumi atjaunot miegu nav izdevušies. Notiek arī pretēja situācija - cilvēkam ir grūti pamosties, lai parādītos subjektīva "pilnīgas" atpūtas sajūta, ir nepieciešams gulēt 12-20 stundas, miegainība ir jūtama dienas laikā;
• Miega ilguma vai dziļuma pārkāpums. Parasti cilvēki ar šādiem traucējumiem vakarā normāli aizmiguši, bet bieži pamostas naktī, ilgi melo, jūtot miega trūkumu. No rīta cilvēks jūtas miegains, nomākts, nav pietiekami enerģisks, viņam nav vēlmes kaut ko darīt.

Šos miega traucējumus, ja tie periodiski moka cilvēku, tautā sauc par īslaicīgu bezmiegu. Medicīnas sabiedrībā tiek izmantots termins bezmiegs. Ja traucējumi rodas lielākajā daļā nedēļas nakšu trīs mēnešus, mēs varam runāt par hronisku vai pastāvīgu bezmiegu, kas rodas 15% pieaugušo iedzīvotāju.

Bezmiega klasifikācija atkarībā no tā ilguma:

1. Pārejoša (pārejoša) bezmiegs. Miega traucējumu ilgums ir līdz 3 dienām, ko parasti izraisa viena īslaicīga stresa situācija;
2. Īslaicīgs bezmiegs. Ilgst no 3 dienām līdz 3 nedēļām. Bieži izraisa ilgstošs stress, piemēram, slimība, ģimenes vai darba nepatikšanas
3. Hronisks bezmiegs. Regulāri miega traucējumi, kas var nebūt pilnīgi saistīti ar stresu. Nepieciešama ārsta-somnologa konsultācija.

Bezmiegs un cīņa ar to var dot personai daudzas nepatīkamas minūtes, kā arī būt bīstamas veselībai. Tāpēc ir jānosaka tā rašanās cēloņi, pēc tam jāveic pasākumi tā novēršanai..

Vitamīni miega trūkuma dēļ

Ārsti saka, ka miega traucējumus un miega trūkumu bieži izraisa noteiktu vitamīnu trūkums:

• Magnijs. Tās trūkums provocē nervozitātes parādīšanos, kas negatīvi ietekmē spēju aizmigt un pašas miega kvalitāti. Magnija avoti ir zivis, lēcas, zaļie dārzeņi, Brazīlijas rieksti.
• Kālijs. Tas veicina skeleta un muskuļu darbību. Tas ir atbildīgs arī par cilvēka tieksmi naktīs vairākas reizes pamosties. Atrodams tādos pārtikas produktos kā banāni, spināti, pākšaugi, avokado, žāvēti aprikozes.
• B grupas vitamīni. Tie pozitīvi ietekmē smadzeņu darbību. Viņu trūkums cilvēkā izraisa trauksmi, aizkaitināmību un spriedzi, kas veicina sliktas kvalitātes atpūtu. Liels šīs grupas vitamīnu daudzums satur graudaugus, aknas, rupjmaizi.
• C vitamīns. Tas ir spēcīgs antioksidants. Tās trūkums izraisa nogurumu un fiziskās un garīgās aktivitātes samazināšanos. Šī vitamīna avoti ir pētersīļi, jāņogas, rožu gūžas, bulgāru pipari, citrusaugļi.
• D vitamīns. Tas ir elements, kas palīdz stiprināt imūnsistēmu. D vitamīna trūkums var izraisīt letarģiju un letarģiju. To satur zivju eļļa, aļģes, olu dzeltenums.

Turklāt, ja jūs ciešat no hroniska bezmiega, izveidojiet labvēlīgus apstākļus nakts atpūtai:

• Mēģiniet mainīt savu rutīnu. Eksperti iesaka piecelties katru dienu, pat nedēļas nogalēs, pulksten 5 no rīta un pakļaut sevi spilgtai gaismai 15 minūtes.
• Ja nemierīgas domas neļauj aizmigt, tad celies un kaut ko dari. Un, kad jūtaties noguris, atgriezieties gultā.
• Gulēt vēsā telpā. Optimālā temperatūra ir 18 grādi.
• Ierobežojiet dzeramās kafijas un alkohola daudzumu.
• Pārtrauciet televizora, datora, tālruņa vai planšetdatora lietošanu divas stundas pirms gulētiešanas. Elektronisko ierīču izstarotās zilās gaismas dēļ cilvēki vēlas mazāk gulēt. Turklāt sīkrīku izmantošana stimulē smadzeņu darbību, tāpēc cilvēkam ir grūti izslēgt savas apziņas darbu un ātri aizmigt..
• Pārgājiens, ja iespējams, 1,5 stundas pirms gulētiešanas.

Un, lai atbrīvotos no hroniska bezmiega, varat izmantot pārbaudītus tautas līdzekļus:

• Kumelīšu tēja.
• Piparmētru un baldriāna sakņu novārījums.
• Medus karote, kas izšķīdināta glāzē silta ūdens.
• Mājas spilvens ar nomierinošiem augiem: lavanda, citrona balzams, asinszāle.

Atcerieties, ka miegs ir nenoliedzama cilvēka bioloģiskā vajadzība un svarīga veselīga dzīvesveida sastāvdaļa..

Bezmiega sekas

Diena 1

Pirmajā bezmiega dienā cilvēks izjūt miegainību, letarģijas sajūtu un galvassāpes

Koncentrēties uz kaut ko kļūst grūti, iegaumēšanas process nedaudz pasliktinās. Citi pamana nepamatotu aizkaitināmību un nervozitāti.

Arī acu apsārtums un mazi apļi būs ārēja izpausme..

Bezmiega sekas, kas ilgst vienu dienu, vispār neietekmēs cilvēku veselību.

2. diena

Bezmiega otrajā dienā palielinās aizkaitināmība un nervozitāte, parādās problēmas ar koordināciju. Personas garīgās spējas tiek samazinātas par 60%. Ārēji cilvēks izskatās noguris, sarkanām acīm tiek pievienots sejas ādas bālums, palielinās sasitumi.

Divas dienas miega trūkuma sekas - sākas ķermeņa izsīkums.

3. diena

Trešajā dienā bez miega cilvēks sāk apjukt domās, iestājas nervu izsīkums. Ir neatvairāma vēlme ēst visu, kas iekrīt acīs. Tajā pašā laikā darbojas gremošanas sistēma, kas izraisa krampjus un smaguma sajūtu kuņģī.

Bezmiega ārējās sekas: pievienota sausa āda un maisiņi zem acīm. Var parādīties nervu acu tiki. Pirmais ķermeņa darbības traucējums un kaitējums veselībai: tiek izjaukti savienojumi starp neironiem smadzenēs, mainās arī hormonālais fons.

4. diena

Ceturtajā dienā bezmiegs galēja nervu izsīkuma rezultātā izraisa halucinācijas. Runa kļūst nesakarīga, intelektuālās spējas tiek samazinātas par 75%. Reakcijas ātrums samazinās, ķermenis ieslēdz aizsargrežīmu - virspusēju miegu. Smadzenes ir daļēji izslēgtas uz laiku no dažām sekundēm līdz pāris minūtēm. Ārēji bezmiegs parādīsies tāpat kā iepriekš. Sekas ķermenim jūtamas spēcīgāk. Imunitāte samazinās, hroniskas slimības pasliktinās un atgādina par sevi ar jaunu sparu.

5. diena

Piektajā dienā jebkurš sīkums nokaitina cilvēku, sāk attīstīties hroniska noguruma sindroms. Ārējās izmaiņas: matu izkrišana un drebošas rokas

Somas un apļi zem acīm, sausa un bāla sejas āda jau ir izplatīta lieta, tāpēc uz to nevar koncentrēties

Ilgstoša bezmiegs ir liels stress un slodze visam ķermenim, tāpēc tā sekas vienādi ietekmē sirdi, endokrīno un nervu sistēmu..

Pēc piecu dienu bezmiega cilvēka ķermenī pietrūkst rezervju. Smaga nervu un fiziska izsīkšana kopā ar hronisku slimību saasināšanos var izraisīt nāvi. Saskaņā ar statistiku, persona, kurai uz nedēļu atņem miegs, nomirs ar 70% varbūtību. Katra nākamā bezmiega diena palielina varbūtību vēl par 5%. Pat ja pēc nedēļas bez miega jūs varat aizmigt un atgriezties ierastajā grafikā, jums būs smagi jāstrādā, lai atjaunotu savu veselību..

Izvairīšanās no problēmām miega trūkuma dēļ

Lai novērstu pārslodzes negatīvo ietekmi uz ķermeni, ir svarīgi zināt, kā kompensēt radušos atpūtas trūkumu. Viens no galvenajiem uzdevumiem ir iemācīties pareizi gulēt.

Pēc pētnieku domām, visizdevīgākais miegs notiek laikā no pulksten 23:00 līdz 2:00. Šajā laikā palielinās melatonīna, hormona, kas veic vairākas svarīgas funkcijas, ražošana:

• normalizē asinsspiedienu;
• uzlabo miegu;
• stiprina imūnsistēmu;
• palēnina novecošanās procesu.

Cits hormons, serotonīns, palīdz piecelties rītausmā. Šī līdzsvara dēļ cilvēkiem ar miegu ir lielāka iespējamība gulēt mazāk par noteikto laiku un iet gulēt pēc pulksten 2:00..

Apzinoties miega trūkuma draudus, jums vajadzētu mēģināt samazināt visus miega traucējumu riskus. Pirms gulētiešanas ir nepieciešama sava veida sagatavošanās. Kādu laiku ieteicams abstrahēties no problēmām, sarunāties ar mīļajiem un dzert relaksējošu tēju ar kumelītēm. Arī klusa mūzika vai lasīšana var palīdzēt mazināt stresu..

Guļošam cilvēkam jāsaņem pietiekams daudzums skābekļa, tāpēc guļamistabai ideālā temperatūra ir 18 grādu robežās, ieteicams logu atstāt pusviru. Izvēloties gultas veļu, labāk ir dot priekšroku hipoalerģiskiem materiāliem, ideāls matracis ir ortopēdisks.

Stresa situācijas

Aizdomīgi cilvēki ir visvairāk uzņēmīgi pret bezmiegu. Viņi ļoti pārspīlē problēmu, rūpīgi un ļoti ilgi to pārdomā. Bieži vien vakara laiks, pirms gulētiešanas, tiek atņemts. Protams, sievietes visbiežāk tiek iesaistītas šādā analīzē. Viņi mēdz "kārtot" visas savas darbības un trūkumus. Diezgan bieži vēlmi "rakt" sevī veicina stresa situācija. Un diemžēl šie ir galvenie sieviešu bezmiega cēloņi. Protams, ja jūs nepieskarieties fizioloģijai.

Jāatzīmē, ka neviens nav pasargāts no stresa. Un jebkura situācija to var provocēt. Neatkarīgi no stresa avota - neatbildētas mīlestības, rudens iestāšanās, sagrauta plāna vai tuvinieka slimības - rezultāts ir vienāds - ķermenis novājinās.

Šādi bezmiega psiholoģiski cēloņi izjauc normālu nervu sistēmas darbību. Attiecīgi īstajā brīdī smadzeņu reģioni, kas ir atbildīgi par atpūtu, vienkārši nedarbojas. Ķermenī miega hormona ražošana samazinās, savukārt adrenalīna daudzums ievērojami palielinās. Tas noved pie nervu sistēmas pārmērīgas uzbudināšanas..

Bezmiegam, ko izraisa psiholoģiskas problēmas, ir vairākas pazīmes, piemēram:

• bailes nespēt aizmigt;
• trīcēšanas sajūta iekšpusē (dažreiz raksturīga ekstremitātēm);
• sekls miegs, bieži pārtraukts;
• sirds sirdsklauves, ko papildina sāpes krūtīs;
• ilga uzturēšanās gultā (apmēram 30 minūtes) bez miega;
• ko raksturo ātras acu kustības fāze;
• satraucoši sapņi vai murgi;
• pēkšņs reibonis, dažreiz ģībonis;
• miegainība dienas laikā un aktīva naktī;
• galvassāpes.

Zāļu lietošana

Lai cik dīvaini tas izklausītos, nav zāļu, kas noteikti pilnībā novērstu hroniskas bezmiega sekas. Visas zināmās zāles ir paredzētas īslaicīgas iedarbības ārstēšanai, un tās vispār nav paredzētas cita veida slimībām. Lai izārstētu hronisku bezmiegu, ārsti ievēro vairākus principus:

• lietot minimālo zāļu devu;
• aizstāt daudzu veidu zāles;
• pieturēties pie zālēm, kas paredzētas īsam ārstēšanas periodam;
• katras zāles pakāpeniski jāizņem no ikdienas uztura;
• pēc visu zāļu atcelšanas mēģiniet izvairīties no recidīva.

Pirms lietošanas ir jāizpēta visi pieejamo zāļu plusi un mīnusi. Starp tiem nebūs ideālu, tāpēc, izvēloties, jums jākoncentrējas uz bezmiega cēloni un pašas zāles īpašībām. Turklāt, pat uzsākot uzņemšanu, ieteicams nepamest acīs cilvēka ķermeņa reakciju uz to. Psihiatri neiesaka pašārstēties no patoloģijas, kas jau vistiešāk ietekmē pacienta uzvedību un psihi. Bezmiega ārstēšanai zāles tiek parakstītas zaleplonu un zolpidēmu. Ja persona naktī bieži pieceļas, jebkurš ārsts ieteiks īsu laiku lietot benzodiazepīnus. Gadījumā, ja pacients stāv līdz pamošanās brīdim, viņam īsāku laiku tiks izrakstīti benzodiazepīni.

Rūpīgi jāapsver ilgtermiņa benzodiazepīni. Ķermenis ātri pierod pie šīm zālēm, izraisot vairākas blakusparādības: palēnina reakciju uz ārējiem stimuliem, aizmāršību, miegainību utt. Ārsti atsaucas uz viņiem tikai tad, ja hronisku bezmiegu pavada ilgstoša depresija. Jebkurā citā gadījumā priekšroka tiek dota zālēm no imidazopiridīnu kategorijas, kas ir drošāki hipnotiski līdzekļi. Lai iegūtu nopietnākas sekas, tiek izmantoti adaptogēni, kas tieši ietekmē ķermeņa bioloģisko ritmu. Vispopulārākās ir zāles ar melatonīnu, kas palīdz ātrāk aizmigt un nomodā visu miegu..

Bezmiegs (bezmiegs), kas saistīts ar garīgiem traucējumiem

Citi šī traucējuma nosaukumi ir:
- bezmiegs, kas saistīts ar depresiju vai trauksmi;
- bezmiegs psihisku traucējumu dēļ;
- psihiska bezmiegs.

Šāda veida bezmiegu izraisa psihiski traucējumi. Bezmiegs ir viens no garīgo slimību simptomiem. Bezmiega gaita un smagums ir tieši saistīts ar garīgo traucējumu gaitu. Tomēr bezmiegs ir arī neatkarīgs ārstēšanas fokuss. Bezmiegs tiek uzskatīts par neatkarīgu traucējumu, ja tas ir pietiekami smags un prasa īpašu ārstēšanu.

Bieži vien paši psihiskie traucējumi tiek atklāti tikai pēc tam, kad pacients ir sūdzējies par bezmiegu. Depresija un trauksme bieži ir saistīta ar miega zudumu. No otras puses, bezmiegs var rasties depresijas un citu garastāvokļa traucējumu dēļ..

Personai, kas cieš no bezmiega, naktī un agrā rītā var būt biežas un ilgstošas ​​pamošanās, un tā vairs nevar aizmigt. Trauksmes traucējumus pavada arī bezmiegs kā viens no slimības simptomiem. Miega problēmas vispirms rodas cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem un bezmiegu.

Kam rodas šie miega traucējumi?

Pētījumu rezultāti liecina, ka apmēram 3% cilvēku no visiem iedzīvotājiem cieš no šāda veida miega traucējumiem. Šie ir visizplatītākie miega traucējumi starp pacientiem, kuri vēršas miega centrā ar sūdzībām par bezmiegu..

Šī bezmiegs parasti rodas pusmūža cilvēkiem; sievietes cieš biežāk nekā vīrieši. Jaunieši un vecāka gadagājuma cilvēki retāk cieš no šāda veida bezmiega. Tiek atklāts šī miega traucējuma ģimenes raksturs. Tas ir tāpēc, ka psihiski traucējumi ir biežāk sastopami arī ģimenēs..

Kā es varu zināt, vai man ir šādi miega traucējumi?

1. Vai jums ir problēmas aizmigt vai gulēt naktī, vai jūs pamodāties pārāk agri no rīta un vai pēc nakts miega jūtaties nereaģējošs?
2. Vai šī problēma rodas pat tad, kad jums ir iespēja un laiks gulēt, kā vēlaties??
3. Vai pamanāt, ka jums ir vismaz viena no šīm problēmām:
- enerģijas trūkums;
- motivācijas trūkums kaut ko darīt;
- problēmas ar uzmanību, atmiņu vai spēju koncentrēties;
- slikta sniegums darbā vai skolā;
- pārmērīgas garastāvokļa maiņas;
- miegainība dienā;
- biežas kļūdas, veicot normālu darbu vai braucot ar automašīnu;
- spriedze, galvassāpes vai sāpes vēderā;
- vilšanās vai trauksme par miegu.

Ja uz šiem jautājumiem atbildējāt “JĀ”, iespējams, ciešat no bezmiega. Atbildes uz tālāk sniegtajiem jautājumiem palīdzēs noteikt, vai jūs ciešat no bezmiega garīgu slimību dēļ..

1. Vai bezmiegs ir novērots vismaz vienu mēnesi?
2. Jūs ciešat no garīgiem traucējumiem?
3. Šī bezmiegs sakrīt ar simptomu parādīšanos vai garīgo slimību smaguma palielināšanos. Dažos gadījumos neatkarīgi no tā, vai bezmiega simptomi parādījās dienās vai nedēļās pirms garīgo slimību simptomu parādīšanās?
4. Vai bezmiegs jūs nervozē (izraisa trauksmi)?

Ja uz šiem jautājumiem atbildējāt “Jā”, tad, iespējams, jūs ciešat no bezmiega garīgu slimību dēļ..

Turklāt ir svarīgi noskaidrot, vai ir kādi citi iemesli, kas varētu izraisīt miega problēmas. Miega traucējumi var rasties jebkura no šiem iemesliem, piemēram:
- vēl viens miega traucējums;
- somatiska slimība;
- zāļu lietošana;
- psihotropo zāļu ļaunprātīga izmantošana.

Vai man jāapmeklē miega traucējumu speciālists?

Pirmais solis ir apspriest problēmu ar savu ģimenes ārstu. Jums vajadzētu apmeklēt ārstu, ja bezmiegs ilgst vairāk nekā mēnesi. Pievērsiet uzmanību tam, vai ārstēšana uzlabojas. Analizējiet, vai miegs uzlabojas, kamēr garīgā veselība tiek normalizēta. Ja miegs neuzlabojas, jums jāsazinās ar miega speciālistu.

Kas ārstam būs jāzina?

Miega ārsts jums jautās, kad sākās bezmiega izpausmes. Ārsts vēlēsies uzzināt, vai jūs kādreiz esat cietis no kādām garīgās veselības problēmām. Svarīga sastāvdaļa diagnozes noteikšanai būs dati par jūsu vispārējo veselības stāvokli un iepriekšējām slimībām. Pastāstiet ārstam par lietotajām zālēm, ieskaitot bezrecepšu zāles un augu izcelsmes zāles. Pierakstiet miega un pamošanās modeļus miega dienasgrāmatā. Miega dienasgrāmatas informācija palīdzēs jums noteikt neparastus miega modeļus. Šie dati var palīdzēt veidot pieejas miega problēmu novēršanai.

Vai man būs jāveic kādi pētījumi?

Visticamāk, jums nebūs jāveic nakts miega pētījums. Var būt nepieciešams veikt instrumentālu miega pētījumu, ja ārstam ir aizdomas, ka jums ir citi miega traucējumi. Jums tiks lūgts nokārtot testu - aizpildiet īsu rakstisku anketu. Tests novērtēs jūsu garīgo un emocionālo stāvokli. Parasti izmantotais tests ir Beka depresijas anketa..

Kā tiek ārstēti šie miega traucējumi??

Bezmiegs jāārstē paralēli garīgajiem traucējumiem. Pirmais solis šajā gadījumā ir visu problēmu apspriešana ar ģimenes ārstu. Bezmiega ārstēšanā bieži tiek mainīti ieradumi. Jums vajadzētu praktizēt labu miega higiēnu. Miega higiēna ir vienkāršu noteikumu un noderīgu padomu kopums, kas palīdz veidot veselīgu miega paradumus..

Ja paradumu un stereotipu mainīšana nav pietiekami efektīva, ģimenes ārsts var Jums izrakstīt zāles. Šīs bezmiega zāles sauc par miega līdzekļiem (miega zālēm). Vairumā gadījumu miegazāles lieto īsos kursos, laikā, kad saasinās garīgās slimības, kas traucē gulēt. Izrakstītie medikamenti jums var nebūt pietiekami efektīvi. Jums var būt nepieciešams palielināt devu. Medikamentiem var būt negatīvas blakusparādības.

Dažos gadījumos uzvedības terapija (psihoterapija) ir labākā pieeja bezmiega ārstēšanai. Parasti pacientiem ieteicams samazināt gultā pavadīto laiku, iet gulēt tikai tad, kad viņi patiešām vēlas gulēt. Ja cilvēks kādu laiku nevar gulēt, viņam vajadzētu piecelties no gultas. Tā vietā, lai gulētu gultā, uztraucoties par miegu un atsauktu atmiņā dažādus notikumus, jums vajadzētu doties uz citu istabu un veikt kādu klusu darbību. Relaksācijas paņēmienus izmanto, lai kontrolētu stresu, depresiju un trauksmi.

Kognitīvā (prāta kontroles) pieeja palīdz mainīt spriedumu par miegu. Daudziem cilvēkiem ar ilgstošiem miega traucējumiem jau doma par miegu var izraisīt trauksmi..

Jums var būt nepieciešama psihiatra vai psihoterapeita palīdzība, lai ārstētu jūsu garīgās slimības. Psihiatrisko ārstēšanu var veikt paralēli uzvedības terapijas iejaukšanās pasākumiem.