Kādi vitamīni ir bagāti ar banāniem

Banāns ir garšīgi eksotiski augļi ar veselīgu sastāvu, augstu uzturvērtību un enerģētisko vērtību. Tas ātri un uz ilgu laiku nomierina izsalkumu, dod enerģiju, uzmundrina, uzlabo garastāvokli un izturību pret stresu. Kādi vitamīni un minerālvielas atrodas banānā un kādas ir to priekšrocības?

Vitamīnu un minerālvielu saturs

Banāns ir lielisks dabiskā cukura (fruktozes, glikozes, saharozes), vitamīnu, mikro- un makroelementu avots. Labvēlīgo īpašību dēļ augļus izmanto, lai novērstu vairākas slimības, palielinātu garīgo un fizisko aktivitāti un palīdzētu uzlabot garastāvokli.

Banāni tiek patērēti svaigi, tāpēc tie uztur uzturvielas pilnībā.

Vitamīnu tabula 100 g banānu
VitamīniSaturs, mg
Retinols (A)0,015
Tiamīns (B1)0,04-0,5
Riboflavīns (B2)0.05-0.07
B vitamīns30.5-1
Piridoksīns (B6)0.2
Folijskābe (Bdeviņi)18
Askorbīnskābe (C)5.6-36
Tokoferols (E)0.3
Makro- un mikroelementu satura tabula 100 g banānu
MinerāliSaturs, mg
Kālijs300
Hlors47
Kalcijs40
Fosfors34
Magnijs25
Sērs15
Nātrijspieci
Dzelzs0.8
Cinks0.3
Mangāns0.2
Varš0,13
Bors0.1
Jods0,02
Fluors0,014
Molibdēns0,01

Noderīgas iezīmes

Banānā ir daudz kaloriju un uzturvērtības. Tas papildina enerģijas daudzumu, kas iztērēts garīgam vai fiziskam darbam, palielina efektivitāti un stimulē dzīvīgumu..

Askorbīnskābe un tokoferols spēlē antioksidantu lomu, kavējot novecošanās procesu, attīrot ķermeni no sabrukšanas produktiem un toksīniem. Tas palīdz saglabāt ādas skaistumu un veselību. Pateicoties augļu izmantošanai, āda kļūst elastīgāka un gludāka, izzūd dermatoloģiskas problēmas un vecuma plankumi.

C vitamīns stiprina imūnsistēmu un palielina izturību pret vīrusu un baktēriju slimībām. Karotīns samazina sirds un asinsvadu slimību risku, novērš onkoloģisko patoloģiju attīstību, saglabā jaunību un skaistumu. B grupas vitamīni regulē centrālās nervu sistēmas darbu, mazina stresa izpausmes un palīdz cīnīties ar bezmiegu.

Banāns veicina serotonīna ražošanu, kas uzlabo garastāvokli un stabilizē psihoemocionālo stāvokli.

Folijskābe normalizē reproduktīvo orgānu darbību, palīdz nēsāt un dzemdēt veselīgu bērnu. Tas arī dzēš premenstruālā sindroma simptomus..

Augsts kālija saturs pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas darbību. Augļu lietošana ir paredzēta cilvēkiem ar hipertensiju, jo tie efektīvi normalizē asinsspiedienu. To ieteicams lietot arī sirdslēkmes un insultu profilaksei..

Banāns uzlabo gremošanas sistēmu, kas ir saistīts ar kateholamīnu klātbūtni sastāvā. Noderīgas vielas samazina iekaisumu kuņģa-zarnu trakta orgānos, tāpēc augļi ir neaizstājami divpadsmitpirkstu zarnas vai kuņģa čūlu, gastrīta un duodenīta gadījumā. Šķiedra uzlabo zarnu peristaltiku, novērš aizcietējumus.

Pateicoties labvēlīgajai ietekmei uz gremošanas orgāniem, banāns ir paredzēts lietošanai maziem bērniem, un to bieži lieto papildbarības sākumā. Tas tiek sagremots pietiekami ātri, neizraisa alerģiju un blakusparādības.

Pateicoties spējai normalizēt pārtikas uzsūkšanos, banānus ieteicams lietot tiem, kam vēža ārstēšanā ir veikta operācija vai ķīmijterapija.

Kaitējums un kontrindikācijas

Augļi nav ieteicami cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru. Tas nesatur taukus, bet satur diezgan daudz viegli sagremojamu ogļhidrātu. Tas palēnina svara zaudēšanas procesu, un ar nepareizi sastādītu izvēlni tas noved pie svara pieauguma..

Ja diētas laikā vēlme baudīt eksotiskus augļus ir liela, ēdiet tos no rīta. Iegūtie ogļhidrāti tiek pārvērsti enerģijā un aktivitātes rezultātā līdz vakaram izdegs. Tas neradīs tauku nogulsnēšanos un svara pieaugumu..

Piesardzīgi jums jālieto augļi ar cukura diabētu. Augļi satur daudz ātru ogļhidrātu, kas provocē glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs un palielina hiperglikēmijas attīstības risku. Tas ir kontrindicēts ar paaugstinātu meteorisms..

Nav ieteicams lietot banānus ar zemu asinsspiedienu, tromboflebītu, varikozām vēnām. Tas ir saistīts ar tādu vielu klātbūtni sastāvā, kas palielina asins viskozitāti. Tā paša iemesla dēļ nevajadzētu ēst augļus tiem, kas cietuši no sirdslēkmes vai insulta..

Banāni ir garšīgi augļi, kas uzlabo veselību un psihoemocionālo pašsajūtu. Lai iegūtu maksimālu labumu, izvēlieties tikai nogatavojušos un veselus augļus un ievērojiet to izmantošanas pasākumu..

Kādi ir vitamīni banānā

Banāns ir kļuvis par vienu no iecienītākajiem pārtikas produktiem, jo ​​tas dod labumu veselībai. Tas satur vitamīnus, šķiedrvielas, derīgos ogļhidrātus, olbaltumvielas un citas vielas, kas nepieciešamas ķermeņa pilnīgai darbībai. Patiesībā banāns ir īsta dabas dāvanu krātuve, kas cilvēkam sniedz veselību un jaunību. Un kādi vitamīni ir banānā?

Kādi vitamīni ir banānos

Banāns satur daudz barības vielu, no kurām katra ir atbildīga par ķermeņa veselību..

cinksIetekmē smadzeņu darbību, veicina reproduktīvo sistēmu
nātrijsĀrpusšūnu sārmains katjons
fosforsVeicina kaulu un zobu audu augšanu
kalcijsPiedalās kaulu audu veidošanā, palīdz sirdij
selēnsPiešķir organismam antioksidanta spējas
kālijsNodrošina atbalstu fiziskās slodzes laikā, kas ir būtisks šūnu šķidruma funkcionēšanai
varšPiedalās sarkano asins šūnu veidošanā
magnijsStiprina kaulu audus, ietekmē sirds darbību
mangānsantioksidants
IN 1Palīdz darboties muskuļu un nervu sistēmām
AT 2Piedalās tauku un ogļhidrātu pārvēršanā enerģijā, palīdz absorbēt citas barības vielas
AT 6Aminoskābju sintēze, aktīva līdzdalība limfocītu ražošanā
AT 9Palīdz nervu sistēmai, aizsargā pret anēmiju
AT 12Ietekmē asins recēšanu, ir nepieciešams asinsriti
RRUzlabo nervu sistēmas darbību, mazina stresu
NOPalielina imunitāti, palīdz endokrīnajiem dziedzeriem un aknām
DPiedalās skeleta sistēmas veidošanā
UNVeicina redzes funkciju, kas ir būtiska veselīgiem matiem un ādai
EVeicina sirds un asinsvadu sistēmas darbu, neitralizē onkoloģisko veidojumu veidošanos

Kaloriju banāns

Ar šādu vitamīnu, minerālvielu un citu noderīgu sastāvdaļu krāšņumu banānus nevar saukt par pārtikas produktiem ar lielu kaloriju daudzumu. Vienā vidējā augļā ir apmēram 200 kcal. Atkarībā no lieluma tas var saturēt no 120 kcal mazos augļos līdz 260 kcal lielos augļos. Ir arī mini banāni. Viens šāds auglis satur ne vairāk kā 80 kcal.

Papildus vitamīniem un citām uzturvielām vienā vidējā banānā ir nedaudz vairāk par gramu olbaltumvielu, gandrīz pusi gramu tauku un gandrīz 23 gramus ogļhidrātu. Arī tās mīkstumā ir šķiedra, pateicoties kurai rodas ātrs piesātinājums. Starp citu, šķiedrvielas palīdz gremošanas sistēmai darboties..

Šajā sakarā apgalvojums, ka banānus nedrīkst ēst cilvēki ar aptaukošanos, nav pārāk pārliecinošs. Šie augļi veicina labu gremošanu un pat piesātina ķermeni ar lietderīgām vielām, kas arī veicina prieka hormona veidošanos. Tāpēc jūs nevarat pilnībā tos pamest, ir svarīgi tikai nepārēsties..

Kādas ir priekšrocības bērniem

Tātad banāni ir noderīgi cilvēka ķermenim. Bet vai to var izmantot bērni? Galu galā nepilngadīgajiem nav ieteicams ēst dažus noderīgus produktus, ķermenis nepieņem noderīgas īpašības.

Ar banāniem viss ir vienkārši - var, bet ne jau no mazotnes. Jaundzimušajiem tikai mātes piens ir garša un labums. Bet no sešiem mēnešiem bērni var ēst banānu, tikai nelielos daudzumos. Sāciet ar pirmajām divām tējkarotēm tvaicēta banānu biezeņa. Pamazām jūs varat sākt barot ar neapstrādātiem augļiem, kas izberzti caur sietu. Gadu veciem bērniem dienā būs puse banāna, un vecāki bērni jau var ēst veselus, ne pārāk lielus augļus. Vecākiem pirmsskolas vecuma bērniem un skolēniem ir tiesības uz lielāku daļu, diviem maziem vai vienu lielu augli. Ķermenis aug, tam nepieciešami vitamīni, minerālvielas, mikroelementi, un banānā ir daudz šo derīgo vielu.

Kopumā tas ir ļoti noderīgs bērnu attīstībai. Piemēram, kālijs šajā produktā palīdz darboties sirdij un muskuļiem, kas ir svarīgi augošam ķermenim. Turklāt kālijs uzlabo atmiņu. Magnijs palīdz muskuļiem strādāt, un B grupas vitamīni atbalsta ķermeni kopumā. Vitamīns palīdzēs nezaudēt redzi, un E vitamīns palīdzēs bērnam nesaslimt. Arī vitamīnu komplekss palīdzēs bērnam būt jautrs, jautrs, aktīvs. Tātad banāns kļūst par bērna ķermeņa aizsargu..

Galvenais, kas vecākiem jāatceras, ieviešot banānu bērnu ēdienkartē, ir vispirms pārliecināties, ka šis produkts neizraisa alerģisku reakciju. Reti, bet šādi gadījumi notiek.

Ieguvumi grūtniecības laikā

Sievietēm, kuras drīz kļūs par mātēm, ieteicams ēdienkartē iekļaut banānus. Pirmkārt, tie satur folskābi, bez kuras nav iespējams pareizi veidot bērna iekšējos orgānus. Tāpēc ārsti iesaka lietot folijskābi jau no pirmajiem grūtniecības mēnešiem. Bet tablešu vietā jūs varat ēst banānus. Otrkārt, tropu kultūra palīdz tikt galā ar toksikozi un stiprina imūnsistēmu - tā ir C vitamīna maģiskā iedarbība.

Turklāt C vitamīns atvieglo strijas, padarot ādu elastīgu. Treškārt, pateicoties banānos esošajām vielām, proti, kalcijam, nedzimušā bērna skelets ir labi izveidots. Ceturtkārt, tie kļūst par labām zālēm pret dedzināšanu, kas bieži moka grūtnieces. Piektkārt, banāni palīdz gremošanas sistēmai tikt galā ar stresu. Sestkārt, magnijs, kas ir sastāva sastāvdaļa, palīdzēs topošajai māmiņai nēsāt bērnu, šīs vielas trūkums provocē spontāno abortu.

Cinks ir atbildīgs par nedzimušā bērna garšas kārpiņām, un mangāns ir atbildīgs par sievietes sparu un palīdz attīstīt bērna nervu sistēmu. Pektīns, kas atrodams arī banānā, palīdz grūtniecei tikt galā ar gremošanas grūtībām, kas rodas, mainoties hormoniem. Un endorfīni - prieka hormoni - spēj uzturēt labu garastāvokli, kas topošajai māmiņai ir tik svarīgi. Ja trūkst endorfīnu, sievietei var uzbrukt depresija, kas kaitīgi ietekmēs viņas veselību un bērna labsajūtu..

Kaitējums un kontrindikācijas

Cik labi ir banāni, daži cilvēki tos nevar ēst..

Fakts, ka banāni ir rūpīgi jāievada bērnu ēdienkartē, ir minēts iepriekš. Šis produkts ir lēni sagremojams un var izraisīt gāzes veidošanos. Vēl viens trūkums ir tas, ka ir iespējama alerģija. Tāpēc bērniem tos nevar dot neierobežotā daudzumā..

Tomēr pārmērīgs apēstā banānu daudzums kaitēs arī pieaugušajam. Un, ja ir maz? Jebkurā gadījumā kādam būs jāatsakās no šī produkta? Jā, ja cilvēks cieš no aptaukošanās, tromboflebīta un paaugstinātas asins recēšanas. Banāns izskalo mitrumu no ķermeņa, kas situāciju var pasliktināt. Jūs nevarat aizrauties ar viņiem arī cilvēkiem, kuri cieš no augsta skābuma. Banānu ēdieni, kā arī svaigi, var izraisīt uzbrukumu. Bet cilvēki ar cukura diabētu banānus var ēst, tomēr negatavi.

Kā var parādīties negatīva reakcija uz banāniem??

Pirmkārt, parādīsies slikta dūša un vemšana, vēdera pietūkums, meteorisms uzbruks. Otrkārt, uz ādas parādīsies apsārtums, sāksies nieze. Iespējams iekaisis kakls un gļotādu pietūkums. Treškārt, pazemināta asinsspiediena dēļ var rasties reibonis..

Ja šie simptomi parādās, ēdot banānus, produkts jāiznīcina..

Kā izvēlēties pareizo

Lai produkts būtu noderīgs, tam jābūt augstas kvalitātes. Tāpēc ir izdevīgāk iegādāties preces pilnvarotās mazumtirdzniecības vietās. Pērkot pie ielu tirgotājiem, jūs varat saņemt sliktas kvalitātes preces, pat ja tās izskatās pienācīgas. Banāni izskatās skaisti, bet jūs tos nevarat ēst. Tas ir saistīts ar faktu, ka preču uzglabāšana bija pretrunā ar sanitārajām prasībām.

Kas jāpievērš uzmanība, pērkot šos eksotiskos augļus?

  1. Banāns būtu jāpilnveido.
  2. Mizai jābūt gludai, matētai. Uz tā ir iespējamas melnas zīmes. Tas nozīmē, ka tas ir nogatavojies. Ja uz mizas ir melni plankumi, tad tā ir sākusi pūt. Jums nav nepieciešams iegādāties šādu produktu.
  3. Krāsa - dzeltena, piesātināta. Zaļie banāni nav nogatavojušies. Ja tas ir pelēks, tad šis produkts ir sasalis, to nav ieteicams lietot.
  4. Pirmās klases banāni, kuru garums ir 15 cm vai vairāk, otrajā pakāpē ir īsāks.

Ko var pagatavot no banāniem bērniem

Mazais saldais zobs mīl banānus, kas nozīmē, ka viņiem patiks arī šī aizjūras "viesa" ēdieni.

Ar iztēles palīdzību jūs varat pagatavot gardas brokastis un desertus, kurus bērni novērtēs.

Siera kūkas ar banānu

Sastāvdaļas: Biezpiens - 200 g, banāns - 1 auglis, kviešu milti - 3 ēdamkarotes, ola - 1 gab., Medus, ievārījums.

Bļodā sakuļ olu un biezpienu, pievieno miltus un maisa, lai pagatavotu mīklu. Notīriet banānu un sasmalciniet mīkstumu. Sadaliet mīklu gabaliņos, katru veidojiet bumbiņā un izrullējiet. Kūkas centrā ielieciet augļu šķēli. Aizveriet kūkas malas, lai izveidotu kubu. Cepiet biezpiena kubiņus ar banānu pildījumu pannā eļļā, 3 minūtes katrā pusē. Ielieciet uz šķīvja un pārlejiet ar medu vai ievārījumu.

Banānu un kefīra saldējums

Šis saldējums ir absolūti drošs bērniem, turklāt tas ir garšīgs!

Sastāvs: kefīrs - 300 g, banāns - 3 augļi, medus - pēc garšas, vaniļa - 1 paciņa.

Sasmalciniet banānu, ielieciet blenderī un sasmalciniet. Pievieno kefīru, atkal sakuļ. Pievieno vaniļu. Masu vēlreiz sakuļ ar blenderi. Lai to saldinātu, pievienojiet medu un kārtīgi samaisiet. Tad ielieciet masu saldējuma veidnēs un ievietojiet saldētavā 2 vai 3 stundas. Pēc noteiktā laika masu izņem, ieliec blenderī un sakuļ. Maisījumu atkal ielej saldējuma veidnē un ielieciet saldētavā uz 2,5 stundām. Pēc šī perioda jums jāatkārto procedūra un masa atkal jānosūta uz saldētavu. 2,5 stundas pēc pēdējās putošanas un nostādināšanas saldētavā, saldējums ir gatavs.

Banānu pudiņš

Šis ēdiens ir interesants, jo tas tiek pagatavots mikroviļņu krāsnī, kas nozīmē, ka bērns var aktīvi piedalīties tā pagatavošanā..

Sastāvdaļas: banāns - 1 auglis, cukurs - 12 ēdamkarotes, milti - 3 ēdamkarotes, cepamais pulveris - 1 tējkarote, piens - 1 ēdamkarote, sviests - 25 g, ola - 1 gab.

Notīriet banānu, sasmalciniet mīkstumu un sasmalciniet bļodā. Pievieno pienu, olu, cukuru un sviestu. Iepriekš izkausē sviestu. Visu kārtīgi samaisa. Miltus sajauc ar cepamo pulveri, pievieno maisījumam. Vēlreiz samaisa. Ieeļļojiet mafinu formiņas. Sadaliet maisījumu formās. Ievietojiet mikroviļņu krāsnī un vāriet 3 minūtes 800 vatos. Ja smalkmaizīšu formiņas ir lielas, tas aizņems 4 minūtes.

Bērniem šie ēdieni patiks. Viņi noteikti viņiem atkal jautās!

Atsauksmes

Interesants raksts! Es nezināju, ka miza ir pelēka, jo banāns ir sasalis. Paldies, es zināšu.

Es mēģināju pagatavot pudiņu. Iespējams, lielām formām jums vajag nedaudz vairāk laika, bet tas ir tik garšīgi, bērniem tas patika. Paldies par recepti.

Olga, Nizhnie Sergi

Es vienmēr zināju, ka banāni ir ļoti veselīgi! Es teicu savai vīramātei tos ēst, kad viņa bija stāvoklī. Vienkārši padomājiet, vitamīni ir izrakstīti. Kāda ir šīs ķīmijas izmantošana? Jāēd dabiski produkti!

Marija Vladimirovna, Anapa

Tādējādi banāni ir ļoti veselīgs produkts, kas jāiekļauj uzturā. Kāpēc pirkt vitamīnus no aptiekas, ja tie visi šeit ir garšīgos un sulīgos tropu augļos??

Veselību jums un jūsu mīļajiem! Natālija Belokopytova.

Banāns

Raksta saturs:

Banāns ir tāda augļa auglis, kas var izaugt līdz 6–9 metriem. Tāpēc daudzi cilvēki uzskata, ka šie augļi aug uz palmas. Banāns ir iegarens auglis, kas līdzinās pusmēnesim. No augšas tas ir pārklāts ar blīvu ādu, un iekšpusē ir maiga un elastīga mīkstums. Tam ir eļļaina tekstūra. Krāsas ziņā celuloze var būt baltā dzeltenā krāsā vai ar bagātīgu krēmkrāsas nokrāsu..

Banānu izcelsmes stāsts

Dienvidaustrumu Āzija, proti, Malajiešu arhipelāgs, tiek uzskatīta par banāna dzimteni. Šajā vietā augs ir parādījies kopš 11. gadsimta pirms mūsu ēras. Augļi tika ēst, izmantoti miltu pagatavošanai un maizes cepšanai.

Tajā pašā laikā augļi no modernajiem atšķīrās pēc izskata. Viņi neatgādināja pusmēnesi un iekšpusē saturēja kaulus. Augļi tika eksportēti uz dažādām valstīm un kalpoja kā galvenais cilvēku ienākumu avots.

Otrās banānu mājas bija Amerika. Šīs kultūras atvases uz turieni atveda priesteris Tomass de Berlanga. Kalifornija pat ir atvērusi muzeju, kas veltīts banāniem. Tajā atrodas vairāk nekā 17 000 eksponātu. Augļi tajā ir izgatavoti no plastmasas, keramikas, metāla. Muzejs pat tika iekļauts Ginesa rekordu grāmatā par bagātāko kolekciju, kas veltīta vienam auglim..

Šis augs ir banānu ģimenes loceklis. Augļi aug uz gariem zariem vairākos gabalos. Savvaļas banānos ir daudz sēklu, savukārt kultivētajos augos to nav..

Augļa augšdaļa ir pārklāta ar blīvu mizu. Tās krāsa, smarža un garša ir atkarīga no augļu veida. Ir ļoti saldi augļi, ir banāni ar skābu. Ir arī augļi, kurus nevar ēst svaigus..

Turklāt augļi atšķiras pēc formas. Tas var būt cilindrisks, taisns, noapaļots vai trīsstūrveida. Augļu garums var pieaugt līdz 3-40 cm. To diametrs ir ne vairāk kā 8 cm..

Daudzi cilvēki uzskata, ka banāni ir auglis. Bet zinātnieki ir pārliecināti, ka šī ir oga. Banāns ir daudzgadīgs augs. Tam nav koka daļu, un to izceļ gaļīgs kāts, kas pēc ražas novākšanas nomirst.

Stublājā ir daudz zaļu lapu, kas ir cieši piestiprinātas. Uz tā zied ziedi, un tad augļi nogatavojas. Vienu gadu no auga var iegūt tikai vienu kultūru. Pēc tam bagāžnieks nomirst, un tā vietā parādās jauns kāts. Banāni neaug uz krūmiem vai kokiem, tāpēc tos nevar klasificēt kā augļus..

Kā aug banāni

Banāni aug uz tāda paša nosaukuma zāles. Kopā ar bambusu tā ir visaugstākā zāle pasaulē. Lapas, kas savstarpēji pārklājas, aug spirālē. Rezultātā no tiem veidojas viltus bagāžnieks, kas spēj sasniegt 12 m augstumu.

Lapu krāsa ir atšķirīga - tas viss ir atkarīgs no kultūraugu šķirnes un daudzveidības. Tie ir pilnīgi zaļi, divkrāsaini vai plankumaini ar brūniem plankumiem..

Attīstoties, banāns izlaiž lapas, un bagāžnieka iekšpusē veidojas jauni dzinumi. Ziedēšanas kultūra sākas 8-10 mēnešus pēc stādīšanas. Caur stumbru no zemes aug kāts, kas veido sarežģītu ziedkopu. Tas ietver 3 krāsu līmeņus. Virs ir sieviešu ziedkopas, kas veido augļus, pēc tam divdzimumu, un pašā apakšā - vīrieši.

Banānu apputeksnē sikspārņi, putni un mazi zīdītāji. No 1 ziedkopas parādās vairāki simti augļu. To krāsa, forma un garša ir atkarīga no šķirnes..

Banāni aug tropos un subtropos. Augiem nepieciešams augsts mitrums. Optimālais temperatūras režīms ir 25-36 grādi. Augs vislabāk attīstās skābā augsnē, kas satur daudz slāpekļa, fosfora un kālija.

Kā uzglabāt banānus

Nogatavojušos banānus ieteicams uzglabāt 7-10 grādu temperatūrā. Nogatavojušies augļi jātur 12-14 grādu temperatūrā. Šajā gadījumā augļus nevajadzētu ievietot ledusskapī. Zemas temperatūras ietekmē to miza ātri kļūst tumša. Tajā pašā laikā tas neietekmē augļu garšu..

Tāpat, lai augļi būtu pēc iespējas ilgāk un nekļūtu melni, banānu augšdaļa jāiesaiņo maisiņā vai plēvē..

Banānu veidi

Apsvērsim sīkāk galvenos banānu veidus, kuriem katram ir noteiktas īpašības:

  1. Dekoratīvie banāni - to atspoguļo skaists zieds. Tomēr to augļus nedrīkst ēst..
  2. Tehniskie banāni - augu stublājus izmanto plostu un sēdekļu spilvenu izgatavošanai. Āfrikas valstīs no tiem izgatavo zivju tīklus..
  3. Lopbarības banāni - saukti arī par planšetēm. Šādiem augļiem nepieciešama termiska apstrāde. Iekšpusē ir cieta un nesaldināta mīkstums, kas satur lielu daudzumu cietes. Tāpēc no banāniem gatavo miltus. Turklāt šo augļu kategoriju bieži izmanto dzīvnieku barībai..
  4. Augļu banāni - tos sauc par desertu. Šādiem augļiem nav nepieciešama termiska apstrāde. Viņiem ir salda un sulīga mīkstums, tāpēc tos var lietot svaigus. Arī šīs ogas žāvē vai žāvē.

Turklāt ir daudz banānu šķirņu, no kurām katrai ir dažas īpašības:

  1. Bērnu banāns: šim auglim ir dzeltena miza un krēmīga mīkstums. Šādi augļi izaug līdz 7-8 cm garumā. Viņiem raksturīgs izteikts aromāts un salda garša..
  2. Java zilais banāns: šiem banāniem ir zila miza. Tie ir maza izmēra un raksturīgi ar īpašu krēmīgu garšu..
  3. Barro. Augļiem ir oriģināla forma - gandrīz kvadrātveida. Mizai ir bagātīgs dzeltens nokrāsa, un mīkstums ir gaiši krēmīgs. Augļiem ir neparasta citrona smarža.
  4. Kavendiša. Šī ir vispopulārākā šķirne, kurai raksturīgi augļi, kuru izmērs ir 15-25 cm. Ārpusē banāni ir pārklāti ar dzeltenu mizu.
  5. Manzano. Šo šķirni raksturo īsi un biezi augļi. Nogatavojoties, to miza kļūst brūna..

Banānu sastāvs

Banānu sastāvs ir unikāls, jo tie ir ļoti izdevīgi cilvēka ķermenim. Ogas satur lielu daudzumu saharozes, fruktozes, glikozes. Tie satur arī šķiedrvielas un daudzus vitamīnus un mikroelementus, kas nepieciešami cilvēka ķermeņa pilnīgai darbībai. Banānos praktiski nav tauku.

100 gramos banānu satur:

  • olbaltumvielas: 1,5 g;
  • tauki: 0,5 g;
  • ogļhidrāti: 21 gr;
  • uztura šķiedras: 1,7 g;
  • organiskās skābes: 0,4 g;
  • ūdens: 74 gr;
  • nepiesātinātās taukskābes: 0,2 g;
  • mono- un disaharīdi: 19 g;
  • ciete: 2 gr;
  • pelni: 0,9 g;
  • piesātinātās taukskābes: 0,2 g.

Makroelementi:

  • kalcijs: 8 mg;
  • magnijs: 42 mg;
  • nātrijs: 31 mg;
  • kālijs: 348 mg;
  • fosfors: 28 mg.

Vitamīni:

  • vitamīns PP: 0,6 mg;
  • beta-karotīns: 0,12 mg;
  • A vitamīns (RE): 20 μg;
  • vitamīns B1 (tiamīns): 0,04 mg;
  • B2 vitamīns (riboflavīns): 0,05 mg;
  • B5 vitamīns (pantotēns): 0,3 mg
  • B6 vitamīns (piridoksīns): 0,4 mg
  • B9 vitamīns (folskābe): 10 mkg
  • C vitamīns: 10 mg
  • E vitamīns (TE): 0,4 mg;
  • K vitamīns (filohinons): 0,5 mkg;
  • vitamīns PP (niacīna ekvivalents): 0,9 mg;
  • holīns: 9,8 mg.

Mikroelementi:

  • dzelzs: 0,6 mg;
  • cinks: 0,15 mg;
  • mangāns: 0,27 mg;
  • selēns: 1 mkg;
  • fluors: 2,2 mkg.

Banāna priekšrocības

Banāns ir noderīgs tā harmoniskā un līdzsvarotā sastāva dēļ.

Tāpēc sīkāk aplūkosim banāna derīgās īpašības cilvēka ķermenim:

  1. Sakarā ar kālija un magnija klātbūtni, banāni uzlabo sirds un asinsvadu stāvokli, piesātina smadzeņu šūnas ar skābekli un atjauno ūdens un sāls līdzsvaru.
  2. Aktīvā banānu lietošana palīdz ātri atmest smēķēšanu. Piesātinājums ar kāliju un magniju palīdz tikt galā ar atkarību.
  3. Pateicoties triptofānu un B grupas vitamīnu klātbūtnei sastāvā, augļi palīdz novērst nervu spriedzi. Tie var palīdzēt pārvaldīt stresu un nomākt dusmas..
  4. Ēdot 1-2 banānus dienā, var iegūt lielisku garastāvokli, jo augļos esošie triptofāni cilvēka ķermenī tiek pārveidoti par prieka hormonu serotonīnu.
  5. Lielā dzelzs daudzuma dēļ banāni palīdz paaugstināt hemoglobīna līmeni asinīs..
  6. Šķiedra, kas atrodas augļos, uzlabo gremošanas sistēmas darbību. Augļi ir noderīgi atveseļošanās periodā pēc mutes dobuma un gremošanas orgānu gļotādu bojājumiem.
  7. Sakarā ar dabisko cukuru klātbūtni sastāvā, augļi ātri piesātinās ar enerģiju. Tādēļ tos var ēst ar paaugstinātu nogurumu un smagu fizisku vai garīgu stresu..
  8. Augļus var izmantot dažāda veida klepus apkarošanai.
  9. Augļi palīdz uzlabot ādas stāvokli. Viņu mīkstumu bieži izmanto barojošu masku izgatavošanai. Banānu biezeni var uzklāt uz iekaisušām ādas vietām. Tas palīdz mazināt niezi un kairinājumu.

Kā ēst banānus

Banāni tiek pareizi ēst svaigi. Tās var būt ideālas uzkodas vai pēcpusdienas uzkodas. Arī augļus pievieno biezpienam, musli, jogurtam.

Banānu bieži izmanto, lai pagatavotu aukstas uzkodas. Deserta sviestmaižu pagatavošana būtu lieliska iespēja. Arī augļi ir piemēroti kūku un konditorejas izstrādājumu pagatavošanai. Viņi gatavo garšīgus augļu salātus un želejas..

Turklāt banānus var cept, sautēt, žāvēt, cept. Tos liek mīklā maizes un smalkmaizīšu pagatavošanai. Arī augļi ir lieliski piemēroti sīrupu un marmelāžu pagatavošanai..

Kaloriju banāns

Cik daudz kaloriju ir banānā, ir atkarīgs no to daudzuma:

  • 100 g zaļo banānu augļu kaloriju saturs ir 89 Kcal;
  • 100 g nogatavojušos banānu satur 110-120 Kcal;
  • 100 g pārgatavojušos augļu satur 170-180 Kcal;
  • 100 g žāvētu banānu satur 320 Kcal.

Banānu izmantošana diētikā

Uztura speciālisti iesaka augļus lietot kuņģa, divpadsmitpirkstu zarnas, mutes dobuma gļotādu iekaisumam. Tos var iekļaut uzturā aizkuņģa dziedzera bojājumiem. Dažreiz augļi ir noderīgi nieru un aknu patoloģijām..

Runājot par dietoloģiju, kuras mērķis ir samazināt ķermeņa svaru, attieksme pret banānu lietošanu ir ļoti pretrunīga. Daži cilvēki no uztura kategoriski izslēdz augļus ar augstu kaloriju saturu. Citi apgalvo, ka produktā praktiski nav tauku. Tādēļ to var lietot mērenībā, ievērojot diētu..

Jebkurā gadījumā dietologi iesaka ēst negatavus banānus, kuros ir maz cukura. Šādu augļu glikēmiskais indekss nepārsniedz 30 punktus. Tajā pašā laikā nogatavojušos banānos tas ir 50. Tas nozīmē, ka produkts uzsūcas ilgāk un nerada strauju cukura līmeņa lēcienu asinīs..

Banānu kaitējums

Potenciālais kaitējums banāniem ir šāds:

  1. Augļi spēj izvadīt šķidrumu no ķermeņa un palielināt asins blīvumu. Tas noved pie negatīvām sekām cilvēkiem ar varikozām vēnām, išēmiju, tromboflebītu un erektilo disfunkciju..
  2. Banāni dažreiz izraisa vēdera uzpūšanos. Tādēļ tos nav ieteicams lietot ar kairinātu zarnu sindromu..
  3. Jums nevajadzētu ēst augļus cilvēkiem ar lieko svaru. Tajos ir daudz kaloriju un tie var izraisīt svara pieaugumu.
  4. Mākslīga augļu nogatavošanās izraisa glikēmiskā indeksa pieaugumu. Šie augļi ir bīstami cilvēkiem ar cukura diabētu..

Kultūrā audzētie banāni var saturēt bīstamus kancerogēnus, piemēram, tiabendazolu un hloramisolu. Tie ir pesticīdi, kurus izmanto kaitēkļu apkarošanā.

Banāni ir veselīgi augļi, kas satur daudzas vērtīgas sastāvdaļas. Lai augļi sniegtu maksimālu labumu ķermenim, tie jālieto pareizi..

Ko satur banāni: tabula ar pilnu augļu sastāvu

Banāns ir zālaugu daudzgadīgs augs, kura dzimtene ir tropu valstis, un augu augļus sauc vienādi. Tie tiek vērtēti kā delikatese un barojošs uztura elements: katru gadu uz Zemes tiek savākti un apēsti ap 100 miljoniem tonnu banānu. Banāns ir veselīgs auglis, un šodien mēs jums to pierādīsim, ja jūs tam vēl neticat. Jūs uzzināsiet, ko banāni satur: olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, vitamīnu, minerālvielu, šķiedrvielu un visa pārējā procentuālā daļa. Mēs jau rakstījām, cik daudz kaloriju ir banānā un cik hromosomu ir banānā. Tagad tiksim galā tieši ar tā sastāvu..

Cik daudz olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu ir banānos

Banānu uzturvērtība, gr.

  • Olbaltumvielas
  • Tauki
  • Ogļhidrāti

Banāni ir ogļhidrātu ēdiens, tāpēc to pozitīvās īpašības vislabāk atklājas pēc fiziskām aktivitātēm, kā arī iepriekš. Pāris banānu pirms treniņa ļaus uzlādēt lēnos ogļhidrātus un ilgstoši nejust izsalkumu (banāniem ir zems glikēmiskais indekss). Un pēc treniņa banāns ar biezpienu vai pienu nodrošinās nepieciešamās vielas muskuļu masas veidošanai..

Vitamīnu un minerālvielu saturs banānā

Saturs norādīts uz 100g. ēdamā banāna daļa
UzturvielasummaNorm **% no normas 100 g% no normas 100 kcal100% normāli
Kaloriju saturs96 kcal1684 kcal5,7%5,9%1684 g
Olbaltumvielas1,5 g76 g2%2,1%75 g
Tauki0,5 g60 g0,8%0,8%63 g
Ogļhidrāti21 g211 gdesmit%10,4%210 g
Organiskās skābes0,4 g
Pārtikas šķiedra1,7 g20 g8,5%8,9%20 g
Ūdens74 g2400 g3,1%3,2%2387 g
Pelni0,9 g
Vitamīni
A vitamīns, RE20 mkg900 mkg2,2%2,3%909 g
beta karotīns0,12 mg5 mg2,4%2,5%5 g
B1 vitamīns, tiamīns0,04 mg1,5 mg2,7%2,8%1 g
B2 vitamīns, riboflavīns0,05 mg1,8 mg2,8%2,9%2 g
B4 vitamīns, holīns9,8 mg500 mg2%2,1%490 g
B5 vitamīns, pantotēnisks0,25 mg5 mgpieci%5,2%5 g
B6 vitamīns, piridoksīns0,38 mg2 mgdeviņpadsmit%19,8%2 g
B9 vitamīns, folāts10 mkg400 mkg2,5%2,6%400 g
C vitamīns, askorbisks10 mg90 mg11,1%11,6%90 g
E vitamīns, alfa tokoferols, TE0,4 mg15 mg2,7%2,8%15 g
K vitamīns, filohinons0,5 μg120 mkg0,4%0,4%125 g
Vitamīns PP, NE0,9 mg20 mg4,5%4,7%20 g
Niacīns0,6 mg
Makroelementi
Kālijs, K.348 mg2500 mg13,9%14,5%2504 g
Kalcijs, Ca8 mg1000 mg0,8%0,8%1000 g
Magnijs, Mg42 mg400 mg10,5%10,9%400 g
Nātrijs, Na31 mg1300 mg2,4%2,5%1292 g
Fosfors, Ph28 mg800 mg3,5%3,6%800 g
Mikroelementi
Dzelzs, Fe0,6 mg18 mg3,3%3,4%18 g
Mangāns, Mn0,27 mg2 mg13,5%14,1%2 g
Selēns, Se1 μg55 mcg1,8%1,9%56 g
Fluors, F2,2 μg4000 mkg0,1%0,1%2200 g
Cinks, Zn0,15 mg12 mg1,3%1,4%12 g
Sagremojami ogļhidrāti
Ciete un dekstrīni2 g
Mono- un disaharīdi (cukuri)19 gmax 100 g
Piesātinātās taukskābes
Piesātinātās taukskābes0,2 gmaks. 18,7 g

Tagad izdomāsim, kādi ir šo vielu īpašie ieguvumi banānā.

Mēs apskatīsim galvenās barības vielas banānā - tās, kuru augļi tiek novērtēti visvairāk..

  • Augsts kālija saturs. Tas ir noderīgi sirdij, asinsvadiem, cilvēka nervu sistēmai, ir iesaistīts ķermeņa ūdens un sāls līdzsvara normalizēšanā..
  • 3 banāni sievietei nodrošina ikdienas magnija nepieciešamību, bet 5 banāni - vīrieti. Magnija trūkums rada problēmas gandrīz ikvienā cilvēka orgānā, ir ļoti svarīgi patērēt šī mikroelementa dienas devu.
  • Banānos ir daudz vitamīnu B: B1 (tiamīns), B2 (riboflavīns), B3 (niacīns), B5 (pantonēnskābe), B6 ​​(piridoksīns), B9 (folijskābe). Visi šie vitamīni ir vielmaiņas pamats, ir noderīgi asinsvadiem un smadzenēm, piedalās organismā nepieciešamo vielu, piemēram, hemoglobīna, histamīna, labā holesterīna, serotonīna, adrenalīna ražošanā. Un daudz kas cits - lai neteiktu īsumā.
  • Fosfors, kas ir daudz banānos, veicina veselīgu zobu, kaulu augšanu un atjaunošanos.
  • Vēl viens banānu trumpis ir augsts beta-karotīna, vitamīnu C, E saturs.
  • Kaut arī mazākā daudzumā, bet banāni satur arī dzelzi, kalciju, nātriju, cinku, varu un selēnu - organismam svarīgus mikroelementus.

Kā redzat, banāni ir bagāti ar cilvēkiem noderīgām vielām. Viņiem ir arī trūkumi: piemēram, liels daudzums ogļhidrātu padara tos ne par labāko ēdienu naktī. Tos piesardzīgi vajadzētu lietot arī cilvēkiem ar cukura diabētu un dažām citām slimībām. Jūs nevarat pārmērīgi lietot banānus barojošām mātēm. Bet kopumā banāni ir ieteicami gandrīz visiem! Galvenais ir neēst tos ātrumā, nomazgājot ar sprite.

Banāns - derīgās īpašības, vitamīnu sastāvs un kontrindikācijas

Banāns ir ēdams auglis, kas garšo labi un ir veselīgs un barojošs. Tas ir diētisks produkts, 100 gramos svaigu augļu ir aptuveni 96 kilokalorijas. Izvēlnē jāiekļauj augļi. Šie garšīgie augļi ir ļoti veselīgi. Pat vienā banānā ir pietiekams ieguvumu daudzums, augļi labi nomierinās izsalkumu, dodot sāta sajūtu, uzmundrinās, tā sastāvs ir bagāts ar vitamīniem un minerālvielām.

Zinātnieki ir apstiprinājuši, ka, ja jūs ēdat četrus augļus dienā, tiks segta magnija un kālija dienas deva - elementi, kas nepieciešami pareizai sirds darbībai. Banānu ieguvums ir tas, ka augļi tiek uzskatīti par efektīvu profilakses līdzekli pret aterosklerozi. Augļi normalizē redzi, pateicoties A vitamīna, karotinoīdu saturam.

Dzelteno augļu priekšrocības ļaus cilvēkiem atveseļošanās periodā pēc slimībām. Tos var iekļaut izvēlnē pacientiem, kuri cieš no kuņģa un zarnu trakta slimībām.

Augļiem ir smalka mīkstums, un tos var izmantot bērnu barošanai. Tos atļauts pievienot mazuļa diētai jau pirmajos 12 dzīves mēnešos. Eksperti iesaka to darīt pēc 10 mēnešiem, kad mazulis jau ir iepazinies ar daudziem papildinošiem ēdieniem. Gandrīz visiem bērniem patīk celulozes saldums..

  1. Kas ir banānu augļi vai ogas
  2. Vitamīni un kalorijas
  3. Cik daudz olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu ir banānos
  4. Kuri banāni ir veselīgāki par zaļajiem vai dzeltenajiem
  5. Banānu priekšrocības
  6. Enerģija
  7. Satur mangānu un kāliju
  8. Uzmundrināt
  9. Ietekmē zarnas
  10. Kāpēc banāns ir noderīgs sievietēm
  11. Banānu priekšrocības grūtniecības laikā
  12. Banānu priekšrocības bērniem
  13. Banāni dod labumu un kaitē cilvēka ķermenim
  14. Banānu kaitējums

Kas ir banānu augļi vai ogas

Daudzi cilvēki ir pieraduši domāt, ka banāns ir auglis, kas aug uz plaukstām. Bet vai tā ir? Banāns - zāle vai koks? Tas ir auglis, kas aug uz zālaugu auga. Lai gan tam ir nosaukums "banānu koks", tas vispār netiek uzskatīts par koku. Patiesībā tās ir lapas, kuru galā ir kaut kas līdzīgs palmai. Zieds aug kātiņā, kas atrodas tieši šo lapu centrā. Kaut arī banānu zāle var izaugt diezgan lielā izmērā, augu var sajaukt ar palmu..

Tā kā banānu augļi no botānikas viedokļa neaug uz koka, bet uz zālaugu, tos uzskata par ogām.

Vitamīni un kalorijas

Banānu derīgās īpašības ir daudzas; augļi ir bagāti ar ķīmisko sastāvu. Cik vitamīnu ir banānos? Augļi satur šādas derīgās vielas:

  • Nogatavojušies augļi satur dabiskos cukurus, šķiedrvielas, ēteriskās eļļas, ogļhidrātus, olbaltumvielas, pektīnus un daudzas citas noderīgas vielas. Ir augsta enerģētiskā un uzturvērtība.
  • Organiskās skābes un uztura šķiedras, veselīgus augļus var droši iekļaut mazu bērnu ēdienkartē.
  • Mikroelementi, kuriem ir vislielākā vērtība, ir kālijs un magnijs. Turklāt banāns, salīdzinot ar citām ogām un augļiem, ir gandrīz čempions šo elementu saturā. Cik daudz magnija ir banānā? Viens auglis satur apmēram 32 mg šī elementa, kas ir 8% no dienas vērtības. Šie mikroelementi ir nepieciešami smadzeņu, sirds un asinsvadu sistēmas, sirds muskuļa normālai darbībai. Ja jūs patērējat vismaz divus augļus dienā, būtisku, noderīgu mikroelementu deficīts tiks pilnībā papildināts..
  • Daudzi cilvēki domā, vai banāni satur dzelzi. 100 gramos produkta ir aptuveni 0,5 mg šīs vielas. Dzelzs ir būtiska hemoglobīna ražošanai. Ar šī elementa trūkumu organismā attīstās dzelzs deficīta anēmija.
  • Arī aminoskābes, kas veido sastāvu, dod labumu, atbalstot visu iekšējo orgānu darbu..
  • Satur taukus, holīnu, beta-karotīnu, ābolskābi.

Ko vitamīni satur banānos:

  • B grupas vitamīni - tiek normalizēts sirds muskuļa, vairogdziedzera darbs, uzlabojas vielmaiņa.
  • Askorbīnskābe ir spēcīgs dabisks antioksidants. Piedalās vielmaiņas procesos, spēlē nozīmīgu lomu visa organisma darbā.
  • A vitamīns - palīdz uzlabot dzimuma dziedzeru darbību. Uzlabo un uztur redzi, īpaši naktī, samazina glaukomu.
  • K vitamīns - novērš kuņģa-zarnu trakta audzēju attīstību. Normalizē nieru darbību.

Ja mēs runājam par banānu kaloriju saturu, tad šis skaitlis var atšķirties. Šo vērtību ietekmē augļa brieduma pakāpe. Vismazāk kilokaloriju satur zaļie augļi - apmēram 90. Nobriedušos augļos enerģētiskā vērtība sasniedz līdz pat 120 kilokalorijām. Ja augļi ir pārgatavojušies, tad 100 gramos var būt līdz 180 kilokalorijām.

Kaut arī banāni netiek uzskatīti par diētiskiem ēdieniem, tie nav pilnībā jāizslēdz no ikdienas uztura cilvēkiem, kuri vēro savu svaru. Tas ir saistīts ar faktu, ka augļi ir ļoti barojoši un satur noderīgas šķiedras, no kurām puse izšķīst. Šķiedra, nonākot gremošanas traktā, palēnina gremošanu, tā ir piesātināta ar ūdeni. Vēders ir pilns, un jums nav vēlēšanās ēst.

Produkts ātri apmierina bada sajūtu, aptverot kuņģa sienas, nodrošinot to ar aizsardzību. Tas nāks par labu cilvēkiem, kuri seko savai figūrai, un tiem, kas ievēro stingras diētas - viņiem ieteicams uzturā iekļaut veselīgus augļus, lai izvairītos no sabrukumiem.

Cik daudz olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu ir banānos

Banānu bioķīmiskais sastāvs ir daudzveidīgs. Papildus vitamīnu - minerālu kompleksam augļi satur šķiedrvielas, cukuru, piesātinātās skābes, ogļhidrātus, olbaltumvielas, taukus. Olbaltumvielu saturs banānā ir 1,5 g vienā vidējā augļā, tauki - 0,5 g, ogļhidrāti - 21 g. Ir skaidrs, ka šis noderīgais produkts ir ogļhidrāti. Attiecīgi produkta pozitīvo īpašību atklāšana notiek pēc fiziskām aktivitātēm. Augļu ēšana pirms treniņa palīdzēs iegūt lēnus ogļhidrātus - bada sajūta neapmeklē ilgu laiku. Pēc vingrošanas ir lietderīgi ēst augļus ar piena produktiem tiem, kas vēlas veidot muskuļus.

Kuri banāni ir veselīgāki par zaļajiem vai dzeltenajiem

Kuri banāni ir veselīgāki nekā zaļi vai nogatavojušies. Vairumā gadījumu tiek ēst dzeltenais banāns, bet ir arī tie, kuri dod priekšroku negataviem augļiem ar zaļu mizu un cietāku mīkstumu. Tomēr kādi ir veselīgākie banāni - nogatavojušies vai zaļi? Kuras no tām dos vairāk labuma ķermenim, un vai ir iespējams, ka augļi kaitēs veselībai?

Zaļie banāni nav augļi, kas vēl nav nogatavojušies, bet gan īpaši audzētas šķirnes, ko sauc par “planšetēm”. Valstīs, kur aug zaļie banāni, tie tiek vārīti, cepti, vārīti cukura sīrupā, sautēti un blanšēti. Pēc apstrādes banāni ir garšīgāki un labāk uzsūcas. Šie augļi ir vairāk kaloriju un bagāti ar cieti. 100 g celulozes veido 120-125 līdz cal.

Tiek uzskatīts, ka mazie planšeti ir ļoti izdevīgi. Šo šķirni sauc par "dārzeņu". Augļi normalizē asinsspiedienu, novērš hipertensijas un aterosklerozes attīstību.

Šis produkts satur vislielāko kālija daudzumu (490 mg uz 10o g), kas normalizē nervu sistēmas, sirds un asinsvadu darbību. Zaļie augļi nāks par labu muskuļu un skeleta sistēmai, novēršot kālija izskalošanos no ķermeņa.

Šo produktu var iekļaut tādu cilvēku uzturā, kuri cieš no kuņģa čūlas, aizcietējumiem un zarnu darbības traucējumiem..

Banānu priekšrocības

Banāni ir lielisks enerģijas avots, un tiem ir daudz noderīgu īpašību, par kurām tie tiek īpaši novērtēti..

Enerģija

Banānu augstais enerģijas saturs padara to par lielisku uzkodu, jo tas organismam piegādā lēnus ogļhidrātus, kas pēc tam tiek pārvērsti enerģijā. Pēc fiziskas piepūles ķermenis tos izmantos, lai papildinātu enerģijas rezerves un atjaunotu muskuļu šķiedras.

Satur mangānu un kāliju

Ieguvums ir arī tas, ka lielā mangāna satura dēļ tie uzlabo kaulu, ādas stāvokli un normalizē smadzenes. Vienā vidējā augļā ir aptuveni 0,2 g šī elementa, kas ir 16% no nepieciešamās dienas vērtības. Kālija saturs banānā ir 420-490 mg (12% no DV).

Mangāna priekšrocības ir svarīgas sieviešu un vīriešu ķermenim. Minerāls ietekmē kaulu sistēmas veselību, padara skeletu stipru. Pietiekamā mangāna daudzuma dēļ tiek palielināta kolagēna ražošana - viela, kas padara ādu skaistu un elastīgu.

Kalcijs ir noderīgs skeleta veidošanā. Kalcija ieguvums ir tas, ka tas piedalās hormonu ražošanā organismā. Mangāna un kālija deficīts provocē problēmu attīstību gandrīz visos iekšējos orgānos..

Uzmundrināt

Kā augļi var būt labvēlīgi garastāvoklim? Fakts ir tāds, ka sastāvā ietilpst triptofāns - viela, kas normalizē serotonīna līmeni, kas pazīstams kā "laimes hormons". Šī hormona optimālā līmeņa dēļ cilvēkam ir labs garastāvoklis. Tas palīdz izvairīties no kairinājuma un depresijas..

Ietekmē zarnas

Vēl viens banānu ieguvums ir tas, ka tie palīdz uzlabot gremošanas procesus. Vienā augļā ir apmēram 3 g šķiedrvielu, kas atbilst 10% no ieteicamās dienas devas. Šī viela novērš aizcietējumus, palielinātu gāzes ražošanu un citas problēmas no kuņģa-zarnu trakta. Augļu šķiedra palīdz atjaunot zarnas un uztur normālu darbību, kā arī izvadīt no organisma toksīnus un citas kaitīgas vielas..

Kāpēc banāns ir noderīgs sievietēm

Sievietēm kritisko dienu laikā ieteicams iekļaut uzturā banānus, jo tie palīdz mazināt muskuļu spazmas. Produkts nāks par labu dāmām, kuras ir pakļautas spēcīgam fiziskam un intelektuālam stresam. Turklāt banāni var paaugstināt jūsu garastāvokli un palīdzēt mazināt depresiju..

Tā kā augļi ātri apmierina bada sajūtu, tos var izmantot arī sievietes, kas ievēro stingru diētu un vēlas atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Galvenais nosacījums ir tas, ka ieguvumi būs tikai tad, ja ievērosiet pasākumu.

Banānu priekšrocības grūtniecības laikā

Sakarā ar lielo uzturvielu daudzumu banānā grūtniecēm ir atļauts to ēst. Banāni veicina oksitocīna - hormona, kas ir svarīgs pareizai grūtniecības attīstībai, ražošanu, kas uzlabo laktāciju.

Šos veselīgos augļus ieteicams lietot arī grūtniecības laikā, jo tie satur daudz vitamīnu un minerālvielu, kas nepieciešami topošajai mātei un bērnam..

Banānu priekšrocības bērniem

Kāpēc banāni ir noderīgi zīdaiņiem? Aktīvi augošam un attīstošam organismam ieguvumi ir ļoti lieli. Liels barības vielu saturs atbilst bērna ķermeņa vajadzībām. Eksperti iesaka lietot šos augļus katru dienu, protams, nepārmērīgi lietojot, ja nav kontrindikāciju.

Banāni nāks par labu bērnu nervu sistēmai. Zīdainis būs mazāk kaprīzs un uzbudināms, vitamīnu sastāvs bērnam ir nomierinošs. Šķiedra palīdz normalizēt gremošanas procesus un uzlabot izkārnījumus.

Banāni dod labumu un kaitē cilvēka ķermenim

Ir priekšrocības arī vīriešiem. Banāni var palielināt potenci. Ja jūs regulāri lietojat šo produktu, erekcija būs ilgāka un stabilāka..

Tie ietekmē arī spermas kvalitāti, saglabājot spermas aktivitāti un kustīgumu. Vīrieši, kuri vēlas ieņemt bērnu, var regulāri lietot labvēlīgus augļus. Banāni ir dabisks afrodiziaks.

Banānu kaitējums

Jebkurš produkts var būt ne tikai noderīgs, bet arī nodarīt zināmu kaitējumu. Kāpēc banāni ir bīstami? Ir slimības, kurās nav vēlams iekļaut šo produktu savā ēdienkartē. Tie ietver:

  • diabēts;
  • paaugstināta asins viskozitāte;
  • sirds muskuļa bojājums;
  • tromboflebīts.

Ārsti neiesaka cilvēkiem ar aptaukošanos ļaunprātīgi izmantot produktu, jo šie augļi palielina cukura līmeni asinīs. Cilvēkam ar labu veselību ieteicams ēst ne vairāk kā divus augļus dienā. Ja mēs runājam par cilvēkiem, kuri cieš no diabēta, tad šis jautājums ir jāatrisina ar ārstējošo ārstu.